29 de jul de 2011

Lição 35 - Pense Magro – Prepare-se para Pesar!

Bom Dia!!!!

Nossa - o final de semana novamente chegou - e eu - particularmente AMO sextas, sábados e domingos, embora ache que nossos finais de semana estão cada vez mais curtos...

Hoje, por exemplo vai ser um dia complicado, vou ter que me organizar e fazer tudo hoje, para não enrolar a rotina de amanhã - eu falo - fazer academia complica muito - não quero me sabotar, mas preferia me esforçar e caminhar todo dia: economizaria 25 reais e ganharia tempo para fazer outras coisas (inclusive tempo para meus mimos) - mas não vamos nos sabotar com esse comportamento negativo...

Para essa complicação de horários, me programei para agosto fazer meus "Desafios" com todo material que fui conhecendo ao longo de minha vida FLY: Desafio Pense Magro (novamente), Os BABYSTEPS, Contruir uma Agenda de Casa e que vai englobar muita coisa, o Desafio de 40 Dias, para melhorar o relacionamento - é um "tudo em um, misturado"... será uma média de 50 a 60 dias de esforço para colocar minha vida em ordem... mas o compromisso é comigo, criei um blog em outro email... não decidi compartilhar nos grupos, pois sei que é um desafio "pesado"...

Se algumas de vocês tiverem curiosidade, a partir de segunda-feira eu estou por lá com meu "CHECKLIST" diário: www.flyrobrasileira2.blogspot.com 

Serão todos muito bem-vindos!!!!

Voltando aos planos do final de semana: achei que iríamos comer pizza, mas acho que não vai ser possível, apareceu um churrasco para domingo e abusar do estômago não está no script, principalmente que estou com uma má digestão HORROROSA desde que comi pipoca na terça... é... a RA tem dessas - depois que seu organismo se habitua a comer muito corretamente não é qualquer coisa que o estômago aceita...

A Lição de hoje é semelhante ao do dia 28 - a autora nos pede para nos preparar para pesar, esse POST na verdade tinha que ter sido enviado ontem, mas andava sem novidades...

Acontece, que optei por me pesar todos os dias, antes do almoço... sei que para quem lê, pode parecer exagero, mas sigo a dica da Ana Cláudia do Grupo: Gordas em Recuperação - aqui tem o livro em Ebook - concordei com ela... se a gente se pesa todo dia, conhece o corpo e sabe o que está dificultando a emagrecer e podemos observar também as mudanças nas TPMs e períodos menstruais...

O único inconveniente - é que normalmente na segunda estou com um X de peso e na sexta - que é nosso dia "oficial" de pesagem, acontece de aumentar o peso - acredito que é um probleminha chamado "convencimento" e já fico me "achando" e quando chega a sexta, essa tranquilidade e concessões vira algumas calorias a mais e pronto, lá estou eu com 300g a mais do que na segunda...

Não acreditam né?  Mas só vi desvantagem na pesagem diária nesse ponto, pois se você chega na segunda "mais pesada" - a sensação é realmente contrária - "corremos atrás do preju" e diminuímos abusos... e assim ficamos naquela sugestão eterna do livro: em busca de 2 quilos por vez e quem sabe 250g semanais - o corpo e a mente emagrecem vagarosamente, sem a sensação de privação, medo da fome e a segurança de que todo dia é um recomeço...

Uma Boa Resposta para seu pensamento sabotador:
Resposta: Meu peso está diminuindo. Isto é bom porque significa que o que estou fazendo está funcionando. Devo comemorar cada 250g que emagreço. Se eu ficar esperando qualquer coisa irrealista, vou me decepcionar. Estou na direção certa. Isto é o que conta. Eu mereço muitos elogios por estar usando técnicas cognitivas e comportamentais que aprendi e por estar pesando menos do que quando iniciei este programa.


Beijos lights e um final de semana docinho (sem açúcar)


Compromissos Lição 34

“QUANDO EU DESENVOLVER ESPECTATIVAS REALISTAS PARA EMAGRECER, FAZER DIETA SERÁ MAIS FÁCIL”.

