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15 de fev. de 2023

Meus sintomas de obesidade em uma lente de aumento

 Boa Tarde e ótima quarta!

Resolvi compartilhar minha história por aqui, pois acho que eu nunca tinha feito um "inventário" tão detalhado sobre meu problema com meu peso.

Pode ser que ainda não sou totalmente honesta em tudo que escrevi, mas acredito que cheguei o mais perto de desnudar minha alma possível.

Sobre muitos sintomas da obesidade e qual a única solução que eu encontrei?

Meus sintomas de obesidade em uma lente de aumento:

obesidade mórbida – Cheguei ao IMC 42 (Dezembro 21 e Outubro 22)

ainda mantêm controle periódico sobre seu comportamento alimentar – Sim

ter obsessão com o peso, tamanho e a forma do corpo – Sim

preocupar-se com dietas para emagrecer – Sim

Estou usando injeção – comecei antes de conhecer o CCA

• Porque NÃO quero cirurgia para controlar o peso – em outubro o médico disse ser a “melhor” alternativa – no final de dezembro voltei a Reeducação Alimentar, entendendo que não há mais opção de eu abrir exceções para alguns alimentos em minha vida, mesmo que eu chegue um dia ao meu peso saudável – também estou me exercitando: Pilates e Hidroginástica, pois sou sedentária por 53 anos

ser incapaz de parar de comer determinados alimentos depois de dar a primeira mordida – Passo por isso com poucos alimentos e raramente, mas eles existem

preocupar-se constantemente com comida – quando se começa a reeducação fico em constante vigilância, mas com o tempo me sinto mais segura; desde que eu não coloque os alimentos gatilhos “na mira”

usar comida para se recompensar ou confortar – usei muito para “comemorar” sucessos e usei menos para “fracassos”, mas já fiz isso


Quando esses sintomas começaram?

• A partir do ano passado (2022) procurei entender o que aconteceu comigo e com minha relação com o alimento.

- Até os 16 anos, infelizmente tinha muitas horas de jejum (não era proposital, era algumas dificuldades reais) – não tinha dinheiro para comprar lanches, minha avó não tinha hábito de orientar a levar lanche ou marmita de casa. Acordava às 5hs da manhã e só tinha café preto adoçado para tomar. Ao voltar da escola, em torno das 13hs, muitas vezes meu irmão tinha comido toda a comida, onde eu tomava leite, ovos e tomates.

- Depois dos 16 anos fui morar com minha mãe – foi meu primeiro ganho de peso notável, e toda vez que eu dizia que ia moderar na comida minha mãe fazia massas.. a dieta dela era basicamente massas.

- Aos 21 anos procurei o médico pela primeira vez, pois o anticoncepcional mudou meu peso de 61 para 66 em meses – o médico mandou eu “fechar a boca” – não fechei

- Aos 22 anos casei e fui torturada psicologicamente pelo meu ex marido, que seria obesa e estouraria de tão gorda que eu seria – passei de 66kg para 82kg em 2 anos e meio

- Aos 25 anos, após término de casamento – em 9 meses emagreci 15KG e achei que estava OK e que eu nunca mais engordaria – pois não comia muito e não tomava anticoncepcional – mal sabia que os carbos inocentes me devolveriam o peso ao quadrado em alguns anos

- Em 2006 – com 89Kg, comecei uma nova jornada com RA e, novamente emagreci e NOVAMENTE acreditei que meu corpo não engordaria tanto, já havia notado que massas me prejudicavam, diminui um pouco a ingesta, mas ainda não era o suficiente para eu manter o peso

- Em 2019 – emagreci 16Kg – cheguei a 94Kg e com a vinda da COVID “me permiti comer” – pois estava muito abalada com o que eu via, tinha medo de pegar a doença por estar no grupo de risco.

