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Bom dia!!
Seguem os áudios do dia 01 e 02 do "Pense Magro"
Fiz um resumo no cartão físico das vantagens de emagrecer, mas as iniciais são sempre necessárias:
Meus maiores pensamentos sabotadores: exercícios, após emagrecer voltar aos velhos hábitos, não resistir às massas.
Materiais em mãos e os lembretes usarei a agenda do GOOGLE...
Vantagens de Emagrecer e ser Magra (um dia explico a diferença).
PM para 2023
* Não FAZER CIRURGIA BARIÁTRICA
* Usar roupas elegantes
* Não sofrer ao caminhar
* Desenvoltura física
* Menos sofrimento ao olhar a balança
* Melhorar minha auto estima
* Ter saúde
* Vigiar a compulsão por massas (carbos)
* Menos dores (fibro)
As dietas escolhidas PM 2023
- VP (modelo antigo) - aqui
- Low Carb - https://www.tuasaude.com/dieta-low-carb/ e aqui https://www.senhortanquinho.com/low-carb-cardapio-como-montar/
Quais suas razões para emagrecer?
Terei uma aparência melhor | |
Serei mais atraente para os outros | |
Poderei usar roupas menores | |
Poderei vestir roupas de mais estilo | |
Ficarei mais feliz quando me olhar no espelho | |
Gostarei de comprar roupas | |
Não me sentirei constrangido | |
Receberei mais elogios | |
Serei mais saudável | |
Farei exercícios sem desconforto ou embaraço | |
Viverei mais tempo | |
Irei me sentir melhor fisicamente | |
Terei mais energia | |
Estarei em melhor forma física | |
Gostarei mais da intimidade sexual | |
Gostarei mais de mim | |
Sentirei que tenho controle | |
Sentirei que conquistei algo importante | |
Serei mais autoconfiante | |
Aumentarei minha autoestima | |
Serei menos autocrítico | |
Serei mais extrovertido | |
Farei mais coisas (como ir à praia) | |
Minha família não comentará sobre meu peso | |
Conseguirei ser mais assertivo | |
Não me importarei de comer na frente dos outros | |
Ninguém vai me incomodar por cauda do meu peso Cada um tem um motivo pelo qual quer emagrecer, é necessário avaliar o sentimento e mudar.... e não repetir o prato... | |
Tabela do Livro
O Sistema que escolhi para lembrar para Cartão das vantagens:
Agenda do Google
Quando eu Lembrar continuamente de todas as razões pelas quais quero emagrecer, fazer dieta será mais fácil
Lista de Tarefas de Hoje:
Criei meu cartão de emagrecimento (X) Sim ( ) Não
Escrevi, registrei ou postei essas vantagens em vários lugares (X) Sim ( ) Não
Implementei um sistema de lembretes (X) Sim ( ) Não
Escrevi, registrei ou postei essas vantagens em vários lugares (X) Sim ( ) Não
Implementei um sistema de lembretes (X) Sim ( ) Não
Sobre as dietas:
Dieta VP: simples e já pratiquei e com ela emagreci 10Kg, quisera eu ter tido paciência e seguido em frente, talvez estivesse mais tranquila para aprender a MANTER o peso e não eliminá-lo... mas vamos em frente:
Minha primeira opção e já deu certo uma vez, é seguir a primeira semana do VP ponto Flex, não encontrei o Livro com o Cardápio para enviar a vocês, tenho em casa e já sei que dá certo e que me adaptei, pois é básico, sem receitas mirabolantes e a Lista de Compras fica em conta...
Mas temos a versão anterior da Dieta dos Pontos do VP (semana 01) aqui: clique aqui
Petit Chef está com lista com os Pontos, está na NET e fica fácil seguir para quem tem acesso à rede: clique aqui e outra opção aqui na Boa forma:
Mas temos a versão anterior da Dieta dos Pontos do VP (semana 01) aqui: clique aqui
Petit Chef está com lista com os Pontos, está na NET e fica fácil seguir para quem tem acesso à rede: clique aqui e outra opção aqui na Boa forma:
Sei que terá um momento que teremos que registrar o que comer... e podemos começar agora...
Link do Jornal Pessoal do VP: Clique aqui e https://edoc.pub/vigilantes-do-peso-jornal-pessoal-pdf-free.html
E claro, para reforçar o uso do Arroz e Feijão, segue a dica de como eles são feitos no VP...
Dieta de Pontos da USP: https://www.endocrinologiausp.com.br/wp-content/uploads/2010/04/dietapontos.pdf
Mais Dieta dos Pontos: https://www.academia.edu/33340932/Tabela_da_dieta_dos_pontos_completa
Arroz Vigilantes do Peso
Ingredientes
2 colheres de sopa de cebola picada
1/2 dente de alho amassado
1 xícara de arroz
ervas frescas ou açafrão , opcionais
Preparo
Numa caçarola em fogo médio , ferva 2 xícaras de caldo de galinha 0% gordura com duas colheres de sopa de cebola picada e 1/2 dente de alho amassado e 1xícara de arroz. Cozinhe por 20 a 30 minutos até o arroz absorver toda a água e amaciar. Varie o arroz branco para o integral e acrescente ervas frescas ou açafrão , se gostar. Rende 4 porções de meia xícara.
OBS: eu achei que ficou com muito gosto de caldo de galinha, vou preferir usar 1/2 colher de chá de óleo para refogar o arroz.
Receita do programa Vigilantes do Peso
Feijão Vigilantes do Peso
Ingredientes
1/2 kilo de feijão
1 litro de água
1 folha de louro
1 sachê de caldo de carne 0% de gordura
1/2 colher de chá de óleo
1/2 cebola picada
sal e pimenta do reino a gosto
Preparo
Coloque 1/2 kilo de feijão de molho cerca de 4 a 6 horas antes de cozinhar ou deixe de pernoite. Escorra, lave e cozinhe com 1 litro de água , 1 folha de louro e o caldo de carne 0% gordura , em panela comum. Se for usar panela de pressão, não precisa deixar de molho. Aqueça uma frigideira antiaderente com 1/2 colher de chá de óleo e doure a cebola picada. Transfira o feijão e complete o tempero com sal e pimenta. Rende 12 porções de 1/2 xícara de grãos.
OBS: Aprendi a fazer Sal de Ervas.. misture seus temperos favoritos e processe no liquidificador somente com sal.. e pronto, reduzirá o sal e seu alimento ficará aromático
A Dieta LOW Carb tem várias vertentes, desde a Dieta de South Beach até Atckins, tem as Cetogênicas e sei que em alguns casos parece ser restritiva.
Na primeira vez que tentei, em 2019, consegui emagrecer 16Kg sem me sentir em DIETA.. aprendi a fazer pães com farinhas de castanhas, mas agora estou com dificuldade de "engrenar" novamente, por causa da recaída com os carbos... mas.. com calma encontro a disciplina.
Dá uma olhadinha: https://www.tuasaude.com/dieta-low-carb/ e aqui https://www.senhortanquinho.com/low-carb-cardapio-como-montar/
Lista de Tarefas de Hoje:
Li, pelo menos duas vezes hoje, meu Cartão de Vantagens de emagrecimento (X) Sim ( ) Não
Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário (X) Sim ( ) Não
Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário (X) Sim ( ) Não
Pesquisei Dietas (X) Sim ( ) Não
Escolhi a Dieta Principal e a Secundária, ambas razoáveis (X) Sim ( ) Não
Escolhi a Dieta Principal e a Secundária, ambas razoáveis (X) Sim ( ) Não
Tá curioso e quer saber sobre todas as tarefas?
Tem nesse blog:
