Mostrando postagens com marcador Pense Magro - O Retorno. Mostrar todas as postagens
Mostrando postagens com marcador Pense Magro - O Retorno. Mostrar todas as postagens

24 de mar. de 2023

P.M. V. 23 - Lição 35 - Prepare-se para pesar


 Bom dia!!

Propositadamente fiquei sem postar esse tempo todo por um motivos: meu peso ficou estável - ora na casa dos 99 e ora na casa dos 98 - por quase um mês.

Quando a gente estabiliza dessa forma pode ficar inseguro e desanimar, e escrever poderia ser pior, racionalizar as vezes pode te levar ao caos. O melhor é seguir com o programado, com calma e esperar a mudança de peso acontecer (ou não) suavemente e sem cobranças.

Essa oscilação não foi causada por má alimentação, acredito mesmo que a mente e o corpo precisam entrar em sintonia de que agora não vai haver farras alimentares. Não sei se era o remédio, mas se eu comesse mais de 300g na refeição enjoava o dia todo, levei quase duas semanas para entender isso - e entendido fica registrado - não precisa de um remédio ou cirurgia para entender que comer mais de 300g é MUITO.

Permaneço nos exercícios, agora bem melhor da gripe, minha vida voltou ao normal.

E, hoje, finalmente, outra sexta em minha vida, resolvi postar o novo peso, ciente de que, provavelmente vai ser a oscilação semelhante a anterior, só que ao invés de 98-99 - será 97-98 - é isso aí - consegui chegar perto dos 10 kilos eliminados...

Minha meta era essa de ter eliminado 10 quilos no dia 30 de Março (retorno na nutricionista)... 

Isto é: meta de 97,400 (provavelmente não será possível, mas não vou desanimar)

Portanto, por hoje é só - um ótimo final de semana a todos e até a próxima postagem!

Gráfico de emagrecimento Dez 2022 a Março 2023


DIA 35 - PREPARE-SE PARA SE PESAR
Li, pelo menos 2 vezes hoje, meu Cartão de Vantagens de Emagrecer, NÃO TENHO ESCOLHA, Não está Certo e Volte aos Trilhos 👍

Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário 👍

Comi devagar, sentado e observando cada porção👍

Elogiei-me quando me engajei em comportamentos funcionais para a dieta👍

Fiz um planejamento alimentar escrito para amanhã e monitorei tudo que comi hoje, anotando em meu caderno de dieta, assim que acabei a refeição👍

Fiz exercícios espontâneos e planejados👍

Lembrei-me de como planejei lidar com emoções negativas sem procurar por comida👍

Decidi usar a Técnica das Sete Perguntas na próxima vez em que estiver preocupado em vez de recorrer à comida para me confortar👍

Preparei-me para a pesagem de amanhã👍 - já pesei 97,900Kg


2 de mar. de 2023

P.M. V. 23 - Lição 34 - RESOLVA OS PROBLEMAS - Só por hoje!


Bom dia!!

Desconfio que por ser a terceira vez que faço o PM, percebo que esses dias já são revisões das ferramentas que aprendemos ao longo desse mês, e confesso, que se não se vigia, esquece de usar os lembretes e cartões.

Porém, como dessa vez tem muitas emoções e decisões em questão, não me deixo "cair em tentação" tão facilmente.

Não há pensamentos rondando do tipo: só esse pedacinho não fará diferença.
Você tá fora de casa, não tem problema.
Aquela PIOR: Tô pagando, posso comer o que quero.

Enfim, a  viagem foi um bom termômetro sobre meu ânimo e motivação.

Por conta da correria da semana passada perdi algumas reuniões do CCA, mas também consegui me sentir segura para permanecer nos passos.

E, sim, consegui hoje assistir uma, mas não consegui compartilhar. Queria contar sobre a viagem e meu sucesso, acontece que em casa é melhor, pois posso verbalizar.

Sim, o PM mais os 12 passos se complementam, serenidade para seguir depende de confiar, portanto, eu preciso ser fiel ao meu compromisso: Só por hoje e facilita MUITO resolver os problemas que surgem ao longo da jornada de 24 horas.

DIA 34 - RESOLVA OS PROBLEMAS

Li, pelo menos 2 vezes hoje, meu Cartão de Vantagens de Emagrecer, NÃO TENHO ESCOLHA, Não está Certo e Volte aos Trilhos 👍

Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário👍

Comi devagar, sentado e observando cada porção👍

Elogiei-me quando me engajei em comportamentos funcionais para a dieta👍

Fiz um planejamento alimentar escrito para amanhã e monitorei tudo que comi hoje, anotando em meu caderno de dieta, assim que acabei a refeição👍

Fiz exercícios espontâneos e planejados - Ainda gripada, agora o sintoma é tosse e coriza

Lembrei-me de como planejei lidar com emoções negativas sem procurar por comida👍

Decidi usar a Técnica das Sete Perguntas na próxima vez em que estiver preocupado em vez de recorrer à comida para me confortar👍


Até a próxima lição, e lembrem-se: 
Só por hoje, não usem o alimento como âncora para esquecer mágoas e engolir a raiva.
Só por hoje, procura um Hobbie que não o induza ao alimento compulsivo.
Só por hoje cuide da pessoa que Deus lhe deu de presente para viver nessa realidade: VOCÊ!
Só por hoje, entregue a Deus suas inseguranças e AMOR



1 de mar. de 2023

P.M. V. 23 - Lição 33 - ELIMINE A ALIMENTAÇÃO EMOCIONAL

A banhista e o cão griffon - Lise à beira do Sena
MASP - primeiro dia de viagem
Pintura de Pierre-Auguste Renoir

Bom dia Caríssimos leitores!

O carnaval acabou, a viagem acabou e estou gripada (fiz teste de covid e deu negativo).

A dificuldade com a dor de garganta, coriza e dor no corpo fez com que minha rotina de exercícios ficasse prejudicada nessa semana (27 a 03 de Março), desconfio que os 3 dias em São Paulo deu uma remexida em minha resistência.

A viagem, foi perfeita: conheci o MASP, visitamos o centro velho (Sé, Pátio do Colégio, Mosteiro e Mercadão), fomos ao Parque Vila Lobos (mas aqui já estava esgotada fiquei na Biblioteca). Passei no Brás (não curti) e na 25 de Março (pior que o Brás) - realmente não sou consumidora e passeamos no Bexiga, não é minha praia... cheiro de gordura, barulho e pizza fria... frustrante, mas real... assim como foi o Barreado em Morretes, só propaganda para te deixar curioso, depois que experimentamos não nos convencem mais.

Vou ficar devendo o nome de um restaurante de São Paulo que almocei no primeiro dia... muito bom... mas na correria não "memorizei".

Almoço na Avenida Paulista - sábado 25/02/23 (Bovinos - no segundo dia)

Clube Ohms

Basicamente chegávamos ao hotel para dormir, tomar café da manhã e sair.

Nos 3 cafés da manhã passei bem: comi 3 mini croissants (2 no primeiro dia e 1 no último), 1 pão de queijo e um pedaço de mamão (no último dia).

