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24 de mar. de 2023

P.M. V. 23 - Lição 35 - Prepare-se para pesar


 Bom dia!!

Propositadamente fiquei sem postar esse tempo todo por um motivos: meu peso ficou estável - ora na casa dos 99 e ora na casa dos 98 - por quase um mês.

Quando a gente estabiliza dessa forma pode ficar inseguro e desanimar, e escrever poderia ser pior, racionalizar as vezes pode te levar ao caos. O melhor é seguir com o programado, com calma e esperar a mudança de peso acontecer (ou não) suavemente e sem cobranças.

Essa oscilação não foi causada por má alimentação, acredito mesmo que a mente e o corpo precisam entrar em sintonia de que agora não vai haver farras alimentares. Não sei se era o remédio, mas se eu comesse mais de 300g na refeição enjoava o dia todo, levei quase duas semanas para entender isso - e entendido fica registrado - não precisa de um remédio ou cirurgia para entender que comer mais de 300g é MUITO.

Permaneço nos exercícios, agora bem melhor da gripe, minha vida voltou ao normal.

E, hoje, finalmente, outra sexta em minha vida, resolvi postar o novo peso, ciente de que, provavelmente vai ser a oscilação semelhante a anterior, só que ao invés de 98-99 - será 97-98 - é isso aí - consegui chegar perto dos 10 kilos eliminados...

Minha meta era essa de ter eliminado 10 quilos no dia 30 de Março (retorno na nutricionista)... 

Isto é: meta de 97,400 (provavelmente não será possível, mas não vou desanimar)

Portanto, por hoje é só - um ótimo final de semana a todos e até a próxima postagem!

Gráfico de emagrecimento Dez 2022 a Março 2023


DIA 35 - PREPARE-SE PARA SE PESAR
Li, pelo menos 2 vezes hoje, meu Cartão de Vantagens de Emagrecer, NÃO TENHO ESCOLHA, Não está Certo e Volte aos Trilhos 👍

Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário 👍

Comi devagar, sentado e observando cada porção👍

Elogiei-me quando me engajei em comportamentos funcionais para a dieta👍

Fiz um planejamento alimentar escrito para amanhã e monitorei tudo que comi hoje, anotando em meu caderno de dieta, assim que acabei a refeição👍

Fiz exercícios espontâneos e planejados👍

Lembrei-me de como planejei lidar com emoções negativas sem procurar por comida👍

Decidi usar a Técnica das Sete Perguntas na próxima vez em que estiver preocupado em vez de recorrer à comida para me confortar👍

Preparei-me para a pesagem de amanhã👍 - já pesei 97,900Kg


2 de mar. de 2023

P.M. V. 23 - Lição 34 - RESOLVA OS PROBLEMAS - Só por hoje!


Bom dia!!

Desconfio que por ser a terceira vez que faço o PM, percebo que esses dias já são revisões das ferramentas que aprendemos ao longo desse mês, e confesso, que se não se vigia, esquece de usar os lembretes e cartões.

Porém, como dessa vez tem muitas emoções e decisões em questão, não me deixo "cair em tentação" tão facilmente.

Não há pensamentos rondando do tipo: só esse pedacinho não fará diferença.
Você tá fora de casa, não tem problema.
Aquela PIOR: Tô pagando, posso comer o que quero.

Enfim, a  viagem foi um bom termômetro sobre meu ânimo e motivação.

Por conta da correria da semana passada perdi algumas reuniões do CCA, mas também consegui me sentir segura para permanecer nos passos.

E, sim, consegui hoje assistir uma, mas não consegui compartilhar. Queria contar sobre a viagem e meu sucesso, acontece que em casa é melhor, pois posso verbalizar.

Sim, o PM mais os 12 passos se complementam, serenidade para seguir depende de confiar, portanto, eu preciso ser fiel ao meu compromisso: Só por hoje e facilita MUITO resolver os problemas que surgem ao longo da jornada de 24 horas.

