30 de mai de 2011

Lições 06, 07 e 08 - Pense Magro - ENCONTRE UM TÉCNICO DE DIETA


Começo a semana me elogiando, tive um final de semana bem equilibrado... embora AME comer muito feijão, consegui me controlar, comer uma porção ideal e acreditar mais em mim...

Hoje lá no Grupo indicaram o Desafio do BLOG da Lu Francesa: Inscrição Aqui

Eu sempre leio, vislumbro as histórias de sucesso, mas sempre me vi sem força para enfrentar esses desafios "públicos", mas acredito que já está na hora de me testar e ver se acredito e confio em mim...

Atrasei nas postagens das Lições do Pense Magro, mas segue os Cartões para quem está copiando e digo que estou me saindo super bem: leio meus motivos para emagrecer 2 vezes por dia, a técnica dos lembretes é ótima... depois que pedi para meu Marido ser meu técnico e mostrei meu cartão dos Motivos que tenho para emagrecer, ele colocou exposto no armário e cada vez que vou postar aqui, leio, então a lição 1 está sendo bem realizada...

Passou o fim de semana - fui fazer mais compras de legumes, frutas e saladas, ainda não conferi meu estoque de comida, mas já sou uma pessoa que vigio há tempos o meu armário desde que li uma revista super antiga do Vigilante do peso, se eu "Pensava Magro" - desde então eu evito deixar estocados doces, chocolates e qualquer outra coisa que poderia me induzir a ter preguiça de fazer minha própria comida...

A Lição 8 - que é de hoje, exige um tempo maior de observação, pois é um planejamento semelhante ao que sugerimos no "FLYLady" - Planejar Cardápios e Fazer Lista de Compra...

No POST da Lição 4 eu já esbocei minha Lista de Compras - mereço ou não mereço ser parabenizada?? Já me adiantei sem querer, pois realmente estou lendo o livro em "babysteps" e viva a FLYLady - risos

Mais elogios e palmas para mim....

Vamos às Lições feitas no Final de Semana e suas respectivas tabelas e tarefas efetuadas... quanta coisa....

Compromissos Lição 06 
 ENCONTRE  UM TÉCNICO DE DIETA
Eu pedi ao meu Marido (Anjo Amado) para ser meu Técnico e ele aceitou, desde que eu faça caminhada, já começamos no sábado...

Quando eu tiver um Técnico que esteja me dando apoio e me ajudando regularmente, fazer dieta será mais fácil.

Li, pelo menos duas vezes hoje, meu Cartão de Vantagens de emagrecimento (x ) Sim ( ) Não
Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário () Sim (x) Não (Ainda não precisei dos cartões de enfrentamento)
Comi devagar, sentado e observando cada porção.
Assinale um item:
Todas as vezes  X A maioria das vezes  Algumas vezes
Elogiei-me quando em engajei em comportamentos funcionais para a Dieta
Assinale um item:
Todas as vezes   XA maioria das vezes  Algumas vezes
Assinale um item:

Todas as vezes   XA maioria das vezes  Algumas vezes
Decidi por um técnico ou um Grupo de Apoio
Executei os passos necessários para obter apoio

 
Lição 07
ORGANIZE O AMBIENTE

Aqui a Lição é você olhar sua despensa, a geladeira, o armário, conferir se você tem algum produto que não está de acordo com a dieta que você escolheu: lembre-se da lição 02 sobre a escolha de 2 dietas viáveis, saudáveis e equilibradas... no grupo percebi que a maioria das Meninas optaram pela Reeducação Alimentar, e não há maneira de fazer diferente... embora quem já utilizou remédios sabe a velha ladainha: sem alimentação equilibrada e mudanças de hábitos a dieta não embala e o peso retorna, perigosamente e talvez em dobro, portanto vamos praticar RA povão...

Nesse quesito só não fiz a conferência, mas minha despensa fica aberta e dá para ver o que tenho, como em abril viajamos, minha casa começou a ser reabastecida em maio e já entrei o mês de maio com a consciência de RA: mais frutas, mais saladas e porções ideiais, não vi dificuldade nessa tarefa....

Compromissos Lição 7
Eu terei as seguintes mudanças em minha casa: inserir na alimentação mais saladas, legumes e frutas, diminuir porções e óleos
Eu terei as seguintes mudanças em meu local de trabalho: não exisem tentações no trabalho, o café da manhã fica na mesa e o pessoal se serve, hábitos muito antigos para eu pensar em modificar, levou mais frutas e barrinhas de cereais para fazer o lanche da manhã

Eu pedi ao meu Marido (Anjo Amado) para ser meu Técnico e ele aceitou, desde que eu faça caminhada, já começamos no sábado...



Quando eu fizer mudanças em casa e no trabalho para afastar qualquer tentação, fazer dieta será mais fácil.



Li, pelo menos duas vezes hoje, meu Cartão de Vantagens de emagrecimento (x ) Sim ( ) Não
Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário () Sim (x) Não (Ainda não precisei dos cartões de enfrentamento)

Comi devagar, sentado e observando cada porção.


