De volta ao P.M. V25

 Boa Tarde!

Não serei cheia de escritas nesse ano, mas sim, PRATICAR!!!!

Bora ao P.M. 2025.

A lista dos motivos porque quero emagrecer é bem simples: SAÚDE...

Sem disciplina nem para ler, mas comecei, antes tarde do que mais tarde!

Comecei a emagrecer em 2024 - estava com 109,900...sim, mais uma vez pertinho dos 110 quilos...

Nessa semana??

Não vou contar ainda!!

Estou aqui só para dar o START do livro, pois já estou agindo!!

Até mais!!

PM para 2025

* Usar roupas elegantes

* Não sofrer ao caminhar

* Desenvoltura física

* Menos sofrimento ao olhar a balança

* Melhorar minha auto estima

* Ter saúde

* Menos dores (fibro)

A dieta escolhida para o PM 2025 foi indicada pela Nutricionista que fui em fevereiro, mais precisamente no dia 11.

Quais suas razões para emagrecer?

	Terei uma aparência melhor
	Serei mais atraente para os outros
	Poderei usar roupas menores
	Poderei vestir roupas de mais estilo
	Ficarei mais feliz quando me olhar no espelho
	Gostarei de comprar roupas
	Não me sentirei constrangido
	Receberei mais elogios
	Serei mais saudável
	Farei exercícios sem desconforto ou embaraço
	Viverei mais tempo
	Irei me sentir melhor fisicamente
	Terei mais energia
	Estarei em melhor forma física
	Gostarei mais da intimidade sexual
	Gostarei mais de mim
	Sentirei que tenho controle
	Sentirei que conquistei algo importante
	Serei mais autoconfiante
	Aumentarei minha autoestima
	Serei menos autocrítico
	Serei mais extrovertido
	Farei mais coisas (como ir à praia)
	Minha família não comentará sobre meu peso
	Conseguirei ser mais assertivo
	Não me importarei de comer na frente dos outros
	Ninguém vai me incomodar por cauda do meu peso Cada um tem um motivo pelo qual quer emagrecer, é necessário avaliar o sentimento e mudar.... e não repetir o prato...

Tabela do Livro

O Sistema que escolhi para lembrar para Cartão das vantagens: 

Agenda do Google

Quando eu Lembrar continuamente de todas as razões pelas quais quero emagrecer, fazer dieta será mais fácil

Lista de Tarefas de Hoje:

Criei meu cartão de emagrecimento (X) Sim ( ) Não
Escrevi, registrei ou postei essas vantagens em vários lugares (X) Sim ( ) Não
Implementei um sistema de lembretes (X) Sim ( ) Não

P.M. V. 23 - Lição 35 - Prepare-se para pesar

 Bom dia!!

Propositadamente fiquei sem postar esse tempo todo por um motivos: meu peso ficou estável - ora na casa dos 99 e ora na casa dos 98 - por quase um mês.

Quando a gente estabiliza dessa forma pode ficar inseguro e desanimar, e escrever poderia ser pior, racionalizar as vezes pode te levar ao caos. O melhor é seguir com o programado, com calma e esperar a mudança de peso acontecer (ou não) suavemente e sem cobranças.

Essa oscilação não foi causada por má alimentação, acredito mesmo que a mente e o corpo precisam entrar em sintonia de que agora não vai haver farras alimentares. Não sei se era o remédio, mas se eu comesse mais de 300g na refeição enjoava o dia todo, levei quase duas semanas para entender isso - e entendido fica registrado - não precisa de um remédio ou cirurgia para entender que comer mais de 300g é MUITO.

Permaneço nos exercícios, agora bem melhor da gripe, minha vida voltou ao normal.

E, hoje, finalmente, outra sexta em minha vida, resolvi postar o novo peso, ciente de que, provavelmente vai ser a oscilação semelhante a anterior, só que ao invés de 98-99 - será 97-98 - é isso aí - consegui chegar perto dos 10 kilos eliminados...

