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17 de jan. de 2023

Pense Magro V.23 - Lições 14 e 15

 


Bom dia Flores do Dia!
(disfarça, mas o blog não tem leitores - 0^0)

Há 10 anos atrás "choviam" "blogueiras lights", agora é Insta e Face, e como não me acho fotogênica e já passei dos 50, me tornar "blogueira light de Insta" é meio estranho, mas lá mostro meus desenhos: @flyrobrasileira... embora até isso tá "zoado" por conta da energia que estou concentrando no PM V.23
Solitária, mas firme e decidida... bora lá que o blog é para eu aproveitar a jornada!!!

Chegamos à Lição do dia 14 - aparentemente não estou seguindo "ao pé da letra", mas é para meu próprio bem que modifiquei o ritmo: decidi me concentrar em pontos que eu percebi que não havia aderido ainda desde 2012: elogio, anotar o que como e principalmente exercícios espontâneos e planejados.

No sábado dia 14/01/2023 passei pelo Endócrino e ele concordou que preciso de ajuda de medicamento. Já comecei no domingo e por enquanto sem efeitos colaterais... pela primeira vez tomo um remédio que não me deixa fora de órbita, com a sensação eterna de ressaca ou com a sensação de que o mundo é estranho.
Ainda bem!

A pesagem de sábado foi 106,500Kg, ai para a lição 15 devemos nos pesar e manter a pesagem semanal. 
Por estar em um grupo, vou manter o peso postado no whats visto pelo Endocrinologista

DIA 14 - PLANEJE O DIA DE AMANHÃ
  • Li, pelo menos 2 vezes hoje, meu Cartão de Vantagens de Emagrecer👍
  • Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário👍
  • Comi devagar, sentado e observando cada porção👍
  • Elogiei-me quando me engajei em comportamentos funcionais para a dieta👍 Aqui vou me elogiar: procurei endócrino e pedi ajuda 
  • Fiz exercícios espontâneos👍
  • Fiz exercícios planejados👍 Mais um ponto que merece elogio, cumpri minha primeira semana com o plano de caminhada e já comecei a segunda semana que aumenta o tempo de caminhada para 15 minutos e------ vou fazer Pilates (condicionar os músculos)
  • Consegui tolerar a fome e os desejos em vez de ceder a eles👍
  • Fiz meu planejamento alimentar para amanhã👍
Vou explicar algo sobre exercícios e minha relação ou NÃO relação com eles:
- Descobri dia desses que uma pessoa achava que eu não fazia educação física porque não queria. Não era nem em sonho isso, pois eu sempre adorei interagir na escola (aliás eu odiava ficar em casa). A minha família NÃO QUERIA QUE EU FIZESSE EDUCAÇÃO FÍSICA.
- Sim, eu já era extremamente dolorida e por conta disso conseguiram atestados médicos na época... por isso e por tantas outras coisas, tenho dificuldade de inserir esse hábito, e percebo, que toda vez que tento, acontece alguma lesão.. então escolhi o Pilates para me "reconstruir"


2ª semana – 4x na semana
Fase de adaptação

Dia 1 – 15 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo lento/confortável
Dia 2 – 15 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo lento/confortável
Dia 3 – 15 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo confortável
Dia 4 – 20 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo confortável

Semana 3 Vá em frente: comece sua dieta
DIA 15 - MONITORE SUA ALIMENTAÇÃO
  • Li, pelo menos 2 vezes hoje, meu Cartão de Vantagens de Emagrecer👍
  • Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário👍
  • Comi devagar, sentado e observando cada porção👍
  • Elogiei-me quando me engajei em comportamentos funcionais para a dieta👍
  • Fiz exercícios espontâneos👍
  • Fiz exercícios planejados👍
  • Monitorei por escrito todos os alimentos consumidos hoje, anotando logo depois de acabar de comer👍 - e dessa vez fui bem criativa... tenho bastante intimidade com a Agenda do Google (tá no ladinho do blog) e resolvi anotar minhas refeições na agenda (modelo no cabeçalho) .. e não é que deu certo? Quem puder tem o Keep também - Google é vida!!
  • Fiz meu planejamento alimentar escrito para amanhã👍 - consigo planejar mentalmente e depois, assim que faço a refeição anoto, coloco a tarefa para ser repetida daqui uma semana e assim, meus cardápios ficam prontos para a semana que vem.. se eu tivesse pensado nisso na semana passada, meu cardápio semanal já estaria prontinho, mas sem pressa, nem susto, terei sempre meus cardápios organizados - realmente me vi FLY nessa descoberta
  • Pesei-me e registrei o meu peso👍 23/12/22 - 107,000Kg e 17/01/23 - 106,500Kg
Sim, finalmente chegamos a semana da verdade: alimentação balanceada e pesagem... e quem não teme essa face da dieta? 
Todos.. pois essa tarefa vai mostrar o quanto que realmente omitimos de nós a "alimentação espontânea", os "sabotamentos" - "JÁ ERREI MESMO, VOU CONTINUAR A COMER TUDO" - essa é a PIOR FRASE, que destrói SEMANAS de vigilância, de constância... é uma tristeza...

