Lição 42 - Pense Magro - Pratique, Pratique e Pratique

 Boa tarde!!!

Como sempre, na Sexta-Feira é dia de Pesagem no Grupo e percebi algumas meninas super desanimadas e resolvi postar o email enviado...

Adianto que, apesar do meu aniversário, de ter exagerado no começo da semana com alguns alimentos meio pesados, engordei 500g... espero que na semana que segue, ou em conserve, ou diminua, pois domingo vou almoçar em uma Fazenda - ueba!!!!

Email enviado ao Grupo:

Vou papear com vocês....

P e V, acontece o seguinte - novos hábitos levam MUITO tempo para adquirir - uma média de 28 dias...

Beber águar, comer de 3 em 3 horas, diminuir doces, eliminar frituras e refrigerantes, mais um monte de coisas que já sabemos - mas, SENHOR, porque é tão difícil fazer?

Nessa semana - eu passei de muitos limites e o estômago reclamou - hoje teve festinha para os aniversariantes do mês - o pessoal arregala os olhos de susto quando eu recuso algo - mas EU NÃO COMI - nem bolo, nem cachorro quente...

Não é sacrifício, é necessidade...

Pensem - no ano passado - beirei os 100 quilos, hoje, estou com 90... se DEUS quiser, no ano que vem estarei escrevendo dizendo que estou com 80 - é minha esperança e depende de mim...

Quando postei o Livro Pense Magro e compartilhei para quem solicitou foi por ver resultado e método...

Meninas, não existe caminho sem passos, nem chegada sem planejamento...

Vocês querem um carro? Ou financia ou planeja economia e compra - em suaves prestações...

Quer uma casa: idem - vão lá na Caixa Econômica Federal e financiam - se programam a pagar 25 anos de prestações... sabem que não podem deixar um mês atrasar...

Sabem que se não ter aquele dinheiro contadinho, perdem a casa ou o carro, daí se sacrificam: não compram determinada roupa, determinado aparelho elétrico, às vezes alimentação - fazem economia - não é isso?????????

Pois é - em relação a emagrecer é algo assim: economizar calorias, a longo prazo - para no banco da vida - ficarmos com o saldo de eliminar peso...

Quanto mais nos exercitamos e diminuimos as calorias eliminamos o excesso de peso....

Tudo exige método e programação: programar lista de compra depois de programar o cardápio...

Sempre pensando em simplificar e ter algo de acordo com a família - sei que as palavras entram, fluem e fica óbvio... mas, sempre vem a velha pergunta: como me manter motivada?

- Escrever por que quer emagrecer e imaginar o que seria quando isso acontecer
- A cada semana acrescentar um pequeno hábito, para a mente e o corpo se adaptarem ao novo "eu"
- Conversar com pessoas amigas, ou profissional ou procurar um grupo de apoio que ajude a escolher cardápios viáveis e fáceis de seguir...
- Escrever, escrever, escrever: desabafar em um papel ao invés de comer, escrever sobre o que comeu para não se perder, escrever no grupo para encontrar alguém semelhante à você... escrever poesia, contos, crônicas... quem sabe vocês se descubram donas de Versos e Prosas...

Finalmente -  fazer o que a Dra Beck sugere no último dia:

Praticar, Praticar e Praticar...

Sabemos o que devemos fazer:
Comer de 3 em 3 horas, no mínimo 5 refeições
Alimentar-se com 2 porções de saladas verdes ou legumes + 3 frutas
Beber no mínimo 6 copos de água (vai depender do clima, da necessidade física de qualquer um)
Evitar frituras, embutidos, doces e refrigerantes
Criar uma vez por mês, uma refeição - a hora de "JACAR" - assim, quando surgir um evento ou aniversário, você vai á festa sem se preocupar... mas lembrando: é só uma refeição e comer de 3 em 3 horas....

Acreditem em mim: o organismo fica tão acostumado a ser regradinho, que essa "Hora de Jacar" vai diminuindo com o passar do tempo...

São dicas que estou usando e praticando e está dando certo (por enquanto), se precisar "ajeitar" algum hábito, estou de olho... mas, por enquanto é isso...

Eu já desanimei, já voltei a engordar, já fiquei tão contente por chegar aos 89, que comi demais e voltei aos 92 - acontece - somos humanas e falíveis e queremos COMEmorar - risos

Bjins e vamos que vamos, já já me peso e seja o QUE DEUS QUISER!!!!!

Compromissos Lição 42 e Para o RESTO DE NOSSAS VIDAS

 

Quando eu estiver tentado a não usar as técnicas que aparecem na lista de tarefas, irei: Ler meu Cartão com os Motivos que me fazem querer emagrecer

QUANDO EU CRIAR UMA ROTINA CONSISTENTE DO USO DAS HABILIDADES PARA EMAGRECER, FAZER DIETA SERÁ MAIS FÁCIL.

Lista das Tarefas de “HOJE” e TAMBÉM SUA FUTURA LISTA DE TAREFAS

Durante as seis últimas semanas, você usou uma lista, no final de cada dia para se lembrar do que é preciso fazer.
 

A lista seguinte é extensa.
 

Como já foi descrito neste capítulo, você precisa fazer algumas tarefas diariamente, outras uma vez por semana e outras apenas periodicamente.
 

