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31 de jan. de 2023

PM V.23 - Ações para o Dia 23 e Dia 24 - Exercitar a PACIÊNCIA!!!

 Bom dia Caríssimos e Caríssimas Leitoras!

Como se sabe, na tarefa do dia 2 temos que escolher uma dieta razoável e saudável.

Depois de anotar todas as refeições desde então na Agenda do Google, ficou bem mais fácil de eu anotar tudo diariamente e programar até com dois dias de antecedência o que comerei (a Beck nos sugere um dia e conferir se estamos comendo o planejado).

No meu lembrete sobre a dietas escolhidas consegui hoje acrescentar o "esqueleto" do cardápio, sei que parece básico, mas as possibilidades são infinitas, em algumas refeições já até coloquei "opções" na própria refeição, exemplo: onde lê-se queijos, pode ser o que a pessoa tem em casa. Omelete, fazer conforme lhe apetece. Castanhas, o que estiver de acordo com suas finanças e assim vai.

Dieta LOWCARB Café da Manhã Castanhas, café e iogurte ou leite com suplemento Café adoço com xilitol, castanhas mantenho 3 unidades para menores e 1 unidade para castanha do Pará) O leite é sem lactose, com menos carbos possível e os suplementos tô usando Sustagem ou Nutrem Senior, o que estiver barato no momento

Lanche 1 - Aos finais de semana não estou conseguindo fazer os 2 lanches Fruta seca - minha favorita damasco Fruta permitida na LOWCARB

Lanche 2 Queijos (opções que lhe agradem) Almoço 1 proteína 1 salada Lanche 3 Café, castanha (pode ser semelhante ao café da manhã, se assim for, não janto) Jantar - dependendo do horário pulo o lanche 3) Omelete ou Proteína Bolo de amêndoa (doce ou salgado) Café descafeinado

A partir de amanhã começo os exercícios programados, será assim: 
Segunda e quarta: Hidroginástica - 18hs
Terça e Quinta: Pilates - 19hs 
Sexta, sábado e domingo: me forçar a fazer caminhada de 30 minutos

É agora e para sempre, não posso mais adiar esse cuidado com meu corpo e saúde.

Quanto a pesagem, fiquei comprometida a me pesar às terças, para não imitar o VP que seria aos sábados e nem ao hábito de começar  dieta às segundas (principalmente que finais de semana pode ser algo que foi regado a muita comilança)

PESO dia 31/01/23: 104,400Kg / - 3.300Kg - realmente, como dia a Beck.. olhar os números como o quanto eliminamos tem mais peso e influência no pensamento

23dez22 - Início PM V.23 - 107,700
28dez22 -  releitura Dia 02/01/23 - 106,700
Janeiro 23 - 31/01 - 104,400

E vamos às tarefas?

DIA 23 - CONTRARIE A SÍNDROME DA INJUSTIÇA
Li, pelo menos 2 vezes hoje, meu Cartão de Vantagens de Emagrecer,👍 
NÃO TENHO ESCOLHA, Não está Certo e Volte aos Trilhos👍
Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário👍
Comi devagar, sentado e observando cada porção👍
Elogiei-me quando me engajei em comportamentos funcionais para a dieta👍
Fiz exercícios espontâneos👍
Fiz exercícios planejados👍
Fiz meu planejamento alimentar escrito para amanhã👍
Monitorei por escrito todos os alimentos consumidos hoje, logo após as refeições👍
Esforcei-me para aceitar o que tenho que fazer para emagrecer ("Paciência")👍
Fiz um Cartão de Enfrentamento para trabalhar com sentimento de injustiça👍
Li, pelo menos 2 vezes hoje, meu Cartão de Vantagens de Emagrecer,👍
NÃO TENHO ESCOLHA, Não está Certo e Volte aos Trilhos👍
Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário👍
Comi devagar, sentado e observando cada porção👍
Elogiei-me quando me engajei em comportamentos funcionais para a dieta👍
Fiz exercícios espontâneos👍
Fiz exercícios planejados👍
Fiz meu planejamento alimentar escrito para amanhã👍
Monitorei por escrito todos os alimentos consumidos hoje, logo após as refeições👍
Esforcei-me para aceitar o que tenho que fazer para emagrecer ("Paciência")👍
Preparei-me para os sentimentos de sobrecarga e desmotivação👍


1 de jul. de 2011

Lição 24 - Pense Magro - SAIBA LIDAR COM O DESANIMO

 
Boa Tarde!!!!!!!


