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26 de jan. de 2023

Pense Magro V.23 - Ações para os dias 16 a 21

Foto 17/12/22

Boa Tarde Caríssimas e Caríssimos Amigos de Jornada!!
(pois sim, um dia espero vocês passarem por aqui para darem uma espiadinha)

Hoje, novamente, será um Megapost! Na verdade as atividades estão indo bem, tão bem que minha energia está voltada para as atividades do Pense Magro!

Observem que já se foram mais seis dias desde a última postagem... de lá para cá já: emagreci mais um pouco, comecei pilates, tô firme na LOWCARB, assinei o novo Vigilantes do Peso (confesso que não foi o que eu esperava), fui ao cardiologista hoje e vou a nutricionista!

Sim, ainda estou sendo atendida como uma paciente que vai fazer cirurgia bariátrica, mas como vocês podem ver ali do ladinho, uma das MOTIVAÇÕES mais fervorosas que me levam a querer me cuidar é não querer fazer a cirurgia!

Medo de todas as consequências que advêm, como fazer exercício e reeducação alimentar é uma das premissas, por que preciso fazer algo tão radical?

Eu decidi ser radical e minha primeira etapa de luta é sair dos 100 Kg

Estou a poucos passos da primeira meta: 104,500Kg

Sim: de 23 de dezembro 33 até 26 de janeiro 23 - foram embora (se DEUS quiser) pra nunca mais voltar... vamos para mais uma semana de concentração e ATIVIDADES PENSE MAGRO!

Vamos agir!!

Em todos os dias temos que conferir nossas "Missões", nas imagens fica claro como se comprometer, com o livro e por escrito parece que as pessoas aderem mais, mas no meu caso, uso a Agenda do Google como fiz na primeira vez, infelizmente alguém deletou a primeira que eu fiz (não se se autorizei edição)

Hoje minhas agendas não são "mexidas", só eu edito.

No dia 16 a ideia é escrever um cartão de enfrentamento: NÃO TENHO ESCOLHA!

Para mim, é o mais curto e groso, direto ao ponto. 

110 Kg foi meu peso maior e mostrou que se eu insistir com velhos hábitos, a consequencia é mais dolorida, portanto: 
EU NUNCA MAIS TEREI ESCOLHA

Eu posso me lembrar que comidas erradas engordam, mas eu preciso me lembrar que elas não devem estar em minhas escolhas diária...

Já a tarefa do DIA 17 é mais simples, pois adquiri o hábito de não repetir comida e NUNCA colocar comida em excesso no prato. Como disse, tem ações que são até fáceis de assimilar no Pense Magro!

DIA 16

 Fiz o Cartão de Enfrentamento para NÂO TENHO ESCOLHA.👍
 -

DIA 17
Treinei para aprender a não comer exageradamente.👍
A tarefa do DIA 18 virou uma piada particular entre eu e meu marido, sempre que íamos a uma churrascaria, sim, eu ia muito em churrascaria, mas diminui para no mínimo uma vez por ano, em 2022 foi em julho em Caldas Novas. Mas voltando a piada particular, sempre que parece que vamos passar dos limites pergunto: se aparecer um bandido consegue correr depois de comer?.. se não... significa que extrapolamos e MUITO..

Sim, medir a saciedade é um bom exercício e se praticar com imagens de correria ajuda a brecar, o medo serve de guia para muitas coisas - no meu caso de bandidos e de cirurgias...

DIA 18
Comi apenas até a saciedade normal👍

O Cartão do dia 19 serve para brecarmos aquela mania FEIA de achar que porque é de graça ou porque está pagando tem que se empanturrar...

Na minha análise descobri que eu "balanço" muito perante as mesas de cafés da manhã em hotéis...

É um horror como a gente se sabota... então é assim: 'NÃO ESTÁ NADA CERTO A GENTE SE SABOTAR!" - qualquer desculpa que damos para comer o que não está planejado é uma perda de tempo e uma baita perda de energia... VAMOS MUDAR???

