PM V.23 - Ações para o Dia 25, Dia 26 e Dia 27 - Não se sabote!

Bom dia e Boa sexta Meninos e Meninas!!

Como estão passando?

Por aqui sigo firme e forte nas minhas metas e empecilhos:

As metas de me exercitar e emagrecer tá firme e forte

Os empecilhos estão nessas 3 lições.

Tenho que praticá-las, mas me sinto mais segura nessa fase e não me sabotei, nem com ações, nem com pensamentos.

Antes até da Lição 25 já tinha identificado ação incorreta quando viajo, ao ver a mesa farta de café da manhã, não conseguia dizer NÃO ao pão de queijo.

Em 2019 me sai muito bem em algumas viagens, mas já em 2022 não.

Oras, dirão alguns, mas não é querer muito ser cognitivamente correta com a alimentação na vida toda? 

Para que, como eu, sabe que preciso emagrecer e são MUITOS quilos, SIM.. preciso vigiar quanto consumo de carbos.

Em 2019 eu até podia me dar ao luxo de comer pãezinhos de queijo, pois caminhava bastante, mas em 2022 já não conseguia o mesmo feito.

Percebem: a taxa de queima calórica cada vez diminui mais e eu fico mais pesada e com dificuldade de me locomover - resultado catastrófico.

Porém estou com muito orgulho de mim, estou conseguindo reduzir peso, não é o mesmo ritmo se eu fizesse a cirurgia bariátrica, acredito que nem o mesmo tanto será nessa minha jornada, vou me comprometer com o processo dos 12 Passos CCA

https://www.ccaonline.com.br/p/os-12-passos.html

https://comedorescompulsivos.org.br/

https://www.ccaonline.com.br/p/reunioes.html

Comprometa-se:

- Só por hoje

Comedores Compulsivos Anônimos (CCA) é uma Irmandade de indivíduos que, compartilhando experiências, força e esperança estão se recuperando do comer compulsivo. Em CCA damos as boas-vindas a todos que desejam parar de comer compulsivamente. Não há taxas ou mensalidades para ser membro de CCA; somos autossustentados por meio de nossas próprias contribuições, não solicitando nem aceitando doações de fora. CCA não se filia a nenhuma organização pública ou privada, movimento político, ideologia ou doutrina religiosa; não tomamos posição em assuntos externos. Nosso propósito primordial é abster-nos do comer compulsivo e dos comportamentos alimentares compulsivos e transmitir esta mensagem de recuperação aos que ainda sofrem.

O CCA foi criado em janeiro de 1960 em Los Angeles, nos Estados Unidos, por algumas frequentadoras de Alcoólicos Anônimos com transtornos alimentares, e todo o programa de CCA - Comedores Compulsivos Anônimos foi baseado em AA, utilizam inclusive, os doze passos e doze tradições, substituindo as palavras álcool e alcoólico para comida e comedor compulsivo.

Hoje, o CCA está presente em mais de 75 países com aproximadamente 6.500 grupos formados.

Para participar e ser membro de CCA, o único requisito é o desejo de parar de comer compulsivamente, conforme descrito na Terceira Tradição.

Em CCA não existem regras sobre como se alimentar, cada um é livre para fazer seu próprio plano alimentar, de acordo com suas necessidades e/ou possibilidades.

CCA sugere a utilização de nove instrumentos de recuperação: um plano alimentar, reuniões, telefone, serviço, anonimato, apadrinhamento, literatura, plano de ação e escritos.

E de acordo com esse convite: https://comedorescompulsivos.org.br/arquivos/material/nosso-convite-a-voce.pdf 

Deverei ficar anônima e preservar as pessoas que conhecerei.

Me desejem boa sorte!

DIA 25 - IDENTIFIQUE PENSAMENTOS SABOTADORES

Li, pelo menos 2 vezes hoje, meu Cartão de Vantagens de Emagrecer, 👍

NÃO TENHO ESCOLHA, Não está Certo e Volte aos Trilhos👍

Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário👍
Comi devagar, sentado e observando cada porção👍
Elogiei-me quando me engajei em comportamentos funcionais para a dieta👍
Fiz exercícios espontâneos👍
Fiz exercícios planejados👍
Fiz meu planejamento alimentar escrito para amanhã👍
Monitorei por escrito todos os alimentos consumidos hoje, logo após as refeições👍
Esforcei-me para aceitar o que tenho que fazer para emagrecer ("Paciência")👍
Identifiquei e anotei um ou mais pensamentos sabotadores - em processo

DIA 26 - RECONHEÇA OS ERROS COGNITIVOS

Li, pelo menos 2 vezes hoje, meu Cartão de Vantagens de Emagrecer,👍

NÃO TENHO ESCOLHA, Não está Certo e Volte aos Trilhos👍
Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário👍
Comi devagar, sentado e observando cada porção👍
Elogiei-me quando me engajei em comportamentos funcionais para a dieta👍
Fiz exercícios espontâneos👍
Fiz exercícios planejados👍
Fiz meu planejamento alimentar escrito para amanhã👍
Monitorei por escrito todos os alimentos consumidos hoje, logo após as refeições👍
Esforcei-me para aceitar o que tenho que fazer para emagrecer ("Paciência")👍
Identifiquei os erros cognitivos que correspondem aos meus pensamentos sabotadores - em andamento

DIA 27 - DOMINE A TÉCNICA DAS SETE PERGUNTAS

Li, pelo menos 2 vezes hoje, meu Cartão de Vantagens de Emagrecer, 👍

NÃO TENHO ESCOLHA, Não está Certo e Volte aos Trilhos👍
Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário👍
Comi devagar, sentado e observando cada porção👍
Elogiei-me quando me engajei em comportamentos funcionais para a dieta👍
Fiz exercícios espontâneos👍
Fiz exercícios planejados👍
Fiz meu planejamento alimentar escrito para amanhã👍
Monitorei por escrito todos os alimentos consumidos hoje, logo após as refeições👍
Esforcei-me para aceitar o que tenho que fazer para emagrecer ("Paciência")👍
Usei a Técnica das Sete Perguntas para criar Cartões de Enfrentamento - em andamento