Minha meta era essa de ter eliminado 10 quilos no dia 30 de Março (retorno na nutricionista)... 

Isto é: meta de 97,400 (provavelmente não será possível, mas não vou desanimar)

Portanto, por hoje é só - um ótimo final de semana a todos e até a próxima postagem!

Gráfico de emagrecimento Dez 2022 a Março 2023

DIA 35 - PREPARE-SE PARA SE PESAR

Li, pelo menos 2 vezes hoje, meu Cartão de Vantagens de Emagrecer, NÃO TENHO ESCOLHA, Não está Certo e Volte aos Trilhos 👍

Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário 👍

Comi devagar, sentado e observando cada porção👍

Elogiei-me quando me engajei em comportamentos funcionais para a dieta👍

Fiz um planejamento alimentar escrito para amanhã e monitorei tudo que comi hoje, anotando em meu caderno de dieta, assim que acabei a refeição👍

Fiz exercícios espontâneos e planejados👍

Lembrei-me de como planejei lidar com emoções negativas sem procurar por comida👍

Decidi usar a Técnica das Sete Perguntas na próxima vez em que estiver preocupado em vez de recorrer à comida para me confortar👍

Preparei-me para a pesagem de amanhã👍 - já pesei 97,900Kg

P.M. V. 23 - Lição 34 - RESOLVA OS PROBLEMAS - Só por hoje!

Bom dia!!

Desconfio que por ser a terceira vez que faço o PM, percebo que esses dias já são revisões das ferramentas que aprendemos ao longo desse mês, e confesso, que se não se vigia, esquece de usar os lembretes e cartões.

Porém, como dessa vez tem muitas emoções e decisões em questão, não me deixo "cair em tentação" tão facilmente.

Não há pensamentos rondando do tipo: só esse pedacinho não fará diferença.

Você tá fora de casa, não tem problema.

Aquela PIOR: Tô pagando, posso comer o que quero.

Enfim, a  viagem foi um bom termômetro sobre meu ânimo e motivação.

Por conta da correria da semana passada perdi algumas reuniões do CCA, mas também consegui me sentir segura para permanecer nos passos.

E, sim, consegui hoje assistir uma, mas não consegui compartilhar. Queria contar sobre a viagem e meu sucesso, acontece que em casa é melhor, pois posso verbalizar.

Sim, o PM mais os 12 passos se complementam, serenidade para seguir depende de confiar, portanto, eu preciso ser fiel ao meu compromisso: Só por hoje e facilita MUITO resolver os problemas que surgem ao longo da jornada de 24 horas.

DIA 34 - RESOLVA OS PROBLEMAS

Li, pelo menos 2 vezes hoje, meu Cartão de Vantagens de Emagrecer, NÃO TENHO ESCOLHA, Não está Certo e Volte aos Trilhos 👍

Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário👍

Comi devagar, sentado e observando cada porção👍

Elogiei-me quando me engajei em comportamentos funcionais para a dieta👍

Fiz um planejamento alimentar escrito para amanhã e monitorei tudo que comi hoje, anotando em meu caderno de dieta, assim que acabei a refeição👍

Fiz exercícios espontâneos e planejados - Ainda gripada, agora o sintoma é tosse e coriza

Lembrei-me de como planejei lidar com emoções negativas sem procurar por comida👍

Decidi usar a Técnica das Sete Perguntas na próxima vez em que estiver preocupado em vez de recorrer à comida para me confortar👍

Até a próxima lição, e lembrem-se: 

Só por hoje, não usem o alimento como âncora para esquecer mágoas e engolir a raiva.

Só por hoje, procura um Hobbie que não o induza ao alimento compulsivo.

Só por hoje cuide da pessoa que Deus lhe deu de presente para viver nessa realidade: VOCÊ!

Só por hoje, entregue a Deus suas inseguranças e AMOR