Desde de lá, engordei tudo e cheguei a 110Kg no final de 2021

– em 2022 fiz RA e consegui chegar a 99Kg, mas em Ago/22 tive uma compulsão que durou 5 dias, me fez engordar 4Kg (estava com 100Kg e fui pra 104Kg) e decepcionada, cheguei a 107Kg em outubro

Em outubro consultei um gastro que me deu 3 opções: nutrição, endócrino e cirurgia – sendo que cirurgia seria mais rápido emagrecer…

Ansiosa, comecei a comer com ansiedade e estava alcançando os 109Kg em Dezembro.
Consegui controlar o medo e a ansiedade, brequei o processo de comer com as emoções e recomecei minha RA

E, finalmente em 2023 – comecei minha RA decidida a não passar por cirurgia, começar exercícios físicos e procurei ajuda com o Endócrino. Sim, estou me medicando, exercitando e controlando os alimentos – no momento com 103Kg – está um processo muito lento, mas necessário

Encontrei o CCA para me ajudar a manter o peso, quando alcançar um peso saudável, pois consegui várias vezes, mas nunca sabia o caminho de manter, pois não entendia que alguns alimentos me devolviam o peso, e me deixavam mais doente.


Desculpa escrever tanto, mas essa é minha história!

Deixo bem claro, que a partir de 2006 entendi que as escolhas são minhas e eu quem decido o que comer; meu erro foi acreditar que tinha controle de quanto e quando comer.

Estou praticando o perdão a mim mesma por ter errado tanto, mesmo procurando profissionais, eles não souberam entender minha particularidade, acho ainda que é novidade para alguns que as pessoas sejam alérgicas a tantos produtos, e, mesmos outros ainda preferem nos mostrar atalhos.

Para nossa saúde física e mental não há atalhos, mas muito trabalho e dedicação.

Outro trabalho árduo para minha lista é ter Fé… nunca fui uma pessoa de Fé, então tenham mesmo paciência comigo, pois sei que Deus deve ter muita!



3 de jan. de 2023

Dia 5 - PM V.2023 - Comer devagar e concentrar-se em cada porção

 

Bom dia!

Não sei se estou autocritica, ou se pós Covid me tornei a louca_da_conversa_ao_comer.

Meu marido sempre me chama a atenção que estou comendo depressa e estou pronta pra assumir que a tarefa 05 será meu maior obstáculo.

Por que não percebi antes?

Foi sabotagem? 

Das outras tentativas, aprendi a desligar a TV, mas hoje em dia, ao tomar lanche no trabalho, acabo comendo olhando notícias.

Quantos mal hábitos adquiri nesses dois últimos anos??

A vantagem que quando estou em casa não faço tantas coisas erradas, mas já me peguei comendo pipoca com MUITA pressa.

Sim... tenho urgência em criar meios de comer com mais calma...

Essa frase me cabe PERFEITAMENTE:

“Comer depressa provavelmente contribuiu para que eu engordasse. Não posso ter tudo. Não posso comer rapidamente e mesmo assim emagrecer e não engordar de novo. Embora comer mais devagar demande esforços e não pareça natural no princípio, irei me acostumar e então não terei mais que pensar sobre isso”. 

Tenho medo de como vou descobrindo onde falhei, mas, preciso aprender a me motivar.

OK que eu como sem muita atenção e depressa, mas estou procurando um caminho para melhorar minhas escolhas sobre o que comer, como comer e onde comer, já é um passo para melhorar meu desempenho.

Não vou desanimar, pois preciso dessa segurança para superar a necessidade de fazer a cirurgia bariátrica,

E, se eu continuar a meditar, vou encontrar mais erros ao me alimentar, e a cada erro devo encontrar uma solução. Não serei perfeita, mas terei ferramentas a mão para tornar essa jornada mais racional.

Quando eu tiver vontade de comer depressa irei: LEMBRAR POR QUE QUERO EMAGRECER
Para me lembrar de comer devagar irei: Pousar talheres, começar a conversar, respirar pausadamente

Quando eu aceitar o fato de que tenho de comer devagar e prestar atenção em cada porção do que estou comendo, fazer dieta será mais fácil.


Li, pelo menos duas vezes hoje, meu Cartão de Vantagens de emagrecimento (X) Sim ( ) Não
Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário (X) Sim () Não

Comi devagar, sentado e observando cada porção.
Assinale um item:
()Todas as vezes   (X)A maioria das vezes  ()Algumas vezes

Elogiei-me quando em engajei em comportamentos funcionais para a Dieta
Assinale um item:
()Todas as vezes   (X)A maioria das vezes  ()Algumas vezes

Por hoje é só...

