Lições 06, 07 e 08 - Pense Magro - ENCONTRE UM TÉCNICO DE DIETA

 http://www.lufrancesa.com/desafio/

Começo a semana me elogiando, tive um final de semana bem equilibrado... embora AME comer muito feijão, consegui me controlar, comer uma porção ideal e acreditar mais em mim...

Hoje lá no Grupo indicaram o Desafio do BLOG da Lu Francesa: Inscrição Aqui

Eu sempre leio, vislumbro as histórias de sucesso, mas sempre me vi sem força para enfrentar esses desafios "públicos", mas acredito que já está na hora de me testar e ver se acredito e confio em mim...

Atrasei nas postagens das Lições do Pense Magro, mas segue os Cartões para quem está copiando e digo que estou me saindo super bem: leio meus motivos para emagrecer 2 vezes por dia, a técnica dos lembretes é ótima... depois que pedi para meu Marido ser meu técnico e mostrei meu cartão dos Motivos que tenho para emagrecer, ele colocou exposto no armário e cada vez que vou postar aqui, leio, então a lição 1 está sendo bem realizada...

Passou o fim de semana - fui fazer mais compras de legumes, frutas e saladas, ainda não conferi meu estoque de comida, mas já sou uma pessoa que vigio há tempos o meu armário desde que li uma revista super antiga do Vigilante do peso, se eu "Pensava Magro" - desde então eu evito deixar estocados doces, chocolates e qualquer outra coisa que poderia me induzir a ter preguiça de fazer minha própria comida...

A Lição 8 - que é de hoje, exige um tempo maior de observação, pois é um planejamento semelhante ao que sugerimos no "FLYLady" - Planejar Cardápios e Fazer Lista de Compra...

No POST da Lição 4 eu já esbocei minha Lista de Compras - mereço ou não mereço ser parabenizada?? Já me adiantei sem querer, pois realmente estou lendo o livro em "babysteps" e viva a FLYLady - risos

Mais elogios e palmas para mim....

Vamos às Lições feitas no Final de Semana e suas respectivas tabelas e tarefas efetuadas... quanta coisa....

Compromissos Lição 06 

 ENCONTRE  UM TÉCNICO DE DIETA

Eu pedi ao meu Marido (Anjo Amado) para ser meu Técnico e ele aceitou, desde que eu faça caminhada, já começamos no sábado...

Quando eu tiver um Técnico que esteja me dando apoio e me ajudando regularmente, fazer dieta será mais fácil.

Li, pelo menos duas vezes hoje, meu Cartão de Vantagens de emagrecimento (x ) Sim ( ) Não
Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário () Sim (x) Não (Ainda não precisei dos cartões de enfrentamento)

Comi devagar, sentado e observando cada porção.

Assinale um item:

Todas as vezes  X A maioria das vezes  Algumas vezes

Elogiei-me quando em engajei em comportamentos funcionais para a Dieta

Assinale um item:

Todas as vezes   XA maioria das vezes  Algumas vezes

Assinale um item:

Todas as vezes   XA maioria das vezes  Algumas vezes

Decidi por um técnico ou um Grupo de Apoio

Executei os passos necessários para obter apoio

 

Lição 07

ORGANIZE O AMBIENTE

Aqui a Lição é você olhar sua despensa, a geladeira, o armário, conferir se você tem algum produto que não está de acordo com a dieta que você escolheu: lembre-se da lição 02 sobre a escolha de 2 dietas viáveis, saudáveis e equilibradas... no grupo percebi que a maioria das Meninas optaram pela Reeducação Alimentar, e não há maneira de fazer diferente... embora quem já utilizou remédios sabe a velha ladainha: sem alimentação equilibrada e mudanças de hábitos a dieta não embala e o peso retorna, perigosamente e talvez em dobro, portanto vamos praticar RA povão...

Nesse quesito só não fiz a conferência, mas minha despensa fica aberta e dá para ver o que tenho, como em abril viajamos, minha casa começou a ser reabastecida em maio e já entrei o mês de maio com a consciência de RA: mais frutas, mais saladas e porções ideiais, não vi dificuldade nessa tarefa....

