9 de set de 2011

Lição 40 - Pense Magro - ENRIQUEÇA SUA VIDA

Bom dia!!!!!!

Faz um tempo que não escrevo, mas é por alguns bons motivos: estou me policiando para acessar a NET só daqui do trabalho e assim muita coisa vai ficar programado para ser feito depois, BLOGAR em 4 blogs e quatro assuntos distintos merece uma pausa em um ou outro de vez em quando....

Estou com uma notícia super boa, comprei o Livro "Dieta Definitiva de Beck" na livraria Café com Letras - paguei 48 reais, fiquei super contente com a aquisição, pois me permitiu seguir a leitura com mais segurança - nada como ler um livro, folheando....
Ante-ontem escrevi uma mensagem no grupo, solicitando atenção às "meninas emagrecentes" ao planejamento do Cardápio...

Ontem depois de ler as mensagens de respostas de algumas, me dizendo que estava certa ao dar o "puxão de orelha", fiquei meio que sem jeito....

Queria dizer que não quero ter razão, mas quero ser feliz e ver todas as meninas que estão por lá felizes...

Para mim foi mais simples sair da situação que eu estava de querer e descobrir que posso, pois conheço a teoria e pratico muita coisa do Sistema FLY e o "Pense Magro" nos solicita algumas mudanças que, ou já estavam engatilhadas para acontecer, ou já aconteceram:

- Organizar as atividades para o dia seguinte na noite anterior (Rotina da Noite)
- Organizar o Ambiente para a dieta (organizar cardápios e despensa - sugeridos na Agenda Semanal da FLYLady para fazermos na quarta)
- Tomar o Café da Manhã (Rotina da Manhã)
- Movimentar-se (Abençoar o Coração)
- Programar-se para ter energia para emagrecer (Mimar-se)....

Claro que são 6 anos de FLY e associar o que lemos em um local com outro fica mais difícil para quem chega agora no Sistema ou - decidiu parar com ele e está se dedicando a emagrecer...

Mas de qualquer forma, emagrecer vai exigir organização e energia para mudar algumas regras:
- A FLYLady não aprecia as "Banshees" - depois de 6 anos - descobri finalmente a "tradução ao pé da letra" - "Deusa das Lamentações" - pois é...
Eu - ao traduzir e adaptar o sistema - dei uma "dourada nas pílulas" - mas a Marla (FLYLady - em Inglês - clique aqui) não doura não - ela o tempo todo afirma que é melhor deixar as lamentações de lado e ir à ação...

Então - para aquelas que conhecem o Sistema FLY e aquelas que ainda não começaram - é o momento - em 2006 emagreci 10 quilos, só pelo fato de ter me organizado e decidido que agora o Mimo era cuidar de minha saúde, mas infelizmente não sabia que precisaria levar adiante a decisão...

Hoje eu sei do Sistema FLY e do Livro Pense Magro - foi uma união poderosa que está fazendo a diferença para toda uma vida:
- Agora minha Rotina Matinal está completa - inclusive aos domingos vou à academia
- Na Rotina da Tarde me dedico a preparar meu jantar e almoço mais saudáveis.
- Para ter mais tempo e energia - não navego na NET depois que saio do trabalho, nem aos finais de semana - não daria para cuidar e ter atenção devida a nova mudança em minhas rotinas
- Leio e Releio o "Pense Magro" - ainda mais agora que comprei, não preciso abrir o computador para ler - isso ajuda e muito...
- Minha Rotina Noturna está completa - depois que comecei meus desafios, dei uma parada no dia 10 e me dediquei a arrumar o guarda-roupa, para que conseguisse deixar separada as roupas para o dia seguinte e assim, meu café da manhã e outras rotinas da manhã não ficarem atrapalhadas e...
- Para finalizar: acordo mais cedo e estou me esforçando para dormir mais cedo...

Bem meninas - é isso - grandes mudanças, começam com pequenas decisões...

- Comecei a procurar uma forma de ser uma boa dona de casa e hoje, me descubro querendo ser uma pessoa mais saudável e de bem comigo e com meu corpo....

Hoje pela manhã pensei: vou dizer as meninas o que o Anjo sempre me diz - estou conseguindo, aos poucos, mas é melhor do que antes....

