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26 de jan. de 2023

Pense Magro V.23 - Ações para os dias 16 a 21

Foto 17/12/22

Boa Tarde Caríssimas e Caríssimos Amigos de Jornada!!
(pois sim, um dia espero vocês passarem por aqui para darem uma espiadinha)

Hoje, novamente, será um Megapost! Na verdade as atividades estão indo bem, tão bem que minha energia está voltada para as atividades do Pense Magro!

Observem que já se foram mais seis dias desde a última postagem... de lá para cá já: emagreci mais um pouco, comecei pilates, tô firme na LOWCARB, assinei o novo Vigilantes do Peso (confesso que não foi o que eu esperava), fui ao cardiologista hoje e vou a nutricionista!

Sim, ainda estou sendo atendida como uma paciente que vai fazer cirurgia bariátrica, mas como vocês podem ver ali do ladinho, uma das MOTIVAÇÕES mais fervorosas que me levam a querer me cuidar é não querer fazer a cirurgia!

Medo de todas as consequências que advêm, como fazer exercício e reeducação alimentar é uma das premissas, por que preciso fazer algo tão radical?

Eu decidi ser radical e minha primeira etapa de luta é sair dos 100 Kg

Estou a poucos passos da primeira meta: 104,500Kg

Sim: de 23 de dezembro 33 até 26 de janeiro 23 - foram embora (se DEUS quiser) pra nunca mais voltar... vamos para mais uma semana de concentração e ATIVIDADES PENSE MAGRO!

Vamos agir!!

Em todos os dias temos que conferir nossas "Missões", nas imagens fica claro como se comprometer, com o livro e por escrito parece que as pessoas aderem mais, mas no meu caso, uso a Agenda do Google como fiz na primeira vez, infelizmente alguém deletou a primeira que eu fiz (não se se autorizei edição)

Hoje minhas agendas não são "mexidas", só eu edito.

No dia 16 a ideia é escrever um cartão de enfrentamento: NÃO TENHO ESCOLHA!

Para mim, é o mais curto e groso, direto ao ponto. 

110 Kg foi meu peso maior e mostrou que se eu insistir com velhos hábitos, a consequencia é mais dolorida, portanto: 
EU NUNCA MAIS TEREI ESCOLHA

Eu posso me lembrar que comidas erradas engordam, mas eu preciso me lembrar que elas não devem estar em minhas escolhas diária...

Já a tarefa do DIA 17 é mais simples, pois adquiri o hábito de não repetir comida e NUNCA colocar comida em excesso no prato. Como disse, tem ações que são até fáceis de assimilar no Pense Magro!

DIA 16

 Fiz o Cartão de Enfrentamento para NÂO TENHO ESCOLHA.👍
 -

DIA 17
Treinei para aprender a não comer exageradamente.👍
A tarefa do DIA 18 virou uma piada particular entre eu e meu marido, sempre que íamos a uma churrascaria, sim, eu ia muito em churrascaria, mas diminui para no mínimo uma vez por ano, em 2022 foi em julho em Caldas Novas. Mas voltando a piada particular, sempre que parece que vamos passar dos limites pergunto: se aparecer um bandido consegue correr depois de comer?.. se não... significa que extrapolamos e MUITO..

Sim, medir a saciedade é um bom exercício e se praticar com imagens de correria ajuda a brecar, o medo serve de guia para muitas coisas - no meu caso de bandidos e de cirurgias...

DIA 18
Comi apenas até a saciedade normal👍

O Cartão do dia 19 serve para brecarmos aquela mania FEIA de achar que porque é de graça ou porque está pagando tem que se empanturrar...

Na minha análise descobri que eu "balanço" muito perante as mesas de cafés da manhã em hotéis...

É um horror como a gente se sabota... então é assim: 'NÃO ESTÁ NADA CERTO A GENTE SE SABOTAR!" - qualquer desculpa que damos para comer o que não está planejado é uma perda de tempo e uma baita perda de energia... VAMOS MUDAR???

