Pense Magro V.23 - Ações para os dias 16 a 21

Foto 17/12/22

Boa Tarde Caríssimas e Caríssimos Amigos de Jornada!!

(pois sim, um dia espero vocês passarem por aqui para darem uma espiadinha)

Hoje, novamente, será um Megapost! Na verdade as atividades estão indo bem, tão bem que minha energia está voltada para as atividades do Pense Magro!

Observem que já se foram mais seis dias desde a última postagem... de lá para cá já: emagreci mais um pouco, comecei pilates, tô firme na LOWCARB, assinei o novo Vigilantes do Peso (confesso que não foi o que eu esperava), fui ao cardiologista hoje e vou a nutricionista!

Sim, ainda estou sendo atendida como uma paciente que vai fazer cirurgia bariátrica, mas como vocês podem ver ali do ladinho, uma das MOTIVAÇÕES mais fervorosas que me levam a querer me cuidar é não querer fazer a cirurgia!

Medo de todas as consequências que advêm, como fazer exercício e reeducação alimentar é uma das premissas, por que preciso fazer algo tão radical?

Eu decidi ser radical e minha primeira etapa de luta é sair dos 100 Kg

Estou a poucos passos da primeira meta: 104,500Kg

Sim: de 23 de dezembro 33 até 26 de janeiro 23 - foram embora (se DEUS quiser) pra nunca mais voltar... vamos para mais uma semana de concentração e ATIVIDADES PENSE MAGRO!

Vamos agir!!

Em todos os dias temos que conferir nossas "Missões", nas imagens fica claro como se comprometer, com o livro e por escrito parece que as pessoas aderem mais, mas no meu caso, uso a Agenda do Google como fiz na primeira vez, infelizmente alguém deletou a primeira que eu fiz (não se se autorizei edição)

Hoje minhas agendas não são "mexidas", só eu edito.

No dia 16 a ideia é escrever um cartão de enfrentamento: NÃO TENHO ESCOLHA!

Para mim, é o mais curto e groso, direto ao ponto. 

110 Kg foi meu peso maior e mostrou que se eu insistir com velhos hábitos, a consequencia é mais dolorida, portanto: 

EU NUNCA MAIS TEREI ESCOLHA

Eu posso me lembrar que comidas erradas engordam, mas eu preciso me lembrar que elas não devem estar em minhas escolhas diária...

Já a tarefa do DIA 17 é mais simples, pois adquiri o hábito de não repetir comida e NUNCA colocar comida em excesso no prato. Como disse, tem ações que são até fáceis de assimilar no Pense Magro!

DIA 16

Fiz o Cartão de Enfrentamento para NÂO TENHO ESCOLHA.👍

-

DIA 17

Treinei para aprender a não comer exageradamente.👍

A tarefa do DIA 18 virou uma piada particular entre eu e meu marido, sempre que íamos a uma churrascaria, sim, eu ia muito em churrascaria, mas diminui para no mínimo uma vez por ano, em 2022 foi em julho em Caldas Novas. Mas voltando a piada particular, sempre que parece que vamos passar dos limites pergunto: se aparecer um bandido consegue correr depois de comer?.. se não... significa que extrapolamos e MUITO..

Sim, medir a saciedade é um bom exercício e se praticar com imagens de correria ajuda a brecar, o medo serve de guia para muitas coisas - no meu caso de bandidos e de cirurgias...

DIA 18

Comi apenas até a saciedade normal👍

O Cartão do dia 19 serve para brecarmos aquela mania FEIA de achar que porque é de graça ou porque está pagando tem que se empanturrar...

Na minha análise descobri que eu "balanço" muito perante as mesas de cafés da manhã em hotéis...

É um horror como a gente se sabota... então é assim: 'NÃO ESTÁ NADA CERTO A GENTE SE SABOTAR!" - qualquer desculpa que damos para comer o que não está planejado é uma perda de tempo e uma baita perda de energia... VAMOS MUDAR???

DIA 19

Criei um Cartão de Enfrentamento dizendo: "Não está certo"👍

No dia 20 é uma reafirmação do dia 19 - além de acrescentar: não é porque exagerei no café da manhã que tem que "meter o pé na jaca" pro resto da vida (eu sou era dessas que desanimava e passava o resto do final de semana "jacando" - estou há 1 mês sem passar por isso, quem saber agora eu aprendi...

