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17 de jan. de 2023

Pense Magro V.23 - Lições 14 e 15

 


Bom dia Flores do Dia!
(disfarça, mas o blog não tem leitores - 0^0)

Há 10 anos atrás "choviam" "blogueiras lights", agora é Insta e Face, e como não me acho fotogênica e já passei dos 50, me tornar "blogueira light de Insta" é meio estranho, mas lá mostro meus desenhos: @flyrobrasileira... embora até isso tá "zoado" por conta da energia que estou concentrando no PM V.23
Solitária, mas firme e decidida... bora lá que o blog é para eu aproveitar a jornada!!!

Chegamos à Lição do dia 14 - aparentemente não estou seguindo "ao pé da letra", mas é para meu próprio bem que modifiquei o ritmo: decidi me concentrar em pontos que eu percebi que não havia aderido ainda desde 2012: elogio, anotar o que como e principalmente exercícios espontâneos e planejados.

No sábado dia 14/01/2023 passei pelo Endócrino e ele concordou que preciso de ajuda de medicamento. Já comecei no domingo e por enquanto sem efeitos colaterais... pela primeira vez tomo um remédio que não me deixa fora de órbita, com a sensação eterna de ressaca ou com a sensação de que o mundo é estranho.
Ainda bem!

A pesagem de sábado foi 106,500Kg, ai para a lição 15 devemos nos pesar e manter a pesagem semanal. 
Por estar em um grupo, vou manter o peso postado no whats visto pelo Endocrinologista

DIA 14 - PLANEJE O DIA DE AMANHÃ
  • Li, pelo menos 2 vezes hoje, meu Cartão de Vantagens de Emagrecer👍
  • Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário👍
  • Comi devagar, sentado e observando cada porção👍
  • Elogiei-me quando me engajei em comportamentos funcionais para a dieta👍 Aqui vou me elogiar: procurei endócrino e pedi ajuda 
  • Fiz exercícios espontâneos👍
  • Fiz exercícios planejados👍 Mais um ponto que merece elogio, cumpri minha primeira semana com o plano de caminhada e já comecei a segunda semana que aumenta o tempo de caminhada para 15 minutos e------ vou fazer Pilates (condicionar os músculos)
  • Consegui tolerar a fome e os desejos em vez de ceder a eles👍
  • Fiz meu planejamento alimentar para amanhã👍
Vou explicar algo sobre exercícios e minha relação ou NÃO relação com eles:
- Descobri dia desses que uma pessoa achava que eu não fazia educação física porque não queria. Não era nem em sonho isso, pois eu sempre adorei interagir na escola (aliás eu odiava ficar em casa). A minha família NÃO QUERIA QUE EU FIZESSE EDUCAÇÃO FÍSICA.
- Sim, eu já era extremamente dolorida e por conta disso conseguiram atestados médicos na época... por isso e por tantas outras coisas, tenho dificuldade de inserir esse hábito, e percebo, que toda vez que tento, acontece alguma lesão.. então escolhi o Pilates para me "reconstruir"


2ª semana – 4x na semana
Fase de adaptação

Dia 1 – 15 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo lento/confortável
Dia 2 – 15 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo lento/confortável
Dia 3 – 15 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo confortável
Dia 4 – 20 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo confortável