Pensem: estou em torno de 91Kg - em outubro do ano passado estava com 99,800 - se ao invés de 8,700 a menos, eu estivesse com 8,700 a mais - visualizaram qual seria a minha realidade?

Pois é a isso que me apego: 250g por semana a menos, equivale a cada 2 meses - 2 quilos a menos - é sobre isso que deveríamos nos concentrar, 2 Quilos a menos por vez, até chegar no peso sonhado....

Vamos emagrecer a mente, depois, o corpo segue seu caminho...


Bjins em cada coração e não esqueçam

Hoje é dia de pesagem




Compromissos Lição 40


COMPROMETA-SE POR ESCRITO:

Agendarei o primeiro passo das seguintes metas: Puxa - não sou o tipo de "gordinha" que adiou alguma coisa para depois, o que pude fazer fiz... quero ser saudável, estou na academia, praticando a RA... vou buscar sonhar e emagrecer.... sempre....

QUANDO EU DER OS PRIMEIROS PASSOS PARA ENRIQUECER MINHA VIDA, FAZER DIETA SERÁ MAIS FÁCIL.


Lista das Tarefas de Hoje


 Marque as tarefas que você completou. Para qualquer item que não tenha completado, anote agora a data que irá completá-lo: 

_X_ Li, pelo menos duas vezes hoje, os Cartões de Enfrentamento das Vantagens de
emagrecimento, NÃO TENHO ESCOLHA, Não está Certo e Volte aos Trilhos
(X) Sim ( ) Não

_X_Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário
  (X)Sim () Não
_X_Comi devagar, sentado e observando cada porção.
(X)Sim () Não
Assinale um item:
Todas as vezes ()  A maioria das vezes(X)   Algumas vezes()


_X_Elogiei-me quando em engajei em comportamentos funcionais para a Dieta

Assinale um item:
Todas as vezes() A maioria das vezes (X)Algumas vezes()

_X_Fiz exercícios espontâneo hoje e Planejados

_X_Fiz meu planejamento alimentar para amanhã e monitorei por escrito todos os alimentos consumidos hoje, anotando em meu caderno de dieta, assim que acabei a refeição
_X_Dei os primeiros passos para enriquecer a minha vida.

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A semana passou e...

Boa Tarde!! A semana anterior foi produtiva!! Já fiz 3 lições do "Pense Magro" - embora precise ser mais assertiva, sei ...

Cartão de Enfrentamento

Tanto quanto eu quero comer esta comida e aproveitar um ou dois minutos de prazer, emagrecer é muito importante para mim.

Todas as dietas capacitam você para o emagrecimento obedecendo ao mesmo princípio, fazendo você comer menos calorias.

Escolha uma dieta que lhe permita comer uma variedade razoável de alimentos. Você poderá emagrecer mesmo que a dieta não seja nutritiva, mas seu corpo se rebela - e você engorda outra vez.

Este programa ensina você a modificar sua dieta através do processo de indulgências planejadas inseridas em toda programação alimentar: Isto pode ajudá-lo a aderir a dieta por muito mais tempo.

Quando eu aceitar os exercícios como essenciais e começar a praticá-los constantemente, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu tiver um Técnico que esteja me dando apoio e me ajudando regularmente, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu fizer mudanças em casa e no trabalho para afastar qualquer tentação, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu aceitar o fato de fazer dieta exigir tempo e energia, e de que eu preciso adaptar meu planejamento diário, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu aceitar o fato de que tenho de comer devagar e prestar atenção em cada porção do que estou comendo, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu conseguir desenvolver minha autoconfiança por meio de concessão de elogios, fazer dieta será mais fácil!!

Quando eu aceitar o fato de que tenho de me sentar sempre que for comer qualquer coisa, fazer dieta será mais fácil!

Quando eu aceitar o fato de que preciso ter uma programação alimentar saudável para toda a minha vida, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu Lembrar continuamente de todas as razões pelas quais quero emagrecer, fazer dieta será mais fácil. - Não Tenho Escolha!

Não tenho escolha.

Quando eu aceitar o fato de que tenho que emagrecer 2 quilos de cada vez, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu aprender a reconhecer a diferença entre fome e o desejo incontrolável de comer, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu superar minha intolerância à fome, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu parar de ceder aos desejos e eles se tornarem mais fracos, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu aceitar que tenho que escrever um plano alimentar todas as noites para o dia seguinte, fazer dieta será mais fácil.