DIA 20

Identifiquei e respondi a pensamentos autoilusórios👍
Criei um Cartão de Enfrentamento sobre Voltar aos Trilhos👍

E, para terminar:

Tarefa do dia 21 (para o dia 22) é pesar, mas sem angústia caso a balança não se mexa... a balança pode não mudar, por retenção de líquidos, por realmente não ter cuidado das porções, mas ela não é nossa inimiga, ao contrário, no processo inicial de emagrecimento - a balança nos ajuda a manter a autoestima

DIA 21

Fiz meu gráfico de emagrecimento👍

O gráfico:

Vou usar a tabelinha de ações praticadas do dia 21 - pois já perceberam que as "Missões" se repetem, a missão do dia, geralmente é escrever um cartão de enfrentamento, que é relembrado em todos os dias com o "Li outros cartões de enfrentamento, quando foi necessário"

DIA 21 - PREPARE-SE PARA SE PESAR
Li, pelo menos 2 vezes hoje, meu Cartão de Vantagens de Emagrecer👍
Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessario👍
Comi devagar, sentado e observando cada porção👍
Elogiei-me quando me engajei em comportamentos funcionais para a dieta👍
Fiz exercícios espontâneos👍
Fiz exercícios planejados👍
Fiz meu planejamento alimentar escrito para amanhã👍
Monitorei por escrito todos os alimentos consumidos hoje,logo após as refeições👍
Comi apenas até a saciedade normal👍

Beijos e fui (hora da Nutricionista)!!!

Pense Magro V.23 - Super Postagem - Lições 09 a 13

Boa tarde e Boa Sexta-Feira!!

Como comentei no post anterior, voltaria a postar quando sentisse que estou no controle e que começaria a levar a sério a caminhada, deu certo... a meta da semana foi alcançada...

Estou sim feliz e orgulhosa de mim. Cada vez que consigo fazer uma caminhadinha, sinto que posso chegar finalmente ao hábito diário!!

DIA 09 - ESCOLHA UM PLANO DE EXERCÍCIOS
Li, pelo menos 2 vezes hoje, meu Cartão de Vantagens de Emagrecer 👍
Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário👍
Comi devagar, sentado e observando cada porção👍
Elogiei-me quando me engajei em comportamentos funcionais para a dieta👍
Realizei pelo menos um exercício espontâneo hoje👍
Investiguei a possibilidade de fazer exercícios programados👍 (tô procurando Pilates)
Coloquei na agenda um horário para fazer exercícios👍 (ao chegar do trabalho entre 15:45hs)
Fiz exercícios planejados👍

Plano de Caminhada para Iniciantes

1ª semana – 3x na semana
Comece devagar para não estressar o corpo

Dia 1 – 10 minutos de caminhada em ritmo lento (percurso plano)
Dia 2 – 10 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo lento/confortável
Dia 3 – 10 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo lento/confortável

2ª semana – 4x na semana
Fase de adaptação

Dia 1 – 15 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo lento/confortável
Dia 2 – 15 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo lento/confortável
Dia 3 – 15 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo confortável
Dia 4 – 20 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo confortável

3ª semana – 4x na semana
Se habituando com a nova atividade física

Dia 1 – 20 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo confortável
Dia 2 – 20 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo confortável
Dia 3 – 20 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo confortável
Dia 4 – 25 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo confortável

4ª semana – 4x na semana
Fazendo parte do seu dia a dia

Dia 1 – 25 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo confortável
Dia 2 – 15 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo confortável
Dia 3 – 25 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo confortável/acelerado
Dia 4 – 30 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo confortável/acelerado

É super post, pois eu percebo que as lições de 10 a 13 são "concomitantes", precisam ser feitos ao mesmo tempo: 

Dia 10 é decidir o quanto deve emagrecer, mas sendo realista de que não se emagrece o que levou 20 anos se acrescentando em poucos meses - apesar que o "canto da sereia" é grande nas propagandas e promessas na Cirurgia Bariátrica, aquela que não quero fazer, mesmo o médico afirmando que para emagrecer meus 40 quilos precisa de muito tempo, e é assim mesmo, mas não quero emagrecer 40, fico feliz em emagrecer 30.

