1 de jun de 2009

Outra segunda... seguindo em frente!!

Bom dia!!

Vamos começar assim
"Ando devagar porque já tive pressa e levo esse sorriso porque já chorei demais..."

Minha música favorita... Almir Sater, quem já o viu tocar não esquece jamais...

Mas vamos ao meu fim de semana?

Não foi um final de semana exagerado, mas não me pesei para saber se as escolhas fizeram a D. Balança "chiar"!

Sábado eu e o Anjo dormimos até tarde, aproveitei e quando levantamos tomei meu delicioso café preto e adoçado com o Açucar Magro e meia Porção de Shake, não queria estragar o almoço.

Ainda não consegui me livrar e vamos combinar que não quero do Restaurante Pequim, comida chinesa da melhor qualidade a um preço acessível a pobres mortais...

Comi 3 tempurás pequenos, um bolinho primavera, uma porção de arroz primavera, bastante legumes da "carne com legumes", maionese, repolho e 3 ovinhos de codorna, de seobremesa, 2 pedaços de banana caramelada...

À noite a refeição foi mais exagerada, comi esfirras e prefiro nem saber quantas... minha síndrome de abstinência de carbohidratos já tinha conseguido ser controlada por tempo demais...
A consciência pesa?? a resposta é não... não é gula.... eu espero um dia ser mais controlada perante as pizzas, esfirras, pastéis e pãos frescos de plantão, enquanto isso não é possível, sigo divagar como escrevi na canção acima...

No domingo já fiz de forma mais equilibrada...
Tomamos o café da manhã completo: banana, mamão, sanduiche de queijo quente, café e um pouco de leite

No almoço fiz uma bacalhoada bem regada a pimentoes, cebolas, tomate e batata, sem azeite e azeitona, enfeitada com ovo cozido, macarronada com molho ao sugo, e algumas batatas fritas (separei um pouco das que tinha cozido, para não estragar)

No lanche da tarde comi uma maçã... preciso marcar dentista, meu dente está hiper-sensível...

À Noite fiz uma sopinha básica de mandioquinha... ela esta lá para o Anjo tomar hoje à noite, esfriou muiiito!!!

Hoje é aquele dia em que eu uso e abuso do SHAKE, da Água, das frutas e barrinha... mas a barrinha só no café da manhã..

Café da Manhã: Água e Barrinha de Cereal - chá adoçado com açucar convencional
Lanche da Manhã: Shake de Morango com Leite e Banana
Almoço: Maçã + Shake + outra fruta
Lanche da Tarde: Uma fatia de queijo
Jantar: Leite de Soja com Ovomaltime

2 comentários:

Renata disse...

Amo essa musica do Almir Sater, a mais linda de todas, como vc disse quem ouve nunca mais esquece.
Hum... fiquei com vontade dessa bacalhoada, deve ter ficado MARA!
bjim
t+

E agora Lelé? disse...

Bom dia Rô,
Só hoje dei uma olhada nos blogs e vi sua mensagem. Vc postou algo parecido onde? Meu filho deve ter visto a "gracinha" em algum lugar e adaptou para meu cartão de dia das mães, mas já faz anos, nem sei ao certo quantos!!! Ele era solteiro ainda! Tô na correria, mas espero ainda hoje voltar ao grupo das Flies, estou em web.
Bjs

A semana passou e...

Boa Tarde!! A semana anterior foi produtiva!! Já fiz 3 lições do "Pense Magro" - embora precise ser mais assertiva, sei ...

Cartão de Enfrentamento

Tanto quanto eu quero comer esta comida e aproveitar um ou dois minutos de prazer, emagrecer é muito importante para mim.

Todas as dietas capacitam você para o emagrecimento obedecendo ao mesmo princípio, fazendo você comer menos calorias.

Escolha uma dieta que lhe permita comer uma variedade razoável de alimentos. Você poderá emagrecer mesmo que a dieta não seja nutritiva, mas seu corpo se rebela - e você engorda outra vez.

Este programa ensina você a modificar sua dieta através do processo de indulgências planejadas inseridas em toda programação alimentar: Isto pode ajudá-lo a aderir a dieta por muito mais tempo.

Quando eu aceitar os exercícios como essenciais e começar a praticá-los constantemente, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu tiver um Técnico que esteja me dando apoio e me ajudando regularmente, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu fizer mudanças em casa e no trabalho para afastar qualquer tentação, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu aceitar o fato de fazer dieta exigir tempo e energia, e de que eu preciso adaptar meu planejamento diário, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu aceitar o fato de que tenho de comer devagar e prestar atenção em cada porção do que estou comendo, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu conseguir desenvolver minha autoconfiança por meio de concessão de elogios, fazer dieta será mais fácil!!

Quando eu aceitar o fato de que tenho de me sentar sempre que for comer qualquer coisa, fazer dieta será mais fácil!

