tag:blogger.com,1999:blog-66457633724094924502024-02-07T20:38:29.265-08:00Meu diário alimentarJornada, eterna - de quem precisa e quer emagracerRoseli Gomeshttp://www.blogger.com/profile/06999388508927033322noreply@blogger.comBlogger135125tag:blogger.com,1999:blog-6645763372409492450.post-45648989484865033742023-03-24T04:02:00.006-07:002023-03-24T04:04:10.707-07:00P.M. V. 23 - Lição 35 - Prepare-se para pesar<p style="text-align: center;"></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhoI_YVvM67oUXWc6o2A86wbsqPRbs4MNFee1iNF7NsGd4l1pfHrTMOgMlkqdoh16CcGQPJKJOh70vtm603Uk2MxxqgMiAnOj-ggibWiXphbsPpq4gjew50FWX_tnji4DEXW0hWPcEwQOOOdFe70LuG3xZl1u8AMGS2SlktR4ECyKGpg5BdUc20d58N2Q/s996/5%20-%20ORA%C3%87%C3%83O%20DA%20SERENIDADE%20-%202.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="487" data-original-width="996" height="156" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhoI_YVvM67oUXWc6o2A86wbsqPRbs4MNFee1iNF7NsGd4l1pfHrTMOgMlkqdoh16CcGQPJKJOh70vtm603Uk2MxxqgMiAnOj-ggibWiXphbsPpq4gjew50FWX_tnji4DEXW0hWPcEwQOOOdFe70LuG3xZl1u8AMGS2SlktR4ECyKGpg5BdUc20d58N2Q/s320/5%20-%20ORA%C3%87%C3%83O%20DA%20SERENIDADE%20-%202.png" width="320" /></a></div><br /> Bom dia!!<p></p><p>Propositadamente fiquei sem postar esse tempo todo por um motivos: meu peso ficou estável - ora na casa dos 99 e ora na casa dos 98 - por quase um mês.<br /><br />Quando a gente estabiliza dessa forma pode ficar inseguro e desanimar, e escrever poderia ser pior, racionalizar as vezes pode te levar ao caos. O melhor é seguir com o programado, com calma e esperar a mudança de peso acontecer (ou não) suavemente e sem cobranças.</p><p>Essa oscilação não foi causada por má alimentação, acredito mesmo que a mente e o corpo precisam entrar em sintonia de que agora não vai haver farras alimentares. Não sei se era o remédio, mas se eu comesse mais de 300g na refeição enjoava o dia todo, levei quase duas semanas para entender isso - e entendido fica registrado - não precisa de um remédio ou cirurgia para entender que comer mais de 300g é MUITO.</p><p>Permaneço nos exercícios, agora bem melhor da gripe, minha vida voltou ao normal.</p><p>E, hoje, finalmente, outra sexta em minha vida, resolvi postar o novo peso, ciente de que, provavelmente vai ser a oscilação semelhante a anterior, só que ao invés de 98-99 - será 97-98 - é isso aí - consegui chegar perto dos 10 kilos eliminados...</p><p>Minha meta era essa de ter eliminado 10 quilos no dia 30 de Março (retorno na nutricionista)... </p><p>Isto é: meta de 97,400 (provavelmente não será possível, mas não vou desanimar)</p><p>Portanto, por hoje é só - um ótimo final de semana a todos e até a próxima postagem!</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiJ64FhvmC1gBZOqhZFVBPyJPiH-36eaSkvDu1k-Y6NmaZWGQvUZBq107JnN8RSy9pD4frMbYeCC_sOtC6bd-5VNdVMBR5Qbn0g9fnN7kr3GCWgdxFXkY5twmi7NSXr6lHvMrkbKWE55bFaa-jsfKMsrHJK9jbfZITxOjjDYCphJnvY6AB59OVnzJAHPg/s946/peso2403.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="328" data-original-width="946" height="111" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiJ64FhvmC1gBZOqhZFVBPyJPiH-36eaSkvDu1k-Y6NmaZWGQvUZBq107JnN8RSy9pD4frMbYeCC_sOtC6bd-5VNdVMBR5Qbn0g9fnN7kr3GCWgdxFXkY5twmi7NSXr6lHvMrkbKWE55bFaa-jsfKMsrHJK9jbfZITxOjjDYCphJnvY6AB59OVnzJAHPg/s320/peso2403.png" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">Gráfico de emagrecimento Dez 2022 a Março 2023</div><div class="separator" style="clear: both;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both;"><br /><div style="text-align: center;"><b>DIA 35 - PREPARE-SE PARA SE PESAR</b></div>Li, pelo menos 2 vezes hoje, meu Cartão de Vantagens de Emagrecer, NÃO TENHO ESCOLHA, Não está Certo e Volte aos Trilhos <span face=""Trebuchet MS", Trebuchet, sans-serif" style="background-color: white; font-size: 16px; white-space: pre-wrap;">👍</span></div><div class="separator" style="clear: both;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both;">Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário <span face=""Trebuchet MS", Trebuchet, sans-serif" style="background-color: white; font-size: 16px; white-space: pre-wrap;">👍</span><br /><br /></div><div class="separator" style="clear: both;">Comi devagar, sentado e observando cada porção<span face=""Trebuchet MS", Trebuchet, sans-serif" style="background-color: white; font-size: 16px; white-space: pre-wrap;">👍</span><br /><br /></div><div class="separator" style="clear: both;">Elogiei-me quando me engajei em comportamentos funcionais para a dieta<span face=""Trebuchet MS", Trebuchet, sans-serif" style="background-color: white; font-size: 16px; white-space: pre-wrap;">👍</span><br /><br /></div><div class="separator" style="clear: both;">Fiz um planejamento alimentar escrito para amanhã e monitorei tudo que comi hoje, anotando em meu caderno de dieta, assim que acabei a refeição<span face=""Trebuchet MS", Trebuchet, sans-serif" style="background-color: white; font-size: 16px; white-space: pre-wrap;">👍</span><br /><br /></div><div class="separator" style="clear: both;">Fiz exercícios espontâneos e planejados<span face=""Trebuchet MS", Trebuchet, sans-serif" style="background-color: white; font-size: 16px; white-space: pre-wrap;">👍</span><br /><br /></div><div class="separator" style="clear: both;">Lembrei-me de como planejei lidar com emoções negativas sem procurar por comida<span face=""Trebuchet MS", Trebuchet, sans-serif" style="background-color: white; font-size: 16px; white-space: pre-wrap;">👍</span><br /><br /></div><div class="separator" style="clear: both;">Decidi usar a Técnica das Sete Perguntas na próxima vez em que estiver preocupado em vez de recorrer à comida para me confortar<span face=""Trebuchet MS", Trebuchet, sans-serif" style="background-color: white; font-size: 16px; white-space: pre-wrap;">👍</span><br /><br /></div><div class="separator" style="clear: both;">Preparei-me para a pesagem de amanhã<span face=""Trebuchet MS", Trebuchet, sans-serif" style="background-color: white; font-size: 16px; white-space: pre-wrap;">👍 - já pesei 97,900Kg</span><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEikhKG4xaq-u7HbY_1g_nqIokxab5h9QQKdHgbs7zGCTAAWKcJf3_U6fl0r0dJ34Ss5dZ63jAkOg838TuEty-9YvCvcxomc8nZ_EZO8lD-a98xaq-4exXpkLONjQZTH9WhVJIiQJtJ8cz9Ql4HzZNH3c3eVmH4POsUUxMJi-riJZXlrgSwH5GA4MUF6Vg/s300/assinat_1.gif" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="200" data-original-width="300" height="133" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEikhKG4xaq-u7HbY_1g_nqIokxab5h9QQKdHgbs7zGCTAAWKcJf3_U6fl0r0dJ34Ss5dZ63jAkOg838TuEty-9YvCvcxomc8nZ_EZO8lD-a98xaq-4exXpkLONjQZTH9WhVJIiQJtJ8cz9Ql4HzZNH3c3eVmH4POsUUxMJi-riJZXlrgSwH5GA4MUF6Vg/w200-h133/assinat_1.gif" width="200" /></a></div><br /><div style="text-align: center;"><br /></div></div>Roseli Gomeshttp://www.blogger.com/profile/06999388508927033322noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6645763372409492450.post-70854709825052613652023-03-02T06:14:00.004-08:002023-03-24T04:02:53.819-07:00P.M. V. 23 - Lição 34 - RESOLVA OS PROBLEMAS - Só por hoje!<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg1LChOGOlKg98QJ8gdx-Ex0hP0fd0kTl_Ws-VjjYfNxuoe3_7W_z-ZVICb_Rtvxpyiw5XD_va8Kmkg36XUbXk_2VhlmBjDB6ly-Nto0dNsyCIPwgMm4YVbW_17g2KfXgPtl2QUrv7SMugpjj8Eqeaz6h_ip17Kkyq2zJiocRPPLOuk_GrZvecYBeOxQw/s354/images.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="142" data-original-width="354" height="128" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg1LChOGOlKg98QJ8gdx-Ex0hP0fd0kTl_Ws-VjjYfNxuoe3_7W_z-ZVICb_Rtvxpyiw5XD_va8Kmkg36XUbXk_2VhlmBjDB6ly-Nto0dNsyCIPwgMm4YVbW_17g2KfXgPtl2QUrv7SMugpjj8Eqeaz6h_ip17Kkyq2zJiocRPPLOuk_GrZvecYBeOxQw/s320/images.png" width="320" /></a></div><br /><div style="text-align: center;">Bom dia!!</div><div><br /></div><div>Desconfio que por ser a terceira vez que faço o PM, percebo que esses dias já são revisões das ferramentas que aprendemos ao longo desse mês, e confesso, que se não se vigia, esquece de usar os lembretes e cartões.</div><div><br /></div><div>Porém, como dessa vez tem muitas emoções e decisões em questão, não me deixo "cair em tentação" tão facilmente.</div><div><br /></div><div>Não há pensamentos rondando do tipo: só esse pedacinho não fará diferença.</div><div>Você tá fora de casa, não tem problema.</div><div>Aquela PIOR: Tô pagando, posso comer o que quero.</div><div><br /></div><div>Enfim, a viagem foi um bom termômetro sobre meu ânimo e motivação.</div><div><br /></div><div>Por conta da correria da semana passada perdi algumas reuniões do CCA, mas também consegui me sentir segura para permanecer nos passos.</div><div><br /></div><div>E, sim, consegui hoje assistir uma, mas não consegui compartilhar. Queria contar sobre a viagem e meu sucesso, acontece que em casa é melhor, pois posso verbalizar.</div><div><br /></div><div>Sim, o PM mais os 12 passos se complementam, serenidade para seguir depende de confiar, portanto, eu preciso ser fiel ao meu compromisso: Só por hoje e facilita MUITO resolver os problemas que surgem ao longo da jornada de 24 horas.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEio9zTklXQJ0qMllaN0AxwEMlBKP1rT_wd4jLrjOnrtsFgYny9R_aqR7yyRtg0ovSXK5dXCklYn8sIrwLwW-Z10Jq2YELtEpmttCwBVxkREAneaBZnqEapM583NuaSucaSWbmk-p4YV2eWiD46JsVDAVxCBN_AZ1Lv90BbQSnnqhN2GRGCQVE-G4Nb-3Q/s225/images.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="225" data-original-width="225" height="225" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEio9zTklXQJ0qMllaN0AxwEMlBKP1rT_wd4jLrjOnrtsFgYny9R_aqR7yyRtg0ovSXK5dXCklYn8sIrwLwW-Z10Jq2YELtEpmttCwBVxkREAneaBZnqEapM583NuaSucaSWbmk-p4YV2eWiD46JsVDAVxCBN_AZ1Lv90BbQSnnqhN2GRGCQVE-G4Nb-3Q/s1600/images.jpg" width="225" /></a></div><br /><b><div style="text-align: center;"><b>DIA 34 - RESOLVA OS PROBLEMAS</b></div></b><div><br /></div><div>Li, pelo menos 2 vezes hoje, meu Cartão de Vantagens de Emagrecer, NÃO TENHO ESCOLHA, Não está Certo e Volte aos Trilhos <span face="Roboto, RobotoDraft, Helvetica, Arial, sans-serif" style="background-color: white; white-space: pre-wrap;">👍</span><br /><br /></div><div>Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário<span face="Roboto, RobotoDraft, Helvetica, Arial, sans-serif" style="background-color: white; white-space: pre-wrap;">👍</span><br /><br /></div><div>Comi devagar, sentado e observando cada porção<span face="Roboto, RobotoDraft, Helvetica, Arial, sans-serif" style="background-color: white; white-space: pre-wrap;">👍</span><br /><br /></div><div>Elogiei-me quando me engajei em comportamentos funcionais para a dieta<span face="Roboto, RobotoDraft, Helvetica, Arial, sans-serif" style="background-color: white; white-space: pre-wrap;">👍</span><br /><br /></div><div>Fiz um planejamento alimentar escrito para amanhã e monitorei tudo que comi hoje, anotando em meu caderno de dieta, assim que acabei a refeição<span face="Roboto, RobotoDraft, Helvetica, Arial, sans-serif" style="background-color: white; white-space: pre-wrap;">👍</span><br /><br /></div><div>Fiz exercícios espontâneos e planejados - Ainda gripada, agora o sintoma é tosse e coriza<br /><br /></div><div>Lembrei-me de como planejei lidar com emoções negativas sem procurar por comida<span face="Roboto, RobotoDraft, Helvetica, Arial, sans-serif" style="background-color: white; white-space: pre-wrap;">👍</span><br /><br /></div><div>Decidi usar a Técnica das Sete Perguntas na próxima vez em que estiver preocupado em vez de recorrer à comida para me confortar<span face="Roboto, RobotoDraft, Helvetica, Arial, sans-serif" style="background-color: white; white-space: pre-wrap;">👍</span></div><br /><br /><div style="text-align: center;">Até a próxima lição, e lembrem-se: </div><div><div style="text-align: center;">Só por hoje, não usem o alimento como âncora para esquecer mágoas e engolir a raiva.</div><div style="text-align: center;">Só por hoje, procura um Hobbie que não o induza ao alimento compulsivo.</div><div style="text-align: center;">Só por hoje cuide da pessoa que Deus lhe deu de presente para viver nessa realidade: VOCÊ!</div><div style="text-align: center;">Só por hoje, entregue a Deus suas inseguranças e AMOR</div><div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg5jsNwJ5Z5cP3NxALh0BtZDpvzcr4kOOmHC7agCba8OHH4M2B_Kr2JlsbEwCa1E2yEBheLhJ8CuX3SgEZjaSMyijWqRZYnfqqt52I3mk3MKo8z64Y7kHEhCcAOyooazpobqRf-J-b44EvW7LnidTuQxA23_CAkLQR0KJgCXNitW_2ta55n46FkXMCLow/s225/images%20(1).jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="225" data-original-width="225" height="225" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg5jsNwJ5Z5cP3NxALh0BtZDpvzcr4kOOmHC7agCba8OHH4M2B_Kr2JlsbEwCa1E2yEBheLhJ8CuX3SgEZjaSMyijWqRZYnfqqt52I3mk3MKo8z64Y7kHEhCcAOyooazpobqRf-J-b44EvW7LnidTuQxA23_CAkLQR0KJgCXNitW_2ta55n46FkXMCLow/s1600/images%20(1).jpg" width="225" /></a></div><br /></div><div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg4dAYxK8DmP-4weSvSJDwluNngY_bPP6yXpbEjKaYNIhfo1AmyCf-Lxf2ERXS83nci9SIJFUIacMUy1P8PSwTsfIL4Qet4DHZ1YK2IzNnNTXqseH8RbXgKy_yBVqr4va5qRFQrDTQKgp0WG6z0ctYj7UWUi1d1eHUdtWsYpOBCgM2YZuUeSMjlNX5cuw/s90/sol%20copy.gif" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="80" data-original-width="90" height="80" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg4dAYxK8DmP-4weSvSJDwluNngY_bPP6yXpbEjKaYNIhfo1AmyCf-Lxf2ERXS83nci9SIJFUIacMUy1P8PSwTsfIL4Qet4DHZ1YK2IzNnNTXqseH8RbXgKy_yBVqr4va5qRFQrDTQKgp0WG6z0ctYj7UWUi1d1eHUdtWsYpOBCgM2YZuUeSMjlNX5cuw/s1600/sol%20copy.gif" width="90" /></a></div><br /><span face="Roboto, RobotoDraft, Helvetica, Arial, sans-serif" style="background-color: white; font-size: 13px; white-space: pre-wrap;"><br /></span></div></div>Roseli Gomeshttp://www.blogger.com/profile/06999388508927033322noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6645763372409492450.post-73668350999666838142023-03-01T04:25:00.003-08:002023-03-01T04:34:53.826-08:00P.M. V. 23 - Lição 33 - ELIMINE A ALIMENTAÇÃO EMOCIONAL<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhF2MBGyONp3LOCQBdw-_NkUPLlpRmN3GhG7k81WFsKdukU9W-G5U8sN12PbMNgbm3afLID-fzZ3ohhjHWnFGIRoxZlMv4YAKo0blkLD2inEdOi0AMQuxp_-t1X-KIvuMG4UMKkgnmcNMcUjF4vfPj34pMWihUg0DR9jv6dGMfwoIlquYq18BEPIqJrBg/s4624/IMG_20230224_160135706.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="4624" data-original-width="3472" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhF2MBGyONp3LOCQBdw-_NkUPLlpRmN3GhG7k81WFsKdukU9W-G5U8sN12PbMNgbm3afLID-fzZ3ohhjHWnFGIRoxZlMv4YAKo0blkLD2inEdOi0AMQuxp_-t1X-KIvuMG4UMKkgnmcNMcUjF4vfPj34pMWihUg0DR9jv6dGMfwoIlquYq18BEPIqJrBg/s320/IMG_20230224_160135706.jpg" width="240" /></a></div><span face=""Google Sans", arial, sans-serif" style="background-color: white; color: #202124;"><div style="text-align: center;">A banhista e o cão griffon - Lise à beira do Sena<br />MASP - primeiro dia de viagem</div><div style="text-align: center;"><span face="arial, sans-serif" style="color: #70757a; font-size: 14px; text-align: left;">Pintura de Pierre-Auguste Renoir</span></div></span><p style="text-align: center;"><b>Bom dia Caríssimos leitores!</b></p><p>O carnaval acabou, a viagem acabou e estou gripada (fiz teste de covid e deu negativo).</p><p>A dificuldade com a dor de garganta, coriza e dor no corpo fez com que minha rotina de exercícios ficasse prejudicada nessa semana (27 a 03 de Março), desconfio que os 3 dias em São Paulo deu uma remexida em minha resistência.</p><p>A viagem, foi perfeita: conheci o MASP, visitamos o centro velho (Sé, Pátio do Colégio, Mosteiro e Mercadão), fomos ao Parque Vila Lobos (mas aqui já estava esgotada fiquei na Biblioteca). Passei no Brás (não curti) e na 25 de Março (pior que o Brás) - realmente não sou consumidora e passeamos no Bexiga, não é minha praia... cheiro de gordura, barulho e pizza fria... frustrante, mas real... assim como foi o Barreado em Morretes, só propaganda para te deixar curioso, depois que experimentamos não nos convencem mais.</p><p>Vou ficar devendo o nome de um restaurante de São Paulo que almocei no primeiro dia... muito bom... mas na correria não "memorizei".</p><p style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgoAuW1cV97I6Zz-Np52rjJpCBgoTI9epmBz7H2HhcjHdJGHkJxqPMvNb4GoG_y325Ajyrtx6niC5YoLKmI1V42kaPktGdnmJSyZtZ1mEp8uRZmQpRyVrQgWeJVtI8K3B7bPwMk_OFQJZ8O3q1ZkWU6uy1ZOvNI-ZdMg_kTGamoiZqPDp9eJtAxAd-QHg/s4624/IMG_20230225_140214073.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="4624" data-original-width="3472" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgoAuW1cV97I6Zz-Np52rjJpCBgoTI9epmBz7H2HhcjHdJGHkJxqPMvNb4GoG_y325Ajyrtx6niC5YoLKmI1V42kaPktGdnmJSyZtZ1mEp8uRZmQpRyVrQgWeJVtI8K3B7bPwMk_OFQJZ8O3q1ZkWU6uy1ZOvNI-ZdMg_kTGamoiZqPDp9eJtAxAd-QHg/s320/IMG_20230225_140214073.jpg" width="240" /></a></p><p style="text-align: center;">Almoço na Avenida Paulista - sábado 25/02/23 (Bovinos - no segundo dia)</p><p style="text-align: center;">Clube Ohms</p><p>Basicamente chegávamos ao hotel para dormir, tomar café da manhã e sair.</p><p>Nos 3 cafés da manhã passei bem: comi 3 mini croissants (2 no primeiro dia e 1 no último), 1 pão de queijo e um pedaço de mamão (no último dia).</p><p>Nos almoços mantive a dieta LOWCARB no primeiro dia, e no segundo dia experimentei uma sobremesa (cheese cake de abacaxi ao vinho) e no último dia no Mercadão tomei vitamina de frutas, pois degustei 8 frutas e perdi a fome.</p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhDYxMi76a6_x5yfe42RlbBoKaVmgZvfKK9X5WOjPAFqL0e1bgqjKIHYy9KdP6sGhthYCMPtLf9N9H4WKntSaYZbFSKLO0U2RWxZEsFoS31ChIyhcB1hxHK_nd7GPTHJZ_4KL76kkeve4hAziblfnrlBupofcEJBjLn9VCE3UZS6D_cP2dkhoBDYn9-Ww/s4624/IMG_20230226_124346189.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="4624" data-original-width="3472" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhDYxMi76a6_x5yfe42RlbBoKaVmgZvfKK9X5WOjPAFqL0e1bgqjKIHYy9KdP6sGhthYCMPtLf9N9H4WKntSaYZbFSKLO0U2RWxZEsFoS31ChIyhcB1hxHK_nd7GPTHJZ_4KL76kkeve4hAziblfnrlBupofcEJBjLn9VCE3UZS6D_cP2dkhoBDYn9-Ww/s320/IMG_20230226_124346189.jpg" width="240" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">Vitamina no Mercadão de São Paulo</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div>Os jantares foram um pouco diferentes de minha rotina: primeiro dia tomei caldo de feijão com calabresa, no segundo dia (Bexiga) comi pizza, mas como era muito queijo, experimentei a massa. Conclusão?? Ribeirão Preto tem a melhor Pizza do BRASIL - principalmente a da Pizzaria 3 irmãos (se eu morasse na Capital não teria problema com comidas como eu achava - muitos risos), no Graal não adianta esperar muito: carne fria, muitos carbos (não comi) e uns cafés com sabor esquisito, e como estava sem apetite (efeito Ozempic ou Gripe?), só forrei o estômago.<div><br /></div><div><div style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhQ62iqZXQjJa6E2jjjCAUguGh4VyhTq2evyWKtSyr5fnBejyVvkDIVP1wBEvA5XElUhJMTE2ESRiyHUmITq8Hg9bLo7o26MkPHTv5M9avo8pu9Pj4w_rLztmXrhk2PezHUCmjV-sIRfEeYV4iKGEWDc61o-5ePpvVH4_0gmSQnZaySUGuXrULPSFjFaA/s4624/IMG_20230225_155751730.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="4624" data-original-width="3472" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhQ62iqZXQjJa6E2jjjCAUguGh4VyhTq2evyWKtSyr5fnBejyVvkDIVP1wBEvA5XElUhJMTE2ESRiyHUmITq8Hg9bLo7o26MkPHTv5M9avo8pu9Pj4w_rLztmXrhk2PezHUCmjV-sIRfEeYV4iKGEWDc61o-5ePpvVH4_0gmSQnZaySUGuXrULPSFjFaA/s320/IMG_20230225_155751730.jpg" width="240" /></a></div><div style="text-align: center;">Pátio do Colégios e Museu Sacro (Sábado dia 25/02 - após o almoço)</div><div><p></p><p>Não sei se a mudança de dose, cidade, gripe - ou mesmo um pedaço de truta, me fez ficar com o estômago enjoado no sábado e domingo, então, apesar de quando escrevemos, parece que pensamos em comida, ou comemos muito, na verdade nem deu muito tempo para parar e comer, por isso voltei a Ribeirão com o mesmo peso que sai: 102Kg - ORGULHO DE MIM!</p><p>Hoje me pesei e - cheguei ao 101,600Kg - 6 quilos eliminados... e sigamos no processo.</p><p>Vamos continuar o Pense Magro?</p><br /><b>ELIMINE A ALIMENTAÇÃO EMOCIONAL</b></div><div><i>Quando penso em Alimentação Emocional, volto ao dia que o médico disse que minha saída mais rápida para eliminar de 30 a 40 kilos seria a cirurgia bariátrica.</i></div><div><i><br /></i></div><div><i>É triste pensar onde cheguei e para onde eu caminhei até dezembro de 2022.</i></div><div><i><br /></i></div><div><i>Assustei e comecei a comer MUITO - o susto, a ansiedade, o medo.. me afundei em minha tristeza e acho que comecei a me punir por tanto desrespeito a mim mesma.</i></div><div><i><br /></i></div><div><i>Comecei novamente a ganhar peso e se não percebo a tempo, voltaria a 110Kg sem nem ver.</i></div><div><i>Sim... no dia 23 de dezembro estava com 107, mas em novembro beirei 109... o meu peso oscila MUITO, mesmo agora em processo de RA, posso sair de um peso pra outro em uma semana.</i></div><div><i><br /></i></div><div><i>Quando consigo manter o mesmo peso por 3 semana é um sucesso.</i></div><div><i><br /></i></div><div><i>Então... tenho que me vigiar por diversos lados... e eliminar a ansiedade é uma das facetas da minha reeducação.</i><br /><div><b><br /></b><div><b>Li, pelo menos 2 vezes hoje, meu Cartão de Vantagens de Emagrecer, NÃO TENHO ESCOLHA, </b></div><div><b><br /></b></div><div><b>Não está Certo e Volte aos Trilhos </b>- <i>Vejo os lembretes no Google e já fico atenta</i><br /><b><br /></b></div><div><b>Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário</b> -<i> uso muito o lembrete de me elogiar e o AGORA É PARA SEMPRE</i><br /><b><br /></b></div><div><b>Comi devagar, sentado e observando cada porção</b> - <i>com certeza - ontem foi bem notável</i><br /><b><br /></b></div><div><b>Elogiei-me quando me engajei em comportamentos funcionais para a dieta</b> <i>- já estou praticando hoje - estou muito orgulhosa da minha persistência</i><br /><b><br /></b></div><div><b>Fiz um planejamento alimentar escrito para amanhã e monitorei tudo que comi hoje, anotando </b></div><div><b>em meu caderno de dieta, assim que acabei a refeição</b> - <i>estou meio que relapsa com as anotações, mas observo MUITO o que ponho no prato</i><br /><b><br /></b></div><div><b>Fiz exercícios espontâneos e planejados</b> -<i> nessa semana estou gripada e é difícil socializar com coriza e dor de garganta</i><br /><b><br /></b></div><div><b>Planejei como lidar com emoções negativas sem procurar por comida</b> - <i>com certeza, se for tristeza é bom chorar e gritar, comer não mais (se um dia eu comi as emoções, sinceramente eu não lembro)</i></div><div><i><br /></i></div><div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgsVEX8Ephe5gMdZCz9o6e1BoeBJMPQTPadAKe27rfOlrKtmkY_WOMYzTY_53pRg5CYpyIjOuYfg7QjGRmLjtQJhI8x10h2ptAWA-9dT5O8fbub48gjzgkdDqlatWKM1uydXB0cd6it0wZ9W2uvToP7YfGmXS1IK1o9hBsxn7tBEqr0opy0rp0Ezya76g/s300/assinat_1.gif" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="200" data-original-width="300" height="133" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgsVEX8Ephe5gMdZCz9o6e1BoeBJMPQTPadAKe27rfOlrKtmkY_WOMYzTY_53pRg5CYpyIjOuYfg7QjGRmLjtQJhI8x10h2ptAWA-9dT5O8fbub48gjzgkdDqlatWKM1uydXB0cd6it0wZ9W2uvToP7YfGmXS1IK1o9hBsxn7tBEqr0opy0rp0Ezya76g/w200-h133/assinat_1.gif" width="200" /></a></div><br /><i><br /></i><p><br /></p></div></div></div></div>Roseli Gomeshttp://www.blogger.com/profile/06999388508927033322noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6645763372409492450.post-41331884070458171792023-02-15T07:46:00.004-08:002023-02-15T07:46:53.791-08:00Meus sintomas de obesidade em uma lente de aumento<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi_p7aIsIqUFliNprIw6xECaKwax5SS_HAdXNxtNFuDf9jPvxgcudrhyhNblVvzbF7HyIzR2lCRhOvxporqvz8C659qqkS2cyObQ-nKZcLatPieYE1ecyz0eIzv3irHFeYGZ3-NQkith1JGel-HfC6Nw58tnqLNKFTJQu1fu76t-rKBYuWd7D7sglZG8A/s482/paz%20mundial.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="380" data-original-width="482" height="158" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi_p7aIsIqUFliNprIw6xECaKwax5SS_HAdXNxtNFuDf9jPvxgcudrhyhNblVvzbF7HyIzR2lCRhOvxporqvz8C659qqkS2cyObQ-nKZcLatPieYE1ecyz0eIzv3irHFeYGZ3-NQkith1JGel-HfC6Nw58tnqLNKFTJQu1fu76t-rKBYuWd7D7sglZG8A/w200-h158/paz%20mundial.jpg" width="200" /></a></div><p style="text-align: center;"> Boa Tarde e ótima quarta!</p><p>Resolvi compartilhar minha história por aqui, pois acho que eu nunca tinha feito um "inventário" tão detalhado sobre meu problema com meu peso.</p><p>Pode ser que ainda não sou totalmente honesta em tudo que escrevi, mas acredito que cheguei o mais perto de desnudar minha alma possível.</p><p>Sobre muitos sintomas da obesidade e qual a única solução que eu encontrei?</p><p style="text-align: center;"><b>Meus sintomas de obesidade em uma lente de aumento:</b></p><p style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">
• <b>obesidade mórbida</b> – Cheguei ao IMC 42 (Dezembro 21 e Outubro
22)</p>
<p style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">•<b> ainda mantêm
controle periódico sobre seu comportamento alimentar</b> – Sim
</p>
<p style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">• <b>ter obsessão
com o peso, tamanho e a forma do corpo </b>– Sim
</p>
<p style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">• <b>preocupar-se com
dietas para emagrecer </b>– Sim
</p>
<p style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">• <b>Estou usando
injeção</b> – comecei antes de conhecer o CCA</p>
<p style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">• Porque NÃO
quero cirurgia para controlar o peso – em outubro o médico disse
ser a “melhor” alternativa – no final de dezembro voltei a
Reeducação Alimentar, entendendo que não há mais opção de eu
abrir exceções para alguns alimentos em minha vida, mesmo que eu
chegue um dia ao meu peso saudável – também estou me exercitando:
Pilates e Hidroginástica, pois sou sedentária por 53 anos</p>
<p style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">• <b>ser incapaz de
parar de comer determinados alimentos depois de dar a primeira
mordida</b> – Passo por isso com poucos alimentos e raramente, mas eles
existem</p>
<p style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">• <b>preocupar-se
constantemente com comida</b> – quando se começa a reeducação fico
em constante vigilância, mas com o tempo me sinto mais segura; desde
que eu não coloque os alimentos gatilhos “na mira”</p>
<p style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">• <b>usar comida para
se recompensar ou conforta</b>r – usei muito para “comemorar”
sucessos e usei menos para “fracassos”, mas já fiz isso</p>
<p style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;"><br />
</p>
<p style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm; text-align: center;"><b>Quando esses
sintomas começaram?</b></p>
<p style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">• A partir do ano
passado (2022) procurei entender o que aconteceu comigo e com minha
relação com o alimento.</p>
<p style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">- Até os 16 anos,
infelizmente tinha muitas horas de jejum (não era proposital, era
algumas dificuldades reais) – não tinha dinheiro para comprar
lanches, minha avó não tinha hábito de orientar a levar lanche ou
marmita de casa. Acordava às 5hs da manhã e só tinha café preto
adoçado para tomar. Ao voltar da escola, em torno das 13hs, muitas
vezes meu irmão tinha comido toda a comida, onde eu tomava leite,
ovos e tomates.</p>
<p style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">- Depois dos 16 anos
fui morar com minha mãe – foi meu primeiro ganho de peso notável,
e toda vez que eu dizia que ia moderar na comida minha mãe fazia
massas.. a dieta dela era basicamente massas.</p>
<p style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">- Aos 21 anos
procurei o médico pela primeira vez, pois o anticoncepcional mudou
meu peso de 61 para 66 em meses – o médico mandou eu “fechar a
boca” – não fechei</p>
<p style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">- Aos 22 anos casei
e fui torturada psicologicamente pelo meu ex marido, que seria obesa
e estouraria de tão gorda que eu seria – passei de 66kg para 82kg
em 2 anos e meio</p>
<p style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">- Aos 25 anos, após
término de casamento – em 9 meses emagreci 15KG e achei que estava
OK e que eu nunca mais engordaria – pois não comia muito e não
tomava anticoncepcional – mal sabia que os carbos inocentes me
devolveriam o peso ao quadrado em alguns anos</p>
<p style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">- Em 2006 – com
89Kg, comecei uma nova jornada com RA e, novamente emagreci e
NOVAMENTE acreditei que meu corpo não engordaria tanto, já havia
notado que massas me prejudicavam, diminui um pouco a ingesta, mas
ainda não era o suficiente para eu manter o peso</p>
<p style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">- Em 2019 –
emagreci 16Kg – cheguei a 94Kg e com a vinda da COVID “me permiti
comer” – pois estava muito abalada com o que eu via, tinha medo
de pegar a doença por estar no grupo de risco.</p>
<p style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">Desde de lá,
engordei tudo e cheguei a 110Kg no final de 2021
</p>
<p style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">– em 2022 fiz RA e
consegui chegar a 99Kg, mas em Ago/22 tive uma compulsão que durou 5
dias, me fez engordar 4Kg (estava com 100Kg e fui pra 104Kg) e
decepcionada, cheguei a 107Kg em outubro</p>
<p style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">Em outubro consultei
um gastro que me deu 3 opções: nutrição, endócrino e cirurgia –
sendo que cirurgia seria mais rápido emagrecer…</p>
<p style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">Ansiosa, comecei a
comer com ansiedade e estava alcançando os 109Kg em
Dezembro.<br />
Consegui controlar o medo e a ansiedade, brequei o
processo de comer com as emoções e recomecei minha RA
</p>
