27 de jan. de 2023

PM V.23 - Tarefa do dia 22 e Balanço da Terceira Semana

 


Boa Tarde e Boa Sexta!

Quando começamos uma Dieta, Reeducação Alimentar - seja lá o que for, como resolução para Emagrecer, normalmente começamos com todo GÁS.

Na semana passada revi alguns blogs de 10 anos atrás e  vi bem isso - me vi em todas as postagens: esperança, foco, determinação.

Muitas pararam do nada, não disseram se emagreceu, se não, algumas fizeram cirurgia bariátrica e não voltaram para contar as experiências e outras sumiram mesmo.

Não é fácil manter-se focada, usar a energia para continuar a jornada. São muitas escolhas, muitos passos e sim, a principal necessidade: manter-se saudável nessa jornada!

Em termos de "números" - os únicos que me incomodaram foi o do IMC, pois apesar de alto e desagradável, continuo sem pressão alta, sem diabetes, o colesterol ligeiramente alterado, mas como uma Ginecologista me motivou: caminha e faz LOW CARB que os números voltam ao normal.

Foi aí que decidi que recomeçaria, mas ainda não tinha, de fato, o motivo MAIOR de me mexer (literalmente).

Já disse  a Dra Beck bem no comecinho do livro: nem sempre medo de morrer ou ficar doente nos faz querer emagrecer, mas mexer com um organismo que funciona bem por conta de estar gorda me apavorou, me mexi, não aceito a cirurgia.

Mas também vem aquele pensamento: e se eu não conseguir emagrecer DE NOVO, vou me arrepender de não ter tentado?
De novo vem o pavor: e se as sequelas e contra indicações - que são muitas fizerem o meu pouco equilíbrio emocional afundar de vez?

Sim, eu tenho que assumir MUITOS  problemas psicológicos... a comida é um problema, é um refúgio? 
Não...

Mas em algum momento entre minha adolescência e fase adulta, cada bocado colocado em meu organismo me faz engordar de forma incomum: hormônio? Carbos? Nâo sei..

E nessa jornada MULTIDISCIPLINAR que estou passando, descobri ontem, que com certeza, nem todos da Medicina sabem, nem Nutros, nem Psicólogos... o mais centrado parece o Endócrino e o Cárdio, mas não vou entrar nas minúcias das consultas que passei, pois o balanço é bem curioso:

2 pessoas extremamente a favor da cirurgia

2 pessoas contra

2 pessoas neutra

Até nisso está estranha minha jornada: descobri que sim, preciso emagrecer SE eu for fazer a cirurgia

Que, preciso exercitar.

Que, preciso beber água

O que eu não preciso é ficar preocupada, que ficará mais fácil comer depois do estômago ficar miúdo e que VOLTAR A ENGORDAR DEMORA MAIS... entenderam?

Então - o MILAGRE não existe - as regras são as MESMAS e bem claras - sem bariátrica ou com bariátrica a nossa vida deve ser a mesma:

- RA + Exercícios + equilíbrio emocional

Em uma situação em que você vai ter que ter todos os hábitos IGUAIS - e no qual sem cirurgia você pode tomar suplementos SE QUISER - a bariátrica é o que nessa jornada? 

Para mim não é mais parte de uma escolha...

Respeito quem fará, respeito a coragem, mas a minha jornada PENSE MAGRO será essa mesma: 

Continuamente em vigilância do meu peso e estado emocional!

Para hoje a Tarefa é exercitarmos a PACIÊNCIA, aprender a tal da palavra resiliência que beira quase um conformismo, somos diferentes, engordamos e se não cuidarmos a saúde padece. 

Alimentar-se corretamente não deveria ser um desafio, mas já que o é: PACIÊNCIA!!