Assinale um item:

Todas as vezes  X A maioria das vezes  Algumas vezes


Elogiei-me quando em engajei em comportamentos funcionais para a Dieta

Assinale um item:

Todas as vezes   XA maioria das vezes  Algumas vezes


Assinale um item:
Todas as vezes   XA maioria das vezes  Algumas vezes
Fiz mudanças em casa
Fiz mudanças em meu local de trabalho


Compromissos Lição 08
ARRUME TEMPO E ENERGIA


A Lição de hoje será completada depois que eu sair do trabalho, pois preciso anotar horários e verificar disponibilidade... ainda bem que não tenho tantas coisas para modificar, só meu vício de jogar no FACEBOOK, mas até isso, depois de organizada servirá de distração quando a comida fizer falta (se é que fará)...

Vamos aos itens
Com a  finalidade de arrumar tempo e energia para fazer dieta, eu irei: jogar menos no FACEBOOK, fazer caminhada fora de casa 3 vezes por semana, fazer Wii 2 vezes por semana, cuidar de minha alimentação fazendo Cardápio Semanal com direito a Lista de Compras, já esboçada na Lição 4

Quando eu aceitar o fato de fazer dieta exigir tempo e energia, e de que eu preciso adaptar meu planejamento diário, fazer dieta será mais fácil.
Você já fez todas as tarefas da Primeira Semana?
Você já tem a primeira e a segunda dieta? SIM
Você já preparou o ambiente de casa e do escritório? SIM
Já teve um contato inicial com técnico de dieta? SIM
Se ainda não, junte essas tarefas à sua lista de hoje. Em seguida, marque as tarefas que você completou, para qualquer item que não tenha completado, anote agora a data que irá completá-lo: 

Li, pelo menos duas vezes hoje, meu Cartão de Vantagens de emagrecimento (x ) Sim ( ) Não
Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário () Sim (x) Não (Ainda não precisei dos cartões de enfrentamento)

Comi devagar, sentado e observando cada porção.


Assinale um item:

Todas as vezes  X A maioria das vezes  Algumas vezes


Elogiei-me quando em engajei em comportamentos funcionais para a Dieta

Assinale um item:

Todas as vezes   XA maioria das vezes  Algumas vezes


Assinale um item:
Todas as vezes   XA maioria das vezes  Algumas vezes
Examinei a próxima semana, agendei a dieta no calendário e pensei em como eliminar ou diminuir  certas atividades
Deleguei algumas tarefas (quando necessário) para outros membros da família ou pedi para algum amigo para me ajudar.



 Seu Próprio Modelo de Horário para Imprimir:
 Um modelo de Cartão de Prioridade
Modelo de Cartão para Imprimir e escrever as suas próprias prioridades:
Essa é uma das dicas da Lição de Hoje: Comprometimento e Disponibilidade em Emagrecer...
É importante cozinhar e exercitar-se, um para saber com o que você está se alimentando e o outro para ajudar a acelerar o metabolismo...
 
É muita coisa não é mesmo? Observe que para tudo na vida a "Organização e Otimizaçao do tempo" é necessário, nada, realmente na nossa vida é por acaso... não descobri o FLYLady por acaso e só encontrei, depois de entender que tudo tem que ser escrito e planejado, as dias do Pense Magro - é para ser um marco da mudança.... tudo realmente tem que ser em "BABYSTEPS"...

Nenhum comentário:

A semana passou e...

Boa Tarde!! A semana anterior foi produtiva!! Já fiz 3 lições do "Pense Magro" - embora precise ser mais assertiva, sei ...

Cartão de Enfrentamento

Tanto quanto eu quero comer esta comida e aproveitar um ou dois minutos de prazer, emagrecer é muito importante para mim.

Todas as dietas capacitam você para o emagrecimento obedecendo ao mesmo princípio, fazendo você comer menos calorias.

Escolha uma dieta que lhe permita comer uma variedade razoável de alimentos. Você poderá emagrecer mesmo que a dieta não seja nutritiva, mas seu corpo se rebela - e você engorda outra vez.

Este programa ensina você a modificar sua dieta através do processo de indulgências planejadas inseridas em toda programação alimentar: Isto pode ajudá-lo a aderir a dieta por muito mais tempo.

Quando eu aceitar os exercícios como essenciais e começar a praticá-los constantemente, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu tiver um Técnico que esteja me dando apoio e me ajudando regularmente, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu fizer mudanças em casa e no trabalho para afastar qualquer tentação, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu aceitar o fato de fazer dieta exigir tempo e energia, e de que eu preciso adaptar meu planejamento diário, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu aceitar o fato de que tenho de comer devagar e prestar atenção em cada porção do que estou comendo, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu conseguir desenvolver minha autoconfiança por meio de concessão de elogios, fazer dieta será mais fácil!!