DIA 34 - RESOLVA OS PROBLEMAS

Li, pelo menos 2 vezes hoje, meu Cartão de Vantagens de Emagrecer, NÃO TENHO ESCOLHA, Não está Certo e Volte aos Trilhos 👍

Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário👍

Comi devagar, sentado e observando cada porção👍

Elogiei-me quando me engajei em comportamentos funcionais para a dieta👍

Fiz um planejamento alimentar escrito para amanhã e monitorei tudo que comi hoje, anotando em meu caderno de dieta, assim que acabei a refeição👍

Fiz exercícios espontâneos e planejados - Ainda gripada, agora o sintoma é tosse e coriza

Lembrei-me de como planejei lidar com emoções negativas sem procurar por comida👍

Decidi usar a Técnica das Sete Perguntas na próxima vez em que estiver preocupado em vez de recorrer à comida para me confortar👍


Até a próxima lição, e lembrem-se: 
Só por hoje, não usem o alimento como âncora para esquecer mágoas e engolir a raiva.
Só por hoje, procura um Hobbie que não o induza ao alimento compulsivo.
Só por hoje cuide da pessoa que Deus lhe deu de presente para viver nessa realidade: VOCÊ!
Só por hoje, entregue a Deus suas inseguranças e AMOR



1 de mar. de 2023

P.M. V. 23 - Lição 33 - ELIMINE A ALIMENTAÇÃO EMOCIONAL

A banhista e o cão griffon - Lise à beira do Sena
MASP - primeiro dia de viagem
Pintura de Pierre-Auguste Renoir

Bom dia Caríssimos leitores!

O carnaval acabou, a viagem acabou e estou gripada (fiz teste de covid e deu negativo).

A dificuldade com a dor de garganta, coriza e dor no corpo fez com que minha rotina de exercícios ficasse prejudicada nessa semana (27 a 03 de Março), desconfio que os 3 dias em São Paulo deu uma remexida em minha resistência.

A viagem, foi perfeita: conheci o MASP, visitamos o centro velho (Sé, Pátio do Colégio, Mosteiro e Mercadão), fomos ao Parque Vila Lobos (mas aqui já estava esgotada fiquei na Biblioteca). Passei no Brás (não curti) e na 25 de Março (pior que o Brás) - realmente não sou consumidora e passeamos no Bexiga, não é minha praia... cheiro de gordura, barulho e pizza fria... frustrante, mas real... assim como foi o Barreado em Morretes, só propaganda para te deixar curioso, depois que experimentamos não nos convencem mais.

Vou ficar devendo o nome de um restaurante de São Paulo que almocei no primeiro dia... muito bom... mas na correria não "memorizei".

Almoço na Avenida Paulista - sábado 25/02/23 (Bovinos - no segundo dia)

Clube Ohms

Basicamente chegávamos ao hotel para dormir, tomar café da manhã e sair.

Nos 3 cafés da manhã passei bem: comi 3 mini croissants (2 no primeiro dia e 1 no último), 1 pão de queijo e um pedaço de mamão (no último dia).

Nos almoços mantive a dieta LOWCARB no primeiro dia, e no segundo dia experimentei uma sobremesa  (cheese cake de abacaxi ao vinho) e no último dia no Mercadão tomei vitamina de frutas, pois degustei 8 frutas e perdi a fome.

Vitamina no Mercadão de São Paulo

Os jantares foram um pouco diferentes de minha rotina: primeiro dia tomei caldo de feijão com calabresa, no segundo dia (Bexiga) comi pizza, mas como era muito queijo, experimentei a massa. Conclusão?? Ribeirão Preto tem a melhor Pizza do BRASIL - principalmente a da Pizzaria 3 irmãos (se eu morasse na Capital não teria problema com comidas como eu achava - muitos risos), no Graal não adianta esperar muito: carne fria, muitos carbos (não comi) e uns cafés com sabor esquisito, e como estava sem apetite (efeito Ozempic ou Gripe?), só forrei o estômago.

Pátio do Colégios e Museu Sacro (Sábado dia 25/02 - após o almoço)

Não sei se a mudança de dose, cidade, gripe - ou mesmo um pedaço de truta, me fez ficar com o estômago enjoado no sábado e domingo, então, apesar de quando escrevemos, parece que pensamos em comida, ou comemos muito, na verdade nem deu muito tempo para parar e comer, por isso voltei a Ribeirão com o mesmo peso que sai: 102Kg - ORGULHO DE MIM!