Nos almoços mantive a dieta LOWCARB no primeiro dia, e no segundo dia experimentei uma sobremesa  (cheese cake de abacaxi ao vinho) e no último dia no Mercadão tomei vitamina de frutas, pois degustei 8 frutas e perdi a fome.

Vitamina no Mercadão de São Paulo

Os jantares foram um pouco diferentes de minha rotina: primeiro dia tomei caldo de feijão com calabresa, no segundo dia (Bexiga) comi pizza, mas como era muito queijo, experimentei a massa. Conclusão?? Ribeirão Preto tem a melhor Pizza do BRASIL - principalmente a da Pizzaria 3 irmãos (se eu morasse na Capital não teria problema com comidas como eu achava - muitos risos), no Graal não adianta esperar muito: carne fria, muitos carbos (não comi) e uns cafés com sabor esquisito, e como estava sem apetite (efeito Ozempic ou Gripe?), só forrei o estômago.

Pátio do Colégios e Museu Sacro (Sábado dia 25/02 - após o almoço)

Não sei se a mudança de dose, cidade, gripe - ou mesmo um pedaço de truta, me fez ficar com o estômago enjoado no sábado e domingo, então, apesar de quando escrevemos, parece que pensamos em comida, ou comemos muito, na verdade nem deu muito tempo para parar e comer, por isso voltei a Ribeirão com o mesmo peso que sai: 102Kg - ORGULHO DE MIM!

Hoje me pesei e - cheguei ao 101,600Kg - 6 quilos eliminados... e sigamos no processo.

Vamos continuar o Pense Magro?


ELIMINE A ALIMENTAÇÃO EMOCIONAL
Quando penso em Alimentação Emocional, volto ao dia que o médico disse que minha saída mais rápida para eliminar de 30 a 40 kilos seria a cirurgia bariátrica.

É triste pensar onde cheguei e para onde eu caminhei até dezembro de 2022.

Assustei e comecei a comer MUITO - o susto, a ansiedade, o medo.. me afundei em minha tristeza e acho que comecei a me punir por tanto desrespeito a mim mesma.

Comecei novamente a ganhar peso e se não percebo a tempo, voltaria a 110Kg sem nem ver.
Sim... no dia 23 de dezembro estava com 107, mas em novembro beirei 109... o meu peso oscila MUITO, mesmo agora em processo de RA, posso sair de um peso pra outro em uma semana.

Quando consigo manter o mesmo peso por 3 semana é um sucesso.

Então... tenho que me vigiar por diversos lados... e eliminar a ansiedade é uma das facetas da minha reeducação.

Li, pelo menos 2 vezes hoje, meu Cartão de Vantagens de Emagrecer, NÃO TENHO ESCOLHA, 

Não está Certo e Volte aos Trilhos - Vejo os lembretes no Google e já fico atenta

Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário - uso muito o lembrete de me elogiar e o AGORA É PARA SEMPRE

Comi devagar, sentado e observando cada porção - com certeza - ontem foi bem notável

Elogiei-me quando me engajei em comportamentos funcionais para a dieta - já estou praticando hoje - estou muito orgulhosa da minha persistência

Fiz um planejamento alimentar escrito para amanhã e monitorei tudo que comi hoje, anotando 
em meu caderno de dieta, assim que acabei a refeição - estou meio que relapsa com as anotações, mas observo MUITO o que ponho no prato

Fiz exercícios espontâneos e planejados - nessa semana estou gripada e é difícil socializar com coriza e dor de garganta

Planejei como lidar com emoções negativas sem procurar por comida - com certeza, se for tristeza é bom chorar e gritar, comer não mais (se um dia eu comi as emoções, sinceramente eu não lembro)




14 de fev. de 2023

P.M. V.23 - Lições 30, 31 e 32 - E logo logo vou viajar...

Foto 11 fevereiro 2023

Bom dia e Boa semaninha!!

Na semana passada me pesei e a balança não quer se mexer, não quero ficar ansiosa e preciso me organizar nas atividades do PM.

Vou me concentrar, principalmente em observar os pensamentos sabotadores, os alimentos gatilhos e nos dia 31 e 32 - porque daqui 10 dias vou fazer uma excursão na capital.

Me preocupa essa viagem em alguns pontos;
- Viagem à Capital = turismo gastronômico
- Viagem = Hotel = Café da Manhã = Pão de Queijo
- Viagem = comer fora 

Então esses 10 dias de foco nos pensamentos e lições 30 e 31 serão minhas ferramentas.

Nessa fase já comecei a esquecer de ler o primeiro cartão, mesmo com os lembretes no Google... mas os lembretes quando pulam na tela, já me lembram do meu motivo principal de querer me policiar: NÃO QUERO FAZER CIRURGIA.

Entendo e respeito quem fez, mas não é para mim.

- Tenho medo de cirurgia
- Tenho medo da dor
- Tenho medo de ficar mais depressiva e raivosa do que sou
- Tenho mais medo ainda de ficar "oficialmente" compulsiva

Estou frequentando as reuniões do CCA quase diariamente, pois não consigo ainda detectar meus gatilhos, mas sei que quando eu emagreço X, já me "acho" livre para comer como as pessoas ao redor... eu não sou como as pessoas ao meu redor, eu não posso comer um pãozinho do trabalho diariamente, não posso ir às viagens e comer pão de queijo só porque tem na mesa... não posso comer sopas à vontade porque é líquido... são tantas coisas que fiz ou gostaria de fazer, mas infelizmente meu corpo e mente estão doentes...

Não vou dizer que tenho a parte espiritual sã... essa de longe é um dos maiores percalços que enfrentarei nessa jornada... Sempre fui de pouca fé, sempre duvidei... hoje mesmo questionei a fé do meu marido... pqp - a gata pode ter sumido, porque ele nunca viu a gata passar pela portinhola... COMO ASSIM??
As pessoas não veem Deus, não veem Espíritos, não veem milhares de coisas, mas acreditam... e a gata ser fujona por uma rota que existe - ele não acredita...

É assim que sou... o pulo de confiança é difícil de dar... pensar que o Poder Superior controla suas compulsões se você acreditar,  me dá aquela sensação do NOSSA POR QUE NÃO me inspirou antes???

Precisei chegar a 53 anos e me borrar perante a possibilidade de ter o estômago mutilado para dar uma "luz"??

Sim, hoje estou chateada... cansada e desmotivada.... eu sei que vai passar, eu sei que é uma fase... mas estou MUITO CANSADA.

Vamos dar aquela conferida nas lições:

DIA 30 - MANTENHA O CONTROLE QUANDO ESTIVER COMENDO FORA

Como disse em outros posts, essa habilidade não é tão difícil. Não existe nos restaurantes que frequento, nenhum alimento que eu gostaria de colocar no prato e me "esbaldar" de comer. Mesmo os restaurantes mais caros daqui de Rebs é bem "marmitas". Se não estiver com fome, não tem visual agradável.

Os temperos são artificiais, pois na hora que você acaba de comer sua boca parece que tem uma pedra de sal do himalaia... infelizmente, ou felizmente, comer fora pra mim não é um "tesão" que me detone gatilhos ou me dá vontade de ir pra "farra alimentar", então consumir muita salada e um filet não me é difícil.

