Lição 16 - Pense Magro - Elimine a Alimentação não Planejada.

Bom dia novamente!!!

E vamos em frente com a nossa jornada em busca do peso ideal e da saúde...

Como comentei ontem: o frio, aí o frio, a vontade de comer sopinha e pronto, lá fui eu comer muita sopa... que desânimo comigo mesma, sem exercícios... e a sopa me seduziu...

Não posso desanimar, não posso desanimar e não vou desanimar... a culpa está na mente, vou fazer os cálculos na calculadora de pontos e ver se extrapolei, de repente estou preocupada e chateada à toa não é?

Por falar em calculadora, vá ao Site da Saúde Abril e aproveite as ferramentas, ajudam muito na dieta...

Apesar de eu optar em fazer a "Dieta do Arroz Feijão" e usar a técnica dos "Vigilantes do Peso" - encontrar outro site com a juda do cálculo de quantos pontos (Dieta dos Pontos do Dr. Halpbern) deveremos consumir e a tabela interativa dos alimentos ajudou e muito a ver ontem que minha dieta está equilibradinha:

 Frutas, legumes, verduras, arroz e feijão, uma carne e meu lanchinho da noite, sem fome e sem sacrifício, só no dia da sopa é que aperta, estou procurando uma forma de resistir ao macarrão - risos... massas e meus pecados...

Meus Pontos para a Dieta dos Pontos é 299 - estou consumindo uma média de 280 pontos... fico com um saldo de 19 pontos, para quem não exercita ainda fica melhor equilibrar o emagrecimento e para o VP ainda estou na faixa de 26 Pontos diários... quase igual não é mesmo??

O segredo para ambas as dietas ou qualquer dieta é utilizar os Pontos Zero das tabelas ou Verdes como tem outras dietas que sugerem por Cor... não é difícil, é uma mudança de hábito e é importante adquirir esse o mais rápido possível: alimentar-se com 5 porções de alimentos durante o dia do reino vegetal - sugestão? 1 fruta pela manhã, na hora do almoço e no jantar, uma salada no almoço e no jantar... se a fominha bateu, pode comer mais 5 porções Zero de horti-fruti... como diz um professor de Ginástica do SESC: "A cura da obesidade está no varejão" e eu não duvido... e a tabelinha do meu peso ali do lado não nos deixa mentir...

Em relação ao desafio "Desistir? jamais!" - estou tomando o chá e observando a quantidade de água, realmente faz toda diferença

Bem - a Lição de hoje está de fato me "consumindo" - não que eu não programe, não que eu não esteja me monitorando, o meu problema está em quando programo a sopa, não consigo ficar somente em uma "cumbuquinha" - o calor e o sabor... nem vou falar mais... portanto é isso aí.... deu para ver que sei o que tenho para fazer, mas ontem "pisei na bola" com a quantidade - e com o planejado, achei que comeria lanchinho, mas  o frio me chamou para a sopa... o cardápio era para ter sido assim:

Café da Manhã

Pão + Queijo Mineiro + Leite desnatado + Café

Lanche

Maçã+Café+Chá (mudei a rotina, pois deu dor de cabeça não comer o lanche da manhã)

Almoço

Arroz+Feijão+Filé de Frango desfiado com Milho+Ervilha+Cenoura+Acelga+Brócoles+Agrião+Goiaba

Lanche da Tarde

Era para ser só chá - fiz torrada com Pão Francês + Requeijão de Corte

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Era para ser lanche de pão sírio, mas como comi pão no lanche, mudei o cardápio para sopa de feijão+batata+macarrão+acelga+brócoles+cenoura

Viu - programar é bom, mas a fome às vezes se confunde com a vontade de comer e nos deixamos levar pelo desejo intenso de algo e "voilà" - a prgramação mental demora mesmo para ser assimilada... mas eu vou permanecer hoje no planejamento e ficar tranquila... eu posso e haverá mesmo dias de acertos (maiores espero) e erros, que devem ser pedoados e corrigidos IMEDIATAMENTE....

Falei, falei e falei, ainda bem que temos um blog.... risos, coitados de nossos técnicos se tivessem de fato que ouvir, ouvir e ouvir.... 

Bem, vamos aos compromissos do "Livro Pense Magro" Dia 16????

Compromissos Lição 16

 Quando eu aceitar o fato de que devo desistir da alimentação espontânea,  fazer dieta será mais fácil.

Lista das Tarefas de Hoje

Quando eu estiver com vontade de comer alguma coisa não planejada eu irei:  Ler, ver TV, dançar no WII

 Estava eu conferindo o dia 16 no EXCEL e qual não foi minha surpresa ao ver que eu não havia pensado em nada para me distrair (isso foi dia 08 de junho - viu como não planejar e preparar a mente nos causa "improvisos")

 Marque as tarefas que você completou. Para qualquer item que não tenha completado, anote agora a data que irá completá-lo:

____Li, pelo menos duas vezes hoje, meu Cartão de Vantagens de emagrecimento

(X) Sim ( ) Não

____Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário

(X) Sim () Não

___Comi devagar, sentado e observando cada porção.(X) Sim () Não

Assinale um item:

Todas as vezes ()  A maioria das vezes (X)   Algumas vezes()

___Elogiei-me quando em engajei em comportamentos funcionais para a Dieta

Assinale um item:

Todas as vezes() A maioria das vezes (X) Algumas vezes()

___ Fiz exercícios espontâneo hoje 

          () em todas as oportunidades    ()algumas vezes

             ()Uma vez ou duas vezes             (X) Nenhuma vez

_N_Fiz exercícios planejados 

_S_Fiz meu planejamento alimentar para amanhã

_S_Monitorei por escrito todos os alimentos consumidos hoje, anotando logo depois de acabar de comer

_S_Fiz o cartão de enfrentamento para o "NÃO TENHO ESCOLHA"