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9 de fev. de 2023

P.M. V23 - Lição 29 e balancete da quarta semana



Olá queridos leitores e leitoras!!!!

Peso do dia 09/02/2023
103,200Kg.
- 1.200Kg

Preciso aprender a não desanimar com a redução de poucas gramas por semana, tenho que lembrar que já estou no segundo mês controlando a alimentação.

O ótimo da semana é que já cumpri minha parte dos exercícios programados.
- Aulas de Pilates e - Aulas de Hidro...

Não estou cansada e nem com dores musculares... quando eu fazia só academia sofria MUITO... finalmente escolhi algo que me faz ficar orgulhosa de mim e movimento meu corpo.

Na sexta - dia livre das aulas - limpo a casa enquanto o Anjo vai à academia, no sábado estamos pensando em fazer uma caminhada (na semana passada foram 8250 passos - google fit disse), se der certo, é um passeio pelo centro e almoçar em um restaurante por quilo... gosto, pois tem bastante opção de salada e carnes... e no domingo descanso e desenho....

Em tempo, sábado dia 11 fev. volto ao endócrino.. acho que o remédio não está fazendo efeito, mas isso fica pra depois.

Para essa semana está dando certo o planejamento alimentar e me sinto sim, ainda no controle, com o processo em andamento. A minha única preocupação foi que tive muita fome ontem, mas aí me concentrei e lembrei que ao me exercitar também preciso de mais energia - vou me observar mais um pouquinho.

Um dia por vez... a Beck sabe como nos conduzir, é só entender.

Nessa lição do dia 29 não tenho dificuldade de dizer não às pessoas e aos alimentos... minha questão é com meu marido, que insiste em se apiedar em que devo comer. 

UPDATE: hoje a turma foi pegar salgadinho na sala do lado - disse não para os salgados e para a oferta do colega de trabalho.. como disse antes, não sei quais alimentos são gatilhos para minha  compulsão, mas sei que não consigo comer somente 1 e nem os 10 indicados para os adultos, portanto - salgados fritos e assados riscados do meu cardápio por hoje 😄

E de volta ao marido: toda tentativa que faço para me policiar o Anjo emagrece, mesmo não precisando "fazer cortes" e eu preciso o tempo todo explicar a ele, o que é carbo e o que é proteína... olha, é difícil...
Agradeço, explico, mas tem dias que eu perco a paciência..

A minha esperança é que dessa vez ele me entenda e colabore... aparentemente está indo bem... 

Nessa semana também tive uma baita vontade de comer batata palha e até planejei comer na sexta (amanhã), vou pensar muito e ver se posso encaixar. O medo é que desencadeie a necessidade de mais carbos... não sei se posso me por em teste... é difícil avaliar...

De qualquer forma, vou me concentrar no momento, no dia de "hoje", e vamos ver no que dará

E, vamos fazer um balancete da semana que se finda e vamos dar início a semana 5:

As tarefas estão OK, graças a Deus estou me esforçando... confesso que tinha o desejo de sair dos 100Kg em Março, mas se não der, vou esperar outro mês... só quero eliminar a possibilidade de fazer a cirurgia bariátrica

Semana 5 Supere os desafios

DIA 29 - RESISTA A QUEM INSISTE PARA VOCÊ COMER
  • Você está criando tempo e energia suficientes para a dieta? Sim... acho que até mais que das outras tentativas👍
  • Você está consultando seu técnico em dieta - Ainda não sei dizer se tenho um técnico de dieta
  • Relembrando que a fome nunca é uma emergência - essa tá "dominada"👍
  • Utilizando técnicas antidesejos - esse é um processo que estou aprendendo que é árduo e para sempre - sei que com o tempo pode até fazer parte da minha natureza, mas estou no processo e é assustador👍
  • Comendo apenas o suficiente para ficar satisfeito - faz um bom tempo que não consigo comer MUITO, são poucos os alimentos que eu extrapolo, portanto evito👍
  • Li, pelo menos 2 vezes hoje, meu Cartão de Vantagens de Emagrecer, NÃO TENHO ESCOLHA, Não está Certo e Volte aos Trilhos 👍
  • Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário👍
  • Comi devagar, sentado e observando cada porção👍
  • Elogiei-me quando me engajei em comportamentos funcionais para a dieta👍
  • Fiz um planejamento alimentar escrito para amanhã e monitorei tudo que comi hoje, anotando em meu caderno de dieta, assim que acabei a refeição👍
  • Fiz exercícios espontâneos e planejados👍
  • Lidei eficazmente com temas de injustiça e desânimo👍
  • Decidi como responder aos que insistem em me oferecer comida👍
  • Pesei-me (novamente), registrei o resultado no meu gráfico de emagrecer e relatei minha mudança de peso para o técnico de dieta👍
24 horas de Paz, Serenidade e Abstinência!
Até a próxima semana!!