28 de dez. de 2022

Dias 1 e 2 - Pense Magro V. 2023


Bom dia!!

Seguem os áudios do dia 01 e 02 do "Pense Magro"


Fiz um resumo no cartão físico das vantagens de emagrecer, mas as iniciais são sempre necessárias:

Meus maiores pensamentos sabotadores: exercícios, após emagrecer voltar aos velhos hábitos, não resistir às massas.

Materiais em mãos e os lembretes usarei a agenda do GOOGLE... 

Vantagens de Emagrecer e ser Magra (um dia explico a diferença).

PM para 2023

* Não FAZER CIRURGIA BARIÁTRICA
* Usar roupas elegantes
* Não sofrer ao caminhar
* Desenvoltura física
* Menos sofrimento ao olhar a balança
* Melhorar minha auto estima
* Ter saúde
* Vigiar a compulsão por massas (carbos)
* Menos dores (fibro)

As dietas escolhidas PM 2023

- VP (modelo antigo) - aqui

Quais suas razões para emagrecer?
Terei uma aparência melhor
Serei mais atraente para os outros
Poderei usar roupas menores
Poderei vestir roupas de mais estilo
Ficarei mais feliz quando me olhar no espelho
Gostarei de comprar roupas
Não me sentirei constrangido
Receberei mais elogios
Serei mais saudável
Farei exercícios sem desconforto ou embaraço
Viverei mais tempo
Irei me sentir melhor fisicamente
Terei mais energia
Estarei em melhor forma física
Gostarei mais da intimidade sexual
Gostarei mais de mim
Sentirei que tenho controle
Sentirei que conquistei algo importante
Serei mais autoconfiante
Aumentarei minha autoestima
Serei menos autocrítico
Serei mais extrovertido
Farei mais coisas (como ir à praia)
Minha família não comentará sobre meu peso
Conseguirei ser mais assertivo
Não me importarei de comer na frente dos outros
Ninguém vai me incomodar por cauda do meu peso
Cada um tem um motivo pelo qual quer emagrecer, é necessário avaliar o sentimento e mudar.... e não repetir o prato...
Tabela do Livro
O Sistema que escolhi para lembrar para Cartão das vantagens: 
Agenda do Google

Quando eu Lembrar continuamente de todas as razões pelas quais quero emagrecer, fazer dieta será mais fácil
Lista de Tarefas de Hoje:
Criei meu cartão de emagrecimento (X) Sim ( ) Não
Escrevi, registrei ou postei essas vantagens em vários lugares (X) Sim ( ) Não
Implementei um sistema de lembretes (X) Sim ( ) Não




Sobre as dietas:

Dieta VP: simples e já pratiquei e com ela emagreci 10Kg, quisera eu ter tido paciência e seguido em frente, talvez estivesse mais tranquila para aprender a MANTER o peso e não eliminá-lo... mas vamos em frente:

Minha primeira opção e já deu certo uma vez, é seguir a primeira semana do VP ponto Flex, não encontrei o Livro com o Cardápio para enviar a vocês, tenho em casa e já sei que dá certo e que me adaptei, pois é básico, sem receitas mirabolantes e a Lista de Compras fica em conta...

Mas temos a versão anterior da Dieta dos Pontos do VP (semana 01) aqui: clique aqui

Petit Chef está com lista com os Pontos, está na NET e fica fácil seguir para quem tem acesso à rede: clique aqui e outra opção aqui na Boa forma

Sei que terá um momento que teremos que registrar o que comer... e podemos começar agora...

Link do Jornal Pessoal do VP: Clique aqui e https://edoc.pub/vigilantes-do-peso-jornal-pessoal-pdf-free.html

E claro, para reforçar o uso do Arroz e Feijão, segue a dica de como eles são feitos no VP...

