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27 de jan. de 2023

PM V.23 - Tarefa do dia 22 e Balanço da Terceira Semana

 


Boa Tarde e Boa Sexta!

Quando começamos uma Dieta, Reeducação Alimentar - seja lá o que for, como resolução para Emagrecer, normalmente começamos com todo GÁS.

Na semana passada revi alguns blogs de 10 anos atrás e  vi bem isso - me vi em todas as postagens: esperança, foco, determinação.

Muitas pararam do nada, não disseram se emagreceu, se não, algumas fizeram cirurgia bariátrica e não voltaram para contar as experiências e outras sumiram mesmo.

Não é fácil manter-se focada, usar a energia para continuar a jornada. São muitas escolhas, muitos passos e sim, a principal necessidade: manter-se saudável nessa jornada!

Em termos de "números" - os únicos que me incomodaram foi o do IMC, pois apesar de alto e desagradável, continuo sem pressão alta, sem diabetes, o colesterol ligeiramente alterado, mas como uma Ginecologista me motivou: caminha e faz LOW CARB que os números voltam ao normal.

Foi aí que decidi que recomeçaria, mas ainda não tinha, de fato, o motivo MAIOR de me mexer (literalmente).

Já disse  a Dra Beck bem no comecinho do livro: nem sempre medo de morrer ou ficar doente nos faz querer emagrecer, mas mexer com um organismo que funciona bem por conta de estar gorda me apavorou, me mexi, não aceito a cirurgia.

Mas também vem aquele pensamento: e se eu não conseguir emagrecer DE NOVO, vou me arrepender de não ter tentado?
De novo vem o pavor: e se as sequelas e contra indicações - que são muitas fizerem o meu pouco equilíbrio emocional afundar de vez?

Sim, eu tenho que assumir MUITOS  problemas psicológicos... a comida é um problema, é um refúgio? 
Não...

Mas em algum momento entre minha adolescência e fase adulta, cada bocado colocado em meu organismo me faz engordar de forma incomum: hormônio? Carbos? Nâo sei..

E nessa jornada MULTIDISCIPLINAR que estou passando, descobri ontem, que com certeza, nem todos da Medicina sabem, nem Nutros, nem Psicólogos... o mais centrado parece o Endócrino e o Cárdio, mas não vou entrar nas minúcias das consultas que passei, pois o balanço é bem curioso:

2 pessoas extremamente a favor da cirurgia

2 pessoas contra

2 pessoas neutra

Até nisso está estranha minha jornada: descobri que sim, preciso emagrecer SE eu for fazer a cirurgia

Que, preciso exercitar.

Que, preciso beber água

O que eu não preciso é ficar preocupada, que ficará mais fácil comer depois do estômago ficar miúdo e que VOLTAR A ENGORDAR DEMORA MAIS... entenderam?

Então - o MILAGRE não existe - as regras são as MESMAS e bem claras - sem bariátrica ou com bariátrica a nossa vida deve ser a mesma:

- RA + Exercícios + equilíbrio emocional

Em uma situação em que você vai ter que ter todos os hábitos IGUAIS - e no qual sem cirurgia você pode tomar suplementos SE QUISER - a bariátrica é o que nessa jornada? 

Para mim não é mais parte de uma escolha...

Respeito quem fará, respeito a coragem, mas a minha jornada PENSE MAGRO será essa mesma: 

Continuamente em vigilância do meu peso e estado emocional!

Para hoje a Tarefa é exercitarmos a PACIÊNCIA, aprender a tal da palavra resiliência que beira quase um conformismo, somos diferentes, engordamos e se não cuidarmos a saúde padece. 

Alimentar-se corretamente não deveria ser um desafio, mas já que o é: PACIÊNCIA!!

Na terceira semana a gente já tá com o gás mais baixo, mas não vou desanimar, para chegar na primeira parte da jornada tenho até dezembro de 23... por enquanto, como a Beck nos sugere: 2 Kg por vez

RECAPITULAR SEMANA 3

LISTA DAS TAREFAS DE HOJE

É tempo de recapitular. Há inúmeras ferramentas que você teve que aprender além das que aparecem na sua lista de tarefas diárias. Pense em como está se saindo em relação à estas: 

Você precisa arrumar mais tempo e energia para fazer dieta? Independente de chegar ao peso desejado, percebi que essa energia para emagrecer e exercitar-se é, de agora em diante, para sempre, então SIM - arrumo todos os dias tempo e energia para....

Você precisa fazer mais alguma modificação nos ambientes de sua casa ou do trabalho? Não

Você tem consultado seu técnico de dieta regularmente? Converso em grupo e ainda estou conhecendo o Vigilante do Peso novo, mas confesso que o aplicativo é chato pra caramba, os livretos são mais acessíveis (tenho o Vigilantes do Peso em casa de 2006)

Você precisa pular uma refeição para praticar tolerância à fome? Não - essa lição foi praticada 2 vezes sem querer, devido a tantas consultas com os médicos que estão me avaliando, acabei pulando dois dias SEGUIDOS o almoço

Você precisa praticar o exercício de deixar comida no prato novamente? Não, eu prefiro sempre por menos comida no prato, estamos em uma fase, que desperdício programado é mais do que pecado

Vou documentar aqui, para que, se algum dia alguém ler e achar que é sabotagem ou negação, entender que:

- O Brasil voltou ao mapa da fome, e eu OBESA - não faz sentido - mas é a realidade. - não nos alimentamos direito

- Os Ianomâmis quase foram massacrados, as cenas das pessoas morrendo de fome me deixa com um nó na garganta que não tem tamanho (aos que insistem que é culpa de outro País, quero que lembrem da África, do Nordeste e de outras regiões que foram açoitadas pela fome e busquem em seu ser a verdadeira Humanidade e a Lição de Jesus Cristo - Amor ao Próximo)

Você precisa se lembrar de parar de comer antes de comer demais? Não - a vida já me ensinou em muito que não vivo para comer, mas sim me alimento para viver.