<p style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">E, finalmente em
2023 – comecei minha RA decidida a não passar por cirurgia,
começar exercícios físicos e procurei ajuda com o Endócrino. Sim,
estou me medicando, exercitando e controlando os alimentos – no
momento com 103Kg – está um processo muito lento, mas necessário</p>
<p style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">Encontrei o CCA para
me ajudar a manter o peso, quando alcançar um peso saudável, pois
consegui várias vezes, mas nunca sabia o caminho de manter, pois não
entendia que alguns alimentos me devolviam o peso, e me deixavam mais
doente.</p>
<p style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;"><br />
Desculpa
escrever tanto, mas essa é minha história!</p>
<p style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">Deixo bem claro, que
a partir de 2006 entendi que as escolhas são minhas e eu quem decido
o que comer; meu erro foi acreditar que tinha controle de quanto e
quando comer.</p>
<p style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">Estou praticando o
perdão a mim mesma por ter errado tanto, mesmo procurando
profissionais, eles não souberam entender minha particularidade,
acho ainda que é novidade para alguns que as pessoas sejam alérgicas
a tantos produtos, e, mesmos outros ainda preferem nos mostrar
atalhos.</p>
<p style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">Para nossa saúde
física e mental não há atalhos, mas muito trabalho e dedicação.</p>
<p style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;">Outro trabalho árduo
para minha lista é ter Fé… nunca fui uma pessoa de Fé, então
tenham mesmo paciência comigo, pois sei que Deus deve ter muita!</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgp3TNgxeeHSnUxL6lI8jb1OHDXrSPGdgzDu6ASpWZNtlFXkUvajKtr7Pu8IgrGsqIu40JvOjdi5AtNAfq-bJmDlpxY9C_LJExCL-aGzTmd-xzTXbB9l1-xIsmuPyeyU63LYbIskUl0Vd6dAEoxpu-6JsVNruWL3M2z06j36xh_elPkifP-HHXddtVC8A/s325/roseli3.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="121" data-original-width="325" height="74" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgp3TNgxeeHSnUxL6lI8jb1OHDXrSPGdgzDu6ASpWZNtlFXkUvajKtr7Pu8IgrGsqIu40JvOjdi5AtNAfq-bJmDlpxY9C_LJExCL-aGzTmd-xzTXbB9l1-xIsmuPyeyU63LYbIskUl0Vd6dAEoxpu-6JsVNruWL3M2z06j36xh_elPkifP-HHXddtVC8A/w200-h74/roseli3.gif" width="200" /></a></div><br /><p style="line-height: 100%; margin-bottom: 0cm;"><br /></p>Roseli Gomeshttp://www.blogger.com/profile/06999388508927033322noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6645763372409492450.post-73730610088418389662023-02-14T03:40:00.003-08:002023-03-02T05:37:56.565-08:00P.M. V.23 - Lições 30, 31 e 32 - E logo logo vou viajar...<div style="text-align: center;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjPEQ1h7UzwmfOa2Q68CynWARKCKELfmMncfC_r_ybaMqoLT1SHkF2ea6nttJFLDvmuoVhr_vGFFg-OFAxizvLBm0yrM0ltzPDsU7ujmYVKpsmXkBA9Pmp_vVMpYEPt0arvo0xnfqb6fuEgvsV4XGyKfMZFHEePKTjqfCIyhK0DX2FAPDJosPntSiTtyA/s4624/IMG_20230211_113608621.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="4624" data-original-width="3472" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjPEQ1h7UzwmfOa2Q68CynWARKCKELfmMncfC_r_ybaMqoLT1SHkF2ea6nttJFLDvmuoVhr_vGFFg-OFAxizvLBm0yrM0ltzPDsU7ujmYVKpsmXkBA9Pmp_vVMpYEPt0arvo0xnfqb6fuEgvsV4XGyKfMZFHEePKTjqfCIyhK0DX2FAPDJosPntSiTtyA/s320/IMG_20230211_113608621.jpg" width="240" /></a></div>Foto 11 fevereiro 2023<br /><br /></div><b>Bom dia e Boa semaninha!!</b></div><div><br /></div><div>Na semana passada me pesei e a balança não quer se mexer, não quero ficar ansiosa e preciso me organizar nas atividades do PM.</div><div><br /></div><div>Vou me concentrar, principalmente em observar os pensamentos sabotadores, os alimentos gatilhos e nos dia 31 e 32 - porque daqui 10 dias vou fazer uma excursão na capital.</div><div><br /></div><div>Me preocupa essa viagem em alguns pontos;</div><div>- Viagem à Capital = turismo gastronômico</div><div>- Viagem = Hotel = Café da Manhã = Pão de Queijo</div><div>- Viagem = comer fora </div><div><br /></div><div>Então esses 10 dias de foco nos pensamentos e lições 30 e 31 serão minhas ferramentas.</div><div><br /></div><div>Nessa fase já comecei a esquecer de ler o primeiro cartão, mesmo com os lembretes no Google... mas os lembretes quando pulam na tela, já me lembram do meu motivo principal de querer me policiar: NÃO QUERO FAZER CIRURGIA.</div><div><br /></div><div>Entendo e respeito quem fez, mas não é para mim.</div><div><br /></div><div>- Tenho medo de cirurgia</div><div>- Tenho medo da dor</div><div>- Tenho medo de ficar mais depressiva e raivosa do que sou</div><div>- Tenho mais medo ainda de ficar "oficialmente" compulsiva</div><div><br /></div><div>Estou frequentando as reuniões do CCA quase diariamente, pois não consigo ainda detectar meus gatilhos, mas sei que quando eu emagreço X, já me "acho" livre para comer como as pessoas ao redor... eu não sou como as pessoas ao meu redor, eu não posso comer um pãozinho do trabalho diariamente, não posso ir às viagens e comer pão de queijo só porque tem na mesa... não posso comer sopas à vontade porque é líquido... são tantas coisas que fiz ou gostaria de fazer, mas infelizmente meu corpo e mente estão doentes...</div><div><br /></div><div>Não vou dizer que tenho a parte espiritual sã... essa de longe é um dos maiores percalços que enfrentarei nessa jornada... Sempre fui de pouca fé, sempre duvidei... hoje mesmo questionei a fé do meu marido... pqp - a gata pode ter sumido, porque ele nunca viu a gata passar pela portinhola... COMO ASSIM??</div><div>As pessoas não veem Deus, não veem Espíritos, não veem milhares de coisas, mas acreditam... e a gata ser fujona por uma rota que existe - ele não acredita...</div><div><br /></div><div>É assim que sou... o pulo de confiança é difícil de dar... pensar que o Poder Superior controla suas compulsões se você acreditar, me dá aquela sensação do NOSSA POR QUE NÃO me inspirou antes???</div><div><br /></div><div>Precisei chegar a 53 anos e me borrar perante a possibilidade de ter o estômago mutilado para dar uma "luz"??</div><div><br /></div><div>Sim, hoje estou chateada... cansada e desmotivada.... eu sei que vai passar, eu sei que é uma fase... mas estou MUITO CANSADA.</div><div><br /></div><div>Vamos dar aquela conferida nas lições:</div><div><br /><b><i> DIA 30 - MANTENHA O CONTROLE QUANDO ESTIVER COMENDO FORA</i></b><div><br /></div><div>Como disse em outros posts, essa habilidade não é tão difícil. Não existe nos restaurantes que frequento, nenhum alimento que eu gostaria de colocar no prato e me "esbaldar" de comer. Mesmo os restaurantes mais caros daqui de Rebs é bem "marmitas". Se não estiver com fome, não tem visual agradável.</div><div><br /></div><div>Os temperos são artificiais, pois na hora que você acaba de comer sua boca parece que tem uma pedra de sal do himalaia... infelizmente, ou felizmente, comer fora pra mim não é um "tesão" que me detone gatilhos ou me dá vontade de ir pra "farra alimentar", então consumir muita salada e um filet não me é difícil.</div><div><br /></div><div>Li, pelo menos 2 vezes hoje, meu Cartão de Vantagens de Emagrecer, NÃO TENHO ESCOLHA, Não está Certo e Volte aos Trilhos -<b><i> nessa semana meio que vacilei um pouco, mas é olhar o lembrete e pensar no peso que a balança não muda, já aciono: NÃO TENHO ESCOLHA como um farol</i></b></div><div><br />Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário - <b><i>tá na mesma vibe dos primeiros cartões, mas nesse aqui optei por usar as reuniões do CCA e praticar os passos com a ajuda do grupo... acreditem, não é fácil</i></b><br /><br /></div><div>Comi devagar, sentado e observando cada porção - <b><i>SIM - graças a DEUS (acho eu) tô seguindo esse passo... não ligo a TV, estou tentando comer sem falar... o único "defeito" é no lanche do trabalho ficar no audiobook... porém fico concentrada em que que estou comento</i></b></div><div><b><i><br /></i></b>Elogiei-me quando me engajei em comportamentos funcionais para a dieta - <b><i>essa coisa de se elogiar é difícil... dá a impressão de ser convencida e se achar a última bolacha do pacote.. sério viu - eu até tento.. pense... dia 23 vai fazer 2 meses de retomada da LOW CARB, dia 14 de março 2 meses de Ozempic, quase um mês de CCA - deveria e devo ter orgulho de minha força de vontade... mas hoje tá difícil me sentir bem e me elogiar... SÓ POR HOJE SENHOR ME DÊ UM POUCO MAIS DE GÁS E SERENIDADE - SÓ POR HOJE!!!</i></b></div><div><b><i><br /></i></b>Fiz um planejamento alimentar escrito para amanhã e monitorei tudo que comi hoje, anotando em meu caderno de dieta, assim que acabei a refeição - <i><b>isso também não está difícil, uso a agenda do Google como meu diário de anotação das refeições... funciona, mas percebo que já comecei a diminuir a ingesta, isso é um perigo... é... para quem acha que como demais tá enganado.. eu tenho períodos de compulsão.. na maioria das vezes, a maior compulsão é "ter medo de comer e engordar" - é... fazer farra alimentar não é bom, aliás, é péssimo, mas muitas vezes acontece - comigo principalmente, pela mania de ir diminuindo o que come, até chegar aquele dia X que você se permite: é só um pedacinho, afinal, tô comendo tão pouco... eu mereço, tenho me esforçado... esses pensamentos que parecem adequados e bonitinhos, nada mais são do que cantos da sereia que te levam ao abismo da "reengorda" ou efeito sanfona (não usam mais)... como tudo muda, menos o raio da obesidade.</b></i></div><div><br />Fiz exercícios espontâneos e planejados - <b><i>tá na agenda e dando super certo. O que me incomodava antes? Exercícios que tinha que calçar tênis.. é povo, acreditem, o sabotamento era o raio da preguiça. Agora? Tô amando o Pilates (descalça) e a Hidroginástica (descalça), tô cansada? Um pouco. Dolorida? Não... toda vez que eu tentava caminhada ou academia as dores eram tão - tão -- nem acho as palavras, que a primeira coisa que eu queria era morrer, sim, as dores me passam essa vontade de sumir do mapa, e não é para sair da minha cidade.... enfim descobri o que me causava bloqueios e vamos seguindo bem essa nova rotina</i></b></div><div><br />Lidei eficazmente com temas de injustiça e desânimo - <b><i>hoje tô aqui, desabafando o máximo que posso e lavando minha alma nas linhas e letras... gritar não posso, chorar não quero. Hoje não me acho injustiçada, somente cansada e desanimada. Não porque estou na LOWCARB, isso de verdade, não me incomoda... o que me incomoda é ter deixado meu corpo chegar a esse ponto - ainda estou tentando me perdoar... não é fácil....</i></b></div><div><br />Decidi como responder aos que insistem em me oferecer comida <b><i>- Isso é super fácil, as pessoas quando percebem que você tem tenacidade não forçam a barra. Minha mãe é falecida, e sim, quando eu era adolescente ela era a minha maior sabotadora. Hoje o Anjo já se adaptou a olhar as embalagens e ver se são lowcarb ou não - então, finalmente - passo sobre controle</i></b></div><div><b><i><br /></i></b>Planejei comer fora esta semana - <b><i>já comi no sábado - fiz um prato com saladas, feijão e carne de porco, foi 400g - poderia ter sido 300, mas achei o pernil bonito e caprichei na porção</i></b><div><br /></div><div>O Dia 31 é riscado, não por nada, o checklist é semelhante ao de cima e PLUS bebida alcoólica... </div><div>Muito raramente me permito bebidas alcoólicas doces: licores ou vinhos suaves.. e como não é usual, quando eu decidir "beber" colocarei na agenda da semana... </div><div><br /></div><div><strike>DIA 31 - DECIDA SOBRE BEBIDAS ALCOÓLICAS<br />Li, pelo menos 2 vezes hoje, meu Cartão de Vantagens de Emagrecer, NÃO TENHO ESCOLHA, Não está Certo e Volte aos Trilhos<br />Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessario<br />Comi devagar, sentado e observando cada porção<br />Elogiei-me quando me engajei em comportamentos funcionais para a dieta<br />Fiz um planejamento alimentar escrito para amanhã e monitorei tudo que comi hoje, anotando em meu caderno de dieta, assim que acabei a refeição<br />Fiz exercícios espontâneos e planejados<br />Lidei eficazmente com temas de injustiça e desânimo<br />Decidi a quantidade e a frequência do meu consumo de bebidas alcoólicas</strike></div><div><br /></div><div><br /></div><div><b>DIA 32 - PREPARE-SE PARA VIAJAR</b></div><div><b><br /></b></div><div><b>Esse passo vou trabalhar na próxima semana!</b></div><div><b>Virão uns curiosos, mas se faltam 10 dias, pra que a ansiedade?<br />Bom.. eu fico ansiosa ao viajar, não importa pra onde, como ou quanto tempo vou ficar.. então quero vigiar minha ansiedade de pertinho:</b></div><div><b>- Mudança de humor</b></div><div><b>- Apetite</b></div><div><b>- Compulsão</b></div><div><b><br /></b></div><div><b>Depois: </b></div><div><b>- Simular café da manhã</b></div><div><b>- Almoços nos passeios e</b></div><div><b>- Jantar no Bexiga (não sei o roteiro, nem o cardápio, preciso "investigar")</b></div><div><b><br /></b></div><div><b>E, vou aproveitar os dias de Carnaval e botar a casa em ordem, assim como foi em 2005 quando comecei o Sistema FLYLADY, curto essas mini férias para rever os passos e rotinas da casa.</b></div><div><b>- Arrumar as gavetas de roupas e fazer declutter</b></div><div><b>- Arrumar meu material de desenho e organizar a mesinha</b></div><div><b>- Verificar se dá para desenhar na garagem</b></div><div><b>- Cuidar da alimentação</b></div><div><b>- Arrumar a mala</b></div><div><b><br /></b></div><div><b>Então, não dá para menosprezar esses 10 dias que faltam... são muitas coisas e se eu não me vigiar algo sai do eixo e esse algo sou eu mesma inteira, desde o senso de limites, até cansaço por ter muito a fazer.</b></div><div><b><br /></b>Estarei nessa fase:<br /><span style="background-color: #fcff01;">Fiz meu planejamento alimentar quando for viajar</span></div></div></div><div><span style="background-color: #fcff01;"><br /></span></div>Então, por enquanto é só... se houver alguma novidade, apareço, nem que seja para desabafar mias um "cadinho"<br /><br /><div style="text-align: center;">Bom início de carnaval e bom carnaval... curtam com responsabilidade!!</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh69TQf2MBqzC652Xs1oopITBNiyI9eCnCiK-pp3toeDWwdNtjuwBQ7jBFSpxIDJ7G5g8GwAWdiiDvQkF1c6dUqzVrw76BTj7t9684ieIMWfWLc0_SVOQpx4Oi8GMIUuq_CRjnfINrxHILVrgpQyMS450rXidSrELBF9F-80PD5-m-OKnqbGN-DtD9niQ/s272/ramo.gif" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="126" data-original-width="272" height="126" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh69TQf2MBqzC652Xs1oopITBNiyI9eCnCiK-pp3toeDWwdNtjuwBQ7jBFSpxIDJ7G5g8GwAWdiiDvQkF1c6dUqzVrw76BTj7t9684ieIMWfWLc0_SVOQpx4Oi8GMIUuq_CRjnfINrxHILVrgpQyMS450rXidSrELBF9F-80PD5-m-OKnqbGN-DtD9niQ/s1600/ramo.gif" width="272" /></a></div><br /><div style="text-align: center;"><br /></div>Roseli Gomeshttp://www.blogger.com/profile/06999388508927033322noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6645763372409492450.post-55115391803034386442023-02-09T07:17:00.003-08:002023-02-10T11:41:13.143-08:00P.M. V23 - Lição 29 e balancete da quarta semana<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiCnMux1atD_zmg70-ZgDY3tEZaBT8jQpNMXVFKK8I1WgpTbUKbrJVx2tEpP9u7Z4s6bxqn_2zta7u-oKpn16TP9sz2CSOhddlzwk38WVEJI_dqoeY1VnSecYDKIv_M7KhdfviDktod0G71tdVswkrYh-k6gKfsOuF8-qBqcg-aIIF31iVB1DhXDrfTkQ/s246/Cha%20requintado%202-735254.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="203" data-original-width="246" height="203" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiCnMux1atD_zmg70-ZgDY3tEZaBT8jQpNMXVFKK8I1WgpTbUKbrJVx2tEpP9u7Z4s6bxqn_2zta7u-oKpn16TP9sz2CSOhddlzwk38WVEJI_dqoeY1VnSecYDKIv_M7KhdfviDktod0G71tdVswkrYh-k6gKfsOuF8-qBqcg-aIIF31iVB1DhXDrfTkQ/s1600/Cha%20requintado%202-735254.jpg" width="246" /></a></div><br /><div style="text-align: center;"><br />Olá queridos leitores e leitoras!!!!</div><div style="text-align: center;"><br /></div><div style="text-align: center;">Peso do dia 09/02/2023</div><div style="text-align: center;">103,200Kg.</div><div style="text-align: center;">- 1.200Kg</div><div><br /></div><div>Preciso aprender a não desanimar com a redução de poucas gramas por semana, tenho que lembrar que já estou no segundo mês controlando a alimentação.</div><div><br /></div><div>O ótimo da semana é que já cumpri minha parte dos exercícios programados.</div><div>- Aulas de Pilates e - Aulas de Hidro...</div><div><br /></div><div>Não estou cansada e nem com dores musculares... quando eu fazia só academia sofria MUITO... finalmente escolhi algo que me faz ficar orgulhosa de mim e movimento meu corpo.</div><div><br /></div><div>Na sexta - dia livre das aulas - limpo a casa enquanto o Anjo vai à academia, no sábado estamos pensando em fazer uma caminhada (na semana passada foram 8250 passos - google fit disse), se der certo, é um passeio pelo centro e almoçar em um restaurante por quilo... gosto, pois tem bastante opção de salada e carnes... e no domingo descanso e desenho....</div><div><br /></div><div>Em tempo, sábado dia 11 fev. volto ao endócrino.. acho que o remédio não está fazendo efeito, mas isso fica pra depois.</div><div><br /></div><div>Para essa semana está dando certo o planejamento alimentar e me sinto sim, ainda no controle, com o processo em andamento. A minha única preocupação foi que tive muita fome ontem, mas aí me concentrei e lembrei que ao me exercitar também preciso de mais energia - vou me observar mais um pouquinho.</div><div><br /></div><div>Um dia por vez... a Beck sabe como nos conduzir, é só entender.</div><div><br /></div><div>Nessa lição do dia 29 não tenho dificuldade de dizer não às pessoas e aos alimentos... minha questão é com meu marido, que insiste em se apiedar em que devo comer. </div><div><br /></div><div><b><i>UPDATE: </i></b>hoje a turma foi pegar salgadinho na sala do lado - disse não para os salgados e para a oferta do colega de trabalho.. como disse antes, não sei quais alimentos são gatilhos para minha compulsão, mas sei que não consigo comer somente 1 e nem os 10 indicados para os adultos, portanto - salgados fritos e assados riscados do meu cardápio por hoje 😄</div><div><br /></div><div>E de volta ao marido: toda tentativa que faço para me policiar o Anjo emagrece, mesmo não precisando "fazer cortes" e eu preciso o tempo todo explicar a ele, o que é carbo e o que é proteína... olha, é difícil...</div><div>Agradeço, explico, mas tem dias que eu perco a paciência..</div><div><br />A minha esperança é que dessa vez ele me entenda e colabore... aparentemente está indo bem... </div><div><br /></div><div>Nessa semana também tive uma baita vontade de comer batata palha e até planejei comer na sexta (amanhã), vou pensar muito e ver se posso encaixar. O medo é que desencadeie a necessidade de mais carbos... não sei se posso me por em teste... é difícil avaliar...</div><div><br /></div><div>De qualquer forma, vou me concentrar no momento, no dia de "hoje", e vamos ver no que dará</div><div><br /></div><div>E, vamos fazer um balancete da semana que se finda e vamos dar início a semana 5:</div><div><br /></div><div><b><i>As tarefas estão OK, graças a Deus estou me esforçando... confesso que tinha o desejo de sair dos 100Kg em Março, mas se não der, vou esperar outro mês... só quero eliminar a possibilidade de fazer a cirurgia bariátrica</i></b></div><div><br /></div><div><b><i>Semana 5 Supere os desafios</i></b><div><br /></div><div><a href="http://flyrobrasileiraquersermagra.blogspot.com/2011/07/licao-29-pense-magro-resista-quem.html">DIA 29 - RESISTA A QUEM INSISTE PARA VOCÊ COMER</a><br /><ul style="text-align: left;"><li>Você está criando tempo e energia suficientes para a dieta?<b><i> Sim... acho que até mais que das outras tentativas</i></b>👍</li><li>Você está consultando seu técnico em dieta - <b><i>Ainda não sei dizer se tenho um técnico de dieta</i></b></li><li>Relembrando que a fome nunca é uma emergência - <b><i>essa tá "dominada"</i></b>👍</li><li>Utilizando técnicas antidesejos - <b><i>esse é um processo que estou aprendendo que é árduo e para sempre - sei que com o tempo pode até fazer parte da minha natureza, mas estou no processo e é assustador</i></b>👍</li><li>Comendo apenas o suficiente para ficar satisfeito - <b><i>faz um bom tempo que não consigo comer MUITO, são poucos os alimentos que eu extrapolo, portanto evito</i></b>👍</li><li>Li, pelo menos 2 vezes hoje, meu Cartão de Vantagens de Emagrecer, NÃO TENHO ESCOLHA, Não está Certo e Volte aos Trilhos 👍</li><li>Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário👍</li><li>Comi devagar, sentado e observando cada porção👍</li><li>Elogiei-me quando me engajei em comportamentos funcionais para a dieta👍</li><li>Fiz um planejamento alimentar escrito para amanhã e monitorei tudo que comi hoje, anotando em meu caderno de dieta, assim que acabei a refeição👍</li><li>Fiz exercícios espontâneos e planejados👍</li><li>Lidei eficazmente com temas de injustiça e desânimo👍</li><li>Decidi como responder aos que insistem em me oferecer comida👍</li><li>Pesei-me (novamente), registrei o resultado no meu gráfico de emagrecer e relatei minha mudança de peso para o técnico de dieta👍</li></ul><div style="text-align: center;"><b><i>24 horas de Paz, Serenidade e Abstinência!</i></b></div><div style="text-align: center;">Até a próxima semana!!</div></div></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh6DOLnW2EW-3g_3aah7OP0qvEqqaOuDrPq2fins9n9gHolMsGuOf45ZSbqGjBNhor8C_08uu_250C2LXKH-Cra5nhuxF8r4YQVVXRttPITmXFkr8SnzArBXI_VyaVoVQHdaUFzIO7zGf_VWVm3_fRv61xuOJ7i2oryaLempHeef-ao9LyuvDq4_icSdw/s90/ass%201.gif" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="80" data-original-width="90" height="80" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh6DOLnW2EW-3g_3aah7OP0qvEqqaOuDrPq2fins9n9gHolMsGuOf45ZSbqGjBNhor8C_08uu_250C2LXKH-Cra5nhuxF8r4YQVVXRttPITmXFkr8SnzArBXI_VyaVoVQHdaUFzIO7zGf_VWVm3_fRv61xuOJ7i2oryaLempHeef-ao9LyuvDq4_icSdw/s1600/ass%201.gif" width="90" /></a></div><br /><div style="text-align: center;"><br /></div>Roseli Gomeshttp://www.blogger.com/profile/06999388508927033322noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6645763372409492450.post-43014773301756901222023-02-06T03:47:00.001-08:002023-02-06T03:49:06.951-08:00PM V.23 - Lição 28 - Preparar para pesar e para a próxima semana<p></p><div style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgrZe8z27n8uExHJMWP6DXRw00AzT89B1_r4AGerWz8a_D3cYd5RvrbnQRB0Boux5aIqAQ9DJCxQbQWqeRRKsJo7sYGHpMshtHI5OxEnRatsD8Dr2fwWSGm_L3CPv2BnBu4Rdz2bicPAuO4kglE1p3yxujT7JH9kq3DRJFKbi9meI_75QH0g3WLWFX7wg/s500/!BOM%20DIA.gif"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgrZe8z27n8uExHJMWP6DXRw00AzT89B1_r4AGerWz8a_D3cYd5RvrbnQRB0Boux5aIqAQ9DJCxQbQWqeRRKsJo7sYGHpMshtHI5OxEnRatsD8Dr2fwWSGm_L3CPv2BnBu4Rdz2bicPAuO4kglE1p3yxujT7JH9kq3DRJFKbi9meI_75QH0g3WLWFX7wg/w200-h200/!BOM%20DIA.gif" /></a></div><div style="text-align: center;">Bom dia e Boa Semana!</div><br /><br />A semaninha está começando em ordem:<br />- Participei de 2 reuniões do CCA<br />- Fiz meu Pilates na semana passada<br />- Limpei a casa <br />- Começo a Hidroginástica hoje<br />Um passinho por vez!<br />Pelo que entendi, consegui praticar Humildade, a partir do momento que frequentei outra reunião...<br />Se por em primeiro lugar todos os dias, é realmente uma novidade, sem se sentir egoísta e soberba... é um sentimento diferente<br /><div style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi1VjtOGnhJBqp8ifT0BNLvdLaF-CaZfvipe7C0Rh22tANsrfo1j4oyX2BzWDHEwrC1FlmH1hf2qW5WJRnFrtDmztrxIMJuxV8wDHZUfPmdn4hbbazp_OCWttGGsNmms3phNGeRj0lUzQrEDOq3hrsojSVB7Pa7Q3XU0_0EJ40_0hxu7cH0MtEVOVTCiQ/s1024/dia28.jpg"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi1VjtOGnhJBqp8ifT0BNLvdLaF-CaZfvipe7C0Rh22tANsrfo1j4oyX2BzWDHEwrC1FlmH1hf2qW5WJRnFrtDmztrxIMJuxV8wDHZUfPmdn4hbbazp_OCWttGGsNmms3phNGeRj0lUzQrEDOq3hrsojSVB7Pa7Q3XU0_0EJ40_0hxu7cH0MtEVOVTCiQ/s320/dia28.jpg" /></a></div><br />👣 1° PASSO: Admitimos que sou impotentes perante a comida - que tínhamos perdido o domínio de nossas vidas.<br /><br /><br />Ainda não entendi como pratico os passos: todos, um por dia, um por semana - só sei que por hoje e nas próximas 24 horas quero ter respeito pelo meu corpo, mente e Espírito, deixarei meu Protetor Espiritual e Ser Superior me guiar para uma vida mais leve e de amor por mim e pelo próximo.<br /><div style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiK4S236RnMekbjh6OY6FronKHFqUK_omRHUeAeMTUigXlg-ktD2VAFKM7pkYi1yyDjAUlnysTGUIOh4UG8APyf3faQeKE7i-JlJQ0Eqo1P_li5AuPTHqC7K8AKZV9YsRk-GC5loFf6-FwAqrYvT7Da1izfKRMJxD9vChj493lTEiQbviXrBSkWhSx_8Q/s371/el8myg.gif"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiK4S236RnMekbjh6OY6FronKHFqUK_omRHUeAeMTUigXlg-ktD2VAFKM7pkYi1yyDjAUlnysTGUIOh4UG8APyf3faQeKE7i-JlJQ0Eqo1P_li5AuPTHqC7K8AKZV9YsRk-GC5loFf6-FwAqrYvT7Da1izfKRMJxD9vChj493lTEiQbviXrBSkWhSx_8Q/w200-h28/el8myg.gif" /></a></div><br /><a href="http://flyrobrasileiraquersermagra.blogspot.com/2011/07/licao-28-pense-magro-prepare-se-para-se.html">DIA 28 - PREPARE-SE PARA SE PESAR</a><br /><br />Li, pelo menos 2 vezes hoje, meu Cartão de Vantagens de Emagrecer👍<br />Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário👍<br />Comi devagar, sentado e observando cada porção👍<br />Elogiei-me quando me engajei em comportamentos funcionais para a dieta👍<br />Fiz exercícios espontâneos👍<br />Fiz exercícios planejados👍<br />Fiz meu planejamento alimentar escrito para amanhã👍<br />Monitorei por escrito todos os alimentos consumidos hoje, logo após as refeições👍<br />Esforcei-me para aceitar o que tenho que fazer para emagrecer ("Paciência")👍<br />Preparei-me para me pesar amanhã👍<br /><br /><div style="text-align: center;">Até a próxima partilha e que Deus nos Guie!</div><div style="text-align: center;">24 horas de Paz, Serenidade e Abstinência!</div><div style="text-align: center;"><br /></div><div style="text-align: center;">Beijos em cada coração!</div><div style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0zUi-MSbMsrOICKXChIcp4bOhg3b3Q8C7CAbxCs9S515k3c1OACNcfQs0PzDlUuyXimRSFVrgJRLC-EeiO7jgvfa1wNClQS2hSK0VvYv6KYl7HIJNs7hq6ofMWK0wJJxqKNsvUS3OmFs7w7nEfqesT4vhfW4L_1OxzKG_CDv62oL1xsHRGu3nG8IVmA/s300/assinat_1.gif"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0zUi-MSbMsrOICKXChIcp4bOhg3b3Q8C7CAbxCs9S515k3c1OACNcfQs0PzDlUuyXimRSFVrgJRLC-EeiO7jgvfa1wNClQS2hSK0VvYv6KYl7HIJNs7hq6ofMWK0wJJxqKNsvUS3OmFs7w7nEfqesT4vhfW4L_1OxzKG_CDv62oL1xsHRGu3nG8IVmA/w200-h133/assinat_1.gif" /></a></div><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br /><br />Roseli Gomeshttp://www.blogger.com/profile/06999388508927033322noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6645763372409492450.post-27029792128591156822023-02-03T04:33:00.067-08:002023-02-03T07:28:16.808-08:00PM V.23 - Ações para o Dia 25, Dia 26 e Dia 27 - Não se sabote!<div style="text-align: center;"><br /></div><div style="text-align: center;">Bom dia e Boa sexta Meninos e Meninas!!</div><div><div style="text-align: center;">Como estão passando?</div><br />Por aqui sigo firme e forte nas minhas metas e empecilhos:</div><div>As metas de me exercitar e emagrecer tá firme e forte</div><div>Os empecilhos estão nessas 3 lições.</div><div><br /></div><div>Tenho que praticá-las, mas me sinto mais segura nessa fase e não me sabotei, nem com ações, nem com pensamentos.</div><div><br /></div><div>Antes até da Lição 25 já tinha identificado ação incorreta quando viajo, ao ver a mesa farta de café da manhã, não conseguia dizer NÃO ao pão de queijo.</div><div>Em 2019 me sai muito bem em algumas viagens, mas já em 2022 não.</div><div><br /></div><div>Oras, dirão alguns, mas não é querer muito ser cognitivamente correta com a alimentação na vida toda? </div><div><br /></div><div>Para que, como eu, sabe que preciso emagrecer e são MUITOS quilos, SIM.. preciso vigiar quanto consumo de carbos.</div><div><br /></div><div>Em 2019 eu até podia me dar ao luxo de comer pãezinhos de queijo, pois caminhava bastante, mas em 2022 já não conseguia o mesmo feito.</div><div><br /></div><div>Percebem: a taxa de queima calórica cada vez diminui mais e eu fico mais pesada e com dificuldade de me locomover - resultado catastrófico.</div><div><br /></div><div>Porém estou com muito orgulho de mim, estou conseguindo reduzir peso, não é o mesmo ritmo se eu fizesse a cirurgia bariátrica, acredito que nem o mesmo tanto será nessa minha jornada, vou me comprometer com o processo dos <a href="https://comedorescompulsivos.org.br/arquivos/material/TRABALHANDO%20OS%2012%20PASSOS%20PARA%20UM%20PROBLEMA.pdf" target="_blank">12 Passos CCA</a></div><div><a href="https://www.ccaonline.com.br/p/os-12-passos.html">https://www.ccaonline.com.br/p/os-12-passos.html</a></div><div><a href="https://comedorescompulsivos.org.br/">https://comedorescompulsivos.org.br/</a></div><div><a href="https://www.ccaonline.com.br/p/reunioes.html">https://www.ccaonline.com.br/p/reunioes.html</a></div><div><br /></div><div style="text-align: center;">Comprometa-se:</div><div><br /></div><div style="text-align: center;">- Só por hoje</div><div style="text-align: center;"><p style="background-color: white; color: #202122; font-family: sans-serif; font-size: 14px; margin: 0.5em 0px; text-align: start;"><b>Comedores Compulsivos Anônimos</b> (<b>CCA</b>) é uma Irmandade de indivíduos que, compartilhando experiências, força e esperança estão se recuperando do comer compulsivo. Em CCA damos as boas-vindas a todos que desejam parar de comer compulsivamente. Não há taxas ou mensalidades para ser membro de CCA; somos autossustentados por meio de nossas próprias contribuições, não solicitando nem aceitando doações de fora. CCA não se filia a nenhuma organização pública ou privada, movimento político, ideologia ou doutrina religiosa; não tomamos posição em assuntos externos. Nosso propósito primordial é abster-nos do comer compulsivo e dos comportamentos alimentares compulsivos e transmitir esta mensagem de recuperação aos que ainda sofrem.