DIA 19
Criei um Cartão de Enfrentamento dizendo: "Não está certo"👍

No dia 20 é uma reafirmação do dia 19 - além de acrescentar: não é porque exagerei no café da manhã que tem que "meter o pé na jaca" pro resto da vida (eu sou era dessas que desanimava e passava o resto do final de semana "jacando" - estou há 1 mês sem passar por isso, quem saber agora eu aprendi...

DIA 20
Identifiquei e respondi a pensamentos autoilusórios👍
Criei um Cartão de Enfrentamento sobre Voltar aos Trilhos👍
E, para terminar:
Tarefa do dia 21 (para o dia 22) é pesar, mas sem angústia caso a balança não se mexa... a balança pode não mudar, por retenção de líquidos, por realmente não ter cuidado das porções, mas ela não é nossa inimiga, ao contrário, no processo inicial de emagrecimento - a balança nos ajuda a manter a autoestima

DIA 21
Fiz meu gráfico de emagrecimento👍

O gráfico:
Vou usar a tabelinha de ações praticadas do dia 21 - pois já perceberam que as "Missões" se repetem, a missão do dia, geralmente é escrever um cartão de enfrentamento, que é relembrado em todos os dias com o "Li outros cartões de enfrentamento, quando foi necessário"

Li, pelo menos 2 vezes hoje, meu Cartão de Vantagens de Emagrecer👍
Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessario👍
Comi devagar, sentado e observando cada porção👍
Elogiei-me quando me engajei em comportamentos funcionais para a dieta👍
Fiz exercícios espontâneos👍
Fiz exercícios planejados👍
Fiz meu planejamento alimentar escrito para amanhã👍
Monitorei por escrito todos os alimentos consumidos hoje,logo após as refeições👍
Comi apenas até a saciedade normal👍

Beijos e fui (hora da Nutricionista)!!!



20 de jun. de 2011

Lição 19 - Pense Magro - Elimine a Alimentação não Planejada.


Bom dia!!!!!

Ai que frio e aí que cheiro de sopinha... risos...
Ontem tomei uma sopinha instantânea, aquelas de caneca, para segurar a fome até o Anjo voltar do passeio e pasmem, a fome aumentou.. risos - eu e minhas sopas... já vi que sou mesmo do contra, ao invés do calorzinho da sopa amenizar minha fome, fico mais faminta...

Fiquei devendo o UPDATE da sexta, mas YES - o peso diminuiu e YES, entrei na casa dos 93, parece um sonho, o peso ir diminuindo daqui, dali e passei por um churrasco no sábado sem muitas surpresas...

Por ter acordado tarde e tomado o café tarde, almocei depois de todo mundo, quer dizer, o povo da família já estava no segundo "almoço" e eu ainda começando... meu tio falou "nossa que sacrifício" - risos... sacrifício... olha o hábito de gordo "berrando" - temos que ir a um churrasco e acompanhar a brasa?? acho que não...

Meu peso de sexta? 93,800 - bom demais - sai de 99,800 lá de outrubro e cheguei aqui, quase 2 anos também sem ver esse número na balança... alguém duvida que até dezembro chego na primeira meta? 87Kg, nem eu duvido mais de mim... definitivamente estou muito orgulhosa de minha atitude...

E por falar em atitude, fui atrás do Livro Pense Magro (meu presente por 6 Quilos eliminados), e o Anjo pediu para escrever: realmente o Livro emagrece, afinal, andei, andei e andei e não achei... tem tudo que encomendar... ah gente, eu quero folhear os dois livros: o de 2008 e o de 2010 - saber qual compensa, a média de preço é 51 um e 61 outro, quero saber qual é o melhor e qual a diferença....

Pena que o BLOG não é muito lido, pois acho que tiraria a dúvida rápido, pois nos BLOGs que trata do assunto não vejo nenhuma "resenha"... tudo bem, vamos emagrecendo e buscando o "Pensamento Magro"...

