20 de jun de 2011

Lição 19 - Pense Magro - Elimine a Alimentação não Planejada.


Bom dia!!!!!

Ai que frio e aí que cheiro de sopinha... risos...
Ontem tomei uma sopinha instantânea, aquelas de caneca, para segurar a fome até o Anjo voltar do passeio e pasmem, a fome aumentou.. risos - eu e minhas sopas... já vi que sou mesmo do contra, ao invés do calorzinho da sopa amenizar minha fome, fico mais faminta...

Fiquei devendo o UPDATE da sexta, mas YES - o peso diminuiu e YES, entrei na casa dos 93, parece um sonho, o peso ir diminuindo daqui, dali e passei por um churrasco no sábado sem muitas surpresas...

Por ter acordado tarde e tomado o café tarde, almocei depois de todo mundo, quer dizer, o povo da família já estava no segundo "almoço" e eu ainda começando... meu tio falou "nossa que sacrifício" - risos... sacrifício... olha o hábito de gordo "berrando" - temos que ir a um churrasco e acompanhar a brasa?? acho que não...

Meu peso de sexta? 93,800 - bom demais - sai de 99,800 lá de outrubro e cheguei aqui, quase 2 anos também sem ver esse número na balança... alguém duvida que até dezembro chego na primeira meta? 87Kg, nem eu duvido mais de mim... definitivamente estou muito orgulhosa de minha atitude...

E por falar em atitude, fui atrás do Livro Pense Magro (meu presente por 6 Quilos eliminados), e o Anjo pediu para escrever: realmente o Livro emagrece, afinal, andei, andei e andei e não achei... tem tudo que encomendar... ah gente, eu quero folhear os dois livros: o de 2008 e o de 2010 - saber qual compensa, a média de preço é 51 um e 61 outro, quero saber qual é o melhor e qual a diferença....

Pena que o BLOG não é muito lido, pois acho que tiraria a dúvida rápido, pois nos BLOGs que trata do assunto não vejo nenhuma "resenha"... tudo bem, vamos emagrecendo e buscando o "Pensamento Magro"...

Em tempo, achei um livro na rede, e parece que juntaram o primeiro e o livro de tarefas, mas como não conheço o livro de 2008, é só suposição...

Amanhã papeamos mais.... hoje tô com muito frio e com fome, vou lá lanchar... e antes coloco as tarefas do dia 19...

Aliás - essa é umas das Lições mais valiosas do "Pense Magro" - que aliás comecei a ler novamente pela terceira vez - risos - a primeira são os dias que posto no grupo, a segunda é a que posto aqui no BLOG e a terceira comecei ontem... tenho que me motivar a exercitar e como "empaquei" na Lição 10, recomecei até chegar lá - persistência sempre...

Mas voltemos à Lição 19... quando comecei a ler o Livro, já optei em usar uma marmita para medir porções, em casa ainda não radicalizei, mas percebo que se não tomar cuidado, vou ter que radicalizar... lá a comida tá fresca e quente... haja controle....

Não é certo nos sabotarmos e vamos aprender a dosar o que comemos logo cedo, para de fato, ficar mais fácil fazer dieta...

Lembram do Cardápio para Sábado??

Café da Manhã
Fruta + Cereal + Leite Desnatado + Café + Açucar Light (Feito)

Almoço
Arroz+Feijão - Mudei para mainese de legumes que minha mãe faz (um sonho) +Pedaço de Carne+ Salada e + salada (Feito)

Lanche
Pedaço de Bolo  (não deu vontade...)

Jantar
Chá+Fruta+ sopinha light (vou procurar hoje no mercado, para aquecer o friozinho e o estômago não sentir saudades do churrasco - risos) 
Mudei: Arroz, feijão tropeiro, salada de alface+tomate+cenoura+tempero italiano+vinagrete+alcatra - UMA DELÍCIA!!!
Não calculei a reprogramação, mas sei que foi não foi desastroso, pois eu precisava me alimentar, andei MUITO atrás do Livro Pense Magro e perdi o lanche das 17 e quase jantei às 22 - mas a fome não estava tanta....

Porém, apesar de "burlar" Lição 19, temos que considerar que estou seguindo em frente... e sem culpas, o que é melhor...

