P.M. V. 23 - Lição 33 - ELIMINE A ALIMENTAÇÃO EMOCIONAL

A banhista e o cão griffon - Lise à beira do Sena
MASP - primeiro dia de viagem

Pintura de Pierre-Auguste Renoir

Bom dia Caríssimos leitores!

O carnaval acabou, a viagem acabou e estou gripada (fiz teste de covid e deu negativo).

A dificuldade com a dor de garganta, coriza e dor no corpo fez com que minha rotina de exercícios ficasse prejudicada nessa semana (27 a 03 de Março), desconfio que os 3 dias em São Paulo deu uma remexida em minha resistência.

A viagem, foi perfeita: conheci o MASP, visitamos o centro velho (Sé, Pátio do Colégio, Mosteiro e Mercadão), fomos ao Parque Vila Lobos (mas aqui já estava esgotada fiquei na Biblioteca). Passei no Brás (não curti) e na 25 de Março (pior que o Brás) - realmente não sou consumidora e passeamos no Bexiga, não é minha praia... cheiro de gordura, barulho e pizza fria... frustrante, mas real... assim como foi o Barreado em Morretes, só propaganda para te deixar curioso, depois que experimentamos não nos convencem mais.

Vou ficar devendo o nome de um restaurante de São Paulo que almocei no primeiro dia... muito bom... mas na correria não "memorizei".

Almoço na Avenida Paulista - sábado 25/02/23 (Bovinos - no segundo dia)

Clube Ohms

Basicamente chegávamos ao hotel para dormir, tomar café da manhã e sair.

Nos 3 cafés da manhã passei bem: comi 3 mini croissants (2 no primeiro dia e 1 no último), 1 pão de queijo e um pedaço de mamão (no último dia).

Nos almoços mantive a dieta LOWCARB no primeiro dia, e no segundo dia experimentei uma sobremesa  (cheese cake de abacaxi ao vinho) e no último dia no Mercadão tomei vitamina de frutas, pois degustei 8 frutas e perdi a fome.

Vitamina no Mercadão de São Paulo

Os jantares foram um pouco diferentes de minha rotina: primeiro dia tomei caldo de feijão com calabresa, no segundo dia (Bexiga) comi pizza, mas como era muito queijo, experimentei a massa. Conclusão?? Ribeirão Preto tem a melhor Pizza do BRASIL - principalmente a da Pizzaria 3 irmãos (se eu morasse na Capital não teria problema com comidas como eu achava - muitos risos), no Graal não adianta esperar muito: carne fria, muitos carbos (não comi) e uns cafés com sabor esquisito, e como estava sem apetite (efeito Ozempic ou Gripe?), só forrei o estômago.

Pátio do Colégios e Museu Sacro (Sábado dia 25/02 - após o almoço)

Não sei se a mudança de dose, cidade, gripe - ou mesmo um pedaço de truta, me fez ficar com o estômago enjoado no sábado e domingo, então, apesar de quando escrevemos, parece que pensamos em comida, ou comemos muito, na verdade nem deu muito tempo para parar e comer, por isso voltei a Ribeirão com o mesmo peso que sai: 102Kg - ORGULHO DE MIM!

Hoje me pesei e - cheguei ao 101,600Kg - 6 quilos eliminados... e sigamos no processo.

Vamos continuar o Pense Magro?

ELIMINE A ALIMENTAÇÃO EMOCIONAL

Quando penso em Alimentação Emocional, volto ao dia que o médico disse que minha saída mais rápida para eliminar de 30 a 40 kilos seria a cirurgia bariátrica.

É triste pensar onde cheguei e para onde eu caminhei até dezembro de 2022.

Assustei e comecei a comer MUITO - o susto, a ansiedade, o medo.. me afundei em minha tristeza e acho que comecei a me punir por tanto desrespeito a mim mesma.

Comecei novamente a ganhar peso e se não percebo a tempo, voltaria a 110Kg sem nem ver.

Sim... no dia 23 de dezembro estava com 107, mas em novembro beirei 109... o meu peso oscila MUITO, mesmo agora em processo de RA, posso sair de um peso pra outro em uma semana.

Quando consigo manter o mesmo peso por 3 semana é um sucesso.

Então... tenho que me vigiar por diversos lados... e eliminar a ansiedade é uma das facetas da minha reeducação.

