PM V.23 - Ações para o Dia 23 e Dia 24 - Exercitar a PACIÊNCIA!!!

 Bom dia Caríssimos e Caríssimas Leitoras!

Como se sabe, na tarefa do dia 2 temos que escolher uma dieta razoável e saudável.

Depois de anotar todas as refeições desde então na Agenda do Google, ficou bem mais fácil de eu anotar tudo diariamente e programar até com dois dias de antecedência o que comerei (a Beck nos sugere um dia e conferir se estamos comendo o planejado).

No meu lembrete sobre a dietas escolhidas consegui hoje acrescentar o "esqueleto" do cardápio, sei que parece básico, mas as possibilidades são infinitas, em algumas refeições já até coloquei "opções" na própria refeição, exemplo: onde lê-se queijos, pode ser o que a pessoa tem em casa. Omelete, fazer conforme lhe apetece. Castanhas, o que estiver de acordo com suas finanças e assim vai.

Dieta LOWCARB Café da Manhã Castanhas, café e iogurte ou leite com suplemento Café adoço com xilitol, castanhas mantenho 3 unidades para menores e 1 unidade para castanha do Pará) O leite é sem lactose, com menos carbos possível e os suplementos tô usando Sustagem ou Nutrem Senior, o que estiver barato no momento

Lanche 1 - Aos finais de semana não estou conseguindo fazer os 2 lanches Fruta seca - minha favorita damasco Fruta permitida na LOWCARB

Lanche 2 Queijos (opções que lhe agradem) Almoço 1 proteína 1 salada Lanche 3 Café, castanha (pode ser semelhante ao café da manhã, se assim for, não janto) Jantar - dependendo do horário pulo o lanche 3) Omelete ou Proteína Bolo de amêndoa (doce ou salgado) Café descafeinado

A partir de amanhã começo os exercícios programados, será assim: 
Segunda e quarta: Hidroginástica - 18hs
Terça e Quinta: Pilates - 19hs 
Sexta, sábado e domingo: me forçar a fazer caminhada de 30 minutos

É agora e para sempre, não posso mais adiar esse cuidado com meu corpo e saúde.

Quanto a pesagem, fiquei comprometida a me pesar às terças, para não imitar o VP que seria aos sábados e nem ao hábito de começar  dieta às segundas (principalmente que finais de semana pode ser algo que foi regado a muita comilança)

PESO dia 31/01/23: 104,400Kg / - 3.300Kg - realmente, como dia a Beck.. olhar os números como o quanto eliminamos tem mais peso e influência no pensamento

23dez22 - Início PM V.23 - 107,700

28dez22 -  releitura Dia 02/01/23 - 106,700

Janeiro 23 - 31/01 - 104,400

E vamos às tarefas?

DIA 23 - CONTRARIE A SÍNDROME DA INJUSTIÇA
Li, pelo menos 2 vezes hoje, meu Cartão de Vantagens de Emagrecer,👍 

NÃO TENHO ESCOLHA, Não está Certo e Volte aos Trilhos👍
Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário👍
Comi devagar, sentado e observando cada porção👍
Elogiei-me quando me engajei em comportamentos funcionais para a dieta👍
Fiz exercícios espontâneos👍
Fiz exercícios planejados👍
Fiz meu planejamento alimentar escrito para amanhã👍
Monitorei por escrito todos os alimentos consumidos hoje, logo após as refeições👍
Esforcei-me para aceitar o que tenho que fazer para emagrecer ("Paciência")👍
Fiz um Cartão de Enfrentamento para trabalhar com sentimento de injustiça👍

DIA 24 - SAIBA COMO LIDAR COM O DESÂNIMO

Li, pelo menos 2 vezes hoje, meu Cartão de Vantagens de Emagrecer,👍

NÃO TENHO ESCOLHA, Não está Certo e Volte aos Trilhos👍
Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário👍
Comi devagar, sentado e observando cada porção👍
Elogiei-me quando me engajei em comportamentos funcionais para a dieta👍
Fiz exercícios espontâneos👍
Fiz exercícios planejados👍
Fiz meu planejamento alimentar escrito para amanhã👍
Monitorei por escrito todos os alimentos consumidos hoje, logo após as refeições👍
Esforcei-me para aceitar o que tenho que fazer para emagrecer ("Paciência")👍
Preparei-me para os sentimentos de sobrecarga e desmotivação👍

Pense Magro V.23 - Lições 14 e 15

 

Bom dia Flores do Dia!

(disfarça, mas o blog não tem leitores - 0^0)

Há 10 anos atrás "choviam" "blogueiras lights", agora é Insta e Face, e como não me acho fotogênica e já passei dos 50, me tornar "blogueira light de Insta" é meio estranho, mas lá mostro meus desenhos: @flyrobrasileira... embora até isso tá "zoado" por conta da energia que estou concentrando no PM V.23

Solitária, mas firme e decidida... bora lá que o blog é para eu aproveitar a jornada!!!

