Lição 17 - Pense Magro - ACABE COM OS EXCESSOS ALIMENTARES

Bom dia!!!

O friozinho apertou novamente, ou será que é porque estou andando de moto muito cedo?? risos...

Ontem segui à risca o cardápio (acrescentei um ovo frito, estava com muita vontade), mas pela "pontuação" substitui muito bem a porção de maionese por ele, achei a opção bem melhor...

Hoje me peso e vejo se já "equilibrei" o abuso da sopa e da pipoca de domingo... fala sério... se não tivesse pego esse hábito de pesar como é indicado pelo livro "Magra não, Gorda em Recuperação" desse amiga nossa que emagrecer, acredito que já estaria em apuro... é realmente fato, percebemos as 100 gramas com mais segurança e a eliminamos de um dia para outro, essa de pesar a cada 1 semana ou 15 dias significa que podemos desanimar com o quilo a mais... vamos em perseguição ao corpo saudável...

Bom, por hoje é só, estou com pouco assunto... ah achei uma tabela legal em exel que ajuda muito a programar o cardápio da semana - gosto do excel pois se você repete o cardápio ele se auto-preenche, além de você poder personalizar, como comentei no grupo, eu não CEIO, mas tomo dois lanches, um após o café da manhã e outro quando chego em casa... 

olha o LINK aqui: Planejamento Semanal de Refeições

Fui, mas antes, segue os compromissos do dia 17

Compromissos Lição 17

 Quando eu aprender a parar de comer, mesmo que ainda tenha comida no prato,  fazer dieta será mais fácil.

Lista das Tarefas de Hoje

Para treinar a habilidade de evitar comer exageradamente, irei: comer vagarosamente, sentar para comer e usar a técnica de distração  Ler, ver TV, dançar no WII

 Marque as tarefas que você completou. Para qualquer item que não tenha completado, anote agora a data que irá completá-lo: 

____Li, pelo menos duas vezes hoje, meu Cartão de Vantagens de emagrecimento

(X) Sim ( ) Não

____Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário

(X) Sim () Não

___Comi devagar, sentado e observando cada porção. 

(X) Sim () Não

Assinale um item:

Todas as vezes ()  A maioria das vezes (X)   Algumas vezes()

___Elogiei-me quando em engajei em comportamentos funcionais para a Dieta

Assinale um item:

Todas as vezes() A maioria das vezes (X) Algumas vezes()

___ Fiz exercícios espontâneo hoje 

          () em todas as oportunidades    ()algumas vezes

             ()Uma vez ou duas vezes             (X) Nenhuma vez

_N_Fiz exercícios planejados 

_S_Fiz meu planejamento alimentar para amanhã

_N_Monitorei por escrito todos os alimentos consumidos hoje, anotando logo depois de acabar de comer

_S_Treinei para aprender a não comer exageradamente