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30 de jan. de 2012

Lição 04 e Lição 05 +Pesagem


Bom dia!!!

Semana difícil a passada: difícil em casa, desânimo geral, falta de concentração e essa "desorganização" se refletiu e muito: hoje estou ansiosa, estômago reclamando, é assim que ando ultimamente, se algo foge de meu controle, fico sem rumo - segundo meu Anjo é TPM, de qualquer forma... já deu para notar que seguir a lição 4 do Pense Magro de me elogiar e a Lição 5 - comer devagar e concentra-se - nossa - é uma Missão de Heroína - que estou descobrindo que não sou - chegou um dia lá (não ser heroína, mas me respeitar mais)...

Vamos torcer para uma semana mais produtiva!!!!

Peso?? 94,800Kg (frustrada demais!!!)

Volto na quarta!!!

23 de jan. de 2012

Dia de Pesagem


Boa Tarde e Bom Domingo!!!

Post super rápido para comemorar minha pesagem de sexta-feira!!

Recomeçar o "Pense Magro" e compartilhar com as meninas do Grupo faz realmente a diferença... por que teimamos em seguir a estrada da Reeducação Alimentar e qualquer outra proposta de mudança sozinhos - não somos uma Ilha, precisamos uns dos outros e quem pensa diferente - está ilhado...

Consegui um fato inédito depois de 3 meses sem mudar o peso da balança, menos 800g, parece pouco aos olhos que não entende essa batalha, mas pensem, 3 meses só variando de 94 para cima, finalmente foi 94 para baixo e espero que eu permaneça com esses números abaixando, de pouco em pouco é como o grão da galinha, só que ao invés de encher o papo, vamos esvaziando as células adiposas...

Portanto é isso aí: semana 01 - 2 dia de Leitura do Pense Magro: 93,800Kg

Vamos em rumo à próxima semana, meio que com o "pé atrás", foi final de seman prolongado aqui, e meio que assim, abusei dos "FOOD FINGERS" - quer saber o que é vai aqui!

Fui - vou lá terminar o almoço e já já andar de patins na pracinha!!!

E vocês? Como será o domingo???



Lição 03 - Pense Magro - Sente-se para Comer!!!

Bom dia!!
Outra segunda, e olha que os reinícios estão me trazendo grandes novidades: meu peso cedeu, minha casa em ordem, um primeiro feriado de 2012 perfeito - quem quer mais? Eu agradeço a Deus por uma semana tão maravilhosa...

E de agradecimento em agradecimento (só tenho gratidão por tantas coisas boas que esse começo de ano está me oferencendo)... vamos ao terceiro dia do Pense Magro...
Observem que estou postando no ritmo do grupo, pois quero fazer assim, devagar e para sempre...
É bom começar a ler o livro e descobrir que já consegui alguns hábitos que antes não tinha, e do terceiro dia é o principal: sentar para comer...

Não que eu não sentasse em casa, bem - lá eu tinha a tendência de beliscar, experimentar (embora no Vigilantes do peso, já calculava pontos por experimentar o sal e o tempero da comida)... não perdi um hábito que eu nem vou comentar, comer algum tipo de comida crua... esse tá difícil de mudar - mas já estou me vigiando muito...

A vitória em sentar-se para comer é no trabalho, lá, na hora do café da manhã, comia me pé mesmo e como é bem claro, não concentramos no que ingerimos, mas ficar em frente ao micro não ajuda... outro hábito que tinha adquirido, mas regredi, hora de recomeçar:
Ao comer sentada, não sentar em frente ao micro e não ligar a TV...

Pensar Magro é difícil, mas não impossível!!!

Bjins e boa segunda!!!

Lista de Tarefas de Hoje:

Quando estiver com vontade de comer em pé, irei: Sentar e Observar as Porções
Para me lembrar de sentar sempre que for comer, irei: Colocar um Lembrete na Mesa!
Quando eu aceitar o fato de que tenho de me sentar sempre que for comer qualquer coisa, fazer dieta serrá mais fácil!!
Li, pelo menos duas vezes hoje, meu Cartão de Vantagens de emagrecimento
(X) Sim ( ) Não

Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário
(X) Sim () Não
Criei outros Cartões de Enfrentamento para me incentivar a sentar sempre que for comer
(X) Sim () Não

Criei um esquema para não esquecer de me sentar sempre que for comer
(X) Sim () Não

Sentei-me para comer
(X) Sim ( ) Não
Bjins e vamos em rumo de pensamentos e formas magras!!!!!!
 