Lista das Tarefas de Hoje

Antes de subir na balança, hoje, eu irei: ficar tranquila e pensar, cada 100g é um sucesso em busca do peso ideal

 Marque as tarefas que você completou. Para qualquer item que não tenha completado, anote agora a data que irá completá-lo: 
 
____Li, pelo menos duas vezes hoje, os Cartões de Enfrentamento das Vantagens de emagrecimento, NÃO TENHO ESCOLHA, Não está Certo e Volte aos Trilhos
(X) Sim ( ) Não

____Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário
(X) Sim () Não
___Comi devagar, sentado e observando cada porção.
(X) Sim () Não
Assinale um item:
Todas as vezes ()  A maioria das vezes (X)   Algumas vezes()
___Elogiei-me quando em engajei em comportamentos funcionais para a Dieta
Assinale um item:
Todas as vezes() A maioria das vezes (X) Algumas vezes()
_S_Fiz exercícios espontâneo hoje e Planejados - Comecei, finalmente a academia - YES
_S_Fiz meu planejamento alimentar para amanhã e monitorei por escrito todos os alimentos consumidos hoje, anotando em meu caderno de dieta, assim que acabei a refeição.
_S_Lembrei-me de como planejei como lidar com emoções negativas sem procurar por comida.
_S_Decidi usar a Técnica das 7 Perguntas na próxima vez em que estiver preocupado em vez de recorrer à comida para me confortar.
_S_Preparei-me para a pesagem de hoje.

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A semana passou e...

Boa Tarde!! A semana anterior foi produtiva!! Já fiz 3 lições do "Pense Magro" - embora precise ser mais assertiva, sei ...

Cartão de Enfrentamento

Tanto quanto eu quero comer esta comida e aproveitar um ou dois minutos de prazer, emagrecer é muito importante para mim.

Todas as dietas capacitam você para o emagrecimento obedecendo ao mesmo princípio, fazendo você comer menos calorias.

Escolha uma dieta que lhe permita comer uma variedade razoável de alimentos. Você poderá emagrecer mesmo que a dieta não seja nutritiva, mas seu corpo se rebela - e você engorda outra vez.

Este programa ensina você a modificar sua dieta através do processo de indulgências planejadas inseridas em toda programação alimentar: Isto pode ajudá-lo a aderir a dieta por muito mais tempo.

Quando eu aceitar os exercícios como essenciais e começar a praticá-los constantemente, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu tiver um Técnico que esteja me dando apoio e me ajudando regularmente, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu fizer mudanças em casa e no trabalho para afastar qualquer tentação, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu aceitar o fato de fazer dieta exigir tempo e energia, e de que eu preciso adaptar meu planejamento diário, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu aceitar o fato de que tenho de comer devagar e prestar atenção em cada porção do que estou comendo, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu conseguir desenvolver minha autoconfiança por meio de concessão de elogios, fazer dieta será mais fácil!!

Quando eu aceitar o fato de que tenho de me sentar sempre que for comer qualquer coisa, fazer dieta será mais fácil!

Quando eu aceitar o fato de que preciso ter uma programação alimentar saudável para toda a minha vida, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu Lembrar continuamente de todas as razões pelas quais quero emagrecer, fazer dieta será mais fácil. - Não Tenho Escolha!

Não tenho escolha.

Quando eu aceitar o fato de que tenho que emagrecer 2 quilos de cada vez, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu aprender a reconhecer a diferença entre fome e o desejo incontrolável de comer, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu superar minha intolerância à fome, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu parar de ceder aos desejos e eles se tornarem mais fracos, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu aceitar que tenho que escrever um plano alimentar todas as noites para o dia seguinte, fazer dieta será mais fácil.

Não é certo comer alimentos não planejados!

Quando eu aceitar o fato de que tenho que monitorar minha alimentação por escrito, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu aceitar o fato de que devo desistir da alimentação espontânea, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu aprender a parar de comer, mesmo que ainda tenha comida no prato, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu conseguir modificar meu conceito de saciedade, fazer dieta será mais fácil.