Chegamos à Lição do dia 14 - aparentemente não estou seguindo "ao pé da letra", mas é para meu próprio bem que modifiquei o ritmo: decidi me concentrar em pontos que eu percebi que não havia aderido ainda desde 2012: elogio, anotar o que como e principalmente exercícios espontâneos e planejados.

No sábado dia 14/01/2023 passei pelo Endócrino e ele concordou que preciso de ajuda de medicamento. Já comecei no domingo e por enquanto sem efeitos colaterais... pela primeira vez tomo um remédio que não me deixa fora de órbita, com a sensação eterna de ressaca ou com a sensação de que o mundo é estranho.

Ainda bem!

A pesagem de sábado foi 106,500Kg, ai para a lição 15 devemos nos pesar e manter a pesagem semanal. 

Por estar em um grupo, vou manter o peso postado no whats visto pelo Endocrinologista

DIA 14 - PLANEJE O DIA DE AMANHÃ

• Li, pelo menos 2 vezes hoje, meu Cartão de Vantagens de Emagrecer👍
• Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário👍
• Comi devagar, sentado e observando cada porção👍
• Elogiei-me quando me engajei em comportamentos funcionais para a dieta👍 Aqui vou me elogiar: procurei endócrino e pedi ajuda 
• Fiz exercícios espontâneos👍
• Fiz exercícios planejados👍 Mais um ponto que merece elogio, cumpri minha primeira semana com o plano de caminhada e já comecei a segunda semana que aumenta o tempo de caminhada para 15 minutos e------ vou fazer Pilates (condicionar os músculos)
• Consegui tolerar a fome e os desejos em vez de ceder a eles👍
• Fiz meu planejamento alimentar para amanhã👍

Vou explicar algo sobre exercícios e minha relação ou NÃO relação com eles:

- Descobri dia desses que uma pessoa achava que eu não fazia educação física porque não queria. Não era nem em sonho isso, pois eu sempre adorei interagir na escola (aliás eu odiava ficar em casa). A minha família NÃO QUERIA QUE EU FIZESSE EDUCAÇÃO FÍSICA.

- Sim, eu já era extremamente dolorida e por conta disso conseguiram atestados médicos na época... por isso e por tantas outras coisas, tenho dificuldade de inserir esse hábito, e percebo, que toda vez que tento, acontece alguma lesão.. então escolhi o Pilates para me "reconstruir"

Plano de Caminhada para Iniciantes

2ª semana – 4x na semana
Fase de adaptação

Dia 1 – 15 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo lento/confortável
Dia 2 – 15 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo lento/confortável
Dia 3 – 15 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo confortável
Dia 4 – 20 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo confortável

Semana 3 Vá em frente: comece sua dieta
DIA 15 - MONITORE SUA ALIMENTAÇÃO

• Li, pelo menos 2 vezes hoje, meu Cartão de Vantagens de Emagrecer👍
• Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário👍
• Comi devagar, sentado e observando cada porção👍
• Elogiei-me quando me engajei em comportamentos funcionais para a dieta👍
• Fiz exercícios espontâneos👍
• Fiz exercícios planejados👍
• Monitorei por escrito todos os alimentos consumidos hoje, anotando logo depois de acabar de comer👍 - e dessa vez fui bem criativa... tenho bastante intimidade com a Agenda do Google (tá no ladinho do blog) e resolvi anotar minhas refeições na agenda (modelo no cabeçalho) .. e não é que deu certo? Quem puder tem o Keep também - Google é vida!!
• Fiz meu planejamento alimentar escrito para amanhã👍 - consigo planejar mentalmente e depois, assim que faço a refeição anoto, coloco a tarefa para ser repetida daqui uma semana e assim, meus cardápios ficam prontos para a semana que vem.. se eu tivesse pensado nisso na semana passada, meu cardápio semanal já estaria prontinho, mas sem pressa, nem susto, terei sempre meus cardápios organizados - realmente me vi FLY nessa descoberta
• Pesei-me e registrei o meu peso👍 23/12/22 - 107,000Kg e 17/01/23 - 106,500Kg

Sim, finalmente chegamos a semana da verdade: alimentação balanceada e pesagem... e quem não teme essa face da dieta? 

Todos.. pois essa tarefa vai mostrar o quanto que realmente omitimos de nós a "alimentação espontânea", os "sabotamentos" - "JÁ ERREI MESMO, VOU CONTINUAR A COMER TUDO" - essa é a PIOR FRASE, que destrói SEMANAS de vigilância, de constância... é uma tristeza...

Me lembro de uma das piores sabotagens que fiz a mim, em 2020, quando eu tinha conseguido emagrecer 16kg, sem sofrer, com a mente consciente que farinha branca e frituras não pertencem ao meu corpo... mas veio a COVID, o medo, a ansiedade, as lágrimas e eu desisti... comia todos os carboidratos que apareciam, além de voltar os 16kg, ainda vieram mais quilos... 