</p><p style="background-color: white; color: #202122; font-family: sans-serif; font-size: 14px; margin: 0.5em 0px; text-align: start;">O CCA foi criado em janeiro de 1960 em <a href="https://pt.wikipedia.org/wiki/Los_Angeles" style="background: none; color: #3366cc; text-decoration-line: none;" title="Los Angeles">Los Angeles</a>, nos <a href="https://pt.wikipedia.org/wiki/Estados_Unidos" style="background: none; color: #3366cc; text-decoration-line: none;" title="Estados Unidos">Estados Unidos</a>, por algumas frequentadoras de <a class="mw-redirect" href="https://pt.wikipedia.org/wiki/Alco%C3%B3licos_An%C3%B4nimos" style="background: none; color: #3366cc; text-decoration-line: none;" title="Alcoólicos Anônimos">Alcoólicos Anônimos</a> com <a class="mw-redirect" href="https://pt.wikipedia.org/wiki/Transtornos_alimentares" style="background: none; color: #3366cc; text-decoration-line: none;" title="Transtornos alimentares">transtornos alimentares</a>, e todo o programa de CCA - Comedores Compulsivos Anônimos foi baseado em AA, utilizam inclusive, os <a class="mw-redirect" href="https://pt.wikipedia.org/wiki/Doze_passos" style="background: none; color: #3366cc; text-decoration-line: none;" title="Doze passos">doze passos</a> e <a class="new" href="https://pt.wikipedia.org/w/index.php?title=Doze_tradi%C3%A7%C3%B5es&action=edit&redlink=1" style="background: none; color: #dd3333; text-decoration-line: none;" title="Doze tradições (página não existe)">doze tradições</a>, substituindo as palavras álcool e alcoólico para comida e comedor compulsivo.</p><p style="background-color: white; color: #202122; font-family: sans-serif; font-size: 14px; margin: 0.5em 0px; text-align: start;">Hoje, o CCA está presente em mais de 75 países com aproximadamente 6.500 grupos formados.</p><p style="background-color: white; color: #202122; font-family: sans-serif; font-size: 14px; margin: 0.5em 0px; text-align: start;">Para participar e ser membro de CCA, o único requisito é o desejo de parar de comer compulsivamente, conforme descrito na Terceira Tradição.</p><p style="background-color: white; color: #202122; font-family: sans-serif; font-size: 14px; margin: 0.5em 0px; text-align: start;">Em CCA não existem regras sobre como se alimentar, cada um é livre para fazer seu próprio plano alimentar, de acordo com suas necessidades e/ou possibilidades.</p><p style="background-color: white; color: #202122; font-family: sans-serif; font-size: 14px; margin: 0.5em 0px; text-align: start;">CCA sugere a utilização de nove instrumentos de recuperação: um <a class="new" href="https://pt.wikipedia.org/w/index.php?title=Plano_alimentar&action=edit&redlink=1" style="background: none; color: #dd3333; text-decoration-line: none;" title="Plano alimentar (página não existe)">plano alimentar</a>, reuniões, telefone, serviço, anonimato, apadrinhamento, literatura, plano de ação e escritos.</p></div><div><br /></div><div>E de acordo com esse convite: <a href="https://comedorescompulsivos.org.br/arquivos/material/nosso-convite-a-voce.pdf">https://comedorescompulsivos.org.br/arquivos/material/nosso-convite-a-voce.pdf</a> </div><div><br /></div><div>Deverei ficar anônima e preservar as pessoas que conhecerei.</div><div>Me desejem boa sorte!<br /><br /> <a href="http://flyrobrasileiraquersermagra.blogspot.com/2011/07/dia-25-identifique-pensamentos.html">DIA 25 - IDENTIFIQUE PENSAMENTOS SABOTADORES</a><div><br /></div><div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhm8m4q3pnsuVNIJNoeR2xAFD13lnXZLV5IDtQ6IAFvcyuuKWoV0uO59WDzB6w0fKMhwmYuCRlSZL0CeQuZo4wSTZaFATYrrxHMKMFbd4yezSbNkLLjG6hlbfGx0yfeVaz17nEZn3dz0kAkRQ7wI_yZnDcXAR4RxQ2LwFN2G5lA9YiT6-JCiOC9HlzYfw/s1024/dia25.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1024" data-original-width="724" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhm8m4q3pnsuVNIJNoeR2xAFD13lnXZLV5IDtQ6IAFvcyuuKWoV0uO59WDzB6w0fKMhwmYuCRlSZL0CeQuZo4wSTZaFATYrrxHMKMFbd4yezSbNkLLjG6hlbfGx0yfeVaz17nEZn3dz0kAkRQ7wI_yZnDcXAR4RxQ2LwFN2G5lA9YiT6-JCiOC9HlzYfw/s320/dia25.jpg" width="226" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">Li, pelo menos 2 vezes hoje, meu Cartão de Vantagens de Emagrecer, <span face="Roboto, RobotoDraft, Helvetica, Arial, sans-serif" style="background-color: white; font-size: 13px; white-space: pre-wrap;">👍</span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">NÃO TENHO ESCOLHA, Não está Certo e Volte aos Trilhos<span face="Roboto, RobotoDraft, Helvetica, Arial, sans-serif" style="background-color: white; font-size: 13px; white-space: pre-wrap;">👍</span></div>Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário<span face="Roboto, RobotoDraft, Helvetica, Arial, sans-serif" style="background-color: white; font-size: 13px; white-space: pre-wrap;">👍</span><br />Comi devagar, sentado e observando cada porção<span face="Roboto, RobotoDraft, Helvetica, Arial, sans-serif" style="background-color: white; font-size: 13px; white-space: pre-wrap;">👍</span><br />Elogiei-me quando me engajei em comportamentos funcionais para a dieta<span face="Roboto, RobotoDraft, Helvetica, Arial, sans-serif" style="background-color: white; font-size: 13px; white-space: pre-wrap;">👍</span><br />Fiz exercícios espontâneos<span face="Roboto, RobotoDraft, Helvetica, Arial, sans-serif" style="background-color: white; font-size: 13px; white-space: pre-wrap;">👍</span><br />Fiz exercícios planejados<span face="Roboto, RobotoDraft, Helvetica, Arial, sans-serif" style="background-color: white; font-size: 13px; white-space: pre-wrap;">👍</span><br />Fiz meu planejamento alimentar escrito para amanhã<span face="Roboto, RobotoDraft, Helvetica, Arial, sans-serif" style="background-color: white; font-size: 13px; white-space: pre-wrap;">👍</span><br />Monitorei por escrito todos os alimentos consumidos hoje, logo após as refeições<span face="Roboto, RobotoDraft, Helvetica, Arial, sans-serif" style="background-color: white; font-size: 13px; white-space: pre-wrap;">👍</span><br />Esforcei-me para aceitar o que tenho que fazer para emagrecer ("Paciência")<span face="Roboto, RobotoDraft, Helvetica, Arial, sans-serif" style="background-color: white; font-size: 13px; white-space: pre-wrap;">👍</span><br />Identifiquei e anotei um ou mais pensamentos sabotadores - em processo</div><div><br /><div style="text-align: center;"><a href="http://flyrobrasileiraquersermagra.blogspot.com/2011/07/licao-26-pense-magro-reconheca-os-erros.html"><br /></a><div style="text-align: left;"><a href="http://flyrobrasileiraquersermagra.blogspot.com/2011/07/licao-26-pense-magro-reconheca-os-erros.html">DIA 26 - RECONHEÇA OS ERROS COGNITIVOS</a></div></div><div style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhodqluPFGv091ZJ4iVICEehPkSjgXTz5MMpjmyEzMKpsLI1yDid-BTp88D8MdBTppB_HpGDPYk9tTdie128T5Hl2aZyimKO88c6wqeC9eUa2LdiytlDIaFI79f1Wzry6p7_4_qQPZnklBKRfjpS0vV0bNhvIpRR9FzO4S3siaHG72vgZmi9cG_W24atA/s1024/dia26.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1024" data-original-width="724" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhodqluPFGv091ZJ4iVICEehPkSjgXTz5MMpjmyEzMKpsLI1yDid-BTp88D8MdBTppB_HpGDPYk9tTdie128T5Hl2aZyimKO88c6wqeC9eUa2LdiytlDIaFI79f1Wzry6p7_4_qQPZnklBKRfjpS0vV0bNhvIpRR9FzO4S3siaHG72vgZmi9cG_W24atA/s320/dia26.jpg" width="226" /></a></div><div><br /></div><div><br /></div><div>Li, pelo menos 2 vezes hoje, meu Cartão de Vantagens de Emagrecer,<span face="Roboto, RobotoDraft, Helvetica, Arial, sans-serif" style="background-color: white; font-size: 13px; white-space: pre-wrap;">👍</span></div><div>NÃO TENHO ESCOLHA, Não está Certo e Volte aos Trilhos<span face="Roboto, RobotoDraft, Helvetica, Arial, sans-serif" style="background-color: white; font-size: 13px; white-space: pre-wrap;">👍</span><br />Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário<span face="Roboto, RobotoDraft, Helvetica, Arial, sans-serif" style="background-color: white; font-size: 13px; white-space: pre-wrap;">👍</span><br />Comi devagar, sentado e observando cada porção<span face="Roboto, RobotoDraft, Helvetica, Arial, sans-serif" style="background-color: white; font-size: 13px; white-space: pre-wrap;">👍</span><br />Elogiei-me quando me engajei em comportamentos funcionais para a dieta<span face="Roboto, RobotoDraft, Helvetica, Arial, sans-serif" style="background-color: white; font-size: 13px; white-space: pre-wrap;">👍</span><br />Fiz exercícios espontâneos<span face="Roboto, RobotoDraft, Helvetica, Arial, sans-serif" style="background-color: white; font-size: 13px; white-space: pre-wrap;">👍</span><br />Fiz exercícios planejados<span face="Roboto, RobotoDraft, Helvetica, Arial, sans-serif" style="background-color: white; font-size: 13px; white-space: pre-wrap;">👍</span><br />Fiz meu planejamento alimentar escrito para amanhã<span face="Roboto, RobotoDraft, Helvetica, Arial, sans-serif" style="background-color: white; font-size: 13px; white-space: pre-wrap;">👍</span><br />Monitorei por escrito todos os alimentos consumidos hoje, logo após as refeições<span face="Roboto, RobotoDraft, Helvetica, Arial, sans-serif" style="background-color: white; font-size: 13px; white-space: pre-wrap;">👍</span><br />Esforcei-me para aceitar o que tenho que fazer para emagrecer ("Paciência")<span face="Roboto, RobotoDraft, Helvetica, Arial, sans-serif" style="background-color: white; font-size: 13px; white-space: pre-wrap;">👍</span><br />Identifiquei os erros cognitivos que correspondem aos meus pensamentos sabotadores - em andamento</div><div><br /></div><div><a href="http://flyrobrasileiraquersermagra.blogspot.com/2011/07/licao-27-pense-magro-domine-tecnica-das.html">DIA 27 - DOMINE A TÉCNICA DAS SETE PERGUNTAS</a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhYZ5PFa0Cqaetf4e_PQlwdeVTEC0YdNYLI1aiJtv7icXkcORwdJwc-ORx8iIk_dxZAKxynOyDwnVTiNjWx8g2rjWUcFl6b2gI4W4mT5IWFdzwsXR_hUbPo98ffBb-s1xsg5EavXyrARQApjQa3sOvLpu-Gxat5kcS5oF6u8e9TZfx0PvaQ2Br6MxGytw/s1024/dia27.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1024" data-original-width="724" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhYZ5PFa0Cqaetf4e_PQlwdeVTEC0YdNYLI1aiJtv7icXkcORwdJwc-ORx8iIk_dxZAKxynOyDwnVTiNjWx8g2rjWUcFl6b2gI4W4mT5IWFdzwsXR_hUbPo98ffBb-s1xsg5EavXyrARQApjQa3sOvLpu-Gxat5kcS5oF6u8e9TZfx0PvaQ2Br6MxGytw/s320/dia27.jpg" width="226" /></a></div></div><div>Li, pelo menos 2 vezes hoje, meu Cartão de Vantagens de Emagrecer, <span face="Roboto, RobotoDraft, Helvetica, Arial, sans-serif" style="background-color: white; font-size: 13px; white-space: pre-wrap;">👍</span></div><div>NÃO TENHO ESCOLHA, Não está Certo e Volte aos Trilhos<span face="Roboto, RobotoDraft, Helvetica, Arial, sans-serif" style="background-color: white; font-size: 13px; white-space: pre-wrap;">👍</span><br />Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário<span face="Roboto, RobotoDraft, Helvetica, Arial, sans-serif" style="background-color: white; font-size: 13px; white-space: pre-wrap;">👍</span><br />Comi devagar, sentado e observando cada porção<span face="Roboto, RobotoDraft, Helvetica, Arial, sans-serif" style="background-color: white; font-size: 13px; white-space: pre-wrap;">👍</span><br />Elogiei-me quando me engajei em comportamentos funcionais para a dieta<span face="Roboto, RobotoDraft, Helvetica, Arial, sans-serif" style="background-color: white; font-size: 13px; white-space: pre-wrap;">👍</span><br />Fiz exercícios espontâneos<span face="Roboto, RobotoDraft, Helvetica, Arial, sans-serif" style="background-color: white; font-size: 13px; white-space: pre-wrap;">👍</span><br />Fiz exercícios planejados<span face="Roboto, RobotoDraft, Helvetica, Arial, sans-serif" style="background-color: white; font-size: 13px; white-space: pre-wrap;">👍</span><br />Fiz meu planejamento alimentar escrito para amanhã<span face="Roboto, RobotoDraft, Helvetica, Arial, sans-serif" style="background-color: white; font-size: 13px; white-space: pre-wrap;">👍</span><br />Monitorei por escrito todos os alimentos consumidos hoje, logo após as refeições<span face="Roboto, RobotoDraft, Helvetica, Arial, sans-serif" style="background-color: white; font-size: 13px; white-space: pre-wrap;">👍</span><br />Esforcei-me para aceitar o que tenho que fazer para emagrecer ("Paciência")<span face="Roboto, RobotoDraft, Helvetica, Arial, sans-serif" style="background-color: white; font-size: 13px; white-space: pre-wrap;">👍</span><br />Usei a Técnica das Sete Perguntas para criar Cartões de Enfrentamento - em andamento</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhblKrUNU3ZsIHzH_SQmwd9aiynA4kSCwChWjT9uUqeVhhjzfXJmU4W8qFoZLHSWJWpDF1zEdqH_2UMKqaUkokNPK92mRc6yEL_dbEC4MHRtPNSRp45of29PEcwCg0x-AHBSIt7CEV5tCi5wQSIhq6yFhiZOrK4BklfM0_1ktNx6IxGmdqHySuzMrURHQ/s132/nome%20violeta.gif" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="113" data-original-width="132" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhblKrUNU3ZsIHzH_SQmwd9aiynA4kSCwChWjT9uUqeVhhjzfXJmU4W8qFoZLHSWJWpDF1zEdqH_2UMKqaUkokNPK92mRc6yEL_dbEC4MHRtPNSRp45of29PEcwCg0x-AHBSIt7CEV5tCi5wQSIhq6yFhiZOrK4BklfM0_1ktNx6IxGmdqHySuzMrURHQ/s16000/nome%20violeta.gif" /></a></div><br /><div><br /><div><br /></div><br /></div></div>Roseli Gomeshttp://www.blogger.com/profile/06999388508927033322noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6645763372409492450.post-43171628285671177012023-01-31T03:41:00.013-08:002023-01-31T03:52:34.622-08:00PM V.23 - Ações para o Dia 23 e Dia 24 - Exercitar a PACIÊNCIA!!!<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjJMjmqMfvI9HYFMD9aNhijSa0QpLBeSEDHV9FnVYpx3rN0G3onaL-U3z0cpzd1ADi6adx3M2qCUbksj-vDEsVKNpd8wbyPY6Jqq0yoBDQJgvPzPgHIUoIQTbtLLVisxUm4GWB6t7TrURaj9TEdnYvaIOJZgdIy5tMBZoeovh8Cpe-DzdcbfiYu47nE4w/s155/5.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="110" data-original-width="155" height="110" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjJMjmqMfvI9HYFMD9aNhijSa0QpLBeSEDHV9FnVYpx3rN0G3onaL-U3z0cpzd1ADi6adx3M2qCUbksj-vDEsVKNpd8wbyPY6Jqq0yoBDQJgvPzPgHIUoIQTbtLLVisxUm4GWB6t7TrURaj9TEdnYvaIOJZgdIy5tMBZoeovh8Cpe-DzdcbfiYu47nE4w/s1600/5.gif" width="155" /></a></div><p style="text-align: center;"><b> Bom dia Caríssimos e Caríssimas Leitoras!</b></p><p>Como se sabe, na<a href="https://flyrobrasileiraquersermagra.blogspot.com/2022/12/dias-01-e-02-pense-magro-v-2023.html" target="_blank"> tarefa do dia 2</a> temos que escolher uma dieta razoável e saudável.</p><p>Depois de anotar todas as refeições desde então na <a href="https://calendar.google.com/calendar/embed?src=rodearaujo%40gmail.com&ctz=America%2FSao_Paulo" target="_blank">Agenda do Google</a>, ficou bem mais fácil de eu anotar tudo diariamente e programar até com dois dias de antecedência o que comerei (a Beck nos sugere um dia e conferir se estamos comendo o planejado).</p><p>No meu lembrete sobre a dietas escolhidas consegui hoje acrescentar o "esqueleto" do cardápio, sei que parece básico, mas as possibilidades são infinitas, em algumas refeições já até coloquei "opções" na própria refeição, exemplo: onde lê-se queijos, pode ser o que a pessoa tem em casa. Omelete, fazer conforme lhe apetece. Castanhas, o que estiver de acordo com suas finanças e assim vai.</p><p><span face="Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif" style="background-color: white; color: #3c4043; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;"><b></b></span></p><blockquote><p><span face="Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif" style="background-color: white; color: #3c4043; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;"><b>Dieta LOWCARB</b>
<b>Café da Manhã</b>
Castanhas, café e iogurte ou leite com suplemento
Café adoço com xilitol, castanhas mantenho 3 unidades para menores e 1 unidade para castanha do Pará)
O leite é sem lactose, com menos carbos possível e os suplementos tô usando Sustagem ou Nutrem Senior, o que estiver barato no momento</span></p><p><span face="Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif" style="background-color: white; color: #3c4043; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;"><b>Lanche 1 - Aos finais de semana não estou conseguindo fazer os 2 lanches</b>
Fruta seca - minha favorita damasco
Fruta permitida na LOWCARB</span></p><p><span face="Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif" style="background-color: white; color: #3c4043; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;"><b>Lanche 2</b>
Queijos (opções que lhe agradem)
<b>Almoço</b>
1 proteína
1 salada
<b>Lanche 3</b>
Café, castanha (pode ser semelhante ao café da manhã, se assim for, não janto)
<b>Jantar</b> - dependendo do horário pulo o lanche 3)
Omelete ou Proteína
Bolo de amêndoa (doce ou salgado)
Café descafeinado</span></p></blockquote><p><span face="Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif" style="background-color: white; color: #3c4043; font-size: 14px; white-space: pre-wrap;"></span></p><p>A partir de amanhã começo os exercícios programados, será assim: <br /><b>Segunda e quarta: </b>Hidroginástica - 18hs<br /><b>Terça e Quinta: </b>Pilates - 19hs <br /><b>Sexta, sábado e domingo: </b>me forçar a fazer caminhada de 30 minutos<br /><i><b><br />É agora e para sempre, não posso mais adiar esse cuidado com meu corpo e saúde.</b></i></p><p>Quanto a pesagem, fiquei comprometida a me pesar às terças, para não imitar o VP que seria aos sábados e nem ao hábito de começar dieta às segundas (principalmente que finais de semana pode ser algo que foi regado a muita comilança)</p><p><span style="background-color: #fcff01;"><b>PESO dia 31/01/23: </b>104,400Kg / - <span style="color: red;">3.300Kg </span>- realmente, como dia a Beck.. olhar os números como o quanto eliminamos tem mais peso e influência no pensamento</span><br /></p><div class="separator" style="clear: both;"><span style="background-color: #fcff01; font-family: georgia;"><b>23dez22</b> - Início PM V.23 - 107,700</span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="font-family: georgia;"><b>28dez22</b> - releitura Dia 02/01/23 - 106,700</span></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="background-color: #fcff01; font-family: georgia;"><b>Janeiro 23</b> - 31/01 - 104,400</span></div><p>E vamos às tarefas?</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiTUCe3Skil7oJGQ2pm97cnN-xWhOYTNgELqdKbINu555U8b-jH21fzQKNhg9hbHE7q8QKogjBGm2GtDFgdBG5MFRYHybcBT_SqfUN9cexfUOLxVHGeVlokX12axPP54_B1yoj3_5GaGc28PJDvbkAP1dyJisPzQvYr4dqXKSoKwekm2_CxBzDfPz1zBg/s1024/dia23.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1024" data-original-width="724" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiTUCe3Skil7oJGQ2pm97cnN-xWhOYTNgELqdKbINu555U8b-jH21fzQKNhg9hbHE7q8QKogjBGm2GtDFgdBG5MFRYHybcBT_SqfUN9cexfUOLxVHGeVlokX12axPP54_B1yoj3_5GaGc28PJDvbkAP1dyJisPzQvYr4dqXKSoKwekm2_CxBzDfPz1zBg/s320/dia23.jpg" width="226" /></a></div><a href="http://flyrobrasileiraquersermagra.blogspot.com/2011/06/licao-23-pense-magro-contrarie-sindrome.html">DIA 23 - CONTRARIE A SÍNDROME DA INJUSTIÇA</a><br />Li, pelo menos 2 vezes hoje, meu Cartão de Vantagens de Emagrecer,<span face="Roboto, RobotoDraft, Helvetica, Arial, sans-serif" style="background-color: white; font-size: 13px; white-space: pre-wrap;">👍</span> <div>NÃO TENHO ESCOLHA, Não está Certo e Volte aos Trilhos<span face="Roboto, RobotoDraft, Helvetica, Arial, sans-serif" style="background-color: white; font-size: 13px; white-space: pre-wrap;">👍</span><br />Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário<span face="Roboto, RobotoDraft, Helvetica, Arial, sans-serif" style="background-color: white; font-size: 13px; white-space: pre-wrap;">👍</span><br />Comi devagar, sentado e observando cada porção<span face="Roboto, RobotoDraft, Helvetica, Arial, sans-serif" style="background-color: white; font-size: 13px; white-space: pre-wrap;">👍</span><br />Elogiei-me quando me engajei em comportamentos funcionais para a dieta<span face="Roboto, RobotoDraft, Helvetica, Arial, sans-serif" style="background-color: white; font-size: 13px; white-space: pre-wrap;">👍</span><br />Fiz exercícios espontâneos<span face="Roboto, RobotoDraft, Helvetica, Arial, sans-serif" style="background-color: white; font-size: 13px; white-space: pre-wrap;">👍</span><br />Fiz exercícios planejados<span face="Roboto, RobotoDraft, Helvetica, Arial, sans-serif" style="background-color: white; font-size: 13px; white-space: pre-wrap;">👍</span><br />Fiz meu planejamento alimentar escrito para amanhã<span face="Roboto, RobotoDraft, Helvetica, Arial, sans-serif" style="background-color: white; font-size: 13px; white-space: pre-wrap;">👍</span><br />Monitorei por escrito todos os alimentos consumidos hoje, logo após as refeições<span face="Roboto, RobotoDraft, Helvetica, Arial, sans-serif" style="background-color: white; font-size: 13px; white-space: pre-wrap;">👍</span><br />Esforcei-me para aceitar o que tenho que fazer para emagrecer ("Paciência")<span face="Roboto, RobotoDraft, Helvetica, Arial, sans-serif" style="background-color: white; font-size: 13px; white-space: pre-wrap;">👍</span><br />Fiz um Cartão de Enfrentamento para trabalhar com sentimento de injustiça<span face="Roboto, RobotoDraft, Helvetica, Arial, sans-serif" style="background-color: white; font-size: 13px; white-space: pre-wrap;">👍</span><div><div style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQpHui63xwRUTNv0YjU-xtVsG88hd1ZamjSfmOV1pMXPMqRspS8d87H_9S128udPpxA7zXj34lkWsEb2VeWcOO_QLawXrAnsm39fmugvBa4_G-8Im1NQVat2VMHG1chwSSA3JEKoIJG6OAfCnegkMeNO_JSul8lWZa8QB7f5YxB3QdXWgCERFunpC1qw/s1024/dia24.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1024" data-original-width="724" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQpHui63xwRUTNv0YjU-xtVsG88hd1ZamjSfmOV1pMXPMqRspS8d87H_9S128udPpxA7zXj34lkWsEb2VeWcOO_QLawXrAnsm39fmugvBa4_G-8Im1NQVat2VMHG1chwSSA3JEKoIJG6OAfCnegkMeNO_JSul8lWZa8QB7f5YxB3QdXWgCERFunpC1qw/s320/dia24.jpg" width="226" /></a></div><div><a href="http://flyrobrasileiraquersermagra.blogspot.com/2011/07/licao-23-pense-magro-saiba-lidar-com-o.html">DIA 24 - SAIBA COMO LIDAR COM O DESÂNIMO</a></div><div>Li, pelo menos 2 vezes hoje, meu Cartão de Vantagens de Emagrecer,<span face="Roboto, RobotoDraft, Helvetica, Arial, sans-serif" style="background-color: white; font-size: 13px; white-space: pre-wrap;">👍</span></div><div>NÃO TENHO ESCOLHA, Não está Certo e Volte aos Trilhos<span face="Roboto, RobotoDraft, Helvetica, Arial, sans-serif" style="background-color: white; font-size: 13px; white-space: pre-wrap;">👍</span><br />Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário<span face="Roboto, RobotoDraft, Helvetica, Arial, sans-serif" style="background-color: white; font-size: 13px; white-space: pre-wrap;">👍</span><br />Comi devagar, sentado e observando cada porção<span face="Roboto, RobotoDraft, Helvetica, Arial, sans-serif" style="background-color: white; font-size: 13px; white-space: pre-wrap;">👍</span><br />Elogiei-me quando me engajei em comportamentos funcionais para a dieta<span face="Roboto, RobotoDraft, Helvetica, Arial, sans-serif" style="background-color: white; font-size: 13px; white-space: pre-wrap;">👍</span><br />Fiz exercícios espontâneos<span face="Roboto, RobotoDraft, Helvetica, Arial, sans-serif" style="background-color: white; font-size: 13px; white-space: pre-wrap;">👍</span><br />Fiz exercícios planejados<span face="Roboto, RobotoDraft, Helvetica, Arial, sans-serif" style="background-color: white; font-size: 13px; white-space: pre-wrap;">👍</span><br />Fiz meu planejamento alimentar escrito para amanhã<span face="Roboto, RobotoDraft, Helvetica, Arial, sans-serif" style="background-color: white; font-size: 13px; white-space: pre-wrap;">👍</span><br />Monitorei por escrito todos os alimentos consumidos hoje, logo após as refeições<span face="Roboto, RobotoDraft, Helvetica, Arial, sans-serif" style="background-color: white; font-size: 13px; white-space: pre-wrap;">👍</span><br />Esforcei-me para aceitar o que tenho que fazer para emagrecer ("Paciência")<span face="Roboto, RobotoDraft, Helvetica, Arial, sans-serif" style="background-color: white; font-size: 13px; white-space: pre-wrap;">👍</span><br />Preparei-me para os sentimentos de sobrecarga e desmotivação<span face="Roboto, RobotoDraft, Helvetica, Arial, sans-serif" style="background-color: white; font-size: 13px; white-space: pre-wrap;">👍</span><br /><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgRx2wi2zdyyM1va1BAW01E-I3QmyT2emUtGUOpoCAtOjHoQsuRWLTpyOzyJzyxGW1mOfL53mZcxL1z0tYdDULSL-609JUHkHuwdCV_-f2hzdzKqqApVhljuLJ0kR6rpsGY3DXJNKHlsaYBgwJSWE2nY-7EhIS3FWdtheg_SNxCfWyLOvN7emW5EDLPDA/s502/roseli.gif" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="448" data-original-width="502" height="179" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgRx2wi2zdyyM1va1BAW01E-I3QmyT2emUtGUOpoCAtOjHoQsuRWLTpyOzyJzyxGW1mOfL53mZcxL1z0tYdDULSL-609JUHkHuwdCV_-f2hzdzKqqApVhljuLJ0kR6rpsGY3DXJNKHlsaYBgwJSWE2nY-7EhIS3FWdtheg_SNxCfWyLOvN7emW5EDLPDA/w200-h179/roseli.gif" width="200" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div></div></div>
</div>Roseli Gomeshttp://www.blogger.com/profile/06999388508927033322noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6645763372409492450.post-63147879848591505182023-01-27T08:58:00.009-08:002023-01-27T09:11:12.692-08:00PM V.23 - Tarefa do dia 22 e Balanço da Terceira Semana<p> </p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0bdWu24AxcvbS3VIzIYqZ7Co_7kcEqcqenJSzacywubnL8OivHZ8zzRz35cA3yqPK6YoV7vZ_LcE7VOud4DwrV2Me8r2ctQR6miovdJ7vXwZoZd6uKNUZOLjNoQkbyYd5-3fSyXeCsxr4IPQ_AiDBBSiWaE68i75b-6UyTCK-_tOLfD9LylhymIqSTw/s504/0113.gif" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="504" data-original-width="400" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0bdWu24AxcvbS3VIzIYqZ7Co_7kcEqcqenJSzacywubnL8OivHZ8zzRz35cA3yqPK6YoV7vZ_LcE7VOud4DwrV2Me8r2ctQR6miovdJ7vXwZoZd6uKNUZOLjNoQkbyYd5-3fSyXeCsxr4IPQ_AiDBBSiWaE68i75b-6UyTCK-_tOLfD9LylhymIqSTw/w254-h320/0113.gif" width="254" /></a></div><br /><p></p><p style="text-align: center;"><b><i>Boa Tarde e Boa Sexta!</i></b></p><p>Quando começamos uma Dieta, Reeducação Alimentar - seja lá o que for, como resolução para Emagrecer, normalmente começamos com todo GÁS.</p><p>Na semana passada revi alguns blogs de 10 anos atrás e vi bem isso - me vi em todas as postagens: esperança, foco, determinação.</p><p>Muitas pararam do nada, não disseram se emagreceu, se não, algumas fizeram cirurgia bariátrica e não voltaram para contar as experiências e outras sumiram mesmo.</p><p>Não é fácil manter-se focada, usar a energia para continuar a jornada. São muitas escolhas, muitos passos e sim, a principal necessidade: manter-se saudável nessa jornada!</p><p>Em termos de "números" - os únicos que me incomodaram foi o do IMC, pois apesar de alto e desagradável, continuo sem pressão alta, sem diabetes, o colesterol ligeiramente alterado, mas como uma Ginecologista me motivou: caminha e faz LOW CARB que os números voltam ao normal.</p><p>Foi aí que decidi que recomeçaria, mas ainda não tinha, de fato, o motivo MAIOR de me mexer (literalmente).</p><p>Já disse a Dra Beck bem no comecinho do livro: nem sempre medo de morrer ou ficar doente nos faz querer emagrecer, mas mexer com um organismo que funciona bem por conta de estar gorda me apavorou, me mexi, não aceito a cirurgia.</p><p>Mas também vem aquele pensamento: e se eu não conseguir emagrecer DE NOVO, vou me arrepender de não ter tentado?<br />De novo vem o pavor: e se as sequelas e contra indicações - que são muitas fizerem o meu pouco equilíbrio emocional afundar de vez?</p><p>Sim, eu tenho que assumir MUITOS problemas psicológicos... a comida é um problema, é um refúgio? <br />Não...</p><p>Mas em algum momento entre minha adolescência e fase adulta, cada bocado colocado em meu organismo me faz engordar de forma incomum: hormônio? Carbos? Nâo sei..</p><p>E nessa jornada MULTIDISCIPLINAR que estou passando, descobri ontem, que com certeza, nem todos da Medicina sabem, nem Nutros, nem Psicólogos... o mais centrado parece o Endócrino e o Cárdio, mas não vou entrar nas minúcias das consultas que passei, pois o balanço é bem curioso:</p><p>2 pessoas extremamente a favor da cirurgia</p><p>2 pessoas contra</p><p>2 pessoas neutra</p><p>Até nisso está estranha minha jornada: descobri que sim, preciso emagrecer SE eu for fazer a cirurgia</p><p>Que, preciso exercitar.</p><p>Que, preciso beber água</p><p>O que eu não preciso é ficar preocupada, que ficará mais fácil comer depois do estômago ficar miúdo e que VOLTAR A ENGORDAR DEMORA MAIS... entenderam?</p><p>Então - o MILAGRE não existe - as regras são as MESMAS e bem claras - sem bariátrica ou com bariátrica a nossa vida deve ser a mesma:</p><p>- RA + Exercícios + equilíbrio emocional</p><p>Em uma situação em que você vai ter que ter todos os hábitos IGUAIS - e no qual sem cirurgia você pode tomar suplementos SE QUISER - a bariátrica é o que nessa jornada? </p><p>Para mim não é mais parte de uma escolha...</p><p>Respeito quem fará, respeito a coragem, mas a minha jornada PENSE MAGRO será essa mesma: </p><p>Continuamente em vigilância do meu peso e estado emocional!</p><p>Para hoje a Tarefa é exercitarmos a PACIÊNCIA, aprender a tal da palavra resiliência que beira quase um conformismo, somos diferentes, engordamos e se não cuidarmos a saúde padece. </p><p>Alimentar-se corretamente não deveria ser um desafio, mas já que o é: PACIÊNCIA!!</p><p>Na terceira semana a gente já tá com o gás mais baixo, mas não vou desanimar, para chegar na primeira parte da jornada tenho até dezembro de 23... por enquanto, como a Beck nos sugere: 2 Kg por vez</p><p style="text-align: center;"><b>RECAPITULAR SEMANA 3</b></p><p style="text-align: center;"><b>LISTA DAS TAREFAS DE HOJE</b></p><p>É tempo de recapitular. Há inúmeras ferramentas que você teve que aprender além das
que aparecem na sua lista de tarefas diárias.