Para seguir na linha, de agora em diante, você precisa preencher esta lista todos os dias, durante pelo menos várias semanas e, depois por pelo menos uma vez por semana, durante várias semanas e finalmente, uma vez por mês durante muito tempo.
 

Comece a usá-la diariamente se perceber que está se tornando negligente com a alimentação ou com os exercícios ou se começar a ter dificuldades para fazer o que é necessário.

Lista das Tarefas

 

___ Li, Pelo menos 2 vezes hoje, meu cartão de enfrentamento de vantagens de Emagrecer e NÃO TENHO ESCOLHA, Não está certo e Volte aos trilhos.

___Sim Li os outros cartões de enfrentamento quando necessário.
___Fiz um planejamento alimentar escrito para amanhã
___Monitorei tudo que comi logo depois de me alimentar.
___Falei com meu técnico de dieta.
___Todas as vezes em que eu me alimentei, sentei, comi devagar e com atenção.
___Comi apenas até estar medianamente satisfeito.
___Elogie-me sempre que me engajei em comportamentos funcionais.
___Removi ou reorganizei os alimentos em minha casa e no trabalho.
___Adaptei minha agenda para aumentar meu tempo e energia para fazer dieta.
___Fiz exercícios espontâneos em todas as oportunidades.
___Fiz exercícios planejados.
___Lembrei a mim mesmo que a fome nunca é uma emergência.
___Tolerei os desejos ou usei as técnicas anti-desejo mais do que eu cedi.
___Se eu saí da dieta ou comi demais, eu voltei a ela imediatamente.
___Disse “Paciência” ou “NÃO TENHO ESCOLHA” sempre que quis comer algo que não estava previsto.
___Respondi efetivamente às idéias de injustiça e desânimo.
___Usei a técnica das 7 perguntas para reagir aos meus pensamentos sabotadores e elaborei os Cartões de Enfrentamento correspondentes.
___Quando alguém me ofereceu comida que não havia programando comer, eu recusei.
___Segui minha dieta corretamente quando eu comi fora.
___Senti emoções negativas e não procurei comida para me confortar.
Para enriquecer a minha vida: Ainda não preciso desse passo
Preparei-me para me pesar!  

 

A Dra Beck espera que já estejamos fazendo algumas destas coisas automaticamente e que elas tenham tornado nossa dieta mais fácil.

Faça estas atividades diariamente:
- Consuma alimentos saudáveis e de baixa caloria.
- Pense no que você está comendo antes de colocar, de fato, o alimento na boca.
- Sente-se, coma devagar e com atenção.
- Comer até atingir um nível médio de saciedade.
- Monitore todos os alimentos consumidos ao longo do dia.
- Elogie-se.
- Faça exercícios espontâneos.
- Reaja aos pensamentos sabotadores.

Faça estas atividades uma vez por dia ou uma vez por semana:
- Pese-se, pelo menos uma vez por semana ou diariamente, se preferir.
- Converse com o técnico de dieta sobre mudanças no peso e experiências com a dieta pelo menos uma vez por semana.
- Faça exercícios planejados pelo menos três vezes por semana.
- Continue certificando-se de que você tem tempo e energia suficientes para fazer dieta.
- Leia o Cartão de Enfrentamento das Vantagens sempre que for preciso.
- Use técnicas antidesejo.
- Use a Técnica das Sete Perguntas quando estiver chateado. Prepare-se psicologicamente para comer em ocasiões especiais.
- Use a técnica de Resolução de Problemas para reduzir o estresse.
- Dê os primeiros passos para enriquecer a vida.

Faça estas atividades quando for necessário
(uma vez por dia. por semana ou menos, mas certamente sempre que você se sentir ameaçado de sair da dieta):
- Planeje e monitore os alimentos.

O ideal é que você faça esta tarefa pelo resto de sua vida.
Mas, se você a considera muito opressiva, experimente realizá-la de memória, sem fazer anotações no caderno de dieta.
Experimente fazer desse jeito por alguns dias. Se der certo, continue.
Mas, no momento em que você perceber padrões irregulares de alimentação - sempre que perceber que comeu demais - comece a programar e monitorar por escrito todos os alimentos que você realmente consome a cada dia. NÃO SE PERMITA NENHUMA ESCOLHA QUANTO A ISSO.
Você pode também experimentar fazer uma programação mais geral, em termos da quantidade de calorias, proteínas, carboidratos e gorduras que você vai consumir e então decidir, antes de cada refeição, pelos alimentos que preencham o critério escolhido.
Mas, assim que perceber qualquer excesso alimentar, ou que o cardápio escolhido não é nutritivo, volte à programação original. NÃO SE PERMITA NENHUMA ESCOLHA QUANTO A ISSO. Minha experiência me permite dizer que muitas pessoas decidem parar, prematuramente, de fazer uma programação alimentar. Elas superestimam a capacidade de se manter no controle sem utilizar de tanta disciplina. Portanto, não se surpreenda se você achar que parou muito cedo. Não seja autocrítico. Apenas volte a esta estratégia quando for necessário.

- Leia seus Cartões de Enfrentamento.
Alguns de seus Cartões estão sendo lidos por você há quase seis semanas.
As respostas provavelmente estejam firmes em sua cabeça.
Você pode experimentar ler esses cartões apenas em situações especiais.
No momento em que as dificuldades aparecerem, no entanto, faça leituras diariamente. NÃO SE PERMITA NENHUMA ESCOLHA QUANTO A ISSO.