Li, pelo menos 2 vezes hoje, meu Cartão de Vantagens de Emagrecer, NÃO TENHO ESCOLHA, Não está Certo e Volte aos Trilhos - nessa semana meio que vacilei um pouco, mas é olhar o lembrete e pensar no peso que a balança não muda, já aciono: NÃO TENHO ESCOLHA como um farol

Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário - tá na mesma vibe dos primeiros cartões, mas nesse aqui optei por usar as reuniões do CCA e praticar os passos com a ajuda do grupo... acreditem, não é fácil

Comi devagar, sentado e observando cada porção - SIM - graças a DEUS (acho eu) tô seguindo esse passo... não ligo a TV, estou tentando comer sem falar... o único "defeito" é no lanche do trabalho ficar no audiobook... porém fico concentrada em que que estou comento

Elogiei-me quando me engajei em comportamentos funcionais para a dieta - essa coisa de se elogiar é difícil... dá a impressão de ser convencida e se achar a última bolacha do pacote.. sério viu - eu até tento.. pense... dia 23 vai fazer 2 meses de retomada da LOW CARB, dia 14 de março 2 meses de Ozempic, quase um mês de CCA - deveria e devo ter orgulho de minha força de vontade... mas hoje tá difícil me sentir bem e me elogiar... SÓ POR HOJE SENHOR ME DÊ UM POUCO MAIS DE GÁS E SERENIDADE - SÓ POR HOJE!!!

Fiz um planejamento alimentar escrito para amanhã e monitorei tudo que comi hoje, anotando em meu caderno de dieta, assim que acabei a refeição - isso também não está difícil, uso a agenda do Google como meu diário de anotação das refeições... funciona, mas percebo que já comecei a diminuir a ingesta, isso é um perigo... é... para quem acha que como demais tá enganado.. eu tenho períodos de compulsão.. na maioria das vezes, a maior compulsão é "ter medo de comer e engordar" - é... fazer farra alimentar não é bom, aliás, é péssimo, mas muitas vezes acontece - comigo principalmente, pela mania de ir diminuindo o que come, até chegar aquele dia X que você se permite: é só um pedacinho, afinal, tô comendo tão pouco... eu mereço, tenho me esforçado... esses pensamentos que parecem adequados e bonitinhos, nada mais são do que cantos da sereia que te levam ao abismo da "reengorda" ou efeito sanfona (não usam mais)... como tudo muda, menos o raio da obesidade.

Fiz exercícios espontâneos e planejados - tá na agenda e dando super certo. O que me incomodava antes? Exercícios que tinha que calçar tênis.. é povo, acreditem, o sabotamento era o raio da preguiça. Agora? Tô amando o Pilates (descalça) e a Hidroginástica (descalça), tô cansada? Um pouco. Dolorida? Não... toda vez que eu tentava caminhada ou academia as dores eram tão - tão -- nem acho as palavras, que a primeira coisa que eu queria era morrer, sim, as dores me passam essa vontade de sumir do mapa, e não é para sair da minha cidade.... enfim descobri o que me causava bloqueios e vamos seguindo bem essa nova rotina

Lidei eficazmente com temas de injustiça e desânimo - hoje tô aqui, desabafando o máximo que posso e lavando minha alma nas linhas e letras... gritar não posso, chorar não quero. Hoje não me acho injustiçada, somente cansada e desanimada. Não porque estou na LOWCARB, isso de verdade, não me incomoda... o que me incomoda é ter deixado meu corpo chegar a esse ponto - ainda estou tentando me perdoar... não é fácil....

Decidi como responder aos que insistem em me oferecer comida - Isso é super fácil, as pessoas quando percebem que você tem tenacidade não forçam a barra. Minha mãe é falecida, e sim, quando eu era adolescente ela era a minha maior sabotadora. Hoje o Anjo já se adaptou a olhar as embalagens e ver se são lowcarb ou não - então, finalmente - passo sobre controle

Planejei comer fora esta semana - já comi no sábado - fiz um prato com saladas, feijão e carne de porco, foi 400g - poderia ter sido 300, mas achei o pernil bonito e caprichei na porção

O Dia 31 é riscado, não por nada, o checklist é semelhante ao de cima e PLUS bebida alcoólica... 
Muito raramente me permito bebidas alcoólicas doces: licores ou vinhos suaves.. e como não é usual, quando eu decidir "beber" colocarei na agenda da semana... 

DIA 31 - DECIDA SOBRE BEBIDAS ALCOÓLICAS
Li, pelo menos 2 vezes hoje, meu Cartão de Vantagens de Emagrecer, NÃO TENHO ESCOLHA, Não está Certo e Volte aos Trilhos
Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessario
Comi devagar, sentado e observando cada porção
Elogiei-me quando me engajei em comportamentos funcionais para a dieta
Fiz um planejamento alimentar escrito para amanhã e monitorei tudo que comi hoje, anotando em meu caderno de dieta, assim que acabei a refeição
Fiz exercícios espontâneos e planejados
Lidei eficazmente com temas de injustiça e desânimo
Decidi a quantidade e a frequência do meu consumo de bebidas alcoólicas


DIA 32 - PREPARE-SE PARA VIAJAR

Esse passo vou trabalhar na próxima semana!
Virão uns curiosos, mas se faltam 10 dias, pra que a ansiedade?
Bom.. eu fico ansiosa ao viajar, não importa pra onde, como ou quanto tempo vou ficar.. então quero vigiar minha ansiedade de pertinho:
- Mudança de humor
- Apetite
- Compulsão

Depois: 
- Simular café da manhã
- Almoços nos passeios e
- Jantar no Bexiga (não sei o roteiro, nem o cardápio, preciso "investigar")

E, vou aproveitar os dias de Carnaval e botar a casa em ordem, assim como foi em 2005 quando comecei o Sistema FLYLADY, curto essas mini férias para rever os passos e rotinas da casa.
- Arrumar as gavetas de roupas e fazer declutter
- Arrumar meu material de desenho e organizar a mesinha
- Verificar se dá para desenhar na garagem
- Cuidar da alimentação
- Arrumar a mala

Então, não dá para menosprezar esses 10 dias que faltam... são muitas coisas e se eu não me vigiar algo sai do eixo e esse algo sou eu mesma inteira, desde o senso de limites, até cansaço por ter muito a fazer.

Estarei nessa fase:
Fiz meu planejamento alimentar quando for viajar

Então, por enquanto é só... se houver alguma novidade, apareço, nem que seja para desabafar mias um "cadinho"

Bom início de carnaval e bom carnaval... curtam com responsabilidade!!


9 de fev. de 2023

P.M. V23 - Lição 29 e balancete da quarta semana



Olá queridos leitores e leitoras!!!!

Peso do dia 09/02/2023
103,200Kg.
- 1.200Kg

Preciso aprender a não desanimar com a redução de poucas gramas por semana, tenho que lembrar que já estou no segundo mês controlando a alimentação.

O ótimo da semana é que já cumpri minha parte dos exercícios programados.
- Aulas de Pilates e - Aulas de Hidro...