Na terceira semana a gente já tá com o gás mais baixo, mas não vou desanimar, para chegar na primeira parte da jornada tenho até dezembro de 23... por enquanto, como a Beck nos sugere: 2 Kg por vez

RECAPITULAR SEMANA 3

LISTA DAS TAREFAS DE HOJE

É tempo de recapitular. Há inúmeras ferramentas que você teve que aprender além das que aparecem na sua lista de tarefas diárias. Pense em como está se saindo em relação à estas: 

Você precisa arrumar mais tempo e energia para fazer dieta? Independente de chegar ao peso desejado, percebi que essa energia para emagrecer e exercitar-se é, de agora em diante, para sempre, então SIM - arrumo todos os dias tempo e energia para....

Você precisa fazer mais alguma modificação nos ambientes de sua casa ou do trabalho? Não

Você tem consultado seu técnico de dieta regularmente? Converso em grupo e ainda estou conhecendo o Vigilante do Peso novo, mas confesso que o aplicativo é chato pra caramba, os livretos são mais acessíveis (tenho o Vigilantes do Peso em casa de 2006)

Você precisa pular uma refeição para praticar tolerância à fome? Não - essa lição foi praticada 2 vezes sem querer, devido a tantas consultas com os médicos que estão me avaliando, acabei pulando dois dias SEGUIDOS o almoço

Você precisa praticar o exercício de deixar comida no prato novamente? Não, eu prefiro sempre por menos comida no prato, estamos em uma fase, que desperdício programado é mais do que pecado

Vou documentar aqui, para que, se algum dia alguém ler e achar que é sabotagem ou negação, entender que:

- O Brasil voltou ao mapa da fome, e eu OBESA - não faz sentido - mas é a realidade. - não nos alimentamos direito

- Os Ianomâmis quase foram massacrados, as cenas das pessoas morrendo de fome me deixa com um nó na garganta que não tem tamanho (aos que insistem que é culpa de outro País, quero que lembrem da África, do Nordeste e de outras regiões que foram açoitadas pela fome e busquem em seu ser a verdadeira Humanidade e a Lição de Jesus Cristo - Amor ao Próximo)

Você precisa se lembrar de parar de comer antes de comer demais? Não - a vida já me ensinou em muito que não vivo para comer, mas sim me alimento para viver.

Se você saiu do seu planejamento alimentar, você voltou aos trilhos? Sai do meu planejamento para experimentar um licor e sim, já estou totalmente de volta aos trilhos

Semana 4 Reaja aos pensamentos sabotadores
DIA 22 - DIGA "PACIÊNCIA" PARA A DECEPÇÃO

Confere acima⇧
Você precisa arrumar mais tempo e energia para fazer dieta?
Você precisa fazer mais alguma modificação nos ambientes de sua cozinha ou trabalho
Você tem consultado seu técnico de dieta regularmente?
Você precisa pular uma refeição para praticar tolerância à fome?
Você precisa praticar o exercício de deixar comida no prato novamente?
Você precisa se lembrar de parar de comer antes de comer demais?
Se você saiu do seu planejamento alimentar, você voltou aos trilhos?

Li, pelo menos 2 vezes hoje, meu Cartão de Vantagens de Emagrecer, NÃO TENHO ESCOLHA, Não está Certo e Volte aos Trilhos 👍
Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário👍
Comi devagar, sentado e observando cada porção👍
Elogiei-me quando me engajei em comportamentos funcionais para a dieta👍
Fiz exercícios espontâneos👍
Fiz exercícios planejados👍
Fiz meu planejamento alimentar escrito para amanhã👍
Monitorei por escrito todos os alimentos consumidos hoje, logo após as refeições👍
Disse: Paciência (eu não gosto desta situação mas vou aceitá-la e seguir em frente), quando quis alguma coisa que não poderia ter👍
Pesei-me, anotei os resultados em meu gráfico de emagrecimento e relatei a mudança de meu peso ao meu técnico de dieta👍



26 de jan. de 2023

Pense Magro V.23 - Ações para os dias 16 a 21

Foto 17/12/22

Boa Tarde Caríssimas e Caríssimos Amigos de Jornada!!
(pois sim, um dia espero vocês passarem por aqui para darem uma espiadinha)

Hoje, novamente, será um Megapost! Na verdade as atividades estão indo bem, tão bem que minha energia está voltada para as atividades do Pense Magro!

