P.M. V. 23 - Lição 35 - Prepare-se para pesar

 Bom dia!!

Propositadamente fiquei sem postar esse tempo todo por um motivos: meu peso ficou estável - ora na casa dos 99 e ora na casa dos 98 - por quase um mês.

Quando a gente estabiliza dessa forma pode ficar inseguro e desanimar, e escrever poderia ser pior, racionalizar as vezes pode te levar ao caos. O melhor é seguir com o programado, com calma e esperar a mudança de peso acontecer (ou não) suavemente e sem cobranças.

Essa oscilação não foi causada por má alimentação, acredito mesmo que a mente e o corpo precisam entrar em sintonia de que agora não vai haver farras alimentares. Não sei se era o remédio, mas se eu comesse mais de 300g na refeição enjoava o dia todo, levei quase duas semanas para entender isso - e entendido fica registrado - não precisa de um remédio ou cirurgia para entender que comer mais de 300g é MUITO.

Permaneço nos exercícios, agora bem melhor da gripe, minha vida voltou ao normal.

E, hoje, finalmente, outra sexta em minha vida, resolvi postar o novo peso, ciente de que, provavelmente vai ser a oscilação semelhante a anterior, só que ao invés de 98-99 - será 97-98 - é isso aí - consegui chegar perto dos 10 kilos eliminados...

Minha meta era essa de ter eliminado 10 quilos no dia 30 de Março (retorno na nutricionista)... 

Isto é: meta de 97,400 (provavelmente não será possível, mas não vou desanimar)

Portanto, por hoje é só - um ótimo final de semana a todos e até a próxima postagem!

Gráfico de emagrecimento Dez 2022 a Março 2023

DIA 35 - PREPARE-SE PARA SE PESAR

Li, pelo menos 2 vezes hoje, meu Cartão de Vantagens de Emagrecer, NÃO TENHO ESCOLHA, Não está Certo e Volte aos Trilhos 👍

Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário 👍

Comi devagar, sentado e observando cada porção👍

Elogiei-me quando me engajei em comportamentos funcionais para a dieta👍

Fiz um planejamento alimentar escrito para amanhã e monitorei tudo que comi hoje, anotando em meu caderno de dieta, assim que acabei a refeição👍

Fiz exercícios espontâneos e planejados👍

Lembrei-me de como planejei lidar com emoções negativas sem procurar por comida👍

Decidi usar a Técnica das Sete Perguntas na próxima vez em que estiver preocupado em vez de recorrer à comida para me confortar👍

Preparei-me para a pesagem de amanhã👍 - já pesei 97,900Kg

P.M. V. 23 - Lição 34 - RESOLVA OS PROBLEMAS - Só por hoje!

Bom dia!!

Desconfio que por ser a terceira vez que faço o PM, percebo que esses dias já são revisões das ferramentas que aprendemos ao longo desse mês, e confesso, que se não se vigia, esquece de usar os lembretes e cartões.

Porém, como dessa vez tem muitas emoções e decisões em questão, não me deixo "cair em tentação" tão facilmente.

Não há pensamentos rondando do tipo: só esse pedacinho não fará diferença.

Você tá fora de casa, não tem problema.

Aquela PIOR: Tô pagando, posso comer o que quero.

Enfim, a  viagem foi um bom termômetro sobre meu ânimo e motivação.

Por conta da correria da semana passada perdi algumas reuniões do CCA, mas também consegui me sentir segura para permanecer nos passos.

E, sim, consegui hoje assistir uma, mas não consegui compartilhar. Queria contar sobre a viagem e meu sucesso, acontece que em casa é melhor, pois posso verbalizar.

Sim, o PM mais os 12 passos se complementam, serenidade para seguir depende de confiar, portanto, eu preciso ser fiel ao meu compromisso: Só por hoje e facilita MUITO resolver os problemas que surgem ao longo da jornada de 24 horas.

DIA 34 - RESOLVA OS PROBLEMAS

Li, pelo menos 2 vezes hoje, meu Cartão de Vantagens de Emagrecer, NÃO TENHO ESCOLHA, Não está Certo e Volte aos Trilhos 👍

Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário👍

Comi devagar, sentado e observando cada porção👍

Elogiei-me quando me engajei em comportamentos funcionais para a dieta👍

Fiz um planejamento alimentar escrito para amanhã e monitorei tudo que comi hoje, anotando em meu caderno de dieta, assim que acabei a refeição👍

Fiz exercícios espontâneos e planejados - Ainda gripada, agora o sintoma é tosse e coriza

Lembrei-me de como planejei lidar com emoções negativas sem procurar por comida👍

Decidi usar a Técnica das Sete Perguntas na próxima vez em que estiver preocupado em vez de recorrer à comida para me confortar👍

Até a próxima lição, e lembrem-se: 

Só por hoje, não usem o alimento como âncora para esquecer mágoas e engolir a raiva.

Só por hoje, procura um Hobbie que não o induza ao alimento compulsivo.

Só por hoje cuide da pessoa que Deus lhe deu de presente para viver nessa realidade: VOCÊ!

Só por hoje, entregue a Deus suas inseguranças e AMOR

P.M. V. 23 - Lição 33 - ELIMINE A ALIMENTAÇÃO EMOCIONAL

A banhista e o cão griffon - Lise à beira do Sena
MASP - primeiro dia de viagem

Pintura de Pierre-Auguste Renoir

Bom dia Caríssimos leitores!