Em tempo, achei um livro na rede, e parece que juntaram o primeiro e o livro de tarefas, mas como não conheço o livro de 2008, é só suposição...

Amanhã papeamos mais.... hoje tô com muito frio e com fome, vou lá lanchar... e antes coloco as tarefas do dia 19...

Aliás - essa é umas das Lições mais valiosas do "Pense Magro" - que aliás comecei a ler novamente pela terceira vez - risos - a primeira são os dias que posto no grupo, a segunda é a que posto aqui no BLOG e a terceira comecei ontem... tenho que me motivar a exercitar e como "empaquei" na Lição 10, recomecei até chegar lá - persistência sempre...

Mas voltemos à Lição 19... quando comecei a ler o Livro, já optei em usar uma marmita para medir porções, em casa ainda não radicalizei, mas percebo que se não tomar cuidado, vou ter que radicalizar... lá a comida tá fresca e quente... haja controle....

Não é certo nos sabotarmos e vamos aprender a dosar o que comemos logo cedo, para de fato, ficar mais fácil fazer dieta...

Lembram do Cardápio para Sábado??

Café da Manhã
Fruta + Cereal + Leite Desnatado + Café + Açucar Light (Feito)

Almoço
Arroz+Feijão - Mudei para mainese de legumes que minha mãe faz (um sonho) +Pedaço de Carne+ Salada e + salada (Feito)

Lanche
Pedaço de Bolo  (não deu vontade...)

Jantar
Chá+Fruta+ sopinha light (vou procurar hoje no mercado, para aquecer o friozinho e o estômago não sentir saudades do churrasco - risos) 
Mudei: Arroz, feijão tropeiro, salada de alface+tomate+cenoura+tempero italiano+vinagrete+alcatra - UMA DELÍCIA!!!
Não calculei a reprogramação, mas sei que foi não foi desastroso, pois eu precisava me alimentar, andei MUITO atrás do Livro Pense Magro e perdi o lanche das 17 e quase jantei às 22 - mas a fome não estava tanta....

Porém, apesar de "burlar" Lição 19, temos que considerar que estou seguindo em frente... e sem culpas, o que é melhor...

Não Está Certo
Não está certo comer qualquer tipo de comida se ela não está no planejamento. Estou apenas tentando me enganar. Cada vez que eu como algo que não devo, fortaleço meu músculo de desistência e enfraqueço o de resistência. Posso até me sentir bem logo após comer, mas vou me sentir mal depois. Se eu desejo emagrecer e nunca mais voltar a engordar, eu, absolutamente, preciso parar de me iludir.(será que me iludi tanto assim????)


Compromissos Lição 19

 Quando eu parar de me enganar sobre minha alimentação,  fazer dieta será mais fácil.
 
Lista das Tarefas de Hoje
 
Da próxima vez que me surpreender com pensamentos auto-ilusórios irei: Racionalizar.

 Marque as tarefas que você completou. Para qualquer item que não tenha completado, anote agora a data que irá completá-lo: 
 
____Li, pelo menos duas vezes hoje, meu Cartão de Vantagens de emagrecimento
(X) Sim ( ) Não

____Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário
(X) Sim () Não
___Comi devagar, sentado e observando cada porção. 
(X) Sim () Não
Assinale um item:
Todas as vezes ()  A maioria das vezes (X)   Algumas vezes()
 
___Elogiei-me quando em engajei em comportamentos funcionais para a Dieta
Assinale um item:
Todas as vezes() A maioria das vezes (X) Algumas vezes()
 
___ Fiz exercícios espontâneo hoje 
         (X) em todas as oportunidades    ()algumas vezes
             ()Uma vez ou duas vezes            ()Nenhuma vez
_N_Fiz exercícios planejados 
_S_Fiz meu planejamento alimentar para amanhã
_N_Monitorei por escrito todos os alimentos consumidos hoje, anotando logo depois de acabar de comer
_S_Comi apenas até a saciedade normal
_S_Criei um Cartão de Enfrentamento dizendo "Não está certo"