Pense Magro V.23 - Ações para os dias 16 a 21

Foto 17/12/22

Boa Tarde Caríssimas e Caríssimos Amigos de Jornada!!

(pois sim, um dia espero vocês passarem por aqui para darem uma espiadinha)

Hoje, novamente, será um Megapost! Na verdade as atividades estão indo bem, tão bem que minha energia está voltada para as atividades do Pense Magro!

Observem que já se foram mais seis dias desde a última postagem... de lá para cá já: emagreci mais um pouco, comecei pilates, tô firme na LOWCARB, assinei o novo Vigilantes do Peso (confesso que não foi o que eu esperava), fui ao cardiologista hoje e vou a nutricionista!

Sim, ainda estou sendo atendida como uma paciente que vai fazer cirurgia bariátrica, mas como vocês podem ver ali do ladinho, uma das MOTIVAÇÕES mais fervorosas que me levam a querer me cuidar é não querer fazer a cirurgia!

Medo de todas as consequências que advêm, como fazer exercício e reeducação alimentar é uma das premissas, por que preciso fazer algo tão radical?

Eu decidi ser radical e minha primeira etapa de luta é sair dos 100 Kg

Estou a poucos passos da primeira meta: 104,500Kg

Sim: de 23 de dezembro 33 até 26 de janeiro 23 - foram embora (se DEUS quiser) pra nunca mais voltar... vamos para mais uma semana de concentração e ATIVIDADES PENSE MAGRO!

Vamos agir!!

Em todos os dias temos que conferir nossas "Missões", nas imagens fica claro como se comprometer, com o livro e por escrito parece que as pessoas aderem mais, mas no meu caso, uso a Agenda do Google como fiz na primeira vez, infelizmente alguém deletou a primeira que eu fiz (não se se autorizei edição)

Hoje minhas agendas não são "mexidas", só eu edito.

No dia 16 a ideia é escrever um cartão de enfrentamento: NÃO TENHO ESCOLHA!

Para mim, é o mais curto e groso, direto ao ponto. 

110 Kg foi meu peso maior e mostrou que se eu insistir com velhos hábitos, a consequencia é mais dolorida, portanto: 

EU NUNCA MAIS TEREI ESCOLHA

Eu posso me lembrar que comidas erradas engordam, mas eu preciso me lembrar que elas não devem estar em minhas escolhas diária...

Já a tarefa do DIA 17 é mais simples, pois adquiri o hábito de não repetir comida e NUNCA colocar comida em excesso no prato. Como disse, tem ações que são até fáceis de assimilar no Pense Magro!

DIA 16

Fiz o Cartão de Enfrentamento para NÂO TENHO ESCOLHA.👍

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DIA 17

Treinei para aprender a não comer exageradamente.👍

A tarefa do DIA 18 virou uma piada particular entre eu e meu marido, sempre que íamos a uma churrascaria, sim, eu ia muito em churrascaria, mas diminui para no mínimo uma vez por ano, em 2022 foi em julho em Caldas Novas. Mas voltando a piada particular, sempre que parece que vamos passar dos limites pergunto: se aparecer um bandido consegue correr depois de comer?.. se não... significa que extrapolamos e MUITO..

Sim, medir a saciedade é um bom exercício e se praticar com imagens de correria ajuda a brecar, o medo serve de guia para muitas coisas - no meu caso de bandidos e de cirurgias...

DIA 18

Comi apenas até a saciedade normal👍

O Cartão do dia 19 serve para brecarmos aquela mania FEIA de achar que porque é de graça ou porque está pagando tem que se empanturrar...

Na minha análise descobri que eu "balanço" muito perante as mesas de cafés da manhã em hotéis...

É um horror como a gente se sabota... então é assim: 'NÃO ESTÁ NADA CERTO A GENTE SE SABOTAR!" - qualquer desculpa que damos para comer o que não está planejado é uma perda de tempo e uma baita perda de energia... VAMOS MUDAR???

DIA 19

Criei um Cartão de Enfrentamento dizendo: "Não está certo"👍

No dia 20 é uma reafirmação do dia 19 - além de acrescentar: não é porque exagerei no café da manhã que tem que "meter o pé na jaca" pro resto da vida (eu sou era dessas que desanimava e passava o resto do final de semana "jacando" - estou há 1 mês sem passar por isso, quem saber agora eu aprendi...

DIA 20

Identifiquei e respondi a pensamentos autoilusórios👍
Criei um Cartão de Enfrentamento sobre Voltar aos Trilhos👍

E, para terminar:

Tarefa do dia 21 (para o dia 22) é pesar, mas sem angústia caso a balança não se mexa... a balança pode não mudar, por retenção de líquidos, por realmente não ter cuidado das porções, mas ela não é nossa inimiga, ao contrário, no processo inicial de emagrecimento - a balança nos ajuda a manter a autoestima

DIA 21

Fiz meu gráfico de emagrecimento👍

O gráfico:

Vou usar a tabelinha de ações praticadas do dia 21 - pois já perceberam que as "Missões" se repetem, a missão do dia, geralmente é escrever um cartão de enfrentamento, que é relembrado em todos os dias com o "Li outros cartões de enfrentamento, quando foi necessário"

DIA 21 - PREPARE-SE PARA SE PESAR
Li, pelo menos 2 vezes hoje, meu Cartão de Vantagens de Emagrecer👍
Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessario👍
Comi devagar, sentado e observando cada porção👍
Elogiei-me quando me engajei em comportamentos funcionais para a dieta👍
Fiz exercícios espontâneos👍
Fiz exercícios planejados👍
Fiz meu planejamento alimentar escrito para amanhã👍
Monitorei por escrito todos os alimentos consumidos hoje,logo após as refeições👍
Comi apenas até a saciedade normal👍

Beijos e fui (hora da Nutricionista)!!!

