De volta ao P.M. V25

 Boa Tarde!

Não serei cheia de escritas nesse ano, mas sim, PRATICAR!!!!

Bora ao P.M. 2025.

A lista dos motivos porque quero emagrecer é bem simples: SAÚDE...

Sem disciplina nem para ler, mas comecei, antes tarde do que mais tarde!

Comecei a emagrecer em 2024 - estava com 109,900...sim, mais uma vez pertinho dos 110 quilos...

Nessa semana??

Não vou contar ainda!!

Estou aqui só para dar o START do livro, pois já estou agindo!!

Até mais!!

PM para 2025

* Usar roupas elegantes

* Não sofrer ao caminhar

* Desenvoltura física

* Menos sofrimento ao olhar a balança

* Melhorar minha auto estima

* Ter saúde

* Menos dores (fibro)

A dieta escolhida para o PM 2025 foi indicada pela Nutricionista que fui em fevereiro, mais precisamente no dia 11.

Quais suas razões para emagrecer?

	Terei uma aparência melhor
	Serei mais atraente para os outros
	Poderei usar roupas menores
	Poderei vestir roupas de mais estilo
	Ficarei mais feliz quando me olhar no espelho
	Gostarei de comprar roupas
	Não me sentirei constrangido
	Receberei mais elogios
	Serei mais saudável
	Farei exercícios sem desconforto ou embaraço
	Viverei mais tempo
	Irei me sentir melhor fisicamente
	Terei mais energia
	Estarei em melhor forma física
	Gostarei mais da intimidade sexual
	Gostarei mais de mim
	Sentirei que tenho controle
	Sentirei que conquistei algo importante
	Serei mais autoconfiante
	Aumentarei minha autoestima
	Serei menos autocrítico
	Serei mais extrovertido
	Farei mais coisas (como ir à praia)
	Minha família não comentará sobre meu peso
	Conseguirei ser mais assertivo
	Não me importarei de comer na frente dos outros
	Ninguém vai me incomodar por cauda do meu peso Cada um tem um motivo pelo qual quer emagrecer, é necessário avaliar o sentimento e mudar.... e não repetir o prato...

Tabela do Livro

O Sistema que escolhi para lembrar para Cartão das vantagens: 

Agenda do Google

Quando eu Lembrar continuamente de todas as razões pelas quais quero emagrecer, fazer dieta será mais fácil

Lista de Tarefas de Hoje:

Criei meu cartão de emagrecimento (X) Sim ( ) Não
Escrevi, registrei ou postei essas vantagens em vários lugares (X) Sim ( ) Não
Implementei um sistema de lembretes (X) Sim ( ) Não

Checklist Primeira Semana Pense Magro V.2023

Bom dia e quase boa tarde!

Dessa vez estou praticando o Pense Magro em um ritmo mais lento, porém prestando atenção no que eu realmente preciso focar.

Hoje irei a Psicóloga pela primeira vez depois que o GastroCirurgião me tornou elegível para a Cirurgia Bariátrica... de lá para cá andei comendo com muita ansiedade e estou com muito medo da cirurgia...

Já fiz uma lista de Prós e Contras, já busquei saber de algumas pessoas o que pensam, mas ainda continuo indecisa, vamos continuar a conversar com os profissionais que cuidarão de mim e ver como as coisas andarão.

O Pense Magro também é um instrumento para eu superar a cirurgia se eu passar por ela, pois as limitações que quem faz passa, é necessário estar com muito equilíbrio emocional e com as "ferramentas Beck" em ação... e assim eu sigo, e assim eu seguirei!

A primeira semana está terminando, segui os áudios que estou compartilhando com vocês, estou lendo o livro diariamente, às vezes mais de uma vez, já decidi a dieta, o que fiz está com JOINHAS  👍

Agora estou pronta para começar a segunda semana.

Semana 1 - Prepare-se: aprenda os fundamentos

DIA 01 - REGISTRE AS VANTAGENS DE EMAGRECER

• Criei meu Cartão das Vantagens de Emagrecer 👍
• Escrevi, registrei ou postei essas vantagens em vários lugares 👍
• Implementei um sistema de lembretes 👍

DIA 02 - ESCOLHA DUAS DIETAS RAZOÁVEIS

• Li, pelo menos 2 vezes hoje, meu Cartão de Vantagens de Emagrecer 👍
• Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário 👍
• Pesquisei dietas 👍
• Escolhi a dieta principal e a secundária, ambas razoáveis 👍

DIA 03 - SENTE-SE PARA COMER

• Li, pelo menos 2 vezes hoje, meu Cartão de Vantagens de Emagrecer 👍
• Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário 👍
• Criei um Cartão de Enfrentamento para me incentivar a sentar sempre que comer 👍
• Criei um esquema para não esquecer de me sentar sempre que for comer 👍
• Sentei-me para comer. 👍

DIA 04 - ELOGIE-SE

• Li, pelo menos 2 vezes hoje, meu Cartão de Vantagens de Emagrecer 👍
• Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário 👍
• Criei um esquema para me lembrar de me elogiar 👍
• Sentei-me para comer. 👍
• Elogiei-me por me sentar para comer 👍

DIA 05 - ALIMENTE-SE DEVAGAR E CONSCIENTEMENTE

• Li, pelo menos 2 vezes hoje, meu Cartão de Vantagens de Emagrecer 👍
• Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário 👍
• Comi devagar, sentado e observando cada porção 👍
• Elogiei-me quando me engajei em comportamentos funcionais para a dieta 👍

DIA 06 - ENCONTRE UM TÉCNICO DE DIETA

• Li, pelo menos 2 vezes hoje, meu Cartão de Vantagens de Emagrecer 👍
• Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário 👍
• Comi devagar, sentado e observando cada porção 👍
• Elogiei-me quando me engajei em comportamentos funcionais para a dieta 👍
• Decidi por um técnico ou grupo de apoio  (ainda procurando)👀
• Executei os passos necessários para obter apoio (ainda em andamento)👀

DIA 07 - ORGANIZE O AMBIENTE

• Li, pelo menos 2 vezes hoje, meu Cartão de Vantagens de Emagrecer 👍
• Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário 👍
• Comi devagar, sentado e observando cada porção 👍
• Elogiei-me quando me engajei em comportamentos funcionais para a dieta 👍
• Fiz mudanças em casa 👍
• Fiz mudanças no meu local de trabalho 👍