13 de jun de 2011

Lição 14 - Pense Magro - PLANEJE O DIA DE AMANHÃ

Bom dia e ótima Segunda!!!!

Tive um final de semana MARAVILHOSO!!!!!

Comi algumas coisas fora da programação e sei que pode acontecer dessa semana o peso não ceder como na semana passada, mas estou feliz de qualquer forma...

Observo as porções e penso qual melhor forma de medir melhor, pois em casa e nos finais de semana é super difícil, pois como comento, gosto do meu tempero e comida feita na hora é outro sabro, bem acompanhada pelo meu QM - é tudo di bom...

Ele é um doce, me trouxe 3 botões de rosas e um frango assado de presente, além de acordar mais cedo e fazer a compra da semana para facilitar meu cardápio - é um tesouro...

Para o "Dia dos Namorados" tinha planejado comer pipoca e durante o dia comi um bombom e dois Bis - não sou de ferro e enfim, sabia que "exageraria", mas estou de volta à dieta com força e confiança, pois programar "um escorregão" é mais fácil do que "escorregar sem querer" e ficar se culpando... 

Hoje é segunda, ainda está fresquinho por aqui, mas a semana promete.... vamos ao trabalho para todas as frentes...

Vamos papear sobre a Lição 14 - essa realmente é uma chave de sucesso e ajuda muito a não "escorregar" como comentei antes...

Por estar anotando o que vou cozinhar para a semana, fica mais fácil conferir onde poderemos usar mais calorias ou pontos, dependendo qual dieta escolhemos...

Tinha programado até domingo e hoje estou com o cardápio light, mas já retomo novamente a caneta e vamos que vamos planejar um cardápio, pois não tem como se vigiar se não sabemos  o que temos em nossas geladeiras, despensas e o que vamos cozinhar...

Cardápio dia 11/06
Café da Manhã
Banana 1/2
Aveia 1 colher de sopa (mudei para granola)
Mel
Leite 1/2 xícara
Café

Lanche: 1 Pera (tinha planejado barrinha)

Almoço
Escondidinho (substitui por risoles)
Risoles + Molho Branco
Peito de Frango+Ervilha+Milho+Seleta
Salada de Tomate
Suco Tang

Lanche - banana + granola
Chá verde

Jantar
Sopa de Legumes com Macarrão

Alguns modelos de planejamento, faço parecido com o primeiro modelo:




Compromissos Lição 14
 Quando eu aceitar que tenho que escrever  um plano alimentar todas as noites para o dia seguinte,  fazer dieta será mais fácil.
Lista das Tarefas de Hoje
Com a finalidade de eliminar a alimentação espontânea e emagrecer, planejarei a alimentação do dia seguinte às: 18hs
Marque as tarefas que você completou, para qualquer item que não tenha completado, anote agora a data que irá completá-lo: 

Li, pelo menos duas vezes hoje, meu Cartão de Vantagens de emagrecimento (x ) Sim ( ) Não
Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário () Sim () Não (Ainda não precisei dos cartões de enfrentamento) - Cartão Pronto
Comi devagar, sentado e observando cada porção.(X) Sim () Não
Assinale um item:
Todas as vezes ()  A maioria das vezes (X)   Algumas vezes()
Assinale um item:

Todas as vezes()   A maioria das vezes (X)  Algumas vezes()
Elogiei-me quando em engajei em comportamentos funcionais para a Dieta
Assinale um item:
Todas as vezes (X) A maioria das vezes () Algumas vezes()
 Fiz exercícios espontâneo hoje 
() em todas as oportunidades ()algumas vezes ()Uma vez ou duas vezes (X) Nenhuma vez
Fiz exercícios planejados - Não
Consegu tolerar a fome e os desejos em vez de ceder a eles - Sim
Fiz um planejamento alimentar para amanhã - Sim


Um comentário:

Deize disse...

Bom dia, também tenho um Blog de emagrecimento, mas o que me trouxe aqui foi o seu outro Blog o Organização e Otimização de seu Tempo, achei interessante, mas não consegui postar um comentário lá, então vim deixar aqui.
Gostaria de saber como funciona, o que devo fazer pra receber as dicas,pra começar tudo do começo, pois vejo as dicas que vc da no dia e fico bem perdida, se tiver como vc me dar uma mãozinha agradeço.
Bjus e ótima semana.

A semana passou e...

Boa Tarde!! A semana anterior foi produtiva!! Já fiz 3 lições do "Pense Magro" - embora precise ser mais assertiva, sei ...

Cartão de Enfrentamento

Tanto quanto eu quero comer esta comida e aproveitar um ou dois minutos de prazer, emagrecer é muito importante para mim.

Todas as dietas capacitam você para o emagrecimento obedecendo ao mesmo princípio, fazendo você comer menos calorias.

Escolha uma dieta que lhe permita comer uma variedade razoável de alimentos. Você poderá emagrecer mesmo que a dieta não seja nutritiva, mas seu corpo se rebela - e você engorda outra vez.

Este programa ensina você a modificar sua dieta através do processo de indulgências planejadas inseridas em toda programação alimentar: Isto pode ajudá-lo a aderir a dieta por muito mais tempo.

