P.M. V23 - Lição 29 e balancete da quarta semana

Olá queridos leitores e leitoras!!!!

Peso do dia 09/02/2023

103,200Kg.

- 1.200Kg

Preciso aprender a não desanimar com a redução de poucas gramas por semana, tenho que lembrar que já estou no segundo mês controlando a alimentação.

O ótimo da semana é que já cumpri minha parte dos exercícios programados.

- Aulas de Pilates e - Aulas de Hidro...

Não estou cansada e nem com dores musculares... quando eu fazia só academia sofria MUITO... finalmente escolhi algo que me faz ficar orgulhosa de mim e movimento meu corpo.

Na sexta - dia livre das aulas - limpo a casa enquanto o Anjo vai à academia, no sábado estamos pensando em fazer uma caminhada (na semana passada foram 8250 passos - google fit disse), se der certo, é um passeio pelo centro e almoçar em um restaurante por quilo... gosto, pois tem bastante opção de salada e carnes... e no domingo descanso e desenho....

Em tempo, sábado dia 11 fev. volto ao endócrino.. acho que o remédio não está fazendo efeito, mas isso fica pra depois.

Para essa semana está dando certo o planejamento alimentar e me sinto sim, ainda no controle, com o processo em andamento. A minha única preocupação foi que tive muita fome ontem, mas aí me concentrei e lembrei que ao me exercitar também preciso de mais energia - vou me observar mais um pouquinho.

Um dia por vez... a Beck sabe como nos conduzir, é só entender.

Nessa lição do dia 29 não tenho dificuldade de dizer não às pessoas e aos alimentos... minha questão é com meu marido, que insiste em se apiedar em que devo comer. 

UPDATE: hoje a turma foi pegar salgadinho na sala do lado - disse não para os salgados e para a oferta do colega de trabalho.. como disse antes, não sei quais alimentos são gatilhos para minha  compulsão, mas sei que não consigo comer somente 1 e nem os 10 indicados para os adultos, portanto - salgados fritos e assados riscados do meu cardápio por hoje 😄

E de volta ao marido: toda tentativa que faço para me policiar o Anjo emagrece, mesmo não precisando "fazer cortes" e eu preciso o tempo todo explicar a ele, o que é carbo e o que é proteína... olha, é difícil...

Agradeço, explico, mas tem dias que eu perco a paciência..

A minha esperança é que dessa vez ele me entenda e colabore... aparentemente está indo bem... 

Nessa semana também tive uma baita vontade de comer batata palha e até planejei comer na sexta (amanhã), vou pensar muito e ver se posso encaixar. O medo é que desencadeie a necessidade de mais carbos... não sei se posso me por em teste... é difícil avaliar...

De qualquer forma, vou me concentrar no momento, no dia de "hoje", e vamos ver no que dará

E, vamos fazer um balancete da semana que se finda e vamos dar início a semana 5:

As tarefas estão OK, graças a Deus estou me esforçando... confesso que tinha o desejo de sair dos 100Kg em Março, mas se não der, vou esperar outro mês... só quero eliminar a possibilidade de fazer a cirurgia bariátrica

Semana 5 Supere os desafios

DIA 29 - RESISTA A QUEM INSISTE PARA VOCÊ COMER

• Você está criando tempo e energia suficientes para a dieta? Sim... acho que até mais que das outras tentativas👍
• Você está consultando seu técnico em dieta - Ainda não sei dizer se tenho um técnico de dieta
• Relembrando que a fome nunca é uma emergência - essa tá "dominada"👍
• Utilizando técnicas antidesejos - esse é um processo que estou aprendendo que é árduo e para sempre - sei que com o tempo pode até fazer parte da minha natureza, mas estou no processo e é assustador👍
• Comendo apenas o suficiente para ficar satisfeito - faz um bom tempo que não consigo comer MUITO, são poucos os alimentos que eu extrapolo, portanto evito👍
• Li, pelo menos 2 vezes hoje, meu Cartão de Vantagens de Emagrecer, NÃO TENHO ESCOLHA, Não está Certo e Volte aos Trilhos 👍
• Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário👍
• Comi devagar, sentado e observando cada porção👍
• Elogiei-me quando me engajei em comportamentos funcionais para a dieta👍
• Fiz um planejamento alimentar escrito para amanhã e monitorei tudo que comi hoje, anotando em meu caderno de dieta, assim que acabei a refeição👍
• Fiz exercícios espontâneos e planejados👍
• Lidei eficazmente com temas de injustiça e desânimo👍
• Decidi como responder aos que insistem em me oferecer comida👍
• Pesei-me (novamente), registrei o resultado no meu gráfico de emagrecer e relatei minha mudança de peso para o técnico de dieta👍

24 horas de Paz, Serenidade e Abstinência!

Até a próxima semana!!