1 de jul de 2011

Lição 24 - Pense Magro - SAIBA LIDAR COM O DESANIMO

 
Boa Tarde!!!!!!!


Hoje escrevi duas mensagens no Grupo onde estamos nos apoiando para Emagrecer: FLYBabies Eliminando Peso


A FLYMida D. emagreceu e me motivou a parabenizá-la, segue o texto do Grupo:

Eita meninina danada, quietinha, quietinha já mandou para as cucuias 7 Kg - PARABÉNS!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!




Parabéns meninas - vocês estão me deixando super orgulhosa, meio "mãe coruja" mesmo....

Como sabem, sou de ficar de olho nas coisas e lá no desafio da Lu Francesa, as meninas do Grupo estão se saindo MUITO bem - tô feliz por você D... - MUITO
FELIZ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Ainda não me pesei - CLARO - não vou emagrecer muito, pois já estamos beirando a 12º semana e começa aquele processo de platô em que temos e DEVEMOS programar uma data para iniciar a nos movimentar mesmo viu meninas... a R. tem toda razão.... são todos pensamentos sabotadores: não exercitamos no calor porque desidrata, no frio porque lesiona, porque estamos muito acima do peso, porque cansa...

 

Euzinha não gosto de me mexer, tenho meu WII - me prometi virar a Dançarina do Ano, uma exímia ZumBeira - ouvi Zumba hoje e me deu uma vontade imensa de me mexer, porque não faço isso em casa????

No meu caso é "puríssima" falta de vergonha na cara - é viu gente - tenho vergonha de desabafar...


Fomos motivadas pelo
"Maio Movimentado" chegarmos aqui no Grupo e eu - tô em falta comigo - toda vez que posto as Tarefas do Dia para o "Pense Magro" tá lá em Lilás - ainda não programei exercícios... por quê??????????????????????

Calma - um momento de surto que vai passar... mas é a consciência que pesa...


Quanto às compulsões por doces e massas eu afirmo, sem conhecimento científico: é por conta de se pular refeições, comer menos do que deveria em uma refeição... falo por experiência própria...


Eu, como a P., sou doida por massas - a Síndrome de Abstinência de Carboidrato existe e já vi que nenhum Nutricionista ou Endocrinologista se  compromete em cuidar dessa compulsão, então temos que nos virar como podemos - e como resolver?????


RA - pessoal - não briguem com as Nutros, nem com os Endócrinos, talvez seja  mesmo difícil para eles assumir que somos "Viciadas em CARBOS" e quando essa parte do alimento nos falta ficamos LOUCAS...


Resolvam de uma vez por todas se comprometerem... já disponibilizamos as Dicas  da Dieta dos Pontos, Tabela de Pontos, O EMEX para a Dieta das calorias Inteligentes, todas elas nos direcionam para a Reeducação Alimentar - não vamos encontrar forma de emagrecer senão lembrarmos que doces, massas, frituras, refrigerantes fazem parte de um cardápio que só se pode incluir  esporadicamente...


Para as "DOCEIRAS" de plantão - façam compotas de frutas... A dica do VP, para cada quilo de fruta, uma guaraná lgiht PET de 2 litros, canela e forno, tampe com papel alumínio - divirtam-se, e testem qual fruta fica

gostosa, qual tem que ser menos guaraná - eu não testei, pois não sou tão  doceira assim, já disse, quando tenho vontade de comer doce - pego uma colher de mel, ou de doce de banana, ou mesmo ponho banana, goiaba, com açúcar light no microondas... fácil, sou ABENÇOADA por Deus, sei disso...

Para as adoradoras de Salgados, Pizzas, Salgadinhos, Pães de Queijo e  companhia limitada, como sou, a solução que dei foi "RADICALIZAR" - por enquanto nada de pizzas, salgadinho e pão de queijo a cada 15 dias quando for á casa de minha avó (1 coxinha, 3 mini pães de queijo), já calculado na dieta e não trás

muitas calorias em excesso para a alimentação balanceada...

Última dica, prometo parar de escrever (um dia desses - riso )...


Vamos ler o "Pense Magro" - sei que muitas estão com dificuldade de ler por  email, mas é a solução que temos... como disse a MaP, lá estão todos esses "motivos" que nos damos o tempo todo para não emagrecer, mas e depois?

Vamos culpar quem pelo fato de desistirmos no meio do caminho?

O Livro? O Doce? A Massa? Não nos exercitarmos??


Eu sei que a única culpada de eu chegar a 99,800Kg sou eu: por um dia acreditar
  que depois de emagrecer, não engordaria mais, pois era tão "seca" antes....

Por acreditar que o pão de queijo de ontem, o chocolate de hoje e o pedaço de pizza de amanhã não iria ser problema...


