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Bom dia e quase boa tarde!
Dessa vez estou praticando o Pense Magro em um ritmo mais lento, porém prestando atenção no que eu realmente preciso focar.
Hoje irei a Psicóloga pela primeira vez depois que o GastroCirurgião me tornou elegível para a Cirurgia Bariátrica... de lá para cá andei comendo com muita ansiedade e estou com muito medo da cirurgia...
Já fiz uma lista de Prós e Contras, já busquei saber de algumas pessoas o que pensam, mas ainda continuo indecisa, vamos continuar a conversar com os profissionais que cuidarão de mim e ver como as coisas andarão.
O Pense Magro também é um instrumento para eu superar a cirurgia se eu passar por ela, pois as limitações que quem faz passa, é necessário estar com muito equilíbrio emocional e com as "ferramentas Beck" em ação... e assim eu sigo, e assim eu seguirei!
A primeira semana está terminando, segui os áudios que estou compartilhando com vocês, estou lendo o livro diariamente, às vezes mais de uma vez, já decidi a dieta, o que fiz está com JOINHAS 👍
Agora estou pronta para começar a segunda semana.
Semana 1 - Prepare-se: aprenda os fundamentos
DIA 01 - REGISTRE AS VANTAGENS DE EMAGRECER
- Criei meu Cartão das Vantagens de Emagrecer 👍
- Escrevi, registrei ou postei essas vantagens em vários lugares 👍
- Implementei um sistema de lembretes 👍
- Li, pelo menos 2 vezes hoje, meu Cartão de Vantagens de Emagrecer 👍
- Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário 👍
- Pesquisei dietas 👍
- Escolhi a dieta principal e a secundária, ambas razoáveis 👍
- Li, pelo menos 2 vezes hoje, meu Cartão de Vantagens de Emagrecer 👍
- Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário 👍
- Criei um Cartão de Enfrentamento para me incentivar a sentar sempre que comer 👍
- Criei um esquema para não esquecer de me sentar sempre que for comer 👍
- Sentei-me para comer. 👍
- Li, pelo menos 2 vezes hoje, meu Cartão de Vantagens de Emagrecer 👍
- Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário 👍
- Criei um esquema para me lembrar de me elogiar 👍
- Sentei-me para comer. 👍
- Elogiei-me por me sentar para comer 👍
- Li, pelo menos 2 vezes hoje, meu Cartão de Vantagens de Emagrecer 👍
- Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário 👍
- Comi devagar, sentado e observando cada porção 👍
- Elogiei-me quando me engajei em comportamentos funcionais para a dieta 👍
- Li, pelo menos 2 vezes hoje, meu Cartão de Vantagens de Emagrecer 👍
- Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário 👍
- Comi devagar, sentado e observando cada porção 👍
- Elogiei-me quando me engajei em comportamentos funcionais para a dieta 👍
- Decidi por um técnico ou grupo de apoio (ainda procurando)👀
- Executei os passos necessários para obter apoio (ainda em andamento)👀
- Li, pelo menos 2 vezes hoje, meu Cartão de Vantagens de Emagrecer 👍
- Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário 👍
- Comi devagar, sentado e observando cada porção 👍
- Elogiei-me quando me engajei em comportamentos funcionais para a dieta 👍
- Fiz mudanças em casa 👍
- Fiz mudanças no meu local de trabalho 👍