DIA 10 - ESTABELEÇA METAS REALISTAS
Li, pelo menos 2 vezes hoje, meu Cartão de Vantagens de Emagrecer 👍
Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário 👍
Comi devagar, sentado e observando cada porção👍
Elogiei-me quando me engajei em comportamentos funcionais para a dieta👍
Fiz exercícios espontâneos👍
Fiz exercícios planejados👍
Estabeleci a meta de emagrecer dois quilos👍 - vou postar a pesagem no dia estipulado pelo livro, a minha pesagem inicial foi em 23 de dezembro de 2022 - 107,4Kg - depois do ano novo me pesei novamente para conferir como foi essa fase de final de ano e comecei janeiro com 107Kg redondo e fiquei satisfeita comigo, pois as Festas não me prejudicaram (sim, almocei fora no Natal e véspera e cozinhei no Ano Novo, tudo certo até aí)

A escolha razoável que a Dra Beck nos propõe é emagrecer 2 Kg por vez. Quem fez Vigilantes do Peso e Low Carb sabe que é assim mesmo, a cada mês 2 kg quando o corpo está OK e com exercícios em dia. Já é aquela máxima: NÃO TENHO ESCOLHA....

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O dia 11 é algo que parece óbvio, mas nem tanto. 

É um texto que li, reli e ouvi os áudios e sempre me acho "no controle" - pois sou daquelas que: esquece de comer e pulo almoço.

Meu marido SURTA quando ele me pergunta: almoçou hoje (no trabalho) e eu digo não..
Aliás, ontem dia 12 Janeiro 2023 já aproveitei e fiz isso como o exercício sugerido no dia 12.

Mas eu sei quando estou com fome ANTES de comer bebo água para me controlar.

Porém, infelizmente, tenho AINDA desejo INCONTROLÁVEL quando tem salgadinhos de festas por perto - INFERNAL!

Só vou passar pela tentação daqui um tempo, aí esse exercício será feito em outro momento (da lição 13)

DIA 11 - DIFERENCIE FOME, VONTADE E DESEJO INCONTROLÁVEL DE COMER
Li, pelo menos 2 vezes hoje, meu Cartão de Vantagens de Emagrecer👍
Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário👍
Comi devagar, sentado e observando cada porção👍
Elogiei-me quando me engajei em comportamentos funcionais para a dieta👍
Fiz exercícios espontâneos👍
Fiz exercícios planejados👍
Fiz (ou decidi em um futuro próximo fazer) a classificação da minha fome no Cartão de Monitoramento da Fome.👍 - normalmente fome por volta das 11hs e depois das 13hs - a fome das 11 como uma fruta, a das 13 espero o almoço após 14hs - e em todas as situações, fico saciada.

- Refazer sábado dia 14/01

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Desde muito criança esqueço de comer, principalmente se eu estiver muito atribulada ou concentrada no serviço e ontem, dia 12/01 - já aproveitei que cheguei tarde ao trabalho e meu período de almoço seria pouco, decidi não almoçar... deu muito certo, cheguei em casa, comi castanhas e fiz caminhada, depois fiz minha refeição normal e não estava "varada" de fome.. realmente ficou muito fácil controlar a "fome" - #SQN - nunca foi difícil

DIA 12 - PRATIQUE A TOLERÂNCIA À FOME
Li, pelo menos 2 vezes hoje, meu Cartão de Vantagens de Emagrecer👍
Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário👍
Comi devagar, sentado e observando cada porção👍
Elogiei-me quando me engajei em comportamentos funcionais para a dieta👍
Fiz exercícios espontâneos👍
Fiz exercícios planejados👍
Escolhi um dia para não almoçar a fim de aprender que eu posso tolerar a fome.👍 Não me sinto desconfortável, na primeira vez foi assustador, mas agora fico bem (feito 12/01/23)

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Esse ainda não fiz, e citei no dia 10 que só passarei por essa lição quando comprarem salgadinhos de festa no trabalho.. mas já consegui resistir ao pão de queijo e bolo ontem, além da manga na segunda-feira ... Sim, tem que se vigiar para não comer o que não está planejado

DIA 13 - SUPERE O DESEJO INCONTROLÁVEL POR COMIDA

Li, pelo menos 2 vezes hoje, meu Cartão de Vantagens de Emagrecer👍

Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário👍
Comi devagar, sentado e observando cada porção👍
Elogiei-me quando me engajei em comportamentos funcionais para a dieta👍
Fiz exercícios espontâneos👍
Fiz exercícios planejados👍
Tolerei a fome👍
Fiz um plano para tolerar os desejos👍 - este será quando comprarem salgadinhos de festa no trabalho
Tolerei os desejos👍 - já passei por alguns: manga, pão de queijo e bolo - nem foi difícil

Por enquanto é só e bora pra um final de semana com espaguete de pupunha à moda do macarrão ao vivo!!