Hoje me pesei e - cheguei ao 101,600Kg - 6 quilos eliminados... e sigamos no processo.

Vamos continuar o Pense Magro?


ELIMINE A ALIMENTAÇÃO EMOCIONAL
Quando penso em Alimentação Emocional, volto ao dia que o médico disse que minha saída mais rápida para eliminar de 30 a 40 kilos seria a cirurgia bariátrica.

É triste pensar onde cheguei e para onde eu caminhei até dezembro de 2022.

Assustei e comecei a comer MUITO - o susto, a ansiedade, o medo.. me afundei em minha tristeza e acho que comecei a me punir por tanto desrespeito a mim mesma.

Comecei novamente a ganhar peso e se não percebo a tempo, voltaria a 110Kg sem nem ver.
Sim... no dia 23 de dezembro estava com 107, mas em novembro beirei 109... o meu peso oscila MUITO, mesmo agora em processo de RA, posso sair de um peso pra outro em uma semana.

Quando consigo manter o mesmo peso por 3 semana é um sucesso.

Então... tenho que me vigiar por diversos lados... e eliminar a ansiedade é uma das facetas da minha reeducação.

Li, pelo menos 2 vezes hoje, meu Cartão de Vantagens de Emagrecer, NÃO TENHO ESCOLHA, 

Não está Certo e Volte aos Trilhos - Vejo os lembretes no Google e já fico atenta

Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário - uso muito o lembrete de me elogiar e o AGORA É PARA SEMPRE

Comi devagar, sentado e observando cada porção - com certeza - ontem foi bem notável

Elogiei-me quando me engajei em comportamentos funcionais para a dieta - já estou praticando hoje - estou muito orgulhosa da minha persistência

Fiz um planejamento alimentar escrito para amanhã e monitorei tudo que comi hoje, anotando 
em meu caderno de dieta, assim que acabei a refeição - estou meio que relapsa com as anotações, mas observo MUITO o que ponho no prato

Fiz exercícios espontâneos e planejados - nessa semana estou gripada e é difícil socializar com coriza e dor de garganta

Planejei como lidar com emoções negativas sem procurar por comida - com certeza, se for tristeza é bom chorar e gritar, comer não mais (se um dia eu comi as emoções, sinceramente eu não lembro)




9 de fev. de 2023

P.M. V23 - Lição 29 e balancete da quarta semana



Olá queridos leitores e leitoras!!!!

Peso do dia 09/02/2023
103,200Kg.
- 1.200Kg

Preciso aprender a não desanimar com a redução de poucas gramas por semana, tenho que lembrar que já estou no segundo mês controlando a alimentação.

O ótimo da semana é que já cumpri minha parte dos exercícios programados.
- Aulas de Pilates e - Aulas de Hidro...

Não estou cansada e nem com dores musculares... quando eu fazia só academia sofria MUITO... finalmente escolhi algo que me faz ficar orgulhosa de mim e movimento meu corpo.

Na sexta - dia livre das aulas - limpo a casa enquanto o Anjo vai à academia, no sábado estamos pensando em fazer uma caminhada (na semana passada foram 8250 passos - google fit disse), se der certo, é um passeio pelo centro e almoçar em um restaurante por quilo... gosto, pois tem bastante opção de salada e carnes... e no domingo descanso e desenho....

Em tempo, sábado dia 11 fev. volto ao endócrino.. acho que o remédio não está fazendo efeito, mas isso fica pra depois.

Para essa semana está dando certo o planejamento alimentar e me sinto sim, ainda no controle, com o processo em andamento. A minha única preocupação foi que tive muita fome ontem, mas aí me concentrei e lembrei que ao me exercitar também preciso de mais energia - vou me observar mais um pouquinho.

Um dia por vez... a Beck sabe como nos conduzir, é só entender.

Nessa lição do dia 29 não tenho dificuldade de dizer não às pessoas e aos alimentos... minha questão é com meu marido, que insiste em se apiedar em que devo comer. 