Hoje escrevi duas mensagens no Grupo onde estamos nos apoiando para Emagrecer: FLYBabies Eliminando Peso


A FLYMida D. emagreceu e me motivou a parabenizá-la, segue o texto do Grupo:

Eita meninina danada, quietinha, quietinha já mandou para as cucuias 7 Kg - PARABÉNS!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!




Parabéns meninas - vocês estão me deixando super orgulhosa, meio "mãe coruja" mesmo....

Como sabem, sou de ficar de olho nas coisas e lá no desafio da Lu Francesa, as meninas do Grupo estão se saindo MUITO bem - tô feliz por você D... - MUITO
FELIZ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Ainda não me pesei - CLARO - não vou emagrecer muito, pois já estamos beirando a 12º semana e começa aquele processo de platô em que temos e DEVEMOS programar uma data para iniciar a nos movimentar mesmo viu meninas... a R. tem toda razão.... são todos pensamentos sabotadores: não exercitamos no calor porque desidrata, no frio porque lesiona, porque estamos muito acima do peso, porque cansa...

 

Euzinha não gosto de me mexer, tenho meu WII - me prometi virar a Dançarina do Ano, uma exímia ZumBeira - ouvi Zumba hoje e me deu uma vontade imensa de me mexer, porque não faço isso em casa????

No meu caso é "puríssima" falta de vergonha na cara - é viu gente - tenho vergonha de desabafar...


Fomos motivadas pelo
"Maio Movimentado" chegarmos aqui no Grupo e eu - tô em falta comigo - toda vez que posto as Tarefas do Dia para o "Pense Magro" tá lá em Lilás - ainda não programei exercícios... por quê??????????????????????

Calma - um momento de surto que vai passar... mas é a consciência que pesa...


Quanto às compulsões por doces e massas eu afirmo, sem conhecimento científico: é por conta de se pular refeições, comer menos do que deveria em uma refeição... falo por experiência própria...


Eu, como a P., sou doida por massas - a Síndrome de Abstinência de Carboidrato existe e já vi que nenhum Nutricionista ou Endocrinologista se  compromete em cuidar dessa compulsão, então temos que nos virar como podemos - e como resolver?????


RA - pessoal - não briguem com as Nutros, nem com os Endócrinos, talvez seja  mesmo difícil para eles assumir que somos "Viciadas em CARBOS" e quando essa parte do alimento nos falta ficamos LOUCAS...


Resolvam de uma vez por todas se comprometerem... já disponibilizamos as Dicas  da Dieta dos Pontos, Tabela de Pontos, O EMEX para a Dieta das calorias Inteligentes, todas elas nos direcionam para a Reeducação Alimentar - não vamos encontrar forma de emagrecer senão lembrarmos que doces, massas, frituras, refrigerantes fazem parte de um cardápio que só se pode incluir  esporadicamente...


Para as "DOCEIRAS" de plantão - façam compotas de frutas... A dica do VP, para cada quilo de fruta, uma guaraná lgiht PET de 2 litros, canela e forno, tampe com papel alumínio - divirtam-se, e testem qual fruta fica

gostosa, qual tem que ser menos guaraná - eu não testei, pois não sou tão  doceira assim, já disse, quando tenho vontade de comer doce - pego uma colher de mel, ou de doce de banana, ou mesmo ponho banana, goiaba, com açúcar light no microondas... fácil, sou ABENÇOADA por Deus, sei disso...

Para as adoradoras de Salgados, Pizzas, Salgadinhos, Pães de Queijo e  companhia limitada, como sou, a solução que dei foi "RADICALIZAR" - por enquanto nada de pizzas, salgadinho e pão de queijo a cada 15 dias quando for á casa de minha avó (1 coxinha, 3 mini pães de queijo), já calculado na dieta e não trás

muitas calorias em excesso para a alimentação balanceada...

