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28 de dez. de 2022

Dias 1 e 2 - Pense Magro V. 2023


Bom dia!!

Seguem os áudios do dia 01 e 02 do "Pense Magro"


Fiz um resumo no cartão físico das vantagens de emagrecer, mas as iniciais são sempre necessárias:

Meus maiores pensamentos sabotadores: exercícios, após emagrecer voltar aos velhos hábitos, não resistir às massas.

Materiais em mãos e os lembretes usarei a agenda do GOOGLE... 

Vantagens de Emagrecer e ser Magra (um dia explico a diferença).

PM para 2023

* Não FAZER CIRURGIA BARIÁTRICA
* Usar roupas elegantes
* Não sofrer ao caminhar
* Desenvoltura física
* Menos sofrimento ao olhar a balança
* Melhorar minha auto estima
* Ter saúde
* Vigiar a compulsão por massas (carbos)
* Menos dores (fibro)

As dietas escolhidas PM 2023

- VP (modelo antigo) - aqui

Quais suas razões para emagrecer?
Terei uma aparência melhor
Serei mais atraente para os outros
Poderei usar roupas menores
Poderei vestir roupas de mais estilo
Ficarei mais feliz quando me olhar no espelho
Gostarei de comprar roupas
Não me sentirei constrangido
Receberei mais elogios
Serei mais saudável
Farei exercícios sem desconforto ou embaraço
Viverei mais tempo
Irei me sentir melhor fisicamente
Terei mais energia
Estarei em melhor forma física
Gostarei mais da intimidade sexual
Gostarei mais de mim
Sentirei que tenho controle
Sentirei que conquistei algo importante
Serei mais autoconfiante
Aumentarei minha autoestima
Serei menos autocrítico
Serei mais extrovertido
Farei mais coisas (como ir à praia)
Minha família não comentará sobre meu peso
Conseguirei ser mais assertivo
Não me importarei de comer na frente dos outros
Ninguém vai me incomodar por cauda do meu peso
Cada um tem um motivo pelo qual quer emagrecer, é necessário avaliar o sentimento e mudar.... e não repetir o prato...
Tabela do Livro
O Sistema que escolhi para lembrar para Cartão das vantagens: 
Agenda do Google

Quando eu Lembrar continuamente de todas as razões pelas quais quero emagrecer, fazer dieta será mais fácil
Lista de Tarefas de Hoje:
Criei meu cartão de emagrecimento (X) Sim ( ) Não
Escrevi, registrei ou postei essas vantagens em vários lugares (X) Sim ( ) Não
Implementei um sistema de lembretes (X) Sim ( ) Não




Sobre as dietas:

Dieta VP: simples e já pratiquei e com ela emagreci 10Kg, quisera eu ter tido paciência e seguido em frente, talvez estivesse mais tranquila para aprender a MANTER o peso e não eliminá-lo... mas vamos em frente:

Minha primeira opção e já deu certo uma vez, é seguir a primeira semana do VP ponto Flex, não encontrei o Livro com o Cardápio para enviar a vocês, tenho em casa e já sei que dá certo e que me adaptei, pois é básico, sem receitas mirabolantes e a Lista de Compras fica em conta...

Mas temos a versão anterior da Dieta dos Pontos do VP (semana 01) aqui: clique aqui

Petit Chef está com lista com os Pontos, está na NET e fica fácil seguir para quem tem acesso à rede: clique aqui e outra opção aqui na Boa forma

Sei que terá um momento que teremos que registrar o que comer... e podemos começar agora...

Link do Jornal Pessoal do VP: Clique aqui e https://edoc.pub/vigilantes-do-peso-jornal-pessoal-pdf-free.html

E claro, para reforçar o uso do Arroz e Feijão, segue a dica de como eles são feitos no VP...