UPDATE: hoje a turma foi pegar salgadinho na sala do lado - disse não para os salgados e para a oferta do colega de trabalho.. como disse antes, não sei quais alimentos são gatilhos para minha  compulsão, mas sei que não consigo comer somente 1 e nem os 10 indicados para os adultos, portanto - salgados fritos e assados riscados do meu cardápio por hoje 😄

E de volta ao marido: toda tentativa que faço para me policiar o Anjo emagrece, mesmo não precisando "fazer cortes" e eu preciso o tempo todo explicar a ele, o que é carbo e o que é proteína... olha, é difícil...
Agradeço, explico, mas tem dias que eu perco a paciência..

A minha esperança é que dessa vez ele me entenda e colabore... aparentemente está indo bem... 

Nessa semana também tive uma baita vontade de comer batata palha e até planejei comer na sexta (amanhã), vou pensar muito e ver se posso encaixar. O medo é que desencadeie a necessidade de mais carbos... não sei se posso me por em teste... é difícil avaliar...

De qualquer forma, vou me concentrar no momento, no dia de "hoje", e vamos ver no que dará

E, vamos fazer um balancete da semana que se finda e vamos dar início a semana 5:

As tarefas estão OK, graças a Deus estou me esforçando... confesso que tinha o desejo de sair dos 100Kg em Março, mas se não der, vou esperar outro mês... só quero eliminar a possibilidade de fazer a cirurgia bariátrica

Semana 5 Supere os desafios

DIA 29 - RESISTA A QUEM INSISTE PARA VOCÊ COMER
  • Você está criando tempo e energia suficientes para a dieta? Sim... acho que até mais que das outras tentativas👍
  • Você está consultando seu técnico em dieta - Ainda não sei dizer se tenho um técnico de dieta
  • Relembrando que a fome nunca é uma emergência - essa tá "dominada"👍
  • Utilizando técnicas antidesejos - esse é um processo que estou aprendendo que é árduo e para sempre - sei que com o tempo pode até fazer parte da minha natureza, mas estou no processo e é assustador👍
  • Comendo apenas o suficiente para ficar satisfeito - faz um bom tempo que não consigo comer MUITO, são poucos os alimentos que eu extrapolo, portanto evito👍
  • Li, pelo menos 2 vezes hoje, meu Cartão de Vantagens de Emagrecer, NÃO TENHO ESCOLHA, Não está Certo e Volte aos Trilhos 👍
  • Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário👍
  • Comi devagar, sentado e observando cada porção👍
  • Elogiei-me quando me engajei em comportamentos funcionais para a dieta👍
  • Fiz um planejamento alimentar escrito para amanhã e monitorei tudo que comi hoje, anotando em meu caderno de dieta, assim que acabei a refeição👍
  • Fiz exercícios espontâneos e planejados👍
  • Lidei eficazmente com temas de injustiça e desânimo👍
  • Decidi como responder aos que insistem em me oferecer comida👍
  • Pesei-me (novamente), registrei o resultado no meu gráfico de emagrecer e relatei minha mudança de peso para o técnico de dieta👍
24 horas de Paz, Serenidade e Abstinência!
Até a próxima semana!!


6 de fev. de 2023

PM V.23 - Lição 28 - Preparar para pesar e para a próxima semana

Bom dia e Boa Semana!


A semaninha está começando em ordem:
- Participei de 2 reuniões do CCA
- Fiz meu Pilates na semana passada
- Limpei a casa
- Começo a Hidroginástica hoje
Um passinho por vez!
Pelo que entendi, consegui praticar Humildade, a partir do momento que frequentei outra reunião...
Se por em primeiro lugar todos os dias, é realmente uma novidade, sem se sentir egoísta e soberba... é um sentimento diferente

👣 1° PASSO: Admitimos que sou impotentes perante a comida - que tínhamos perdido o domínio de nossas vidas.


Ainda não entendi como pratico os passos: todos, um por dia, um por semana - só sei que por hoje e nas próximas 24 horas quero ter respeito pelo meu corpo, mente e Espírito, deixarei meu Protetor Espiritual e Ser Superior me guiar para uma vida mais leve e de amor por mim e pelo próximo.

