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17 de jan. de 2023

Pense Magro V.23 - Lições 14 e 15

 


Bom dia Flores do Dia!
(disfarça, mas o blog não tem leitores - 0^0)

Há 10 anos atrás "choviam" "blogueiras lights", agora é Insta e Face, e como não me acho fotogênica e já passei dos 50, me tornar "blogueira light de Insta" é meio estranho, mas lá mostro meus desenhos: @flyrobrasileira... embora até isso tá "zoado" por conta da energia que estou concentrando no PM V.23
Solitária, mas firme e decidida... bora lá que o blog é para eu aproveitar a jornada!!!

Chegamos à Lição do dia 14 - aparentemente não estou seguindo "ao pé da letra", mas é para meu próprio bem que modifiquei o ritmo: decidi me concentrar em pontos que eu percebi que não havia aderido ainda desde 2012: elogio, anotar o que como e principalmente exercícios espontâneos e planejados.

No sábado dia 14/01/2023 passei pelo Endócrino e ele concordou que preciso de ajuda de medicamento. Já comecei no domingo e por enquanto sem efeitos colaterais... pela primeira vez tomo um remédio que não me deixa fora de órbita, com a sensação eterna de ressaca ou com a sensação de que o mundo é estranho.
Ainda bem!

A pesagem de sábado foi 106,500Kg, ai para a lição 15 devemos nos pesar e manter a pesagem semanal. 
Por estar em um grupo, vou manter o peso postado no whats visto pelo Endocrinologista

DIA 14 - PLANEJE O DIA DE AMANHÃ
  • Li, pelo menos 2 vezes hoje, meu Cartão de Vantagens de Emagrecer👍
  • Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário👍
  • Comi devagar, sentado e observando cada porção👍
  • Elogiei-me quando me engajei em comportamentos funcionais para a dieta👍 Aqui vou me elogiar: procurei endócrino e pedi ajuda 
  • Fiz exercícios espontâneos👍
  • Fiz exercícios planejados👍 Mais um ponto que merece elogio, cumpri minha primeira semana com o plano de caminhada e já comecei a segunda semana que aumenta o tempo de caminhada para 15 minutos e------ vou fazer Pilates (condicionar os músculos)
  • Consegui tolerar a fome e os desejos em vez de ceder a eles👍
  • Fiz meu planejamento alimentar para amanhã👍
Vou explicar algo sobre exercícios e minha relação ou NÃO relação com eles:
- Descobri dia desses que uma pessoa achava que eu não fazia educação física porque não queria. Não era nem em sonho isso, pois eu sempre adorei interagir na escola (aliás eu odiava ficar em casa). A minha família NÃO QUERIA QUE EU FIZESSE EDUCAÇÃO FÍSICA.
- Sim, eu já era extremamente dolorida e por conta disso conseguiram atestados médicos na época... por isso e por tantas outras coisas, tenho dificuldade de inserir esse hábito, e percebo, que toda vez que tento, acontece alguma lesão.. então escolhi o Pilates para me "reconstruir"


2ª semana – 4x na semana
Fase de adaptação

Dia 1 – 15 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo lento/confortável
Dia 2 – 15 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo lento/confortável
Dia 3 – 15 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo confortável
Dia 4 – 20 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo confortável

Semana 3 Vá em frente: comece sua dieta
DIA 15 - MONITORE SUA ALIMENTAÇÃO
  • Li, pelo menos 2 vezes hoje, meu Cartão de Vantagens de Emagrecer👍
  • Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário👍
  • Comi devagar, sentado e observando cada porção👍
  • Elogiei-me quando me engajei em comportamentos funcionais para a dieta👍
  • Fiz exercícios espontâneos👍
  • Fiz exercícios planejados👍
  • Monitorei por escrito todos os alimentos consumidos hoje, anotando logo depois de acabar de comer👍 - e dessa vez fui bem criativa... tenho bastante intimidade com a Agenda do Google (tá no ladinho do blog) e resolvi anotar minhas refeições na agenda (modelo no cabeçalho) .. e não é que deu certo? Quem puder tem o Keep também - Google é vida!!
  • Fiz meu planejamento alimentar escrito para amanhã👍 - consigo planejar mentalmente e depois, assim que faço a refeição anoto, coloco a tarefa para ser repetida daqui uma semana e assim, meus cardápios ficam prontos para a semana que vem.. se eu tivesse pensado nisso na semana passada, meu cardápio semanal já estaria prontinho, mas sem pressa, nem susto, terei sempre meus cardápios organizados - realmente me vi FLY nessa descoberta
  • Pesei-me e registrei o meu peso👍 23/12/22 - 107,000Kg e 17/01/23 - 106,500Kg
Sim, finalmente chegamos a semana da verdade: alimentação balanceada e pesagem... e quem não teme essa face da dieta? 
Todos.. pois essa tarefa vai mostrar o quanto que realmente omitimos de nós a "alimentação espontânea", os "sabotamentos" - "JÁ ERREI MESMO, VOU CONTINUAR A COMER TUDO" - essa é a PIOR FRASE, que destrói SEMANAS de vigilância, de constância... é uma tristeza...