Não Está Certo
Não está certo comer qualquer tipo de comida se ela não está no planejamento. Estou apenas tentando me enganar. Cada vez que eu como algo que não devo, fortaleço meu músculo de desistência e enfraqueço o de resistência. Posso até me sentir bem logo após comer, mas vou me sentir mal depois. Se eu desejo emagrecer e nunca mais voltar a engordar, eu, absolutamente, preciso parar de me iludir.(será que me iludi tanto assim????)


Compromissos Lição 19

 Quando eu parar de me enganar sobre minha alimentação,  fazer dieta será mais fácil.
 
Lista das Tarefas de Hoje
 
Da próxima vez que me surpreender com pensamentos auto-ilusórios irei: Racionalizar.

 Marque as tarefas que você completou. Para qualquer item que não tenha completado, anote agora a data que irá completá-lo: 
 
____Li, pelo menos duas vezes hoje, meu Cartão de Vantagens de emagrecimento
(X) Sim ( ) Não

____Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário
(X) Sim () Não
___Comi devagar, sentado e observando cada porção. 
(X) Sim () Não
Assinale um item:
Todas as vezes ()  A maioria das vezes (X)   Algumas vezes()
 
___Elogiei-me quando em engajei em comportamentos funcionais para a Dieta
Assinale um item:
Todas as vezes() A maioria das vezes (X) Algumas vezes()
 
___ Fiz exercícios espontâneo hoje 
         (X) em todas as oportunidades    ()algumas vezes
             ()Uma vez ou duas vezes            ()Nenhuma vez
_N_Fiz exercícios planejados 
_S_Fiz meu planejamento alimentar para amanhã
_N_Monitorei por escrito todos os alimentos consumidos hoje, anotando logo depois de acabar de comer
_S_Comi apenas até a saciedade normal
_S_Criei um Cartão de Enfrentamento dizendo "Não está certo"

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A semana passou e...

Boa Tarde!! A semana anterior foi produtiva!! Já fiz 3 lições do "Pense Magro" - embora precise ser mais assertiva, sei ...

Cartão de Enfrentamento

Tanto quanto eu quero comer esta comida e aproveitar um ou dois minutos de prazer, emagrecer é muito importante para mim.

Todas as dietas capacitam você para o emagrecimento obedecendo ao mesmo princípio, fazendo você comer menos calorias.

Escolha uma dieta que lhe permita comer uma variedade razoável de alimentos. Você poderá emagrecer mesmo que a dieta não seja nutritiva, mas seu corpo se rebela - e você engorda outra vez.

Este programa ensina você a modificar sua dieta através do processo de indulgências planejadas inseridas em toda programação alimentar: Isto pode ajudá-lo a aderir a dieta por muito mais tempo.

Quando eu aceitar os exercícios como essenciais e começar a praticá-los constantemente, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu tiver um Técnico que esteja me dando apoio e me ajudando regularmente, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu fizer mudanças em casa e no trabalho para afastar qualquer tentação, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu aceitar o fato de fazer dieta exigir tempo e energia, e de que eu preciso adaptar meu planejamento diário, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu aceitar o fato de que tenho de comer devagar e prestar atenção em cada porção do que estou comendo, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu conseguir desenvolver minha autoconfiança por meio de concessão de elogios, fazer dieta será mais fácil!!

Quando eu aceitar o fato de que tenho de me sentar sempre que for comer qualquer coisa, fazer dieta será mais fácil!

Quando eu aceitar o fato de que preciso ter uma programação alimentar saudável para toda a minha vida, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu Lembrar continuamente de todas as razões pelas quais quero emagrecer, fazer dieta será mais fácil. - Não Tenho Escolha!

Não tenho escolha.

Quando eu aceitar o fato de que tenho que emagrecer 2 quilos de cada vez, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu aprender a reconhecer a diferença entre fome e o desejo incontrolável de comer, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu superar minha intolerância à fome, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu parar de ceder aos desejos e eles se tornarem mais fracos, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu aceitar que tenho que escrever um plano alimentar todas as noites para o dia seguinte, fazer dieta será mais fácil.

Não é certo comer alimentos não planejados!