Semana 3 Vá em frente: comece sua dieta
DIA 15 - MONITORE SUA ALIMENTAÇÃO
  • Li, pelo menos 2 vezes hoje, meu Cartão de Vantagens de Emagrecer👍
  • Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário👍
  • Comi devagar, sentado e observando cada porção👍
  • Elogiei-me quando me engajei em comportamentos funcionais para a dieta👍
  • Fiz exercícios espontâneos👍
  • Fiz exercícios planejados👍
  • Monitorei por escrito todos os alimentos consumidos hoje, anotando logo depois de acabar de comer👍 - e dessa vez fui bem criativa... tenho bastante intimidade com a Agenda do Google (tá no ladinho do blog) e resolvi anotar minhas refeições na agenda (modelo no cabeçalho) .. e não é que deu certo? Quem puder tem o Keep também - Google é vida!!
  • Fiz meu planejamento alimentar escrito para amanhã👍 - consigo planejar mentalmente e depois, assim que faço a refeição anoto, coloco a tarefa para ser repetida daqui uma semana e assim, meus cardápios ficam prontos para a semana que vem.. se eu tivesse pensado nisso na semana passada, meu cardápio semanal já estaria prontinho, mas sem pressa, nem susto, terei sempre meus cardápios organizados - realmente me vi FLY nessa descoberta
  • Pesei-me e registrei o meu peso👍 23/12/22 - 107,000Kg e 17/01/23 - 106,500Kg
Sim, finalmente chegamos a semana da verdade: alimentação balanceada e pesagem... e quem não teme essa face da dieta? 
Todos.. pois essa tarefa vai mostrar o quanto que realmente omitimos de nós a "alimentação espontânea", os "sabotamentos" - "JÁ ERREI MESMO, VOU CONTINUAR A COMER TUDO" - essa é a PIOR FRASE, que destrói SEMANAS de vigilância, de constância... é uma tristeza...

Me lembro de uma das piores sabotagens que fiz a mim, em 2020, quando eu tinha conseguido emagrecer 16kg, sem sofrer, com a mente consciente que farinha branca e frituras não pertencem ao meu corpo... mas veio a COVID, o medo, a ansiedade, as lágrimas e eu desisti... comia todos os carboidratos que apareciam, além de voltar os 16kg, ainda vieram mais quilos... 

Não há escolha quando a Obesidade não é ESCOLHA, a Obesidade é uma doença que piora quando você se permite duvidar de você, de que só mais um não fará a diferença, que só nessa semana e na semana que vem eu vejo isso e que no mês que vem vai dar certo...

32 anos de obesidade e pouco menos de 20 anos mais magra me mostrou que comer é prazeroso, mas que temos que procurar alternativas menos industrializadas.. não é fácil, nem simples, mas, temos que ajudar o medicamento com alimentos mais naturais e movimentar o corpo... o conjunto só  funciona com uma boa dose de paciência e persistência.

Quem sabe, daqui um ano eu entre novamente no rol das pessoas que pesam menos de 100kg, sem cirurgia bariátrica.


13 de jan. de 2023

Pense Magro V.23 - Super Postagem - Lições 09 a 13



Boa tarde e Boa Sexta-Feira!!

Como comentei no post anterior, voltaria a postar quando sentisse que estou no controle e que começaria a levar a sério a caminhada, deu certo... a meta da semana foi alcançada...
Estou sim feliz e orgulhosa de mim. Cada vez que consigo fazer uma caminhadinha, sinto que posso chegar finalmente ao hábito diário!!

DIA 09 - ESCOLHA UM PLANO DE EXERCÍCIOS
Li, pelo menos 2 vezes hoje, meu Cartão de Vantagens de Emagrecer 👍
Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário👍
Comi devagar, sentado e observando cada porção👍
Elogiei-me quando me engajei em comportamentos funcionais para a dieta👍
Realizei pelo menos um exercício espontâneo hoje👍
Investiguei a possibilidade de fazer exercícios programados👍 (tô procurando Pilates)
Coloquei na agenda um horário para fazer exercícios👍 (ao chegar do trabalho entre 15:45hs)
Fiz exercícios planejados👍

Plano de Caminhada para Iniciantes

1ª semana – 3x na semana
Comece devagar para não estressar o corpo

Dia 1 – 10 minutos de caminhada em ritmo lento (percurso plano)
Dia 2 – 10 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo lento/confortável
Dia 3 – 10 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo lento/confortável

2ª semana – 4x na semana
Fase de adaptação

Dia 1 – 15 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo lento/confortável
Dia 2 – 15 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo lento/confortável
Dia 3 – 15 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo confortável
Dia 4 – 20 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo confortável

3ª semana – 4x na semana
Se habituando com a nova atividade física

Dia 1 – 20 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo confortável
Dia 2 – 20 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo confortável
Dia 3 – 20 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo confortável
Dia 4 – 25 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo confortável