 
FlyRobrasileira
Roseli de Araujo Gomes

www.flyrobrasileira.blogspot.com
Link do Livro Pense Magro
Peso Inicial 12/01 - 94,600Kg
  20/01 - 93,800Kg

18 de jan. de 2012

Lição 02 - Pense Magro - ESCOLHA DUAS DIETAS RAZOÁVEIS


Bom Dia!!!
No Grupo optamos em enviar as Lições nas segundas e nas quartas, ir mais devagar, compartilhar as dúvidas e dicas, essa é a proposta...

Eu, estou lendo o Livro devagar e meditando sobre o que aprendi e o que deu certo... a dieta escolhida no ano passado me contemplou e não me deixou com a sensação de ter restringido qualquer grupo de alimento... minhas indulgências não foram tantas e foi fácil manter a dieta em eventos sociais e passeios... escorreguei naquela de acreditar que no dia seguinte retomaria a programação... se não anotei, não planejei, não tem como conferir onde extrapolei...

Mantenho as mesmas dietas, com a espectativa de ser mais persistente, paciente e organizada....



Dieta do Arroz e Feijão - existe e é saudável:

http://dietaja.uol.com.br/saude-fitness/123/artigo28913-2.asp?sms_ss=gmail&at_xt=4ddbb60fd3b3eee0%2C0

  1, 2, feijão com arroz para perder até 3Kg em sete dias
Quem diria que a combinação mais famosa do Brasil ajudasse a emagrecer? E ajuda mesmo, pois os nutrientes contidos na porção, incluindo fibras, cálcio e proteínas, saciam a fome por mais tempo e, de quebra, aceleram o seu metabolismo

POR FABIANA GONÇALVES

Arroz, feijão, bife e salada. Presente na mesa de milhões e milhões de brasileiros, essa combinação, segundo os especialistas, está, sim, entre as mais saudáveis da sua mesa. Agora, se ela não está presente, saiba que deveria, pois além de muito nutritiva, ajuda na manutenção e perda de peso. “Se a população brasileira comesse arroz, feijão, carne e salada, certamente não haveria um crescimento tão grande da obesidade”, afirma o médico endocrinologista Alfredo Halpern, presidente da Abeso (Associação para o Estudo da Obesidade), do Hospital das Clínicas (SP). Pensando em como combinar essa duplinha com outros acompanhamentos e, ainda, auxiliá-la a acelerar o metabolismo e mandar embora até 3 kg em 7 dias, a nutricionista Catarina Stocco, especialista em Nutrição Clínica, Esportiva e Funcional, de Curitiba (PR), elaborou um cardápio com cerca de 1.000 calorias, que inclui cinco refeições diárias, e tem a combinação como prato principal todos os dias. “Embora o arroz branco comum tenha alto índice glicêmico, ou seja, ele vai para a corrente sangüínea mais rapidamente, o feijão, por sua vez, é uma proteína de origem vegetal, que junto ao primeiro ingrediente, sacia a fome por mais tempo, fazendo com que a pessoa coma menos”, afirma Catarina.

Refeição completa
A nutricionista lembra que esses alimentos são ricos em cálcio e fibras. “Se incluirmos a proteína da carne e as fibras dos vegetais e frutas como sobremesa, teremos então, uma refeição completa, saudável e que auxilia no combate à obesidade”, orienta Catarina. “Ao contrário do que muitas pessoas pensam, não são os dois juntos que engordam, mas, sim, a quantidade deles no prato. Com moderação, eles são fundamentais”, garante. “Sem contar que são as outras tantas besteiras que colocamos entre as refeições ou mesmo no cardápio que levam ao aumento de peso, e não o arroz e feijão de cada dia”, certifica.

Fazer várias refeições ao longo do dia mantém o metabolismo ativo e acelera o gasto calórico
Catarina também deu prioridade aos alimentos integrais, além de verduras, legumes, frutas, carnes e queijos magros, ingredientes altamente nutritivos que, segundo ela, auxiliam no funcionamento do organismo. “Esses itens nutrem e aumentam a saciedade, mesmo sendo um menu com menos de 1.200 calorias diárias”, assegura. “Ainda assim, este regime não deve ser seguido por mais de 7 dias, pois, se em uma semana ele acelera a perda de peso, permanecendo por mais tempo, ocorre o efeito rebote: o organismo se acostuma com a baixa ingestão calórica, guarda, no caso a gordura, e pode levar ao aumento de peso novamente”, indica. “Por isso, após esse período, aumente as porções de proteína magra”, ensina.