15 de jul. de 2011

Lição 29 - Pense Magro - RESISTA A QUEM INSISTE PARA VOCE COMER


Bom dia!!

Dia frio e sem novidades...

Apesar de não ser o BLOG mais visitado, vou deixar o LINK do Livro Pense Magro disponível para quem ficou curioso para saber de que eu falo e quais lições são essas...

A gente tem aquela mania de começar um assunto lá no primeiro dia e achar que vai ser compreendido ao longo do tempo e pode acontecer de alguém chegar agora e não entender.

Explicação: Eu optei em tentar a Terapia Cognitiva Comportamental para recomeçar meu processo de emagrecimento, isso aconteceu depois que algumas meninas citaram o Livro "Pense Magro: Dieta Definitiva de Beck"...

Por ser um livro de 2007, achei que seria fácil achar na rede, mas não é, achamos só o "Livro de Tarefas" e assim mesmo, ele pode "sumir" por conta dos Direitos Autorais, pois tem a quantidade de anos para poder se "copiar" algo, et etc etc...

Eu quero comprar o Livro, até me comprometi quando emagrecesse 6Kg que seria meu presente, pois devemos nos motivar a cada 2Kg - resolvi me presentear com 10 Reais a cada 2 Kg, então estava com 30 Reais para comprar, acontece que o Livro NÃO ESTÁ DISPONÍVEL nas Livrarias e você tem que escolher: encomendar na livraria e voltar daqui 10 dias para buscar (haja combustível) ou comprar ONLINE e com essa onda de fraudes e hackers não está dando para confiar MESMO...

Eu, queria pegar os 3 livros na MÃO e folhear, comparar a diferença, o conteúdo, o que cada um oeferece, se compensa 1 ou os 3, conclusão, por enquanto é assim mesmo que vou seguindo, LENDO O PENSE MAGRO em PDF...

Estou protestando, pois além do preço do livro mais novo ser bem caro, não dá para aceitar que não posso tê-los na mão e folheá-los... é isso...

O LINK está aqui, clique leia e se possível salve, pois, como sabemos pode ser retirado da rede e ficarem sem acesso.. o livro está me ajudando e gostaria que ele ajudasse mais pessoas!!!

A lição de hoje já fui "reprovada" em um teste na semana passada, mas normalmente a única pessoa que sempre oferece comida diferente de meu planejamento é minha avó, como sei que é de 15 em 15 dias, coloquei o alimento oferecido no planejamento, em pequena quantidade, claro, assim vira "meu lanche da tarde" - resolvido...


Compromissos Lição 29

Quando eu acreditar firmemente que eu tenho o direito de falar não aos que insistem para eu comer, fazer dieta será mais fácil.

Lista das Tarefas de Hoje

Quando alguém insistir para que eu coma, irei: Dizer não, Obrigada!!!
 

Neste momento, muitas das tarefas do programa deveriam parecer automáticas. Antes de completar a lista de hoje, todavia, pense se ainda está, regularmente:

- Criando tempo e energia para fazer dieta? 
Sim - para sempre!
- Consultando seu técnico de dieta regularmente? Sim
- Relembrando que a fome nunca é uma emergência? Sim
- Utilizando técnicas antidesejosNão
- Comendo apenas o suficiente para ficar satisfeitoSim
Se não estiver, acrescente estas tarefas da lista de tarefas de hoje:
 Marque as tarefas que você completou. Para qualquer item que não tenha completado, anote agora a data que irá completá-lo: 
____Li, pelo menos duas vezes hoje, os Cartões de Enfrentamento das Vantagens de emagrecimento, NÃO TENHO ESCOLHA, Não está Certo e Volte aos Trilhos
(X) Sim ( ) Não

____Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário
(X) Sim () Não
___Comi devagar, sentado e observando cada porção.
(X) Sim () Não
Assinale um item:
Todas as vezes ()  A maioria das vezes (X)   Algumas vezes()
___Elogiei-me quando em engajei em comportamentos funcionais para a Dieta
Assinale um item:
Todas as vezes() A maioria das vezes (X) Algumas vezes()
_N_Fiz exercícios espontâneo hoje e Planejados - Aguardar chamada do SESC e Atestado Médico (dia 21/07)
_N_Fiz meu planejamento alimentar para amanhã e monitorei por escrito todos os alimentos consumidos hoje, anotando em meu caderno de dieta, assim que acabei a refeição
_N_Lidei eficazmente com temas de injustiça e desânimo
_S_Decidi como responder aos que insistem em me oferecer comida 
_N_Pesei-me (novamente), registrei o resultado em meu diário de emagrecer e relatei minha mudança de peso para o técnico de dieta.