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3 de fev. de 2023

PM V.23 - Ações para o Dia 25, Dia 26 e Dia 27 - Não se sabote!


Bom dia e Boa sexta Meninos e Meninas!!
Como estão passando?

Por aqui sigo firme e forte nas minhas metas e empecilhos:
As metas de me exercitar e emagrecer tá firme e forte
Os empecilhos estão nessas 3 lições.

Tenho que praticá-las, mas me sinto mais segura nessa fase e não me sabotei, nem com ações, nem com pensamentos.

Antes até da Lição 25 já tinha identificado ação incorreta quando viajo, ao ver a mesa farta de café da manhã, não conseguia dizer NÃO ao pão de queijo.
Em 2019 me sai muito bem em algumas viagens, mas já em 2022 não.

Oras, dirão alguns, mas não é querer muito ser cognitivamente correta com a alimentação na vida toda? 

Para que, como eu, sabe que preciso emagrecer e são MUITOS quilos, SIM.. preciso vigiar quanto consumo de carbos.

Em 2019 eu até podia me dar ao luxo de comer pãezinhos de queijo, pois caminhava bastante, mas em 2022 já não conseguia o mesmo feito.

Percebem: a taxa de queima calórica cada vez diminui mais e eu fico mais pesada e com dificuldade de me locomover - resultado catastrófico.

Porém estou com muito orgulho de mim, estou conseguindo reduzir peso, não é o mesmo ritmo se eu fizesse a cirurgia bariátrica, acredito que nem o mesmo tanto será nessa minha jornada, vou me comprometer com o processo dos 12 Passos CCA

Comprometa-se:

- Só por hoje

Comedores Compulsivos Anônimos (CCA) é uma Irmandade de indivíduos que, compartilhando experiências, força e esperança estão se recuperando do comer compulsivo. Em CCA damos as boas-vindas a todos que desejam parar de comer compulsivamente. Não há taxas ou mensalidades para ser membro de CCA; somos autossustentados por meio de nossas próprias contribuições, não solicitando nem aceitando doações de fora. CCA não se filia a nenhuma organização pública ou privada, movimento político, ideologia ou doutrina religiosa; não tomamos posição em assuntos externos. Nosso propósito primordial é abster-nos do comer compulsivo e dos comportamentos alimentares compulsivos e transmitir esta mensagem de recuperação aos que ainda sofrem.

O CCA foi criado em janeiro de 1960 em Los Angeles, nos Estados Unidos, por algumas frequentadoras de Alcoólicos Anônimos com transtornos alimentares, e todo o programa de CCA - Comedores Compulsivos Anônimos foi baseado em AA, utilizam inclusive, os doze passos e doze tradições, substituindo as palavras álcool e alcoólico para comida e comedor compulsivo.

Hoje, o CCA está presente em mais de 75 países com aproximadamente 6.500 grupos formados.

Para participar e ser membro de CCA, o único requisito é o desejo de parar de comer compulsivamente, conforme descrito na Terceira Tradição.

Em CCA não existem regras sobre como se alimentar, cada um é livre para fazer seu próprio plano alimentar, de acordo com suas necessidades e/ou possibilidades.

CCA sugere a utilização de nove instrumentos de recuperação: um plano alimentar, reuniões, telefone, serviço, anonimato, apadrinhamento, literatura, plano de ação e escritos.



Deverei ficar anônima e preservar as pessoas que conhecerei.
Me desejem boa sorte!

DIA 25 - IDENTIFIQUE PENSAMENTOS SABOTADORES

Li, pelo menos 2 vezes hoje, meu Cartão de Vantagens de Emagrecer, 👍
NÃO TENHO ESCOLHA, Não está Certo e Volte aos Trilhos👍
Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário👍
Comi devagar, sentado e observando cada porção👍
Elogiei-me quando me engajei em comportamentos funcionais para a dieta👍
Fiz exercícios espontâneos👍
Fiz exercícios planejados👍
Fiz meu planejamento alimentar escrito para amanhã👍
Monitorei por escrito todos os alimentos consumidos hoje, logo após as refeições👍
Esforcei-me para aceitar o que tenho que fazer para emagrecer ("Paciência")👍
Identifiquei e anotei um ou mais pensamentos sabotadores - em processo



Li, pelo menos 2 vezes hoje, meu Cartão de Vantagens de Emagrecer,👍
NÃO TENHO ESCOLHA, Não está Certo e Volte aos Trilhos👍
Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário👍
Comi devagar, sentado e observando cada porção👍
Elogiei-me quando me engajei em comportamentos funcionais para a dieta👍
Fiz exercícios espontâneos👍
Fiz exercícios planejados👍
Fiz meu planejamento alimentar escrito para amanhã👍
Monitorei por escrito todos os alimentos consumidos hoje, logo após as refeições👍
Esforcei-me para aceitar o que tenho que fazer para emagrecer ("Paciência")👍
Identifiquei os erros cognitivos que correspondem aos meus pensamentos sabotadores - em andamento