Quando eu aceitar o fato de que tenho que monitorar minha alimentação por escrito, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu aceitar o fato de que devo desistir da alimentação espontânea, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu aprender a parar de comer, mesmo que ainda tenha comida no prato, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu conseguir modificar meu conceito de saciedade, fazer dieta será mais fácil.

Se não consegue fazer uma caminhada, quase apressadamente, depois da refeição, significa que você comeu em exagero e talvez tenha uma definição irrealista de saciedade

Para ter sucesso em sua meta de emagrecer e não voltar a engordar, é preciso se acostumar a não comer além da quantidade estabelecida no planejamento alimentar.

Se você quiser ser bem sucedido na meta de emagrecer e não voltar a engordar é necessário aprender a reconhecer o seu ponto de satisfação e, então parar, imediatamente, de comer.

Quando eu parar de me enganar sobre minha alimentação, fazer dieta será mais fácil

Volte aos trilhos:
Se eu comer o que não devo, ainda assim, não terei estragado tudo. Isso não e o fim do mundo. Eu posso retomar meu planejamento alimentar neste minuto. Só porque cometi um erro, não significa que tenho que continuar comendo. Isso não faz sentido. E milhões de vezes melhor parar agora do que me dar permissão para comer mais.

Quando eu encarar meus deslizes apenas como erros e me decidir comprometer novamente, no mesmo momento, com o planejamento alimentar, fazer dieta será mais fácil.

Certo dia a balança vai registrar exatamente o peso que deveria registrar: em função daquilo que você come, da energia que gastou nos últimos dias, da quantidade de líquido retido e de outras influências biológicas.

Quando eu aprender a usar o resultado da balança como informação para guiar meu planejamento alimentar, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu aceitar as mudanças que preciso realizar, fazer dieta será mais fácil.

Paciência!!!!

Vou me esforçar para aceitar o que tenho que fazer para emagrecer (PACIÊNCIA)

Fazer dieta pode não ser justo, mas eu tenho duas escolhas: eu posso ficar com pena de mim, parar de seguir meu planejamento, não atingir minha meta e continuar a me sentir infeliz comigo mesmo ou então eu posso praticar a empatia comigo mesmo, mas ir em frente e fazer o que sei que preciso.
Todo mundo experimenta algum tipo de injustiça na vida.
Essa é uma das minhas.
Além disso, a grande injustiça comigo seria deixar que essas desculpas me impedissem de atingir a meta que eu quero tanto alcançar.

Quando me parecer injusto não poder comer alguma coisa, reconhecer que estou certa. Então, me perguntar: Que injustiça eu devo escolher: não poder comer isto ou não emagrecer? Então, responder: "Paciência" e ir em frente.

Quando eu deixar de dizer para mim mesmo que fazer dieta não é justo, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu focalizar meus esforços apenas no que tenho que fazer hoje, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu estiver bem treinado para a identificar meus pensamentos sabotadores, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu reconhecer, de imediato, meus erros cognitivos, fazer dieta será mais fácil.

Quanto mais você praticar idéias anti-sabotadoras, mais automaticamente reagirá aos seus pensamentos sabotadores, mesmo sem os Cartões de Enfrentamento.

Não é verdade que não consigo me controlar. É que não quero me controlar exatamente neste momento. Este desejo por comida está forte, mas há uma porção de coisas que posso fazer para contrariá-lo. Ficarei contente por contrariar estes pensamentos.

Quando eu aceitar o fato que é dessa forma que tenho que monitorar minha alimentação, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu aprender a usar a balança como instrumento de informação para orientar meus esforços, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu acreditar firmemente que eu tenho o direito de falar não aos que insistem para eu comer, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu começar a me preparar antecipadamente para comer fora, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu aceitar que tenho que seguir uma estratégia de dieta nas férias, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu começar a usar outras estratégias, que não a
comida, para me acalmar, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu acreditar em mim, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu tomar medidas para reduzir meu estresse, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu aceitar os exercícios como essenciais e começar a praticá-los constantemente, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu der os primeiros passos para para enriquecer a minha vida, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu criar uma Rotina consistente do uso das Habilidades para emagrecer, fazer dieta será mais fácil.