4ª semana – 4x na semana
Fazendo parte do seu dia a dia

Dia 1 – 25 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo confortável
Dia 2 – 15 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo confortável
Dia 3 – 25 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo confortável/acelerado
Dia 4 – 30 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo confortável/acelerado

É super post, pois eu percebo que as lições de 10 a 13 são "concomitantes", precisam ser feitos ao mesmo tempo: 

Dia 10 é decidir o quanto deve emagrecer, mas sendo realista de que não se emagrece o que levou 20 anos se acrescentando em poucos meses - apesar que o "canto da sereia" é grande nas propagandas e promessas na Cirurgia Bariátrica, aquela que não quero fazer, mesmo o médico afirmando que para emagrecer meus 40 quilos precisa de muito tempo, e é assim mesmo, mas não quero emagrecer 40, fico feliz em emagrecer 30.

DIA 10 - ESTABELEÇA METAS REALISTAS
Li, pelo menos 2 vezes hoje, meu Cartão de Vantagens de Emagrecer 👍
Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário 👍
Comi devagar, sentado e observando cada porção👍
Elogiei-me quando me engajei em comportamentos funcionais para a dieta👍
Fiz exercícios espontâneos👍
Fiz exercícios planejados👍
Estabeleci a meta de emagrecer dois quilos👍 - vou postar a pesagem no dia estipulado pelo livro, a minha pesagem inicial foi em 23 de dezembro de 2022 - 107,4Kg - depois do ano novo me pesei novamente para conferir como foi essa fase de final de ano e comecei janeiro com 107Kg redondo e fiquei satisfeita comigo, pois as Festas não me prejudicaram (sim, almocei fora no Natal e véspera e cozinhei no Ano Novo, tudo certo até aí)

A escolha razoável que a Dra Beck nos propõe é emagrecer 2 Kg por vez. Quem fez Vigilantes do Peso e Low Carb sabe que é assim mesmo, a cada mês 2 kg quando o corpo está OK e com exercícios em dia. Já é aquela máxima: NÃO TENHO ESCOLHA....
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O dia 11 é algo que parece óbvio, mas nem tanto. 

É um texto que li, reli e ouvi os áudios e sempre me acho "no controle" - pois sou daquelas que: esquece de comer e pulo almoço.

Meu marido SURTA quando ele me pergunta: almoçou hoje (no trabalho) e eu digo não..
Aliás, ontem dia 12 Janeiro 2023 já aproveitei e fiz isso como o exercício sugerido no dia 12.

Mas eu sei quando estou com fome ANTES de comer bebo água para me controlar.

Porém, infelizmente, tenho AINDA desejo INCONTROLÁVEL quando tem salgadinhos de festas por perto - INFERNAL!

Só vou passar pela tentação daqui um tempo, aí esse exercício será feito em outro momento (da lição 13)

DIA 11 - DIFERENCIE FOME, VONTADE E DESEJO INCONTROLÁVEL DE COMER
Li, pelo menos 2 vezes hoje, meu Cartão de Vantagens de Emagrecer👍
Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário👍
Comi devagar, sentado e observando cada porção👍
Elogiei-me quando me engajei em comportamentos funcionais para a dieta👍
Fiz exercícios espontâneos👍
Fiz exercícios planejados👍
Fiz (ou decidi em um futuro próximo fazer) a classificação da minha fome no Cartão de Monitoramento da Fome.👍 - normalmente fome por volta das 11hs e depois das 13hs - a fome das 11 como uma fruta, a das 13 espero o almoço após 14hs - e em todas as situações, fico saciada.

- Refazer sábado dia 14/01
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Desde muito criança esqueço de comer, principalmente se eu estiver muito atribulada ou concentrada no serviço e ontem, dia 12/01 - já aproveitei que cheguei tarde ao trabalho e meu período de almoço seria pouco, decidi não almoçar... deu muito certo, cheguei em casa, comi castanhas e fiz caminhada, depois fiz minha refeição normal e não estava "varada" de fome.. realmente ficou muito fácil controlar a "fome" - #SQN - nunca foi difícil