DIA 28 - PREPARE-SE PARA SE PESAR

Li, pelo menos 2 vezes hoje, meu Cartão de Vantagens de Emagrecer👍
Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário👍
Comi devagar, sentado e observando cada porção👍
Elogiei-me quando me engajei em comportamentos funcionais para a dieta👍
Fiz exercícios espontâneos👍
Fiz exercícios planejados👍
Fiz meu planejamento alimentar escrito para amanhã👍
Monitorei por escrito todos os alimentos consumidos hoje, logo após as refeições👍
Esforcei-me para aceitar o que tenho que fazer para emagrecer ("Paciência")👍
Preparei-me para me pesar amanhã👍

Até a próxima partilha e que Deus nos Guie!
24 horas de Paz, Serenidade e Abstinência!

Beijos em cada coração!








3 de fev. de 2023

PM V.23 - Ações para o Dia 25, Dia 26 e Dia 27 - Não se sabote!


Bom dia e Boa sexta Meninos e Meninas!!
Como estão passando?

Por aqui sigo firme e forte nas minhas metas e empecilhos:
As metas de me exercitar e emagrecer tá firme e forte
Os empecilhos estão nessas 3 lições.

Tenho que praticá-las, mas me sinto mais segura nessa fase e não me sabotei, nem com ações, nem com pensamentos.

Antes até da Lição 25 já tinha identificado ação incorreta quando viajo, ao ver a mesa farta de café da manhã, não conseguia dizer NÃO ao pão de queijo.
Em 2019 me sai muito bem em algumas viagens, mas já em 2022 não.

Oras, dirão alguns, mas não é querer muito ser cognitivamente correta com a alimentação na vida toda? 

Para que, como eu, sabe que preciso emagrecer e são MUITOS quilos, SIM.. preciso vigiar quanto consumo de carbos.

Em 2019 eu até podia me dar ao luxo de comer pãezinhos de queijo, pois caminhava bastante, mas em 2022 já não conseguia o mesmo feito.

Percebem: a taxa de queima calórica cada vez diminui mais e eu fico mais pesada e com dificuldade de me locomover - resultado catastrófico.

Porém estou com muito orgulho de mim, estou conseguindo reduzir peso, não é o mesmo ritmo se eu fizesse a cirurgia bariátrica, acredito que nem o mesmo tanto será nessa minha jornada, vou me comprometer com o processo dos 12 Passos CCA

Comprometa-se:

- Só por hoje

Comedores Compulsivos Anônimos (CCA) é uma Irmandade de indivíduos que, compartilhando experiências, força e esperança estão se recuperando do comer compulsivo. Em CCA damos as boas-vindas a todos que desejam parar de comer compulsivamente. Não há taxas ou mensalidades para ser membro de CCA; somos autossustentados por meio de nossas próprias contribuições, não solicitando nem aceitando doações de fora. CCA não se filia a nenhuma organização pública ou privada, movimento político, ideologia ou doutrina religiosa; não tomamos posição em assuntos externos. Nosso propósito primordial é abster-nos do comer compulsivo e dos comportamentos alimentares compulsivos e transmitir esta mensagem de recuperação aos que ainda sofrem.

O CCA foi criado em janeiro de 1960 em Los Angeles, nos Estados Unidos, por algumas frequentadoras de Alcoólicos Anônimos com transtornos alimentares, e todo o programa de CCA - Comedores Compulsivos Anônimos foi baseado em AA, utilizam inclusive, os doze passos e doze tradições, substituindo as palavras álcool e alcoólico para comida e comedor compulsivo.

Hoje, o CCA está presente em mais de 75 países com aproximadamente 6.500 grupos formados.

Para participar e ser membro de CCA, o único requisito é o desejo de parar de comer compulsivamente, conforme descrito na Terceira Tradição.

Em CCA não existem regras sobre como se alimentar, cada um é livre para fazer seu próprio plano alimentar, de acordo com suas necessidades e/ou possibilidades.

CCA sugere a utilização de nove instrumentos de recuperação: um plano alimentar, reuniões, telefone, serviço, anonimato, apadrinhamento, literatura, plano de ação e escritos.



Deverei ficar anônima e preservar as pessoas que conhecerei.
Me desejem boa sorte!