Me lembro de uma das piores sabotagens que fiz a mim, em 2020, quando eu tinha conseguido emagrecer 16kg, sem sofrer, com a mente consciente que farinha branca e frituras não pertencem ao meu corpo... mas veio a COVID, o medo, a ansiedade, as lágrimas e eu desisti... comia todos os carboidratos que apareciam, além de voltar os 16kg, ainda vieram mais quilos... 

Não há escolha quando a Obesidade não é ESCOLHA, a Obesidade é uma doença que piora quando você se permite duvidar de você, de que só mais um não fará a diferença, que só nessa semana e na semana que vem eu vejo isso e que no mês que vem vai dar certo...

32 anos de obesidade e pouco menos de 20 anos mais magra me mostrou que comer é prazeroso, mas que temos que procurar alternativas menos industrializadas.. não é fácil, nem simples, mas, temos que ajudar o medicamento com alimentos mais naturais e movimentar o corpo... o conjunto só  funciona com uma boa dose de paciência e persistência.

Quem sabe, daqui um ano eu entre novamente no rol das pessoas que pesam menos de 100kg, sem cirurgia bariátrica.


14 de jun. de 2011

Lição 15 - Pense Magro - Monitore Sua Alimentação


Bom dia!!

Não sei se é o frio, a semana, o que é - o desânimo bate, a insegurança que não vamos dar conta - é muito - é muita vigilância, muito peso - o Anjo comentou e é fato: eu levei 8 anos para desistir do meu corpo e deixar toda essa gordura acumular... agora não adianta "correr" para eliminar o "CLUTTER" gordura...

Bom a terça-feira chegou, a alimentação está lá, controlada e balanceada... ontem novamente me deu a dor de cabeça, pois não tomei dois cafezinhos com açúcar antes do almço, nem o chá, também com açúcar... engraçado que na reeducação alimentar a gente acaba descobrindo as "doses" do que faz falta ao organismo: cafeína e açúcar está no rol.... tive que chegar em casa e tomar remédio, mas não tomei café, só um chá de lichia e um pacotinho de bolacha...
Vamos aos compromissos de hoje??

Compromissos Lição 15

 Quando eu aceitar o fato de que tenho que monitorar minha alimentação por escrito,  fazer dieta será mais fácil.
Lista das Tarefas de Hoje
Registrarei por escrito, exatamente o que comi: IMEDIATAMENTE APÓS A REFEIÇÃO - ainda não cheguei a esse estágio, mas me prometo chegar lá....
É hora de verificar qual é sua postura em relação às tarefas anteriores. As tarefas da Semana 1 e 2, que preparavam você para a dieta, já foram feitas?
  • Você escolheu as duas dietas de que falamos anteriormente? Sim
  • Você organizou seu tempo para fazer dieta? Preparou os ambientes da sua casa e do seu trabalho? Sim
  • Está conversando com seu técnico de dieta regularmente? Sim
Se ainda não realizou os itens acima, acrescente-os à tarefa de hoje. Marque as tarefas que você completou. Para qualquer item que não tenha completado, anote agora a data que irá completá-lo:
____Li, pelo menos duas vezes hoje, meu Cartão de Vantagens de emagrecimento
(X) Sim ( ) Não

____Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário
(X) Sim () Não
___Comi devagar, sentado e observando cada porção.(X) Sim () Não
Assinale um item:
Todas as vezes ()  A maioria das vezes (X)   Algumas vezes()
___Elogiei-me quando em engajei em comportamentos funcionais para a Dieta
Assinale um item:
Todas as vezes() A maioria das vezes (X) Algumas vezes()
___ Fiz exercícios espontâneo hoje 
          () em todas as oportunidades    ()algumas vezes
             ()Uma vez ou duas vezes             (X) Nenhuma vez
_N_Fiz exercícios planejados
_S_Monitorei por escrito todos os alimentos consumidos hoje, anotando logo depois de acabar de comer
_S_Fiz meu planejamento alimentar para amanhã
_S_Pesei-me e registrei meu peso