Meninas, desculpa escrever tanto, mas é que fiquei nos observando essa semana  o frio nos calou e cada uma foi para seu canto e em cada canto um sonho: ser magra, viajar, pagar dívidas, estudar, ir para outro trabalho - Parabéns M. por essa vitória...

 
Somos muitas e tão, mas tão sonhadoras, estamos aprendendo tanto juntas, será  muito gratificante todas nós sermos vitorisas e ajudar cada vez mais amigas de coração se tornarem realizadas em seu lar que Deus nos deu... nosso corpo!!!!!!

Um beijo ENORME em cada coração e já já posto mais uma Lição no Grupo!!!!!!!!

Agora vamos à Lição de Hoje no BLOG???

No dia que postei essa Lição no Grupo, gente do céu estava mesmo em um desânimo total, a balança não descia, e faz duas semanas que ela está meio estática mesmo, pois eu tinha a espectativa de entrar julho com os 91Kg, mas não aconteceu, percebi que não aconteceria no feriado de "Corpus Christie" - nem meu técnico de dieta conseguiu me animar, mas já chegamos em outra semana e a mesmo não conseguindo chegar ao peso almejado, decidi que "sacudiria a poeira" e entraria o mês na casa dos 92Kg, que é melhor do que voltar à casa dos 96Kg, não é verdade?

Vamos a um novo mês de esperanças e grandes espectativas: saldar dívidas, engajar se possível na academia, cuidar da saúde e finalmente continuar meu processo rumo a uma vida mais leve e saudável...


Compromissos Lição 24



Quando eu focalizar meus esforços apenas no que tenho que fazer hoje, fazer dieta será mais fácil.


Lista das Tarefas de Hoje


Sempre que eu me sentir  sobrecarregado ou desmotivado, irei: 

Ler todos os meus cartões de enfrentamentos e das vantagens de emagrecer




Marque as tarefas que você completou.
Para qualquer item que não tenha completado, anote agora a data em que irá completá-lo.


____Li, pelo menos duas vezes hoje, os Cartões de Enfrentamento das Vantagens de emagrecimento, NÃO TENHO ESCOLHA, Não está Certo e Volte aos Trilhos

(X) Sim ( ) Não


____Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário

(X) Sim () Não

___Comi devagar, sentado e observando cada porção.

(X) Sim () Não

Assinale um item:

Todas as vezes ()  A maioria das vezes (X)   Algumas vezes()

___Elogiei-me quando em engajei em comportamentos funcionais para a Dieta

Assinale um item:

Todas as vezes() A maioria das vezes (X) Algumas vezes()

___ Fiz exercícios espontâneo hoje 


         (X) em todas as oportunidades    ()algumas vezes

             ()Uma vez ou duas vezes            ()Nenhuma vez

____N____ Fiz exercícios físicos planejados
____S____ Fiz um planejamento alimentar escrito para amanhã.
____S____ Monitorei por escrito todos os alimentos consumidos hoje, logo após as refeições.
____S____ Esforcei-me para aceitar o que tenho que fazer para emagrecer (PACIÊNCIA).
____S____ Preparei-me para os sentimentos se sobrecarga e desmotivação.




Nenhum comentário:

A semana passou e...

Boa Tarde!! A semana anterior foi produtiva!! Já fiz 3 lições do "Pense Magro" - embora precise ser mais assertiva, sei ...

Cartão de Enfrentamento

Tanto quanto eu quero comer esta comida e aproveitar um ou dois minutos de prazer, emagrecer é muito importante para mim.

Todas as dietas capacitam você para o emagrecimento obedecendo ao mesmo princípio, fazendo você comer menos calorias.

Escolha uma dieta que lhe permita comer uma variedade razoável de alimentos. Você poderá emagrecer mesmo que a dieta não seja nutritiva, mas seu corpo se rebela - e você engorda outra vez.

Este programa ensina você a modificar sua dieta através do processo de indulgências planejadas inseridas em toda programação alimentar: Isto pode ajudá-lo a aderir a dieta por muito mais tempo.

Quando eu aceitar os exercícios como essenciais e começar a praticá-los constantemente, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu tiver um Técnico que esteja me dando apoio e me ajudando regularmente, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu fizer mudanças em casa e no trabalho para afastar qualquer tentação, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu aceitar o fato de fazer dieta exigir tempo e energia, e de que eu preciso adaptar meu planejamento diário, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu aceitar o fato de que tenho de comer devagar e prestar atenção em cada porção do que estou comendo, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu conseguir desenvolver minha autoconfiança por meio de concessão de elogios, fazer dieta será mais fácil!!

Quando eu aceitar o fato de que tenho de me sentar sempre que for comer qualquer coisa, fazer dieta será mais fácil!