Observem que já se foram mais seis dias desde a última postagem... de lá para cá já: emagreci mais um pouco, comecei pilates, tô firme na LOWCARB, assinei o novo Vigilantes do Peso (confesso que não foi o que eu esperava), fui ao cardiologista hoje e vou a nutricionista!

Sim, ainda estou sendo atendida como uma paciente que vai fazer cirurgia bariátrica, mas como vocês podem ver ali do ladinho, uma das MOTIVAÇÕES mais fervorosas que me levam a querer me cuidar é não querer fazer a cirurgia!

Medo de todas as consequências que advêm, como fazer exercício e reeducação alimentar é uma das premissas, por que preciso fazer algo tão radical?

Eu decidi ser radical e minha primeira etapa de luta é sair dos 100 Kg

Estou a poucos passos da primeira meta: 104,500Kg

Sim: de 23 de dezembro 33 até 26 de janeiro 23 - foram embora (se DEUS quiser) pra nunca mais voltar... vamos para mais uma semana de concentração e ATIVIDADES PENSE MAGRO!

Vamos agir!!

Em todos os dias temos que conferir nossas "Missões", nas imagens fica claro como se comprometer, com o livro e por escrito parece que as pessoas aderem mais, mas no meu caso, uso a Agenda do Google como fiz na primeira vez, infelizmente alguém deletou a primeira que eu fiz (não se se autorizei edição)

Hoje minhas agendas não são "mexidas", só eu edito.

No dia 16 a ideia é escrever um cartão de enfrentamento: NÃO TENHO ESCOLHA!

Para mim, é o mais curto e groso, direto ao ponto. 

110 Kg foi meu peso maior e mostrou que se eu insistir com velhos hábitos, a consequencia é mais dolorida, portanto: 
EU NUNCA MAIS TEREI ESCOLHA

Eu posso me lembrar que comidas erradas engordam, mas eu preciso me lembrar que elas não devem estar em minhas escolhas diária...

Já a tarefa do DIA 17 é mais simples, pois adquiri o hábito de não repetir comida e NUNCA colocar comida em excesso no prato. Como disse, tem ações que são até fáceis de assimilar no Pense Magro!

DIA 16

 Fiz o Cartão de Enfrentamento para NÂO TENHO ESCOLHA.👍
 -

DIA 17
Treinei para aprender a não comer exageradamente.👍
A tarefa do DIA 18 virou uma piada particular entre eu e meu marido, sempre que íamos a uma churrascaria, sim, eu ia muito em churrascaria, mas diminui para no mínimo uma vez por ano, em 2022 foi em julho em Caldas Novas. Mas voltando a piada particular, sempre que parece que vamos passar dos limites pergunto: se aparecer um bandido consegue correr depois de comer?.. se não... significa que extrapolamos e MUITO..

Sim, medir a saciedade é um bom exercício e se praticar com imagens de correria ajuda a brecar, o medo serve de guia para muitas coisas - no meu caso de bandidos e de cirurgias...

DIA 18
Comi apenas até a saciedade normal👍

O Cartão do dia 19 serve para brecarmos aquela mania FEIA de achar que porque é de graça ou porque está pagando tem que se empanturrar...

Na minha análise descobri que eu "balanço" muito perante as mesas de cafés da manhã em hotéis...

É um horror como a gente se sabota... então é assim: 'NÃO ESTÁ NADA CERTO A GENTE SE SABOTAR!" - qualquer desculpa que damos para comer o que não está planejado é uma perda de tempo e uma baita perda de energia... VAMOS MUDAR???

DIA 19
Criei um Cartão de Enfrentamento dizendo: "Não está certo"👍

No dia 20 é uma reafirmação do dia 19 - além de acrescentar: não é porque exagerei no café da manhã que tem que "meter o pé na jaca" pro resto da vida (eu sou era dessas que desanimava e passava o resto do final de semana "jacando" - estou há 1 mês sem passar por isso, quem saber agora eu aprendi...

