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16 de set. de 2011

Lição 41 - Pense Magro - FAÇA UMA NOVA LISTA DE TAREFAS


Boa Tarde!!!

Outro dia de pesagem - não chega gente - nossa - na segunda pesei, finalmente estava lá: 89,900Kg - uma média de 300g por dia - ótimo - seguindo a alimentação programada, super contentinha, pronto - quarta fugi da programação, hoje não consegui pesar antes do almoço... conclusão... hoje com 90Kg, está ótimo - não vou me cobrar... faltam 200g, as mais difíceis que eu já vi... risos...
Certo - faltam 3 quilos para alcançar a Meta que estipulei para esse ano - está infinitamente melhor do que eu realmente esperava - muita coisa me surpreendeu nessa jornada... mas a ajuda do livro Dieta Definitiva de Beck foi inestimável...

Muitos ainda duvidam e só vez ou outra anunciam que já aparento menos peso... sei que a jornada é longa, mas o primeiro item que não escolhi como primordial, é que está chegando: elogios... é eles vem de pessoas que nem esperávamos - no meu caso da minha mãe... estou contentinha...

De qualquer forma... hoje é aquele dia de Lição que devemos avaliar o que já praticamos das Lições Aprendidas e o que falta, vou relacionar aqui para ficar mais fácil visualizar minhas evoluções, para mim mesma notar como minha vida e mente mudou de maio para cá (além dos muitos quilos que foram eliminados - 8,800 na fase "Pense Magro")

A Dra Beck espera que já estejamos fazendo algumas destas coisas automaticamente e que elas tenham tornado nossa dieta mais fácil.

Faça estas atividades diariamente:
- Consuma alimentos saudáveis e de baixa caloria.
- Pense no que você está comendo antes de colocar, de fato, o alimento na boca.
- Sente-se, coma devagar e com atenção.
- Comer até atingir um nível médio de saciedade.
- Monitore todos os alimentos consumidos ao longo do dia.
- Elogie-se.
- Faça exercícios espontâneos.
- Reaja aos pensamentos sabotadores.

Faça estas atividades uma vez por dia ou uma vez por semana:
- Pese-se, pelo menos uma vez por semana ou diariamente, se preferir.
- Converse com o técnico de dieta sobre mudanças no peso e experiências com a dieta pelo menos uma vez por semana.
- Faça exercícios planejados pelo menos três vezes por semana.
- Continue certificando-se de que você tem tempo e energia suficientes para fazer dieta.
- Leia o Cartão de Enfrentamento das Vantagens sempre que for preciso.
- Use técnicas antidesejo.
- Use a Técnica das Sete Perguntas quando estiver chateado. Prepare-se psicologicamente para comer em ocasiões especiais.
- Use a técnica de Resolução de Problemas para reduzir o estresse.
- Dê os primeiros passos para enriquecer a vida.

Faça estas atividades quando for necessário
(uma vez por dia. por semana ou menos, mas certamente sempre que você se sentir ameaçado de sair da dieta):
- Planeje e monitore os alimentos.

O ideal é que você faça esta tarefa pelo resto de sua vida.
Mas, se você a considera muito opressiva, experimente realizá-la de memória, sem fazer anotações no caderno de dieta.
Experimente fazer desse jeito por alguns dias. Se der certo, continue.
Mas, no momento em que você perceber padrões irregulares de alimentação - sempre que perceber que comeu demais - comece a programar e monitorar por escrito todos os alimentos que você realmente consome a cada dia. NÃO SE PERMITA NENHUMA ESCOLHA QUANTO A ISSO.
Você pode também experimentar fazer uma programação mais geral, em termos da quantidade de calorias, proteínas, carboidratos e gorduras que você vai consumir e então decidir, antes de cada refeição, pelos alimentos que preencham o critério escolhido.
Mas, assim que perceber qualquer excesso alimentar, ou que o cardápio escolhido não é nutritivo, volte à programação original. NÃO SE PERMITA NENHUMA ESCOLHA QUANTO A ISSO. Minha experiência me permite dizer que muitas pessoas decidem parar, prematuramente, de fazer uma programação alimentar. Elas superestimam a capacidade de se manter no controle sem utilizar de tanta disciplina. Portanto, não se surpreenda se você achar que parou muito cedo. Não seja autocrítico. Apenas volte a esta estratégia quando for necessário.

- Leia seus Cartões de Enfrentamento.
Alguns de seus Cartões estão sendo lidos por você há quase seis semanas.
As respostas provavelmente estejam firmes em sua cabeça.
Você pode experimentar ler esses cartões apenas em situações especiais.
No momento em que as dificuldades aparecerem, no entanto, faça leituras diariamente. NÃO SE PERMITA NENHUMA ESCOLHA QUANTO A ISSO.