Não estou cansada e nem com dores musculares... quando eu fazia só academia sofria MUITO... finalmente escolhi algo que me faz ficar orgulhosa de mim e movimento meu corpo.

Na sexta - dia livre das aulas - limpo a casa enquanto o Anjo vai à academia, no sábado estamos pensando em fazer uma caminhada (na semana passada foram 8250 passos - google fit disse), se der certo, é um passeio pelo centro e almoçar em um restaurante por quilo... gosto, pois tem bastante opção de salada e carnes... e no domingo descanso e desenho....

Em tempo, sábado dia 11 fev. volto ao endócrino.. acho que o remédio não está fazendo efeito, mas isso fica pra depois.

Para essa semana está dando certo o planejamento alimentar e me sinto sim, ainda no controle, com o processo em andamento. A minha única preocupação foi que tive muita fome ontem, mas aí me concentrei e lembrei que ao me exercitar também preciso de mais energia - vou me observar mais um pouquinho.

Um dia por vez... a Beck sabe como nos conduzir, é só entender.

Nessa lição do dia 29 não tenho dificuldade de dizer não às pessoas e aos alimentos... minha questão é com meu marido, que insiste em se apiedar em que devo comer. 

UPDATE: hoje a turma foi pegar salgadinho na sala do lado - disse não para os salgados e para a oferta do colega de trabalho.. como disse antes, não sei quais alimentos são gatilhos para minha  compulsão, mas sei que não consigo comer somente 1 e nem os 10 indicados para os adultos, portanto - salgados fritos e assados riscados do meu cardápio por hoje 😄

E de volta ao marido: toda tentativa que faço para me policiar o Anjo emagrece, mesmo não precisando "fazer cortes" e eu preciso o tempo todo explicar a ele, o que é carbo e o que é proteína... olha, é difícil...
Agradeço, explico, mas tem dias que eu perco a paciência..

A minha esperança é que dessa vez ele me entenda e colabore... aparentemente está indo bem... 

Nessa semana também tive uma baita vontade de comer batata palha e até planejei comer na sexta (amanhã), vou pensar muito e ver se posso encaixar. O medo é que desencadeie a necessidade de mais carbos... não sei se posso me por em teste... é difícil avaliar...

De qualquer forma, vou me concentrar no momento, no dia de "hoje", e vamos ver no que dará

E, vamos fazer um balancete da semana que se finda e vamos dar início a semana 5:

As tarefas estão OK, graças a Deus estou me esforçando... confesso que tinha o desejo de sair dos 100Kg em Março, mas se não der, vou esperar outro mês... só quero eliminar a possibilidade de fazer a cirurgia bariátrica

Semana 5 Supere os desafios

DIA 29 - RESISTA A QUEM INSISTE PARA VOCÊ COMER
  • Você está criando tempo e energia suficientes para a dieta? Sim... acho que até mais que das outras tentativas👍
  • Você está consultando seu técnico em dieta - Ainda não sei dizer se tenho um técnico de dieta
  • Relembrando que a fome nunca é uma emergência - essa tá "dominada"👍
  • Utilizando técnicas antidesejos - esse é um processo que estou aprendendo que é árduo e para sempre - sei que com o tempo pode até fazer parte da minha natureza, mas estou no processo e é assustador👍
  • Comendo apenas o suficiente para ficar satisfeito - faz um bom tempo que não consigo comer MUITO, são poucos os alimentos que eu extrapolo, portanto evito👍
  • Li, pelo menos 2 vezes hoje, meu Cartão de Vantagens de Emagrecer, NÃO TENHO ESCOLHA, Não está Certo e Volte aos Trilhos 👍
  • Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário👍
  • Comi devagar, sentado e observando cada porção👍
  • Elogiei-me quando me engajei em comportamentos funcionais para a dieta👍
  • Fiz um planejamento alimentar escrito para amanhã e monitorei tudo que comi hoje, anotando em meu caderno de dieta, assim que acabei a refeição👍
  • Fiz exercícios espontâneos e planejados👍
  • Lidei eficazmente com temas de injustiça e desânimo👍
  • Decidi como responder aos que insistem em me oferecer comida👍
  • Pesei-me (novamente), registrei o resultado no meu gráfico de emagrecer e relatei minha mudança de peso para o técnico de dieta👍
24 horas de Paz, Serenidade e Abstinência!
Até a próxima semana!!


6 de fev. de 2023

PM V.23 - Lição 28 - Preparar para pesar e para a próxima semana

Bom dia e Boa Semana!


A semaninha está começando em ordem:
- Participei de 2 reuniões do CCA
- Fiz meu Pilates na semana passada
- Limpei a casa
- Começo a Hidroginástica hoje
Um passinho por vez!
Pelo que entendi, consegui praticar Humildade, a partir do momento que frequentei outra reunião...
Se por em primeiro lugar todos os dias, é realmente uma novidade, sem se sentir egoísta e soberba... é um sentimento diferente

👣 1° PASSO: Admitimos que sou impotentes perante a comida - que tínhamos perdido o domínio de nossas vidas.


Ainda não entendi como pratico os passos: todos, um por dia, um por semana - só sei que por hoje e nas próximas 24 horas quero ter respeito pelo meu corpo, mente e Espírito, deixarei meu Protetor Espiritual e Ser Superior me guiar para uma vida mais leve e de amor por mim e pelo próximo.

DIA 28 - PREPARE-SE PARA SE PESAR

Li, pelo menos 2 vezes hoje, meu Cartão de Vantagens de Emagrecer👍
Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário👍
Comi devagar, sentado e observando cada porção👍
Elogiei-me quando me engajei em comportamentos funcionais para a dieta👍
Fiz exercícios espontâneos👍
Fiz exercícios planejados👍
Fiz meu planejamento alimentar escrito para amanhã👍
Monitorei por escrito todos os alimentos consumidos hoje, logo após as refeições👍
Esforcei-me para aceitar o que tenho que fazer para emagrecer ("Paciência")👍
Preparei-me para me pesar amanhã👍

Até a próxima partilha e que Deus nos Guie!
24 horas de Paz, Serenidade e Abstinência!

Beijos em cada coração!








3 de fev. de 2023

PM V.23 - Ações para o Dia 25, Dia 26 e Dia 27 - Não se sabote!


Bom dia e Boa sexta Meninos e Meninas!!
Como estão passando?

Por aqui sigo firme e forte nas minhas metas e empecilhos:
As metas de me exercitar e emagrecer tá firme e forte
Os empecilhos estão nessas 3 lições.

Tenho que praticá-las, mas me sinto mais segura nessa fase e não me sabotei, nem com ações, nem com pensamentos.

Antes até da Lição 25 já tinha identificado ação incorreta quando viajo, ao ver a mesa farta de café da manhã, não conseguia dizer NÃO ao pão de queijo.
Em 2019 me sai muito bem em algumas viagens, mas já em 2022 não.

Oras, dirão alguns, mas não é querer muito ser cognitivamente correta com a alimentação na vida toda? 

Para que, como eu, sabe que preciso emagrecer e são MUITOS quilos, SIM.. preciso vigiar quanto consumo de carbos.