Dieta de Pontos da USP: https://www.endocrinologiausp.com.br/wp-content/uploads/2010/04/dietapontos.pdf


Arroz Vigilantes do Peso
Ingredientes

2 xícaras de caldo de galinha 0% de gordura
2 colheres de sopa de cebola picada
1/2 dente de alho amassado
1 xícara de arroz
ervas frescas ou açafrão , opcionais

Preparo
Numa caçarola em fogo médio , ferva 2 xícaras de caldo de galinha 0% gordura com duas colheres de sopa de cebola picada e 1/2 dente de alho amassado e 1xícara de arroz. Cozinhe por 20 a 30 minutos até o arroz absorver toda a água e amaciar. Varie o arroz branco para o integral e acrescente ervas frescas ou açafrão , se gostar. Rende 4 porções de meia xícara.

OBS: eu achei que ficou com  muito gosto  de caldo de galinha, vou preferir usar 1/2 colher de chá de óleo para refogar o arroz.

Receita do programa Vigilantes do Peso

Feijão Vigilantes do Peso
Ingredientes 

1/2 kilo de feijão
1 litro de água
1 folha de louro
1 sachê de caldo de carne 0% de gordura
1/2 colher de chá de óleo
1/2 cebola picada
sal e pimenta do reino a gosto

Preparo 
Coloque 1/2 kilo de feijão de molho cerca de 4 a 6 horas antes de cozinhar ou deixe de pernoite. Escorra, lave e cozinhe com 1 litro de água , 1 folha de louro e o caldo de carne 0% gordura , em panela comum. Se for usar panela de pressão, não precisa deixar de molho. Aqueça uma frigideira antiaderente com 1/2 colher de chá de óleo e doure a cebola picada. Transfira o feijão e complete o tempero com sal e pimenta. Rende 12 porções de 1/2 xícara de grãos.

OBS: Aprendi a fazer Sal de Ervas.. misture seus temperos favoritos e processe no liquidificador somente com sal.. e pronto, reduzirá o sal e seu alimento ficará aromático


A Dieta LOW Carb tem várias vertentes, desde a Dieta de South Beach até Atckins, tem as Cetogênicas e sei que em alguns casos parece ser restritiva.
Na primeira vez que tentei, em 2019, consegui emagrecer 16Kg sem me sentir em DIETA.. aprendi a fazer pães com farinhas de castanhas, mas agora estou com dificuldade de "engrenar" novamente, por causa da recaída com os carbos... mas.. com calma encontro a disciplina.

 
Lista de Tarefas de Hoje:
Li, pelo menos duas vezes hoje, meu Cartão de Vantagens de emagrecimento (X) Sim ( ) Não
Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário (X) Sim ( ) Não
Pesquisei Dietas  (X) Sim ( ) Não
Escolhi a Dieta Principal e a Secundária, ambas razoáveis (X) Sim ( ) Não

Tá curioso e quer saber sobre todas as tarefas?
Tem nesse blog:





30 de nov. de 2012

Pense Magro: O Retorno!!

 Bom dia!!!!!

Lá vou eu de novo ... parodiando Wando - Desistir Jamais - parodiando a Lu Francesa....

Escrevi as vantagens novamente de porque quero e preciso emagracer, mas ainda me assombra:

"Não querer escrito em meu atestado de óbito: Causa Mortis: Obesidade Mórbida"...

E não quero "Fazer Cirurgia Bariátrica"!!

Nada contra quem faz, acreditem, admiro a coragem... só que eu tenho medo de injeção, de médico, da restrição alimentar... muitas coisas que vem após a cirurgia!!

O pessoal que se submeteram lá no trabalho estão até que bem, mas, não adianta, só de pensar em ir para uma sala de cirurgia, tomar anestesia, sentir o cheiro de limpeza característico, me arrepia!!!

Lá vou eu de novo - me preparar para mais uma jornada em busca de eliminar metade de mim, se eliminar 10% do peso até o ano que vem, me dou por feliz, pois acreditava que no ano que vem estaria com 75Kg...

Estou triste como podem ver e sou responsável pela irresponsabilidade de não cuidar de mim...

Vamos lá - sexta-feira é para ficar feliz não é mesmo????