Quando eu aceitar o fato de que preciso ter uma programação alimentar saudável para toda a minha vida, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu Lembrar continuamente de todas as razões pelas quais quero emagrecer, fazer dieta será mais fácil. - Não Tenho Escolha!

Não tenho escolha.

Quando eu aceitar o fato de que tenho que emagrecer 2 quilos de cada vez, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu aprender a reconhecer a diferença entre fome e o desejo incontrolável de comer, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu superar minha intolerância à fome, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu parar de ceder aos desejos e eles se tornarem mais fracos, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu aceitar que tenho que escrever um plano alimentar todas as noites para o dia seguinte, fazer dieta será mais fácil.

Não é certo comer alimentos não planejados!

Quando eu aceitar o fato de que tenho que monitorar minha alimentação por escrito, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu aceitar o fato de que devo desistir da alimentação espontânea, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu aprender a parar de comer, mesmo que ainda tenha comida no prato, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu conseguir modificar meu conceito de saciedade, fazer dieta será mais fácil.

Se não consegue fazer uma caminhada, quase apressadamente, depois da refeição, significa que você comeu em exagero e talvez tenha uma definição irrealista de saciedade

Para ter sucesso em sua meta de emagrecer e não voltar a engordar, é preciso se acostumar a não comer além da quantidade estabelecida no planejamento alimentar.

Se você quiser ser bem sucedido na meta de emagrecer e não voltar a engordar é necessário aprender a reconhecer o seu ponto de satisfação e, então parar, imediatamente, de comer.

Quando eu parar de me enganar sobre minha alimentação, fazer dieta será mais fácil

Volte aos trilhos:
Se eu comer o que não devo, ainda assim, não terei estragado tudo. Isso não e o fim do mundo. Eu posso retomar meu planejamento alimentar neste minuto. Só porque cometi um erro, não significa que tenho que continuar comendo. Isso não faz sentido. E milhões de vezes melhor parar agora do que me dar permissão para comer mais.

Quando eu encarar meus deslizes apenas como erros e me decidir comprometer novamente, no mesmo momento, com o planejamento alimentar, fazer dieta será mais fácil.

Certo dia a balança vai registrar exatamente o peso que deveria registrar: em função daquilo que você come, da energia que gastou nos últimos dias, da quantidade de líquido retido e de outras influências biológicas.

Quando eu aprender a usar o resultado da balança como informação para guiar meu planejamento alimentar, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu aceitar as mudanças que preciso realizar, fazer dieta será mais fácil.

Paciência!!!!

Vou me esforçar para aceitar o que tenho que fazer para emagrecer (PACIÊNCIA)

Fazer dieta pode não ser justo, mas eu tenho duas escolhas: eu posso ficar com pena de mim, parar de seguir meu planejamento, não atingir minha meta e continuar a me sentir infeliz comigo mesmo ou então eu posso praticar a empatia comigo mesmo, mas ir em frente e fazer o que sei que preciso.
Todo mundo experimenta algum tipo de injustiça na vida.
Essa é uma das minhas.
Além disso, a grande injustiça comigo seria deixar que essas desculpas me impedissem de atingir a meta que eu quero tanto alcançar.

Quando me parecer injusto não poder comer alguma coisa, reconhecer que estou certa. Então, me perguntar: Que injustiça eu devo escolher: não poder comer isto ou não emagrecer? Então, responder: "Paciência" e ir em frente.

Quando eu deixar de dizer para mim mesmo que fazer dieta não é justo, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu focalizar meus esforços apenas no que tenho que fazer hoje, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu estiver bem treinado para a identificar meus pensamentos sabotadores, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu reconhecer, de imediato, meus erros cognitivos, fazer dieta será mais fácil.

Quanto mais você praticar idéias anti-sabotadoras, mais automaticamente reagirá aos seus pensamentos sabotadores, mesmo sem os Cartões de Enfrentamento.

Não é verdade que não consigo me controlar. É que não quero me controlar exatamente neste momento. Este desejo por comida está forte, mas há uma porção de coisas que posso fazer para contrariá-lo. Ficarei contente por contrariar estes pensamentos.

Quando eu aceitar o fato que é dessa forma que tenho que monitorar minha alimentação, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu aprender a usar a balança como instrumento de informação para orientar meus esforços, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu acreditar firmemente que eu tenho o direito de falar não aos que insistem para eu comer, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu começar a me preparar antecipadamente para comer fora, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu aceitar que tenho que seguir uma estratégia de dieta nas férias, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu começar a usar outras estratégias, que não a
comida, para me acalmar, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu acreditar em mim, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu tomar medidas para reduzir meu estresse, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu aceitar os exercícios como essenciais e começar a praticá-los constantemente, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu der os primeiros passos para para enriquecer a minha vida, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu criar uma Rotina consistente do uso das Habilidades para emagrecer, fazer dieta será mais fácil.