Lição 22 - Pense Magro - Diga "Paciência" Para a Decepção

Bom dia Queridos Leitores!!!

Ontem assisti um pouco de "A Liga"  sou fã do Rafinha, e o Anjo acabou puxando um show ao vivo, assisti no final da noite e ri muito, ele é tão sério e tão mal humorado que nos faz rir....

Minha semana está tranquila, ainda não sei a quantas irá meu desafio do "Desistir? Jamais!" - quando me inscrevi me comprometi a emagrecer para 91Kg, o Anjo acha cedo achar que não vou conseguir, mas - sinceramente - estou contente comigo, consigo manter a alimentação equilibrada, não estou fugindo tanto da alimentação planejada... água é difícil mesmo beber na época de frio, mas até que consegui, meu chazinho está em ordem também e o resultado esperado acontece: ou 400g ou 1Kg a menos, não importa, o importante é o número da balança diminuir...

Sem novidades, o frio continua e isso está complicado, até pessoas andam morrendo de frio, que judiação....

Bem... a Lição de Hoje é em Resumo "Paciência" - a cada pensamento desanimador, sabotador, um peso que não diminuiu - lembrar sempre de ter "Paciência".....

Fiz o cartão de enfrentamento em forma de lembrete no GOOGLE - aliás, essa agenda é tudo di bom... então vamos exercitar a "PACIÊNCIA"....

Compromissos Lição 22

 Quando eu aceitar as mudanças que preciso realizar,  fazer dieta será mais fácil.

Lista das Tarefas de Hoje

É tempo de recapitular. Há inúmeras ferramentas que você teve que aprender além das que aparecem na sua lista de tarefas diárias.

Pense em como você está se saindo em relação à estas:

- Você precisa arrumar mais tempo e energia para fazer dieta? 

Sim - para sempre!

- Você precisa fazer mais alguma modificação nos ambientes de sua casa ou do trabalho? Não

- Você tem consultado seu técnico de dieta regularmente? Sim

- Você precisa pular uma refeição para praticar tolerância à fome? Não

- Você precisa praticar o exercício de deixar comida no prato novamente?  Não

- Você precisa se lembrar de parar de comer antes de comer demais?  Não

- Se você saiu do seu planejamento alimentar, você voltou aos trilhos?  
Claro que sim, para sempre!

 Marque as tarefas que você completou. Para qualquer item que não tenha completado, anote agora a data que irá completá-lo: 

____Li, pelo menos duas vezes hoje, os Cartões de Enfrentamento das Vantagens de emagrecimento, NÃO TENHO ESCOLHA, Não está Certo e Volte aos Trilhos

(X) Sim ( ) Não

____Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário

(X) Sim () Não

___Comi devagar, sentado e observando cada porção.

(X) Sim () Não

Assinale um item:

Todas as vezes ()  A maioria das vezes (X)   Algumas vezes()

___Elogiei-me quando em engajei em comportamentos funcionais para a Dieta

Assinale um item:

Todas as vezes() A maioria das vezes (X) Algumas vezes()

___ Fiz exercícios espontâneo hoje 

         (X) em todas as oportunidades    ()algumas vezes

             ()Uma vez ou duas vezes            ()Nenhuma vez

_N_Fiz exercícios planejados (ainda sem data definida)

_S_Fiz meu planejamento alimentar para amanhã

_N_Monitorei por escrito todos os alimentos consumidos hoje, anotando logo depois de acabar de comer

_S_Comi apenas até a saciedade normal

_S_ Esforcei-me para aceitar o que tenho que fazer para emagrecer (PACIÊNCIA)