Se você saiu do seu planejamento alimentar, você voltou aos trilhos? Sai do meu planejamento para experimentar um licor e sim, já estou totalmente de volta aos trilhos

Semana 4 Reaja aos pensamentos sabotadores
DIA 22 - DIGA "PACIÊNCIA" PARA A DECEPÇÃO

Confere acima⇧
Você precisa arrumar mais tempo e energia para fazer dieta?
Você precisa fazer mais alguma modificação nos ambientes de sua cozinha ou trabalho
Você tem consultado seu técnico de dieta regularmente?
Você precisa pular uma refeição para praticar tolerância à fome?
Você precisa praticar o exercício de deixar comida no prato novamente?
Você precisa se lembrar de parar de comer antes de comer demais?
Se você saiu do seu planejamento alimentar, você voltou aos trilhos?

Li, pelo menos 2 vezes hoje, meu Cartão de Vantagens de Emagrecer, NÃO TENHO ESCOLHA, Não está Certo e Volte aos Trilhos 👍
Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário👍
Comi devagar, sentado e observando cada porção👍
Elogiei-me quando me engajei em comportamentos funcionais para a dieta👍
Fiz exercícios espontâneos👍
Fiz exercícios planejados👍
Fiz meu planejamento alimentar escrito para amanhã👍
Monitorei por escrito todos os alimentos consumidos hoje, logo após as refeições👍
Disse: Paciência (eu não gosto desta situação mas vou aceitá-la e seguir em frente), quando quis alguma coisa que não poderia ter👍
Pesei-me, anotei os resultados em meu gráfico de emagrecimento e relatei a mudança de meu peso ao meu técnico de dieta👍



29 de jun. de 2011

Lição 22 - Pense Magro - Diga "Paciência" Para a Decepção


Bom dia Queridos Leitores!!!

Ontem assisti um pouco de "A Liga"  sou fã do Rafinha, e o Anjo acabou puxando um show ao vivo, assisti no final da noite e ri muito, ele é tão sério e tão mal humorado que nos faz rir....

Minha semana está tranquila, ainda não sei a quantas irá meu desafio do "Desistir? Jamais!" - quando me inscrevi me comprometi a emagrecer para 91Kg, o Anjo acha cedo achar que não vou conseguir, mas - sinceramente - estou contente comigo, consigo manter a alimentação equilibrada, não estou fugindo tanto da alimentação planejada... água é difícil mesmo beber na época de frio, mas até que consegui, meu chazinho está em ordem também e o resultado esperado acontece: ou 400g ou 1Kg a menos, não importa, o importante é o número da balança diminuir...

Sem novidades, o frio continua e isso está complicado, até pessoas andam morrendo de frio, que judiação....

Bem... a Lição de Hoje é em Resumo "Paciência" - a cada pensamento desanimador, sabotador, um peso que não diminuiu - lembrar sempre de ter "Paciência".....

Fiz o cartão de enfrentamento em forma de lembrete no GOOGLE - aliás, essa agenda é tudo di bom... então vamos exercitar a "PACIÊNCIA"....

Compromissos Lição 22

 Quando eu aceitar as mudanças que preciso realizar,  fazer dieta será mais fácil.

Lista das Tarefas de Hoje

É tempo de recapitular. Há inúmeras ferramentas que você teve que aprender além das que aparecem na sua lista de tarefas diárias.

Pense em como você está se saindo em relação à estas:

- Você precisa arrumar mais tempo e energia para fazer dieta? 
Sim - para sempre!
- Você precisa fazer mais alguma modificação nos ambientes de sua casa ou do trabalho? Não
- Você tem consultado seu técnico de dieta regularmente? Sim
- Você precisa pular uma refeição para praticar tolerância à fome? Não
- Você precisa praticar o exercício de deixar comida no prato novamente?  Não
- Você precisa se lembrar de parar de comer antes de comer demais?  Não
- Se você saiu do seu planejamento alimentar, você voltou aos trilhos?  
Claro que sim, para sempre!
 Marque as tarefas que você completou. Para qualquer item que não tenha completado, anote agora a data que irá completá-lo: 
____Li, pelo menos duas vezes hoje, os Cartões de Enfrentamento das Vantagens de emagrecimento, NÃO TENHO ESCOLHA, Não está Certo e Volte aos Trilhos
(X) Sim ( ) Não

____Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário
(X) Sim () Não
___Comi devagar, sentado e observando cada porção.
(X) Sim () Não
Assinale um item:
Todas as vezes ()  A maioria das vezes (X)   Algumas vezes()
___Elogiei-me quando em engajei em comportamentos funcionais para a Dieta
Assinale um item:
Todas as vezes() A maioria das vezes (X) Algumas vezes()
___ Fiz exercícios espontâneo hoje 
         (X) em todas as oportunidades    ()algumas vezes
             ()Uma vez ou duas vezes            ()Nenhuma vez
_N_Fiz exercícios planejados (ainda sem data definida)
_S_Fiz meu planejamento alimentar para amanhã
_N_Monitorei por escrito todos os alimentos consumidos hoje, anotando logo depois de acabar de comer
_S_Comi apenas até a saciedade normal
_S_ Esforcei-me para aceitar o que tenho que fazer para emagrecer (PACIÊNCIA)