DIA 25 - IDENTIFIQUE PENSAMENTOS SABOTADORES

Li, pelo menos 2 vezes hoje, meu Cartão de Vantagens de Emagrecer, 👍
NÃO TENHO ESCOLHA, Não está Certo e Volte aos Trilhos👍
Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário👍
Comi devagar, sentado e observando cada porção👍
Elogiei-me quando me engajei em comportamentos funcionais para a dieta👍
Fiz exercícios espontâneos👍
Fiz exercícios planejados👍
Fiz meu planejamento alimentar escrito para amanhã👍
Monitorei por escrito todos os alimentos consumidos hoje, logo após as refeições👍
Esforcei-me para aceitar o que tenho que fazer para emagrecer ("Paciência")👍
Identifiquei e anotei um ou mais pensamentos sabotadores - em processo



Li, pelo menos 2 vezes hoje, meu Cartão de Vantagens de Emagrecer,👍
NÃO TENHO ESCOLHA, Não está Certo e Volte aos Trilhos👍
Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário👍
Comi devagar, sentado e observando cada porção👍
Elogiei-me quando me engajei em comportamentos funcionais para a dieta👍
Fiz exercícios espontâneos👍
Fiz exercícios planejados👍
Fiz meu planejamento alimentar escrito para amanhã👍
Monitorei por escrito todos os alimentos consumidos hoje, logo após as refeições👍
Esforcei-me para aceitar o que tenho que fazer para emagrecer ("Paciência")👍
Identifiquei os erros cognitivos que correspondem aos meus pensamentos sabotadores - em andamento

Li, pelo menos 2 vezes hoje, meu Cartão de Vantagens de Emagrecer, 👍
NÃO TENHO ESCOLHA, Não está Certo e Volte aos Trilhos👍
Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário👍
Comi devagar, sentado e observando cada porção👍
Elogiei-me quando me engajei em comportamentos funcionais para a dieta👍
Fiz exercícios espontâneos👍
Fiz exercícios planejados👍
Fiz meu planejamento alimentar escrito para amanhã👍
Monitorei por escrito todos os alimentos consumidos hoje, logo após as refeições👍
Esforcei-me para aceitar o que tenho que fazer para emagrecer ("Paciência")👍
Usei a Técnica das Sete Perguntas para criar Cartões de Enfrentamento - em andamento




31 de jan. de 2023

PM V.23 - Ações para o Dia 23 e Dia 24 - Exercitar a PACIÊNCIA!!!

 Bom dia Caríssimos e Caríssimas Leitoras!

Como se sabe, na tarefa do dia 2 temos que escolher uma dieta razoável e saudável.

Depois de anotar todas as refeições desde então na Agenda do Google, ficou bem mais fácil de eu anotar tudo diariamente e programar até com dois dias de antecedência o que comerei (a Beck nos sugere um dia e conferir se estamos comendo o planejado).

No meu lembrete sobre a dietas escolhidas consegui hoje acrescentar o "esqueleto" do cardápio, sei que parece básico, mas as possibilidades são infinitas, em algumas refeições já até coloquei "opções" na própria refeição, exemplo: onde lê-se queijos, pode ser o que a pessoa tem em casa. Omelete, fazer conforme lhe apetece. Castanhas, o que estiver de acordo com suas finanças e assim vai.

Dieta LOWCARB Café da Manhã Castanhas, café e iogurte ou leite com suplemento Café adoço com xilitol, castanhas mantenho 3 unidades para menores e 1 unidade para castanha do Pará) O leite é sem lactose, com menos carbos possível e os suplementos tô usando Sustagem ou Nutrem Senior, o que estiver barato no momento

Lanche 1 - Aos finais de semana não estou conseguindo fazer os 2 lanches Fruta seca - minha favorita damasco Fruta permitida na LOWCARB

Lanche 2 Queijos (opções que lhe agradem) Almoço 1 proteína 1 salada Lanche 3 Café, castanha (pode ser semelhante ao café da manhã, se assim for, não janto) Jantar - dependendo do horário pulo o lanche 3) Omelete ou Proteína Bolo de amêndoa (doce ou salgado) Café descafeinado

A partir de amanhã começo os exercícios programados, será assim: 
Segunda e quarta: Hidroginástica - 18hs
Terça e Quinta: Pilates - 19hs 
Sexta, sábado e domingo: me forçar a fazer caminhada de 30 minutos

É agora e para sempre, não posso mais adiar esse cuidado com meu corpo e saúde.

