Bom dia Caríssimos e Caríssimas Leitoras!
Como se sabe, na tarefa do dia 2 temos que escolher uma dieta razoável e saudável.
Depois de anotar todas as refeições desde então na Agenda do Google, ficou bem mais fácil de eu anotar tudo diariamente e programar até com dois dias de antecedência o que comerei (a Beck nos sugere um dia e conferir se estamos comendo o planejado).
No meu lembrete sobre a dietas escolhidas consegui hoje acrescentar o "esqueleto" do cardápio, sei que parece básico, mas as possibilidades são infinitas, em algumas refeições já até coloquei "opções" na própria refeição, exemplo: onde lê-se queijos, pode ser o que a pessoa tem em casa. Omelete, fazer conforme lhe apetece. Castanhas, o que estiver de acordo com suas finanças e assim vai.
Dieta LOWCARB
Café da Manhã
Castanhas, café e iogurte ou leite com suplemento
Café adoço com xilitol, castanhas mantenho 3 unidades para menores e 1 unidade para castanha do Pará)
O leite é sem lactose, com menos carbos possível e os suplementos tô usando Sustagem ou Nutrem Senior, o que estiver barato no momento
Lanche 1 - Aos finais de semana não estou conseguindo fazer os 2 lanches
Fruta seca - minha favorita damasco
Fruta permitida na LOWCARB
Lanche 2
Queijos (opções que lhe agradem)
Almoço
1 proteína
1 salada
Lanche 3
Café, castanha (pode ser semelhante ao café da manhã, se assim for, não janto)
Jantar - dependendo do horário pulo o lanche 3)
Omelete ou Proteína
Bolo de amêndoa (doce ou salgado)
Café descafeinado
A partir de amanhã começo os exercícios programados, será assim:
Segunda e quarta: Hidroginástica - 18hs
Terça e Quinta: Pilates - 19hs
Sexta, sábado e domingo: me forçar a fazer caminhada de 30 minutos
É agora e para sempre, não posso mais adiar esse cuidado com meu corpo e saúde.
Quanto a pesagem, fiquei comprometida a me pesar às terças, para não imitar o VP que seria aos sábados e nem ao hábito de começar dieta às segundas (principalmente que finais de semana pode ser algo que foi regado a muita comilança)
PESO dia 31/01/23: 104,400Kg / - 3.300Kg - realmente, como dia a Beck.. olhar os números como o quanto eliminamos tem mais peso e influência no pensamento
23dez22 - Início PM V.23 - 107,700
28dez22 - releitura Dia 02/01/23 - 106,700
Janeiro 23 - 31/01 - 104,400
E vamos às tarefas?
DIA 23 - CONTRARIE A SÍNDROME DA INJUSTIÇALi, pelo menos 2 vezes hoje, meu Cartão de Vantagens de Emagrecer,
👍 NÃO TENHO ESCOLHA, Não está Certo e Volte aos Trilhos
👍Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário
👍Comi devagar, sentado e observando cada porção
👍Elogiei-me quando me engajei em comportamentos funcionais para a dieta
👍Fiz exercícios espontâneos
👍Fiz exercícios planejados
👍Fiz meu planejamento alimentar escrito para amanhã
👍Monitorei por escrito todos os alimentos consumidos hoje, logo após as refeições
👍Esforcei-me para aceitar o que tenho que fazer para emagrecer ("Paciência")
👍Fiz um Cartão de Enfrentamento para trabalhar com sentimento de injustiça
👍Li, pelo menos 2 vezes hoje, meu Cartão de Vantagens de Emagrecer,👍
NÃO TENHO ESCOLHA, Não está Certo e Volte aos Trilhos
👍Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário
👍Comi devagar, sentado e observando cada porção
👍Elogiei-me quando me engajei em comportamentos funcionais para a dieta
👍Fiz exercícios espontâneos
👍Fiz exercícios planejados
👍Fiz meu planejamento alimentar escrito para amanhã
👍Monitorei por escrito todos os alimentos consumidos hoje, logo após as refeições
👍Esforcei-me para aceitar o que tenho que fazer para emagrecer ("Paciência")
👍Preparei-me para os sentimentos de sobrecarga e desmotivação
👍
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