Li, pelo menos 2 vezes hoje, meu Cartão de Vantagens de Emagrecer, 👍
NÃO TENHO ESCOLHA, Não está Certo e Volte aos Trilhos👍
Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário👍
Comi devagar, sentado e observando cada porção👍
Elogiei-me quando me engajei em comportamentos funcionais para a dieta👍
Fiz exercícios espontâneos👍
Fiz exercícios planejados👍
Fiz meu planejamento alimentar escrito para amanhã👍
Monitorei por escrito todos os alimentos consumidos hoje, logo após as refeições👍
Esforcei-me para aceitar o que tenho que fazer para emagrecer ("Paciência")👍
Usei a Técnica das Sete Perguntas para criar Cartões de Enfrentamento - em andamento




12 de jul. de 2011

Lição 26 - Pense Magro - Reconheça os Erros Cognitivos

Vamos a mais um dia, sem correria, papéis na mesa, vontade de ler, vontade de dormir, ai que saudades de fazer uma seção de fazer um "nada", não pensar, só deixar o tempo ir....


Vá lá, não viemos para esse mundo para a ociosidade, mas li uma frase da Agatha Christie que achei super: "Não acho que a necessidade é a mãe da invenção - uma invenção, na minha opinião, surge diretamente da indolência, possivelmente também da preguiça. Para poupar-se trabalho."


Risos - minha cara... aliás, ler Agatha e seus Diários me trazem a sensação de conversar com uma velha amiga que é tão semelhante à você...


Well - bem - ontem fui ao cinema e meu debate pessoal e dividi com o grupo é se eu deveria ou não comer pipoca com a manteiga, o Super Combo do Cinemark - comi, me despedi, CLARO que é um erro cognitivo, que não identifiquei no dia 26 quando postei lá no grupo, hoje detectei rapidinho e para não ficar confusa copiei da Lição para não esquecer, além de um que não está listado... ou está - sei que tenho mania de "me despedir" da comida, como se nunca mais fosse comer... o que teoricamente será verdade: a pipoca do cinema é cara... levo de casa - risos...


Para ilustrar os Erros que identifiquei hoje, segue trechos do livro e os erros achados hoje:


Erro Cognitivo n°2: Adivinhação negativa do futuro

Você prevê o futuro de forma negativa, sem considerar outros resultados possíveis.
Exemplos:
. Visto que eu não emagreci nesta semana, nunca conseguirei emagrecer.
Visto que eu cedi aquele desejo, nunca serei capaz de tolerar desejos.

Erro Cognitivo n°3: Leitura excessivamente positiva do futuro

Você prevê o futuro muito positivamente, sem considerar outros resultados possíveis.
Exemplos:
. Conseguirei comer só um pedacinho desta comida que desejo, ficarei satisfeito e pararei de comer.

Erro Cognitivo n°4: Raciocínio Emocional

Você acha que seus pensamentos são verdadeiros, embora as evidências objetivas digam que não.
Exemplos:
. Se eu tenho a sensação de que fracassei por me desviar da dieta então eu sou, de fato, um fracasso.

Erro Cognitivo n°7: Regras Disfuncionais

Você impõe ações sem considerar as circunstâncias.
Exemplos:
. Não consigo desperdiçar comida.

Erro Cognitivo n°8: Justificação

Você usa dois conceitos sem conexão (para justificar sua alimentação)
Exemplos:
Eu mereço comer isto porque estou muito estressado
-Vou me despedir, é a última vez que ou comer....

Erro Cognitivo n°9: Maximização:

Exemplos: Você faz a situação parecer maior ou pior do que e realmente. Eu não consigo tolerar essa vontade de comer. Eu não tenho força de vontade.



Compromissos Lição 26



Quando eu reconhecer, de imediato, meus erros cognitivos, fazer dieta será mais fácil.


Lista das Tarefas de Hoje


Quando eu perceber um pensamento sabotador, irei: identificar o erro cognitivo correspondente.



Marque as tarefas que você completou.
Para qualquer item que não tenha completado, anote agora a data em que irá completá-lo.


____Li, pelo menos duas vezes hoje, os Cartões de Enfrentamento das Vantagens de emagrecimento, NÃO TENHO ESCOLHA, Não está Certo e Volte aos Trilhos

(X) Sim ( ) Não


____Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário

(X) Sim () Não

___Comi devagar, sentado e observando cada porção.

(X) Sim () Não

Assinale um item:

Todas as vezes ()  A maioria das vezes (X)   Algumas vezes()

___Elogiei-me quando em engajei em comportamentos funcionais para a Dieta

Assinale um item:

Todas as vezes() A maioria das vezes (X) Algumas vezes()

___ Fiz exercícios espontâneo hoje 


         (X) em todas as oportunidades    ()algumas vezes

             ()Uma vez ou duas vezes            ()Nenhuma vez

____N____ Fiz exercícios físicos planejados
____S____ Fiz um planejamento alimentar escrito para amanhã.
____S____ Monitorei por escrito todos os alimentos consumidos hoje, logo após as refeições.
____S____ Esforcei-me para aceitar o que tenho que fazer para emagrecer (PACIÊNCIA).
____S____ Identifiquei os erros cognitivos que corespondem aos meus pensamentos sabotadores.