DIA 19
Criei um Cartão de Enfrentamento dizendo: "Não está certo"👍

No dia 20 é uma reafirmação do dia 19 - além de acrescentar: não é porque exagerei no café da manhã que tem que "meter o pé na jaca" pro resto da vida (eu sou era dessas que desanimava e passava o resto do final de semana "jacando" - estou há 1 mês sem passar por isso, quem saber agora eu aprendi...

DIA 20
Identifiquei e respondi a pensamentos autoilusórios👍
Criei um Cartão de Enfrentamento sobre Voltar aos Trilhos👍
E, para terminar:
Tarefa do dia 21 (para o dia 22) é pesar, mas sem angústia caso a balança não se mexa... a balança pode não mudar, por retenção de líquidos, por realmente não ter cuidado das porções, mas ela não é nossa inimiga, ao contrário, no processo inicial de emagrecimento - a balança nos ajuda a manter a autoestima

DIA 21
Fiz meu gráfico de emagrecimento👍

O gráfico:
Vou usar a tabelinha de ações praticadas do dia 21 - pois já perceberam que as "Missões" se repetem, a missão do dia, geralmente é escrever um cartão de enfrentamento, que é relembrado em todos os dias com o "Li outros cartões de enfrentamento, quando foi necessário"

Li, pelo menos 2 vezes hoje, meu Cartão de Vantagens de Emagrecer👍
Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessario👍
Comi devagar, sentado e observando cada porção👍
Elogiei-me quando me engajei em comportamentos funcionais para a dieta👍
Fiz exercícios espontâneos👍
Fiz exercícios planejados👍
Fiz meu planejamento alimentar escrito para amanhã👍
Monitorei por escrito todos os alimentos consumidos hoje,logo após as refeições👍
Comi apenas até a saciedade normal👍

Beijos e fui (hora da Nutricionista)!!!



15 de jun. de 2011

Lição 16 - Pense Magro - Elimine a Alimentação não Planejada.


Bom dia novamente!!!

E vamos em frente com a nossa jornada em busca do peso ideal e da saúde...

Como comentei ontem: o frio, aí o frio, a vontade de comer sopinha e pronto, lá fui eu comer muita sopa... que desânimo comigo mesma, sem exercícios... e a sopa me seduziu...

Não posso desanimar, não posso desanimar e não vou desanimar... a culpa está na mente, vou fazer os cálculos na calculadora de pontos e ver se extrapolei, de repente estou preocupada e chateada à toa não é?

Por falar em calculadora, vá ao Site da Saúde Abril e aproveite as ferramentas, ajudam muito na dieta...

Apesar de eu optar em fazer a "Dieta do Arroz Feijão" e usar a técnica dos "Vigilantes do Peso" - encontrar outro site com a juda do cálculo de quantos pontos (Dieta dos Pontos do Dr. Halpbern) deveremos consumir e a tabela interativa dos alimentos ajudou e muito a ver ontem que minha dieta está equilibradinha:
 Frutas, legumes, verduras, arroz e feijão, uma carne e meu lanchinho da noite, sem fome e sem sacrifício, só no dia da sopa é que aperta, estou procurando uma forma de resistir ao macarrão - risos... massas e meus pecados...

Meus Pontos para a Dieta dos Pontos é 299 - estou consumindo uma média de 280 pontos... fico com um saldo de 19 pontos, para quem não exercita ainda fica melhor equilibrar o emagrecimento e para o VP ainda estou na faixa de 26 Pontos diários... quase igual não é mesmo??