Não há escolha quando a Obesidade não é ESCOLHA, a Obesidade é uma doença que piora quando você se permite duvidar de você, de que só mais um não fará a diferença, que só nessa semana e na semana que vem eu vejo isso e que no mês que vem vai dar certo...

32 anos de obesidade e pouco menos de 20 anos mais magra me mostrou que comer é prazeroso, mas que temos que procurar alternativas menos industrializadas.. não é fácil, nem simples, mas, temos que ajudar o medicamento com alimentos mais naturais e movimentar o corpo... o conjunto só  funciona com uma boa dose de paciência e persistência.

Quem sabe, daqui um ano eu entre novamente no rol das pessoas que pesam menos de 100kg, sem cirurgia bariátrica.

Dias 8 e 9 - PM V. 2023 - Organizar seu tempo e Exercitar-se

Boa tarde!!

Para facilitar o processo de quem quer ver os vídeos da Rosângela, postarei a playlist mais uma vez nessa postagem e seguiremos, a partir de agora sem colocar os vídeos como introdução do que farei na jornada de hoje em diante!

Eu já tinha reparado que não sou boa em me Elogiar, na sexta até desabafei com o Anjo: como podemos elogiar as pessoas se nem conseguimos nos elogiar? Mas já tô ciente que essa é uma das muitas metas que preciso alcançar em 2023.

Como perceberam, evito postar nos finais de semana, e também há atividades que andam juntinhas, pois as ferramentas do Pense magro é assim mesmo, super necessários serem utilizados um com o outro.

A Tarefa do Dia 08 deve ser o mais difícil para 90% das pessoas que decidem emagrecer, tem que ter muita energia, dedicar tempo, comprometer-se DE FATO.

Na minha concepção, é aquela tarefa que mais levam as pessoas a desistirem, por conta de terem que delegar tarefas, pedir ajuda, inserir atividades extras ou eliminá-las...

Administrar o tempo e energia exige tanto das pessoas que em 2005 eu achei um sistema de organização e o traduzi em meu blog "principal" - pois TEMPO e ORGANIZAÇÃO são "calcanhares de Aquiles" na vida das mulheres.

Já dei alguns passos importantes rumo a essa dedicação da minha energia nesse processo: já comecei a fazer minhas próprias refeições, já encontrei um programa inicial de caminhada - que é a Tarefa 9 e já adiantei algumas compras para meu cardápio dessa semana:

- Frutas: Melão, Ameixa e Goiaba
- Oleaginosas: Castanha de Caju e Abacate
- Legumes: Pimentões, pepinos
- Frios e Ovos
- Leite sem lactose e Molico
- Coalhada

Não tenho a lista completa na memória, mas já estou munida de opções para seguir nessa semana com mais "ferramentas" rumo ao LOWCARB.

Sou fã do LOW CARB, pois em um ano aprendi a fazer pãezinhos, bolinhos e várias comidinhas com farinhas de castanhas.. é um mundo mistérios, mas, ao mesmo tempo saboroso: recomento.

E, como disse, comecei essa programa de caminhada para 01 mês (confesso que não é a primeira vez que tento e fico feliz em saber que não será a última)... aliás, uma das tentativas foi exatamente quando peguei a COVID e fiquei 10 dias internada, quando sai do Hospital usei a técnica, levantava bem cedinho (não conseguia dormir direito) e fazia meus minutos de caminhada para tonificar meus músculos... fico tristinha de ter parado, mas agora é mais 
do que compromisso, é o segundo ar que respiro...

Plano de Caminhada para Iniciantes

1ª semana – 3x na semana
Comece devagar para não estressar o corpo

Dia 1 – 10 minutos de caminhada em ritmo lento (percurso plano)
Dia 2 – 10 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo lento/confortável
Dia 3 – 10 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo lento/confortável

2ª semana – 4x na semana
Fase de adaptação

Dia 1 – 15 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo lento/confortável
Dia 2 – 15 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo lento/confortável
Dia 3 – 15 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo confortável
Dia 4 – 20 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo confortável

3ª semana – 4x na semana
Se habituando com a nova atividade física

Dia 1 – 20 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo confortável
Dia 2 – 20 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo confortável
Dia 3 – 20 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo confortável
Dia 4 – 25 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo confortável

4ª semana – 4x na semana
Fazendo parte do seu dia a dia

Dia 1 – 25 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo confortável
Dia 2 – 15 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo confortável
Dia 3 – 25 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo confortável/acelerado
Dia 4 – 30 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo confortável/acelerado

E, só para reforçar:

Primeiro eu quero só relembrar alguns benefícios que a caminhada pode trazer para você que decidiu iniciar. Melhora a circulação sanguínea; Ajuda a diminuir os riscos de doenças cardiovasculares; Auxilia durante a Reeducação Alimentar; Ajudar a tonificar e fortalecer os músculos; Evita o aparece de osteoporose no futuro; Combate diabetes, colesterol e pressão alta; Melhora o sistema imunológico.

Texto original em https://emagrecercerto.com/caminhada-comece-aqui#