Pense em como está se saindo em relação à estas: </p><p>Você precisa arrumar mais tempo e energia para fazer dieta? <i><b>Independente de chegar ao peso desejado, percebi que essa energia para emagrecer e exercitar-se é, de agora em diante, para sempre, então SIM - arrumo todos os dias tempo e energia para....</b></i></p><p>Você precisa fazer mais alguma modificação nos ambientes de sua casa ou do trabalho? <i><b>Não</b></i></p><p>Você tem consultado seu técnico de dieta regularmente? <b><i>Converso em grupo e ainda estou conhecendo o Vigilante do Peso novo, mas confesso que o aplicativo é chato pra caramba, os livretos são mais acessíveis (tenho o Vigilantes do Peso em casa de 2006)</i></b></p><p>Você precisa pular uma refeição para praticar tolerância à fome? <b><i>Não - essa lição foi praticada 2 vezes sem querer, devido a tantas consultas com os médicos que estão me avaliando, acabei pulando dois dias SEGUIDOS o almoço</i></b></p><p>Você precisa praticar o exercício de deixar comida no prato novamente? <b><i>Não, eu prefiro sempre por menos comida no prato, estamos em uma fase, que desperdício programado é mais do que pecado</i></b></p><p><b><i>Vou documentar aqui, para que, se algum dia alguém ler e achar que é sabotagem ou negação, entender que:</i></b></p><p><b><i>- O Brasil voltou ao mapa da fome, e eu OBESA - não faz sentido - mas é a realidade. - não nos alimentamos direito</i></b></p><p><i><b>- Os Ianomâmis quase foram massacrados, as cenas das pessoas morrendo de fome me deixa com um nó na garganta que não tem tamanho (aos que insistem que é culpa de outro País, quero que lembrem da África, do Nordeste e de outras regiões que foram açoitadas pela fome e busquem em seu ser a verdadeira Humanidade e a Lição de Jesus Cristo - Amor ao Próximo)</b></i></p><p>Você precisa se lembrar de parar de comer antes de comer demais? <b><i>Não - a vida já me ensinou em muito que não vivo para comer, mas sim me alimento para viver.</i></b></p><p>Se você saiu do seu planejamento alimentar, você voltou aos trilhos? <b><i>Sai do meu planejamento para experimentar um licor e sim, já estou totalmente de volta aos trilhos</i></b></p><p><b></b></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><b><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjPK6FYxZdNnbeXEktU-QKnipofYgVMBI2xxoVuR15JWJWDIB4f1ZHAkGvshcnqskbXkOX9TFbcvv6kWldFbo_8Wn-BHP1qWoMlCtKu-WtRRFRoEYXENaz0kWfYNkaHv71v0ynfp332hI92mnCs_Lly-Vphbl3xXinMyDKjF8ieRGEVLOrTS0foA1j3MA/s1024/dia22.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1024" data-original-width="724" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjPK6FYxZdNnbeXEktU-QKnipofYgVMBI2xxoVuR15JWJWDIB4f1ZHAkGvshcnqskbXkOX9TFbcvv6kWldFbo_8Wn-BHP1qWoMlCtKu-WtRRFRoEYXENaz0kWfYNkaHv71v0ynfp332hI92mnCs_Lly-Vphbl3xXinMyDKjF8ieRGEVLOrTS0foA1j3MA/s320/dia22.jpg" width="226" /></a></b></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div>Semana 4 Reaja aos pensamentos sabotadores<br /><a href="http://flyrobrasileiraquersermagra.blogspot.com/2011/06/licao-22-pense-magro-dia-22-diga.html">DIA 22 - DIGA "PACIÊNCIA" PARA A DECEPÇÃO</a><br /><br />Confere acima⇧<br /><div><strike>Você precisa arrumar mais tempo e energia para fazer dieta?<br />Você precisa fazer mais alguma modificação nos ambientes de sua cozinha ou trabalho<br />Você tem consultado seu técnico de dieta regularmente?<br />Você precisa pular uma refeição para praticar tolerância à fome?<br />Você precisa praticar o exercício de deixar comida no prato novamente?<br />Você precisa se lembrar de parar de comer antes de comer demais?<br />Se você saiu do seu planejamento alimentar, você voltou aos trilhos?</strike><div><br />Li, pelo menos 2 vezes hoje, meu Cartão de Vantagens de Emagrecer, NÃO TENHO ESCOLHA, Não está Certo e Volte aos Trilhos <span style="background-color: #fff6eb; font-family: Hanuman; font-size: 14.6667px; text-align: center; white-space: nowrap;">👍</span><br />Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário<span style="background-color: #fff6eb; font-family: Hanuman; font-size: 14.6667px; text-align: center; white-space: nowrap;">👍</span><br />Comi devagar, sentado e observando cada porção<span style="background-color: #fff6eb; font-family: Hanuman; font-size: 14.6667px; text-align: center; white-space: nowrap;">👍</span><br />Elogiei-me quando me engajei em comportamentos funcionais para a dieta<span style="background-color: #fff6eb; font-family: Hanuman; font-size: 14.6667px; text-align: center; white-space: nowrap;">👍</span><br />Fiz exercícios espontâneos<span style="background-color: #fff6eb; font-family: Hanuman; font-size: 14.6667px; text-align: center; white-space: nowrap;">👍</span><br />Fiz exercícios planejados<span style="background-color: #fff6eb; font-family: Hanuman; font-size: 14.6667px; text-align: center; white-space: nowrap;">👍</span><br />Fiz meu planejamento alimentar escrito para amanhã<span style="background-color: #fff6eb; font-family: Hanuman; font-size: 14.6667px; text-align: center; white-space: nowrap;">👍</span><br />Monitorei por escrito todos os alimentos consumidos hoje, logo após as refeições<span style="background-color: #fff6eb; font-family: Hanuman; font-size: 14.6667px; text-align: center; white-space: nowrap;">👍</span><br />Disse: Paciência (eu não gosto desta situação mas vou aceitá-la e seguir em frente), quando quis alguma coisa que não poderia ter<span style="background-color: #fff6eb; font-family: Hanuman; font-size: 14.6667px; text-align: center; white-space: nowrap;">👍</span><br />Pesei-me, anotei os resultados em meu gráfico de emagrecimento e relatei a mudança de meu peso ao meu técnico de dieta<span style="background-color: #fff6eb; font-family: Hanuman; font-size: 14.6667px; text-align: center; white-space: nowrap;">👍</span></div></div><div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhAQuJHSrKcsmGoNVleW6o-UN5C7QViHi07GdZ1L-U72cpmzHHqT4X7L_sKrXwS-ckI2NVAaYK_KjGvJ267ydvndP-4ZL-LwIwwGBmP5vtxc2JssgfqmUIBMGKuJRjgI8d50oZasC6zkSfzyJ6M51DTm0UNa8-pYBJWe2-oRZotOX-9x4AqtFLoFK9cZA/s90/ass%201.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="80" data-original-width="90" height="80" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhAQuJHSrKcsmGoNVleW6o-UN5C7QViHi07GdZ1L-U72cpmzHHqT4X7L_sKrXwS-ckI2NVAaYK_KjGvJ267ydvndP-4ZL-LwIwwGBmP5vtxc2JssgfqmUIBMGKuJRjgI8d50oZasC6zkSfzyJ6M51DTm0UNa8-pYBJWe2-oRZotOX-9x4AqtFLoFK9cZA/s1600/ass%201.gif" width="90" /></a></div><br /><span style="background-color: #fff6eb; font-family: Hanuman; font-size: 14.6667px; text-align: center; white-space: nowrap;"><br /></span></div><div><span style="background-color: #fff6eb; font-family: Hanuman; font-size: 14.6667px; text-align: center; white-space: nowrap;"><br /></span></div>Roseli Gomeshttp://www.blogger.com/profile/06999388508927033322noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6645763372409492450.post-23631591612602546312023-01-26T09:40:00.004-08:002023-02-14T03:46:07.290-08:00Pense Magro V.23 - Ações para os dias 16 a 21<p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgq2yc2RjiA5q5d30MqcUYsnq25xxzfeV-JBtPC5vdOnzim_uKuznuhhutoDdycwRJTsOLq2NTKwMOrpdH06qKBLvP9SYxrOWryVc9hDlDqSdzVvOm1Kv3W81P38CeYbcNJHCAg_LuKypUWVITb0gPkx4-hGeCniWBiOujC-PvFjMKzs8x3BNSEu3xOkA/s4624/IMG_20221217_121918928.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="4624" data-original-width="3472" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgq2yc2RjiA5q5d30MqcUYsnq25xxzfeV-JBtPC5vdOnzim_uKuznuhhutoDdycwRJTsOLq2NTKwMOrpdH06qKBLvP9SYxrOWryVc9hDlDqSdzVvOm1Kv3W81P38CeYbcNJHCAg_LuKypUWVITb0gPkx4-hGeCniWBiOujC-PvFjMKzs8x3BNSEu3xOkA/s320/IMG_20221217_121918928.jpg" width="240" /></a></div><div style="text-align: center;">Foto 17/12/22</div><div style="text-align: center;"><br /></div><div style="text-align: center;">Boa Tarde Caríssimas e Caríssimos Amigos de Jornada!!</div><div style="text-align: center;">(pois sim, um dia espero vocês passarem por aqui para darem uma espiadinha)</div><p></p><p>Hoje, novamente, será um Megapost! Na verdade as atividades estão indo bem, tão bem que minha energia está voltada para as atividades do Pense Magro!</p><p>Observem que já se foram mais seis dias desde a última postagem... de lá para cá já: emagreci mais um pouco, comecei pilates, tô firme na LOWCARB, assinei o novo Vigilantes do Peso (confesso que não foi o que eu esperava), fui ao cardiologista hoje e vou a nutricionista!</p><p>Sim, ainda estou sendo atendida como uma paciente que vai fazer cirurgia bariátrica, mas como vocês podem ver ali do ladinho, uma das MOTIVAÇÕES mais fervorosas que me levam a querer me cuidar é não querer fazer a cirurgia!</p><p>Medo de todas as consequências que advêm, como fazer exercício e reeducação alimentar é uma das premissas, por que preciso fazer algo tão radical?<br /><br />Eu decidi ser radical e minha primeira etapa de luta é sair dos 100 Kg</p><p>Estou a poucos passos da primeira meta: 104,500Kg</p><p>Sim: de 23 de dezembro 33 até 26 de janeiro 23 - foram embora (se DEUS quiser) pra nunca mais voltar... vamos para mais uma semana de concentração e ATIVIDADES PENSE MAGRO!</p><p style="text-align: center;">Vamos agir!!</p><p style="text-align: center;">Em todos os dias temos que conferir nossas "Missões", nas imagens fica claro como se comprometer, com o livro e por escrito parece que as pessoas aderem mais, mas no meu caso, uso a Agenda do Google como fiz na primeira vez, infelizmente alguém deletou a primeira que eu fiz (não se se autorizei edição)</p><p style="text-align: left;">Hoje minhas agendas não são "mexidas", só eu edito.</p><p style="text-align: left;">No dia 16 a ideia é escrever um cartão de enfrentamento: NÃO TENHO ESCOLHA!</p><p style="text-align: left;">Para mim, é o mais curto e groso, direto ao ponto. </p><p style="text-align: center;"></p><div style="text-align: left;">110 Kg foi meu peso maior e mostrou que se eu insistir com velhos hábitos, a consequencia é mais dolorida, portanto: </div><div style="text-align: center;">E<b>U NUNCA MAIS TEREI ESCOLHA</b></div><p></p><p style="text-align: left;">Eu posso me lembrar que comidas erradas engordam, mas eu preciso me lembrar que elas não devem estar em minhas escolhas diária...</p><p style="text-align: left;">Já a tarefa do DIA 17 é mais simples, pois adquiri o hábito de não repetir comida e NUNCA colocar comida em excesso no prato. Como disse, tem ações que são até fáceis de assimilar no Pense Magro!</p><p style="text-align: left;">DIA 16</p><p style="text-align: center;"><google-sheets-html-origin></google-sheets-html-origin></p><table border="1" cellpadding="0" cellspacing="0" dir="ltr" style="border-collapse: collapse; border: none; font-family: "Times New Roman"; font-size: 11pt; table-layout: fixed; text-align: center; width: 0px;" xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml"><colgroup><col width="100"></col><col width="100"></col><col width="100"></col><col width="100"></col></colgroup><tbody><tr style="height: 20px;"><td data-sheets-value="{"1":2,"2":"Fiz o Cartão de Enfrentamento para NÂO TENHO ESCOLHA.👍"}" style="-webkit-text-stroke-width: 0px; border-color: rgb(204, 204, 204) transparent rgb(204, 204, 204) rgb(204, 204, 204); border-image: initial; border-style: solid; border-width: 1px; color: black; font-family: "Times New Roman"; font-size: 14.6667px; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; overflow: visible; padding: 0px; text-align: start; text-decoration-color: initial; text-decoration-style: initial; text-decoration-thickness: initial; text-indent: 0px; text-transform: none; vertical-align: bottom; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px;"><div style="left: 3px; overflow: hidden; position: relative; white-space: nowrap; width: 398px;"><div style="float: left;"> Fiz o Cartão de Enfrentamento para NÂO TENHO ESCOLHA.👍</div></div></td><td style="-webkit-text-stroke-width: 0px; border-color: rgb(204, 204, 204) transparent rgb(204, 204, 204) rgb(204, 204, 204); border-image: initial; border-style: solid; border-width: 1px; color: black; font-family: "Times New Roman"; font-size: 14.6667px; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; overflow: hidden; padding: 0px 3px; text-align: start; text-decoration-color: initial; text-decoration-style: initial; text-decoration-thickness: initial; text-indent: 0px; text-transform: none; vertical-align: bottom; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px;"> -</td><td style="-webkit-text-stroke-width: 0px; border-color: rgb(204, 204, 204) transparent rgb(204, 204, 204) rgb(204, 204, 204); border-image: initial; border-style: solid; border-width: 1px; color: black; font-family: "Times New Roman"; font-size: 14.6667px; font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-variant-ligatures: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; overflow: hidden; padding: 0px 3px; text-align: start; text-decoration-color: initial; text-decoration-style: initial; text-decoration-thickness: initial; text-indent: 0px; text-transform: none; vertical-align: bottom; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px;"></td></tr></tbody></table><br />DIA 17<div><google-sheets-html-origin><table border="1" cellpadding="0" cellspacing="0" dir="ltr" style="border-collapse: collapse; border: none; font-size: 11pt; table-layout: fixed; width: 0px;" xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml"><colgroup><col width="100"></col><col width="100"></col><col width="100"></col><col width="100"></col></colgroup><tbody><tr style="height: 20px;"><td data-sheets-value="{"1":2,"2":"Treinei para aprender a não comer exageradamente.👍"}" style="border-color: rgb(204, 204, 204) transparent rgb(204, 204, 204) rgb(204, 204, 204); border-image: initial; border-style: solid; border-width: 1px; overflow: visible; padding: 0px; vertical-align: bottom;"><div style="left: 3px; overflow: hidden; position: relative; white-space: nowrap; width: 398px;"><div style="float: left;">Treinei para aprender a não comer exageradamente.👍</div></div></td><td style="border-color: rgb(204, 204, 204) transparent rgb(204, 204, 204) rgb(204, 204, 204); border-image: initial; border-style: solid; border-width: 1px; overflow: hidden; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="border-color: rgb(204, 204, 204) transparent rgb(204, 204, 204) rgb(204, 204, 204); border-image: initial; border-style: solid; border-width: 1px; overflow: hidden; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td></tr></tbody></table></google-sheets-html-origin><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi0KecVFufVg2H027H3XaJxkTjB1soxHk8F0o6NxqvSV6OoEOdC3gbHPb2ETnywU1jKar78DnyQqDvhS6G7QK3pM95ibhO4S6Cr5oHoPVlhTO0Sgg3rQ9iWoQd7TFLpQQxuKLWOvw3Fx31aMGpYNsRE5lRPoDTlG9rZuosCaT4pCLs5DEmyLh7HnGlp3g/s1024/dia16.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1024" data-original-width="724" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi0KecVFufVg2H027H3XaJxkTjB1soxHk8F0o6NxqvSV6OoEOdC3gbHPb2ETnywU1jKar78DnyQqDvhS6G7QK3pM95ibhO4S6Cr5oHoPVlhTO0Sgg3rQ9iWoQd7TFLpQQxuKLWOvw3Fx31aMGpYNsRE5lRPoDTlG9rZuosCaT4pCLs5DEmyLh7HnGlp3g/s320/dia16.jpg" width="226" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiG-LfjsobEuMQTVnq3euBBU3vfGQkBlsL4U3l71TQezasy0ZytsBkSNFhDzRbd2ipGhBiKLyDs4kymno-UiItS9urO4RmlwYH6qmFDaxmWQRHf8gdLYvBojzJ6PCj6fErYad0PtPBBBQGzAOSI7ilGoK0tm3pl0Z4waMW9BbbVxuBrj_1cJviMHztlXw/s1024/dia17.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" data-original-height="1024" data-original-width="724" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiG-LfjsobEuMQTVnq3euBBU3vfGQkBlsL4U3l71TQezasy0ZytsBkSNFhDzRbd2ipGhBiKLyDs4kymno-UiItS9urO4RmlwYH6qmFDaxmWQRHf8gdLYvBojzJ6PCj6fErYad0PtPBBBQGzAOSI7ilGoK0tm3pl0Z4waMW9BbbVxuBrj_1cJviMHztlXw/s320/dia17.jpg" width="226" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">A tarefa do DIA 18 virou uma piada particular entre eu e meu marido, sempre que íamos a uma churrascaria, sim, eu ia muito em churrascaria, mas diminui para no mínimo uma vez por ano, em 2022 foi em julho em Caldas Novas. Mas voltando a piada particular, sempre que parece que vamos passar dos limites pergunto: se aparecer um bandido consegue correr depois de comer?.. se não... significa que extrapolamos e MUITO..</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">Sim, medir a saciedade é um bom exercício e se praticar com imagens de correria ajuda a brecar, o medo serve de guia para muitas coisas - no meu caso de bandidos e de cirurgias...</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><br />DIA 18</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><google-sheets-html-origin><table border="1" cellpadding="0" cellspacing="0" dir="ltr" style="border-collapse: collapse; border: none; font-size: 11pt; table-layout: fixed; width: 0px;" xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml"><colgroup><col width="100"></col><col width="100"></col><col width="100"></col></colgroup><tbody><tr style="height: 20px;"><td data-sheets-value="{"1":2,"2":"Comi apenas até a saciedade normal👍"}" style="border-color: rgb(204, 204, 204) transparent rgb(204, 204, 204) rgb(204, 204, 204); border-image: initial; border-style: solid; border-width: 1px; overflow: visible; padding: 0px; vertical-align: bottom;"><div style="left: 3px; overflow: hidden; position: relative; white-space: nowrap; width: 297px;"><div style="float: left;">Comi apenas até a saciedade normal👍</div></div></td><td style="border-color: rgb(204, 204, 204) transparent rgb(204, 204, 204) rgb(204, 204, 204); border-image: initial; border-style: solid; border-width: 1px; overflow: hidden; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td></tr></tbody></table><br />O Cartão do dia 19 serve para brecarmos aquela mania FEIA de achar que porque é de graça ou porque está pagando tem que se empanturrar...</google-sheets-html-origin></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><google-sheets-html-origin><br /></google-sheets-html-origin></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><google-sheets-html-origin>Na minha análise descobri que eu "balanço" muito perante as mesas de cafés da manhã em hotéis...</google-sheets-html-origin></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><google-sheets-html-origin><br /></google-sheets-html-origin></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><google-sheets-html-origin>É um horror como a gente se sabota... então é assim: 'NÃO ESTÁ NADA CERTO A GENTE SE SABOTAR!" - qualquer desculpa que damos para comer o que não está planejado é uma perda de tempo e uma baita perda de energia... VAMOS MUDAR???</google-sheets-html-origin></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><google-sheets-html-origin><br />DIA 19</google-sheets-html-origin></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><google-sheets-html-origin><google-sheets-html-origin><table border="1" cellpadding="0" cellspacing="0" dir="ltr" style="border-collapse: collapse; border: none; font-size: 11pt; table-layout: fixed; width: 0px;" xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml"><colgroup><col width="100"></col><col width="100"></col><col width="100"></col><col width="100"></col></colgroup><tbody><tr style="height: 20px;"><td data-sheets-value="{"1":2,"2":"Criei um Cartão de Enfrentamento dizendo: \"Não está certo\"👍"}" style="border-color: rgb(204, 204, 204) transparent rgb(204, 204, 204) rgb(204, 204, 204); border-image: initial; border-style: solid; border-width: 1px; overflow: visible; padding: 0px; vertical-align: bottom;"><div style="left: 3px; overflow: hidden; position: relative; white-space: nowrap; width: 398px;"><div style="float: left;">Criei um Cartão de Enfrentamento dizendo: "Não está certo"👍</div></div></td><td style="border-color: rgb(204, 204, 204) transparent rgb(204, 204, 204) rgb(204, 204, 204); border-image: initial; border-style: solid; border-width: 1px; overflow: hidden; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="border-color: rgb(204, 204, 204) transparent rgb(204, 204, 204) rgb(204, 204, 204); border-image: initial; border-style: solid; border-width: 1px; overflow: hidden; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td></tr></tbody></table></google-sheets-html-origin></google-sheets-html-origin></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgvGAY-fqsi4JbvAg0KeaBlI8r-hlRsHppNPyfTRQqygImyI9Di6kXKabJkPY1j9nBK1ruzw7zcYJxd7iu2Hg3AIl4YEzc27nMa0eKpUd6J8jcG4_2yEnEpbPYtL34BcvHCZ0T2azoflRFPX2817ph_-Xadttq_yA0JxqJoS4YcMMgoU43gi1eDBeOH5Q/s1024/dia18.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1024" data-original-width="724" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgvGAY-fqsi4JbvAg0KeaBlI8r-hlRsHppNPyfTRQqygImyI9Di6kXKabJkPY1j9nBK1ruzw7zcYJxd7iu2Hg3AIl4YEzc27nMa0eKpUd6J8jcG4_2yEnEpbPYtL34BcvHCZ0T2azoflRFPX2817ph_-Xadttq_yA0JxqJoS4YcMMgoU43gi1eDBeOH5Q/s320/dia18.jpg" width="226" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg0-7xe7vW2c4bsvH3wlqqFyQelArdRQMFF3cq2YlKJomUI2t0Ggw51R6G3qff1mXzroQSeLIlCSGjO4jPUC3-vR4_1pcHt7xXpjmSXqjDBgKGcv9q-XRhTnmLVBMZjvQzSerm0AYPOlkNnSNkLj6B7b2vvNvYZgoyNsWqLF5FjQklxY1YIRUfXa-rLrg/s1024/dia19.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" data-original-height="1024" data-original-width="724" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg0-7xe7vW2c4bsvH3wlqqFyQelArdRQMFF3cq2YlKJomUI2t0Ggw51R6G3qff1mXzroQSeLIlCSGjO4jPUC3-vR4_1pcHt7xXpjmSXqjDBgKGcv9q-XRhTnmLVBMZjvQzSerm0AYPOlkNnSNkLj6B7b2vvNvYZgoyNsWqLF5FjQklxY1YIRUfXa-rLrg/s320/dia19.jpg" width="226" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">No dia 20 é uma reafirmação do dia 19 - além de acrescentar: não é porque exagerei no café da manhã que tem que "meter o pé na jaca" pro resto da vida (eu <strike>sou</strike> era dessas que desanimava e passava o resto do final de semana "jacando" - estou há 1 mês sem passar por isso, quem saber agora eu aprendi...</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">DIA 20</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><google-sheets-html-origin><table border="1" cellpadding="0" cellspacing="0" dir="ltr" style="border-collapse: collapse; border: none; font-size: 11pt; table-layout: fixed; width: 0px;" xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml"><colgroup><col width="100"></col><col width="100"></col><col width="100"></col><col width="100"></col></colgroup><tbody><tr style="height: 20px;"><td data-sheets-value="{"1":2,"2":"Identifiquei e respondi a pensamentos autoilusórios👍"}" style="border-color: rgb(204, 204, 204) transparent rgb(204, 204, 204) rgb(204, 204, 204); border-image: initial; border-style: solid; border-width: 1px; overflow: visible; padding: 0px; vertical-align: bottom;"><div style="left: 3px; overflow: hidden; position: relative; white-space: nowrap; width: 398px;"><div style="float: left;">Identifiquei e respondi a pensamentos autoilusórios👍</div></div></td><td style="border-color: rgb(204, 204, 204) transparent rgb(204, 204, 204) rgb(204, 204, 204); border-image: initial; border-style: solid; border-width: 1px; overflow: hidden; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="border-color: rgb(204, 204, 204) transparent rgb(204, 204, 204) rgb(204, 204, 204); border-image: initial; border-style: solid; border-width: 1px; overflow: hidden; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); overflow: hidden; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td></tr><tr style="height: 20px;"><td data-sheets-value="{"1":2,"2":"Criei um Cartão de Enfrentamento sobre Voltar aos Trilhos👍"}" style="border-color: rgb(204, 204, 204) transparent rgb(204, 204, 204) rgb(204, 204, 204); border-image: initial; border-style: solid; border-width: 1px; overflow: visible; padding: 0px; vertical-align: bottom;"><div style="left: 3px; overflow: hidden; position: relative; white-space: nowrap; width: 398px;"><div style="float: left;">Criei um Cartão de Enfrentamento sobre Voltar aos Trilhos👍</div></div></td><td style="border-color: rgb(204, 204, 204) transparent rgb(204, 204, 204) rgb(204, 204, 204); border-image: initial; border-style: solid; border-width: 1px; overflow: hidden; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="border-color: rgb(204, 204, 204) transparent rgb(204, 204, 204) rgb(204, 204, 204); border-image: initial; border-style: solid; border-width: 1px; overflow: hidden; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td></tr></tbody></table></google-sheets-html-origin></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgiYIY-c8YmxUJi9BVYfCAd62dBdjgKqLL6B2NxbFSGvonVM40O1hszRf0XgHf6KJEzuyQ9XfgPs19Jz8pmXSRvH4Lu37FnWx821FjFGz62O7Rnl8FVmCmwJeXZ2PPguON9zC7et_vJjygJKUH9RW2ildHmwm1tGeTNTQDtNQg091ucHLiUHrqKk9lpfg/s1024/dia20.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1024" data-original-width="724" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgiYIY-c8YmxUJi9BVYfCAd62dBdjgKqLL6B2NxbFSGvonVM40O1hszRf0XgHf6KJEzuyQ9XfgPs19Jz8pmXSRvH4Lu37FnWx821FjFGz62O7Rnl8FVmCmwJeXZ2PPguON9zC7et_vJjygJKUH9RW2ildHmwm1tGeTNTQDtNQg091ucHLiUHrqKk9lpfg/s320/dia20.jpg" width="226" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">E, para terminar:</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">Tarefa do dia 21 (para o dia 22) é pesar, mas sem angústia caso a balança não se mexa... a balança pode não mudar, por retenção de líquidos, por realmente não ter cuidado das porções, mas ela não é nossa inimiga, ao contrário, no processo inicial de emagrecimento - a balança nos ajuda a manter a autoestima</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">DIA 21</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><google-sheets-html-origin><table border="1" cellpadding="0" cellspacing="0" dir="ltr" style="border-collapse: collapse; border: none; font-size: 11pt; table-layout: fixed; width: 0px;" xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml"><colgroup><col width="100"></col><col width="100"></col><col width="100"></col></colgroup><tbody><tr style="height: 20px;"><td data-sheets-value="{"1":2,"2":"Fiz meu gráfico de emagrecimento👍"}" style="border-color: rgb(204, 204, 204) transparent rgb(204, 204, 204) rgb(204, 204, 204); border-image: initial; border-style: solid; border-width: 1px; overflow: visible; padding: 0px; vertical-align: bottom;"><div style="left: 3px; overflow: hidden; position: relative; white-space: nowrap; width: 297px;"><div style="float: left;">Fiz meu gráfico de emagrecimento👍</div></div></td><td style="border-color: rgb(204, 204, 204) transparent rgb(204, 204, 204) rgb(204, 204, 204); border-image: initial; border-style: solid; border-width: 1px; overflow: hidden; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td></tr></tbody></table><br /></google-sheets-html-origin></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><google-sheets-html-origin><b>O gráfico:</b></google-sheets-html-origin></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgMILzuKA-4AygCwWDrO1DKjKN6c1RFaQotvqGeDFoyPjaunMXLQyjY6b0uZXd354CJPYN6X7DVpL--G-zeFMUUmNV473x3Sli9EbvYWlRutdAlF_CN8Whn8t4Ty-jm09eXjl27tEO2mIFO8ozz-73zmliANuRPuVhcj5TCcWb7uSULdUy30ddEHKeF-Q/s1366/Captura%20de%20tela%202023-01-26%20143744.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="768" data-original-width="1366" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgMILzuKA-4AygCwWDrO1DKjKN6c1RFaQotvqGeDFoyPjaunMXLQyjY6b0uZXd354CJPYN6X7DVpL--G-zeFMUUmNV473x3Sli9EbvYWlRutdAlF_CN8Whn8t4Ty-jm09eXjl27tEO2mIFO8ozz-73zmliANuRPuVhcj5TCcWb7uSULdUy30ddEHKeF-Q/s320/Captura%20de%20tela%202023-01-26%20143744.png" width="320" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh5Y0THpWUlcKGvdfNkZ1rUXVXMtyGbkL_MvGXW8LAeTrgjGEp-kAWZGClXHMN5RqGtGJulGIj4DLo3Hln08S5uP_ORwAroQ283L2NHNEvIR6H3lLuk_OfIR8dH3janwaTBYru5E6NJt4glkXPXoknQHKolBB0K2qREfFSW6fLEAZsVenJ1tQUsT57NQA/s1024/dia21.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1024" data-original-width="724" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh5Y0THpWUlcKGvdfNkZ1rUXVXMtyGbkL_MvGXW8LAeTrgjGEp-kAWZGClXHMN5RqGtGJulGIj4DLo3Hln08S5uP_ORwAroQ283L2NHNEvIR6H3lLuk_OfIR8dH3janwaTBYru5E6NJt4glkXPXoknQHKolBB0K2qREfFSW6fLEAZsVenJ1tQUsT57NQA/s320/dia21.jpg" width="226" /></a></div></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><div class="separator" style="clear: both;">Vou usar a tabelinha de ações praticadas do dia 21 - pois já perceberam que as "Missões" se repetem, a missão do dia, geralmente é escrever um cartão de enfrentamento, que é relembrado em todos os dias com o "Li outros cartões de enfrentamento, quando foi necessário"</div><div class="separator" style="clear: both;"><google-sheets-html-origin><br class="Apple-interchange-newline" /><table border="1" cellpadding="0" cellspacing="0" dir="ltr" style="border-collapse: collapse; border: none; font-size: 11pt; table-layout: fixed; width: 0px;" xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml"><colgroup><col width="100"></col><col width="100"></col><col width="100"></col><col width="100"></col><col width="100"></col></colgroup><tbody><tr style="height: 20px;"><td data-sheets-hyperlink="http://flyrobrasileiraquersermagra.blogspot.com/2011/06/licao-20-pense-magro-elimine_28.html" data-sheets-value="{"1":2,"2":"DIA 21 - PREPARE-SE PARA SE PESAR"}" style="border-color: rgb(204, 204, 204) transparent rgb(204, 204, 204) rgb(204, 204, 204); border-image: initial; border-style: solid; border-width: 1px; color: blue; overflow: visible; padding: 0px; text-decoration-line: underline; vertical-align: bottom;"><div style="left: 3px; overflow: hidden; position: relative; white-space: nowrap; width: 297px;"><div style="float: left;"><a class="in-cell-link" href="http://flyrobrasileiraquersermagra.blogspot.com/2011/06/licao-20-pense-magro-elimine_28.html" target="_blank">DIA 21 - PREPARE-SE PARA SE PESAR</a></div></div></td><td style="border-color: rgb(204, 204, 204) transparent rgb(204, 204, 204) rgb(204, 204, 204); border-image: initial; border-style: solid; border-width: 1px; overflow: hidden; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); overflow: hidden; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); overflow: hidden; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); overflow: hidden; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td></tr><tr style="height: 20px;"><td data-sheets-value="{"1":2,"2":"Li, pelo menos 2 vezes hoje, meu Cartão de Vantagens de Emagrecer👍"}" style="border-color: rgb(204, 204, 204) transparent rgb(204, 204, 204) rgb(204, 204, 204); border-image: initial; border-style: solid; border-width: 1px; overflow: visible; padding: 0px; vertical-align: bottom;"><div style="left: 3px; overflow: hidden; position: relative; white-space: nowrap; width: 499px;"><div style="float: left;">Li, pelo menos 2 vezes hoje, meu Cartão de Vantagens de Emagrecer👍</div></div></td><td style="border-color: rgb(204, 204, 204) transparent rgb(204, 204, 204) rgb(204, 204, 204); border-image: initial; border-style: solid; border-width: 1px; overflow: hidden; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="border-color: rgb(204, 204, 204) transparent rgb(204, 204, 204) rgb(204, 204, 204); border-image: initial; border-style: solid; border-width: 1px; overflow: hidden; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="border-color: rgb(204, 204, 204) transparent rgb(204, 204, 204) rgb(204, 204, 204); border-image: initial; border-style: solid; border-width: 1px; overflow: hidden; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); overflow: hidden; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td></tr><tr style="height: 20px;"><td data-sheets-value="{"1":2,"2":"Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessario👍"}" style="border-color: rgb(204, 204, 204) transparent rgb(204, 204, 204) rgb(204, 204, 204); border-image: initial; border-style: solid; border-width: 1px; overflow: visible; padding: 0px; vertical-align: bottom;"><div style="left: 3px; overflow: hidden; position: relative; white-space: nowrap; width: 398px;"><div style="float: left;">Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessario👍</div></div></td><td style="border-color: rgb(204, 204, 204) transparent rgb(204, 204, 204) rgb(204, 204, 204); border-image: initial; border-style: solid; border-width: 1px; overflow: hidden; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="border-color: rgb(204, 204, 204) transparent rgb(204, 204, 204) rgb(204, 204, 204); border-image: initial; border-style: solid; border-width: 1px; overflow: hidden; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); overflow: hidden; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); overflow: hidden; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td></tr><tr style="height: 20px;"><td data-sheets-value="{"1":2,"2":"Comi devagar, sentado e observando cada porção👍"}" style="border-color: rgb(204, 204, 204) transparent rgb(204, 204, 204) rgb(204, 204, 204); border-image: initial; border-style: solid; border-width: 1px; overflow: visible; padding: 0px; vertical-align: bottom;"><div style="left: 3px; overflow: hidden; position: relative; white-space: nowrap; width: 398px;"><div style="float: left;">Comi devagar, sentado e observando cada porção👍</div></div></td><td style="border-color: rgb(204, 204, 204) transparent rgb(204, 204, 204) rgb(204, 204, 204); border-image: initial; border-style: solid; border-width: 1px; overflow: hidden; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="border-color: rgb(204, 204, 204) transparent rgb(204, 204, 204) rgb(204, 204, 204); border-image: initial; border-style: solid; border-width: 1px; overflow: hidden; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); overflow: hidden; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); overflow: hidden; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td></tr><tr style="height: 20px;"><td data-sheets-value="{"1":2,"2":"Elogiei-me quando me engajei em comportamentos funcionais para a dieta👍"}" style="border-color: rgb(204, 204, 204) transparent rgb(204, 204, 204) rgb(204, 