Lição 20 - Pense Magro - Volte aos Trilhos

Bom dia!!!

Chegou o dia da festa que terá continuidade amanhã, por ser véspera de feriado no trabalho...

Já deu para ver que "modificar o ambiente de trabalho" não está em minhas mãos, mas seguir o planejamento - SIM!!!!

A Lição 20 é um "Puxão de Orelha" para aquelas pessoas que, quando fogem do planejamento alimentar do dia (pior quando fogem da semana também) se sabotam completamente e pensam "Já que fugi hoje" vou continuar a comer desvairadamente...

Não postei no grupo essa tabela (ou pirâmide) de como pode ser estragado mesmo uma dieta em um dia...

Observe o que no livro nos chama a atenção: se você saiu de seu planejamento e parar exatamente nas primeiras calorias, não é tão desastroso "sair do planejamento", mas se você insistir em sentir-se "fracassada" seu processo de "comer já que fugi do planejamento" pode gerar meio quilo a mais na balança, pois a cada 7400 calorias engordamos 1Kg, viu que no exemplo acima, a base da pirâmide mostra 3500cal???

Então povo, se vocês estão se sentindo compulsivas, procure imediatamente um profissional e "mãos à obra", não basta emagrecer, tem que buscar a saúde...

Essa lição para mim é fácil, apesar de já ter "saído" do planejamento alimentar, não são "fugas" que causam tanto desastre, pois imediatamente volto ao planejado, ou refaço um "cálculo mental" rápido para ver onde depositar as calorias ou retirá-las... anos de dietas e leitura faz a gente praticar as trocas inteligentes e saudáveis mais rápido, pois não adianta fingir que não se sabe né... tudo é muito óbvio na Reeducação Alimentar e ainda me deixa surpreendida as pessoas insistirem em querer emagrecer sem tornar a alimentação mais natural - mas como digo, uma obesa grau II não tem autoridade para ensinar "O Padre Nosso ao Vigário", vamos emagrecer e que cada coisa se resolva a seu tempo....

Vamos aos Compromissos da Lição do Dia 20??

Compromissos Lição20

 Quando eu encarar meus deslizes apenas como erros e me decidir comprometer novamente, no mesmo momento, com o planejamento alimentar,  fazer dieta será mais fácil.

 

Lista das Tarefas de Hoje

Quando cometer um erro e comer o que não estava planejado irei: retornar imediatamente ao meu Planejamento Alimentar e fazer escolhas saudáveis.

 Marque as tarefas que você completou. Para qualquer item que não tenha completado, anote agora a data que irá completá-lo: 

____Li, pelo menos duas vezes hoje, os Cartões de Enfrentamento das Vantagens de emagrecimento, NÃO TENHO ESCOLHA, Não está Certo e Volte aos Trilhos

(X) Sim ( ) Não

____Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário

(X) Sim () Não

___Comi devagar, sentado e observando cada porção.

(X) Sim () Não

Assinale um item:

Todas as vezes ()  A maioria das vezes (X)   Algumas vezes()

___Elogiei-me quando em engajei em comportamentos funcionais para a Dieta

Assinale um item:

Todas as vezes() A maioria das vezes (X) Algumas vezes()

___ Fiz exercícios espontâneo hoje 

         (X) em todas as oportunidades    ()algumas vezes

             ()Uma vez ou duas vezes            ()Nenhuma vez

_N_Fiz exercícios planejados 

_S_Fiz meu planejamento alimentar para amanhã

_N_Monitorei por escrito todos os alimentos consumidos hoje, anotando logo depois de acabar de comer

_S_Comi apenas até a saciedade normal

_S_ Identifiquei e respondi a pensamentos autoilusórios

_S_ Criei um Cartão de Enfrentamento sobre "Voltar aos Trilhos"