Dieta de Pontos da USP: https://www.endocrinologiausp.com.br/wp-content/uploads/2010/04/dietapontos.pdf


Arroz Vigilantes do Peso
Ingredientes

2 xícaras de caldo de galinha 0% de gordura
2 colheres de sopa de cebola picada
1/2 dente de alho amassado
1 xícara de arroz
ervas frescas ou açafrão , opcionais

Preparo
Numa caçarola em fogo médio , ferva 2 xícaras de caldo de galinha 0% gordura com duas colheres de sopa de cebola picada e 1/2 dente de alho amassado e 1xícara de arroz. Cozinhe por 20 a 30 minutos até o arroz absorver toda a água e amaciar. Varie o arroz branco para o integral e acrescente ervas frescas ou açafrão , se gostar. Rende 4 porções de meia xícara.

OBS: eu achei que ficou com  muito gosto  de caldo de galinha, vou preferir usar 1/2 colher de chá de óleo para refogar o arroz.

Receita do programa Vigilantes do Peso

Feijão Vigilantes do Peso
Ingredientes 

1/2 kilo de feijão
1 litro de água
1 folha de louro
1 sachê de caldo de carne 0% de gordura
1/2 colher de chá de óleo
1/2 cebola picada
sal e pimenta do reino a gosto

Preparo 
Coloque 1/2 kilo de feijão de molho cerca de 4 a 6 horas antes de cozinhar ou deixe de pernoite. Escorra, lave e cozinhe com 1 litro de água , 1 folha de louro e o caldo de carne 0% gordura , em panela comum. Se for usar panela de pressão, não precisa deixar de molho. Aqueça uma frigideira antiaderente com 1/2 colher de chá de óleo e doure a cebola picada. Transfira o feijão e complete o tempero com sal e pimenta. Rende 12 porções de 1/2 xícara de grãos.

OBS: Aprendi a fazer Sal de Ervas.. misture seus temperos favoritos e processe no liquidificador somente com sal.. e pronto, reduzirá o sal e seu alimento ficará aromático


A Dieta LOW Carb tem várias vertentes, desde a Dieta de South Beach até Atckins, tem as Cetogênicas e sei que em alguns casos parece ser restritiva.
Na primeira vez que tentei, em 2019, consegui emagrecer 16Kg sem me sentir em DIETA.. aprendi a fazer pães com farinhas de castanhas, mas agora estou com dificuldade de "engrenar" novamente, por causa da recaída com os carbos... mas.. com calma encontro a disciplina.

 
Lista de Tarefas de Hoje:
Li, pelo menos duas vezes hoje, meu Cartão de Vantagens de emagrecimento (X) Sim ( ) Não
Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário (X) Sim ( ) Não
Pesquisei Dietas  (X) Sim ( ) Não
Escolhi a Dieta Principal e a Secundária, ambas razoáveis (X) Sim ( ) Não

Tá curioso e quer saber sobre todas as tarefas?
Tem nesse blog:





23 de dez. de 2022

Quando a Luz do Túnel Habita sua Casa!

107 Kg - dia 23/12/2022

Vou começar AGORA - AGORINHA - minha nova jornada com meus desafios. emagrecer e cuidar do relacionamento

Os demais: desenho, cuidar da casa já está em andamento... 
Bora começar o plano para 2023 com fé e coragem...


 

Ainda não defini meu destino, mas, decidi voltar ao Pense Magro.. achei o vídeo acima e tenho o Livro, tenho VP em casa, tenho todas as facas e queijos na mão.. não posso desistir de mim.. não mesmo!

NÃO QUERO FAZER CIRURGIA BARIÁTRICA!


Rô.. por hoje.. só Rô

7 de nov. de 2022

Cansada....

 Bom dia Queridos Leitores!!


Fui olhar há quanto tempo não posto sobre minha jornada (incansável) de emagrecer...

Antes do COVID tinha conseguido com a LOWCARB emagrecer 16 quilos.

Pós internação infelizmente engordei os 16 quilos e um bocado a mais, cheguei a 110 quilos há 1 ano atrás.

Isso mesmo: 1,59 cm, 110 quilos em 2021 - hoje estou com algo em torno de 107 quilos - tentei o VP em casa e até consegui eliminar 9 quilos, mas, novamente, gripe, otite, muito antibióticos depois, voltou alguns quilos...