Eu percebi na semana passada que monitorar fez a diferença na minha rotina e planejar idem... se queremos emagrecer e nos esforçar para aprender a sermos magras, disciplina é extremamente necessária!!!

Compromissos Lição 41
 
Quando eu estiver tentado a não usar as técnicas que aparecem na lista de tarefas, irei: Ler meu Cartão com os Motivos que me fazem querer emagrecer

QUANDO EU CRIAR UMA ROTINA CONSISTENTE DO USO DAS HABILIDADES PARA EMAGRECER, FAZER DIETA SERÁ MAIS FÁCIL.

Lista das Tarefas de “HOJE” e TAMBÉM SUA FUTURA LISTA DE TAREFAS

Durante as seis últimas semanas, você usou uma lista, no final de cada dia para se lembrar do que é preciso fazer.
 
A lista seguinte é extensa.
 
Como já foi descrito neste capítulo, você precisa fazer algumas tarefas diariamente, outras uma vez por semana e outras apenas periodicamente.
 
Para seguir na linha, de agora em diante, você precisa preencher esta lista todos os dias, durante pelo menos várias semanas e, depois por pelo menos uma vez por semana, durante várias semanas e finalmente, uma vez por mês durante muito tempo.
 
Comece a usá-la diariamente se perceber que está se tornando negligente com a alimentação ou com os exercícios ou se começar a ter dificuldades para fazer o que é necessário.

Lista das Tarefas
 
___ Li, Pelo menos 2 vezes hoje, meu cartão de enfrentamento de vantagens de Emagrecer e NÃO TENHO ESCOLHA, Não está certo e Volte aos trilhos.
___Sim Li os outros cartões de enfrentamento quando necessário.
___Fiz um planejamento alimentar escrito para amanhã
___Monitorei tudo que comi logo depois de me alimentar.
___Falei com meu técnico de dieta.
___Todas as vezes em que eu me alimentei, sentei, comi devagar e com atenção.
___Comi apenas até estar medianamente satisfeito.
___Elogie-me sempre que me engajei em comportamentos funcionais.
___Removi ou reorganizei os alimentos em minha casa e no trabalho.
___Adaptei minha agenda para aumentar meu tempo e energia para fazer dieta.
___Fiz exercícios espontâneos em todas as oportunidades.
___Fiz exercícios planejados.
___Lembrei a mim mesmo que a fome nunca é uma emergência.
___Tolerei os desejos ou usei as técnicas anti-desejo mais do que eu cedi.
___Se eu saí da dieta ou comi demais, eu voltei a ela imediatamente.
___Disse “Paciência” ou “NÃO TENHO ESCOLHA” sempre que quis comer algo que não estava previsto.
___Respondi efetivamente às idéias de injustiça e desânimo.
___Usei a técnica das 7 perguntas para reagir aos meus pensamentos sabotadores e elaborei os Cartões de Enfrentamento correspondentes.
___Quando alguém me ofereceu comida que não havia programando comer, eu recusei.
___Segui minha dieta corretamente quando eu comi fora.
___Senti emoções negativas e não procurei comida para me confortar.
Para enriquecer a minha vida: Ainda não preciso desse passo
Preparei-me para me pesar!

9 de set. de 2011

Lição 40 - Pense Magro - ENRIQUEÇA SUA VIDA

Bom dia!!!!!!

Faz um tempo que não escrevo, mas é por alguns bons motivos: estou me policiando para acessar a NET só daqui do trabalho e assim muita coisa vai ficar programado para ser feito depois, BLOGAR em 4 blogs e quatro assuntos distintos merece uma pausa em um ou outro de vez em quando....

Estou com uma notícia super boa, comprei o Livro "Dieta Definitiva de Beck" na livraria Café com Letras - paguei 48 reais, fiquei super contente com a aquisição, pois me permitiu seguir a leitura com mais segurança - nada como ler um livro, folheando....
Ante-ontem escrevi uma mensagem no grupo, solicitando atenção às "meninas emagrecentes" ao planejamento do Cardápio...

Ontem depois de ler as mensagens de respostas de algumas, me dizendo que estava certa ao dar o "puxão de orelha", fiquei meio que sem jeito....

Queria dizer que não quero ter razão, mas quero ser feliz e ver todas as meninas que estão por lá felizes...

Para mim foi mais simples sair da situação que eu estava de querer e descobrir que posso, pois conheço a teoria e pratico muita coisa do Sistema FLY e o "Pense Magro" nos solicita algumas mudanças que, ou já estavam engatilhadas para acontecer, ou já aconteceram:

- Organizar as atividades para o dia seguinte na noite anterior (Rotina da Noite)
- Organizar o Ambiente para a dieta (organizar cardápios e despensa - sugeridos na Agenda Semanal da FLYLady para fazermos na quarta)
- Tomar o Café da Manhã (Rotina da Manhã)
- Movimentar-se (Abençoar o Coração)
- Programar-se para ter energia para emagrecer (Mimar-se)....