Quero emagrecer Para:

- Ser MAGRA 
- Envelhecer com o Anjo
- Poder caminhar com o Anjo sem cansar
- Vestir roupas mais bonitas
- Me sentir bonita
- Dormir sem ficar sufocada
- Ser saudável
- Aprender a comer
- Poder fazer amor com mais desenvoltura... me sinto "pesada" em algumas posições....
- Não morrer por ser obesa
- Não parecer o "Silvassauro"
- Não fazer a Cirurgia Bariátrica
- Não ter "obesidade mórbida" em meu atestado de óbito

E a lista pode aumentar

Sugestões do Livro:
Terei uma aparência melhor
Ficarei mais feliz quando me olhar no espelho
Gostarei de comprar roupas
Serei capaz de fazer exercícios sem desconforto ou embaraço
viverei mais tempo
Irei me sentir melhor fisicamente
Terei mais energia
Gostarei mais da minha vida íntima
Gostarei mais de mim
Sentirei que tenho controle
Sentirei que conquistei algo importante
Serei mais autoconfiante
Aumentarei minha autoestima
Serei menos autocrítico

Motivos para ser magra não faltam... só falta eu me comprometer:
Vou ler meu carão de Enfrentamento das Vantagens de Emagrecer nos seguintes momentos:
Quando chegar ao trabalho, quando for para casa, antes de ir à festas

Tabela legal e todas as Tarefas aqui também: Mude de Atitude

Quais suas razões para emagrecer?

Terei uma aparência melhor
Serei mais atraente para os outros
Poderei usar roupas menores
Poderei vestir roupas de mais estilo
Ficarei mais feliz quando me olhar no espelho
Gostarei de comprar roupas
Não me sentirei constrangido
Receberei mais elogios
Serei mais saudável
Farei exercícios sem desconforto ou embaraço
Viverei mais tempo
Irei me sentir melhor fisicamente
Terei mais energia
Estarei em melhor forma física
Gostarei mais da intimidade sexual
Gostarei mais de mim
Sentirei que tenho controle
Sentirei que conquistei algo importante
Serei mais autoconfiante
Aumentarei minha autoestima
Serei menos autocrítico
Serei mais extrovertido
Farei mais coisas (como ir à praia)
Minha família não comentará sobre meu peso
Conseguirei ser mais assertivo
Não me importarei de comer na frente dos outros
Ninguém vai me incomodar por cauda do meu peso
Cada um tem um motivo pelo qual quer emagrecer, é necessário avaliar o sentimento e mudar.... e não repetir o prato...
Tabela do Livro
O Sistema que escolhi para lembrar para Cartão das vantagens: 
Agenda do Google
Celular
Agenda no Computador

Quando eu Lembrar continuamente de todas as razões pelas quais quero emagrecer, fazer dieta será mais fácil
Lista de Tarefas de Hoje:
Criei meu cartão de emagrecimento (x ) Sim ( ) Não
Escrevi, registrei ou postei essas vantagens em vários lugares ( x) Sim ( ) Não
Implementei um sistema de lembretes (x ) Sim ( ) Não

Tá curioso e quer saber sobre todas as tarefas?
Vá a esse blog:

23 de mai. de 2011

Lição 01 - Pense Magro - Quero emagrecer por quê?

 
Bom dia!!!!!

Vamos nós novamente na busca de emagrecer, mas tem que ser de verdade...

A gente sempre pensa - agora vai... agora é de verdade... 

Mas dessa vez eu já entrei na onda de querer emagrecer pensando diferente.... não duvidem....

Desde Janeiro estou me policiando... cheguei ao absurdo de 99,800Kg - isso mesmo, para uma catatau de 1,59cm - é um absurdo...

Compramos o Wii, já comecei, parei e desanimei, mas foram 3Kg - isso mesmo, em Abril desse ano estava com 96Kg... legal, de novembro para cá menos 3Kg, sem dieta, sem esforço... mas - como todo "Gordo em Recuperação" tem um mas - fui viajar - é - não que eu não ande, não que eu não observe o que como... aliás, mesmo querendo não como tanto como antigamente, mas como... adoro massas.... 

Tá - cheguei novamente aos 98 - triste fim de Roseli??????

Não - claro que não... veio o "Maio Movimentado" - lá no BLOG FLYRoBrasileira terá as 4 semanas de dicas de como nos movimentar, de graça e de verdade... aí o pessoal do FLYMigas se animou e criou um Grupo de FLYbabies emagrecendo, para não sobrecarregar o grupo de Organização... mas de grupo em grupo o pessoal tá motivado e nisso, nos indicaram o Livro Pense Magro...