Quanto a pesagem, fiquei comprometida a me pesar às terças, para não imitar o VP que seria aos sábados e nem ao hábito de começar  dieta às segundas (principalmente que finais de semana pode ser algo que foi regado a muita comilança)

PESO dia 31/01/23: 104,400Kg / - 3.300Kg - realmente, como dia a Beck.. olhar os números como o quanto eliminamos tem mais peso e influência no pensamento

23dez22 - Início PM V.23 - 107,700
28dez22 -  releitura Dia 02/01/23 - 106,700
Janeiro 23 - 31/01 - 104,400

E vamos às tarefas?

DIA 23 - CONTRARIE A SÍNDROME DA INJUSTIÇA
Li, pelo menos 2 vezes hoje, meu Cartão de Vantagens de Emagrecer,👍 
NÃO TENHO ESCOLHA, Não está Certo e Volte aos Trilhos👍
Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário👍
Comi devagar, sentado e observando cada porção👍
Elogiei-me quando me engajei em comportamentos funcionais para a dieta👍
Fiz exercícios espontâneos👍
Fiz exercícios planejados👍
Fiz meu planejamento alimentar escrito para amanhã👍
Monitorei por escrito todos os alimentos consumidos hoje, logo após as refeições👍
Esforcei-me para aceitar o que tenho que fazer para emagrecer ("Paciência")👍
Fiz um Cartão de Enfrentamento para trabalhar com sentimento de injustiça👍
Li, pelo menos 2 vezes hoje, meu Cartão de Vantagens de Emagrecer,👍
NÃO TENHO ESCOLHA, Não está Certo e Volte aos Trilhos👍
Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário👍
Comi devagar, sentado e observando cada porção👍
Elogiei-me quando me engajei em comportamentos funcionais para a dieta👍
Fiz exercícios espontâneos👍
Fiz exercícios planejados👍
Fiz meu planejamento alimentar escrito para amanhã👍
Monitorei por escrito todos os alimentos consumidos hoje, logo após as refeições👍
Esforcei-me para aceitar o que tenho que fazer para emagrecer ("Paciência")👍
Preparei-me para os sentimentos de sobrecarga e desmotivação👍


26 de jan. de 2023

Pense Magro V.23 - Ações para os dias 16 a 21

Foto 17/12/22

Boa Tarde Caríssimas e Caríssimos Amigos de Jornada!!
(pois sim, um dia espero vocês passarem por aqui para darem uma espiadinha)

Hoje, novamente, será um Megapost! Na verdade as atividades estão indo bem, tão bem que minha energia está voltada para as atividades do Pense Magro!

Observem que já se foram mais seis dias desde a última postagem... de lá para cá já: emagreci mais um pouco, comecei pilates, tô firme na LOWCARB, assinei o novo Vigilantes do Peso (confesso que não foi o que eu esperava), fui ao cardiologista hoje e vou a nutricionista!

Sim, ainda estou sendo atendida como uma paciente que vai fazer cirurgia bariátrica, mas como vocês podem ver ali do ladinho, uma das MOTIVAÇÕES mais fervorosas que me levam a querer me cuidar é não querer fazer a cirurgia!

Medo de todas as consequências que advêm, como fazer exercício e reeducação alimentar é uma das premissas, por que preciso fazer algo tão radical?

Eu decidi ser radical e minha primeira etapa de luta é sair dos 100 Kg

Estou a poucos passos da primeira meta: 104,500Kg

Sim: de 23 de dezembro 33 até 26 de janeiro 23 - foram embora (se DEUS quiser) pra nunca mais voltar... vamos para mais uma semana de concentração e ATIVIDADES PENSE MAGRO!

Vamos agir!!