Quando eu aceitar os exercícios como essenciais e começar a praticá-los constantemente, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu tiver um Técnico que esteja me dando apoio e me ajudando regularmente, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu fizer mudanças em casa e no trabalho para afastar qualquer tentação, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu aceitar o fato de fazer dieta exigir tempo e energia, e de que eu preciso adaptar meu planejamento diário, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu aceitar o fato de que tenho de comer devagar e prestar atenção em cada porção do que estou comendo, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu conseguir desenvolver minha autoconfiança por meio de concessão de elogios, fazer dieta será mais fácil!!

Quando eu aceitar o fato de que tenho de me sentar sempre que for comer qualquer coisa, fazer dieta será mais fácil!

Quando eu aceitar o fato de que preciso ter uma programação alimentar saudável para toda a minha vida, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu Lembrar continuamente de todas as razões pelas quais quero emagrecer, fazer dieta será mais fácil. - Não Tenho Escolha!

Não tenho escolha.

Quando eu aceitar o fato de que tenho que emagrecer 2 quilos de cada vez, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu aprender a reconhecer a diferença entre fome e o desejo incontrolável de comer, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu superar minha intolerância à fome, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu parar de ceder aos desejos e eles se tornarem mais fracos, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu aceitar que tenho que escrever um plano alimentar todas as noites para o dia seguinte, fazer dieta será mais fácil.

Não é certo comer alimentos não planejados!

Quando eu aceitar o fato de que tenho que monitorar minha alimentação por escrito, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu aceitar o fato de que devo desistir da alimentação espontânea, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu aprender a parar de comer, mesmo que ainda tenha comida no prato, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu conseguir modificar meu conceito de saciedade, fazer dieta será mais fácil.

Se não consegue fazer uma caminhada, quase apressadamente, depois da refeição, significa que você comeu em exagero e talvez tenha uma definição irrealista de saciedade

Para ter sucesso em sua meta de emagrecer e não voltar a engordar, é preciso se acostumar a não comer além da quantidade estabelecida no planejamento alimentar.

Se você quiser ser bem sucedido na meta de emagrecer e não voltar a engordar é necessário aprender a reconhecer o seu ponto de satisfação e, então parar, imediatamente, de comer.

Quando eu parar de me enganar sobre minha alimentação, fazer dieta será mais fácil

Volte aos trilhos:
Se eu comer o que não devo, ainda assim, não terei estragado tudo. Isso não e o fim do mundo. Eu posso retomar meu planejamento alimentar neste minuto. Só porque cometi um erro, não significa que tenho que continuar comendo. Isso não faz sentido. E milhões de vezes melhor parar agora do que me dar permissão para comer mais.

Quando eu encarar meus deslizes apenas como erros e me decidir comprometer novamente, no mesmo momento, com o planejamento alimentar, fazer dieta será mais fácil.

Certo dia a balança vai registrar exatamente o peso que deveria registrar: em função daquilo que você come, da energia que gastou nos últimos dias, da quantidade de líquido retido e de outras influências biológicas.

Quando eu aprender a usar o resultado da balança como informação para guiar meu planejamento alimentar, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu aceitar as mudanças que preciso realizar, fazer dieta será mais fácil.

Paciência!!!!

Vou me esforçar para aceitar o que tenho que fazer para emagrecer (PACIÊNCIA)

Fazer dieta pode não ser justo, mas eu tenho duas escolhas: eu posso ficar com pena de mim, parar de seguir meu planejamento, não atingir minha meta e continuar a me sentir infeliz comigo mesmo ou então eu posso praticar a empatia comigo mesmo, mas ir em frente e fazer o que sei que preciso.
Todo mundo experimenta algum tipo de injustiça na vida.
Essa é uma das minhas.
Além disso, a grande injustiça comigo seria deixar que essas desculpas me impedissem de atingir a meta que eu quero tanto alcançar.

Quando me parecer injusto não poder comer alguma coisa, reconhecer que estou certa. Então, me perguntar: Que injustiça eu devo escolher: não poder comer isto ou não emagrecer? Então, responder: "Paciência" e ir em frente.

Quando eu deixar de dizer para mim mesmo que fazer dieta não é justo, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu focalizar meus esforços apenas no que tenho que fazer hoje, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu estiver bem treinado para a identificar meus pensamentos sabotadores, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu reconhecer, de imediato, meus erros cognitivos, fazer dieta será mais fácil.

Quanto mais você praticar idéias anti-sabotadoras, mais automaticamente reagirá aos seus pensamentos sabotadores, mesmo sem os Cartões de Enfrentamento.

Não é verdade que não consigo me controlar. É que não quero me controlar exatamente neste momento. Este desejo por comida está forte, mas há uma porção de coisas que posso fazer para contrariá-lo. Ficarei contente por contrariar estes pensamentos.

Quando eu aceitar o fato que é dessa forma que tenho que monitorar minha alimentação, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu aprender a usar a balança como instrumento de informação para orientar meus esforços, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu acreditar firmemente que eu tenho o direito de falar não aos que insistem para eu comer, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu começar a me preparar antecipadamente para comer fora, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu aceitar que tenho que seguir uma estratégia de dieta nas férias, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu começar a usar outras estratégias, que não a
comida, para me acalmar, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu acreditar em mim, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu tomar medidas para reduzir meu estresse, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu aceitar os exercícios como essenciais e começar a praticá-los constantemente, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu der os primeiros passos para para enriquecer a minha vida, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu criar uma Rotina consistente do uso das Habilidades para emagrecer, fazer dieta será mais fácil.