Me lembro de uma das piores sabotagens que fiz a mim, em 2020, quando eu tinha conseguido emagrecer 16kg, sem sofrer, com a mente consciente que farinha branca e frituras não pertencem ao meu corpo... mas veio a COVID, o medo, a ansiedade, as lágrimas e eu desisti... comia todos os carboidratos que apareciam, além de voltar os 16kg, ainda vieram mais quilos... 

Não há escolha quando a Obesidade não é ESCOLHA, a Obesidade é uma doença que piora quando você se permite duvidar de você, de que só mais um não fará a diferença, que só nessa semana e na semana que vem eu vejo isso e que no mês que vem vai dar certo...

32 anos de obesidade e pouco menos de 20 anos mais magra me mostrou que comer é prazeroso, mas que temos que procurar alternativas menos industrializadas.. não é fácil, nem simples, mas, temos que ajudar o medicamento com alimentos mais naturais e movimentar o corpo... o conjunto só  funciona com uma boa dose de paciência e persistência.

Quem sabe, daqui um ano eu entre novamente no rol das pessoas que pesam menos de 100kg, sem cirurgia bariátrica.


13 de jun. de 2011

Lição 14 - Pense Magro - PLANEJE O DIA DE AMANHÃ

Bom dia e ótima Segunda!!!!

Tive um final de semana MARAVILHOSO!!!!!

Comi algumas coisas fora da programação e sei que pode acontecer dessa semana o peso não ceder como na semana passada, mas estou feliz de qualquer forma...

Observo as porções e penso qual melhor forma de medir melhor, pois em casa e nos finais de semana é super difícil, pois como comento, gosto do meu tempero e comida feita na hora é outro sabro, bem acompanhada pelo meu QM - é tudo di bom...

Ele é um doce, me trouxe 3 botões de rosas e um frango assado de presente, além de acordar mais cedo e fazer a compra da semana para facilitar meu cardápio - é um tesouro...

Para o "Dia dos Namorados" tinha planejado comer pipoca e durante o dia comi um bombom e dois Bis - não sou de ferro e enfim, sabia que "exageraria", mas estou de volta à dieta com força e confiança, pois programar "um escorregão" é mais fácil do que "escorregar sem querer" e ficar se culpando... 

Hoje é segunda, ainda está fresquinho por aqui, mas a semana promete.... vamos ao trabalho para todas as frentes...

Vamos papear sobre a Lição 14 - essa realmente é uma chave de sucesso e ajuda muito a não "escorregar" como comentei antes...

Por estar anotando o que vou cozinhar para a semana, fica mais fácil conferir onde poderemos usar mais calorias ou pontos, dependendo qual dieta escolhemos...

Tinha programado até domingo e hoje estou com o cardápio light, mas já retomo novamente a caneta e vamos que vamos planejar um cardápio, pois não tem como se vigiar se não sabemos  o que temos em nossas geladeiras, despensas e o que vamos cozinhar...

Cardápio dia 11/06
Café da Manhã
Banana 1/2
Aveia 1 colher de sopa (mudei para granola)
Mel
Leite 1/2 xícara
Café

Lanche: 1 Pera (tinha planejado barrinha)

Almoço
Escondidinho (substitui por risoles)
Risoles + Molho Branco
Peito de Frango+Ervilha+Milho+Seleta
Salada de Tomate
Suco Tang

Lanche - banana + granola
Chá verde

Jantar
Sopa de Legumes com Macarrão

Alguns modelos de planejamento, faço parecido com o primeiro modelo:




Compromissos Lição 14
 Quando eu aceitar que tenho que escrever  um plano alimentar todas as noites para o dia seguinte,  fazer dieta será mais fácil.
Lista das Tarefas de Hoje
Com a finalidade de eliminar a alimentação espontânea e emagrecer, planejarei a alimentação do dia seguinte às: 18hs
Marque as tarefas que você completou, para qualquer item que não tenha completado, anote agora a data que irá completá-lo: 

Li, pelo menos duas vezes hoje, meu Cartão de Vantagens de emagrecimento (x ) Sim ( ) Não
Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário () Sim () Não (Ainda não precisei dos cartões de enfrentamento) - Cartão Pronto
Comi devagar, sentado e observando cada porção.(X) Sim () Não
Assinale um item:
Todas as vezes ()  A maioria das vezes (X)   Algumas vezes()
Assinale um item:

Todas as vezes()   A maioria das vezes (X)  Algumas vezes()
Elogiei-me quando em engajei em comportamentos funcionais para a Dieta
Assinale um item:
Todas as vezes (X) A maioria das vezes () Algumas vezes()
 Fiz exercícios espontâneo hoje 
() em todas as oportunidades ()algumas vezes ()Uma vez ou duas vezes (X) Nenhuma vez
Fiz exercícios planejados - Não
Consegu tolerar a fome e os desejos em vez de ceder a eles - Sim
Fiz um planejamento alimentar para amanhã - Sim