Bom fim de semana e até segunda-feira!!!

Ainda Lição 09 - Pense Magro - Exercício ou Morte!

Bom dia!!

Compromisso comigo mesma: enquanto eu não engatilhar os 10 minutos diários de exercícios espontâneos e programados, não vou "pular" para a próxima tarefa.

Por que é tão importante eu insistir em ler, ouvir e escrever da tarefa quantas vezes forem necessárias?

Porque observei na tentativas (s) anterior que não me comprometi de fato com essa tarefa... fui daqui, dali e consegui emagrecer uma boa quantidade de quilos (VP, PM, LC) todas as tentativas foram um sucesso, mas em todas não inclui o exercício físico.

Mesmo tendo plataforma vibratória, esteira, remo, quintal, rua, WII, YOUTUBE... não me comprometo.

Não quero me sabotar, não vou me sentir diminuída, só vou insistir em MIM MESMA, sair desse sedentarismo. Enfrentar com coragem as dores que sinto por causa da fibro, mas lembrar que cada caloria gasta é investimento em saúde.

Pode ser que amanhã eu tenha que falar novamente para me convencer da importância de me exercitar, mas prefiro ficar um mês falando de exercícios, do que partir para "falar" da dieta e não ser sincera comigo..

Estou cumprindo as tarefas certinhas, no sábado até fiz exercício programado e espontâneo, então é hora de repetir, repetir e repetir.

Estava olhando a Lista de vídeos - postada aqui e observei que sou uma das poucas que segui até o fim as lições (sozinha). Poucas pessoas aderem e seguem as 6 semanas, se as pessoas postassem fotos (sou meio tímida) de como a dieta funciona, acho que as pessoas seguiriam mais.. enfim, a manutenção é o mistério para as pessoas que emagrecem e se mantem magras, essas sim, que tem esse sucesso se tornam "gurus"... enfim, só fiquei espantada de como as pessoas desistem de si...

Vamos à lista dos compromissos da Lição 09:

 Compromissos Lição 09

Ainda está pendente a Lição de ontem... a justificativa que me sabota? 

Assisti notícias sobre o terrorismo em Brasília (sim, sou extremamente envolvida pela vida política do País e sim, meu sonho era ser jornalista e estar cobrindo o tema - pronto falei!)

Vamos aos itens

Os Exercícios Espontâneos que vou fazer diariamente são: Ainda não decidi, mas como eu estou sedentária, qualquer movimento é lucro. No sábado limpei a casa e caminhei no quintal. Não ando mais de ônibus após o COVID (marido busca e leva ao trabalho), portanto, ao pensar em exercícios espontâneos só penso em caminhar no quintal todos os dias com os gatos e olhar as plantas.

Os Exercícios Planejados que vou fazer várias vezes por semana são: Caminhada na esteira e Plataforma em casa - depois do COVID aumentou minha resistência de sair de casa e ir às academias... não sei como lidar com o barulho da música - minha reumatologista insistia que esse barulho era parte da terapia de cura para a fibro, mas, sei lá - DETESTO barulho de academia... cheiro de academia e outras coisas que se eu escrever vai parecer estranho, então paro por aqui

Quando eu aceitar os exercícios como essenciais e começar a praticá-los constantemente, fazer dieta será mais fácil.

Você já fez todas as tarefas da Primeira Semana? Sim

Você já tem a primeira e a segunda dieta? Sim

Você já preparou o ambiente de casa e do escritório? Sim

Já teve um contato inicial com técnico de dieta? Sim

Se ainda não, junte essas tarefas à sua lista de hoje. Em seguida, marque as tarefas que você completou, para qualquer item que não tenha completado, anote agora a data que irá completá-lo: 10 de Janeiro de 2023 - começar a caminhar - mesmo com chuva 

Li, pelo menos duas vezes hoje, meu Cartão de Vantagens de emagrecimento 

(x) Sim ( ) Não

Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário 

(x) Sim () Não

Comi devagar, sentado e observando cada porção.