Lição 21 - Pense Magro - Prepare-se para Pesar

Bom dia Queridos Leitores

Nossa que frio, muito frio, aqui para Rebs é praticamente "neve" - aqui no micro a temperatura acusa 6º, pior é que andei de moto, a sensação de que vou congelar dói... não temos roupas adequadas, nem penso nisso, comprei uma blusa quando fomos para Santa Catarina, mas se descobre quando vamos andar de moto, que todas as roupas de frio vendidas em Ribeirão é uma enganação total....

Bem gente, fiquei muito feliz com meu fim de semana prolongado, não "jaquei", programei cineminha em casa na quinta e até comi pipoca, o restante do final de semana cumpri horários, tomei os chás, e deixei de encucar com a possibilidade de estar com Diabetes, mas confesso que chorei muito na quarta (fui ao médico de plantão que não fez um teste de glicemia...) e desanimei, achei que não daria conta, muita tontura, muita dor de cabeça... 

Já ontem fui na médica (do SUS - convênio dos funcionários) e farei um "CHECK-UP" - no dia 21 de Julho terei retorno e tirarei minhas dúvidas... 

Vamos torcer para a saúde estar impecável...

Postei o peso da sexta-feira ali do ladinho e estou contente, mesmo na semana "vermelha" o peso praticamente manteve-se estável, 100g a mais consigo tirar nessa semana e continar no processo de emagrecimento... claro que o cérebro sempre pensa: poderia ser mais, emagrecido, quero emagrecer... mas - não ganhamos todo o peso que queremos eliminar em uma semana e eles não irão para o ralo na mesma velocidade.... vamos ter fé...

Hoje estava lá, relendo a Lição 21, que nos motiva à pesagem e à criação de um gráfico, estava me devendo isso, mas o Excel enviado no Grupo faz esse gráfico, coisa LINDA gente, como eu queria aprender a disponibilizar a tabela para vocês, é muito prática, você coloca seu peso e lá está o gráfico acusando a curva descendente... o coisa boa visualizar nossa evolução...

Quando estou no trabalho, optei por pesar todo dia, antes do almoço, sempre vestida, infelizmente sem escolha, em casa a balança que tenho não "tara" corretamente então não é de confiança, pode me assustar com 5 quilos a mais, ou me deixar contente com 10 quilos a menos, por essa "instabilidade", optei por me pesar na mesma balança que peso desde 2009, ela é fiel escudeira, enquano o pessoal da seção não implicar, vou lá....

Não me pesei no feriado, nem aos finais de semana, mas está legal do jeito que planejei - SEM NEURAS e usando as gramas ganhas por alguma "jacada" e analisar onde exagerei e se emagreci, ficar muiiito cotente e comemorar....

Compromissos Lição 21

 Quando eu aprender a usar o resultado da balança como informação para guiar meu planejamento alimentar,  fazer dieta será mais fácil.

 

Lista das Tarefas de Hoje

Antes de Subir na balança, amanhã, vou dizer a mim mesma: Qualquer redução será bem vinda!!! Não posso desanimar se os números que a balança me mostrar não for o que eu espero.

Caso seja para mais, vou sentar com meu treinador e ver onde errei.

 Marque as tarefas que você completou. Para qualquer item que não tenha completado, anote agora a data que irá completá-lo: 

____Li, pelo menos duas vezes hoje, os Cartões de Enfrentamento das Vantagens de emagrecimento, NÃO TENHO ESCOLHA, Não está Certo e Volte aos Trilhos

(X) Sim ( ) Não

____Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário

(X) Sim () Não

___Comi devagar, sentado e observando cada porção.

(X) Sim () Não

Assinale um item:

Todas as vezes ()  A maioria das vezes (X)   Algumas vezes()

___Elogiei-me quando em engajei em comportamentos funcionais para a Dieta

Assinale um item:

Todas as vezes() A maioria das vezes (X) Algumas vezes()

___ Fiz exercícios espontâneo hoje 

         (X) em todas as oportunidades    ()algumas vezes

             ()Uma vez ou duas vezes            ()Nenhuma vez

_N_Fiz exercícios planejados (ainda sem data definida)

_S_Fiz meu planejamento alimentar para amanhã

_N_Monitorei por escrito todos os alimentos consumidos hoje, anotando logo depois de acabar de comer

_S_Comi apenas até a saciedade normal

_S_ Fiz meu gráfico de emagrecimento