Não é certo comer alimentos não planejados!

Quando eu aceitar o fato de que tenho que monitorar minha alimentação por escrito, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu aceitar o fato de que devo desistir da alimentação espontânea, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu aprender a parar de comer, mesmo que ainda tenha comida no prato, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu conseguir modificar meu conceito de saciedade, fazer dieta será mais fácil.

Se não consegue fazer uma caminhada, quase apressadamente, depois da refeição, significa que você comeu em exagero e talvez tenha uma definição irrealista de saciedade

Para ter sucesso em sua meta de emagrecer e não voltar a engordar, é preciso se acostumar a não comer além da quantidade estabelecida no planejamento alimentar.

Se você quiser ser bem sucedido na meta de emagrecer e não voltar a engordar é necessário aprender a reconhecer o seu ponto de satisfação e, então parar, imediatamente, de comer.

Quando eu parar de me enganar sobre minha alimentação, fazer dieta será mais fácil

Volte aos trilhos:
Se eu comer o que não devo, ainda assim, não terei estragado tudo. Isso não e o fim do mundo. Eu posso retomar meu planejamento alimentar neste minuto. Só porque cometi um erro, não significa que tenho que continuar comendo. Isso não faz sentido. E milhões de vezes melhor parar agora do que me dar permissão para comer mais.

Quando eu encarar meus deslizes apenas como erros e me decidir comprometer novamente, no mesmo momento, com o planejamento alimentar, fazer dieta será mais fácil.

Certo dia a balança vai registrar exatamente o peso que deveria registrar: em função daquilo que você come, da energia que gastou nos últimos dias, da quantidade de líquido retido e de outras influências biológicas.

Quando eu aprender a usar o resultado da balança como informação para guiar meu planejamento alimentar, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu aceitar as mudanças que preciso realizar, fazer dieta será mais fácil.

Paciência!!!!

Vou me esforçar para aceitar o que tenho que fazer para emagrecer (PACIÊNCIA)

Fazer dieta pode não ser justo, mas eu tenho duas escolhas: eu posso ficar com pena de mim, parar de seguir meu planejamento, não atingir minha meta e continuar a me sentir infeliz comigo mesmo ou então eu posso praticar a empatia comigo mesmo, mas ir em frente e fazer o que sei que preciso.
Todo mundo experimenta algum tipo de injustiça na vida.
Essa é uma das minhas.
Além disso, a grande injustiça comigo seria deixar que essas desculpas me impedissem de atingir a meta que eu quero tanto alcançar.

Quando me parecer injusto não poder comer alguma coisa, reconhecer que estou certa. Então, me perguntar: Que injustiça eu devo escolher: não poder comer isto ou não emagrecer? Então, responder: "Paciência" e ir em frente.

Quando eu deixar de dizer para mim mesmo que fazer dieta não é justo, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu focalizar meus esforços apenas no que tenho que fazer hoje, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu estiver bem treinado para a identificar meus pensamentos sabotadores, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu reconhecer, de imediato, meus erros cognitivos, fazer dieta será mais fácil.

Quanto mais você praticar idéias anti-sabotadoras, mais automaticamente reagirá aos seus pensamentos sabotadores, mesmo sem os Cartões de Enfrentamento.

Não é verdade que não consigo me controlar. É que não quero me controlar exatamente neste momento. Este desejo por comida está forte, mas há uma porção de coisas que posso fazer para contrariá-lo. Ficarei contente por contrariar estes pensamentos.

Quando eu aceitar o fato que é dessa forma que tenho que monitorar minha alimentação, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu aprender a usar a balança como instrumento de informação para orientar meus esforços, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu acreditar firmemente que eu tenho o direito de falar não aos que insistem para eu comer, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu começar a me preparar antecipadamente para comer fora, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu aceitar que tenho que seguir uma estratégia de dieta nas férias, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu começar a usar outras estratégias, que não a
comida, para me acalmar, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu acreditar em mim, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu tomar medidas para reduzir meu estresse, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu aceitar os exercícios como essenciais e começar a praticá-los constantemente, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu der os primeiros passos para para enriquecer a minha vida, fazer dieta será mais fácil.

Quando eu criar uma Rotina consistente do uso das Habilidades para emagrecer, fazer dieta será mais fácil.