Assinale um item:

Todas as vezes (x) A maioria das vezes ()  Algumas vezes ()

Elogiei-me quando em engajei em comportamentos funcionais para a Dieta

Assinale um item:

Todas as vezes (x) A maioria das vezes ()  Algumas vezes ()

Realizei pelo menos um exercício espontâneo hoje - Não - ainda é cedo

Investiguei a possibilidade de fazer exercícios programados: Não

Fiz exercícios planejados -  Não- ainda é cedo

Programar o Cardápio da Dieta e Programar Exercícios

Por enquanto é só... até amanhã em edição extraordinária!!!

Dia 4 no PM v. 2023 - Elogiar-SE

 

Boa Tarde!!

Bom Ano Novo!

E que venha 2023 com muitas realizações..

Nesse blog é a sobre minha luta contra o excesso de peso e fugir da dieta bariátrica.

Tenho um que publico minhas metas de leitura e caso haja desabafos - é o meu blog Mulher de Fases (e quem não as tem?)

O blog sobre Organização tá devagar, mas tem mais de 1500 posts, então dá para se divertir, pois não há novidades em como começar e manter a organização - é como emagrecer né? Sabemos tudo, quase decoramos os pontos ou calorias dos alimentos, mas sempre nos esbarramos nas gordelícias...

Não é um POST com novidades, ainda não... quem segue o PM sabe que os primeiros 15 dias é o aprendizado sobre os instrumentos, aprender a controlar os sabotadores da dieta, mas se formos a fundo, são instrumentos para muitas instâncias de nossas vidas!

Cheguei a uma Lição, que refleti muito, e sinceramente não dei o valor devido: Me elogiar.. me dar os devidos créditos por cada passo vencido.

É difícil, até a Terapeuta tentou me convencer a olhar mais para o espelho, sentir minha existência..

2023 é o momento?

Tá na hora de me cuidar MESMO!

Meu planejamento para 2023 é vasto, fica em uma planilha com 5 ou sei abas, deu tão certo no ano de 2022, que decidi fazer o repeteco:

DL2023, Desenhar, caligrafar (relação de vídeos), exercitar e agora o PM.

Estou muito feliz por ter conseguido minha meta de leitura no ano de 2022 - 65 livros lidos

Apesar de agora estar com 107Kg, no ano de 2022 consegui sair de 110 para 100, a jornada é eterna contra a balança, portanto, nenhuma novidade.

Estou feliz por me comprometer novamente com minha saúde e melhorar minha alimentação e quero me comprometer da mesma forma com MOVIMENTAR-ME.

É isso por hoje!!!

Lista de Tarefas de Hoje:

Quando eu conseguir desenvolver minha autoconfiança por meio de concessão de elogios, fazer dieta será mais fácil!!

Li, pelo menos duas vezes hoje, meu Cartão de Vantagens de emagrecimento (x ) Sim ( ) Não

Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário (X) Sim () Não

Sentei-me para comer (x ) Sim ( ) Não

Criei outros Cartões de Enfrentamento para me incentivar a me Elogiar e da Créditos

() Sim (X) Não

Criei um esquema para não esquecer de me elogiar  () Sim (X) Não

Dia 3 - PM V. 2023 - Sentar sim e concentrar-se na alimentação

Quando comecei o Pense magro em 2012, observei que algumas estratégias eu já praticava: sentar para me alimentar não era 100% como sugerido no livro, mas eu era bem educada para fazer as refeições.

Precisei parar de experimentar alimentos em supermercados, embora nesses 10 anos que se passaram, os supermercados também pararam com os degustes, imagino que por economia das empresas e nesses 2 últimos anos tem muito a ver com as mudanças de hábitos que surgiram com a vinda do COVID.

Outra coisa que mudou foi tomar o café da manhã no trabalho perto da mesa, mas também teve a ver com a presença do COVID. 

Agora, uma coisa que me irrita demais, é ver o povo andando no Shopping tomando sorvetes... gente do céu, pensa em aglomeração, babação e tantas coisas mais - e o povo sai lambendo sorvetes por todo canto... isso realmente fez minha cabeça mudar após o "Pense Magro".

O Pense Magro não foi meu primeiro livro que trouxe mudança de pensamentos. O Livro Emagreça: mudando  o Corpo e a Cabeça, embora bem simples, também me conscientizou da importância do café da manhã, isso no ano 2006 - onde fiz o VP.

Posso dizer que depois de mais de 2 décadas, consegui no ano de 2022 tomar café da manhã por quase 365 dias... se falhou um ou outro dia foi bem pouco, é uma felicidade sem tamanho vencer essa barreira.

