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2 de ago. de 2011

Lição 36 - Pense Magro – Acredite em Você!

 
Bom dia Meninas!!!

Tem dias e semanas que acordamos meio assim: será que estamos fazendo tudo certo??

E a resposta invariavelmente é: se a "pulguinha aparece" é porque andamos abusando....

Minha RA está quase de "vento em popa" - digo quase, pois percebo que se em um dia, comemos algo que não estava planejado, no dia seguinte passamos por alguma nova tentação...

Ontem foi assim: no domingo comi bolo (foi niver da minha enteada) e ontem fiquei com vontade do bolinho de caneca... risos - dei uma improvisada usando uma pitada de bicarbonato, pois eu não tinha fermento em pó...

Sabe o que percebo nas minhas sabotagens? Que toda vez que meu peso diminui "comemoro" - sério gente, o ideal seria "bebemorar" muita água, ficar feliz e acelerar os exercícios...

Mas estou zangada? Claro que não - eu vou em frente, pois há muiiito quilo para perder para me lamuriar por conta de um bolo de caneca....

Ah e quero compartilhar que ontem DANCEI, meia hora de muita dança... baladas, regaeton, rock in roll - estou feliz comigo... a sensação de que "agora é para sempre" me deixa feliz e gostaria de compartilhar essa felicidade com vocês...

Me inscrevi para afinar a cintura, pois tenho que sair do 1metro ou mais de cintura, depois meço... Clique e participe aqui


A Lição do Pense Magro de hoje, talvez seja a mais difícil de todas, porque você terá que ter aprendido a se elogiar e como sou falha nesse item, sei que é difícil acreditar...


Estou na mesma situação da paciente da Dra Beck, apesar de ver a balança acusando quase 9Kg a menos (lembrem-se que em outubro eu estava com 99,800Kg - me nego a considerar 100kg) - parece ilusão... que receio de acordar e  na próxima vez que eu pesar, os ponteiros acusarem novamente 99Kg... só acredito em mim quando digo que não quero que NUNCA mais a balança acuse quase 3 dígitos.... é meu compromisso comigo e com minha saúde....


Dicas de como mudar conceitos e acreditar em nós mesmas!


Acredite em Você!
Estou emagrecendo porque aprendi como fazer isso. Hoje eu sei:
1. O que preciso fazer (p.ex., planejar minha alimentação, comer devagar, sentar para comer e usar estratégias antidesejos). 

2. O que tenho que me lembrar (p.ex., fome e desejos nunca são emergências, NÃO TENHO ESCOLHA e Paciência). 
3. Como me motivar (obtendo apoio, lendo meu Cartão de Enfrentamento das Vantagens, elogiando-me todos os dias). 
4. Como me manter honesta (relatar minha alteração de peso ao técnico de dieta).
 
Compromissos Lição 36




“QUANDO EU ACREDITAR MAIS EM MIM, FAZER DIETA SERÁ MAIS FÁCIL”.

Lista das Tarefas de Hoje

Antes de começar este programa eu não era capaz de:
Deixar comida no prato.
Sentir fome e não me estressar com isto.
Dizer a mim mesma NÃO TENHO ESCOLHA.
Parar de comer quando acabava a comida do prato.
Fazer dos exercícios uma prioridade.
Aderir ao meu planejamento.
Refrear a alimentação espontânea.
Parar de beliscar meu próprio prato a caminho da sala de Jantar.
Comer devagar.
Comer sentada.
Reconhecer e responder aos meus pensamentos sabotadores.
Elogiar a mim mesma.
Ter limites quando fazia refeições fora de casa.
Ser assertiva com as pessoas que me estimulavam a comer.
Colocar-me em primeiro plano para poder comer de maneira adequada.

Marque as tarefas que você completou. Para qualquer item que não tenha completado, anote agora a data que irá completá-lo: 
 
____Li, pelo menos duas vezes hoje, os Cartões de Enfrentamento das Vantagens de emagrecimento, NÃO TENHO ESCOLHA, Não está Certo e Volte aos Trilhos
(X) Sim ( ) Não

____Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário
(X) Sim () Não
___Comi devagar, sentado e observando cada porção.
(X) Sim () Não
Assinale um item:
Todas as vezes ()  A maioria das vezes (X)   Algumas vezes()
___Elogiei-me quando em engajei em comportamentos funcionais para a Dieta
Assinale um item:
Todas as vezes() A maioria das vezes (X) Algumas vezes()
_S_Fiz exercícios espontâneo hoje e Planejados - Comecei, finalmente a academia - YES
_S_Fiz meu planejamento alimentar para amanhã e monitorei por escrito todos os alimentos consumidos hoje, anotando em meu caderno de dieta, assim que acabei a refeição.
_S_Lembrei-me de como planejei como lidar com emoções negativas sem procurar por comida.
_S_Decidi usar a Técnica das 7 Perguntas na próxima vez em que estiver preocupado em vez de recorrer à comida para me confortar.
_S_Preparei-me para pesar e relatar meu peso para meu técnico de dieta.