Acelere a perda de peso

Você deve estar cansada de ouvir pessoas que seguem um regime atrás do outro e não conseguem chegar ao peso ideal porque não fazem nenhuma atividade física. Na verdade, segundo os especialistas, o exercício físico é um grande aliado para acelerar o emagrecimento. Mas, lembre-se que é essencial comer um carboidrato antes. “Esse tipo de alimento evita que a pessoa queime massa magra, e sim, gordura. Antes da atividade ela precisa de mais energia para o corpo, por isso o carboidrato é o mais indicado nessa hora”, explica Catarina. “Boas opções são uma barra de cereal ou uma fruta com 1 colher de sopa de aveia”, exemplifica a profissional. O chá verde e o gengibre, presentes diariamente no menu, também têm a função de intensificar a perda de peso. “Por ser desintoxicante, diurético e possuir alto poder antioxidante, esses ingredientes auxiliam no emagrecimento”, assegura a nutricionista. “Uma verdura que fiz questão de incluir é a couve orgânica. Tomar, diariamente, o suco da folha com uma fruta elimina as toxinas acumuladas no fígado e melhora a função do intestino”, complementa.


Agora a seguir a outra Dieta: simples e já pratiquei e com ela emagreci 10Kg, quisera eu ter tido paciência e seguido em frente, talvez estivesse mais tranquila para aprender a MANTER o peso e não eliminá-lo... mas vamos em frente:

Minha segunda opção e já deu certo uma vez, é seguir a primeira semana do VP ponto Flex, não encontrei o Livro com o Cardápio para enviar a vocês, tenho em casa e já sei que dá certo e que me adaptei, pois é básico, sem receitas mirabolantes e a Lista de Compras fica em conta...

Mas temos a versão anterior da Dieta dos Pontos do VP (semana 01) aqui: clique aqui

A Mônica explica e tem uma lista com os Pontos, está na NET e fica fácil seguir para quem tem acesso à NET: clique aqui

Sei que terá um momento que teremos que registrar o que comer... e podemos começar agora...

Link do Jornal Pessoal do VP: Clique aqui

E claro, para reforçar o uso do Arroz e Feijão, segue a dica de como eles são feitos no VP...

Bjins e sigamos com nossas tarefas!!!
Arroz Vigilantes do Peso
Ingredientes
2 xícaras de caldo de galinha 0% de gordura
2 colheres de sopa de cebola picada
1/2 dente de alho amassado
1 xícara de arroz
ervas frescas ou açafrão , opcionais

Preparo
Numa caçarola em fogo médio , ferva 2 xícaras de caldo de galinha 0% gordura com duas colheres de sopa de cebola picada e 1/2 dente de alho amassado e 1xícara de arroz. Cozinhe por 20 a 30 minutos até o arroz absorver toda a água e amaciar. Varie o arroz branco para o integral e acrescente ervas frescas ou açafrão , se gostar. Rende 4 porções de meia xícara.

OBS:
eu achei que ficou com  muito gosto  de caldo de galinha, vou preferir usar 1/2 colher de chá de óleo para refogar o arroz.

Receita do programa Vigilantes do Peso




Feijão Vigilantes do Peso
Ingredientes 


1/2 kilo de feijão
1 litro de água
1 folha de louro
1 sachê de caldo de carne 0% de gordura
1/2 colher de chá de óleo
1/2 cebola picada
sal e pimenta do reino a gosto

Preparo
 
Coloque 1/2 kilo de feijão de molho cerca de 4 a 6 horas antes de cozinhar ou deixe de pernoite. Escorra, lave e cozinhe com 1 litro de água , 1 folha de louro e o caldo de carne 0% gordura , em panela comum. Se for usar panela de pressão, não precisa deixar de molho. Aqueça uma frigideira antiaderente com 1/2 colher de chá de óleo e doure a cebola picada. Transfira o feij!ão e complete o tempero com sal e pimenta. Rende 12 porções de 1/2 xícara de grãos.

OBS2: prefiro o tempero pronto de minha sogra: alho, cebola e sal

 
Lista de Tarefas de Hoje:
Li, pelo menos duas vezes hoje, meu Cartão de Vantagens de emagrecimento (x ) Sim ( ) Não
Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário (x ) Sim ( ) Não
Pesquisei Dietas  ( x) Sim ( ) Não
Escolhi a Dieta Principal e a Secundária, ambas razoáveis (x ) Sim ( ) Não

16 de jan. de 2012

Comecei!!



Boa Tarde!!

O pessoal animado, eu animada, vamos em frente novamente com a RA e com a ideia de chegar aos 87Kg, que não cheguei em 2011...


Vamos por partes, se eu conseguir os meus 87 esse ano, ficarei feliz... MUITO FELIZ!!!!


Por enquanto vou me concentrar: quero ser magra!


Quero vestir roupas mais elegantes...


Com os quilos que emagreci no ano passado já consegui comprar duas calças, já me senti feliz... risos...


É um papo rápido, só para lembrar que voltei a ler o "Pense Magro", não deixem de acompanhar as postagens...


Peso de Hoje: 94,600g


Bjins e vamos emagrecer em 2012!!!


12 de jan. de 2012

Dia Um - É agora de novo...

 
Boa Tarde!!!!!