Em 2019 eu até podia me dar ao luxo de comer pãezinhos de queijo, pois caminhava bastante, mas em 2022 já não conseguia o mesmo feito.

Percebem: a taxa de queima calórica cada vez diminui mais e eu fico mais pesada e com dificuldade de me locomover - resultado catastrófico.

Porém estou com muito orgulho de mim, estou conseguindo reduzir peso, não é o mesmo ritmo se eu fizesse a cirurgia bariátrica, acredito que nem o mesmo tanto será nessa minha jornada, vou me comprometer com o processo dos 12 Passos CCA

Comprometa-se:

- Só por hoje

Comedores Compulsivos Anônimos (CCA) é uma Irmandade de indivíduos que, compartilhando experiências, força e esperança estão se recuperando do comer compulsivo. Em CCA damos as boas-vindas a todos que desejam parar de comer compulsivamente. Não há taxas ou mensalidades para ser membro de CCA; somos autossustentados por meio de nossas próprias contribuições, não solicitando nem aceitando doações de fora. CCA não se filia a nenhuma organização pública ou privada, movimento político, ideologia ou doutrina religiosa; não tomamos posição em assuntos externos. Nosso propósito primordial é abster-nos do comer compulsivo e dos comportamentos alimentares compulsivos e transmitir esta mensagem de recuperação aos que ainda sofrem.

O CCA foi criado em janeiro de 1960 em Los Angeles, nos Estados Unidos, por algumas frequentadoras de Alcoólicos Anônimos com transtornos alimentares, e todo o programa de CCA - Comedores Compulsivos Anônimos foi baseado em AA, utilizam inclusive, os doze passos e doze tradições, substituindo as palavras álcool e alcoólico para comida e comedor compulsivo.

Hoje, o CCA está presente em mais de 75 países com aproximadamente 6.500 grupos formados.

Para participar e ser membro de CCA, o único requisito é o desejo de parar de comer compulsivamente, conforme descrito na Terceira Tradição.

Em CCA não existem regras sobre como se alimentar, cada um é livre para fazer seu próprio plano alimentar, de acordo com suas necessidades e/ou possibilidades.

CCA sugere a utilização de nove instrumentos de recuperação: um plano alimentar, reuniões, telefone, serviço, anonimato, apadrinhamento, literatura, plano de ação e escritos.



Deverei ficar anônima e preservar as pessoas que conhecerei.
Me desejem boa sorte!

DIA 25 - IDENTIFIQUE PENSAMENTOS SABOTADORES

Li, pelo menos 2 vezes hoje, meu Cartão de Vantagens de Emagrecer, 👍
NÃO TENHO ESCOLHA, Não está Certo e Volte aos Trilhos👍
Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário👍
Comi devagar, sentado e observando cada porção👍
Elogiei-me quando me engajei em comportamentos funcionais para a dieta👍
Fiz exercícios espontâneos👍
Fiz exercícios planejados👍
Fiz meu planejamento alimentar escrito para amanhã👍
Monitorei por escrito todos os alimentos consumidos hoje, logo após as refeições👍
Esforcei-me para aceitar o que tenho que fazer para emagrecer ("Paciência")👍
Identifiquei e anotei um ou mais pensamentos sabotadores - em processo



Li, pelo menos 2 vezes hoje, meu Cartão de Vantagens de Emagrecer,👍
NÃO TENHO ESCOLHA, Não está Certo e Volte aos Trilhos👍
Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário👍
Comi devagar, sentado e observando cada porção👍
Elogiei-me quando me engajei em comportamentos funcionais para a dieta👍
Fiz exercícios espontâneos👍
Fiz exercícios planejados👍
Fiz meu planejamento alimentar escrito para amanhã👍
Monitorei por escrito todos os alimentos consumidos hoje, logo após as refeições👍
Esforcei-me para aceitar o que tenho que fazer para emagrecer ("Paciência")👍
Identifiquei os erros cognitivos que correspondem aos meus pensamentos sabotadores - em andamento

Li, pelo menos 2 vezes hoje, meu Cartão de Vantagens de Emagrecer, 👍
NÃO TENHO ESCOLHA, Não está Certo e Volte aos Trilhos👍
Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário👍
Comi devagar, sentado e observando cada porção👍
Elogiei-me quando me engajei em comportamentos funcionais para a dieta👍
Fiz exercícios espontâneos👍
Fiz exercícios planejados👍
Fiz meu planejamento alimentar escrito para amanhã👍
Monitorei por escrito todos os alimentos consumidos hoje, logo após as refeições👍
Esforcei-me para aceitar o que tenho que fazer para emagrecer ("Paciência")👍
Usei a Técnica das Sete Perguntas para criar Cartões de Enfrentamento - em andamento




31 de jan. de 2023

PM V.23 - Ações para o Dia 23 e Dia 24 - Exercitar a PACIÊNCIA!!!

 Bom dia Caríssimos e Caríssimas Leitoras!

Como se sabe, na tarefa do dia 2 temos que escolher uma dieta razoável e saudável.

Depois de anotar todas as refeições desde então na Agenda do Google, ficou bem mais fácil de eu anotar tudo diariamente e programar até com dois dias de antecedência o que comerei (a Beck nos sugere um dia e conferir se estamos comendo o planejado).

No meu lembrete sobre a dietas escolhidas consegui hoje acrescentar o "esqueleto" do cardápio, sei que parece básico, mas as possibilidades são infinitas, em algumas refeições já até coloquei "opções" na própria refeição, exemplo: onde lê-se queijos, pode ser o que a pessoa tem em casa. Omelete, fazer conforme lhe apetece. Castanhas, o que estiver de acordo com suas finanças e assim vai.

Dieta LOWCARB Café da Manhã Castanhas, café e iogurte ou leite com suplemento Café adoço com xilitol, castanhas mantenho 3 unidades para menores e 1 unidade para castanha do Pará) O leite é sem lactose, com menos carbos possível e os suplementos tô usando Sustagem ou Nutrem Senior, o que estiver barato no momento

Lanche 1 - Aos finais de semana não estou conseguindo fazer os 2 lanches Fruta seca - minha favorita damasco Fruta permitida na LOWCARB

Lanche 2 Queijos (opções que lhe agradem) Almoço 1 proteína 1 salada Lanche 3 Café, castanha (pode ser semelhante ao café da manhã, se assim for, não janto) Jantar - dependendo do horário pulo o lanche 3) Omelete ou Proteína Bolo de amêndoa (doce ou salgado) Café descafeinado

A partir de amanhã começo os exercícios programados, será assim: 
Segunda e quarta: Hidroginástica - 18hs
Terça e Quinta: Pilates - 19hs 
Sexta, sábado e domingo: me forçar a fazer caminhada de 30 minutos

É agora e para sempre, não posso mais adiar esse cuidado com meu corpo e saúde.

Quanto a pesagem, fiquei comprometida a me pesar às terças, para não imitar o VP que seria aos sábados e nem ao hábito de começar  dieta às segundas (principalmente que finais de semana pode ser algo que foi regado a muita comilança)

PESO dia 31/01/23: 104,400Kg / - 3.300Kg - realmente, como dia a Beck.. olhar os números como o quanto eliminamos tem mais peso e influência no pensamento

23dez22 - Início PM V.23 - 107,700
28dez22 -  releitura Dia 02/01/23 - 106,700
Janeiro 23 - 31/01 - 104,400

E vamos às tarefas?