Quando eu aceitar o fato de que preciso ter uma programação alimentar saudável para toda a minha vida, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu Lembrar continuamente de todas as razões pelas quais quero emagrecer, fazer dieta será mais fácil. - Não Tenho Escolha!

Não tenho escolha.

Quando eu aceitar o fato de que tenho que emagrecer 2 quilos de cada vez, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu aprender a reconhecer a diferença entre fome e o desejo incontrolável de comer, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu superar minha intolerância à fome, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu parar de ceder aos desejos e eles se tornarem mais fracos, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu aceitar que tenho que escrever um plano alimentar todas as noites para o dia seguinte, fazer dieta será mais fácil.

Não é certo comer alimentos não planejados!

Quando eu aceitar o fato de que tenho que monitorar minha alimentação por escrito, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu aceitar o fato de que devo desistir da alimentação espontânea, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu aprender a parar de comer, mesmo que ainda tenha comida no prato, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu conseguir modificar meu conceito de saciedade, fazer dieta será mais fácil.

Se não consegue fazer uma caminhada, quase apressadamente, depois da refeição, significa que você comeu em exagero e talvez tenha uma definição irrealista de saciedade

Para ter sucesso em sua meta de emagrecer e não voltar a engordar, é preciso se acostumar a não comer além da quantidade estabelecida no planejamento alimentar.

Se você quiser ser bem sucedido na meta de emagrecer e não voltar a engordar é necessário aprender a reconhecer o seu ponto de satisfação e, então parar, imediatamente, de comer.

Quando eu parar de me enganar sobre minha alimentação, fazer dieta será mais fácil

Volte aos trilhos:
Se eu comer o que não devo, ainda assim, não terei estragado tudo. Isso não e o fim do mundo. Eu posso retomar meu planejamento alimentar neste minuto. Só porque cometi um erro, não significa que tenho que continuar comendo. Isso não faz sentido. E milhões de vezes melhor parar agora do que me dar permissão para comer mais.

Quando eu encarar meus deslizes apenas como erros e me decidir comprometer novamente, no mesmo momento, com o planejamento alimentar, fazer dieta será mais fácil.

Certo dia a balança vai registrar exatamente o peso que deveria registrar: em função daquilo que você come, da energia que gastou nos últimos dias, da quantidade de líquido retido e de outras influências biológicas.

Quando eu aprender a usar o resultado da balança como informação para guiar meu planejamento alimentar, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu aceitar as mudanças que preciso realizar, fazer dieta será mais fácil.

Paciência!!!!

Vou me esforçar para aceitar o que tenho que fazer para emagrecer (PACIÊNCIA)

Fazer dieta pode não ser justo, mas eu tenho duas escolhas: eu posso ficar com pena de mim, parar de seguir meu planejamento, não atingir minha meta e continuar a me sentir infeliz comigo mesmo ou então eu posso praticar a empatia comigo mesmo, mas ir em frente e fazer o que sei que preciso.
Todo mundo experimenta algum tipo de injustiça na vida.
Essa é uma das minhas.
Além disso, a grande injustiça comigo seria deixar que essas desculpas me impedissem de atingir a meta que eu quero tanto alcançar.

Quando me parecer injusto não poder comer alguma coisa, reconhecer que estou certa. Então, me perguntar: Que injustiça eu devo escolher: não poder comer isto ou não emagrecer? Então, responder: "Paciência" e ir em frente.

Quando eu deixar de dizer para mim mesmo que fazer dieta não é justo, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu focalizar meus esforços apenas no que tenho que fazer hoje, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu estiver bem treinado para a identificar meus pensamentos sabotadores, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu reconhecer, de imediato, meus erros cognitivos, fazer dieta será mais fácil.

Quanto mais você praticar idéias anti-sabotadoras, mais automaticamente reagirá aos seus pensamentos sabotadores, mesmo sem os Cartões de Enfrentamento.

Não é verdade que não consigo me controlar. É que não quero me controlar exatamente neste momento. Este desejo por comida está forte, mas há uma porção de coisas que posso fazer para contrariá-lo. Ficarei contente por contrariar estes pensamentos.

Quando eu aceitar o fato que é dessa forma que tenho que monitorar minha alimentação, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu aprender a usar a balança como instrumento de informação para orientar meus esforços, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu acreditar firmemente que eu tenho o direito de falar não aos que insistem para eu comer, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu começar a me preparar antecipadamente para comer fora, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu aceitar que tenho que seguir uma estratégia de dieta nas férias, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu começar a usar outras estratégias, que não a
comida, para me acalmar, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu acreditar em mim, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu tomar medidas para reduzir meu estresse, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu aceitar os exercícios como essenciais e começar a praticá-los constantemente, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu der os primeiros passos para para enriquecer a minha vida, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu criar uma Rotina consistente do uso das Habilidades para emagrecer, fazer dieta será mais fácil.