O segredo para ambas as dietas ou qualquer dieta é utilizar os Pontos Zero das tabelas ou Verdes como tem outras dietas que sugerem por Cor... não é difícil, é uma mudança de hábito e é importante adquirir esse o mais rápido possível: alimentar-se com 5 porções de alimentos durante o dia do reino vegetal - sugestão? 1 fruta pela manhã, na hora do almoço e no jantar, uma salada no almoço e no jantar... se a fominha bateu, pode comer mais 5 porções Zero de horti-fruti... como diz um professor de Ginástica do SESC: "A cura da obesidade está no varejão" e eu não duvido... e a tabelinha do meu peso ali do lado não nos deixa mentir...

Em relação ao desafio "Desistir? jamais!" - estou tomando o chá e observando a quantidade de água, realmente faz toda diferença

Bem - a Lição de hoje está de fato me "consumindo" - não que eu não programe, não que eu não esteja me monitorando, o meu problema está em quando programo a sopa, não consigo ficar somente em uma "cumbuquinha" - o calor e o sabor... nem vou falar mais... portanto é isso aí.... deu para ver que sei o que tenho para fazer, mas ontem "pisei na bola" com a quantidade - e com o planejado, achei que comeria lanchinho, mas  o frio me chamou para a sopa... o cardápio era para ter sido assim:

Café da Manhã
Pão + Queijo Mineiro + Leite desnatado + Café

Lanche
Maçã+Café+Chá (mudei a rotina, pois deu dor de cabeça não comer o lanche da manhã)

Almoço
Arroz+Feijão+Filé de Frango desfiado com Milho+Ervilha+Cenoura+Acelga+Brócoles+Agrião+Goiaba

Lanche da Tarde
Era para ser só chá - fiz torrada com Pão Francês + Requeijão de Corte

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Era para ser lanche de pão sírio, mas como comi pão no lanche, mudei o cardápio para sopa de feijão+batata+macarrão+acelga+brócoles+cenoura

Viu - programar é bom, mas a fome às vezes se confunde com a vontade de comer e nos deixamos levar pelo desejo intenso de algo e "voilà" - a prgramação mental demora mesmo para ser assimilada... mas eu vou permanecer hoje no planejamento e ficar tranquila... eu posso e haverá mesmo dias de acertos (maiores espero) e erros, que devem ser pedoados e corrigidos IMEDIATAMENTE....

Falei, falei e falei, ainda bem que temos um blog.... risos, coitados de nossos técnicos se tivessem de fato que ouvir, ouvir e ouvir.... 

Bem, vamos aos compromissos do "Livro Pense Magro" Dia 16????

Compromissos Lição 16

 Quando eu aceitar o fato de que devo desistir da alimentação espontânea,  fazer dieta será mais fácil.
Lista das Tarefas de Hoje
Quando eu estiver com vontade de comer alguma coisa não planejada eu irei:  Ler, ver TV, dançar no WII
 Estava eu conferindo o dia 16 no EXCEL e qual não foi minha surpresa ao ver que eu não havia pensado em nada para me distrair (isso foi dia 08 de junho - viu como não planejar e preparar a mente nos causa "improvisos")
 Marque as tarefas que você completou. Para qualquer item que não tenha completado, anote agora a data que irá completá-lo:
____Li, pelo menos duas vezes hoje, meu Cartão de Vantagens de emagrecimento
(X) Sim ( ) Não

____Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário
(X) Sim () Não
___Comi devagar, sentado e observando cada porção.(X) Sim () Não
Assinale um item:
Todas as vezes ()  A maioria das vezes (X)   Algumas vezes()
___Elogiei-me quando em engajei em comportamentos funcionais para a Dieta
Assinale um item:
Todas as vezes() A maioria das vezes (X) Algumas vezes()
___ Fiz exercícios espontâneo hoje 
          () em todas as oportunidades    ()algumas vezes
             ()Uma vez ou duas vezes             (X) Nenhuma vez
_N_Fiz exercícios planejados 
_S_Fiz meu planejamento alimentar para amanhã
_S_Monitorei por escrito todos os alimentos consumidos hoje, anotando logo depois de acabar de comer
_S_Fiz o cartão de enfrentamento para o "NÃO TENHO ESCOLHA"