A gente sempre pensa - agora vai... agora é de verdade... e tem que ser... tenho que voltar a ser disciplinada, a organização eu estou seguindo, trabalho vai como tem que ir...

Da minha última pesagem e postagem até hoje, foram alguns quilos ganhos: 2 na viagem em novembro e 2 nas festas de final de ano, tá, dá tempo e não somos cajus... vou me virar, obedecer as regras e planejar a alimentação, a despensa está na mira para hoje, organizar e organizar é o lema desse ano: organizar finanças, alimentação, vida, trabalho, mesa, casa, mente...

Preciso aplicar o Maio Movimentado que estão postados aqui BLOG FLYRoBrasileira terá as 4 semanas de dicas de como nos movimentar, de graça e de verdade... e trocar dicas e expericência com o pessoal do Grupo de FLYbabies emagrecendo, para não sobrecarregar o grupo de Organização... mas de grupo em grupo o pessoal tá motivado e nisso, nos indicaram o Livro Pense Magro...

Leia o Primeiro Capítulo Aqui: A dieta definitiva de Becky

Começo hoje e espero poder ter bastante motivação para seguir em frente, sabemos o caminho, temos que seguir as regras...

Os motivos para emagrecer serão os mesmos do Ano Passado, nada mudou, ainda sonho em ter saúde e continuar a comprar roupas elegantes e quem não quer???

"Não querer escrito em meu atestado de óbito: Causa Mortis: Obesidade Mórbida"...

Não vou pensar nisso... vou pensar que posso ser magra e manter meu peso sob controle...


Mantive algumas frases o ano passado, pois emagrecer é difícil para mim, em qualquer ano...

Fui... e volto - claro...

Quero emagrecer Para:

- Ser MAGRA 
- Envelhecer com o Anjo
- Ver os netos do Anjo
- Poder caminhar com o Anjo sem cansar
- Vestir roupas mais bonitas
- Me sentir bonita
- Dormir sem ficar sufocada
- Ser saudável
- Aprender a comer
- Poder fazer amor com mais desenvoltura... me sinto "pesada" em algumas posições....
- Não morrer por ser obesa
- Não parecer o "Silvassauro"

E a lista pode aumentar

Sugestões do Livro:
Terei uma aparência melhor
Ficarei mais feliz quando me olhar no espelho
Gotarei de comprar roupas
Serei capaz de fazer exercícios sem desconforto ou embaraço
Viverei mais tempo
Irei me sentir melhor fisicamente
Terei mais energia
Gostarei mais da minha vida íntima
Gostarei mais de mim
Sentirei que tenho controle
Sentirei que conquistei algo importante
Serei mais autoconfiante
Aumentarei minha autoestima
Serei menos autocrítico

Motivos para ser magra não faltam... só falta eu me comprometer:
Vou ler meu carão de Enfrentamento das Vantagens de Emagrecer nos seguintes momentos:
Quando chegar ao trabalho, quando for para casa, antes de ir à festas

Tabela legal e todas as Tarefas aqui também: Mude de Atitude

Quais suas razões para emagrecer?

Terei uma aparência melhor
Serei mais atraente para os outros
Poderei usar roupas menores
Poderei vestir roupas de mais estilo
Ficarei mais feliz quando me olhar no espelho
Gostarei de comprar roupas
Não me sentirei constrangido
Receberei mais elogios
Serei mais saudável
Farei exercícios sem desconforto ou embaraço
Viverei mais tempo
Irei me sentir melhor fisicamente
Terei mais energia
Estarei em melhor forma física
Gostarei mais da intimidade sexual
Gostarei mais de mim
Sentirei que tenho controle
Sentirei que conquistei algo importante
Serei mais autoconfiante
Aumentarei minha autoestima
Serei menos autocrítico
Serei mais extrovertido
Farei mais coisas (como ir à praia)
Minha família não comentará sobre meu peso
Conseguirei ser mais assertivo
Não me importarei de comer na frente dos outros
Ninguém vai me incomodar por cauda do meu peso
Cada um tem um motivo pelo qual quer emagrecer, é necessário avaliar o sentimento e mudar.... e não repetir o prato...
Tabela do Livro
O Sistema que escolhi para lembrar para Cartão das vantagens: Lembrete no Grupo
Agenda do Google
Vou pensar em mais formas de não esquecer

Quando eu Lembrar continuamente de todas as razões pelas quais quero emagrecer, fazer dieta será mais fácil
Lista de Tarefas de Hoje:
Criei meu cartão de emagrecimento (x ) Sim ( ) Não
Escrevi, registrei ou postei essas vantagens em vários lugares ( x) Sim ( ) Não
Implementei um sistema de lembretes (x ) Sim ( ) Não

Tá curioso e quer saber sobre todas as tarefas?
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