DIA 23 - CONTRARIE A SÍNDROME DA INJUSTIÇA
Li, pelo menos 2 vezes hoje, meu Cartão de Vantagens de Emagrecer,👍 
NÃO TENHO ESCOLHA, Não está Certo e Volte aos Trilhos👍
Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário👍
Comi devagar, sentado e observando cada porção👍
Elogiei-me quando me engajei em comportamentos funcionais para a dieta👍
Fiz exercícios espontâneos👍
Fiz exercícios planejados👍
Fiz meu planejamento alimentar escrito para amanhã👍
Monitorei por escrito todos os alimentos consumidos hoje, logo após as refeições👍
Esforcei-me para aceitar o que tenho que fazer para emagrecer ("Paciência")👍
Fiz um Cartão de Enfrentamento para trabalhar com sentimento de injustiça👍
Li, pelo menos 2 vezes hoje, meu Cartão de Vantagens de Emagrecer,👍
NÃO TENHO ESCOLHA, Não está Certo e Volte aos Trilhos👍
Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário👍
Comi devagar, sentado e observando cada porção👍
Elogiei-me quando me engajei em comportamentos funcionais para a dieta👍
Fiz exercícios espontâneos👍
Fiz exercícios planejados👍
Fiz meu planejamento alimentar escrito para amanhã👍
Monitorei por escrito todos os alimentos consumidos hoje, logo após as refeições👍
Esforcei-me para aceitar o que tenho que fazer para emagrecer ("Paciência")👍
Preparei-me para os sentimentos de sobrecarga e desmotivação👍


27 de jan. de 2023

PM V.23 - Tarefa do dia 22 e Balanço da Terceira Semana

 


Boa Tarde e Boa Sexta!

Quando começamos uma Dieta, Reeducação Alimentar - seja lá o que for, como resolução para Emagrecer, normalmente começamos com todo GÁS.

Na semana passada revi alguns blogs de 10 anos atrás e  vi bem isso - me vi em todas as postagens: esperança, foco, determinação.

Muitas pararam do nada, não disseram se emagreceu, se não, algumas fizeram cirurgia bariátrica e não voltaram para contar as experiências e outras sumiram mesmo.

Não é fácil manter-se focada, usar a energia para continuar a jornada. São muitas escolhas, muitos passos e sim, a principal necessidade: manter-se saudável nessa jornada!

Em termos de "números" - os únicos que me incomodaram foi o do IMC, pois apesar de alto e desagradável, continuo sem pressão alta, sem diabetes, o colesterol ligeiramente alterado, mas como uma Ginecologista me motivou: caminha e faz LOW CARB que os números voltam ao normal.

Foi aí que decidi que recomeçaria, mas ainda não tinha, de fato, o motivo MAIOR de me mexer (literalmente).

Já disse  a Dra Beck bem no comecinho do livro: nem sempre medo de morrer ou ficar doente nos faz querer emagrecer, mas mexer com um organismo que funciona bem por conta de estar gorda me apavorou, me mexi, não aceito a cirurgia.

Mas também vem aquele pensamento: e se eu não conseguir emagrecer DE NOVO, vou me arrepender de não ter tentado?
De novo vem o pavor: e se as sequelas e contra indicações - que são muitas fizerem o meu pouco equilíbrio emocional afundar de vez?

Sim, eu tenho que assumir MUITOS  problemas psicológicos... a comida é um problema, é um refúgio? 
Não...

Mas em algum momento entre minha adolescência e fase adulta, cada bocado colocado em meu organismo me faz engordar de forma incomum: hormônio? Carbos? Nâo sei..

E nessa jornada MULTIDISCIPLINAR que estou passando, descobri ontem, que com certeza, nem todos da Medicina sabem, nem Nutros, nem Psicólogos... o mais centrado parece o Endócrino e o Cárdio, mas não vou entrar nas minúcias das consultas que passei, pois o balanço é bem curioso:

2 pessoas extremamente a favor da cirurgia

2 pessoas contra

2 pessoas neutra

Até nisso está estranha minha jornada: descobri que sim, preciso emagrecer SE eu for fazer a cirurgia

Que, preciso exercitar.

Que, preciso beber água

O que eu não preciso é ficar preocupada, que ficará mais fácil comer depois do estômago ficar miúdo e que VOLTAR A ENGORDAR DEMORA MAIS... entenderam?

Então - o MILAGRE não existe - as regras são as MESMAS e bem claras - sem bariátrica ou com bariátrica a nossa vida deve ser a mesma:

- RA + Exercícios + equilíbrio emocional

Em uma situação em que você vai ter que ter todos os hábitos IGUAIS - e no qual sem cirurgia você pode tomar suplementos SE QUISER - a bariátrica é o que nessa jornada? 

Para mim não é mais parte de uma escolha...

Respeito quem fará, respeito a coragem, mas a minha jornada PENSE MAGRO será essa mesma: 

Continuamente em vigilância do meu peso e estado emocional!

Para hoje a Tarefa é exercitarmos a PACIÊNCIA, aprender a tal da palavra resiliência que beira quase um conformismo, somos diferentes, engordamos e se não cuidarmos a saúde padece. 

Alimentar-se corretamente não deveria ser um desafio, mas já que o é: PACIÊNCIA!!

Na terceira semana a gente já tá com o gás mais baixo, mas não vou desanimar, para chegar na primeira parte da jornada tenho até dezembro de 23... por enquanto, como a Beck nos sugere: 2 Kg por vez

RECAPITULAR SEMANA 3

LISTA DAS TAREFAS DE HOJE

É tempo de recapitular. Há inúmeras ferramentas que você teve que aprender além das que aparecem na sua lista de tarefas diárias. Pense em como está se saindo em relação à estas: 

Você precisa arrumar mais tempo e energia para fazer dieta? Independente de chegar ao peso desejado, percebi que essa energia para emagrecer e exercitar-se é, de agora em diante, para sempre, então SIM - arrumo todos os dias tempo e energia para....

Você precisa fazer mais alguma modificação nos ambientes de sua casa ou do trabalho? Não

Você tem consultado seu técnico de dieta regularmente? Converso em grupo e ainda estou conhecendo o Vigilante do Peso novo, mas confesso que o aplicativo é chato pra caramba, os livretos são mais acessíveis (tenho o Vigilantes do Peso em casa de 2006)

Você precisa pular uma refeição para praticar tolerância à fome? Não - essa lição foi praticada 2 vezes sem querer, devido a tantas consultas com os médicos que estão me avaliando, acabei pulando dois dias SEGUIDOS o almoço

Você precisa praticar o exercício de deixar comida no prato novamente? Não, eu prefiro sempre por menos comida no prato, estamos em uma fase, que desperdício programado é mais do que pecado

Vou documentar aqui, para que, se algum dia alguém ler e achar que é sabotagem ou negação, entender que:

- O Brasil voltou ao mapa da fome, e eu OBESA - não faz sentido - mas é a realidade. - não nos alimentamos direito

- Os Ianomâmis quase foram massacrados, as cenas das pessoas morrendo de fome me deixa com um nó na garganta que não tem tamanho (aos que insistem que é culpa de outro País, quero que lembrem da África, do Nordeste e de outras regiões que foram açoitadas pela fome e busquem em seu ser a verdadeira Humanidade e a Lição de Jesus Cristo - Amor ao Próximo)

Você precisa se lembrar de parar de comer antes de comer demais? Não - a vida já me ensinou em muito que não vivo para comer, mas sim me alimento para viver.