Cansei... tem solução? Não sei...

A sorte é que meu corpo ainda resiste e nõ tenho diabetes, nem pressão alta, mas já tem um tico de gordura no fígado...

Queria ler aqui nos comentários quem fez cirurgia bariátrica:

- Qual tipo? Foi por vídeo?
- Recuperação?
- Dietas?
- Perda de Peso?

Estou caminhando para os exames pré operatório, mas realmente muito insegura...

27 de mar. de 2017

Low Carb - South Beach - Atkins - Qual Delas?


Bom dia!

E por que hoje é segunda, é mais um retorno, é uma nova tentativa, e eu me encontro "meio desesperada" - alguém conhece esse sentimento??

Acredito que muita gente assistiu o Programa Eliana do dia 12/03/2017  - no qual ela tratou do assunto "Dietas" - a que me chamou a atenção em particular foi a tal "Dieta do Astronauta" - procurei muito na Rede, aliás, essa jornada parece mais difícil mesmo que ir à Lua! A Dieta tem um nome menos fantasioso: Pronokal - http://www.pronokal.com/bra/ - para ser bem resumida, é à base de proteínas e alimentos desidratados!

Descobri valores, poucas pessoas postaram a experiência, e o caso de maior sucesso foi entrevistada no Programa - o Blog da Cecília é o De Top por aí - por que o sonho de todas as "muito gordas" é poder - no mínimo andar bem vestida - para Cecília Paterno é mesmo mesmo andar de Top por aí....

Outros blogs: Pronokalizando
Em busca da Felicidade
Balanço de Valores:Eemagrecendo com Pronokal
Portugal: Viagem - Peso Ideal

Claro, mandei emails para a empresa, para tirar dúvidas, uma delas, como simples cidadão que sou, é saber se tem algum médico do SUS ou subsídio para nos ampararem no tratamento, pois acredite, o valor é meio assustador, vi nesse BLOG!!
Adianto que não tem assistência SUS!!!

Aqui no meu serviço, tem uma moça que descobriu há um tempo, intolerância à lactose e dia desses - mais recente, intolerância à glúten, bem - já tive tantas conhecidas com o mesmo problema, que comecei a desconfiar se eu não estava sendo "chamada" para olhar um pouco mais, além da mania do corpo de reter "gordurinhas" - do vício insano de querer massas mais do que doces, se eu também não era mais uma com algumas dessas intolerâncias....

Mas, mais do que deixar de comer massas, pois já vi nesse site várias formas de se fazer pão e mais ainda em um vídeo, vi um pão LINDO feito de farinha de amêndoa, que de pães e afins não haveria necessidade de ficar, fiquei aliviada, daria para restringir o Glúten de meu dia a dia, por enquanto estou me vigiando desde o dia 24/03: Menos Glúten Por Enquanto!

Já nesse final de semana, fiz uma "viagem gastronômica" - após ver a mudança radical da Isabel do Master Chef - GENTE DU CÉU - que transformação foi aquela? 39 Kilos com a tal dieta LOW CARB - pensei com meus botões, será que é essa? a salvação de tanta angústia????

Vá ao Blog da Magrela e olha as fotos, super lindas, nossa Chef compartilha receitas LOW CARB no Instagram também... olha, motivada estou, só falta seguir em frente....

Meu peso está fora de controle, já me deu tristeza de tudo quanto é forma: desânimo, depressão, vontade de desistir de comer.. tudo que se passa com quem não está nada feliz de estar onde está...

Meus planos para o futuro, é aderir ao LOW CAB, mas diferente de pessoas super corajosas, não vou conseguir logo "de cara"...

Mil planos, e vou refletir sobre eles no decorrer dessa nova jornada, menos CARB por favor!!!

Se puderem trocar experiência nos comentários seria interessante, pois estou precisando entender um pouco mais sobre essa minha decisão!!!

→Peso 27 de Março de 2017 - 104,700Atualizações serão postadas no lado direito do Blog!


29 de out. de 2010

Mais uma tentativa...