Se não consegue fazer uma caminhada, quase apressadamente, depois da refeição, significa que você comeu em exagero e talvez tenha uma definição irrealista de saciedade

Para ter sucesso em sua meta de emagrecer e não voltar a engordar, é preciso se acostumar a não comer além da quantidade estabelecida no planejamento alimentar.

Se você quiser ser bem sucedido na meta de emagrecer e não voltar a engordar é necessário aprender a reconhecer o seu ponto de satisfação e, então parar, imediatamente, de comer.

Quando eu parar de me enganar sobre minha alimentação, fazer dieta será mais fácil

Volte aos trilhos:
Se eu comer o que não devo, ainda assim, não terei estragado tudo. Isso não e o fim do mundo. Eu posso retomar meu planejamento alimentar neste minuto. Só porque cometi um erro, não significa que tenho que continuar comendo. Isso não faz sentido. E milhões de vezes melhor parar agora do que me dar permissão para comer mais.

Quando eu encarar meus deslizes apenas como erros e me decidir comprometer novamente, no mesmo momento, com o planejamento alimentar, fazer dieta será mais fácil.

Certo dia a balança vai registrar exatamente o peso que deveria registrar: em função daquilo que você come, da energia que gastou nos últimos dias, da quantidade de líquido retido e de outras influências biológicas.

Quando eu aprender a usar o resultado da balança como informação para guiar meu planejamento alimentar, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu aceitar as mudanças que preciso realizar, fazer dieta será mais fácil.

Paciência!!!!

Vou me esforçar para aceitar o que tenho que fazer para emagrecer (PACIÊNCIA)

Fazer dieta pode não ser justo, mas eu tenho duas escolhas: eu posso ficar com pena de mim, parar de seguir meu planejamento, não atingir minha meta e continuar a me sentir infeliz comigo mesmo ou então eu posso praticar a empatia comigo mesmo, mas ir em frente e fazer o que sei que preciso.
Todo mundo experimenta algum tipo de injustiça na vida.
Essa é uma das minhas.
Além disso, a grande injustiça comigo seria deixar que essas desculpas me impedissem de atingir a meta que eu quero tanto alcançar.

Quando me parecer injusto não poder comer alguma coisa, reconhecer que estou certa. Então, me perguntar: Que injustiça eu devo escolher: não poder comer isto ou não emagrecer? Então, responder: "Paciência" e ir em frente.

Quando eu deixar de dizer para mim mesmo que fazer dieta não é justo, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu focalizar meus esforços apenas no que tenho que fazer hoje, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu estiver bem treinado para a identificar meus pensamentos sabotadores, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu reconhecer, de imediato, meus erros cognitivos, fazer dieta será mais fácil.

Quanto mais você praticar idéias anti-sabotadoras, mais automaticamente reagirá aos seus pensamentos sabotadores, mesmo sem os Cartões de Enfrentamento.

Não é verdade que não consigo me controlar. É que não quero me controlar exatamente neste momento. Este desejo por comida está forte, mas há uma porção de coisas que posso fazer para contrariá-lo. Ficarei contente por contrariar estes pensamentos.

Quando eu aceitar o fato que é dessa forma que tenho que monitorar minha alimentação, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu aprender a usar a balança como instrumento de informação para orientar meus esforços, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu acreditar firmemente que eu tenho o direito de falar não aos que insistem para eu comer, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu começar a me preparar antecipadamente para comer fora, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu aceitar que tenho que seguir uma estratégia de dieta nas férias, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu começar a usar outras estratégias, que não a
comida, para me acalmar, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu acreditar em mim, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu tomar medidas para reduzir meu estresse, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu aceitar os exercícios como essenciais e começar a praticá-los constantemente, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu der os primeiros passos para para enriquecer a minha vida, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu criar uma Rotina consistente do uso das Habilidades para emagrecer, fazer dieta será mais fácil.