Se você saiu do seu planejamento alimentar, você voltou aos trilhos? Sai do meu planejamento para experimentar um licor e sim, já estou totalmente de volta aos trilhos

Semana 4 Reaja aos pensamentos sabotadores
DIA 22 - DIGA "PACIÊNCIA" PARA A DECEPÇÃO

Confere acima⇧
Você precisa arrumar mais tempo e energia para fazer dieta?
Você precisa fazer mais alguma modificação nos ambientes de sua cozinha ou trabalho
Você tem consultado seu técnico de dieta regularmente?
Você precisa pular uma refeição para praticar tolerância à fome?
Você precisa praticar o exercício de deixar comida no prato novamente?
Você precisa se lembrar de parar de comer antes de comer demais?
Se você saiu do seu planejamento alimentar, você voltou aos trilhos?

Li, pelo menos 2 vezes hoje, meu Cartão de Vantagens de Emagrecer, NÃO TENHO ESCOLHA, Não está Certo e Volte aos Trilhos 👍
Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário👍
Comi devagar, sentado e observando cada porção👍
Elogiei-me quando me engajei em comportamentos funcionais para a dieta👍
Fiz exercícios espontâneos👍
Fiz exercícios planejados👍
Fiz meu planejamento alimentar escrito para amanhã👍
Monitorei por escrito todos os alimentos consumidos hoje, logo após as refeições👍
Disse: Paciência (eu não gosto desta situação mas vou aceitá-la e seguir em frente), quando quis alguma coisa que não poderia ter👍
Pesei-me, anotei os resultados em meu gráfico de emagrecimento e relatei a mudança de meu peso ao meu técnico de dieta👍



13 de jan. de 2023

Pense Magro V.23 - Super Postagem - Lições 09 a 13



Boa tarde e Boa Sexta-Feira!!

Como comentei no post anterior, voltaria a postar quando sentisse que estou no controle e que começaria a levar a sério a caminhada, deu certo... a meta da semana foi alcançada...
Estou sim feliz e orgulhosa de mim. Cada vez que consigo fazer uma caminhadinha, sinto que posso chegar finalmente ao hábito diário!!

DIA 09 - ESCOLHA UM PLANO DE EXERCÍCIOS
Li, pelo menos 2 vezes hoje, meu Cartão de Vantagens de Emagrecer 👍
Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário👍
Comi devagar, sentado e observando cada porção👍
Elogiei-me quando me engajei em comportamentos funcionais para a dieta👍
Realizei pelo menos um exercício espontâneo hoje👍
Investiguei a possibilidade de fazer exercícios programados👍 (tô procurando Pilates)
Coloquei na agenda um horário para fazer exercícios👍 (ao chegar do trabalho entre 15:45hs)
Fiz exercícios planejados👍

Plano de Caminhada para Iniciantes

1ª semana – 3x na semana
Comece devagar para não estressar o corpo

Dia 1 – 10 minutos de caminhada em ritmo lento (percurso plano)
Dia 2 – 10 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo lento/confortável
Dia 3 – 10 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo lento/confortável

2ª semana – 4x na semana
Fase de adaptação

Dia 1 – 15 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo lento/confortável
Dia 2 – 15 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo lento/confortável
Dia 3 – 15 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo confortável
Dia 4 – 20 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo confortável

3ª semana – 4x na semana
Se habituando com a nova atividade física

Dia 1 – 20 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo confortável
Dia 2 – 20 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo confortável
Dia 3 – 20 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo confortável
Dia 4 – 25 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo confortável

4ª semana – 4x na semana
Fazendo parte do seu dia a dia

Dia 1 – 25 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo confortável
Dia 2 – 15 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo confortável
Dia 3 – 25 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo confortável/acelerado
Dia 4 – 30 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo confortável/acelerado

É super post, pois eu percebo que as lições de 10 a 13 são "concomitantes", precisam ser feitos ao mesmo tempo: 

Dia 10 é decidir o quanto deve emagrecer, mas sendo realista de que não se emagrece o que levou 20 anos se acrescentando em poucos meses - apesar que o "canto da sereia" é grande nas propagandas e promessas na Cirurgia Bariátrica, aquela que não quero fazer, mesmo o médico afirmando que para emagrecer meus 40 quilos precisa de muito tempo, e é assim mesmo, mas não quero emagrecer 40, fico feliz em emagrecer 30.

DIA 10 - ESTABELEÇA METAS REALISTAS
Li, pelo menos 2 vezes hoje, meu Cartão de Vantagens de Emagrecer 👍
Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário 👍
Comi devagar, sentado e observando cada porção👍
Elogiei-me quando me engajei em comportamentos funcionais para a dieta👍
Fiz exercícios espontâneos👍
Fiz exercícios planejados👍
Estabeleci a meta de emagrecer dois quilos👍 - vou postar a pesagem no dia estipulado pelo livro, a minha pesagem inicial foi em 23 de dezembro de 2022 - 107,4Kg - depois do ano novo me pesei novamente para conferir como foi essa fase de final de ano e comecei janeiro com 107Kg redondo e fiquei satisfeita comigo, pois as Festas não me prejudicaram (sim, almocei fora no Natal e véspera e cozinhei no Ano Novo, tudo certo até aí)

A escolha razoável que a Dra Beck nos propõe é emagrecer 2 Kg por vez. Quem fez Vigilantes do Peso e Low Carb sabe que é assim mesmo, a cada mês 2 kg quando o corpo está OK e com exercícios em dia. Já é aquela máxima: NÃO TENHO ESCOLHA....
*******************************

O dia 11 é algo que parece óbvio, mas nem tanto. 

É um texto que li, reli e ouvi os áudios e sempre me acho "no controle" - pois sou daquelas que: esquece de comer e pulo almoço.

Meu marido SURTA quando ele me pergunta: almoçou hoje (no trabalho) e eu digo não..
Aliás, ontem dia 12 Janeiro 2023 já aproveitei e fiz isso como o exercício sugerido no dia 12.

Mas eu sei quando estou com fome ANTES de comer bebo água para me controlar.

Porém, infelizmente, tenho AINDA desejo INCONTROLÁVEL quando tem salgadinhos de festas por perto - INFERNAL!