Claro que são 6 anos de FLY e associar o que lemos em um local com outro fica mais difícil para quem chega agora no Sistema ou - decidiu parar com ele e está se dedicando a emagrecer...

Mas de qualquer forma, emagrecer vai exigir organização e energia para mudar algumas regras:
- A FLYLady não aprecia as "Banshees" - depois de 6 anos - descobri finalmente a "tradução ao pé da letra" - "Deusa das Lamentações" - pois é...
Eu - ao traduzir e adaptar o sistema - dei uma "dourada nas pílulas" - mas a Marla (FLYLady - em Inglês - clique aqui) não doura não - ela o tempo todo afirma que é melhor deixar as lamentações de lado e ir à ação...

Então - para aquelas que conhecem o Sistema FLY e aquelas que ainda não começaram - é o momento - em 2006 emagreci 10 quilos, só pelo fato de ter me organizado e decidido que agora o Mimo era cuidar de minha saúde, mas infelizmente não sabia que precisaria levar adiante a decisão...

Hoje eu sei do Sistema FLY e do Livro Pense Magro - foi uma união poderosa que está fazendo a diferença para toda uma vida:
- Agora minha Rotina Matinal está completa - inclusive aos domingos vou à academia
- Na Rotina da Tarde me dedico a preparar meu jantar e almoço mais saudáveis.
- Para ter mais tempo e energia - não navego na NET depois que saio do trabalho, nem aos finais de semana - não daria para cuidar e ter atenção devida a nova mudança em minhas rotinas
- Leio e Releio o "Pense Magro" - ainda mais agora que comprei, não preciso abrir o computador para ler - isso ajuda e muito...
- Minha Rotina Noturna está completa - depois que comecei meus desafios, dei uma parada no dia 10 e me dediquei a arrumar o guarda-roupa, para que conseguisse deixar separada as roupas para o dia seguinte e assim, meu café da manhã e outras rotinas da manhã não ficarem atrapalhadas e...
- Para finalizar: acordo mais cedo e estou me esforçando para dormir mais cedo...

Bem meninas - é isso - grandes mudanças, começam com pequenas decisões...

- Comecei a procurar uma forma de ser uma boa dona de casa e hoje, me descubro querendo ser uma pessoa mais saudável e de bem comigo e com meu corpo....

Hoje pela manhã pensei: vou dizer as meninas o que o Anjo sempre me diz - estou conseguindo, aos poucos, mas é melhor do que antes....

Pensem: estou em torno de 91Kg - em outubro do ano passado estava com 99,800 - se ao invés de 8,700 a menos, eu estivesse com 8,700 a mais - visualizaram qual seria a minha realidade?

Pois é a isso que me apego: 250g por semana a menos, equivale a cada 2 meses - 2 quilos a menos - é sobre isso que deveríamos nos concentrar, 2 Quilos a menos por vez, até chegar no peso sonhado....

Vamos emagrecer a mente, depois, o corpo segue seu caminho...


Bjins em cada coração e não esqueçam

Hoje é dia de pesagem




Compromissos Lição 40


COMPROMETA-SE POR ESCRITO:

Agendarei o primeiro passo das seguintes metas: Puxa - não sou o tipo de "gordinha" que adiou alguma coisa para depois, o que pude fazer fiz... quero ser saudável, estou na academia, praticando a RA... vou buscar sonhar e emagrecer.... sempre....

QUANDO EU DER OS PRIMEIROS PASSOS PARA ENRIQUECER MINHA VIDA, FAZER DIETA SERÁ MAIS FÁCIL.


Lista das Tarefas de Hoje


 Marque as tarefas que você completou. Para qualquer item que não tenha completado, anote agora a data que irá completá-lo: 

_X_ Li, pelo menos duas vezes hoje, os Cartões de Enfrentamento das Vantagens de
emagrecimento, NÃO TENHO ESCOLHA, Não está Certo e Volte aos Trilhos
(X) Sim ( ) Não

_X_Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário
  (X)Sim () Não
_X_Comi devagar, sentado e observando cada porção.
(X)Sim () Não
Assinale um item:
Todas as vezes ()  A maioria das vezes(X)   Algumas vezes()


_X_Elogiei-me quando em engajei em comportamentos funcionais para a Dieta

Assinale um item:
Todas as vezes() A maioria das vezes (X)Algumas vezes()

_X_Fiz exercícios espontâneo hoje e Planejados

_X_Fiz meu planejamento alimentar para amanhã e monitorei por escrito todos os alimentos consumidos hoje, anotando em meu caderno de dieta, assim que acabei a refeição
_X_Dei os primeiros passos para enriquecer a minha vida.