Li, pelo menos 2 vezes hoje, meu Cartão de Vantagens de Emagrecer, NÃO TENHO ESCOLHA, 

Não está Certo e Volte aos Trilhos - Vejo os lembretes no Google e já fico atenta

Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário - uso muito o lembrete de me elogiar e o AGORA É PARA SEMPRE

Comi devagar, sentado e observando cada porção - com certeza - ontem foi bem notável

Elogiei-me quando me engajei em comportamentos funcionais para a dieta - já estou praticando hoje - estou muito orgulhosa da minha persistência

Fiz um planejamento alimentar escrito para amanhã e monitorei tudo que comi hoje, anotando 

em meu caderno de dieta, assim que acabei a refeição - estou meio que relapsa com as anotações, mas observo MUITO o que ponho no prato

Fiz exercícios espontâneos e planejados - nessa semana estou gripada e é difícil socializar com coriza e dor de garganta

Planejei como lidar com emoções negativas sem procurar por comida - com certeza, se for tristeza é bom chorar e gritar, comer não mais (se um dia eu comi as emoções, sinceramente eu não lembro)

Meus sintomas de obesidade em uma lente de aumento

 Boa Tarde e ótima quarta!

Resolvi compartilhar minha história por aqui, pois acho que eu nunca tinha feito um "inventário" tão detalhado sobre meu problema com meu peso.

Pode ser que ainda não sou totalmente honesta em tudo que escrevi, mas acredito que cheguei o mais perto de desnudar minha alma possível.

Sobre muitos sintomas da obesidade e qual a única solução que eu encontrei?

Meus sintomas de obesidade em uma lente de aumento:

• obesidade mórbida – Cheguei ao IMC 42 (Dezembro 21 e Outubro 22)

• ainda mantêm controle periódico sobre seu comportamento alimentar – Sim

• ter obsessão com o peso, tamanho e a forma do corpo – Sim

• preocupar-se com dietas para emagrecer – Sim

• Estou usando injeção – comecei antes de conhecer o CCA

• Porque NÃO quero cirurgia para controlar o peso – em outubro o médico disse ser a “melhor” alternativa – no final de dezembro voltei a Reeducação Alimentar, entendendo que não há mais opção de eu abrir exceções para alguns alimentos em minha vida, mesmo que eu chegue um dia ao meu peso saudável – também estou me exercitando: Pilates e Hidroginástica, pois sou sedentária por 53 anos

• ser incapaz de parar de comer determinados alimentos depois de dar a primeira mordida – Passo por isso com poucos alimentos e raramente, mas eles existem

• preocupar-se constantemente com comida – quando se começa a reeducação fico em constante vigilância, mas com o tempo me sinto mais segura; desde que eu não coloque os alimentos gatilhos “na mira”

• usar comida para se recompensar ou confortar – usei muito para “comemorar” sucessos e usei menos para “fracassos”, mas já fiz isso

Quando esses sintomas começaram?

• A partir do ano passado (2022) procurei entender o que aconteceu comigo e com minha relação com o alimento.

- Até os 16 anos, infelizmente tinha muitas horas de jejum (não era proposital, era algumas dificuldades reais) – não tinha dinheiro para comprar lanches, minha avó não tinha hábito de orientar a levar lanche ou marmita de casa. Acordava às 5hs da manhã e só tinha café preto adoçado para tomar. Ao voltar da escola, em torno das 13hs, muitas vezes meu irmão tinha comido toda a comida, onde eu tomava leite, ovos e tomates.

- Depois dos 16 anos fui morar com minha mãe – foi meu primeiro ganho de peso notável, e toda vez que eu dizia que ia moderar na comida minha mãe fazia massas.. a dieta dela era basicamente massas.