Quando eu aceitar o fato de que tenho de me sentar sempre que for comer qualquer coisa, fazer dieta será mais fácil!

Quando eu aceitar o fato de que preciso ter uma programação alimentar saudável para toda a minha vida, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu Lembrar continuamente de todas as razões pelas quais quero emagrecer, fazer dieta será mais fácil. - Não Tenho Escolha!

Não tenho escolha.

Quando eu aceitar o fato de que tenho que emagrecer 2 quilos de cada vez, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu aprender a reconhecer a diferença entre fome e o desejo incontrolável de comer, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu superar minha intolerância à fome, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu parar de ceder aos desejos e eles se tornarem mais fracos, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu aceitar que tenho que escrever um plano alimentar todas as noites para o dia seguinte, fazer dieta será mais fácil.

Não é certo comer alimentos não planejados!

Quando eu aceitar o fato de que tenho que monitorar minha alimentação por escrito, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu aceitar o fato de que devo desistir da alimentação espontânea, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu aprender a parar de comer, mesmo que ainda tenha comida no prato, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu conseguir modificar meu conceito de saciedade, fazer dieta será mais fácil.

Se não consegue fazer uma caminhada, quase apressadamente, depois da refeição, significa que você comeu em exagero e talvez tenha uma definição irrealista de saciedade

Para ter sucesso em sua meta de emagrecer e não voltar a engordar, é preciso se acostumar a não comer além da quantidade estabelecida no planejamento alimentar.

Se você quiser ser bem sucedido na meta de emagrecer e não voltar a engordar é necessário aprender a reconhecer o seu ponto de satisfação e, então parar, imediatamente, de comer.

Quando eu parar de me enganar sobre minha alimentação, fazer dieta será mais fácil

Volte aos trilhos:
Se eu comer o que não devo, ainda assim, não terei estragado tudo. Isso não e o fim do mundo. Eu posso retomar meu planejamento alimentar neste minuto. Só porque cometi um erro, não significa que tenho que continuar comendo. Isso não faz sentido. E milhões de vezes melhor parar agora do que me dar permissão para comer mais.

Quando eu encarar meus deslizes apenas como erros e me decidir comprometer novamente, no mesmo momento, com o planejamento alimentar, fazer dieta será mais fácil.

Certo dia a balança vai registrar exatamente o peso que deveria registrar: em função daquilo que você come, da energia que gastou nos últimos dias, da quantidade de líquido retido e de outras influências biológicas.

Quando eu aprender a usar o resultado da balança como informação para guiar meu planejamento alimentar, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu aceitar as mudanças que preciso realizar, fazer dieta será mais fácil.

Paciência!!!!

Vou me esforçar para aceitar o que tenho que fazer para emagrecer (PACIÊNCIA)

Fazer dieta pode não ser justo, mas eu tenho duas escolhas: eu posso ficar com pena de mim, parar de seguir meu planejamento, não atingir minha meta e continuar a me sentir infeliz comigo mesmo ou então eu posso praticar a empatia comigo mesmo, mas ir em frente e fazer o que sei que preciso.
Todo mundo experimenta algum tipo de injustiça na vida.
Essa é uma das minhas.
Além disso, a grande injustiça comigo seria deixar que essas desculpas me impedissem de atingir a meta que eu quero tanto alcançar.

Quando me parecer injusto não poder comer alguma coisa, reconhecer que estou certa. Então, me perguntar: Que injustiça eu devo escolher: não poder comer isto ou não emagrecer? Então, responder: "Paciência" e ir em frente.

Quando eu deixar de dizer para mim mesmo que fazer dieta não é justo, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu focalizar meus esforços apenas no que tenho que fazer hoje, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu estiver bem treinado para a identificar meus pensamentos sabotadores, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu reconhecer, de imediato, meus erros cognitivos, fazer dieta será mais fácil.

Quanto mais você praticar idéias anti-sabotadoras, mais automaticamente reagirá aos seus pensamentos sabotadores, mesmo sem os Cartões de Enfrentamento.

Não é verdade que não consigo me controlar. É que não quero me controlar exatamente neste momento. Este desejo por comida está forte, mas há uma porção de coisas que posso fazer para contrariá-lo. Ficarei contente por contrariar estes pensamentos.

Quando eu aceitar o fato que é dessa forma que tenho que monitorar minha alimentação, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu aprender a usar a balança como instrumento de informação para orientar meus esforços, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu acreditar firmemente que eu tenho o direito de falar não aos que insistem para eu comer, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu começar a me preparar antecipadamente para comer fora, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu aceitar que tenho que seguir uma estratégia de dieta nas férias, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu começar a usar outras estratégias, que não a
comida, para me acalmar, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu acreditar em mim, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu tomar medidas para reduzir meu estresse, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu aceitar os exercícios como essenciais e começar a praticá-los constantemente, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu der os primeiros passos para para enriquecer a minha vida, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu criar uma Rotina consistente do uso das Habilidades para emagrecer, fazer dieta será mais fácil.