Lição 15 - Pense Magro - Monitore Sua Alimentação

Bom dia!!

Não sei se é o frio, a semana, o que é - o desânimo bate, a insegurança que não vamos dar conta - é muito - é muita vigilância, muito peso - o Anjo comentou e é fato: eu levei 8 anos para desistir do meu corpo e deixar toda essa gordura acumular... agora não adianta "correr" para eliminar o "CLUTTER" gordura...

Bom a terça-feira chegou, a alimentação está lá, controlada e balanceada... ontem novamente me deu a dor de cabeça, pois não tomei dois cafezinhos com açúcar antes do almço, nem o chá, também com açúcar... engraçado que na reeducação alimentar a gente acaba descobrindo as "doses" do que faz falta ao organismo: cafeína e açúcar está no rol.... tive que chegar em casa e tomar remédio, mas não tomei café, só um chá de lichia e um pacotinho de bolacha...

Vamos aos compromissos de hoje??

Compromissos Lição 15

 Quando eu aceitar o fato de que tenho que monitorar minha alimentação por escrito,  fazer dieta será mais fácil.

Lista das Tarefas de Hoje

Registrarei por escrito, exatamente o que comi: IMEDIATAMENTE APÓS A REFEIÇÃO - ainda não cheguei a esse estágio, mas me prometo chegar lá....

É hora de verificar qual é sua postura em relação às tarefas anteriores. As tarefas da Semana 1 e 2, que preparavam você para a dieta, já foram feitas?

• Você escolheu as duas dietas de que falamos anteriormente? Sim
• Você organizou seu tempo para fazer dieta? Preparou os ambientes da sua casa e do seu trabalho? Sim
• Está conversando com seu técnico de dieta regularmente? Sim

Se ainda não realizou os itens acima, acrescente-os à tarefa de hoje. Marque as tarefas que você completou. Para qualquer item que não tenha completado, anote agora a data que irá completá-lo:

____Li, pelo menos duas vezes hoje, meu Cartão de Vantagens de emagrecimento

(X) Sim ( ) Não

____Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário

(X) Sim () Não

___Comi devagar, sentado e observando cada porção.(X) Sim () Não

Assinale um item:

Todas as vezes ()  A maioria das vezes (X)   Algumas vezes()

___Elogiei-me quando em engajei em comportamentos funcionais para a Dieta

Assinale um item:

Todas as vezes() A maioria das vezes (X) Algumas vezes()

___ Fiz exercícios espontâneo hoje 

          () em todas as oportunidades    ()algumas vezes

             ()Uma vez ou duas vezes             (X) Nenhuma vez

_N_Fiz exercícios planejados

_S_Monitorei por escrito todos os alimentos consumidos hoje, anotando logo depois de acabar de comer

_S_Fiz meu planejamento alimentar para amanhã

_S_Pesei-me e registrei meu peso