204, 204); border-image: initial; border-style: solid; border-width: 1px; overflow: visible; padding: 0px; vertical-align: bottom;"><div style="left: 3px; overflow: hidden; position: relative; white-space: nowrap; width: 499px;"><div style="float: left;">Elogiei-me quando me engajei em comportamentos funcionais para a dieta👍</div></div></td><td style="border-color: rgb(204, 204, 204) transparent rgb(204, 204, 204) rgb(204, 204, 204); border-image: initial; border-style: solid; border-width: 1px; overflow: hidden; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="border-color: rgb(204, 204, 204) transparent rgb(204, 204, 204) rgb(204, 204, 204); border-image: initial; border-style: solid; border-width: 1px; overflow: hidden; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="border-color: rgb(204, 204, 204) transparent rgb(204, 204, 204) rgb(204, 204, 204); border-image: initial; border-style: solid; border-width: 1px; overflow: hidden; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); overflow: hidden; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td></tr><tr style="height: 20px;"><td data-sheets-value="{"1":2,"2":"Fiz exercícios espontâneos👍"}" style="border-color: rgb(204, 204, 204) transparent rgb(204, 204, 204) rgb(204, 204, 204); border-image: initial; border-style: solid; border-width: 1px; overflow: visible; padding: 0px; vertical-align: bottom;"><div style="left: 3px; overflow: hidden; position: relative; white-space: nowrap; width: 196px;"><div style="float: left;">Fiz exercícios espontâneos👍</div></div></td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); overflow: hidden; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); overflow: hidden; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); overflow: hidden; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); overflow: hidden; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td></tr><tr style="height: 20px;"><td data-sheets-value="{"1":2,"2":"Fiz exercícios planejados👍"}" style="border-color: rgb(204, 204, 204) transparent rgb(204, 204, 204) rgb(204, 204, 204); border-image: initial; border-style: solid; border-width: 1px; overflow: visible; padding: 0px; vertical-align: bottom;"><div style="left: 3px; overflow: hidden; position: relative; white-space: nowrap; width: 196px;"><div style="float: left;">Fiz exercícios planejados👍</div></div></td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); overflow: hidden; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); overflow: hidden; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); overflow: hidden; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); overflow: hidden; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td></tr><tr style="height: 20px;"><td data-sheets-value="{"1":2,"2":"Fiz meu planejamento alimentar escrito para amanhã👍"}" style="border-color: rgb(204, 204, 204) transparent rgb(204, 204, 204) rgb(204, 204, 204); border-image: initial; border-style: solid; border-width: 1px; overflow: visible; padding: 0px; vertical-align: bottom;"><div style="left: 3px; overflow: hidden; position: relative; white-space: nowrap; width: 398px;"><div style="float: left;">Fiz meu planejamento alimentar escrito para amanhã👍</div></div></td><td style="border-color: rgb(204, 204, 204) transparent rgb(204, 204, 204) rgb(204, 204, 204); border-image: initial; border-style: solid; border-width: 1px; overflow: hidden; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="border-color: rgb(204, 204, 204) transparent rgb(204, 204, 204) rgb(204, 204, 204); border-image: initial; border-style: solid; border-width: 1px; overflow: hidden; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); overflow: hidden; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); overflow: hidden; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td></tr><tr style="height: 20px;"><td data-sheets-value="{"1":2,"2":"Monitorei por escrito todos os alimentos consumidos hoje,logo após as refeições👍"}" style="border-color: rgb(204, 204, 204) transparent rgb(204, 204, 204) rgb(204, 204, 204); border-image: initial; border-style: solid; border-width: 1px; overflow: visible; padding: 0px; vertical-align: bottom;"><div style="left: 3px; overflow: hidden; position: relative; white-space: nowrap; width: 499px;"><div style="float: left;">Monitorei por escrito todos os alimentos consumidos hoje,logo após as refeições👍</div></div></td><td style="border-color: rgb(204, 204, 204) transparent rgb(204, 204, 204) rgb(204, 204, 204); border-image: initial; border-style: solid; border-width: 1px; overflow: hidden; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="border-color: rgb(204, 204, 204) transparent rgb(204, 204, 204) rgb(204, 204, 204); border-image: initial; border-style: solid; border-width: 1px; overflow: hidden; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="border-color: rgb(204, 204, 204) transparent rgb(204, 204, 204) rgb(204, 204, 204); border-image: initial; border-style: solid; border-width: 1px; overflow: hidden; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); overflow: hidden; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td></tr><tr style="height: 20px;"><td data-sheets-value="{"1":2,"2":"Comi apenas até a saciedade normal👍"}" style="border-color: rgb(204, 204, 204) transparent rgb(204, 204, 204) rgb(204, 204, 204); border-image: initial; border-style: solid; border-width: 1px; overflow: visible; padding: 0px; vertical-align: bottom;"><div style="left: 3px; overflow: hidden; position: relative; white-space: nowrap; width: 297px;"><div style="float: left;">Comi apenas até a saciedade normal👍</div></div></td><td style="border-color: rgb(204, 204, 204) transparent rgb(204, 204, 204) rgb(204, 204, 204); border-image: initial; border-style: solid; border-width: 1px; overflow: hidden; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td><td style="border: 1px solid rgb(204, 204, 204); overflow: hidden; padding: 0px 3px; vertical-align: bottom;"></td></tr></tbody></table></google-sheets-html-origin></div></div><div><br /></div>Beijos e fui (hora da Nutricionista)!!!</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjhO1kLTc3DEhCgQ4-AlbXU51vQ7VMb4eTldFoYvlEjnL3KxnnqwvrMzAJB6pqGh0dPzZCcJsrxgJh5IN9LdY6qwelTGQMGBHkYw8hBHX5B-GPaL546KY4RKQlUDnvxzHN3_EsuwwxfSx6KDQiw54XtPsr0o5XUSL15_DQOZrgJRPyfmMNVXmymFCr5Jg/s90/ass%201.gif" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="80" data-original-width="90" height="80" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjhO1kLTc3DEhCgQ4-AlbXU51vQ7VMb4eTldFoYvlEjnL3KxnnqwvrMzAJB6pqGh0dPzZCcJsrxgJh5IN9LdY6qwelTGQMGBHkYw8hBHX5B-GPaL546KY4RKQlUDnvxzHN3_EsuwwxfSx6KDQiw54XtPsr0o5XUSL15_DQOZrgJRPyfmMNVXmymFCr5Jg/s1600/ass%201.gif" width="90" /></a></div><br /><div><br /><p><br /></p><google-sheets-html-origin><google-sheets-html-origin></google-sheets-html-origin></google-sheets-html-origin></div>Roseli Gomeshttp://www.blogger.com/profile/06999388508927033322noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6645763372409492450.post-90415470755768109272023-01-17T04:03:00.008-08:002023-01-17T05:04:28.988-08:00Pense Magro V.23 - Lições 14 e 15<p> </p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjsaKG-Ivq0XB6SARLkdF2pmVYt-p_Ji_pBOfdgNTwY85YHDDjdXANdtRa0n1unMu5vchQRNuoddv7bnCuo9-9lpYph3KQLjO-ZOd_nDfaNAUlHcdUW24CPLJEtvYhVyc6fBCWk2-PaaQy4pE7bb5nW4qR-kc8U1PBhR5ShdrFQHmUiqKnFkj-_JG-dYw/s1262/dieta.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="606" data-original-width="1262" height="193" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjsaKG-Ivq0XB6SARLkdF2pmVYt-p_Ji_pBOfdgNTwY85YHDDjdXANdtRa0n1unMu5vchQRNuoddv7bnCuo9-9lpYph3KQLjO-ZOd_nDfaNAUlHcdUW24CPLJEtvYhVyc6fBCWk2-PaaQy4pE7bb5nW4qR-kc8U1PBhR5ShdrFQHmUiqKnFkj-_JG-dYw/w400-h193/dieta.png" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">Bom dia Flores do Dia!</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">(disfarça, mas o blog não tem leitores - 0^0)</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /><div style="text-align: left;">Há 10 anos atrás "choviam" "blogueiras lights", agora é Insta e Face, e como não me acho fotogênica e já passei dos 50, me tornar "blogueira light de Insta" é meio estranho, mas lá mostro meus desenhos: @flyrobrasileira... embora até isso tá "zoado" por conta da energia que estou concentrando no PM V.23</div></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">Solitária, mas firme e decidida... bora lá que o blog é para eu aproveitar a jornada!!!</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">Chegamos à Lição do dia 14 - aparentemente não estou seguindo "ao pé da letra", mas é para meu próprio bem que modifiquei o ritmo: decidi me concentrar em pontos que eu percebi que não havia aderido ainda desde 2012: elogio, anotar o que como e principalmente exercícios espontâneos e planejados.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">No sábado dia 14/01/2023 passei pelo Endócrino e ele concordou que preciso de ajuda de medicamento. Já comecei no domingo e por enquanto sem efeitos colaterais... pela primeira vez tomo um remédio que não me deixa fora de órbita, com a sensação eterna de ressaca ou com a sensação de que o mundo é estranho.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">Ainda bem!</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">A pesagem de sábado foi 106,500Kg, ai para a lição 15 devemos nos pesar e manter a pesagem semanal. </div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">Por estar em um grupo, vou manter o peso postado no whats visto pelo Endocrinologista</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><a href="http://flyrobrasileiraquersermagra.blogspot.com/2011/06/licao-13_13.html"><b>DIA 14 - PLANEJE O DIA DE AMANHÃ</b></a><br /><ul><li>Li, pelo menos 2 vezes hoje, meu Cartão de Vantagens de Emagrecer👍</li><li>Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário👍</li><li>Comi devagar, sentado e observando cada porção👍</li><li>Elogiei-me quando me engajei em comportamentos funcionais para a dieta👍 Aqui vou me elogiar: procurei endócrino e pedi ajuda </li><li>Fiz exercícios espontâneos👍</li><li>Fiz exercícios planejados👍 Mais um ponto que merece elogio, cumpri minha primeira semana com o plano de caminhada e já comecei a segunda semana que aumenta o tempo de caminhada para 15 minutos e------ vou fazer Pilates (condicionar os músculos)</li><li>Consegui tolerar a fome e os desejos em vez de ceder a eles👍</li><li>Fiz meu planejamento alimentar para amanhã👍</li></ul><div>Vou explicar algo sobre exercícios e minha relação ou NÃO relação com eles:</div><div>- Descobri dia desses que uma pessoa achava que eu não fazia educação física porque não queria. Não era nem em sonho isso, pois eu sempre adorei interagir na escola (aliás eu odiava ficar em casa). A minha família NÃO QUERIA QUE EU FIZESSE EDUCAÇÃO FÍSICA.</div><div>- Sim, eu já era extremamente dolorida e por conta disso conseguiram atestados médicos na época... por isso e por tantas outras coisas, tenho dificuldade de inserir esse hábito, e percebo, que toda vez que tento, acontece alguma lesão.. então escolhi o Pilates para me "reconstruir"</div><div><br /></div><div><a href="https://emagrecercerto.com/caminhada-comece-aqui" style="background-color: #fff6eb; color: #741c00; font-family: Vollkorn; text-decoration-line: none;">Plano de Caminhada para Iniciantes</a></div><div><br /></div><div>2ª semana – 4x na semana<br />Fase de adaptação<br /><br />Dia 1 – 15 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo lento/confortável<br />Dia 2 – 15 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo lento/confortável<br />Dia 3 – 15 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo confortável<br />Dia 4 – 20 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo confortável</div><br /><a href="http://flyrobrasileiraquersermagra.blogspot.com/2011/06/licao-15.html"><b><i><span style="font-size: 20.8px;">Semana 3 Vá em frente: comece sua dieta</span></i></b></a><br /><b>DIA 15 - MONITORE SUA ALIMENTAÇÃO</b><br /><ul><li>Li, pelo menos 2 vezes hoje, meu Cartão de Vantagens de Emagrecer👍</li><li>Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário👍</li><li>Comi devagar, sentado e observando cada porção👍</li><li>Elogiei-me quando me engajei em comportamentos funcionais para a dieta👍</li><li>Fiz exercícios espontâneos👍</li><li>Fiz exercícios planejados👍</li><li>Monitorei por escrito todos os alimentos consumidos hoje, anotando logo depois de acabar de comer👍 - e dessa vez fui bem criativa... tenho bastante intimidade com a Agenda do Google (tá no ladinho do blog) e resolvi anotar minhas refeições na agenda (modelo no cabeçalho) .. e não é que deu certo? Quem puder tem o Keep também - Google é vida!!</li><li>Fiz meu planejamento alimentar escrito para amanhã👍 - consigo planejar mentalmente e depois, assim que faço a refeição anoto, coloco a tarefa para ser repetida daqui uma semana e assim, meus cardápios ficam prontos para a semana que vem.. se eu tivesse pensado nisso na semana passada, meu cardápio semanal já estaria prontinho, mas sem pressa, nem susto, terei sempre meus cardápios organizados - realmente me vi FLY nessa descoberta</li><li>Pesei-me e registrei o meu peso👍 23/12/22 - 107,000Kg e 17/01/23 - 106,500Kg</li></ul><div>Sim, finalmente chegamos a semana da verdade: alimentação balanceada e pesagem... e quem não teme essa face da dieta? </div><div>Todos.. pois essa tarefa vai mostrar o quanto que realmente omitimos de nós a "alimentação espontânea", os "sabotamentos" -<i> "JÁ ERREI MESMO, VOU CONTINUAR A COMER TUDO" </i>- essa é a PIOR FRASE, que destrói SEMANAS de vigilância, de constância... é uma tristeza...</div><div><br /></div><div>Me lembro de uma das piores sabotagens que fiz a mim, em 2020, quando eu tinha conseguido emagrecer 16kg, sem sofrer, com a mente consciente que farinha branca e frituras não pertencem ao meu corpo... mas veio a COVID, o medo, a ansiedade, as lágrimas e eu desisti... comia todos os carboidratos que apareciam, além de voltar os 16kg, ainda vieram mais quilos... </div><div><br /></div><div>Não há escolha quando a Obesidade não é ESCOLHA, a Obesidade é uma doença que piora quando você se permite duvidar de você, de que só mais um não fará a diferença, que só nessa semana e na semana que vem eu vejo isso e que no mês que vem vai dar certo...</div><div><br /></div><div>32 anos de obesidade e pouco menos de 20 anos mais magra me mostrou que comer é prazeroso, mas que temos que procurar alternativas menos industrializadas.. não é fácil, nem simples, mas, temos que ajudar o medicamento com alimentos mais naturais e movimentar o corpo... o conjunto só funciona com uma boa dose de paciência e persistência.</div><div><br /></div><div>Quem sabe, daqui um ano eu entre novamente no rol das pessoas que pesam menos de 100kg, sem cirurgia bariátrica.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJmq2gfdBU-xk73Q0NgMkLTFPLc6y0yrVwqqEPWljGrMEKYrj5UA-ock568PPy6eAzl6ZOs5C8_qbkDfXtb3aaHmRGYdccvzVWfpaQ149BzTWEl-VBH-XumPsYf2gt_eUL9HF2_hnYFd4zIKVQs-Ff4VLAcaTbzIv7M9h3ssE3o8jxlM4J5oyaK6nTGw/s132/nome%20violeta.gif" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="113" data-original-width="132" height="113" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJmq2gfdBU-xk73Q0NgMkLTFPLc6y0yrVwqqEPWljGrMEKYrj5UA-ock568PPy6eAzl6ZOs5C8_qbkDfXtb3aaHmRGYdccvzVWfpaQ149BzTWEl-VBH-XumPsYf2gt_eUL9HF2_hnYFd4zIKVQs-Ff4VLAcaTbzIv7M9h3ssE3o8jxlM4J5oyaK6nTGw/s1600/nome%20violeta.gif" width="132" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div>Roseli Gomeshttp://www.blogger.com/profile/06999388508927033322noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6645763372409492450.post-58054407090929427622023-01-13T08:26:00.008-08:002023-01-17T03:53:19.652-08:00Pense Magro V.23 - Super Postagem - Lições 09 a 13<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiNZsQqUsdsdwcOTm28oH7mLevmuQdsGnVxM8ejNsg4tf2syZKYbaeTJozVxNPtkb29vW5D48orV_x4JVS8sGrQWvsWSq6wRRe1M8RWcjMYelsKtUYgJ5fY42CkMZmk7X807AJfN4vBfRlj42gCODHtgeRukka7SyghWWsfL-rA7BE1-WLJTFTwsQPk1w/s246/Cha%20requintado%202-735254.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="203" data-original-width="246" height="203" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiNZsQqUsdsdwcOTm28oH7mLevmuQdsGnVxM8ejNsg4tf2syZKYbaeTJozVxNPtkb29vW5D48orV_x4JVS8sGrQWvsWSq6wRRe1M8RWcjMYelsKtUYgJ5fY42CkMZmk7X807AJfN4vBfRlj42gCODHtgeRukka7SyghWWsfL-rA7BE1-WLJTFTwsQPk1w/s1600/Cha%20requintado%202-735254.jpg" width="246" /></a></div><br /><div style="text-align: center;"><br /></div><div style="text-align: center;"><b><i>Boa tarde e Boa Sexta-Feira!!</i></b></div><div><br /></div><div>Como comentei <a href="https://flyrobrasileiraquersermagra.blogspot.com/2023/01/ainda-licao-09-pense-magro-exercicio-ou.html" target="_blank">no post anterior</a>, voltaria a postar quando sentisse que estou no controle e que começaria a levar a sério a caminhada, deu certo... a meta da semana foi alcançada...</div><div>Estou sim feliz e orgulhosa de mim. Cada vez que consigo fazer uma caminhadinha, sinto que posso chegar finalmente ao hábito diário!!</div><div><br /></div><div><a href="http://flyrobrasileiraquersermagra.blogspot.com/2011/05/nona-licao.html">DIA 09 - ESCOLHA UM PLANO DE EXERCÍCIOS</a><br />Li, pelo menos 2 vezes hoje, meu Cartão de Vantagens de Emagrecer 👍<br />Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário👍<br />Comi devagar, sentado e observando cada porção👍<br />Elogiei-me quando me engajei em comportamentos funcionais para a dieta👍<br />Realizei pelo menos um exercício espontâneo hoje👍<br />Investiguei a possibilidade de fazer exercícios programados👍 (tô procurando Pilates)<br />Coloquei na agenda um horário para fazer exercícios👍 (ao chegar do trabalho entre 15:45hs)<br />Fiz exercícios planejados👍</div><div><br /></div><div><a href="https://emagrecercerto.com/caminhada-comece-aqui">Plano de Caminhada para Iniciantes</a> <br /><br />1ª semana – 3x na semana <br />Comece devagar para não estressar o corpo <br /><br /> Dia 1 – 10 minutos de caminhada em ritmo lento (percurso plano) <br />Dia 2 – 10 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo lento/confortável <br />Dia 3 – 10 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo lento/confortável<br /><br /> 2ª semana – 4x na semana <br />Fase de adaptação <br /><br /> Dia 1 – 15 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo lento/confortável <br />Dia 2 – 15 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo lento/confortável <br />Dia 3 – 15 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo confortável <br />Dia 4 – 20 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo confortável <br /> <br />3ª semana – 4x na semana <br />Se habituando com a nova atividade física <br /><br /> Dia 1 – 20 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo confortável <br />Dia 2 – 20 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo confortável <br />Dia 3 – 20 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo confortável <br />Dia 4 – 25 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo confortável <br /> <br />4ª semana – 4x na semana <br />Fazendo parte do seu dia a dia <br /> <br />Dia 1 – 25 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo confortável <br />Dia 2 – 15 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo confortável <br />Dia 3 – 25 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo confortável/acelerado <br />Dia 4 – 30 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo confortável/acelerado <br /><br /></div><div>É super post, pois eu percebo que as lições de 10 a 13 são "concomitantes", precisam ser feitos ao mesmo tempo: </div><div><br /></div><div>Dia 10 é decidir o quanto deve emagrecer, mas sendo realista de que não se emagrece o que levou 20 anos se acrescentando em poucos meses - apesar que o "canto da sereia" é grande nas propagandas e promessas na Cirurgia Bariátrica, aquela que não quero fazer, mesmo o médico afirmando que para emagrecer meus 40 quilos precisa de muito tempo, e é assim mesmo, mas não quero emagrecer 40, fico feliz em emagrecer 30.</div><div><br /></div><div><a href="http://flyrobrasileiraquersermagra.blogspot.com/2011/06/licao-10-estabeleca-meta-de-perda-de.html">DIA 10 - ESTABELEÇA METAS REALISTAS</a><br />Li, pelo menos 2 vezes hoje, meu Cartão de Vantagens de Emagrecer 👍<br />Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário 👍<br />Comi devagar, sentado e observando cada porção👍<br />Elogiei-me quando me engajei em comportamentos funcionais para a dieta👍<br />Fiz exercícios espontâneos👍<br />Fiz exercícios planejados👍<br />Estabeleci a meta de emagrecer dois quilos👍 - <i>vou postar a pesagem no dia estipulado pelo livro, a minha pesagem inicial foi em 23 de dezembro de 2022 - 107,4Kg - depois do ano novo me pesei novamente para conferir como foi essa fase de final de ano e comecei janeiro com 107Kg redondo e fiquei satisfeita comigo, pois as Festas não me prejudicaram (sim, almocei fora no Natal e véspera e cozinhei no Ano Novo, tudo certo até aí)</i></div><div><br />A escolha razoável que a Dra Beck nos propõe é emagrecer 2 Kg por vez. Quem fez Vigilantes do Peso e Low Carb sabe que é assim mesmo, a cada mês 2 kg quando o corpo está OK e com exercícios em dia. Já é aquela máxima: NÃO TENHO ESCOLHA....</div>*******************************<div><br /><div>O dia 11 é algo que parece óbvio, mas nem tanto. </div><div><br /></div><div>É um texto que li, reli e ouvi os áudios e sempre me acho "no controle" - pois sou daquelas que: esquece de comer e pulo almoço.<br /><br /></div><div>Meu marido SURTA quando ele me pergunta: almoçou hoje (no trabalho) e eu digo não..<br />Aliás, ontem dia 12 Janeiro 2023 já aproveitei e fiz isso como o exercício sugerido no dia 12.</div><div><br /></div><div>Mas eu sei quando estou com fome ANTES de comer bebo água para me controlar.</div><div><br /></div><div>Porém, infelizmente, tenho AINDA desejo INCONTROLÁVEL quando tem salgadinhos de festas por perto - INFERNAL!<br /><br /></div><div>Só vou passar pela tentação daqui um tempo, aí esse exercício será feito em outro momento (da lição 13)</div><div><br /><a href="http://flyrobrasileiraquersermagra.blogspot.com/2011/06/concentrada-licao-11.html">DIA 11 - DIFERENCIE FOME, VONTADE E DESEJO INCONTROLÁVEL DE COMER</a><br />Li, pelo menos 2 vezes hoje, meu Cartão de Vantagens de Emagrecer👍<br />Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário👍<br />Comi devagar, sentado e observando cada porção👍<br />Elogiei-me quando me engajei em comportamentos funcionais para a dieta👍<br />Fiz exercícios espontâneos👍<br />Fiz exercícios planejados👍<br />Fiz (ou decidi em um futuro próximo fazer) a classificação da minha fome no Cartão de Monitoramento da Fome.👍 - normalmente fome por volta das 11hs e depois das 13hs - a fome das 11 como uma fruta, a das 13 espero o almoço após 14hs - e em todas as situações, fico saciada.</div><div><br /></div><div>- Refazer sábado dia 14/01</div><div>******************</div><div>Desde muito criança esqueço de comer, principalmente se eu estiver muito atribulada ou concentrada no serviço e ontem, dia 12/01 - já aproveitei que cheguei tarde ao trabalho e meu período de almoço seria pouco, decidi não almoçar... deu muito certo, cheguei em casa, comi castanhas e fiz caminhada, depois fiz minha refeição normal e não estava "varada" de fome.. realmente ficou muito fácil controlar a "fome" - #SQN - nunca foi difícil<br /><br /><a href="http://flyrobrasileiraquersermagra.blogspot.com/2011/06/licao-12.html">DIA 12 - PRATIQUE A TOLERÂNCIA À FOME</a><br />Li, pelo menos 2 vezes hoje, meu Cartão de Vantagens de Emagrecer👍<br />Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário👍<br />Comi devagar, sentado e observando cada porção👍<br />Elogiei-me quando me engajei em comportamentos funcionais para a dieta👍<br />Fiz exercícios espontâneos👍<br />Fiz exercícios planejados👍<br />Escolhi um dia para não almoçar a fim de aprender que eu posso tolerar a fome.👍 Não me sinto desconfortável, na primeira vez foi assustador, mas agora fico bem (feito 12/01/23)</div><div>*****************************************<br />Esse ainda não fiz, e citei no dia 10 que só passarei por essa lição quando comprarem salgadinhos de festa no trabalho.. mas já consegui resistir ao pão de queijo e bolo ontem, além da manga na segunda-feira ... Sim, tem que se vigiar para não comer o que não está planejado<br /><br /><a href="http://flyrobrasileiraquersermagra.blogspot.com/2011/06/licao-13.html">DIA 13 - SUPERE O DESEJO INCONTROLÁVEL POR COMIDA</a><br /><br />Li, pelo menos 2 vezes hoje, meu Cartão de Vantagens de Emagrecer👍</div><div>Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário👍<br />Comi devagar, sentado e observando cada porção👍<br />Elogiei-me quando me engajei em comportamentos funcionais para a dieta👍<br />Fiz exercícios espontâneos👍<br />Fiz exercícios planejados👍<br />Tolerei a fome👍<br />Fiz um plano para tolerar os desejos👍 - este será quando comprarem salgadinhos de festa no trabalho<br />Tolerei os desejos👍 - já passei por alguns: manga, pão de queijo e bolo - nem foi difícil</div></div><div><br /></div><div>Por enquanto é só e bora pra um final de semana com espaguete de pupunha à moda do macarrão ao vivo!!</div><div><br /></div><div style="text-align: center;">Bom fim de semana e até segunda-feira!!!</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhxldX8Br6zJMnfIgbzHnztFGnTfO7dCnI21W_Ef3DMN7LwsU31JjugEf8e2W2WFsN1TnG1zUkPK_uiTkf42kndnxoF6p7gs0NBEmg-z4LQUfoGdZzBz8sj5TxbBQfJkA0PP_2dBKUr0imxWRy1-eGgUUtlnC90zgHTLBsebhOUIRhXFFuxtM4swayQzQ/s90/ass%201.gif" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="80" data-original-width="90" height="80" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhxldX8Br6zJMnfIgbzHnztFGnTfO7dCnI21W_Ef3DMN7LwsU31JjugEf8e2W2WFsN1TnG1zUkPK_uiTkf42kndnxoF6p7gs0NBEmg-z4LQUfoGdZzBz8sj5TxbBQfJkA0PP_2dBKUr0imxWRy1-eGgUUtlnC90zgHTLBsebhOUIRhXFFuxtM4swayQzQ/s1600/ass%201.gif" width="90" /></a></div><br /><div style="text-align: center;"><br /></div>Roseli Gomeshttp://www.blogger.com/profile/06999388508927033322noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6645763372409492450.post-22229272332377247452023-01-10T05:04:00.004-08:002023-01-10T05:20:31.038-08:00Ainda Lição 09 - Pense Magro - Exercício ou Morte!<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhwh23CzjgMv6nrIg_YtA5uAlO6YCwIZKRXVj02kqrP0QJCnAmyzSYbKjupzPOER0q9c_YirptKMVaNu2BZ9_WVFwJdFwNFDi58LZ6F0ZCtRPamkW5FxVrq9k0JxTe-UoU6H-5s9n5nXgWBGgCvpaHIrGg6Cdmkgitb27Utpab-IH7omGc0FW2SKgtXXQ/s504/0113.gif" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="color: black; font-family: arial;"><img border="0" data-original-height="504" data-original-width="400" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhwh23CzjgMv6nrIg_YtA5uAlO6YCwIZKRXVj02kqrP0QJCnAmyzSYbKjupzPOER0q9c_YirptKMVaNu2BZ9_WVFwJdFwNFDi58LZ6F0ZCtRPamkW5FxVrq9k0JxTe-UoU6H-5s9n5nXgWBGgCvpaHIrGg6Cdmkgitb27Utpab-IH7omGc0FW2SKgtXXQ/w159-h200/0113.gif" width="159" /></span></a></div><h1 style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-family: arial;">Bom dia!!</span></h1><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgIk-ZHfZW8X8wBzLMCaPB0ep_dxd7WQphLCm5gVC-UsNsbXd9c3bSUII_oe-vlUob5o2tczP3XnwZapKXDkvRfUMA6_F2XImd4gKsRFrbM8npGTB8dLS39af7FhFhmnEaBjMoAEvTcO1-MeKnOScBOCqRH0bDlhlsBybn69HUoOfpAT9lNAlbO0Lti4w/s1024/Atividades_Pense_Magro1024_13.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="color: black; font-family: arial;"><img border="0" data-original-height="1024" data-original-width="724" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgIk-ZHfZW8X8wBzLMCaPB0ep_dxd7WQphLCm5gVC-UsNsbXd9c3bSUII_oe-vlUob5o2tczP3XnwZapKXDkvRfUMA6_F2XImd4gKsRFrbM8npGTB8dLS39af7FhFhmnEaBjMoAEvTcO1-MeKnOScBOCqRH0bDlhlsBybn69HUoOfpAT9lNAlbO0Lti4w/s320/Atividades_Pense_Magro1024_13.jpg" width="226" /></span></a></div><p style="text-align: left;"><span style="font-family: arial;"><b><i>Compromisso comigo mesma: </i></b>enquanto eu não engatilhar os 10 minutos diários de exercícios espontâneos e programados, não vou "pular" para a próxima tarefa.</span></p><p style="text-align: center;"></p><div style="text-align: left;"><span style="font-family: arial;">Por que é tão importante eu insistir em ler, ouvir e escrever da tarefa quantas vezes forem necessárias?</span></div><div style="text-align: left;"><span style="font-family: arial;"><br /></span></div><div style="text-align: left;"><span style="font-family: arial;">Porque observei na tentativas (s) anterior que não me comprometi de fato com essa tarefa... fui daqui, dali e consegui emagrecer uma boa quantidade de quilos (VP, PM, LC) todas as tentativas foram um sucesso, mas em todas não inclui o exercício físico.</span></div><p></p><p style="text-align: left;"><span style="font-family: arial;">Mesmo tendo plataforma vibratória, esteira, remo, quintal, rua, WII, YOUTUBE... não me comprometo.</span></p><p style="text-align: left;"><span style="font-family: arial;">Não quero me sabotar, não vou me sentir diminuída, só vou insistir em <b><i>MIM MESMA</i></b>, sair desse sedentarismo. Enfrentar com coragem as dores que sinto por causa da fibro, mas lembrar que cada caloria gasta é investimento em saúde.</span></p><p style="text-align: left;"><span style="font-family: arial;">Pode ser que amanhã eu tenha que falar novamente para me convencer da importância de me exercitar, mas prefiro ficar um mês falando de exercícios, do que partir para "falar" da dieta e não ser sincera comigo..</span></p><p style="text-align: left;"><span style="font-family: arial;">Estou cumprindo as tarefas certinhas, no sábado até fiz exercício programado e espontâneo, então é hora de repetir, repetir e repetir.</span></p><p style="text-align: left;"><span style="font-family: arial;">Estava olhando a Lista de vídeos - postada <a href="https://flyrobrasileiraquersermagra.blogspot.com/2023/01/dias-8-e-9-pm-v-2023-organizar-seu.html" target="_blank">aqui</a> e observei que sou uma das poucas que segui até o fim as lições (sozinha). Poucas pessoas aderem e seguem as 6 semanas, se as pessoas postassem fotos (sou meio tímida) de como a dieta funciona, acho que as pessoas seguiriam mais.. enfim, a manutenção é o mistério para as pessoas que emagrecem e se mantem magras, essas sim, que tem esse sucesso se tornam "gurus"... enfim, só fiquei espantada de como as pessoas desistem de si...</span></p><p style="text-align: left;"><span style="font-family: arial;">Vamos à lista dos compromissos da Lição 09:</span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-family: arial;"> <b style="text-align: center;">Compromissos Lição 09</b></span></p><div><span style="font-family: arial;"><i><b>Ainda está pendente a Lição de ontem... a justificativa que me sabota? </b></i></span></div><div><span style="font-family: arial;"><i>Assisti notícias sobre o terrorismo em Brasília (sim, sou extremamente envolvida pela vida política do País e sim, meu sonho era ser jornalista e estar cobrindo o tema - pronto falei!)</i></span></div><div><span style="font-family: arial;"><br /></span><div><i><b><span style="font-family: arial;">Vamos aos itens</span></b></i></div><div></div><div><i><span style="font-family: arial;"><b>Os Exercícios Espontâneos que vou fazer diariamente são</b>: Ainda não decidi, mas como eu estou sedentária, qualquer movimento é lucro. No sábado limpei a casa e caminhei no quintal. Não ando mais de ônibus após o COVID (marido busca e leva ao trabalho), portanto, ao pensar em exercícios espontâneos só penso em caminhar no quintal todos os dias com os gatos e olhar as plantas.</span></i></div><div><span style="font-family: arial;"><br /></span></div><span style="font-family: arial;"><i><b>Os Exercícios Planejados que vou fazer várias vezes por semana são: </b>Caminhada na esteira e Plataforma em casa - depois do COVID aumentou minha resistência de sair de casa e ir às academias... não sei como lidar com o barulho da música - minha reumatologista insistia que esse barulho era parte da terapia de cura para a fibro, mas, sei lá - DETESTO barulho de academia... cheiro de academia e outras coisas que se eu escrever vai parecer estranho, então paro por aqui</i><br /></span><div></div><div style="text-align: center;"><i><span style="font-family: arial;"><br /></span></i></div><div style="text-align: center;"><i><b><span style="background-color: #cc0000; color: #fff2cc; font-family: georgia;">Quando eu aceitar os exercícios como essenciais e começar a praticá-los constantemente, fazer dieta será mais fácil.</span></b></i></div><div style="text-align: center;"><i><span style="font-family: arial;"><br /></span></i></div><div style="text-align: center;"></div><div><i><b><span style="font-family: arial;">Você já fez todas as tarefas da Primeira Semana? <span style="background-color: #cc0000; color: #fff2cc;">Sim</span></span></b></i></div><div></div><div><i><b><span style="font-family: arial;">Você já tem a primeira e a segunda dieta? <span style="background-color: #cc0000; color: #fff2cc;">Sim</span></span></b></i></div><div><i><b><span style="font-family: arial;">Você já preparou o ambiente de casa e do escritório? </span></b></i><i><b><span style="font-family: arial;"><span style="background-color: #cc0000; color: #fff2cc;">Sim</span></span></b></i></div><div><i><b><span style="font-family: arial;">Já teve um contato inicial com técnico de dieta? </span></b></i><i><b><span style="font-family: arial;"><span style="background-color: #cc0000; color: #fff2cc;">Sim</span></span></b></i></div><div></div><div><i><span style="font-family: arial;"><b>Se ainda não, junte essas tarefas à sua lista de hoje. Em seguida, marque as tarefas que você completou, para qualquer item que não tenha completado, anote agora a data que irá completá-lo: </b></span></i><i><b><span style="font-family: arial;"><span style="background-color: #cc0000; color: #fff2cc;">10 de Janeiro de 2023 - começar a caminhar - mesmo com chuva</span></span></b></i><i><span style="font-family: arial;"><b> </b></span></i></div><div><span style="font-family: arial;"><br /><span></span></span></div><div><span style="font-family: arial;"><span><b>Li, pelo menos duas vezes hoje, meu Cartão de Vantagens de emagrecimento</b> </span></span></div><div><span style="font-family: arial;"><span>(x) Sim ( ) Não<br /><br /></span></span></div><div><span style="font-family: arial;"><span><b>Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário</b> </span></span></div><div><span style="font-family: arial;"><span>(x) Sim () Não</span></span></div><span style="font-family: arial;"><span></span><br /></span><div><span style="font-family: arial;">Comi devagar, sentado e observando cada porção.