Em todos os dias temos que conferir nossas "Missões", nas imagens fica claro como se comprometer, com o livro e por escrito parece que as pessoas aderem mais, mas no meu caso, uso a Agenda do Google como fiz na primeira vez, infelizmente alguém deletou a primeira que eu fiz (não se se autorizei edição)

Hoje minhas agendas não são "mexidas", só eu edito.

No dia 16 a ideia é escrever um cartão de enfrentamento: NÃO TENHO ESCOLHA!

Para mim, é o mais curto e groso, direto ao ponto. 

110 Kg foi meu peso maior e mostrou que se eu insistir com velhos hábitos, a consequencia é mais dolorida, portanto: 
EU NUNCA MAIS TEREI ESCOLHA

Eu posso me lembrar que comidas erradas engordam, mas eu preciso me lembrar que elas não devem estar em minhas escolhas diária...

Já a tarefa do DIA 17 é mais simples, pois adquiri o hábito de não repetir comida e NUNCA colocar comida em excesso no prato. Como disse, tem ações que são até fáceis de assimilar no Pense Magro!

DIA 16

 Fiz o Cartão de Enfrentamento para NÂO TENHO ESCOLHA.👍
 -

DIA 17
Treinei para aprender a não comer exageradamente.👍
A tarefa do DIA 18 virou uma piada particular entre eu e meu marido, sempre que íamos a uma churrascaria, sim, eu ia muito em churrascaria, mas diminui para no mínimo uma vez por ano, em 2022 foi em julho em Caldas Novas. Mas voltando a piada particular, sempre que parece que vamos passar dos limites pergunto: se aparecer um bandido consegue correr depois de comer?.. se não... significa que extrapolamos e MUITO..

Sim, medir a saciedade é um bom exercício e se praticar com imagens de correria ajuda a brecar, o medo serve de guia para muitas coisas - no meu caso de bandidos e de cirurgias...

DIA 18
Comi apenas até a saciedade normal👍

O Cartão do dia 19 serve para brecarmos aquela mania FEIA de achar que porque é de graça ou porque está pagando tem que se empanturrar...

Na minha análise descobri que eu "balanço" muito perante as mesas de cafés da manhã em hotéis...

É um horror como a gente se sabota... então é assim: 'NÃO ESTÁ NADA CERTO A GENTE SE SABOTAR!" - qualquer desculpa que damos para comer o que não está planejado é uma perda de tempo e uma baita perda de energia... VAMOS MUDAR???

DIA 19
Criei um Cartão de Enfrentamento dizendo: "Não está certo"👍

No dia 20 é uma reafirmação do dia 19 - além de acrescentar: não é porque exagerei no café da manhã que tem que "meter o pé na jaca" pro resto da vida (eu sou era dessas que desanimava e passava o resto do final de semana "jacando" - estou há 1 mês sem passar por isso, quem saber agora eu aprendi...

DIA 20
Identifiquei e respondi a pensamentos autoilusórios👍
Criei um Cartão de Enfrentamento sobre Voltar aos Trilhos👍
E, para terminar:
Tarefa do dia 21 (para o dia 22) é pesar, mas sem angústia caso a balança não se mexa... a balança pode não mudar, por retenção de líquidos, por realmente não ter cuidado das porções, mas ela não é nossa inimiga, ao contrário, no processo inicial de emagrecimento - a balança nos ajuda a manter a autoestima

DIA 21
Fiz meu gráfico de emagrecimento👍

O gráfico:
Vou usar a tabelinha de ações praticadas do dia 21 - pois já perceberam que as "Missões" se repetem, a missão do dia, geralmente é escrever um cartão de enfrentamento, que é relembrado em todos os dias com o "Li outros cartões de enfrentamento, quando foi necessário"

Li, pelo menos 2 vezes hoje, meu Cartão de Vantagens de Emagrecer👍
Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessario👍
Comi devagar, sentado e observando cada porção👍
Elogiei-me quando me engajei em comportamentos funcionais para a dieta👍
Fiz exercícios espontâneos👍
Fiz exercícios planejados👍
Fiz meu planejamento alimentar escrito para amanhã👍
Monitorei por escrito todos os alimentos consumidos hoje,logo após as refeições👍
Comi apenas até a saciedade normal👍

Beijos e fui (hora da Nutricionista)!!!