DIA 20
Identifiquei e respondi a pensamentos autoilusórios👍
Criei um Cartão de Enfrentamento sobre Voltar aos Trilhos👍
E, para terminar:
Tarefa do dia 21 (para o dia 22) é pesar, mas sem angústia caso a balança não se mexa... a balança pode não mudar, por retenção de líquidos, por realmente não ter cuidado das porções, mas ela não é nossa inimiga, ao contrário, no processo inicial de emagrecimento - a balança nos ajuda a manter a autoestima

DIA 21
Fiz meu gráfico de emagrecimento👍

O gráfico:
Vou usar a tabelinha de ações praticadas do dia 21 - pois já perceberam que as "Missões" se repetem, a missão do dia, geralmente é escrever um cartão de enfrentamento, que é relembrado em todos os dias com o "Li outros cartões de enfrentamento, quando foi necessário"

Li, pelo menos 2 vezes hoje, meu Cartão de Vantagens de Emagrecer👍
Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessario👍
Comi devagar, sentado e observando cada porção👍
Elogiei-me quando me engajei em comportamentos funcionais para a dieta👍
Fiz exercícios espontâneos👍
Fiz exercícios planejados👍
Fiz meu planejamento alimentar escrito para amanhã👍
Monitorei por escrito todos os alimentos consumidos hoje,logo após as refeições👍
Comi apenas até a saciedade normal👍

Beijos e fui (hora da Nutricionista)!!!



17 de jan. de 2023

Pense Magro V.23 - Lições 14 e 15

 


Bom dia Flores do Dia!
(disfarça, mas o blog não tem leitores - 0^0)

Há 10 anos atrás "choviam" "blogueiras lights", agora é Insta e Face, e como não me acho fotogênica e já passei dos 50, me tornar "blogueira light de Insta" é meio estranho, mas lá mostro meus desenhos: @flyrobrasileira... embora até isso tá "zoado" por conta da energia que estou concentrando no PM V.23
Solitária, mas firme e decidida... bora lá que o blog é para eu aproveitar a jornada!!!

Chegamos à Lição do dia 14 - aparentemente não estou seguindo "ao pé da letra", mas é para meu próprio bem que modifiquei o ritmo: decidi me concentrar em pontos que eu percebi que não havia aderido ainda desde 2012: elogio, anotar o que como e principalmente exercícios espontâneos e planejados.

No sábado dia 14/01/2023 passei pelo Endócrino e ele concordou que preciso de ajuda de medicamento. Já comecei no domingo e por enquanto sem efeitos colaterais... pela primeira vez tomo um remédio que não me deixa fora de órbita, com a sensação eterna de ressaca ou com a sensação de que o mundo é estranho.
Ainda bem!

A pesagem de sábado foi 106,500Kg, ai para a lição 15 devemos nos pesar e manter a pesagem semanal. 
Por estar em um grupo, vou manter o peso postado no whats visto pelo Endocrinologista

DIA 14 - PLANEJE O DIA DE AMANHÃ
  • Li, pelo menos 2 vezes hoje, meu Cartão de Vantagens de Emagrecer👍
  • Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário👍
  • Comi devagar, sentado e observando cada porção👍
  • Elogiei-me quando me engajei em comportamentos funcionais para a dieta👍 Aqui vou me elogiar: procurei endócrino e pedi ajuda 
  • Fiz exercícios espontâneos👍
  • Fiz exercícios planejados👍 Mais um ponto que merece elogio, cumpri minha primeira semana com o plano de caminhada e já comecei a segunda semana que aumenta o tempo de caminhada para 15 minutos e------ vou fazer Pilates (condicionar os músculos)
  • Consegui tolerar a fome e os desejos em vez de ceder a eles👍
  • Fiz meu planejamento alimentar para amanhã👍
Vou explicar algo sobre exercícios e minha relação ou NÃO relação com eles:
- Descobri dia desses que uma pessoa achava que eu não fazia educação física porque não queria. Não era nem em sonho isso, pois eu sempre adorei interagir na escola (aliás eu odiava ficar em casa). A minha família NÃO QUERIA QUE EU FIZESSE EDUCAÇÃO FÍSICA.
- Sim, eu já era extremamente dolorida e por conta disso conseguiram atestados médicos na época... por isso e por tantas outras coisas, tenho dificuldade de inserir esse hábito, e percebo, que toda vez que tento, acontece alguma lesão.. então escolhi o Pilates para me "reconstruir"