Última dica, prometo parar de escrever (um dia desses - riso )...


Vamos ler o "Pense Magro" - sei que muitas estão com dificuldade de ler por  email, mas é a solução que temos... como disse a MaP, lá estão todos esses "motivos" que nos damos o tempo todo para não emagrecer, mas e depois?

Vamos culpar quem pelo fato de desistirmos no meio do caminho?

O Livro? O Doce? A Massa? Não nos exercitarmos??


Eu sei que a única culpada de eu chegar a 99,800Kg sou eu: por um dia acreditar
  que depois de emagrecer, não engordaria mais, pois era tão "seca" antes....

Por acreditar que o pão de queijo de ontem, o chocolate de hoje e o pedaço de pizza de amanhã não iria ser problema...


Meninas, desculpa escrever tanto, mas é que fiquei nos observando essa semana  o frio nos calou e cada uma foi para seu canto e em cada canto um sonho: ser magra, viajar, pagar dívidas, estudar, ir para outro trabalho - Parabéns M. por essa vitória...

 
Somos muitas e tão, mas tão sonhadoras, estamos aprendendo tanto juntas, será  muito gratificante todas nós sermos vitorisas e ajudar cada vez mais amigas de coração se tornarem realizadas em seu lar que Deus nos deu... nosso corpo!!!!!!

Um beijo ENORME em cada coração e já já posto mais uma Lição no Grupo!!!!!!!!

Agora vamos à Lição de Hoje no BLOG???

No dia que postei essa Lição no Grupo, gente do céu estava mesmo em um desânimo total, a balança não descia, e faz duas semanas que ela está meio estática mesmo, pois eu tinha a espectativa de entrar julho com os 91Kg, mas não aconteceu, percebi que não aconteceria no feriado de "Corpus Christie" - nem meu técnico de dieta conseguiu me animar, mas já chegamos em outra semana e a mesmo não conseguindo chegar ao peso almejado, decidi que "sacudiria a poeira" e entraria o mês na casa dos 92Kg, que é melhor do que voltar à casa dos 96Kg, não é verdade?

Vamos a um novo mês de esperanças e grandes espectativas: saldar dívidas, engajar se possível na academia, cuidar da saúde e finalmente continuar meu processo rumo a uma vida mais leve e saudável...


Compromissos Lição 24



Quando eu focalizar meus esforços apenas no que tenho que fazer hoje, fazer dieta será mais fácil.


Lista das Tarefas de Hoje


Sempre que eu me sentir  sobrecarregado ou desmotivado, irei: 

Ler todos os meus cartões de enfrentamentos e das vantagens de emagrecer




Marque as tarefas que você completou.
Para qualquer item que não tenha completado, anote agora a data em que irá completá-lo.


____Li, pelo menos duas vezes hoje, os Cartões de Enfrentamento das Vantagens de emagrecimento, NÃO TENHO ESCOLHA, Não está Certo e Volte aos Trilhos

(X) Sim ( ) Não


____Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário

(X) Sim () Não

___Comi devagar, sentado e observando cada porção.

(X) Sim () Não

Assinale um item:

Todas as vezes ()  A maioria das vezes (X)   Algumas vezes()

___Elogiei-me quando em engajei em comportamentos funcionais para a Dieta

Assinale um item:

Todas as vezes() A maioria das vezes (X) Algumas vezes()

___ Fiz exercícios espontâneo hoje 


         (X) em todas as oportunidades    ()algumas vezes

             ()Uma vez ou duas vezes            ()Nenhuma vez

____N____ Fiz exercícios físicos planejados
____S____ Fiz um planejamento alimentar escrito para amanhã.
____S____ Monitorei por escrito todos os alimentos consumidos hoje, logo após as refeições.
____S____ Esforcei-me para aceitar o que tenho que fazer para emagrecer (PACIÊNCIA).
____S____ Preparei-me para os sentimentos se sobrecarga e desmotivação.