O carnaval acabou, a viagem acabou e estou gripada (fiz teste de covid e deu negativo).

A dificuldade com a dor de garganta, coriza e dor no corpo fez com que minha rotina de exercícios ficasse prejudicada nessa semana (27 a 03 de Março), desconfio que os 3 dias em São Paulo deu uma remexida em minha resistência.

A viagem, foi perfeita: conheci o MASP, visitamos o centro velho (Sé, Pátio do Colégio, Mosteiro e Mercadão), fomos ao Parque Vila Lobos (mas aqui já estava esgotada fiquei na Biblioteca). Passei no Brás (não curti) e na 25 de Março (pior que o Brás) - realmente não sou consumidora e passeamos no Bexiga, não é minha praia... cheiro de gordura, barulho e pizza fria... frustrante, mas real... assim como foi o Barreado em Morretes, só propaganda para te deixar curioso, depois que experimentamos não nos convencem mais.

Vou ficar devendo o nome de um restaurante de São Paulo que almocei no primeiro dia... muito bom... mas na correria não "memorizei".

Almoço na Avenida Paulista - sábado 25/02/23 (Bovinos - no segundo dia)

Clube Ohms

Basicamente chegávamos ao hotel para dormir, tomar café da manhã e sair.

Nos 3 cafés da manhã passei bem: comi 3 mini croissants (2 no primeiro dia e 1 no último), 1 pão de queijo e um pedaço de mamão (no último dia).

Nos almoços mantive a dieta LOWCARB no primeiro dia, e no segundo dia experimentei uma sobremesa  (cheese cake de abacaxi ao vinho) e no último dia no Mercadão tomei vitamina de frutas, pois degustei 8 frutas e perdi a fome.

Vitamina no Mercadão de São Paulo

Os jantares foram um pouco diferentes de minha rotina: primeiro dia tomei caldo de feijão com calabresa, no segundo dia (Bexiga) comi pizza, mas como era muito queijo, experimentei a massa. Conclusão?? Ribeirão Preto tem a melhor Pizza do BRASIL - principalmente a da Pizzaria 3 irmãos (se eu morasse na Capital não teria problema com comidas como eu achava - muitos risos), no Graal não adianta esperar muito: carne fria, muitos carbos (não comi) e uns cafés com sabor esquisito, e como estava sem apetite (efeito Ozempic ou Gripe?), só forrei o estômago.

Pátio do Colégios e Museu Sacro (Sábado dia 25/02 - após o almoço)

Não sei se a mudança de dose, cidade, gripe - ou mesmo um pedaço de truta, me fez ficar com o estômago enjoado no sábado e domingo, então, apesar de quando escrevemos, parece que pensamos em comida, ou comemos muito, na verdade nem deu muito tempo para parar e comer, por isso voltei a Ribeirão com o mesmo peso que sai: 102Kg - ORGULHO DE MIM!

Hoje me pesei e - cheguei ao 101,600Kg - 6 quilos eliminados... e sigamos no processo.

Vamos continuar o Pense Magro?

ELIMINE A ALIMENTAÇÃO EMOCIONAL

Quando penso em Alimentação Emocional, volto ao dia que o médico disse que minha saída mais rápida para eliminar de 30 a 40 kilos seria a cirurgia bariátrica.

É triste pensar onde cheguei e para onde eu caminhei até dezembro de 2022.

Assustei e comecei a comer MUITO - o susto, a ansiedade, o medo.. me afundei em minha tristeza e acho que comecei a me punir por tanto desrespeito a mim mesma.

Comecei novamente a ganhar peso e se não percebo a tempo, voltaria a 110Kg sem nem ver.

Sim... no dia 23 de dezembro estava com 107, mas em novembro beirei 109... o meu peso oscila MUITO, mesmo agora em processo de RA, posso sair de um peso pra outro em uma semana.

Quando consigo manter o mesmo peso por 3 semana é um sucesso.

Então... tenho que me vigiar por diversos lados... e eliminar a ansiedade é uma das facetas da minha reeducação.

Li, pelo menos 2 vezes hoje, meu Cartão de Vantagens de Emagrecer, NÃO TENHO ESCOLHA, 

Não está Certo e Volte aos Trilhos - Vejo os lembretes no Google e já fico atenta

Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário - uso muito o lembrete de me elogiar e o AGORA É PARA SEMPRE

Comi devagar, sentado e observando cada porção - com certeza - ontem foi bem notável

Elogiei-me quando me engajei em comportamentos funcionais para a dieta - já estou praticando hoje - estou muito orgulhosa da minha persistência

Fiz um planejamento alimentar escrito para amanhã e monitorei tudo que comi hoje, anotando 

em meu caderno de dieta, assim que acabei a refeição - estou meio que relapsa com as anotações, mas observo MUITO o que ponho no prato

Fiz exercícios espontâneos e planejados - nessa semana estou gripada e é difícil socializar com coriza e dor de garganta

Planejei como lidar com emoções negativas sem procurar por comida - com certeza, se for tristeza é bom chorar e gritar, comer não mais (se um dia eu comi as emoções, sinceramente eu não lembro)