Lição 04 - Pense Magro - Elogie-se!!!!

Bom dia Pessoal!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Estamos em contagem regressiva para a pesagem de amanhã.... e eu estou animada... aí se animação queimar calorias tô bem... risos...


Lembram que comento que planejamento é fundamental?


No sábado corremos para o mercado e queria abastecer a geladeira com os legumes, verduras e frutas, mas ontem, o estoque chegou perto de zerar e lá fomos novamente às compras, infelizmente no Carrefour não tinha as bandeijinhas de legumes e de Kit Yakissoba com preço acessível como tem no Wallmart e no Savegnago (supermercado regional)...


Mas as compras dessa semana e talvez para a semana que vem foi:


Sábado:


- Duas bandejas de Kit para Yakissoba (cenoura, brócoles, couve-flor, acelga e repolho)
- 1 Kit de seletas de legumes chamado "sopão" - batata, cenoura e xuxu
- Alface, Rúcula e Agrião
- Beterraba já tinha na geladeira
- Maçã, Banana, Goiaba e Mexerica
- Aqui no trabalho dia sim, dia não tem frutas


Ontem:
- Alface
- Tomate
- Beterraba
- Cebolas
- Banana maçã
- Banana nanica
- Maçã
- Cenoura ainda tem na geladeira
- Kit Sopão, tem metade ainda
- Ainda tenho batatas


Essa compra de ontem vai durar menos, mas lá pela quarta ou quinta que vem faço nova compra, espero que já possa ir ao varejão..


O cardápio ainda é fundamental:


Café da Manhã (com muitas falhas de dia)
- 1 banana
- meia xícara de sucrilhos sem açucar
- meia xícara de leite
- café preto com açúcar Magro
- meia xícara de leite com café e açúcar magro


(normalmente fico nos líquidos)


Almoço:
- Dupla arroz e feijão - porção ideal do Vigilante do Peso: feche a mão e meça, metade para o Arroz e metade para o feijão, ou siga a dica do "Dieta Já" - 3 colheres de Arroz e meia concha de feijão
- Saladas ou o Yakissoba Vegetariano
- Uma porção de Carne (cozida ou grelhada)
- 2 frutas (quando pulo o lanche da manhã)


Chegada em casa ás 16:30hs
Geralmente uma Goiaba, me ajuda a segurar a fome até às 19hs, quando meu marido está pronto para jantar
Mas pode ser a mexerica, ou qualquer fruta diferente da manhã e do almoço...
(retirei a torrada e o lanchinho com queijo que amo comer nesse horário)


Jantar
- O lanche de Pão de Forma e Queijo Mineiro com orégano (é bom de vez em quando, para não sentir muitas saudades - lol)

- Sopinha (legumes)
- Salada
- Suco


Ontem tomei um chá, pois fui ao mercado e estava com um tiquinho de fome....


Mas, como é para treinar elogios - eu estou de parabéns pelos esforços não é mesmo????


Já pedi para o Anjo se despedir de minha forma de "Coca Cola Pet" que logo logo vou me tornar uma garrafa de 300ML - não quero duvidar disso....

Quando eu conseguir desenvolver minha autoconfiança por meio de concessão de elogios, fazer dieta será mais fácil!!

Li, pelo menos duas vezes hoje, meu Cartão de Vantagens de emagrecimento (x ) Sim ( ) Não
Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário () Sim (x) Não

Criei um esquema para não esquecer de me elogiar () Sim (X) Não

Bjins e bons elogios, vocês são especiais!!!!!!!!!!

Sentei-me para comer (x ) Sim ( ) Não