DIA 12 - PRATIQUE A TOLERÂNCIA À FOME
Li, pelo menos 2 vezes hoje, meu Cartão de Vantagens de Emagrecer👍
Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário👍
Comi devagar, sentado e observando cada porção👍
Elogiei-me quando me engajei em comportamentos funcionais para a dieta👍
Fiz exercícios espontâneos👍
Fiz exercícios planejados👍
Escolhi um dia para não almoçar a fim de aprender que eu posso tolerar a fome.👍 Não me sinto desconfortável, na primeira vez foi assustador, mas agora fico bem (feito 12/01/23)
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Esse ainda não fiz, e citei no dia 10 que só passarei por essa lição quando comprarem salgadinhos de festa no trabalho.. mas já consegui resistir ao pão de queijo e bolo ontem, além da manga na segunda-feira ... Sim, tem que se vigiar para não comer o que não está planejado

DIA 13 - SUPERE O DESEJO INCONTROLÁVEL POR COMIDA

Li, pelo menos 2 vezes hoje, meu Cartão de Vantagens de Emagrecer👍
Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário👍
Comi devagar, sentado e observando cada porção👍
Elogiei-me quando me engajei em comportamentos funcionais para a dieta👍
Fiz exercícios espontâneos👍
Fiz exercícios planejados👍
Tolerei a fome👍
Fiz um plano para tolerar os desejos👍 - este será quando comprarem salgadinhos de festa no trabalho
Tolerei os desejos👍 - já passei por alguns: manga, pão de queijo e bolo - nem foi difícil

Por enquanto é só e bora pra um final de semana com espaguete de pupunha à moda do macarrão ao vivo!!

Bom fim de semana e até segunda-feira!!!


1 de jun. de 2009

Outra segunda... seguindo em frente!!

Bom dia!!

Vamos começar assim
"Ando devagar porque já tive pressa e levo esse sorriso porque já chorei demais..."

Minha música favorita... Almir Sater, quem já o viu tocar não esquece jamais...

Mas vamos ao meu fim de semana?

Não foi um final de semana exagerado, mas não me pesei para saber se as escolhas fizeram a D. Balança "chiar"!

Sábado eu e o Anjo dormimos até tarde, aproveitei e quando levantamos tomei meu delicioso café preto e adoçado com o Açucar Magro e meia Porção de Shake, não queria estragar o almoço.

Ainda não consegui me livrar e vamos combinar que não quero do Restaurante Pequim, comida chinesa da melhor qualidade a um preço acessível a pobres mortais...

Comi 3 tempurás pequenos, um bolinho primavera, uma porção de arroz primavera, bastante legumes da "carne com legumes", maionese, repolho e 3 ovinhos de codorna, de seobremesa, 2 pedaços de banana caramelada...

À noite a refeição foi mais exagerada, comi esfirras e prefiro nem saber quantas... minha síndrome de abstinência de carbohidratos já tinha conseguido ser controlada por tempo demais...
A consciência pesa?? a resposta é não... não é gula.... eu espero um dia ser mais controlada perante as pizzas, esfirras, pastéis e pãos frescos de plantão, enquanto isso não é possível, sigo divagar como escrevi na canção acima...

No domingo já fiz de forma mais equilibrada...
Tomamos o café da manhã completo: banana, mamão, sanduiche de queijo quente, café e um pouco de leite

No almoço fiz uma bacalhoada bem regada a pimentoes, cebolas, tomate e batata, sem azeite e azeitona, enfeitada com ovo cozido, macarronada com molho ao sugo, e algumas batatas fritas (separei um pouco das que tinha cozido, para não estragar)

No lanche da tarde comi uma maçã... preciso marcar dentista, meu dente está hiper-sensível...

À Noite fiz uma sopinha básica de mandioquinha... ela esta lá para o Anjo tomar hoje à noite, esfriou muiiito!!!

Hoje é aquele dia em que eu uso e abuso do SHAKE, da Água, das frutas e barrinha... mas a barrinha só no café da manhã..

Café da Manhã: Água e Barrinha de Cereal - chá adoçado com açucar convencional
Lanche da Manhã: Shake de Morango com Leite e Banana
Almoço: Maçã + Shake + outra fruta
Lanche da Tarde: Uma fatia de queijo
Jantar: Leite de Soja com Ovomaltime