- Aos 21 anos procurei o médico pela primeira vez, pois o anticoncepcional mudou meu peso de 61 para 66 em meses – o médico mandou eu “fechar a boca” – não fechei

- Aos 22 anos casei e fui torturada psicologicamente pelo meu ex marido, que seria obesa e estouraria de tão gorda que eu seria – passei de 66kg para 82kg em 2 anos e meio

- Aos 25 anos, após término de casamento – em 9 meses emagreci 15KG e achei que estava OK e que eu nunca mais engordaria – pois não comia muito e não tomava anticoncepcional – mal sabia que os carbos inocentes me devolveriam o peso ao quadrado em alguns anos

- Em 2006 – com 89Kg, comecei uma nova jornada com RA e, novamente emagreci e NOVAMENTE acreditei que meu corpo não engordaria tanto, já havia notado que massas me prejudicavam, diminui um pouco a ingesta, mas ainda não era o suficiente para eu manter o peso

- Em 2019 – emagreci 16Kg – cheguei a 94Kg e com a vinda da COVID “me permiti comer” – pois estava muito abalada com o que eu via, tinha medo de pegar a doença por estar no grupo de risco.

Desde de lá, engordei tudo e cheguei a 110Kg no final de 2021

– em 2022 fiz RA e consegui chegar a 99Kg, mas em Ago/22 tive uma compulsão que durou 5 dias, me fez engordar 4Kg (estava com 100Kg e fui pra 104Kg) e decepcionada, cheguei a 107Kg em outubro

Em outubro consultei um gastro que me deu 3 opções: nutrição, endócrino e cirurgia – sendo que cirurgia seria mais rápido emagrecer…

Ansiosa, comecei a comer com ansiedade e estava alcançando os 109Kg em Dezembro.
Consegui controlar o medo e a ansiedade, brequei o processo de comer com as emoções e recomecei minha RA

E, finalmente em 2023 – comecei minha RA decidida a não passar por cirurgia, começar exercícios físicos e procurei ajuda com o Endócrino. Sim, estou me medicando, exercitando e controlando os alimentos – no momento com 103Kg – está um processo muito lento, mas necessário

Encontrei o CCA para me ajudar a manter o peso, quando alcançar um peso saudável, pois consegui várias vezes, mas nunca sabia o caminho de manter, pois não entendia que alguns alimentos me devolviam o peso, e me deixavam mais doente.

Desculpa escrever tanto, mas essa é minha história!

Deixo bem claro, que a partir de 2006 entendi que as escolhas são minhas e eu quem decido o que comer; meu erro foi acreditar que tinha controle de quanto e quando comer.

Estou praticando o perdão a mim mesma por ter errado tanto, mesmo procurando profissionais, eles não souberam entender minha particularidade, acho ainda que é novidade para alguns que as pessoas sejam alérgicas a tantos produtos, e, mesmos outros ainda preferem nos mostrar atalhos.

Para nossa saúde física e mental não há atalhos, mas muito trabalho e dedicação.

Outro trabalho árduo para minha lista é ter Fé… nunca fui uma pessoa de Fé, então tenham mesmo paciência comigo, pois sei que Deus deve ter muita!

P.M. V.23 - Lições 30, 31 e 32 - E logo logo vou viajar...

Foto 11 fevereiro 2023

Bom dia e Boa semaninha!!

Na semana passada me pesei e a balança não quer se mexer, não quero ficar ansiosa e preciso me organizar nas atividades do PM.

Vou me concentrar, principalmente em observar os pensamentos sabotadores, os alimentos gatilhos e nos dia 31 e 32 - porque daqui 10 dias vou fazer uma excursão na capital.

Me preocupa essa viagem em alguns pontos;

- Viagem à Capital = turismo gastronômico

- Viagem = Hotel = Café da Manhã = Pão de Queijo

- Viagem = comer fora 

Então esses 10 dias de foco nos pensamentos e lições 30 e 31 serão minhas ferramentas.

Nessa fase já comecei a esquecer de ler o primeiro cartão, mesmo com os lembretes no Google... mas os lembretes quando pulam na tela, já me lembram do meu motivo principal de querer me policiar: NÃO QUERO FAZER CIRURGIA.

Entendo e respeito quem fez, mas não é para mim.

- Tenho medo de cirurgia

- Tenho medo da dor

- Tenho medo de ficar mais depressiva e raivosa do que sou

- Tenho mais medo ainda de ficar "oficialmente" compulsiva

Estou frequentando as reuniões do CCA quase diariamente, pois não consigo ainda detectar meus gatilhos, mas sei que quando eu emagreço X, já me "acho" livre para comer como as pessoas ao redor... eu não sou como as pessoas ao meu redor, eu não posso comer um pãozinho do trabalho diariamente, não posso ir às viagens e comer pão de queijo só porque tem na mesa... não posso comer sopas à vontade porque é líquido... são tantas coisas que fiz ou gostaria de fazer, mas infelizmente meu corpo e mente estão doentes...