Agora é partir para dieta fracionada, como menos vezes, por ter PAVOR de engordar... e engordo de qualquer forma.. quando faço a Reeducação bonitinha, com todas as refeições balanceadinhas, emagreço... portanto, mais do que comer corretamente, mais do que me me mexer, é educar minha mente que preciso COMER menos e MAIS vezes... e essa é, para mim, ainda, uma tarefa muito difícil de praticar....

Lista de Tarefas de Hoje:

Quando estiver com vontade de comer em pé, irei: SENTAR

Para me lembrar de sentar sempre que for comer, irei: Prestar atenção e não beliscar a comida

Li, pelo menos duas vezes hoje, meu Cartão de Vantagens de emagrecimento 

(X) Sim ( ) Não

Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário 

() Sim (X) Não

Criei outros Cartões de Enfrentamento para me incentivar a sentar sempre que  for comer  

(X) Sim () Não

Criei um esquema para não esquecer de me sentar sempre que for comer 

() Sim (X) Não

Sentei-me para comer (X) Sim ( ) Não

Quando eu aceitar o fato de que tenho de me sentar sempre que for comer qualquer coisa, fazer dieta será mais fácil!!

Quando eu aceitar que preciso seguir a dieta escolhida e fracionar a ingestão diária de alimentos, fazer dieta será muito mais fácil!

É só por hoje 

Rô

Dias 1 e 2 - Pense Magro V. 2023

Bom dia!!

Seguem os áudios do dia 01 e 02 do "Pense Magro"

Fiz um resumo no cartão físico das vantagens de emagrecer, mas as iniciais são sempre necessárias:

Meus maiores pensamentos sabotadores: exercícios, após emagrecer voltar aos velhos hábitos, não resistir às massas.

Materiais em mãos e os lembretes usarei a agenda do GOOGLE... 

Vantagens de Emagrecer e ser Magra (um dia explico a diferença).

PM para 2023

* Não FAZER CIRURGIA BARIÁTRICA

* Usar roupas elegantes

* Não sofrer ao caminhar

* Desenvoltura física

* Menos sofrimento ao olhar a balança

* Melhorar minha auto estima

* Ter saúde

* Vigiar a compulsão por massas (carbos)

* Menos dores (fibro)

As dietas escolhidas PM 2023

- VP (modelo antigo) - aqui

- Low Carb - https://www.tuasaude.com/dieta-low-carb/ e aqui https://www.senhortanquinho.com/low-carb-cardapio-como-montar/

Quais suas razões para emagrecer?

	Terei uma aparência melhor
	Serei mais atraente para os outros
	Poderei usar roupas menores
	Poderei vestir roupas de mais estilo
	Ficarei mais feliz quando me olhar no espelho
	Gostarei de comprar roupas
	Não me sentirei constrangido
	Receberei mais elogios
	Serei mais saudável
	Farei exercícios sem desconforto ou embaraço
	Viverei mais tempo
	Irei me sentir melhor fisicamente
	Terei mais energia
	Estarei em melhor forma física
	Gostarei mais da intimidade sexual
	Gostarei mais de mim
	Sentirei que tenho controle
	Sentirei que conquistei algo importante
	Serei mais autoconfiante
	Aumentarei minha autoestima
	Serei menos autocrítico
	Serei mais extrovertido
	Farei mais coisas (como ir à praia)
	Minha família não comentará sobre meu peso
	Conseguirei ser mais assertivo
	Não me importarei de comer na frente dos outros
	Ninguém vai me incomodar por cauda do meu peso Cada um tem um motivo pelo qual quer emagrecer, é necessário avaliar o sentimento e mudar.... e não repetir o prato...

Tabela do Livro

O Sistema que escolhi para lembrar para Cartão das vantagens: 

Agenda do Google

Quando eu Lembrar continuamente de todas as razões pelas quais quero emagrecer, fazer dieta será mais fácil

Lista de Tarefas de Hoje:

Criei meu cartão de emagrecimento (X) Sim ( ) Não
Escrevi, registrei ou postei essas vantagens em vários lugares (X) Sim ( ) Não
Implementei um sistema de lembretes (X) Sim ( ) Não

Sobre as dietas:

Dieta VP: simples e já pratiquei e com ela emagreci 10Kg, quisera eu ter tido paciência e seguido em frente, talvez estivesse mais tranquila para aprender a MANTER o peso e não eliminá-lo... mas vamos em frente:

Minha primeira opção e já deu certo uma vez, é seguir a primeira semana do VP ponto Flex, não encontrei o Livro com o Cardápio para enviar a vocês, tenho em casa e já sei que dá certo e que me adaptei, pois é básico, sem receitas mirabolantes e a Lista de Compras fica em conta...