Leia o Primeiro Capítulo Aqui: A dieta definitiva de Becky

Ontem eu comecei a lê-lo e hoje levantei com vontade de ver todo mundo junto, se esforçando para "Pensar Magro"....

Escrevi as vantagens ontem em um Papel - mas a que mais me assustou foi uma Mórbida toda vida:

"Não querer escrito em meu atestado de óbito: Causa Mortis: Obesidade Mórbida"...

É um bom motivo para emagrecer ou não é???

Essa história surgiiu quando eu trabalhava de digitadora de exames anátomo-patológicos de necrópsias e uma das pacientes (falecida claro) morreu com 66Kg e 1,59m(minhas medidas da época) e colocaram no atestado dela: Obesa Mórbida...

Jesus Cristo... o que sou agora??

Não vou pensar nisso... vou pensar que posso ser magra e manter meu peso sob controle...

Só espero ter força e apoio nas meninas que são uma gracinha...

Fui... e volto - claro...

Quero emagrecer Para:

- Ser MAGRA 
- Envelhecer com o Anjo
- Ver os netos do Anjo
- Poder caminhar com o Anjo sem cansar
- Vestir roupas mais bonitas
- Me sentir bonita
- Dormir sem ficar sufocada
- Ser saudável
- Aprender a comer
- Poder fazer amor com mais desenvoltura... me sinto "pesada" em algumas posições....
- Não morrer por ser obesa
- Não parecer o "Silvassauro"

E a lista pode aumentar

Sugestões do Livro:
Terei uma aparência melhor
Ficarei mais feliz quando me olhar no espelho
Gotarei de comprar roupas
Serei capaz de fazer exercícios sem desconforto ou embaraço
viverei mais tempo
Irei me sentir melhor fisicamente
Terei mais energia
Gostarei mais da minha vida íntima
Gostarei mais de mim
Sentirei que tenho controle
Sentirei que conquistei algo importante
Serei mais autoconfiante
Aumentarei minha autoestima
Serei menos autocrítico

Motivos para ser magra não faltam... só falta eu me comprometer:
Vou ler meu carão de Enfrentamento das Vantagens de Emagrecer nos seguintes momentos:
Quando chegar ao trabalho, quando for para casa, antes de ir à festas

Tabela legal e todas as Tarefas aqui também: Mude de Atitude

Quais suas razões para emagrecer?

Terei uma aparência melhor
Serei mais atraente para os outros
Poderei usar roupas menores
Poderei vestir roupas de mais estilo
Ficarei mais feliz quando me olhar no espelho
Gostarei de comprar roupas
Não me sentirei constrangido
Receberei mais elogios
Serei mais saudável
Farei exercícios sem desconforto ou embaraço
Viverei mais tempo
Irei me sentir melhor fisicamente
Terei mais energia
Estarei em melhor forma física
Gostarei mais da intimidade sexual
Gostarei mais de mim
Sentirei que tenho controle
Sentirei que conquistei algo importante
Serei mais autoconfiante
Aumentarei minha autoestima
Serei menos autocrítico
Serei mais extrovertido
Farei mais coisas (como ir à praia)
Minha família não comentará sobre meu peso
Conseguirei ser mais assertivo
Não me importarei de comer na frente dos outros
Ninguém vai me incomodar por cauda do meu peso
Cada um tem um motivo pelo qual quer emagrecer, é necessário avaliar o sentimento e mudar.... e não repetir o prato...
Tabela do Livro
O Sistema que escolhi para lembrar para Cartão das vantagens: Lembrete no Grupo
Agenda do Google
Vou pensar em mais formas de não esquecer

Quando eu Lembrar continuamente de todas as razões pelas quais quero emagrecer, fazer dieta será mais fácil
Lista de Tarefas de Hoje:
Criei meu cartão de emagrecimento (x ) Sim ( ) Não
Escrevi, registrei ou postei essas vantagens em vários lugares ( x) Sim ( ) Não
Implementei um sistema de lembretes (x ) Sim ( ) Não

Tá curioso e quer saber sobre todas as tarefas?
Vá a esse blog: