Pense Magro V.23 - Lições 14 e 15

 

Bom dia Flores do Dia!

(disfarça, mas o blog não tem leitores - 0^0)

Há 10 anos atrás "choviam" "blogueiras lights", agora é Insta e Face, e como não me acho fotogênica e já passei dos 50, me tornar "blogueira light de Insta" é meio estranho, mas lá mostro meus desenhos: @flyrobrasileira... embora até isso tá "zoado" por conta da energia que estou concentrando no PM V.23

Solitária, mas firme e decidida... bora lá que o blog é para eu aproveitar a jornada!!!

Chegamos à Lição do dia 14 - aparentemente não estou seguindo "ao pé da letra", mas é para meu próprio bem que modifiquei o ritmo: decidi me concentrar em pontos que eu percebi que não havia aderido ainda desde 2012: elogio, anotar o que como e principalmente exercícios espontâneos e planejados.

No sábado dia 14/01/2023 passei pelo Endócrino e ele concordou que preciso de ajuda de medicamento. Já comecei no domingo e por enquanto sem efeitos colaterais... pela primeira vez tomo um remédio que não me deixa fora de órbita, com a sensação eterna de ressaca ou com a sensação de que o mundo é estranho.

Ainda bem!

A pesagem de sábado foi 106,500Kg, ai para a lição 15 devemos nos pesar e manter a pesagem semanal. 

Por estar em um grupo, vou manter o peso postado no whats visto pelo Endocrinologista

DIA 14 - PLANEJE O DIA DE AMANHÃ

• Li, pelo menos 2 vezes hoje, meu Cartão de Vantagens de Emagrecer👍
• Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário👍
• Comi devagar, sentado e observando cada porção👍
• Elogiei-me quando me engajei em comportamentos funcionais para a dieta👍 Aqui vou me elogiar: procurei endócrino e pedi ajuda 
• Fiz exercícios espontâneos👍
• Fiz exercícios planejados👍 Mais um ponto que merece elogio, cumpri minha primeira semana com o plano de caminhada e já comecei a segunda semana que aumenta o tempo de caminhada para 15 minutos e------ vou fazer Pilates (condicionar os músculos)
• Consegui tolerar a fome e os desejos em vez de ceder a eles👍
• Fiz meu planejamento alimentar para amanhã👍

Vou explicar algo sobre exercícios e minha relação ou NÃO relação com eles:

- Descobri dia desses que uma pessoa achava que eu não fazia educação física porque não queria. Não era nem em sonho isso, pois eu sempre adorei interagir na escola (aliás eu odiava ficar em casa). A minha família NÃO QUERIA QUE EU FIZESSE EDUCAÇÃO FÍSICA.

- Sim, eu já era extremamente dolorida e por conta disso conseguiram atestados médicos na época... por isso e por tantas outras coisas, tenho dificuldade de inserir esse hábito, e percebo, que toda vez que tento, acontece alguma lesão.. então escolhi o Pilates para me "reconstruir"

Plano de Caminhada para Iniciantes

2ª semana – 4x na semana
Fase de adaptação

Dia 1 – 15 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo lento/confortável
Dia 2 – 15 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo lento/confortável
Dia 3 – 15 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo confortável
Dia 4 – 20 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo confortável

Semana 3 Vá em frente: comece sua dieta
DIA 15 - MONITORE SUA ALIMENTAÇÃO

• Li, pelo menos 2 vezes hoje, meu Cartão de Vantagens de Emagrecer👍
• Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário👍
• Comi devagar, sentado e observando cada porção👍
• Elogiei-me quando me engajei em comportamentos funcionais para a dieta👍
• Fiz exercícios espontâneos👍
• Fiz exercícios planejados👍
• Monitorei por escrito todos os alimentos consumidos hoje, anotando logo depois de acabar de comer👍 - e dessa vez fui bem criativa... tenho bastante intimidade com a Agenda do Google (tá no ladinho do blog) e resolvi anotar minhas refeições na agenda (modelo no cabeçalho) .. e não é que deu certo? Quem puder tem o Keep também - Google é vida!!
• Fiz meu planejamento alimentar escrito para amanhã👍 - consigo planejar mentalmente e depois, assim que faço a refeição anoto, coloco a tarefa para ser repetida daqui uma semana e assim, meus cardápios ficam prontos para a semana que vem.. se eu tivesse pensado nisso na semana passada, meu cardápio semanal já estaria prontinho, mas sem pressa, nem susto, terei sempre meus cardápios organizados - realmente me vi FLY nessa descoberta
• Pesei-me e registrei o meu peso👍 23/12/22 - 107,000Kg e 17/01/23 - 106,500Kg

Sim, finalmente chegamos a semana da verdade: alimentação balanceada e pesagem... e quem não teme essa face da dieta? 