Bom dia!!!

O assunto emagrecimento voltou à tona no Grupo FLYMigas nessas últimas 3 últimas semanas e eu, procurando uma forma de começar ou melhor recomeçar a Reeducação Alimentar - não é modismo, nem a chegada do Final de Ano que me motiva... é o MEDO - medo de chegar aos 100 Quilos, medo de não ver os netos do Anjo nascer, medo de não dar todo o amor que o Anjo merece por não estar bem com minha saúde...

Toda Reeducação tem que ser feita com a consciência que tem que começar e ter continuidade, e a continuidade é que "são elas"... para sempre sempre nos assustam...

Quando chegamos no "platô" (aquela fase que o peso não vai para baixo nem passando fome)...

Eu sempre me pergunto: PUXA se tenho medo de chegar aos 100 quilos, por que não "me respeito mais", por que não uso o que já sei??

Li a FLYMiga R motivar as FLYMigas a seguirem a "Dieta de Atkins" com ela (cuidado com o colesterol) e finalmente a FLYMiga Lprocurar os "Vigilantes do Peso" - como comentei com ela em PVT, eu também estou praticando o Ponto FLEX - há mais ou menos 4 anos comprei os livrinhos para fazer em casa e deu certo, emagreci 10 quilos, sem ir às reuniões, com a ajuda do Anjo, funcionou, mas, no meio do caminho, precisei fazer tratamento contra uma crise de ansiedade que devolveu o peso, com alguns pesos (e muitos) a mais - quando fui casar em 2008 (oficial) eu também frequentei o VP pessoalmente - não fui bem sucedida, pelo motivo de não estar preparada psicologicamente....

Converso com minha FLYMiga Flor do Dia e sinto cada evolução da jornada dela e sei, que é pouco o que faço, mas estou na torcida, com a alma e o coração...

Mas enfim... nessa semana cheguei em casa na segunda-feira e meu FLYLord Amado - como é o Anjo de minha vida, me perguntou o que eu precisava para começar o VP? eu respondi o mais simplesmente possível: abastecer a geladeira com frutas, legumes, verduras e agir... simples assim, parar de proscratinar e começar a colocar o combustível correto para o corpo agradecer e nos agradar, com agilidade, metabolismo saudável emagrece... demora? Sim... mas é possível...

Por coincidência (eu não acredito), também fui convocada pelo SESC para começar a academia, já fiz a inscrição, mas para isso eu ainda não estava psicologicamente preparada... mas fui lá, me matriculei e começo amanhã...

Meninas - eu sei, mais do que ninguém, que emagrecer é difícil, então à priori eu optei em manter o peso e não fazer o efeito sanfona, que também é prejudicial à saúde...

Mas deixo esse "testamento" para mostrar que leio, me solidarizo, e de tanto vocês dividirem conosco o anseio de vocês, nos motivam a começar... meu peso beirou perigosamente os 100 Kg nessa semana, mas procurei não ficar mais assustada e ao invés de me lamuriar e sentir pena de mim, arregacei as mangas e comecei a RA - hoje teve festinha por aqui, nem vou falar o que tem na outra sala... mas fiquei na barra de cereal light, na minha maçã, chazinho e café.... menos pontos e escolhas saudáveis é mente mais tranquila para seguir em frente...

Esse assunto surgiu por eu ter passeado nesse BLOG: Agenda da Vivi 
Que indicou o Site da Lucinha Diniz - descobri hoje que ela é irmão do Abílio Diniz (achei que era esposa) e que emagreceu 61 Quilos e criou uma linha Diet do Pão de Açucar, sem querer fazer marketing, mas minha primeira RA foi feita com a ajuda do Pão de Açucar, alguns produtos da Linha GOOD Light sai em conta, mas que poderiam abaixar mais os preços seria bem legal e finalmente, no site da Lucinha, tem alguns livros para Downloads!!
http://www.goodlight.com.br/lucilia_e_voce/livros.aspx

Vou me tornar frequentadora do LINK, já que não vou investir em reuniões....
Boa sorte meninas!!

Beijinhos em cada coração!!!