Compromissos Lição 7

Eu terei as seguintes mudanças em minha casa: inserir na alimentação mais saladas, legumes e frutas, diminuir porções e óleos

Eu terei as seguintes mudanças em meu local de trabalho: não existem tentações no trabalho, o café da manhã fica na mesa e o pessoal se serve, hábitos muito antigos para eu pensar em modificar, levou mais frutas e barrinhas de cereais para fazer o lanche da manhã

Eu pedi ao meu Marido (Anjo Amado) para ser meu Técnico e ele aceitou, desde que eu faça caminhada, já começamos no sábado...

Quando eu fizer mudanças em casa e no trabalho para afastar qualquer tentação, fazer dieta será mais fácil.

Li, pelo menos duas vezes hoje, meu Cartão de Vantagens de emagrecimento (x ) Sim ( ) Não
Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário () Sim (x) Não (Ainda não precisei dos cartões de enfrentamento)

Comi devagar, sentado e observando cada porção.

Assinale um item:

Todas as vezes  X A maioria das vezes  Algumas vezes

Elogiei-me quando em engajei em comportamentos funcionais para a Dieta

Assinale um item:

Todas as vezes   XA maioria das vezes  Algumas vezes

Assinale um item:

Todas as vezes   XA maioria das vezes  Algumas vezes

Fiz mudanças em casa

Fiz mudanças em meu local de trabalho

Compromissos Lição 08

ARRUME TEMPO E ENERGIA

A Lição de hoje será completada depois que eu sair do trabalho, pois preciso anotar horários e verificar disponibilidade... ainda bem que não tenho tantas coisas para modificar, só meu vício de jogar no FACEBOOK, mas até isso, depois de organizada servirá de distração quando a comida fizer falta (se é que fará)...

Vamos aos itens

Com a  finalidade de arrumar tempo e energia para fazer dieta, eu irei: jogar menos no FACEBOOK, fazer caminhada fora de casa 3 vezes por semana, fazer Wii 2 vezes por semana, cuidar de minha alimentação fazendo Cardápio Semanal com direito a Lista de Compras, já esboçada na Lição 4

Quando eu aceitar o fato de fazer dieta exigir tempo e energia, e de que eu preciso adaptar meu planejamento diário, fazer dieta será mais fácil.

Você já fez todas as tarefas da Primeira Semana?

Você já tem a primeira e a segunda dieta? SIM

Você já preparou o ambiente de casa e do escritório? SIM

Já teve um contato inicial com técnico de dieta? SIM

Se ainda não, junte essas tarefas à sua lista de hoje. Em seguida, marque as tarefas que você completou, para qualquer item que não tenha completado, anote agora a data que irá completá-lo: 

Li, pelo menos duas vezes hoje, meu Cartão de Vantagens de emagrecimento (x ) Sim ( ) Não
Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário () Sim (x) Não (Ainda não precisei dos cartões de enfrentamento)

Comi devagar, sentado e observando cada porção.

Assinale um item:

Todas as vezes  X A maioria das vezes  Algumas vezes

Elogiei-me quando em engajei em comportamentos funcionais para a Dieta

Assinale um item:

Todas as vezes   XA maioria das vezes  Algumas vezes

Assinale um item:

Todas as vezes   XA maioria das vezes  Algumas vezes

Examinei a próxima semana, agendei a dieta no calendário e pensei em como eliminar ou diminuir  certas atividades

Deleguei algumas tarefas (quando necessário) para outros membros da família ou pedi para algum amigo para me ajudar.

Modelos de Horários

 Seu Próprio Modelo de Horário para Imprimir:

 Um modelo de Cartão de Prioridade

Modelo de Cartão para Imprimir e escrever as suas próprias prioridades:

Essa é uma das dicas da Lição de Hoje: Comprometimento e Disponibilidade em Emagrecer...

É importante cozinhar e exercitar-se, um para saber com o que você está se alimentando e o outro para ajudar a acelerar o metabolismo...

 

É muita coisa não é mesmo? Observe que para tudo na vida a "Organização e Otimizaçao do tempo" é necessário, nada, realmente na nossa vida é por acaso... não descobri o FLYLady por acaso e só encontrei, depois de entender que tudo tem que ser escrito e planejado, as dias do Pense Magro - é para ser um marco da mudança.... tudo realmente tem que ser em "BABYSTEPS"...