Mas temos a versão anterior da Dieta dos Pontos do VP (semana 01) aqui: clique aqui

Petit Chef está com lista com os Pontos, está na NET e fica fácil seguir para quem tem acesso à rede: clique aqui e outra opção aqui na Boa forma: 

Sei que terá um momento que teremos que registrar o que comer... e podemos começar agora...

Link do Jornal Pessoal do VP: Clique aqui e https://edoc.pub/vigilantes-do-peso-jornal-pessoal-pdf-free.html

E claro, para reforçar o uso do Arroz e Feijão, segue a dica de como eles são feitos no VP...

Dieta de Pontos da USP: https://www.endocrinologiausp.com.br/wp-content/uploads/2010/04/dietapontos.pdf

Mais Dieta dos Pontos: https://www.academia.edu/33340932/Tabela_da_dieta_dos_pontos_completa

VP: https://doceru.com/doc/881508v

https://doceru.com/show/?q=vigilantes+do+peso

Arroz Vigilantes do Peso

Ingredientes

2 xícaras de caldo de galinha 0% de gordura
2 colheres de sopa de cebola picada
1/2 dente de alho amassado
1 xícara de arroz
ervas frescas ou açafrão , opcionais

Preparo
Numa caçarola em fogo médio , ferva 2 xícaras de caldo de galinha 0% gordura com duas colheres de sopa de cebola picada e 1/2 dente de alho amassado e 1xícara de arroz. Cozinhe por 20 a 30 minutos até o arroz absorver toda a água e amaciar. Varie o arroz branco para o integral e acrescente ervas frescas ou açafrão , se gostar. Rende 4 porções de meia xícara.

OBS: eu achei que ficou com  muito gosto  de caldo de galinha, vou preferir usar 1/2 colher de chá de óleo para refogar o arroz.

Receita do programa Vigilantes do Peso

Feijão Vigilantes do Peso

Ingredientes 

1/2 kilo de feijão
1 litro de água
1 folha de louro
1 sachê de caldo de carne 0% de gordura
1/2 colher de chá de óleo
1/2 cebola picada
sal e pimenta do reino a gosto

Preparo 
Coloque 1/2 kilo de feijão de molho cerca de 4 a 6 horas antes de cozinhar ou deixe de pernoite. Escorra, lave e cozinhe com 1 litro de água , 1 folha de louro e o caldo de carne 0% gordura , em panela comum. Se for usar panela de pressão, não precisa deixar de molho. Aqueça uma frigideira antiaderente com 1/2 colher de chá de óleo e doure a cebola picada. Transfira o feijão e complete o tempero com sal e pimenta. Rende 12 porções de 1/2 xícara de grãos.

OBS: Aprendi a fazer Sal de Ervas.. misture seus temperos favoritos e processe no liquidificador somente com sal.. e pronto, reduzirá o sal e seu alimento ficará aromático

A Dieta LOW Carb tem várias vertentes, desde a Dieta de South Beach até Atckins, tem as Cetogênicas e sei que em alguns casos parece ser restritiva.

Na primeira vez que tentei, em 2019, consegui emagrecer 16Kg sem me sentir em DIETA.. aprendi a fazer pães com farinhas de castanhas, mas agora estou com dificuldade de "engrenar" novamente, por causa da recaída com os carbos... mas.. com calma encontro a disciplina.

Dá uma olhadinha: https://www.tuasaude.com/dieta-low-carb/ e aqui https://www.senhortanquinho.com/low-carb-cardapio-como-montar/

 

Lista de Tarefas de Hoje:

Li, pelo menos duas vezes hoje, meu Cartão de Vantagens de emagrecimento (X) Sim ( ) Não
Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário (X) Sim ( ) Não

Pesquisei Dietas  (X) Sim ( ) Não
Escolhi a Dieta Principal e a Secundária, ambas razoáveis (X) Sim ( ) Não

Tá curioso e quer saber sobre todas as tarefas?

Tem nesse blog:

Todas as Tarefas - Resumo