</span></div><span style="font-family: arial;"></span><div><b><span style="font-family: arial;">Assinale um item:</span></b></div><span style="font-family: arial;"></span><div><span style="font-family: arial;">Todas as vezes (x) <b></b>A maioria das vezes () <b></b>Algumas vezes ()</span></div><span style="font-family: arial;"><span></span><br /></span><div></div><div><span style="font-family: arial;">Elogiei-me quando em engajei em comportamentos funcionais para a Dieta</span></div><span style="font-family: arial;"></span><div><b><span style="font-family: arial;">Assinale um item:</span></b></div><span style="font-family: arial;"></span><div><span style="font-family: arial;">Todas as vezes (x) A maioria das vezes () <b></b>Algumas vezes ()</span></div><span style="font-family: arial;"><span></span><br /></span><div></div><span style="font-family: arial;"></span><div><div><span style="font-family: arial;">Realizei pelo menos um exercício espontâneo hoje - </span><i><b><span style="font-family: arial;"><span style="background-color: #cc0000; color: #fff2cc;">Não - ainda é cedo</span></span></b></i></div><div><span style="font-family: arial;"><br /></span></div><div><span style="font-family: arial;">Investiguei a possibilidade de fazer exercícios programados: </span><i><b><span style="font-family: arial;"><span style="background-color: #cc0000; color: #fff2cc;">Não</span></span></b></i></div><div><span style="font-family: arial;"><br /></span></div><div><span style="font-family: arial;">Fiz exercícios planejados - </span><span style="font-family: arial;"> </span><i><b><span style="font-family: arial;"><span style="background-color: #cc0000; color: #fff2cc;">Não- ainda é cedo</span></span></b></i></div><div></div><div><span style="font-family: arial;"><br /></span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: #fff2cc; font-family: arial;"><b><i style="background-color: #e06666;">Programar o Cardápio da Dieta e Programar Exercícios</i></b></span></div><div style="text-align: center;"><br /></div><div style="text-align: center;">Por enquanto é só... até amanhã em edição extraordinária!!!</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEixNirDGXIMTjGUDLH05AOXm555JK69TXiqydFDxpBb2uqUfZd68LJU_-vs0FnGvj_2TnzjQ3o0FweLSOxOh7sLOzWIVL2ZqUHXBbkcVv2aDe8mkPrUn0UrP27Cw-49LcCzlj05hHWaRreSayLwdUYMYOLvrJHTLGILx64MBXki-PSG3s8CGNGPzaFvaA/s90/ass%201.gif" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="80" data-original-width="90" height="80" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEixNirDGXIMTjGUDLH05AOXm555JK69TXiqydFDxpBb2uqUfZd68LJU_-vs0FnGvj_2TnzjQ3o0FweLSOxOh7sLOzWIVL2ZqUHXBbkcVv2aDe8mkPrUn0UrP27Cw-49LcCzlj05hHWaRreSayLwdUYMYOLvrJHTLGILx64MBXki-PSG3s8CGNGPzaFvaA/s1600/ass%201.gif" width="90" /></a></div><br /><div style="text-align: center;"><br /></div></div></div>Roseli Gomeshttp://www.blogger.com/profile/06999388508927033322noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6645763372409492450.post-38256737951599534722023-01-09T06:25:00.004-08:002023-01-09T08:04:48.671-08:00Dias 8 e 9 - PM V. 2023 - Organizar seu tempo e Exercitar-se<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgwYrHT0kqZi6p6NRDkLSNALgVzsZ12CcbyGxunqJ4YKUsH3hnbKr4eIiQgzWPX6sjGLg9rKuEovSj4m5WF0N66Qc6By3eVbRUOu94vvynnDxstgG7pXobGGoljD7Cyl6sTobIxKrVNZgl4-OdCQTSpM0lUtMOeL4pqv1EGXzNz7oEESgmL3c-Cdo5gwg/s246/Cha%20requintado%202-735254.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: arial;"><img border="0" data-original-height="203" data-original-width="246" height="203" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgwYrHT0kqZi6p6NRDkLSNALgVzsZ12CcbyGxunqJ4YKUsH3hnbKr4eIiQgzWPX6sjGLg9rKuEovSj4m5WF0N66Qc6By3eVbRUOu94vvynnDxstgG7pXobGGoljD7Cyl6sTobIxKrVNZgl4-OdCQTSpM0lUtMOeL4pqv1EGXzNz7oEESgmL3c-Cdo5gwg/s1600/Cha%20requintado%202-735254.jpg" width="246" /></span></a></div><span style="font-family: arial;"><br /></span><div style="text-align: center;"><span style="font-family: arial;"><iframe allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/videoseries?list=PLzHxH2x6xf-mr1kwEPoPBNkaGnqZaHdKz" title="YouTube video player" width="560"></iframe></span></div><p style="text-align: center;"><span style="font-family: arial;">Boa tarde!!</span></p><p><span style="font-family: arial;">Para facilitar o processo de quem quer ver os vídeos da Rosângela, postarei a playlist mais uma vez nessa postagem e seguiremos, a partir de agora sem colocar os vídeos como introdução do que farei na jornada de hoje em diante!</span></p><p><span style="font-family: arial;">Eu já tinha reparado que não sou boa em me Elogiar, na sexta até desabafei com o Anjo: como podemos elogiar as pessoas se nem conseguimos nos elogiar? Mas já tô ciente que essa é uma das muitas metas que preciso alcançar em 2023.</span></p><p><span style="font-family: arial;">Como perceberam, evito postar nos finais de semana, e também há atividades que andam juntinhas, pois as ferramentas do Pense magro é assim mesmo, super necessários serem utilizados um com o outro.</span></p><p><span style="font-family: arial;">A Tarefa do Dia 08 deve ser o mais difícil para 90% das pessoas que decidem emagrecer, tem que ter muita energia, dedicar tempo, comprometer-se DE FATO.</span></p><p><span style="font-family: arial;">Na minha concepção, é aquela tarefa que mais levam as pessoas a desistirem, por conta de terem que delegar tarefas, pedir ajuda, inserir atividades extras ou eliminá-las...</span></p><p><span style="font-family: arial;">Administrar o tempo e energia exige tanto das pessoas que em 2005 eu achei um sistema de organização e o traduzi em meu blog "principal" - pois TEMPO e ORGANIZAÇÃO são "calcanhares de Aquiles" na vida das mulheres.</span></p><p><span style="font-family: arial;">Já dei alguns passos importantes rumo a essa dedicação da minha energia nesse processo: já comecei a fazer minhas próprias refeições, já encontrei um programa inicial de caminhada - que é a Tarefa 9 e já adiantei algumas compras para meu cardápio dessa semana:</span></p><p><span style="font-family: arial;">- Frutas: Melão, Ameixa e Goiaba<br />- Oleaginosas: Castanha de Caju e Abacate<br />- Legumes: Pimentões, pepinos<br />- Frios e Ovos<br />- Leite sem lactose e Molico<br />- Coalhada</span></p><p><span style="font-family: arial;">Não tenho a lista completa na memória, mas já estou munida de opções para seguir nessa semana com mais "ferramentas" rumo ao LOWCARB.</span></p><p><span style="font-family: arial;">Sou fã do LOW CARB, pois em um ano aprendi a fazer pãezinhos, bolinhos e várias comidinhas com farinhas de castanhas.. é um mundo mistérios, mas, ao mesmo tempo saboroso: recomento.</span></p><p><span style="font-family: arial;">E, como disse, comecei essa programa de caminhada para 01 mês (confesso que não é a primeira vez que tento e fico feliz em saber que não será a última)... aliás, uma das tentativas foi exatamente quando peguei a COVID e fiquei 10 dias internada, quando sai do Hospital usei a técnica, levantava bem cedinho (não conseguia dormir direito) e fazia meus minutos de caminhada para tonificar meus músculos... fico tristinha de ter parado, mas agora é mais <br />do que compromisso, é o segundo ar que respiro...<br /><br /><a href="https://emagrecercerto.com/caminhada-comece-aqui#">Plano de Caminhada para Iniciantes</a><br /><br /><b><i> 1ª semana – 3x na semana <br />Comece devagar para não estressar o corpo </i></b><br /><br />Dia 1 – 10 minutos de caminhada em ritmo lento (percurso plano) <br />Dia 2 – 10 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo lento/confortável <br />Dia 3 – 10 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo lento/confortável <br /><br /><b><i> 2ª semana – 4x na semana <br />Fase de adaptação </i></b><br /><br />Dia 1 – 15 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo lento/confortável <br />Dia 2 – 15 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo lento/confortável <br />Dia 3 – 15 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo confortável <br />Dia 4 – 20 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo confortável <br /><br /><b><i> 3ª semana – 4x na semana <br />Se habituando com a nova atividade física </i></b><br /><br /> Dia 1 – 20 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo confortável <br />Dia 2 – 20 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo confortável <br />Dia 3 – 20 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo confortável <br />Dia 4 – 25 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo confortável <br /><br /><b><i>4ª semana – 4x na semana<br /> Fazendo parte do seu dia a dia </i></b><br /><br />Dia 1 – 25 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo confortável <br />Dia 2 – 15 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo confortável <br />Dia 3 – 25 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo confortável/acelerado <br />Dia 4 – 30 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo confortável/acelerado<br /><br /><b><i>E, só para reforçar:</i></b></span></p><p><span style="font-family: arial;">Primeiro eu quero só relembrar alguns benefícios que a caminhada pode trazer para você que decidiu iniciar. Melhora a circulação sanguínea; Ajuda a diminuir os riscos de doenças cardiovasculares; Auxilia durante a Reeducação Alimentar; Ajudar a tonificar e fortalecer os músculos; Evita o aparece de osteoporose no futuro; Combate diabetes, colesterol e pressão alta; Melhora o sistema imunológico.<br /><br />Texto original em <a href="https://emagrecercerto.com/caminhada-comece-aqui#">https://emagrecercerto.com/caminhada-comece-aqui#</a><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgf7VftZbL-CRk6wfduB0f8YZoHOmMT9sFuDyItxxoTfwoHZPvOUVzYTu8lBmcFHI8Yp4_BomCi2nW0Y2DNT8vn3j87uQwVqA2pWpNZcIDfs25nPXL8fXI6B_fuLsUHixIky3MOXk2VixkB4Sibq01k9NmTNae8VyOtDTiKKloOu4CTKdMnV9FPODGYkA/s1024/Atividades_Pense_Magro1024_11.jpg"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgf7VftZbL-CRk6wfduB0f8YZoHOmMT9sFuDyItxxoTfwoHZPvOUVzYTu8lBmcFHI8Yp4_BomCi2nW0Y2DNT8vn3j87uQwVqA2pWpNZcIDfs25nPXL8fXI6B_fuLsUHixIky3MOXk2VixkB4Sibq01k9NmTNae8VyOtDTiKKloOu4CTKdMnV9FPODGYkA/w452-h640/Atividades_Pense_Magro1024_11.jpg" /></a><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiKlDY8yI4Yxf9LeSLqZzYoGoK09tdIjo8pcRIIU90fs9I8yCY-01dm_oDxHGaEfjyiSsCdaw34gMiZxbEYCx9m2K27T8TC_FepRxhYtaieMpCkdRephBDf8O-kq5ozV8Gd5CXEUN0UeQ5tJVK0nvEKrOjWh8gAGASdQ18beIvF7UMJQZdzVEjp2jjJoQ/s1024/Atividades_Pense_Magro1024_12.jpg"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiKlDY8yI4Yxf9LeSLqZzYoGoK09tdIjo8pcRIIU90fs9I8yCY-01dm_oDxHGaEfjyiSsCdaw34gMiZxbEYCx9m2K27T8TC_FepRxhYtaieMpCkdRephBDf8O-kq5ozV8Gd5CXEUN0UeQ5tJVK0nvEKrOjWh8gAGASdQ18beIvF7UMJQZdzVEjp2jjJoQ/w452-h640/Atividades_Pense_Magro1024_12.jpg" /></a><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhdrEz9GeW3beh3wxaZJ99JPsIVyiXxf1wrFzZjW9oJlptVLOCsuv13OpqtK7dH56Zm7WwkfRbTLtbKuIeWQeD053aVU12D4Pi9kk9jFWxI6qZnVrKZXqNo1qAb2BlMpwB13SUmomjZffb6AZ5pyPerCvkJ-3dPhXFFGxtS-AONbPDVZ8BEPDk3t3aWHQ/s1024/Atividades_Pense_Magro1024_10.jpg"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhdrEz9GeW3beh3wxaZJ99JPsIVyiXxf1wrFzZjW9oJlptVLOCsuv13OpqtK7dH56Zm7WwkfRbTLtbKuIeWQeD053aVU12D4Pi9kk9jFWxI6qZnVrKZXqNo1qAb2BlMpwB13SUmomjZffb6AZ5pyPerCvkJ-3dPhXFFGxtS-AONbPDVZ8BEPDk3t3aWHQ/w452-h640/Atividades_Pense_Magro1024_10.jpg" /></a><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi8csvWRaLt8tKk-RMHxNnBAdelg9ajpSXGaVvuWEg3V0XoTDIcvkgfoSUwzZ6hQlieCpxnZ8SUuqcIqRLuQ052ePu_bdsGPb9U3G3DII5I_gHuB-OPigYt3l2otwHlQwexy3cN5-ehYSUa6wbZcYzGBm5q_xka0gCe1KxcaGWgXCg7AxPbS_gjULDezQ/s1024/Atividades_Pense_Magro1024_13.jpg"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi8csvWRaLt8tKk-RMHxNnBAdelg9ajpSXGaVvuWEg3V0XoTDIcvkgfoSUwzZ6hQlieCpxnZ8SUuqcIqRLuQ052ePu_bdsGPb9U3G3DII5I_gHuB-OPigYt3l2otwHlQwexy3cN5-ehYSUa6wbZcYzGBm5q_xka0gCe1KxcaGWgXCg7AxPbS_gjULDezQ/w452-h640/Atividades_Pense_Magro1024_13.jpg" /></a></span></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh228DrPukh1ulWXCLQt0NNHWFS1x-EgGxpvaecJtIh4CE1sbNkkEKizuIW8_OBBuxeTuyFiPnt0IN6cqBnXMFi-Vbj-4FihQ-bfxm56FfQKHWEDshI6buu0TowVJcOPhnQy6xKxyaH3q7kf2DADj-oerUjSJG3GUeAAz7XGJEhhM4MPrcGqDIis-KEBw/s90/ass%201.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="80" data-original-width="90" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh228DrPukh1ulWXCLQt0NNHWFS1x-EgGxpvaecJtIh4CE1sbNkkEKizuIW8_OBBuxeTuyFiPnt0IN6cqBnXMFi-Vbj-4FihQ-bfxm56FfQKHWEDshI6buu0TowVJcOPhnQy6xKxyaH3q7kf2DADj-oerUjSJG3GUeAAz7XGJEhhM4MPrcGqDIis-KEBw/s16000/ass%201.gif" /></a></div><br /><p><br /></p><p></p>Roseli Gomeshttp://www.blogger.com/profile/06999388508927033322noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6645763372409492450.post-54447638581641008992023-01-06T06:45:00.003-08:002023-01-10T05:13:02.700-08:00Checklist Primeira Semana Pense Magro V.2023<p style="text-align: center;"></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjJ6_PLb1KyGDvRBqEHrTFeYtp5TANmeJEStCcvl9AZsvSg7_4T0RhJF-vybiPWQjLIV_XSsdj6TrnLlKJocvA18cF8T-bHeZ5LzTitXJ0ZleRT-xBX5rorHE3p3w8Ngg2RWTdS5lgrE-Cf0BR3I6O5xJ1pQvDQsYUqfrPSETsxSag_5j0YGjpQ63EGzA/s155/5.gif" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="110" data-original-width="155" height="110" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjJ6_PLb1KyGDvRBqEHrTFeYtp5TANmeJEStCcvl9AZsvSg7_4T0RhJF-vybiPWQjLIV_XSsdj6TrnLlKJocvA18cF8T-bHeZ5LzTitXJ0ZleRT-xBX5rorHE3p3w8Ngg2RWTdS5lgrE-Cf0BR3I6O5xJ1pQvDQsYUqfrPSETsxSag_5j0YGjpQ63EGzA/s1600/5.gif" width="155" /></a></div><p></p><p style="text-align: center;"><span style="font-style: italic;">Bom dia e quase boa tarde!</span></p><p><span style="font-style: italic;">Dessa vez estou praticando o Pense Magro em um ritmo mais lento, porém prestando atenção no que eu realmente preciso focar.</span></p><p><span style="font-style: italic;">Hoje irei a Psicóloga pela primeira vez depois que o GastroCirurgião me tornou elegível para a Cirurgia Bariátrica... de lá para cá andei comendo com muita ansiedade e estou com muito medo da cirurgia...</span></p><p><span style="font-style: italic;">Já fiz uma lista de Prós e Contras, já busquei saber de algumas pessoas o que pensam, mas ainda continuo indecisa, vamos continuar a conversar com os profissionais que cuidarão de mim e ver como as coisas andarão.</span></p><p><span style="font-style: italic;">O Pense Magro também é um instrumento para eu superar a cirurgia se eu passar por ela, pois as limitações que quem faz passa, é necessário estar com muito equilíbrio emocional e com as "ferramentas Beck" em ação... e assim eu sigo, e assim eu seguirei!</span></p><p><span style="font-style: italic;">A primeira semana está terminando, segui os áudios que estou compartilhando com vocês, estou lendo o livro diariamente, às vezes mais de uma vez, já decidi a dieta, o que fiz está com JOINHAS </span> 👍</p><p><span style="font-style: italic;">Agora estou pronta para começar a segunda semana.</span></p><p><span style="font-style: italic;">Semana 1 - Prepare-se: aprenda os fundamentos</span></p><br /><a href="http://flyrobrasileiraquersermagra.blogspot.com/2011/05/primeira-licao-quero-emagrecer-por-que.html">DIA 01 - REGISTRE AS VANTAGENS DE EMAGRECER</a><br /><ul><li>Criei meu Cartão das Vantagens de Emagrecer 👍</li><li>Escrevi, registrei ou postei essas vantagens em vários lugares 👍</li><li>Implementei um sistema de lembretes 👍</li></ul><a href="http://flyrobrasileiraquersermagra.blogspot.com/2011/05/segunda-licao-2-dietas.html">DIA 02 - ESCOLHA DUAS DIETAS RAZOÁVEIS</a><br /><ul><li>Li, pelo menos 2 vezes hoje, meu Cartão de Vantagens de Emagrecer 👍</li><li>Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário 👍</li><li>Pesquisei dietas 👍</li><li>Escolhi a dieta principal e a secundária, ambas razoáveis 👍</li></ul><a href="http://flyrobrasileiraquersermagra.blogspot.com/2011/05/teceira-licao-sente-se-para-comer.html">DIA 03 - SENTE-SE PARA COMER</a><br /><ul><li>Li, pelo menos 2 vezes hoje, meu Cartão de Vantagens de Emagrecer 👍</li><li>Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário 👍</li><li>Criei um Cartão de Enfrentamento para me incentivar a sentar sempre que comer 👍</li><li>Criei um esquema para não esquecer de me sentar sempre que for comer 👍</li><li>Sentei-me para comer. 👍</li></ul><a href="http://flyrobrasileiraquersermagra.blogspot.com/2011/05/quarta-licao-elogie-se.html">DIA 04 - ELOGIE-SE</a><br /><ul><li>Li, pelo menos 2 vezes hoje, meu Cartão de Vantagens de Emagrecer 👍</li><li>Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário 👍</li><li>Criei um esquema para me lembrar de me elogiar 👍</li><li>Sentei-me para comer. 👍</li><li>Elogiei-me por me sentar para comer 👍</li></ul><a href="http://flyrobrasileiraquersermagra.blogspot.com/2011/05/quinta-licao-alimente-se-devagar-e.html">DIA 05 - ALIMENTE-SE DEVAGAR E CONSCIENTEMENTE</a><br /><ul><li>Li, pelo menos 2 vezes hoje, meu Cartão de Vantagens de Emagrecer 👍</li><li>Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário 👍</li><li>Comi devagar, sentado e observando cada porção 👍</li><li>Elogiei-me quando me engajei em comportamentos funcionais para a dieta 👍</li></ul><a href="http://flyrobrasileiraquersermagra.blogspot.com/2011/05/sexta-setima-e-oitava-licao.html">DIA 06 - ENCONTRE UM TÉCNICO DE DIETA</a><br /><ul><li>Li, pelo menos 2 vezes hoje, meu Cartão de Vantagens de Emagrecer 👍</li><li>Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário 👍</li><li>Comi devagar, sentado e observando cada porção 👍</li><li>Elogiei-me quando me engajei em comportamentos funcionais para a dieta 👍</li><li>Decidi por um técnico ou grupo de apoio (ainda procurando)👀</li><li>Executei os passos necessários para obter apoio (ainda em andamento)👀</li></ul><a href="http://flyrobrasileiraquersermagra.blogspot.com/2011/05/sexta-setima-e-oitava-licao.html">DIA 07 - ORGANIZE O AMBIENTE</a><br /><ul><li>Li, pelo menos 2 vezes hoje, meu Cartão de Vantagens de Emagrecer 👍</li><li>Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário 👍</li><li>Comi devagar, sentado e observando cada porção 👍</li><li>Elogiei-me quando me engajei em comportamentos funcionais para a dieta 👍</li><li>Fiz mudanças em casa 👍</li><li>Fiz mudanças no meu local de trabalho 👍</li></ul><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhaX3kBfSG1NwsBU5ssWSXj6IQD9G_frVElmpWwt9lVTXKii32x2TirlEFHGZXEF1b7sl8eMib3cXAM6PkAAi359aYJwda1nRxqK070voPL6rE32JARAwrhQ3xKDwoITZ9kQiNQEzlXdY-gqxHR2KaSkVywB4auzPN7-3U2TtThqc-j30OThHwjTlHJpw/s320/lapis.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="320" data-original-width="232" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhaX3kBfSG1NwsBU5ssWSXj6IQD9G_frVElmpWwt9lVTXKii32x2TirlEFHGZXEF1b7sl8eMib3cXAM6PkAAi359aYJwda1nRxqK070voPL6rE32JARAwrhQ3xKDwoITZ9kQiNQEzlXdY-gqxHR2KaSkVywB4auzPN7-3U2TtThqc-j30OThHwjTlHJpw/w145-h200/lapis.jpg" width="145" /></a></div><br /><div><br /></div>Roseli Gomeshttp://www.blogger.com/profile/06999388508927033322noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6645763372409492450.post-15343769063312944422023-01-05T03:07:00.008-08:002023-01-05T03:44:19.710-08:00Dias 6 e 7 - PM V. 2023 - Ter um técnico e organizar o ambiente<p> </p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/p7jE5wAUFoM" width="320" youtube-src-id="p7jE5wAUFoM"></iframe><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/h_pEIhqTWno" width="320" youtube-src-id="h_pEIhqTWno"></iframe></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/3ixcGdSueOk" width="320" youtube-src-id="3ixcGdSueOk"></iframe></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">Bom dia!!</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">Alguns passos são desafiadores, outros nem tanto...</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">Por exemplo, na versão 2012 do PM escolhi meu marido como técnico, estava mais próximo e eu poderia ensiná-lo a comer menos doces.. até aí tudo bem, mas acontece que na época ele tinha dó de ver minhas porções ideais, minhas recusas a doces e sorvetes e tudo mais..</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">Nesse ano, por eu estra em processo de decidir pela bariátrica ou não, vou passar por alguns profissionais, então vou tentar ver qual deles pode me auxiliar nessa jornada da RA. Eu sei que já naufraguei em todas, mas todas as jornadas foram sozinha e consegui emagrecer em torno de 10 a 16kg.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">Cada vez que lembro que tive sucesso sozinha, ao mesmo tempo que me sinto orgulhosa, ao mesmo tempo me entristeço, pois a tal manutenção é meu maior mistério, nunca sei qual é o caminho.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">Quanto a organizar o ambiente, minha casa e local de trabalho já são organizados desde sempre, mais precisamente, quando fiz o VP em casa pela primeira vez em 2006.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><br />Como disse antes: há hábitos tão fáceis de adquirir, que nos dão a sensação de vitoriosos, mas eles precisam estar juntos ... não adianta ter o controle dos mantimentos e alimentos se não controla as indulgências ao longo do ANO.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">Sinceramente, nessa jornada, em tantos anos, não aprendi o processo de manutenção.. e por essa dúvida e insegurança, vem a pergunta que martela meu cérebro:</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">Como fazer a manutenção após uma cirurgia que tem tantos contras?</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">São essas dúvidas que tentarei sanar amanhã com a primeira consulta com a Psicóloga...</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">Se me leu até aqui, me deseje super boa sorte!!</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">Somente Rô por hoje!!</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><img border="0" height="14" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhLBNhcQBb150vXUJjvBmbU_ba85hBlhE20LblOijk2BPO-VcaOPgHGacCZARIxoSbgEVzwazQ1tzPDBD6SVFQzJRfXNIvE76BBK2C7tBqses6ZVA7ZYaohvRx9pGrozgAN0lPSrc8CCZA/s320/ck54.gif" style="background: rgb(255, 255, 255); border: 1px solid rgb(236, 236, 236); box-shadow: rgba(0, 0, 0, 0.1) 1px 1px 5px; padding: 5px; position: relative; text-align: left;" width="320" /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><b>Tarefas Lição 6</b></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><div style="font-family: Georgia, "Times New Roman", serif;"><span style="font-size: small;"><i>Quando eu tiver um Técnico que esteja me dando apoio e me ajudando regularmente, fazer dieta será mais fácil.</i></span></div><div style="font-family: Georgia, "Times New Roman", serif; text-align: left;"><span style="font-size: small;"><br /></span></div><div style="font-family: Georgia, "Times New Roman", serif; text-align: left;"><span style="font-size: small;">Li, pelo menos duas vezes hoje, meu Cartão de Vantagens de emagrecimento (x ) Sim ( ) Não<br />Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário</span> () Sim (x) Não</div><div style="font-family: Georgia, "Times New Roman", serif; text-align: left;"><span style="font-size: small;"><br /></span></div><div style="font-family: Georgia, "Times New Roman", serif; text-align: left;"><span style="font-size: small;">Comi devagar, sentado e observando cada porção.</span></div><div style="font-family: Georgia, "Times New Roman", serif; text-align: left;"><span style="font-size: small;"></span></div><div style="font-family: Georgia, "Times New Roman", serif; text-align: left;"><span style="font-size: small;"><b>Assinale um item:</b></span></div><div style="font-family: Georgia, "Times New Roman", serif; text-align: left;"><span style="font-size: small;"><b></b>Todas as vezes (<b style="background-color: yellow;">X)</b> <b></b>A maioria das vezes () <b></b>Algumas vezes ()</span></div><div style="font-family: Georgia, "Times New Roman", serif; text-align: left;"></div><div style="font-family: Georgia, "Times New Roman", serif; text-align: left;"><span style="font-size: small;"><br /></span></div><div style="font-family: Georgia, "Times New Roman", serif; text-align: left;"><span style="font-size: small;">Elogiei-me quando em engajei em comportamentos funcionais para a Dieta</span></div><div style="font-family: Georgia, "Times New Roman", serif; text-align: left;"><b>Assinale um item:</b></div><div style="font-family: Georgia, "Times New Roman", serif; text-align: left;"><span style="font-size: small;"><b></b>Todas as vezes (<b style="background-color: yellow;">X) </b><b style="background-color: yellow;"></b>A maioria das vezes () <b></b>Algumas vezes ()</span></div><div style="font-family: Georgia, "Times New Roman", serif; text-align: left;"></div><div style="font-family: Georgia, "Times New Roman", serif; text-align: left;"><div><span style="font-size: small;"><b><br /></b></span></div><div>Decidi por um técnico ou um Grupo de Apoio</div></div><div style="font-family: Georgia, "Times New Roman", serif; text-align: left;"><span style="font-size: small;">Executei os passos necessários para obter apoio - SIM</span></div><div class="separator" style="clear: both; font-family: Georgia, "Times New Roman", serif; text-align: justify;"><br /></div><div style="font-family: Georgia, "Times New Roman", serif; text-align: left;"><span style="font-size: small;"></span></div><div class="separator" style="clear: both; font-family: Georgia, "Times New Roman", serif;"><span style="font-size: small;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhaiiup30RugxvLoia5Hkx_1zT_Ck3IUYyz9NVeGLj05hwlqbGUq0YKJw1LPtMQxP8VKF6LB4QFr7h3ZJ04ApSf-aR4XIWiUoag1Nz4glENNvBXGD5Zmfazl9mNFA4ON9eWM8QFFI6RN4yg/s1600/dia6.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhaiiup30RugxvLoia5Hkx_1zT_Ck3IUYyz9NVeGLj05hwlqbGUq0YKJw1LPtMQxP8VKF6LB4QFr7h3ZJ04ApSf-aR4XIWiUoag1Nz4glENNvBXGD5Zmfazl9mNFA4ON9eWM8QFFI6RN4yg/s320/dia6.jpg" width="257" /></a> </span></div><div class="separator" style="clear: both; font-family: Georgia, "Times New Roman", serif;"><span style="font-size: small;"><img border="0" height="14" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhLBNhcQBb150vXUJjvBmbU_ba85hBlhE20LblOijk2BPO-VcaOPgHGacCZARIxoSbgEVzwazQ1tzPDBD6SVFQzJRfXNIvE76BBK2C7tBqses6ZVA7ZYaohvRx9pGrozgAN0lPSrc8CCZA/s320/ck54.gif" style="background: rgb(255, 255, 255); border: 1px solid rgb(236, 236, 236); box-shadow: rgba(0, 0, 0, 0.1) 1px 1px 5px; font-family: "Times New Roman"; padding: 5px; position: relative; text-align: left;" width="320" /></span></div><div class="separator" style="clear: both; font-family: Georgia, "Times New Roman", serif;"><span style="font-size: small;"><div class="separator" style="clear: both;"><span style="font-size: small;"><b>Compromissos Lição 7</b></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><span style="font-size: small;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><span style="font-size: small;">Eu terei as seguintes mudanças em minha casa: comprei alimentos para a dieta</span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><span style="font-size: small;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><span style="font-size: small;">Eu terei as seguintes mudanças em meu local de trabalho: não existem tentações no trabalho, o café da manhã fica na mesa e o pessoal se serve, hábitos muito antigos para eu pensar em modificar, levo fruta e queijo para fazer o lanche da manhã</span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><span style="font-size: small;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><span style="font-size: small;">Eu pedi a minha colega de trabalho para ser a técnica da dieta, mas ela não se mostrou preparada... como dito acima, agora vou tentar um profissional da saúde</span></div><span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif; font-size: small; text-align: left;"></span><br style="font-family: "Times New Roman"; text-align: left;" /><div><span style="font-size: small;"><i>Quando eu fizer mudanças em casa e no trabalho para afastar qualquer tentação, fazer dieta será mais fácil.</i></span></div><span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif; font-size: small; text-align: left;"></span><br style="font-family: "Times New Roman"; text-align: left;" /><div style="text-align: left;"><span style="font-size: small;">Li, pelo menos duas vezes hoje, meu Cartão de Vantagens de emagrecimento (x) Sim ( ) Não<br />Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário () Sim (X) Não<br /></span></div><span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif; font-size: small; text-align: left;"></span><br style="font-family: "Times New Roman"; text-align: left;" /><div style="text-align: left;"><span style="font-size: small;">Comi devagar, sentado e observando cada porção.</span></div><span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif; font-size: small; text-align: left;"></span><div style="text-align: left;"><span style="font-size: small;"><b>Assinale um item:</b></span></div><span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif; font-size: small; text-align: left;"></span><br style="font-family: "Times New Roman"; text-align: left;" /><div style="text-align: left;"><span style="font-size: small;"><b></b>Todas as vezes (<b style="background-color: yellow;">X)</b> <b></b>A maioria das vezes () <b></b>Algumas vezes ()</span></div><span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif; font-size: small; text-align: left;"></span><br style="font-family: "Times New Roman"; text-align: left;" /><div style="text-align: left;"></div><span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif; font-size: small; text-align: left;"></span><br style="font-family: "Times New Roman"; text-align: left;" /><div style="text-align: left;"><span style="font-size: small;">Elogiei-me quando em engajei em comportamentos funcionais para a Dieta</span></div><div style="text-align: left;"><span style="font-size: small;"><b>Assinale um item:</b></span></div><span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif; font-size: small; text-align: left;"></span><br style="font-family: "Times New Roman"; text-align: left;" /><div style="text-align: left;"><span style="font-size: small;"><b></b>Todas as vezes (<b style="background-color: yellow;">X) </b><b style="background-color: yellow;"></b>A maioria das vezes () <b></b>Algumas vezes()</span></div><span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif; font-size: small; text-align: left;"></span><br style="font-family: "Times New Roman"; text-align: left;" /><div style="text-align: left;"><div>Fiz mudanças em casa - SIM</div><div><span style="font-size: small;">Fiz mudanças em meu local de trabalho - NÃO</span></div></div><div class="separator" style="clear: both;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both;"><span style="font-size: small;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhviBJozoTV1tV7b62PSUAruLqTtru6Fn-uE9BP7tlwbvMqWVozg4_5IuWCcHJwlv4OgXs8fS0P74O29i4onVZv_Pyb-JEvOf7Aoa630iCL0GXESZtMf0M7XMMlTpZPs-K372Twh35yYxO4/s1600/dia7.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhviBJozoTV1tV7b62PSUAruLqTtru6Fn-uE9BP7tlwbvMqWVozg4_5IuWCcHJwlv4OgXs8fS0P74O29i4onVZv_Pyb-JEvOf7Aoa630iCL0GXESZtMf0M7XMMlTpZPs-K372Twh35yYxO4/s320/dia7.jpg" width="225" /></a></span></div></span></div></div><p></p>Roseli Gomeshttp://www.blogger.com/profile/06999388508927033322noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6645763372409492450.post-82731995377312499182023-01-03T03:59:00.009-08:002023-01-05T03:02:57.416-08:00Dia 5 - PM V.2023 - Comer devagar e concentrar-se em cada porção<p style="text-align: center;"> <iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/8_6Sf2TaMXI" width="320" youtube-src-id="8_6Sf2TaMXI"></iframe></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">Bom dia!</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">Não sei se estou autocritica, ou se pós Covid me tornei a louca_da_conversa_ao_comer.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">Meu marido sempre me chama a atenção que estou comendo depressa e estou pronta pra assumir que a tarefa 05 será meu maior obstáculo.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">Por que não percebi antes?</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">Foi sabotagem? </div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">Das outras tentativas, aprendi a desligar a TV, mas hoje em dia, ao tomar lanche no trabalho, acabo comendo olhando notícias.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">Quantos mal hábitos adquiri nesses dois últimos anos??</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">A vantagem que quando estou em casa não faço tantas coisas erradas, mas já me peguei comendo pipoca com MUITA pressa.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">Sim... tenho urgência em criar meios de comer com mais calma...</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">Essa frase me cabe PERFEITAMENTE:</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><i style="background-color: #fff2cc;">“Comer depressa provavelmente contribuiu para que eu engordasse. Não posso ter tudo.