Todos.. pois essa tarefa vai mostrar o quanto que realmente omitimos de nós a "alimentação espontânea", os "sabotamentos" - "JÁ ERREI MESMO, VOU CONTINUAR A COMER TUDO" - essa é a PIOR FRASE, que destrói SEMANAS de vigilância, de constância... é uma tristeza...

Me lembro de uma das piores sabotagens que fiz a mim, em 2020, quando eu tinha conseguido emagrecer 16kg, sem sofrer, com a mente consciente que farinha branca e frituras não pertencem ao meu corpo... mas veio a COVID, o medo, a ansiedade, as lágrimas e eu desisti... comia todos os carboidratos que apareciam, além de voltar os 16kg, ainda vieram mais quilos... 

Não há escolha quando a Obesidade não é ESCOLHA, a Obesidade é uma doença que piora quando você se permite duvidar de você, de que só mais um não fará a diferença, que só nessa semana e na semana que vem eu vejo isso e que no mês que vem vai dar certo...

32 anos de obesidade e pouco menos de 20 anos mais magra me mostrou que comer é prazeroso, mas que temos que procurar alternativas menos industrializadas.. não é fácil, nem simples, mas, temos que ajudar o medicamento com alimentos mais naturais e movimentar o corpo... o conjunto só  funciona com uma boa dose de paciência e persistência.

Quem sabe, daqui um ano eu entre novamente no rol das pessoas que pesam menos de 100kg, sem cirurgia bariátrica.

Pense Magro V.23 - Super Postagem - Lições 09 a 13

Boa tarde e Boa Sexta-Feira!!

Como comentei no post anterior, voltaria a postar quando sentisse que estou no controle e que começaria a levar a sério a caminhada, deu certo... a meta da semana foi alcançada...

Estou sim feliz e orgulhosa de mim. Cada vez que consigo fazer uma caminhadinha, sinto que posso chegar finalmente ao hábito diário!!

DIA 09 - ESCOLHA UM PLANO DE EXERCÍCIOS
Li, pelo menos 2 vezes hoje, meu Cartão de Vantagens de Emagrecer 👍
Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário👍
Comi devagar, sentado e observando cada porção👍
Elogiei-me quando me engajei em comportamentos funcionais para a dieta👍
Realizei pelo menos um exercício espontâneo hoje👍
Investiguei a possibilidade de fazer exercícios programados👍 (tô procurando Pilates)
Coloquei na agenda um horário para fazer exercícios👍 (ao chegar do trabalho entre 15:45hs)
Fiz exercícios planejados👍

Plano de Caminhada para Iniciantes

1ª semana – 3x na semana
Comece devagar para não estressar o corpo

Dia 1 – 10 minutos de caminhada em ritmo lento (percurso plano)
Dia 2 – 10 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo lento/confortável
Dia 3 – 10 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo lento/confortável

2ª semana – 4x na semana
Fase de adaptação

Dia 1 – 15 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo lento/confortável
Dia 2 – 15 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo lento/confortável
Dia 3 – 15 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo confortável
Dia 4 – 20 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo confortável

3ª semana – 4x na semana
Se habituando com a nova atividade física

Dia 1 – 20 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo confortável
Dia 2 – 20 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo confortável
Dia 3 – 20 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo confortável
Dia 4 – 25 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo confortável

4ª semana – 4x na semana
Fazendo parte do seu dia a dia

Dia 1 – 25 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo confortável
Dia 2 – 15 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo confortável
Dia 3 – 25 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo confortável/acelerado
Dia 4 – 30 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo confortável/acelerado

É super post, pois eu percebo que as lições de 10 a 13 são "concomitantes", precisam ser feitos ao mesmo tempo: 

Dia 10 é decidir o quanto deve emagrecer, mas sendo realista de que não se emagrece o que levou 20 anos se acrescentando em poucos meses - apesar que o "canto da sereia" é grande nas propagandas e promessas na Cirurgia Bariátrica, aquela que não quero fazer, mesmo o médico afirmando que para emagrecer meus 40 quilos precisa de muito tempo, e é assim mesmo, mas não quero emagrecer 40, fico feliz em emagrecer 30.

DIA 10 - ESTABELEÇA METAS REALISTAS
Li, pelo menos 2 vezes hoje, meu Cartão de Vantagens de Emagrecer 👍
Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário 👍
Comi devagar, sentado e observando cada porção👍
Elogiei-me quando me engajei em comportamentos funcionais para a dieta👍
Fiz exercícios espontâneos👍
Fiz exercícios planejados👍
Estabeleci a meta de emagrecer dois quilos👍 - vou postar a pesagem no dia estipulado pelo livro, a minha pesagem inicial foi em 23 de dezembro de 2022 - 107,4Kg - depois do ano novo me pesei novamente para conferir como foi essa fase de final de ano e comecei janeiro com 107Kg redondo e fiquei satisfeita comigo, pois as Festas não me prejudicaram (sim, almocei fora no Natal e véspera e cozinhei no Ano Novo, tudo certo até aí)

A escolha razoável que a Dra Beck nos propõe é emagrecer 2 Kg por vez. Quem fez Vigilantes do Peso e Low Carb sabe que é assim mesmo, a cada mês 2 kg quando o corpo está OK e com exercícios em dia. Já é aquela máxima: NÃO TENHO ESCOLHA....

*******************************

O dia 11 é algo que parece óbvio, mas nem tanto. 

É um texto que li, reli e ouvi os áudios e sempre me acho "no controle" - pois sou daquelas que: esquece de comer e pulo almoço.

Meu marido SURTA quando ele me pergunta: almoçou hoje (no trabalho) e eu digo não..
Aliás, ontem dia 12 Janeiro 2023 já aproveitei e fiz isso como o exercício sugerido no dia 12.

Mas eu sei quando estou com fome ANTES de comer bebo água para me controlar.

Porém, infelizmente, tenho AINDA desejo INCONTROLÁVEL quando tem salgadinhos de festas por perto - INFERNAL!

Só vou passar pela tentação daqui um tempo, aí esse exercício será feito em outro momento (da lição 13)

DIA 11 - DIFERENCIE FOME, VONTADE E DESEJO INCONTROLÁVEL DE COMER
Li, pelo menos 2 vezes hoje, meu Cartão de Vantagens de Emagrecer👍
Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário👍
Comi devagar, sentado e observando cada porção👍
Elogiei-me quando me engajei em comportamentos funcionais para a dieta👍
Fiz exercícios espontâneos👍
Fiz exercícios planejados👍
Fiz (ou decidi em um futuro próximo fazer) a classificação da minha fome no Cartão de Monitoramento da Fome.👍 - normalmente fome por volta das 11hs e depois das 13hs - a fome das 11 como uma fruta, a das 13 espero o almoço após 14hs - e em todas as situações, fico saciada.

- Refazer sábado dia 14/01

******************

Desde muito criança esqueço de comer, principalmente se eu estiver muito atribulada ou concentrada no serviço e ontem, dia 12/01 - já aproveitei que cheguei tarde ao trabalho e meu período de almoço seria pouco, decidi não almoçar... deu muito certo, cheguei em casa, comi castanhas e fiz caminhada, depois fiz minha refeição normal e não estava "varada" de fome.. realmente ficou muito fácil controlar a "fome" - #SQN - nunca foi difícil

DIA 12 - PRATIQUE A TOLERÂNCIA À FOME
Li, pelo menos 2 vezes hoje, meu Cartão de Vantagens de Emagrecer👍
Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário👍
Comi devagar, sentado e observando cada porção👍
Elogiei-me quando me engajei em comportamentos funcionais para a dieta👍
Fiz exercícios espontâneos👍
Fiz exercícios planejados👍
Escolhi um dia para não almoçar a fim de aprender que eu posso tolerar a fome.👍 Não me sinto desconfortável, na primeira vez foi assustador, mas agora fico bem (feito 12/01/23)

*****************************************
Esse ainda não fiz, e citei no dia 10 que só passarei por essa lição quando comprarem salgadinhos de festa no trabalho.. mas já consegui resistir ao pão de queijo e bolo ontem, além da manga na segunda-feira ... Sim, tem que se vigiar para não comer o que não está planejado

DIA 13 - SUPERE O DESEJO INCONTROLÁVEL POR COMIDA

Li, pelo menos 2 vezes hoje, meu Cartão de Vantagens de Emagrecer👍

Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário👍
Comi devagar, sentado e observando cada porção👍
Elogiei-me quando me engajei em comportamentos funcionais para a dieta👍
Fiz exercícios espontâneos👍
Fiz exercícios planejados👍
Tolerei a fome👍
Fiz um plano para tolerar os desejos👍 - este será quando comprarem salgadinhos de festa no trabalho
Tolerei os desejos👍 - já passei por alguns: manga, pão de queijo e bolo - nem foi difícil

Por enquanto é só e bora pra um final de semana com espaguete de pupunha à moda do macarrão ao vivo!!

Bom fim de semana e até segunda-feira!!!

Dias 6 e 7 - PM V. 2023 - Ter um técnico e organizar o ambiente

 

Bom dia!!

Alguns passos são desafiadores, outros nem tanto...

Por exemplo, na versão 2012 do PM escolhi meu marido como técnico, estava mais próximo e eu poderia ensiná-lo a comer menos doces.. até aí tudo bem, mas acontece que na época ele tinha dó de ver minhas porções ideais, minhas recusas a doces e sorvetes e tudo mais..

Nesse ano, por eu estra em processo de decidir pela bariátrica ou não, vou passar por alguns profissionais, então vou tentar ver qual deles pode me auxiliar nessa jornada da RA. Eu sei que já naufraguei em todas, mas todas as jornadas foram sozinha e consegui emagrecer em torno de 10 a 16kg.

Cada vez que lembro que tive sucesso sozinha, ao mesmo tempo que me sinto orgulhosa, ao mesmo tempo me entristeço, pois a tal manutenção é meu maior mistério, nunca sei qual é o caminho.

Quanto a organizar o ambiente, minha casa e local de trabalho já são organizados desde sempre, mais precisamente, quando fiz o VP em casa pela primeira vez em 2006.

Como disse antes: há hábitos tão fáceis de adquirir, que nos dão a sensação de vitoriosos, mas eles precisam estar juntos ... não adianta ter o controle dos mantimentos e alimentos se não controla as indulgências ao longo do ANO.

Sinceramente, nessa jornada, em tantos anos, não aprendi o processo de manutenção.. e por essa dúvida e insegurança, vem a pergunta que martela meu cérebro:

Como fazer a manutenção após uma cirurgia que tem tantos contras?

São essas dúvidas que tentarei sanar amanhã com a primeira consulta com a Psicóloga...

Se me leu até aqui, me deseje super boa sorte!!

Somente Rô por hoje!!

Tarefas Lição 6

Quando eu tiver um Técnico que esteja me dando apoio e me ajudando regularmente, fazer dieta será mais fácil.

Li, pelo menos duas vezes hoje, meu Cartão de Vantagens de emagrecimento (x ) Sim ( ) Não
Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário () Sim (x) Não

Comi devagar, sentado e observando cada porção.

Assinale um item:

Todas as vezes  (X) A maioria das vezes () Algumas vezes ()

Elogiei-me quando em engajei em comportamentos funcionais para a Dieta

Assinale um item:

Todas as vezes  (X) A maioria das vezes () Algumas vezes ()

Decidi por um técnico ou um Grupo de Apoio

Executei os passos necessários para obter apoio - SIM

 

Compromissos Lição 7

Eu terei as seguintes mudanças em minha casa: comprei alimentos para a dieta

Eu terei as seguintes mudanças em meu local de trabalho: não existem tentações no trabalho, o café da manhã fica na mesa e o pessoal se serve, hábitos muito antigos para eu pensar em modificar, levo fruta e queijo para fazer o lanche da manhã

Eu pedi a minha colega de trabalho para ser a técnica da dieta, mas ela não se mostrou preparada... como dito acima, agora vou tentar um profissional da saúde

Quando eu fizer mudanças em casa e no trabalho para afastar qualquer tentação, fazer dieta será mais fácil.

Li, pelo menos duas vezes hoje, meu Cartão de Vantagens de emagrecimento (x) Sim ( ) Não
Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário () Sim (X) Não

Comi devagar, sentado e observando cada porção.

Assinale um item:

Todas as vezes  (X) A maioria das vezes ()  Algumas vezes ()

Elogiei-me quando em engajei em comportamentos funcionais para a Dieta

Assinale um item:

Todas as vezes (X) A maioria das vezes ()  Algumas vezes()

Fiz mudanças em casa - SIM

Fiz mudanças em meu local de trabalho - NÃO

Dia 5 - PM V.2023 - Comer devagar e concentrar-se em cada porção

 

Bom dia!

Não sei se estou autocritica, ou se pós Covid me tornei a louca_da_conversa_ao_comer.

Meu marido sempre me chama a atenção que estou comendo depressa e estou pronta pra assumir que a tarefa 05 será meu maior obstáculo.

Por que não percebi antes?

Foi sabotagem? 

Das outras tentativas, aprendi a desligar a TV, mas hoje em dia, ao tomar lanche no trabalho, acabo comendo olhando notícias.

Quantos mal hábitos adquiri nesses dois últimos anos??

A vantagem que quando estou em casa não faço tantas coisas erradas, mas já me peguei comendo pipoca com MUITA pressa.

Sim... tenho urgência em criar meios de comer com mais calma...

Essa frase me cabe PERFEITAMENTE:

“Comer depressa provavelmente contribuiu para que eu engordasse. Não posso ter tudo. Não posso comer rapidamente e mesmo assim emagrecer e não engordar de novo. Embora comer mais devagar demande esforços e não pareça natural no princípio, irei me acostumar e então não terei mais que pensar sobre isso”. 

Tenho medo de como vou descobrindo onde falhei, mas, preciso aprender a me motivar.

OK que eu como sem muita atenção e depressa, mas estou procurando um caminho para melhorar minhas escolhas sobre o que comer, como comer e onde comer, já é um passo para melhorar meu desempenho.

Não vou desanimar, pois preciso dessa segurança para superar a necessidade de fazer a cirurgia bariátrica,

E, se eu continuar a meditar, vou encontrar mais erros ao me alimentar, e a cada erro devo encontrar uma solução. Não serei perfeita, mas terei ferramentas a mão para tornar essa jornada mais racional.

Quando eu tiver vontade de comer depressa irei: LEMBRAR POR QUE QUERO EMAGRECER
Para me lembrar de comer devagar irei: Pousar talheres, começar a conversar, respirar pausadamente

Quando eu aceitar o fato de que tenho de comer devagar e prestar atenção em cada porção do que estou comendo, fazer dieta será mais fácil.

Li, pelo menos duas vezes hoje, meu Cartão de Vantagens de emagrecimento (X) Sim ( ) Não
Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário (X) Sim () Não

Comi devagar, sentado e observando cada porção.

Assinale um item:

()Todas as vezes   (X)A maioria das vezes  ()Algumas vezes

Elogiei-me quando em engajei em comportamentos funcionais para a Dieta

Assinale um item:

()Todas as vezes   (X)A maioria das vezes  ()Algumas vezes

Por hoje é só...

Rô

Dia 4 no PM v. 2023 - Elogiar-SE

 

Boa Tarde!!

Bom Ano Novo!

E que venha 2023 com muitas realizações..

Nesse blog é a sobre minha luta contra o excesso de peso e fugir da dieta bariátrica.

Tenho um que publico minhas metas de leitura e caso haja desabafos - é o meu blog Mulher de Fases (e quem não as tem?)

O blog sobre Organização tá devagar, mas tem mais de 1500 posts, então dá para se divertir, pois não há novidades em como começar e manter a organização - é como emagrecer né? Sabemos tudo, quase decoramos os pontos ou calorias dos alimentos, mas sempre nos esbarramos nas gordelícias...

Não é um POST com novidades, ainda não... quem segue o PM sabe que os primeiros 15 dias é o aprendizado sobre os instrumentos, aprender a controlar os sabotadores da dieta, mas se formos a fundo, são instrumentos para muitas instâncias de nossas vidas!

Cheguei a uma Lição, que refleti muito, e sinceramente não dei o valor devido: Me elogiar.. me dar os devidos créditos por cada passo vencido.

É difícil, até a Terapeuta tentou me convencer a olhar mais para o espelho, sentir minha existência..

2023 é o momento?

Tá na hora de me cuidar MESMO!

Meu planejamento para 2023 é vasto, fica em uma planilha com 5 ou sei abas, deu tão certo no ano de 2022, que decidi fazer o repeteco:

DL2023, Desenhar, caligrafar (relação de vídeos), exercitar e agora o PM.

Estou muito feliz por ter conseguido minha meta de leitura no ano de 2022 - 65 livros lidos

Apesar de agora estar com 107Kg, no ano de 2022 consegui sair de 110 para 100, a jornada é eterna contra a balança, portanto, nenhuma novidade.

Estou feliz por me comprometer novamente com minha saúde e melhorar minha alimentação e quero me comprometer da mesma forma com MOVIMENTAR-ME.

É isso por hoje!!!

Lista de Tarefas de Hoje:

Quando eu conseguir desenvolver minha autoconfiança por meio de concessão de elogios, fazer dieta será mais fácil!!

Li, pelo menos duas vezes hoje, meu Cartão de Vantagens de emagrecimento (x ) Sim ( ) Não

Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário (X) Sim () Não

Sentei-me para comer (x ) Sim ( ) Não

Criei outros Cartões de Enfrentamento para me incentivar a me Elogiar e da Créditos

() Sim (X) Não

Criei um esquema para não esquecer de me elogiar  () Sim (X) Não

Quando a Luz do Túnel Habita sua Casa!

107 Kg - dia 23/12/2022

Vou começar AGORA - AGORINHA - minha nova jornada com meus desafios. emagrecer e cuidar do relacionamento

Os demais: desenho, cuidar da casa já está em andamento... 
Bora começar o plano para 2023 com fé e coragem...

 

Ainda não defini meu destino, mas, decidi voltar ao Pense Magro.. achei o vídeo acima e tenho o Livro, tenho VP em casa, tenho todas as facas e queijos na mão.. não posso desistir de mim.. não mesmo!

NÃO QUERO FAZER CIRURGIA BARIÁTRICA!

Rô.. por hoje.. só Rô

Lição 42 - Pense Magro - Pratique, Pratique e Pratique

 Boa tarde!!!

Como sempre, na Sexta-Feira é dia de Pesagem no Grupo e percebi algumas meninas super desanimadas e resolvi postar o email enviado...

Adianto que, apesar do meu aniversário, de ter exagerado no começo da semana com alguns alimentos meio pesados, engordei 500g... espero que na semana que segue, ou em conserve, ou diminua, pois domingo vou almoçar em uma Fazenda - ueba!!!!

Email enviado ao Grupo:

Vou papear com vocês....

P e V, acontece o seguinte - novos hábitos levam MUITO tempo para adquirir - uma média de 28 dias...

Beber águar, comer de 3 em 3 horas, diminuir doces, eliminar frituras e refrigerantes, mais um monte de coisas que já sabemos - mas, SENHOR, porque é tão difícil fazer?

Nessa semana - eu passei de muitos limites e o estômago reclamou - hoje teve festinha para os aniversariantes do mês - o pessoal arregala os olhos de susto quando eu recuso algo - mas EU NÃO COMI - nem bolo, nem cachorro quente...

Não é sacrifício, é necessidade...

Pensem - no ano passado - beirei os 100 quilos, hoje, estou com 90... se DEUS quiser, no ano que vem estarei escrevendo dizendo que estou com 80 - é minha esperança e depende de mim...

Quando postei o Livro Pense Magro e compartilhei para quem solicitou foi por ver resultado e método...

Meninas, não existe caminho sem passos, nem chegada sem planejamento...

Vocês querem um carro? Ou financia ou planeja economia e compra - em suaves prestações...

Quer uma casa: idem - vão lá na Caixa Econômica Federal e financiam - se programam a pagar 25 anos de prestações... sabem que não podem deixar um mês atrasar...

Sabem que se não ter aquele dinheiro contadinho, perdem a casa ou o carro, daí se sacrificam: não compram determinada roupa, determinado aparelho elétrico, às vezes alimentação - fazem economia - não é isso?????????

Pois é - em relação a emagrecer é algo assim: economizar calorias, a longo prazo - para no banco da vida - ficarmos com o saldo de eliminar peso...