2ª semana – 4x na semana
Fase de adaptação

Dia 1 – 15 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo lento/confortável
Dia 2 – 15 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo lento/confortável
Dia 3 – 15 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo confortável
Dia 4 – 20 minutos de caminhada (percurso plano) ritmo confortável

Semana 3 Vá em frente: comece sua dieta
DIA 15 - MONITORE SUA ALIMENTAÇÃO
  • Li, pelo menos 2 vezes hoje, meu Cartão de Vantagens de Emagrecer👍
  • Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário👍
  • Comi devagar, sentado e observando cada porção👍
  • Elogiei-me quando me engajei em comportamentos funcionais para a dieta👍
  • Fiz exercícios espontâneos👍
  • Fiz exercícios planejados👍
  • Monitorei por escrito todos os alimentos consumidos hoje, anotando logo depois de acabar de comer👍 - e dessa vez fui bem criativa... tenho bastante intimidade com a Agenda do Google (tá no ladinho do blog) e resolvi anotar minhas refeições na agenda (modelo no cabeçalho) .. e não é que deu certo? Quem puder tem o Keep também - Google é vida!!
  • Fiz meu planejamento alimentar escrito para amanhã👍 - consigo planejar mentalmente e depois, assim que faço a refeição anoto, coloco a tarefa para ser repetida daqui uma semana e assim, meus cardápios ficam prontos para a semana que vem.. se eu tivesse pensado nisso na semana passada, meu cardápio semanal já estaria prontinho, mas sem pressa, nem susto, terei sempre meus cardápios organizados - realmente me vi FLY nessa descoberta
  • Pesei-me e registrei o meu peso👍 23/12/22 - 107,000Kg e 17/01/23 - 106,500Kg
Sim, finalmente chegamos a semana da verdade: alimentação balanceada e pesagem... e quem não teme essa face da dieta? 
Todos.. pois essa tarefa vai mostrar o quanto que realmente omitimos de nós a "alimentação espontânea", os "sabotamentos" - "JÁ ERREI MESMO, VOU CONTINUAR A COMER TUDO" - essa é a PIOR FRASE, que destrói SEMANAS de vigilância, de constância... é uma tristeza...

Me lembro de uma das piores sabotagens que fiz a mim, em 2020, quando eu tinha conseguido emagrecer 16kg, sem sofrer, com a mente consciente que farinha branca e frituras não pertencem ao meu corpo... mas veio a COVID, o medo, a ansiedade, as lágrimas e eu desisti... comia todos os carboidratos que apareciam, além de voltar os 16kg, ainda vieram mais quilos... 

Não há escolha quando a Obesidade não é ESCOLHA, a Obesidade é uma doença que piora quando você se permite duvidar de você, de que só mais um não fará a diferença, que só nessa semana e na semana que vem eu vejo isso e que no mês que vem vai dar certo...

32 anos de obesidade e pouco menos de 20 anos mais magra me mostrou que comer é prazeroso, mas que temos que procurar alternativas menos industrializadas.. não é fácil, nem simples, mas, temos que ajudar o medicamento com alimentos mais naturais e movimentar o corpo... o conjunto só  funciona com uma boa dose de paciência e persistência.

Quem sabe, daqui um ano eu entre novamente no rol das pessoas que pesam menos de 100kg, sem cirurgia bariátrica.