Não posso comer rapidamente e mesmo assim emagrecer e não engordar de novo. Embora comer
mais devagar demande esforços e não pareça natural no princípio, irei me acostumar e então não
terei mais que pensar sobre isso”. </i></div><p>Tenho medo de como vou descobrindo onde falhei, mas, preciso aprender a me motivar.</p><p>OK que eu como sem muita atenção e depressa, mas estou procurando um caminho para melhorar minhas escolhas sobre o que comer, como comer e onde comer, já é um passo para melhorar meu desempenho.</p><p>Não vou desanimar, pois preciso dessa segurança para superar a necessidade de fazer a cirurgia bariátrica,</p><p>E, se eu continuar a meditar, vou encontrar mais erros ao me alimentar, e a cada erro devo encontrar uma solução. Não serei perfeita, mas terei ferramentas a mão para tornar essa jornada mais racional.</p><p><span style="color: #783f04;">Quando eu tiver vontade de comer depressa irei: <b><span style="background-color: yellow;">LEMBRAR POR QUE QUERO EMAGRECER</span></b></span><br /><span style="color: #783f04;">Para me lembrar de comer devagar irei: Pousar talheres, começar a conversar, respirar pausadamente</span><br /><br /></p><div style="text-align: center;"><i><span style="color: #783f04;">Quando eu aceitar o fato de que tenho de comer devagar e prestar atenção em cada porção do que estou comendo, fazer dieta será mais fácil.</span></i></div><p><br /></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhOzYNhMA625HyyLSXH1a5ki5hHHcVDke4zihFY3wWe_-POuAmUfGKy05Cua7Qke__WLcvjLHCLb7YUrXlD1UNoyl0fPFcpVnGM4Hhx7yIvTpooFFaehQln0-ydHLUj6pF9OikZjwLoS2dC/s1600/dia5.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="color: #783f04;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhOzYNhMA625HyyLSXH1a5ki5hHHcVDke4zihFY3wWe_-POuAmUfGKy05Cua7Qke__WLcvjLHCLb7YUrXlD1UNoyl0fPFcpVnGM4Hhx7yIvTpooFFaehQln0-ydHLUj6pF9OikZjwLoS2dC/s320/dia5.jpg" t8="true" width="213" /></span></a></div><div style="color: #783f04; font-family: Georgia, "Times New Roman", serif;"><span style="color: #783f04;">Li, pelo menos duas vezes hoje, meu Cartão de Vantagens de emagrecimento (X) Sim ( ) Não<br />Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário (X) Sim () Não</span></div><div style="color: #783f04; font-family: Georgia, "Times New Roman", serif;"><span style="color: #783f04;"><br /></span></div><div style="color: #783f04; font-family: Georgia, "Times New Roman", serif;"><span style="color: #783f04;">Comi devagar, sentado e observando cada porção.</span></div><div style="color: #783f04; font-family: Georgia, "Times New Roman", serif;"></div><div style="color: #783f04; font-family: Georgia, "Times New Roman", serif;"><b>Assinale um item:</b></div><div style="color: #783f04;"><span style="font-family: Marlett;"><span style="font-size: large;"><span style="color: #783f04;"><span><b>()</b></span><span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif; font-size: small;">Todas as vezes </span><span><b>(X)</b><span style="font-family: Marlett;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif; font-size: small;">A maioria das vezes </span><span><b>()</b></span></span></span><span style="font-family: Marlett; font-size: medium;"><span style="font-family: Marlett;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif; font-size: small;">Algumas vezes</span></span></span></span></span></span></span></span></div><div style="color: #783f04; font-family: Georgia, "Times New Roman", serif;"></div><div style="color: #783f04; font-family: Georgia, "Times New Roman", serif;"><span style="color: #783f04;"><br /></span></div><div style="color: #783f04; font-family: Georgia, "Times New Roman", serif;"><span style="color: #783f04;">Elogiei-me quando em engajei em comportamentos funcionais para a Dieta</span></div><div style="color: #783f04; font-family: Georgia, "Times New Roman", serif;"><b>Assinale um item:</b></div><div style="color: #783f04;"><span style="font-family: Marlett;"><span style="font-size: large;"><span style="color: #783f04;"><b style="font-family: Georgia, "Times New Roman", serif;">()</b><span><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif; font-size: small;">Todas as vezes </span><span style="font-family: Marlett;"><span style="font-size: large;"><b style="font-family: Georgia, "Times New Roman", serif; font-size: medium;">(X)</b><span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif; font-size: small;">A maioria das vezes </span><span><b>()</b></span></span></span><span style="font-family: Marlett; font-size: medium;"><span style="font-family: Marlett;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif; font-size: small;">Algumas vezes</span></span></span></span></span></span></span></span></div><div style="color: #783f04;"><span style="font-family: Marlett;"><span style="font-size: large;"><span style="color: #783f04;"><span><span style="font-family: Marlett; font-size: medium;"><span style="font-family: Marlett;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif; font-size: small;"><br /></span></span></span></span></span></span></span></span></div><div style="color: #783f04;"><span style="font-family: Marlett;"><span style="font-size: large;"><span style="color: #783f04;"><span><span style="font-family: Marlett; font-size: medium;"><span style="font-family: Marlett;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif; font-size: small;">Por hoje é só...</span></span></span></span></span></span></span></span></div><div style="color: #783f04;"><span style="font-family: Marlett;"><span style="font-size: large;"><span style="color: #783f04;"><span><span style="font-family: Marlett; font-size: medium;"><span style="font-family: Marlett;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif; font-size: small;"><br /></span></span></span></span></span></span></span></span></div><div style="color: #783f04;"><span style="font-family: Marlett;"><span style="font-size: large;"><span style="color: #783f04;"><span><span style="font-family: Marlett; font-size: medium;"><span style="font-family: Marlett;"><span style="font-size: large;"><span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif; font-size: small;">Rô</span></span></span></span></span></span></span></span></div>Roseli Gomeshttp://www.blogger.com/profile/06999388508927033322noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6645763372409492450.post-21270943828740308372023-01-02T09:56:00.004-08:002023-01-02T10:16:35.321-08:00Dia 4 no PM v. 2023 - Elogiar-SE<p> </p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/1OU09ILtsMs" width="320" youtube-src-id="1OU09ILtsMs"></iframe></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">Boa Tarde!!</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">Bom Ano Novo!</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">E que venha 2023 com muitas realizações..</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">Nesse blog é a sobre minha luta contra o excesso de peso e fugir da dieta bariátrica.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">Tenho um que publico minhas metas de leitura e caso haja desabafos - é o meu blog Mulher de Fases (e quem não as tem?)</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">O blog sobre Organização tá devagar, mas tem mais de 1500 posts, então dá para se divertir, pois não há novidades em como começar e manter a organização - é como emagrecer né? Sabemos tudo, quase decoramos os pontos ou calorias dos alimentos, mas sempre nos esbarramos nas gordelícias...</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">Não é um POST com novidades, ainda não... quem segue o PM sabe que os primeiros 15 dias é o aprendizado sobre os instrumentos, aprender a controlar os sabotadores da dieta, mas se formos a fundo, são instrumentos para muitas instâncias de nossas vidas!</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">Cheguei a uma Lição, que refleti muito, e sinceramente não dei o valor devido: Me elogiar.. me dar os devidos créditos por cada passo vencido.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">É difícil, até a Terapeuta tentou me convencer a olhar mais para o espelho, sentir minha existência..</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><div style="text-align: left;">2023 é o momento?</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Tá na hora de me cuidar MESMO!</div><div style="text-align: left;"><br /></div></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><div style="text-align: left;">Meu planejamento para 2023 é vasto, fica em uma planilha com 5 ou sei abas, deu tão certo no ano de 2022, que decidi fazer o repeteco:</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">DL2023, Desenhar, caligrafar (relação de vídeos), exercitar e agora o PM.</div></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">Estou muito feliz por ter conseguido minha meta de leitura no ano de 2022 - 65 livros lidos</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">Apesar de agora estar com 107Kg, no ano de 2022 consegui sair de 110 para 100, a jornada é eterna contra a balança, portanto, nenhuma novidade.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">Estou feliz por me comprometer novamente com minha saúde e melhorar minha alimentação e quero me comprometer da mesma forma com MOVIMENTAR-ME.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">É isso por hoje!!!</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhLBNhcQBb150vXUJjvBmbU_ba85hBlhE20LblOijk2BPO-VcaOPgHGacCZARIxoSbgEVzwazQ1tzPDBD6SVFQzJRfXNIvE76BBK2C7tBqses6ZVA7ZYaohvRx9pGrozgAN0lPSrc8CCZA/s1600/ck54.gif" style="background-color: #fff6eb; color: #f40200; font-family: Vollkorn; font-size: 15.4px; margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="color: black;"><img border="0" height="14" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhLBNhcQBb150vXUJjvBmbU_ba85hBlhE20LblOijk2BPO-VcaOPgHGacCZARIxoSbgEVzwazQ1tzPDBD6SVFQzJRfXNIvE76BBK2C7tBqses6ZVA7ZYaohvRx9pGrozgAN0lPSrc8CCZA/s320/ck54.gif" style="background: rgb(255, 255, 255); border: 1px solid rgb(236, 236, 236); box-shadow: rgba(0, 0, 0, 0.1) 1px 1px 5px; padding: 5px; position: relative;" width="320" /></span></a></div><div style="color: #783f04; font-family: Georgia, "Times New Roman", serif; text-align: left;"><div style="text-align: center;"><b style="text-align: left;">Lista de Tarefas de Hoje:</b></div><div style="text-align: left;"><div><b><br /></b></div><div>Quando eu conseguir desenvolver minha autoconfiança por meio de concessão de elogios, fazer dieta será mais fácil!!</div><div><br /></div><div>Li, pelo menos duas vezes hoje, meu Cartão de Vantagens de emagrecimento (x ) Sim ( ) Não</div><div><br /></div><div>Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário (X) Sim () Não</div><div><br /></div><div>Sentei-me para comer (x ) Sim ( ) Não</div><div><br /></div><div>Criei outros Cartões de Enfrentamento para me incentivar a me Elogiar e da Créditos</div><div>() Sim (X) Não</div><div><br /></div><div>Criei um esquema para não esquecer de me elogiar () Sim (X) Não</div><div style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhRyqEoC9P7PoIOArIbqbBBgitzW3iHD_KLDon99rTqSJMQN71RbVWCBPBwPQfx8WDEHg5DG9sKrqHxF05OPPf2nc8IS7j_nrve5tzgLmbFNjjfer4jmIyJHEqLmqnNvORlCNq8X000OMHv/s1600/dia4.jpg" style="font-family: "Times New Roman"; margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhRyqEoC9P7PoIOArIbqbBBgitzW3iHD_KLDon99rTqSJMQN71RbVWCBPBwPQfx8WDEHg5DG9sKrqHxF05OPPf2nc8IS7j_nrve5tzgLmbFNjjfer4jmIyJHEqLmqnNvORlCNq8X000OMHv/s320/dia4.jpg" t8="true" width="293" /></a></div></div></div></div><br /><p></p>Roseli Gomeshttp://www.blogger.com/profile/06999388508927033322noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6645763372409492450.post-16212226368337962992022-12-29T07:18:00.010-08:002022-12-29T07:41:41.749-08:00Dia 3 - PM V. 2023 - Sentar sim e concentrar-se na alimentação<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEihlWAYifqRLXUSVH15C5rtXT45wTpfL3Nd5QecIfhlq0lpbSRzUc0nJZfcGMtTDIpjw7BPSVLfj_IEoQdx3t48qByybhqy9E3oFQnIhzSqft8Rsqo9-mvYu1VXXtqYPdfQ5OwOb5hwqbnHMzwIRt5GmMqTtXqwFCwes3DUaJqDW-sTU83oMFNBJ_6H7g/s133/images.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="color: black;"><img border="0" data-original-height="100" data-original-width="133" height="100" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEihlWAYifqRLXUSVH15C5rtXT45wTpfL3Nd5QecIfhlq0lpbSRzUc0nJZfcGMtTDIpjw7BPSVLfj_IEoQdx3t48qByybhqy9E3oFQnIhzSqft8Rsqo9-mvYu1VXXtqYPdfQ5OwOb5hwqbnHMzwIRt5GmMqTtXqwFCwes3DUaJqDW-sTU83oMFNBJ_6H7g/s1600/images.jpg" width="133" /></span></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/OCkYM1TDarI" width="320" youtube-src-id="OCkYM1TDarI"></iframe></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><span style="text-align: left;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><span style="text-align: left;">Quando comecei o Pense magro em 2012, observei que algumas estratégias eu já praticava: sentar para </span><span style="text-align: left;">me alimentar não era 100% como sugerido no livro, mas eu era bem educada para fazer as refeições.</span></div><p style="text-align: justify;">Precisei parar de experimentar alimentos em supermercados, embora nesses 10 anos que se passaram, os supermercados também pararam com os degustes, imagino que por economia das empresas e nesses 2 últimos anos tem muito a ver com as mudanças de hábitos que surgiram com a vinda do COVID.</p><p style="text-align: justify;">Outra coisa que mudou foi tomar o café da manhã no trabalho perto da mesa, mas também teve a ver com a presença do COVID. </p><p style="text-align: justify;">Agora, uma coisa que me irrita demais, é ver o povo andando no Shopping tomando sorvetes... gente do céu, pensa em aglomeração, babação e tantas coisas mais - e o povo sai lambendo sorvetes por todo canto... isso realmente fez minha cabeça mudar após o "Pense Magro".</p><p style="text-align: justify;">O Pense Magro não foi meu primeiro livro que trouxe mudança de pensamentos. O Livro Emagreça: mudando o Corpo e a Cabeça, embora bem simples, também me conscientizou da importância do café da manhã, isso no ano 2006 - onde fiz o VP.</p><p style="text-align: center;"><iframe frameborder="0" marginheight="0" marginwidth="0" sandbox="allow-popups allow-scripts allow-modals allow-forms allow-same-origin" scrolling="no" src="//ws-na.amazon-adsystem.com/widgets/q?ServiceVersion=20070822&OneJS=1&Operation=GetAdHtml&MarketPlace=BR&source=ss&ref=as_ss_li_til&ad_type=product_link&tracking_id=rosel-20&language=pt_BR&marketplace=amazon&region=BR&placement=8501062146&asins=8501062146&linkId=f05d888baac2e3ae4f21703e1648142b&show_border=true&link_opens_in_new_window=true" style="height: 240px; width: 120px;"></iframe></p><p style="text-align: justify;">Posso dizer que depois de mais de 2 décadas, consegui no ano de 2022 tomar café da manhã por quase 365 dias... se falhou um ou outro dia foi bem pouco, é uma felicidade sem tamanho vencer essa barreira.</p><p style="text-align: justify;">Agora é partir para dieta fracionada, como menos vezes, por ter PAVOR de engordar... e engordo de qualquer forma.. quando faço a Reeducação bonitinha, com todas as refeições balanceadinhas, emagreço... portanto, mais do que comer corretamente, mais do que me me mexer, é educar minha mente que preciso COMER menos e MAIS vezes... e essa é, para mim, ainda, uma tarefa muito difícil de praticar....</p><div style="font-family: Georgia, "Times New Roman", serif; text-align: justify;"><b>Lista de Tarefas de Hoje:</b></div><div style="font-family: Georgia, "Times New Roman", serif; text-align: justify;"><b><br /></b></div><div style="font-family: Georgia, "Times New Roman", serif; text-align: justify;"><b>Quando estiver com vontade de comer em pé, irei:</b> SENTAR</div><div style="font-family: Georgia, "Times New Roman", serif; text-align: justify;"><b>Para me lembrar de sentar sempre que for comer, irei: </b>Prestar atenção e não beliscar a comida</div><div style="font-family: Georgia, "Times New Roman", serif;"></div><div style="font-family: Georgia, "Times New Roman", serif; text-align: justify;"><br /></div><div style="font-family: Georgia, "Times New Roman", serif; text-align: justify;">Li, pelo menos duas vezes hoje, meu Cartão de Vantagens de emagrecimento </div><div style="font-family: Georgia, "Times New Roman", serif;"><div style="text-align: justify;">(X) Sim ( ) Não</div><div style="text-align: justify;">Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário </div></div><div style="font-family: Georgia, "Times New Roman", serif; text-align: justify;">() Sim (X) Não</div><div style="font-family: Georgia, "Times New Roman", serif; text-align: justify;">Criei outros Cartões de Enfrentamento para me incentivar a sentar sempre que for comer </div><div style="font-family: Georgia, "Times New Roman", serif; text-align: justify;">(X) Sim () Não</div><div style="font-family: Georgia, "Times New Roman", serif; text-align: justify;">Criei um esquema para não esquecer de me sentar sempre que for comer </div><div style="font-family: Georgia, "Times New Roman", serif;"><div style="text-align: justify;">() Sim (X) Não</div><div style="text-align: justify;">Sentei-me para comer (X) Sim ( ) Não</div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;"><i>Quando eu aceitar o fato de que tenho de me sentar sempre que for comer qualquer coisa, fazer dieta será mais fácil!!</i></div><div style="text-align: justify;"><i><br /></i></div><div style="text-align: justify;"><i style="background-color: #fff2cc;">Quando eu aceitar que preciso seguir a dieta escolhida e fracionar a ingestão diária de alimentos, fazer dieta será muito mais fácil!</i></div><div style="text-align: justify;"><i><br /></i></div></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj_HLF8yhgZbjtf0KJTQRXUejKoZKd9cbOPjMBkRduqW3vsdnPg_F4Ue7_QJtL2c5m3lqg5mlpRpqumRiwZPLlMvN2Z7TcbWYrL-yypwNcVOcUIS964nXUvVav1PatXEutxutNt8l3TAVoT/s1600/dia3.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="color: black;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj_HLF8yhgZbjtf0KJTQRXUejKoZKd9cbOPjMBkRduqW3vsdnPg_F4Ue7_QJtL2c5m3lqg5mlpRpqumRiwZPLlMvN2Z7TcbWYrL-yypwNcVOcUIS964nXUvVav1PatXEutxutNt8l3TAVoT/s320/dia3.jpg" t8="true" width="222" /></span></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="text-align: left;"><b><i>É só por hoje </i></b></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="text-align: left;"><b><i>Rô</i></b></span></div>Roseli Gomeshttp://www.blogger.com/profile/06999388508927033322noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6645763372409492450.post-16232352472076970592022-12-28T03:52:00.012-08:002023-01-03T03:58:53.820-08:00Dias 1 e 2 - Pense Magro V. 2023<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgofoNhWfMIMgxMKdRovxgpTeVS30J7Hh0QnHe7ByPOauLbLiBVV61lxJWWqjNxpVuGkLbgd8Idlc0EPSfaUk3DNVywIRt3phIaooNdInpaZStfMzszn_7lix5MBsVyuzGULvLZETDS07lZypfNasB3GdyAJtd6LdqEcRUi8n2g6UYydqv_zngVublrlg/s246/Cha%20requintado%202-735254.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="color: black;"><img border="0" data-original-height="203" data-original-width="246" height="203" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgofoNhWfMIMgxMKdRovxgpTeVS30J7Hh0QnHe7ByPOauLbLiBVV61lxJWWqjNxpVuGkLbgd8Idlc0EPSfaUk3DNVywIRt3phIaooNdInpaZStfMzszn_7lix5MBsVyuzGULvLZETDS07lZypfNasB3GdyAJtd6LdqEcRUi8n2g6UYydqv_zngVublrlg/s1600/Cha%20requintado%202-735254.jpg" width="246" /></span></a></div><br /><div style="text-align: center;">Bom dia!!</div><div><br /></div><div style="text-align: center;">Seguem os áudios do dia 01 e 02 do "Pense Magro"</div><div><br /></div><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/i-ylEGgbcNo" width="320" youtube-src-id="i-ylEGgbcNo"></iframe><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/f7ZaUCDeo5I" width="320" youtube-src-id="f7ZaUCDeo5I"></iframe><div><br /></div><div>Fiz um resumo no cartão físico das vantagens de emagrecer, mas as iniciais são sempre necessárias:</div><div><br /></div><div>Meus maiores pensamentos sabotadores: exercícios, após emagrecer voltar aos velhos hábitos, não resistir às massas.</div><div><br /></div><div>Materiais em mãos e os lembretes usarei a agenda do GOOGLE... </div><div><br />Vantagens de Emagrecer e ser Magra (um dia explico a diferença).</div><div><br /></div><div>PM para 2023</div><div><br /></div><div>* Não FAZER CIRURGIA BARIÁTRICA</div><div>* Usar roupas elegantes</div><div>* Não sofrer ao caminhar</div><div>* Desenvoltura física<br /><div>* Menos sofrimento ao olhar a balança</div></div><div>* Melhorar minha auto estima</div><div>* Ter saúde</div><div>* Vigiar a compulsão por massas (carbos)</div><div>* Menos dores (fibro)</div><div><br /></div><div>As dietas escolhidas PM 2023</div><div><br /></div><div>- VP (modelo antigo) - <a href="https://flyrobrasileiraquersermagra.blogspot.com/p/dieta-vigilantes-do-peso.html" target="_blank">aqui</a></div><div>- Low Carb - <a href="https://www.tuasaude.com/dieta-low-carb/" style="font-family: Georgia, "Times New Roman", serif;">https://www.tuasaude.com/dieta-low-carb/</a><span style="font-family: Georgia, "Times New Roman", serif;"> e aqui </span><a href="https://www.senhortanquinho.com/low-carb-cardapio-como-montar/" style="font-family: Georgia, "Times New Roman", serif;">https://www.senhortanquinho.com/low-carb-cardapio-como-montar/</a></div><div><br /></div><div><div style="font-family: Georgia, "Times New Roman", serif;"><b>Quais suas razões para emagrecer?</b></div><table style="font-family: Georgia, "Times New Roman", serif;"><tbody><tr><td valign="top"><span><input name="v-258939579555140249:selectionBox" type="checkbox" value="0" /></span></td><td><div class="answerText"><span style="font-size: small;">Terei uma aparência melhor</span></div></td></tr><tr><td valign="top"><span><input name="v-258939579555140249:selectionBox" type="checkbox" value="1" /></span></td><td><div class="answerText"><span style="font-size: small;">Serei mais atraente para os outros</span></div></td></tr><tr><td valign="top"><span><input name="v-258939579555140249:selectionBox" type="checkbox" value="2" /></span></td><td><div class="answerText"><span style="font-size: small;">Poderei usar roupas menores</span></div></td></tr><tr><td valign="top"><span><input name="v-258939579555140249:selectionBox" type="checkbox" value="3" /></span></td><td><div class="answerText"><span style="font-size: small;">Poderei vestir roupas de mais estilo</span></div></td></tr><tr><td valign="top"><span><input name="v-258939579555140249:selectionBox" type="checkbox" value="4" /></span></td><td><div class="answerText"><span style="font-size: small;">Ficarei mais feliz quando me olhar no espelho</span></div></td></tr><tr><td valign="top"><span><input name="v-258939579555140249:selectionBox" type="checkbox" value="5" /></span></td><td><div class="answerText"><span style="font-size: small;">Gostarei de comprar roupas</span></div></td></tr><tr><td valign="top"><span><input name="v-258939579555140249:selectionBox" type="checkbox" value="6" /></span></td><td><div class="answerText"><span style="font-size: small;">Não me sentirei constrangido</span></div></td></tr><tr><td valign="top"><span><input name="v-258939579555140249:selectionBox" type="checkbox" value="7" /></span></td><td><div class="answerText"><span style="font-size: small;">Receberei mais elogios</span></div></td></tr><tr><td valign="top"><span><input name="v-258939579555140249:selectionBox" type="checkbox" value="8" /></span></td><td><div class="answerText"><span style="font-size: small;">Serei mais saudável</span></div></td></tr><tr><td valign="top"><span><input name="v-258939579555140249:selectionBox" type="checkbox" value="9" /></span></td><td><div class="answerText"><span style="font-size: small;">Farei exercícios sem desconforto ou embaraço</span></div></td></tr><tr><td valign="top"><span><input name="v-258939579555140249:selectionBox" type="checkbox" value="10" /></span></td><td><div class="answerText"><span style="font-size: small;">Viverei mais tempo</span></div></td></tr><tr><td valign="top"><span><input name="v-258939579555140249:selectionBox" type="checkbox" value="11" /></span></td><td><div class="answerText"><span style="font-size: small;">Irei me sentir melhor fisicamente</span></div></td></tr><tr><td valign="top"><span><input name="v-258939579555140249:selectionBox" type="checkbox" value="12" /></span></td><td><div class="answerText"><span style="font-size: small;">Terei mais energia</span></div></td></tr><tr><td valign="top"><span><input name="v-258939579555140249:selectionBox" type="checkbox" value="13" /></span></td><td><div class="answerText"><span style="font-size: small;">Estarei em melhor forma física</span></div></td></tr><tr><td valign="top"><span><input name="v-258939579555140249:selectionBox" type="checkbox" value="14" /></span></td><td><div class="answerText"><span style="font-size: small;">Gostarei mais da intimidade sexual</span></div></td></tr><tr><td valign="top"><span><input name="v-258939579555140249:selectionBox" type="checkbox" value="15" /></span></td><td><div class="answerText"><span style="font-size: small;">Gostarei mais de mim</span></div></td></tr><tr><td valign="top"><span><input name="v-258939579555140249:selectionBox" type="checkbox" value="16" /></span></td><td><div class="answerText"><span style="font-size: small;">Sentirei que tenho controle</span></div></td></tr><tr><td valign="top"><span><input name="v-258939579555140249:selectionBox" type="checkbox" value="17" /></span></td><td><div class="answerText"><span style="font-size: small;">Sentirei que conquistei algo importante</span></div></td></tr><tr><td valign="top"><span><input name="v-258939579555140249:selectionBox" type="checkbox" value="18" /></span></td><td><div class="answerText"><span style="font-size: small;">Serei mais autoconfiante</span></div></td></tr><tr><td valign="top"><span><input name="v-258939579555140249:selectionBox" type="checkbox" value="19" /></span></td><td><div class="answerText"><span style="font-size: small;">Aumentarei minha autoestima</span></div></td></tr><tr><td valign="top"><span><input name="v-258939579555140249:selectionBox" type="checkbox" value="20" /></span></td><td><div class="answerText"><span style="font-size: small;">Serei menos autocrítico</span></div></td></tr><tr><td valign="top"><span><input name="v-258939579555140249:selectionBox" type="checkbox" value="21" /></span></td><td><div class="answerText"><span style="font-size: small;">Serei mais extrovertido</span></div></td></tr><tr><td valign="top"><span><input name="v-258939579555140249:selectionBox" type="checkbox" value="22" /></span></td><td><div class="answerText"><span style="font-size: small;">Farei mais coisas (como ir à praia)</span></div></td></tr><tr><td valign="top"><span><input name="v-258939579555140249:selectionBox" type="checkbox" value="23" /></span></td><td><div class="answerText"><span style="font-size: small;">Minha família não comentará sobre meu peso</span></div></td></tr><tr><td valign="top"><span><input name="v-258939579555140249:selectionBox" type="checkbox" value="24" /></span></td><td><div class="answerText"><span style="font-size: small;">Conseguirei ser mais assertivo</span></div></td></tr><tr><td valign="top"><span><input name="v-258939579555140249:selectionBox" type="checkbox" value="25" /></span></td><td><div class="answerText"><span style="font-size: small;">Não me importarei de comer na frente dos outros</span></div></td></tr><tr><td valign="top"><span><input name="v-258939579555140249:selectionBox" type="checkbox" value="26" /></span></td><td><div class="answerText"><span style="font-size: small;">Ninguém vai me incomodar por cauda do meu peso</span></div><div class="answerText"><span style="font-size: small;">Cada um tem um motivo pelo qual quer emagrecer, é necessário avaliar o sentimento e mudar.... e não repetir o prato...</span></div></td></tr><tr><td valign="top"><span><input name="v-258939579555140249:selectionBox" type="checkbox" value="27" /></span></td></tr></tbody></table><div style="font-family: Georgia, "Times New Roman", serif;"></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhLBNhcQBb150vXUJjvBmbU_ba85hBlhE20LblOijk2BPO-VcaOPgHGacCZARIxoSbgEVzwazQ1tzPDBD6SVFQzJRfXNIvE76BBK2C7tBqses6ZVA7ZYaohvRx9pGrozgAN0lPSrc8CCZA/s1600/ck54.gif" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="color: black;"><img border="0" height="14" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhLBNhcQBb150vXUJjvBmbU_ba85hBlhE20LblOijk2BPO-VcaOPgHGacCZARIxoSbgEVzwazQ1tzPDBD6SVFQzJRfXNIvE76BBK2C7tBqses6ZVA7ZYaohvRx9pGrozgAN0lPSrc8CCZA/s320/ck54.gif" width="320" /></span></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">Tabela do Livro</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjqHksE4miSE0njF7gjKjRYFVWLDo8dMQ2rgs6Z6-8230NHGM1BUJ0iRWTHbTdleFj7XUFnb1GLQQuOAAemzguWYZUENxAbspPABmQysrSlu8Kjx35Gn0aUr1lqxjdNhB98znFe-AmOtWdE/s1600/tabeladia11.