Só vou passar pela tentação daqui um tempo, aí esse exercício será feito em outro momento (da lição 13)

DIA 11 - DIFERENCIE FOME, VONTADE E DESEJO INCONTROLÁVEL DE COMER
Li, pelo menos 2 vezes hoje, meu Cartão de Vantagens de Emagrecer👍
Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário👍
Comi devagar, sentado e observando cada porção👍
Elogiei-me quando me engajei em comportamentos funcionais para a dieta👍
Fiz exercícios espontâneos👍
Fiz exercícios planejados👍
Fiz (ou decidi em um futuro próximo fazer) a classificação da minha fome no Cartão de Monitoramento da Fome.👍 - normalmente fome por volta das 11hs e depois das 13hs - a fome das 11 como uma fruta, a das 13 espero o almoço após 14hs - e em todas as situações, fico saciada.

- Refazer sábado dia 14/01
******************
Desde muito criança esqueço de comer, principalmente se eu estiver muito atribulada ou concentrada no serviço e ontem, dia 12/01 - já aproveitei que cheguei tarde ao trabalho e meu período de almoço seria pouco, decidi não almoçar... deu muito certo, cheguei em casa, comi castanhas e fiz caminhada, depois fiz minha refeição normal e não estava "varada" de fome.. realmente ficou muito fácil controlar a "fome" - #SQN - nunca foi difícil

DIA 12 - PRATIQUE A TOLERÂNCIA À FOME
Li, pelo menos 2 vezes hoje, meu Cartão de Vantagens de Emagrecer👍
Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário👍
Comi devagar, sentado e observando cada porção👍
Elogiei-me quando me engajei em comportamentos funcionais para a dieta👍
Fiz exercícios espontâneos👍
Fiz exercícios planejados👍
Escolhi um dia para não almoçar a fim de aprender que eu posso tolerar a fome.👍 Não me sinto desconfortável, na primeira vez foi assustador, mas agora fico bem (feito 12/01/23)
*****************************************
Esse ainda não fiz, e citei no dia 10 que só passarei por essa lição quando comprarem salgadinhos de festa no trabalho.. mas já consegui resistir ao pão de queijo e bolo ontem, além da manga na segunda-feira ... Sim, tem que se vigiar para não comer o que não está planejado

DIA 13 - SUPERE O DESEJO INCONTROLÁVEL POR COMIDA

Li, pelo menos 2 vezes hoje, meu Cartão de Vantagens de Emagrecer👍
Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário👍
Comi devagar, sentado e observando cada porção👍
Elogiei-me quando me engajei em comportamentos funcionais para a dieta👍
Fiz exercícios espontâneos👍
Fiz exercícios planejados👍
Tolerei a fome👍
Fiz um plano para tolerar os desejos👍 - este será quando comprarem salgadinhos de festa no trabalho
Tolerei os desejos👍 - já passei por alguns: manga, pão de queijo e bolo - nem foi difícil

Por enquanto é só e bora pra um final de semana com espaguete de pupunha à moda do macarrão ao vivo!!

Bom fim de semana e até segunda-feira!!!


10 de jan. de 2023

Ainda Lição 09 - Pense Magro - Exercício ou Morte!

Bom dia!!

Compromisso comigo mesma: enquanto eu não engatilhar os 10 minutos diários de exercícios espontâneos e programados, não vou "pular" para a próxima tarefa.

Por que é tão importante eu insistir em ler, ouvir e escrever da tarefa quantas vezes forem necessárias?

Porque observei na tentativas (s) anterior que não me comprometi de fato com essa tarefa... fui daqui, dali e consegui emagrecer uma boa quantidade de quilos (VP, PM, LC) todas as tentativas foram um sucesso, mas em todas não inclui o exercício físico.

Mesmo tendo plataforma vibratória, esteira, remo, quintal, rua, WII, YOUTUBE... não me comprometo.

Não quero me sabotar, não vou me sentir diminuída, só vou insistir em MIM MESMA, sair desse sedentarismo. Enfrentar com coragem as dores que sinto por causa da fibro, mas lembrar que cada caloria gasta é investimento em saúde.

Pode ser que amanhã eu tenha que falar novamente para me convencer da importância de me exercitar, mas prefiro ficar um mês falando de exercícios, do que partir para "falar" da dieta e não ser sincera comigo..

Estou cumprindo as tarefas certinhas, no sábado até fiz exercício programado e espontâneo, então é hora de repetir, repetir e repetir.

Estava olhando a Lista de vídeos - postada aqui e observei que sou uma das poucas que segui até o fim as lições (sozinha). Poucas pessoas aderem e seguem as 6 semanas, se as pessoas postassem fotos (sou meio tímida) de como a dieta funciona, acho que as pessoas seguiriam mais.. enfim, a manutenção é o mistério para as pessoas que emagrecem e se mantem magras, essas sim, que tem esse sucesso se tornam "gurus"... enfim, só fiquei espantada de como as pessoas desistem de si...

Vamos à lista dos compromissos da Lição 09:

 Compromissos Lição 09

Ainda está pendente a Lição de ontem... a justificativa que me sabota? 
Assisti notícias sobre o terrorismo em Brasília (sim, sou extremamente envolvida pela vida política do País e sim, meu sonho era ser jornalista e estar cobrindo o tema - pronto falei!)

Vamos aos itens
Os Exercícios Espontâneos que vou fazer diariamente são: Ainda não decidi, mas como eu estou sedentária, qualquer movimento é lucro. No sábado limpei a casa e caminhei no quintal. Não ando mais de ônibus após o COVID (marido busca e leva ao trabalho), portanto, ao pensar em exercícios espontâneos só penso em caminhar no quintal todos os dias com os gatos e olhar as plantas.

Os Exercícios Planejados que vou fazer várias vezes por semana são: Caminhada na esteira e Plataforma em casa - depois do COVID aumentou minha resistência de sair de casa e ir às academias... não sei como lidar com o barulho da música - minha reumatologista insistia que esse barulho era parte da terapia de cura para a fibro, mas, sei lá - DETESTO barulho de academia... cheiro de academia e outras coisas que se eu escrever vai parecer estranho, então paro por aqui

Quando eu aceitar os exercícios como essenciais e começar a praticá-los constantemente, fazer dieta será mais fácil.

Você já fez todas as tarefas da Primeira Semana? Sim
Você já tem a primeira e a segunda dieta? Sim
Você já preparou o ambiente de casa e do escritório? Sim
Já teve um contato inicial com técnico de dieta? Sim
Se ainda não, junte essas tarefas à sua lista de hoje. Em seguida, marque as tarefas que você completou, para qualquer item que não tenha completado, anote agora a data que irá completá-lo: 10 de Janeiro de 2023 - começar a caminhar - mesmo com chuva 

Li, pelo menos duas vezes hoje, meu Cartão de Vantagens de emagrecimento 
(x) Sim ( ) Não

Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário 
(x) Sim () Não

Comi devagar, sentado e observando cada porção.
Assinale um item:
Todas as vezes (x) A maioria das vezes ()  Algumas vezes ()

Elogiei-me quando em engajei em comportamentos funcionais para a Dieta
Assinale um item:
Todas as vezes (x) A maioria das vezes ()  Algumas vezes ()

Realizei pelo menos um exercício espontâneo hoje - Não - ainda é cedo

Investiguei a possibilidade de fazer exercícios programados: Não

Fiz exercícios planejados -  Não- ainda é cedo

Programar o Cardápio da Dieta e Programar Exercícios

Por enquanto é só... até amanhã em edição extraordinária!!!