Quanto mais nos exercitamos e diminuimos as calorias eliminamos o excesso de peso....

Tudo exige método e programação: programar lista de compra depois de programar o cardápio...

Sempre pensando em simplificar e ter algo de acordo com a família - sei que as palavras entram, fluem e fica óbvio... mas, sempre vem a velha pergunta: como me manter motivada?

- Escrever por que quer emagrecer e imaginar o que seria quando isso acontecer
- A cada semana acrescentar um pequeno hábito, para a mente e o corpo se adaptarem ao novo "eu"
- Conversar com pessoas amigas, ou profissional ou procurar um grupo de apoio que ajude a escolher cardápios viáveis e fáceis de seguir...
- Escrever, escrever, escrever: desabafar em um papel ao invés de comer, escrever sobre o que comeu para não se perder, escrever no grupo para encontrar alguém semelhante à você... escrever poesia, contos, crônicas... quem sabe vocês se descubram donas de Versos e Prosas...

Finalmente -  fazer o que a Dra Beck sugere no último dia:

Praticar, Praticar e Praticar...

Sabemos o que devemos fazer:
Comer de 3 em 3 horas, no mínimo 5 refeições
Alimentar-se com 2 porções de saladas verdes ou legumes + 3 frutas
Beber no mínimo 6 copos de água (vai depender do clima, da necessidade física de qualquer um)
Evitar frituras, embutidos, doces e refrigerantes
Criar uma vez por mês, uma refeição - a hora de "JACAR" - assim, quando surgir um evento ou aniversário, você vai á festa sem se preocupar... mas lembrando: é só uma refeição e comer de 3 em 3 horas....

Acreditem em mim: o organismo fica tão acostumado a ser regradinho, que essa "Hora de Jacar" vai diminuindo com o passar do tempo...

São dicas que estou usando e praticando e está dando certo (por enquanto), se precisar "ajeitar" algum hábito, estou de olho... mas, por enquanto é isso...

Eu já desanimei, já voltei a engordar, já fiquei tão contente por chegar aos 89, que comi demais e voltei aos 92 - acontece - somos humanas e falíveis e queremos COMEmorar - risos

Bjins e vamos que vamos, já já me peso e seja o QUE DEUS QUISER!!!!!

Compromissos Lição 42 e Para o RESTO DE NOSSAS VIDAS

 

Quando eu estiver tentado a não usar as técnicas que aparecem na lista de tarefas, irei: Ler meu Cartão com os Motivos que me fazem querer emagrecer

QUANDO EU CRIAR UMA ROTINA CONSISTENTE DO USO DAS HABILIDADES PARA EMAGRECER, FAZER DIETA SERÁ MAIS FÁCIL.

Lista das Tarefas de “HOJE” e TAMBÉM SUA FUTURA LISTA DE TAREFAS

Durante as seis últimas semanas, você usou uma lista, no final de cada dia para se lembrar do que é preciso fazer.
 

A lista seguinte é extensa.
 

Como já foi descrito neste capítulo, você precisa fazer algumas tarefas diariamente, outras uma vez por semana e outras apenas periodicamente.
 

Para seguir na linha, de agora em diante, você precisa preencher esta lista todos os dias, durante pelo menos várias semanas e, depois por pelo menos uma vez por semana, durante várias semanas e finalmente, uma vez por mês durante muito tempo.
 

Comece a usá-la diariamente se perceber que está se tornando negligente com a alimentação ou com os exercícios ou se começar a ter dificuldades para fazer o que é necessário.

Lista das Tarefas

 

___ Li, Pelo menos 2 vezes hoje, meu cartão de enfrentamento de vantagens de Emagrecer e NÃO TENHO ESCOLHA, Não está certo e Volte aos trilhos.