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="color: black;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjqHksE4miSE0njF7gjKjRYFVWLDo8dMQ2rgs6Z6-8230NHGM1BUJ0iRWTHbTdleFj7XUFnb1GLQQuOAAemzguWYZUENxAbspPABmQysrSlu8Kjx35Gn0aUr1lqxjdNhB98znFe-AmOtWdE/s320/tabeladia11.jpg" width="209" /></span></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><div style="font-family: Georgia, "Times New Roman", serif;"><span style="font-size: small;">O Sistema que escolhi para lembrar para Cartão das vantagens: </span></div><div style="font-family: Georgia, "Times New Roman", serif;"><span style="font-size: small;">Agenda do Google</span></div><div style="font-family: Georgia, "Times New Roman", serif;"><span style="font-size: small;"><br /></span></div><div style="font-family: Georgia, "Times New Roman", serif;"><span style="font-size: small;">Quando eu Lembrar continuamente de todas as razões pelas quais quero emagrecer, fazer dieta será mais fácil</span></div><div style="font-family: Georgia, "Times New Roman", serif;"></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhLBNhcQBb150vXUJjvBmbU_ba85hBlhE20LblOijk2BPO-VcaOPgHGacCZARIxoSbgEVzwazQ1tzPDBD6SVFQzJRfXNIvE76BBK2C7tBqses6ZVA7ZYaohvRx9pGrozgAN0lPSrc8CCZA/s1600/ck54.gif" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="color: black;"><img border="0" height="14" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhLBNhcQBb150vXUJjvBmbU_ba85hBlhE20LblOijk2BPO-VcaOPgHGacCZARIxoSbgEVzwazQ1tzPDBD6SVFQzJRfXNIvE76BBK2C7tBqses6ZVA7ZYaohvRx9pGrozgAN0lPSrc8CCZA/s320/ck54.gif" width="320" /></span></a></div><div style="font-family: Georgia, "Times New Roman", serif;"></div><div style="font-family: Georgia, "Times New Roman", serif;"><span style="font-size: small;"><b>Lista de Tarefas de Hoje:</b></span></div><div><span style="font-family: Georgia, "Times New Roman", serif; font-size: small;">Criei meu cartão de emagrecimento (X) Sim ( ) Não<br />Escrevi, registrei ou postei essas vantagens em vários lugares (X) Sim ( ) Não<br />Implementei um sistema de lembretes (X) Sim ( ) Não</span></div><div><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></div><div><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span><div class="separator" style="clear: both; font-family: Georgia, "Times New Roman", serif; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhurU3QKxw7uP2paHFCSnyZRChIjUemyMiJa1Wmqhqi5bVyTKB5qCWpY3ImqZ1xcaI3yF1OT69n5irjwgfYwDqIpx7fM6SU63nP9zODiQRh16PN17TYCxqFCowB0OYENe1AI2GQnshtp7NI/s1600/tabeladia12.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="color: black;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhurU3QKxw7uP2paHFCSnyZRChIjUemyMiJa1Wmqhqi5bVyTKB5qCWpY3ImqZ1xcaI3yF1OT69n5irjwgfYwDqIpx7fM6SU63nP9zODiQRh16PN17TYCxqFCowB0OYENe1AI2GQnshtp7NI/s320/tabeladia12.jpg" width="237" /></span></a></div><div class="separator" style="clear: both; font-family: Georgia, "Times New Roman", serif; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; font-family: Georgia, "Times New Roman", serif; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhLBNhcQBb150vXUJjvBmbU_ba85hBlhE20LblOijk2BPO-VcaOPgHGacCZARIxoSbgEVzwazQ1tzPDBD6SVFQzJRfXNIvE76BBK2C7tBqses6ZVA7ZYaohvRx9pGrozgAN0lPSrc8CCZA/s1600/ck54.gif" style="font-family: "Times New Roman"; margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="color: black;"><img border="0" height="14" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhLBNhcQBb150vXUJjvBmbU_ba85hBlhE20LblOijk2BPO-VcaOPgHGacCZARIxoSbgEVzwazQ1tzPDBD6SVFQzJRfXNIvE76BBK2C7tBqses6ZVA7ZYaohvRx9pGrozgAN0lPSrc8CCZA/s320/ck54.gif" width="320" /></span></a></div><div class="separator" style="clear: both; font-family: Georgia, "Times New Roman", serif; text-align: center;"><b><br /></b></div><div class="separator" style="clear: both; font-family: Georgia, "Times New Roman", serif; text-align: center;"><b>Sobre as dietas:</b></div><div class="separator" style="clear: both; font-family: Georgia, "Times New Roman", serif; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><div style="font-family: Georgia, "Times New Roman", serif; text-align: left;"><span style="font-size: small;">Dieta VP: simples e já pratiquei e com ela emagreci 10Kg, quisera eu ter tido paciência e seguido em frente, talvez estivesse mais tranquila para aprender a MANTER o peso e não eliminá-lo... mas vamos em frente:</span></div><div style="font-family: Georgia, "Times New Roman", serif; text-align: left;"><span style="font-size: small;"><br /></span></div><div style="font-family: "Times New Roman"; text-align: left;"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: Georgia, "Times New Roman", serif;">Minha primeira opção e já deu certo uma vez, é seguir a primeira semana do VP ponto Flex, não encontrei o Livro com o Cardápio para enviar a vocês, tenho em casa e já sei que dá certo e que me adaptei, pois é básico, sem receitas mirabolantes e a Lista de Compras fica em conta...</span><br /><br /><span style="font-family: Georgia, "Times New Roman", serif;">Mas temos a versão anterior da Dieta dos Pontos do VP (semana 01) aqui: </span><a href="http://pt.scribd.com/doc/39113485/Vigilantes-Do-Peso-Semana-01" style="font-family: Georgia, "Times New Roman", serif;"><u>clique aqui</u></a><br /><br /><span style="font-family: Georgia, "Times New Roman", serif;">Petit Chef está com lista com os Pontos, está na NET e fica fácil seguir para quem tem acesso à rede: </span><a href="https://pt.petitchef.com/receitas/dieta-vigilantes-do-peso-fid-379251" style="font-family: Georgia, "Times New Roman", serif;">clique aqui</a><span style="font-family: Georgia, "Times New Roman", serif;"> e outra opção aqui na <a href="https://www.mundoboaforma.com.br/dieta-vigilantes-peso-como-funciona-cardapio-e-dicas/" target="_blank">Boa forma</a>: </span></span></div><div style="font-family: "Times New Roman"; text-align: left;"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span><span style="font-family: Georgia, "Times New Roman", serif;">Sei que terá um momento que teremos que registrar o que comer... e podemos começar agora...</span><br /><br /><span style="font-family: Georgia, "Times New Roman", serif;">Link do Jornal Pessoal do VP: </span><a href="https://dokumen.tips/documents/47619138-vigilantes-do-peso-jornal-pessoal.html?page=2" style="font-family: Georgia, "Times New Roman", serif;">Clique aqui</a> e <a href="https://edoc.pub/vigilantes-do-peso-jornal-pessoal-pdf-free.html">https://edoc.pub/vigilantes-do-peso-jornal-pessoal-pdf-free.html</a><br /><br /><span style="font-family: Georgia, "Times New Roman", serif;">E claro, para reforçar o uso do Arroz e Feijão, segue a dica de como eles são feitos no VP...</span><br /><br />Dieta de Pontos da USP: <a href="https://www.endocrinologiausp.com.br/wp-content/uploads/2010/04/dietapontos.pdf">https://www.endocrinologiausp.com.br/wp-content/uploads/2010/04/dietapontos.pdf</a></span></div><div style="font-family: "Times New Roman"; text-align: left;">Mais Dieta dos Pontos: <a href="https://www.academia.edu/33340932/Tabela_da_dieta_dos_pontos_completa">https://www.academia.edu/33340932/Tabela_da_dieta_dos_pontos_completa</a></div><div style="font-family: "Times New Roman"; text-align: left;"><span style="font-size: small;">VP:<a href="https://doceru.com/doc/881508v" target="_blank"> https://doceru.com/doc/881508v</a></span></div><div style="text-align: left;"><a href="https://doceru.com/show/?q=vigilantes+do+peso">https://doceru.com/show/?q=vigilantes+do+peso</a></div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="font-family: "Times New Roman"; text-align: left;"><span style="font-size: small;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both; font-family: "Times New Roman";"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhLBNhcQBb150vXUJjvBmbU_ba85hBlhE20LblOijk2BPO-VcaOPgHGacCZARIxoSbgEVzwazQ1tzPDBD6SVFQzJRfXNIvE76BBK2C7tBqses6ZVA7ZYaohvRx9pGrozgAN0lPSrc8CCZA/s1600/ck54.gif" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="color: black;"><img border="0" height="14" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhLBNhcQBb150vXUJjvBmbU_ba85hBlhE20LblOijk2BPO-VcaOPgHGacCZARIxoSbgEVzwazQ1tzPDBD6SVFQzJRfXNIvE76BBK2C7tBqses6ZVA7ZYaohvRx9pGrozgAN0lPSrc8CCZA/s320/ck54.gif" width="320" /></span></a></div><div style="font-family: Georgia, "Times New Roman", serif; text-align: center;"><span style="font-size: small;"><b>Arroz Vigilantes do Peso</b></span></div><div style="font-family: Georgia, "Times New Roman", serif; text-align: center;"><span style="font-size: small;"><b>Ingredientes</b></span></div><div style="font-family: Georgia, "Times New Roman", serif; text-align: center;"><span style="font-size: small;"><b><br /></b></span></div><span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif; font-size: small; text-align: left;">2 xícaras de caldo de galinha 0% de gordura<br />2 colheres de sopa de cebola picada<br />1/2 dente de alho amassado<br />1 xícara de arroz<br />ervas frescas ou açafrão , opcionais<br /><br />Preparo<br />Numa caçarola em fogo médio , ferva 2 xícaras de caldo de galinha 0% gordura com duas colheres de sopa de cebola picada e 1/2 dente de alho amassado e 1xícara de arroz. Cozinhe por 20 a 30 minutos até o arroz absorver toda a água e amaciar. Varie o arroz branco para o integral e acrescente ervas frescas ou açafrão , se gostar. Rende 4 porções de meia xícara.<br /><br />OBS: eu achei que ficou com muito gosto de caldo de galinha, vou preferir usar 1/2 colher de chá de óleo para refogar o arroz.<br /><br />Receita do programa Vigilantes do Peso<br /></span><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif; text-align: left;"></span><br style="font-family: "Times New Roman"; text-align: left;" /><div style="font-family: Georgia, "Times New Roman", serif;"><span style="font-size: small;"><b>Feijão Vigilantes do Peso</b></span></div><div style="font-family: Georgia, "Times New Roman", serif;"><b><span style="font-size: small;"></span></b></div><span style="font-family: Georgia,"Times New Roman",serif; font-size: small; text-align: left;"><b>Ingredientes </b></span><br style="font-family: "Times New Roman"; text-align: left;" /><div style="font-family: Georgia, "Times New Roman", serif; text-align: left;"><span style="font-size: small;"><br />1/2 kilo de feijão<br />1 litro de água<br />1 folha de louro<br />1 sachê de caldo de carne 0% de gordura<br />1/2 colher de chá de óleo<br />1/2 cebola picada<br />sal e pimenta do reino a gosto<br /><br /><b>Preparo </b><br />Coloque 1/2 kilo de feijão de molho cerca de 4 a 6 horas antes de cozinhar ou deixe de pernoite. Escorra, lave e cozinhe com 1 litro de água , 1 folha de louro e o caldo de carne 0% gordura , em panela comum. Se for usar panela de pressão, não precisa deixar de molho. Aqueça uma frigideira antiaderente com 1/2 colher de chá de óleo e doure a cebola picada. Transfira o feijão e complete o tempero com sal e pimenta. Rende 12 porções de 1/2 xícara de grãos.</span></div><div style="font-family: Georgia, "Times New Roman", serif; text-align: left;"><span style="font-size: small;"><br /></span></div><div style="font-family: Georgia, "Times New Roman", serif; text-align: left;"><span style="font-size: small;">OBS: Aprendi a fazer Sal de Ervas.. misture seus temperos favoritos e processe no liquidificador somente com sal.. e pronto, reduzirá o sal e seu alimento ficará aromático</span></div><div style="font-family: Georgia, "Times New Roman", serif; text-align: left;"><span style="font-size: small;"><br /></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="color: black; margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="14" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhLBNhcQBb150vXUJjvBmbU_ba85hBlhE20LblOijk2BPO-VcaOPgHGacCZARIxoSbgEVzwazQ1tzPDBD6SVFQzJRfXNIvE76BBK2C7tBqses6ZVA7ZYaohvRx9pGrozgAN0lPSrc8CCZA/s320/ck54.gif" width="320" /></span></div><div style="font-family: Georgia, "Times New Roman", serif; text-align: left;"><span style="font-size: small;"></span></div><div style="font-family: Georgia, "Times New Roman", serif; text-align: left;"><span style="font-size: small;"><br /></span></div><div style="font-family: Georgia, "Times New Roman", serif; text-align: left;"><span style="font-size: small;">A Dieta LOW Carb tem várias vertentes, desde a Dieta de South Beach até Atckins, tem as Cetogênicas e sei que em alguns casos parece ser restritiva.</span></div><div style="font-family: Georgia, "Times New Roman", serif; text-align: left;"><span style="font-size: small;">Na primeira vez que tentei, em 2019, consegui emagrecer 16Kg sem me sentir em DIETA.. aprendi a fazer pães com farinhas de castanhas, mas agora estou com dificuldade de "engrenar" novamente, por causa da recaída com os carbos... mas.. com calma encontro a disciplina.</span></div><div style="font-family: Georgia, "Times New Roman", serif; text-align: left;"><span style="font-size: small;"><br />Dá uma olhadinha: <a href="https://www.tuasaude.com/dieta-low-carb/">https://www.tuasaude.com/dieta-low-carb/</a> e aqui <a href="https://www.senhortanquinho.com/low-carb-cardapio-como-montar/">https://www.senhortanquinho.com/low-carb-cardapio-como-montar/</a></span></div><div style="font-family: Georgia, "Times New Roman", serif; text-align: left;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; font-family: Georgia, "Times New Roman", serif;"><span style="font-size: small;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhNeUHZq_EPlmIqSxrKFa4ZTQrvfaF9EtrmSvfaKMUHepds5aZpsHyQlvTWdbdLBkT_8BO54cDnIldK9AnpY88P9xDKiazbZ5jBcM7WwyPgyGGfvx1PWe6Eq5gPzbSPP2L5TrtqqO3C05xI/s1600/tabeladia2.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="291" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhNeUHZq_EPlmIqSxrKFa4ZTQrvfaF9EtrmSvfaKMUHepds5aZpsHyQlvTWdbdLBkT_8BO54cDnIldK9AnpY88P9xDKiazbZ5jBcM7WwyPgyGGfvx1PWe6Eq5gPzbSPP2L5TrtqqO3C05xI/s320/tabeladia2.jpg" width="320" /></a></span></div><div style="font-family: Georgia, "Times New Roman", serif; text-align: left;"><span style="font-size: small;"> </span></div><div style="font-family: Georgia, "Times New Roman", serif; text-align: left;"></div><div style="font-family: Georgia, "Times New Roman", serif; text-align: left;"><b>Lista de Tarefas de Hoje:</b></div><div style="font-family: Georgia, "Times New Roman", serif; text-align: left;"><span style="font-size: small;">Li, pelo menos duas vezes hoje, meu Cartão de Vantagens de emagrecimento (X) Sim ( ) Não<br />Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário (X) Sim ( ) Não</span></div><div style="font-family: Georgia, "Times New Roman", serif; text-align: left;"><span style="font-size: small;">Pesquisei Dietas (X) Sim ( ) Não<br />Escolhi a Dieta Principal e a Secundária, ambas razoáveis (X) Sim ( ) Não</span></div></div><div class="separator" style="clear: both; font-family: Georgia, "Times New Roman", serif; text-align: center;"><br /></div></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhLBNhcQBb150vXUJjvBmbU_ba85hBlhE20LblOijk2BPO-VcaOPgHGacCZARIxoSbgEVzwazQ1tzPDBD6SVFQzJRfXNIvE76BBK2C7tBqses6ZVA7ZYaohvRx9pGrozgAN0lPSrc8CCZA/s1600/ck54.gif" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="color: black;"><img border="0" height="14" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhLBNhcQBb150vXUJjvBmbU_ba85hBlhE20LblOijk2BPO-VcaOPgHGacCZARIxoSbgEVzwazQ1tzPDBD6SVFQzJRfXNIvE76BBK2C7tBqses6ZVA7ZYaohvRx9pGrozgAN0lPSrc8CCZA/s320/ck54.gif" width="320" /></span></a></div><div style="font-family: Georgia, "Times New Roman", serif;"><span style="font-size: small;">Tá curioso e quer saber sobre todas as tarefas?</span></div><div style="font-family: Georgia, "Times New Roman", serif;"><span style="font-size: small;">Tem nesse blog:</span></div><div style="font-family: Georgia, "Times New Roman", serif;"><span style="font-size: small;"><a href="https://flyrobrasileira2.blogspot.com/p/resumo-das-tarefas-e-livro-de-tarefas.html">Todas as Tarefas - Resumo</a></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjhG4jVyhxLZPJY7LCBTDr7DQngs8hJxlZO5F2wJjADg9L2PqcrpPPiEseYckVarVLpEsyleRC9Bd5NhyAefVY5x7OzCGObvp-6B7OuX7MT8pEmpPQNk45hLrFeXluGM77SVlixCma5_p8/s1600/r.gif" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="color: black;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjhG4jVyhxLZPJY7LCBTDr7DQngs8hJxlZO5F2wJjADg9L2PqcrpPPiEseYckVarVLpEsyleRC9Bd5NhyAefVY5x7OzCGObvp-6B7OuX7MT8pEmpPQNk45hLrFeXluGM77SVlixCma5_p8/s1600/r.gif" /></span></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><br /><div><br /></div><div><br /></div><div><br /></div>Roseli Gomeshttp://www.blogger.com/profile/06999388508927033322noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6645763372409492450.post-44309524852361223822022-12-23T07:01:00.009-08:002022-12-23T07:08:10.233-08:00Quando a Luz do Túnel Habita sua Casa!<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjacWjC5k8LUEY0zvr0e8Y0vyM9JgedH4y8NtcGtXNqOFeXwhKZmEnJO55RQ9zcYMDICZ-bC4H8xR2jotucsn1UrmqG2cwRzaCcH5kC8KMpJ-qx7HHzefL91QcJ9vtSp_2iDerdiX8yxr1dBmUcKfvs3pHXyExh1JUHZSRBBCR72EyJ_mQ0K9fO_3-x/s2560/Prova%20d%20Fogo%20(5).png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1440" data-original-width="2560" height="225" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjacWjC5k8LUEY0zvr0e8Y0vyM9JgedH4y8NtcGtXNqOFeXwhKZmEnJO55RQ9zcYMDICZ-bC4H8xR2jotucsn1UrmqG2cwRzaCcH5kC8KMpJ-qx7HHzefL91QcJ9vtSp_2iDerdiX8yxr1dBmUcKfvs3pHXyExh1JUHZSRBBCR72EyJ_mQ0K9fO_3-x/w400-h225/Prova%20d%20Fogo%20(5).png" width="400" /></a></div><p style="text-align: center;">107 Kg - dia 23/12/2022</p><p style="text-align: center;">Vou começar AGORA - AGORINHA - minha nova jornada com meus desafios. emagrecer e cuidar do relacionamento</p><p style="text-align: center;">Os demais: desenho, cuidar da casa já está em andamento... <br />Bora começar o plano para 2023 com fé e coragem...</p><p style="text-align: center;"><br /></p><p style="text-align: center;"> <iframe frameborder="0" height="360" src="https://youtube.com/embed/G-72ESZsgbg?list=PLBMQ7IwXO6sX_fwCBZ-XMr2PV7fr93cCu" width="480"></iframe></p><p style="text-align: center;">Ainda não defini meu destino, mas, decidi voltar ao Pense Magro.. achei o vídeo acima e tenho o Livro, tenho VP em casa, tenho todas as facas e queijos na mão.. não posso desistir de mim.. não mesmo!</p><p style="text-align: center;">NÃO QUERO FAZER CIRURGIA BARIÁTRICA!</p><p style="text-align: center;"><br /></p><p style="text-align: center;">Rô.. por hoje.. só Rô</p>Roseli Gomeshttp://www.blogger.com/profile/06999388508927033322noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6645763372409492450.post-75653655332827102332022-11-07T03:25:00.002-08:002022-11-07T03:25:24.199-08:00Cansada....<p> Bom dia Queridos Leitores!!</p><p><br /></p><p>Fui olhar há quanto tempo não posto sobre minha jornada (incansável) de emagrecer...</p><p>Antes do COVID tinha conseguido com a LOWCARB emagrecer 16 quilos.</p><p>Pós internação infelizmente engordei os 16 quilos e um bocado a mais, cheguei a 110 quilos há 1 ano atrás.</p><p>Isso mesmo: 1,59 cm, 110 quilos em 2021 - hoje estou com algo em torno de 107 quilos - tentei o VP em casa e até consegui eliminar 9 quilos, mas, novamente, gripe, otite, muito antibióticos depois, voltou alguns quilos...</p><p>Cansei... tem solução? Não sei...</p><p>A sorte é que meu corpo ainda resiste e nõ tenho diabetes, nem pressão alta, mas já tem um tico de gordura no fígado...</p><p>Queria ler aqui nos comentários quem fez cirurgia bariátrica:</p><p>- Qual tipo? Foi por vídeo?<br />- Recuperação?<br />- Dietas?<br />- Perda de Peso?</p><p>Estou caminhando para os exames pré operatório, mas realmente muito insegura...</p>Roseli Gomeshttp://www.blogger.com/profile/06999388508927033322noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6645763372409492450.post-4770173372286683462017-04-03T10:47:00.000-07:002017-04-03T10:47:02.511-07:00A semana passou e...<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiuyUcLesM_mAdGlyotFOVqYW0097PA9qXpg5B9MBKC1PJxOeklss9k1rzJahcfxL_784cZB8B1EDQiyL1lRbN1uiU_6XSzZqIPNOqPiCxh2MeEQ75gcdZanBynopf2qvS6PcX7-eW2q00z/s1600/Cha+requintado+2-735254.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiuyUcLesM_mAdGlyotFOVqYW0097PA9qXpg5B9MBKC1PJxOeklss9k1rzJahcfxL_784cZB8B1EDQiyL1lRbN1uiU_6XSzZqIPNOqPiCxh2MeEQ75gcdZanBynopf2qvS6PcX7-eW2q00z/s1600/Cha+requintado+2-735254.jpg" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Boa Tarde!!</div>
<br />
A semana anterior foi produtiva!!<br />
<br />
Já fiz 3 lições do <a href="https://flyrobrasileira2.blogspot.com.br/2017/03/desafios-para-vida-dia-03-dpv-2017.html">"Pense Magro"</a> - embora precise ser mais assertiva, sei que estou no meio do caminho..<br />
<br />
Na <a href="https://flyrobrasileira2.blogspot.com.br/2017/03/desafios-para-vida-dia-02-dpv-2017.html">segunda lição</a> tínhamos que escolher entre duas dietas para começar o processo de dieta, que, para quem já leu a introdução, sabe que será dado início somente no décimo quinto dia (ou décima quinta lição)...<br />
<br />
Aqui nesse blog coloco as lições e intenções, pois estou me esforçando em mais alguns desafios, para por minha vida em ordem....<br />
<br />
No sábado, a balança até foi camarada e deu uma boa "descida", mas é chegar o fim de semana, não sei ainda o que apronto, que o ponteiro acusa de 1kg a 1,5kg a mais.. é aqui que eu me frustro, pois nem um diário de perda de peso eu ainda posso anunciar....<br />
<br />
Tá, ainda não consegui mudar alguns hábitos e para piorar na sexta fiz uma alimentação esdrúxula e dormi 14 horas de sexta para sábado, acordei com uma enxaqueca monstro, e nem estou ainda tentando usar a Dieta Low Carb - afff<br />
<br />
<br />
As dietas: Usar o Cardápio Expresso da Primeira Semana dos Vigilantes do Peso e a Dieta do Arroz feijão que já publiquei aqui e no<a href="https://flyrobrasileira2.blogspot.com.br/2017/03/desafios-para-vida-dia-02-dpv-2017.html"> post </a>no outro BLOG....<br />
<br />
Sei que falo comigo mesma, mas eu preciso desse exercício, por vários motivos, um deles - é vencer pensamentos sabotadores...<br />
<br />
Vamos a uma frase produtiva: "Dieta ou Reeducação Alimentar é uma forma de se amar, pois seu organismo recebe nutrientes adequados e você não precisa passar fome - comer adequadamente, em porções ideais" - eu só preciso lembrar disso - um pouco e todos os dias....<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjo2cYfFdRRa0c9o06wxz85nR0Hl7QGNyQ3wt5XBXuGBlEITvkA3sezUt416ELoiHmu7ecjCRersFsTI6hCw-rBSn9GDxNVXkW6apEbtHhpA78KN1Y5MBuIH_mVhrs9Kke0mBl7zGJjs5fh/s1600/ass+1.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjo2cYfFdRRa0c9o06wxz85nR0Hl7QGNyQ3wt5XBXuGBlEITvkA3sezUt416ELoiHmu7ecjCRersFsTI6hCw-rBSn9GDxNVXkW6apEbtHhpA78KN1Y5MBuIH_mVhrs9Kke0mBl7zGJjs5fh/s1600/ass+1.gif" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<br />Roseli Gomeshttp://www.blogger.com/profile/06999388508927033322noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6645763372409492450.post-81760458756377479302017-03-27T06:12:00.000-07:002017-03-27T06:12:25.457-07:00Low Carb - South Beach - Atkins - Qual Delas?<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiuyUcLesM_mAdGlyotFOVqYW0097PA9qXpg5B9MBKC1PJxOeklss9k1rzJahcfxL_784cZB8B1EDQiyL1lRbN1uiU_6XSzZqIPNOqPiCxh2MeEQ75gcdZanBynopf2qvS6PcX7-eW2q00z/s1600/Cha+requintado+2-735254.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiuyUcLesM_mAdGlyotFOVqYW0097PA9qXpg5B9MBKC1PJxOeklss9k1rzJahcfxL_784cZB8B1EDQiyL1lRbN1uiU_6XSzZqIPNOqPiCxh2MeEQ75gcdZanBynopf2qvS6PcX7-eW2q00z/s1600/Cha+requintado+2-735254.jpg" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Bom dia!</b></div>
<br />
<i style="background-color: #fff2cc;">E por que hoje é segunda, é mais um retorno, é uma nova tentativa, e eu me encontro "meio desesperada" - alguém conhece esse sentimento??</i><br />
<br />
Acredito que muita gente assistiu o Programa Eliana do dia <a href="http://bit.ly/2mks2pY">12/03/2017</a> - no qual ela tratou do assunto "Dietas" - a que me chamou a atenção em particular foi a tal "Dieta do Astronauta" - procurei muito na Rede, aliás, essa jornada parece mais difícil mesmo que ir à Lua! A Dieta tem um nome menos fantasioso: Pronokal -<a href="http://www.pronokal.com/bra/"> http://www.pronokal.com/bra/ </a>- para ser bem resumida, é à base de proteínas e alimentos desidratados!<br />
<br />
Descobri valores, poucas pessoas postaram a experiência, e o caso de maior sucesso foi entrevistada no Programa - o Blog da Cecília é o <a href="https://detopporai.com/">De Top por aí</a> - por que o sonho de todas as "muito gordas" é poder - no mínimo andar bem vestida - para Cecília Paterno é mesmo mesmo andar <a href="https://detopporai.com/">de Top por aí</a>....<br />
<br />
Outros blogs: <a href="http://pronokalizando.blogspot.com.br/">Pronokalizando</a><br />
<a href="http://pronokalrj.blogspot.com.br/2013/08/normal-0-21-false-false-false-pt-br-x.html">Em busca da Felicidade</a><br />
<b>Balanço de Valores</b>:<a href="http://emagrecendocompronokal.blogspot.com.br/2016/06/a-dificil-compra-dos-suplementos.html#more">Eemagrecendo com Pronokal</a><br />
<b>Portugal:</b> <a href="http://pronokal-viagempesoideal.blogspot.com.br/search?updated-min=2014-01-01T00:00:00-08:00&updated-max=2015-01-01T00:00:00-08:00&max-results=29">Viagem - Peso Ideal</a><br />
<br />
Claro, mandei emails para a empresa, para tirar dúvidas, uma delas, como simples cidadão que sou, é saber se tem algum médico do SUS ou subsídio para nos ampararem no tratamento, pois acredite, o valor é meio assustador, vi nesse <a href="http://emagrecendocompronokal.blogspot.com.br/2016/06/a-dificil-compra-dos-suplementos.html#more">BLOG</a>!!<br />
Adianto que não tem assistência SUS!!!<br />
<br />
Aqui no meu serviço, tem uma moça que descobriu há um tempo, intolerância à lactose e dia desses - mais recente, intolerância à glúten, bem - já tive tantas conhecidas com o mesmo problema, que comecei a desconfiar se eu não estava sendo "chamada" para olhar um pouco mais, além da mania do corpo de reter "gordurinhas" - do vício insano de querer massas mais do que doces, se eu também não era mais uma com algumas dessas intolerâncias....<br />
<br />
Mas, mais do que deixar de comer massas, pois já vi nesse site várias formas de se fazer pão e mais ainda em um vídeo, vi um pão LINDO feito de farinha de amêndoa, que de pães e afins não haveria necessidade de ficar, fiquei aliviada, daria para restringir o Glúten de meu dia a dia, por enquanto estou me vigiando desde o dia 24/03: Menos Glúten Por Enquanto!<br />
<br />
Já nesse final de semana, fiz uma "viagem gastronômica" - após ver a mudança radical da Isabel do Master Chef - <b><i>GENTE DU CÉU</i></b> - que transformação foi aquela? 39 Kilos com a tal dieta <b>LOW CARB</b> - pensei com meus botões, será que é essa? a salvação de tanta angústia????<br />
<br />
Vá ao<b> <a href="https://magrela.net/">Blog da Magrela</a></b> e olha as fotos, super lindas, nossa Chef compartilha receitas<b> LOW CARB</b> no Instagram também... olha, motivada estou, só falta seguir em frente....<br />
<br />
Meu peso está fora de controle, já me deu tristeza de tudo quanto é forma: desânimo, depressão, vontade de desistir de comer.. tudo que se passa com quem não está nada feliz de estar onde está...<br />
<br />
Meus planos para o futuro, é aderir ao <b>LOW CAB</b>, mas diferente de pessoas super corajosas, não vou conseguir logo "de cara"...<br />
<br />
Mil planos, e vou refletir sobre eles no decorrer dessa nova jornada, menos <b>CARB</b> por favor!!!<br />
<br />
Se puderem trocar experiência nos comentários seria interessante, pois estou precisando entender um pouco mais sobre essa minha decisão!!!<br />
<blockquote class="tr_bq">
<b><br /></b><b>→Peso 27 de Março de 2017 - 104,700</b><b>Atualizações serão postadas no lado direito do Blog!</b></blockquote>
<br />
<br />Roseli Gomeshttp://www.blogger.com/profile/06999388508927033322noreply@blogger.com0