Não vou dizer que tenho a parte espiritual sã... essa de longe é um dos maiores percalços que enfrentarei nessa jornada... Sempre fui de pouca fé, sempre duvidei... hoje mesmo questionei a fé do meu marido... pqp - a gata pode ter sumido, porque ele nunca viu a gata passar pela portinhola... COMO ASSIM??

As pessoas não veem Deus, não veem Espíritos, não veem milhares de coisas, mas acreditam... e a gata ser fujona por uma rota que existe - ele não acredita...

É assim que sou... o pulo de confiança é difícil de dar... pensar que o Poder Superior controla suas compulsões se você acreditar,  me dá aquela sensação do NOSSA POR QUE NÃO me inspirou antes???

Precisei chegar a 53 anos e me borrar perante a possibilidade de ter o estômago mutilado para dar uma "luz"??

Sim, hoje estou chateada... cansada e desmotivada.... eu sei que vai passar, eu sei que é uma fase... mas estou MUITO CANSADA.

Vamos dar aquela conferida nas lições:

DIA 30 - MANTENHA O CONTROLE QUANDO ESTIVER COMENDO FORA

Como disse em outros posts, essa habilidade não é tão difícil. Não existe nos restaurantes que frequento, nenhum alimento que eu gostaria de colocar no prato e me "esbaldar" de comer. Mesmo os restaurantes mais caros daqui de Rebs é bem "marmitas". Se não estiver com fome, não tem visual agradável.

Os temperos são artificiais, pois na hora que você acaba de comer sua boca parece que tem uma pedra de sal do himalaia... infelizmente, ou felizmente, comer fora pra mim não é um "tesão" que me detone gatilhos ou me dá vontade de ir pra "farra alimentar", então consumir muita salada e um filet não me é difícil.

Li, pelo menos 2 vezes hoje, meu Cartão de Vantagens de Emagrecer, NÃO TENHO ESCOLHA, Não está Certo e Volte aos Trilhos - nessa semana meio que vacilei um pouco, mas é olhar o lembrete e pensar no peso que a balança não muda, já aciono: NÃO TENHO ESCOLHA como um farol

Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário - tá na mesma vibe dos primeiros cartões, mas nesse aqui optei por usar as reuniões do CCA e praticar os passos com a ajuda do grupo... acreditem, não é fácil

Comi devagar, sentado e observando cada porção - SIM - graças a DEUS (acho eu) tô seguindo esse passo... não ligo a TV, estou tentando comer sem falar... o único "defeito" é no lanche do trabalho ficar no audiobook... porém fico concentrada em que que estou comento

Elogiei-me quando me engajei em comportamentos funcionais para a dieta - essa coisa de se elogiar é difícil... dá a impressão de ser convencida e se achar a última bolacha do pacote.. sério viu - eu até tento.. pense... dia 23 vai fazer 2 meses de retomada da LOW CARB, dia 14 de março 2 meses de Ozempic, quase um mês de CCA - deveria e devo ter orgulho de minha força de vontade... mas hoje tá difícil me sentir bem e me elogiar... SÓ POR HOJE SENHOR ME DÊ UM POUCO MAIS DE GÁS E SERENIDADE - SÓ POR HOJE!!!

Fiz um planejamento alimentar escrito para amanhã e monitorei tudo que comi hoje, anotando em meu caderno de dieta, assim que acabei a refeição - isso também não está difícil, uso a agenda do Google como meu diário de anotação das refeições... funciona, mas percebo que já comecei a diminuir a ingesta, isso é um perigo... é... para quem acha que como demais tá enganado.. eu tenho períodos de compulsão.. na maioria das vezes, a maior compulsão é "ter medo de comer e engordar" - é... fazer farra alimentar não é bom, aliás, é péssimo, mas muitas vezes acontece - comigo principalmente, pela mania de ir diminuindo o que come, até chegar aquele dia X que você se permite: é só um pedacinho, afinal, tô comendo tão pouco... eu mereço, tenho me esforçado... esses pensamentos que parecem adequados e bonitinhos, nada mais são do que cantos da sereia que te levam ao abismo da "reengorda" ou efeito sanfona (não usam mais)... como tudo muda, menos o raio da obesidade.