___Sim Li os outros cartões de enfrentamento quando necessário.
___Fiz um planejamento alimentar escrito para amanhã
___Monitorei tudo que comi logo depois de me alimentar.
___Falei com meu técnico de dieta.
___Todas as vezes em que eu me alimentei, sentei, comi devagar e com atenção.
___Comi apenas até estar medianamente satisfeito.
___Elogie-me sempre que me engajei em comportamentos funcionais.
___Removi ou reorganizei os alimentos em minha casa e no trabalho.
___Adaptei minha agenda para aumentar meu tempo e energia para fazer dieta.
___Fiz exercícios espontâneos em todas as oportunidades.
___Fiz exercícios planejados.
___Lembrei a mim mesmo que a fome nunca é uma emergência.
___Tolerei os desejos ou usei as técnicas anti-desejo mais do que eu cedi.
___Se eu saí da dieta ou comi demais, eu voltei a ela imediatamente.
___Disse “Paciência” ou “NÃO TENHO ESCOLHA” sempre que quis comer algo que não estava previsto.
___Respondi efetivamente às idéias de injustiça e desânimo.
___Usei a técnica das 7 perguntas para reagir aos meus pensamentos sabotadores e elaborei os Cartões de Enfrentamento correspondentes.
___Quando alguém me ofereceu comida que não havia programando comer, eu recusei.
___Segui minha dieta corretamente quando eu comi fora.
___Senti emoções negativas e não procurei comida para me confortar.
Para enriquecer a minha vida: Ainda não preciso desse passo
Preparei-me para me pesar!  

 

A Dra Beck espera que já estejamos fazendo algumas destas coisas automaticamente e que elas tenham tornado nossa dieta mais fácil.

Faça estas atividades diariamente:
- Consuma alimentos saudáveis e de baixa caloria.
- Pense no que você está comendo antes de colocar, de fato, o alimento na boca.
- Sente-se, coma devagar e com atenção.
- Comer até atingir um nível médio de saciedade.
- Monitore todos os alimentos consumidos ao longo do dia.
- Elogie-se.
- Faça exercícios espontâneos.
- Reaja aos pensamentos sabotadores.

Faça estas atividades uma vez por dia ou uma vez por semana:
- Pese-se, pelo menos uma vez por semana ou diariamente, se preferir.
- Converse com o técnico de dieta sobre mudanças no peso e experiências com a dieta pelo menos uma vez por semana.
- Faça exercícios planejados pelo menos três vezes por semana.
- Continue certificando-se de que você tem tempo e energia suficientes para fazer dieta.
- Leia o Cartão de Enfrentamento das Vantagens sempre que for preciso.
- Use técnicas antidesejo.
- Use a Técnica das Sete Perguntas quando estiver chateado. Prepare-se psicologicamente para comer em ocasiões especiais.
- Use a técnica de Resolução de Problemas para reduzir o estresse.
- Dê os primeiros passos para enriquecer a vida.

Faça estas atividades quando for necessário
(uma vez por dia. por semana ou menos, mas certamente sempre que você se sentir ameaçado de sair da dieta):
- Planeje e monitore os alimentos.

O ideal é que você faça esta tarefa pelo resto de sua vida.
Mas, se você a considera muito opressiva, experimente realizá-la de memória, sem fazer anotações no caderno de dieta.
Experimente fazer desse jeito por alguns dias. Se der certo, continue.
Mas, no momento em que você perceber padrões irregulares de alimentação - sempre que perceber que comeu demais - comece a programar e monitorar por escrito todos os alimentos que você realmente consome a cada dia. NÃO SE PERMITA NENHUMA ESCOLHA QUANTO A ISSO.
Você pode também experimentar fazer uma programação mais geral, em termos da quantidade de calorias, proteínas, carboidratos e gorduras que você vai consumir e então decidir, antes de cada refeição, pelos alimentos que preencham o critério escolhido.
Mas, assim que perceber qualquer excesso alimentar, ou que o cardápio escolhido não é nutritivo, volte à programação original. NÃO SE PERMITA NENHUMA ESCOLHA QUANTO A ISSO. Minha experiência me permite dizer que muitas pessoas decidem parar, prematuramente, de fazer uma programação alimentar. Elas superestimam a capacidade de se manter no controle sem utilizar de tanta disciplina. Portanto, não se surpreenda se você achar que parou muito cedo. Não seja autocrítico. Apenas volte a esta estratégia quando for necessário.

- Leia seus Cartões de Enfrentamento.
Alguns de seus Cartões estão sendo lidos por você há quase seis semanas.
As respostas provavelmente estejam firmes em sua cabeça.
Você pode experimentar ler esses cartões apenas em situações especiais.
No momento em que as dificuldades aparecerem, no entanto, faça leituras diariamente. NÃO SE PERMITA NENHUMA ESCOLHA QUANTO A ISSO.