Fiz exercícios espontâneos e planejados - tá na agenda e dando super certo. O que me incomodava antes? Exercícios que tinha que calçar tênis.. é povo, acreditem, o sabotamento era o raio da preguiça. Agora? Tô amando o Pilates (descalça) e a Hidroginástica (descalça), tô cansada? Um pouco. Dolorida? Não... toda vez que eu tentava caminhada ou academia as dores eram tão - tão -- nem acho as palavras, que a primeira coisa que eu queria era morrer, sim, as dores me passam essa vontade de sumir do mapa, e não é para sair da minha cidade.... enfim descobri o que me causava bloqueios e vamos seguindo bem essa nova rotina

Lidei eficazmente com temas de injustiça e desânimo - hoje tô aqui, desabafando o máximo que posso e lavando minha alma nas linhas e letras... gritar não posso, chorar não quero. Hoje não me acho injustiçada, somente cansada e desanimada. Não porque estou na LOWCARB, isso de verdade, não me incomoda... o que me incomoda é ter deixado meu corpo chegar a esse ponto - ainda estou tentando me perdoar... não é fácil....

Decidi como responder aos que insistem em me oferecer comida - Isso é super fácil, as pessoas quando percebem que você tem tenacidade não forçam a barra. Minha mãe é falecida, e sim, quando eu era adolescente ela era a minha maior sabotadora. Hoje o Anjo já se adaptou a olhar as embalagens e ver se são lowcarb ou não - então, finalmente - passo sobre controle

Planejei comer fora esta semana - já comi no sábado - fiz um prato com saladas, feijão e carne de porco, foi 400g - poderia ter sido 300, mas achei o pernil bonito e caprichei na porção

O Dia 31 é riscado, não por nada, o checklist é semelhante ao de cima e PLUS bebida alcoólica... 

Muito raramente me permito bebidas alcoólicas doces: licores ou vinhos suaves.. e como não é usual, quando eu decidir "beber" colocarei na agenda da semana... 

DIA 31 - DECIDA SOBRE BEBIDAS ALCOÓLICAS
Li, pelo menos 2 vezes hoje, meu Cartão de Vantagens de Emagrecer, NÃO TENHO ESCOLHA, Não está Certo e Volte aos Trilhos
Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessario
Comi devagar, sentado e observando cada porção
Elogiei-me quando me engajei em comportamentos funcionais para a dieta
Fiz um planejamento alimentar escrito para amanhã e monitorei tudo que comi hoje, anotando em meu caderno de dieta, assim que acabei a refeição
Fiz exercícios espontâneos e planejados
Lidei eficazmente com temas de injustiça e desânimo
Decidi a quantidade e a frequência do meu consumo de bebidas alcoólicas

DIA 32 - PREPARE-SE PARA VIAJAR

Esse passo vou trabalhar na próxima semana!

Virão uns curiosos, mas se faltam 10 dias, pra que a ansiedade?
Bom.. eu fico ansiosa ao viajar, não importa pra onde, como ou quanto tempo vou ficar.. então quero vigiar minha ansiedade de pertinho:

- Mudança de humor

- Apetite

- Compulsão

Depois: 

- Simular café da manhã

- Almoços nos passeios e

- Jantar no Bexiga (não sei o roteiro, nem o cardápio, preciso "investigar")

E, vou aproveitar os dias de Carnaval e botar a casa em ordem, assim como foi em 2005 quando comecei o Sistema FLYLADY, curto essas mini férias para rever os passos e rotinas da casa.

- Arrumar as gavetas de roupas e fazer declutter

- Arrumar meu material de desenho e organizar a mesinha

- Verificar se dá para desenhar na garagem

- Cuidar da alimentação

- Arrumar a mala

Então, não dá para menosprezar esses 10 dias que faltam... são muitas coisas e se eu não me vigiar algo sai do eixo e esse algo sou eu mesma inteira, desde o senso de limites, até cansaço por ter muito a fazer.

Estarei nessa fase:
Fiz meu planejamento alimentar quando for viajar

Então, por enquanto é só... se houver alguma novidade, apareço, nem que seja para desabafar mias um "cadinho"

Bom início de carnaval e bom carnaval... curtam com responsabilidade!!